asertywno!

"
z 1 2
Modyfikacja Schematw Poznawczych- Asertywno!" (przyk#ad)
1. Sytuacja. Fakty. (opisz sytuacj$, jak najbardziej konkretnie)
Przyjaci#ka poprosi#a mnie o po%yczenie pieni$dzy.
2. Emocje. Jakie czu#a!, czu#e! emocje. Okre!l ich si#$ w skali 0-100.
Z#o!" 90
3. Reakcje fizyczne. Jak odczu#a!, odczu#e!, to w ciele. (oddech, bicie serca, napi$cie mi$!ni)
Gor&co na twarzy, spi$te ramiona, przyspieszony oddech, zaci!ni$te szcz$ki
4. Zachowanie. Co zrobi#a!, zrobi#e!.
Zgodzi#am si$
5. Rodzaj zachowania. Czy by#o asertywne, agresywne, pasywne, pasywno-agresywne?
Pasywne
6. My!li. Jakie my!li pojawi#y si$ w twojej g#owie.
Nie mog$ jej odmwi", przestanie mnie lubi", przyjaciele nie odmawiaj&, ona by mi nie odmwi#a
7. Si#a My!li. Ktra z tych my!li by#a najsilniejsza.
przestanie mnie lubi"
info@emocje.pro psychoterapia Emocje emocje.pro
asertywno!"
z 2 2
8. Wiara w my!l. Jak bardzo wierzysz w t& my!l. (warto!" podaj w procentach)
90%
9. Rodzaj my!li. Czy to my!l asertywna, agresywna, pasywna, pasywno-agresywna?
pasywna
10. Dowody ZA. Jakie s& dowody na na prawdziwo!" tej my!li.
kiedy nie po%yczy#am pieni$dzy kole%ance X ta przesta#a si$ do mnie odzywa".
11. Dowody PRZECIW. Jakie s& dowody na fa#szywo!" tej my!li.
Gdyby ona nie po%yczy#a mi pieni$dzy nie przesta#abym jej lubi". Po%yczanie pieni$dzy nie
ma nic wsplnego z lubieniem.
12. Alternatywna my!l. Jaki jest inny sposb my!lenia o tej sytuacji.
Po%yczanie pieni$dzy nie ma nic wsplnego z lubieniem.
13. Asertywna my!l. Jaki jest asertywny sposb my!lenia o tej sytuacji.
Nie musz$ walczy" za wszelk& cen$ o sympati$ innych, nawet za cen$ szacunku do samej
siebie.
14. Asertywne zachowanie. Jakie asertywne zachowanie by#oby mozliwe w tej sytuacji.
Nie po%yczanie pieni$dzy, skoro tego nie chc$.
15. Ponowna ocena EMOCJI i ponowna ocena wiary w MY'L.
z#o!"= 50%
my!l=10%
info@emocje.pro psychoterapia Emocje emocje.pro