Cak Poed

1.TEKNIK DASAR a. Anatomis b. Mudah c. Ringan d. Aman 2.TEKNIK LANJUTAN a. Tidak Anatomis b. Sulit c. Berat d. Berbahaya

1.Teknik dasar tanpa Bola a.Bergerak maju b.Bergerak mundur c.Bergerak samping kiri d.Bergerak samping kanan e.Meloncat 2.Teknik dasar dengan bola a.Passing bawah (under hand pass) b.Passing atas (over head pass) c.Servis (service) d.Semes (smash/spike) e.Bendungan/blok (block)

1. JONGKOK
2. BUNGKUK 3. LENGAN LURUS 4. MENDORONG 5. GERAK LENJUTAN

 1.Jongkok
2. 3. 4. 5.

Badan tegak Jari-jari diatas dahi Mendorong Gerak lanjutan

A. Ketinggian bola a. Open/normal b. Semi c. Quick B. Cara melakukan a. Toss (passing atas dan bawah) b. Set Up (passing atas) c. Foeden (=toss)

 1.Persiapan
2.Melambungkan 3.Memukul 4.Gerak

bola

lanjutan

 1.
2. 3.

Servis atas (over head service)

Servis bawah (under hand service) Servis samping ( side han service)

1.

2.

Spin dan Top spin a. Atas b. Bawah c. Kiri d. Kanan Mengambang (floating) a. Lurus mendatar b. Kekiri c. Kekanan d. Kebawah

1. Awalan
2. Tumpuan

3. Loncatan
4. Pukulan 5. Daratan 6. Gerak lanjutan

1.

Open smash/spike (umpan : bola 2 meter di atas ketinggian net) Semi smash/spike (umpan : bola antara diatas 1 m dan 2 m diatas ketinggian net)

2.

3.

Quick smash/spike ( umpan : bola antara net dan 1m diatas ketinggian net)

1. Jongkok
2. Badan tegak

3.Tangan di depan dada

4. Loncatan 5. Sentuhan 6. Mendarat

 1.Langkah
2.Langkah 3.Langkah

samping (side step)

silang (cross step) campuran (combination step)

 1.
2. 3.

Pasif
Aktif Campuran (pasif dan aktif)