25/10/2012

CAPI SESIN 1 (PUVALGIA) CALENTAMIENTO: TROTE 5'. 5 MINUTOS MOVILIDAD ARTICULAR.

PARTE PRINCIPAL: 1 2 3 4

3X6| |30''

1 SK LAT 2 APOYOS 1 APOYO

2 ZIG ZAG LAT ZIG ZAG LAT ZIG ZAG LAT

3 SK F-L-L-F SALTO F-L-L-F SALTO F-F-L-L-F

4 --C. RITMO C. RITMO

En todos los ejercicios, 2x15|30'' Estiramiento. (UNILATERAL) y 3x20|30'' Estiramiento (BILATERAL). EXTENSIN DE CADERA EN CUADRUPEDIA CON FLEXIN DE COLUMNA. (1) FLEXIN DE CADERA DESDE DECUBITO SUPINO CON RODILLA EXTENDIDA. (2) ADDUCCIN DE CADERA CONTRA BALN, EN POSICIN DE ABDOMINALES. (3) ABDOMINAL CLASICO Y ABDUCCIN DE CADERA CONTRA BALN. (4) ELEVACIONES DE PELVIS DESDE POSICIN DE ABDOMINALES. (5) DESDE DECUBITO SUPINO CON FLEXIN DE CADERA 90, ABDUCCIN - ADUCCIN DE CADERA. (6) DESDE POSICION VERTICAL, CON UNA RODILLA FLEXIONADA Y APOYADA EN EL SUELO Y LA OTRA EN ABDUCCIN DE CADERA, FLEXIN DE CADERA CON EL TRONCO. (7)

VUELTA A LA CALMA TROTE 10' ESTIRAMIENTO GUIADO.