PKE3101 PENDIDIKAN KESIHATAN SEKSUALITI

TAJUK : AMALAN GAYA HIDUP SIHAT

DISEDIAKAN OLEH: HAZWANI BINTI KAMALUDIN NOR AMALINA BINTI CHE ZAMZAN RAKINAH BINTI ROSELI UMMI NOOR KHURSIAH BINTI KAMARUDDIN TEH LEE SHEN 2 PISMP PJK IPGKSM

PENGERTIAN SIHAT
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) : keadaan sejahtera secara fizikal, mental dan sosial yang bukan sekadar tidak mempunyai penyakit mahupun cacat. Pandangan agama : definisi sihat ditambah dengan satu unsur iaitu batin atau rohani; seseorang yang sihat orang yang memiliki badan, fikiran, sosial dan rohani yang sejahtera serta bebas daripada penyakit

FAKTOR PENENTU SIHAT DAN KESIHATAN

Empat faktor utama ialah:

Gaya

hidup Keturunan Persekitaran Kemudahan perkhidmatan perubatan dan kesihatan

KUNCI UNTUK KEHIDUPAN YANG SIHAT

Makan secara sihat Lakukan aktiviti fizikal Tidak merokok Belajar tangani stress

MAKAN SECARA SIHAT

Apakah dia Piramid Makanan?

Piramid

makanan ialah satu carta yang membantu kita untuk merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan yang sesuai untuk kita setiap hari .

Berapakah sajian yang perlu kita ambil dalam sehari? Paras 1 Biji-bijian dan bijirin serta produk ubi-ubian (8-12 sajian) Paras 2 Buah-buahan dan sayur-sayuran (3-5 sajian) Paras 3 Ikan, ternakan, daging dan kekacang (2-3 sajian) Paras 4 Susu dan hasil tenusu (1-2 sajian)

Jenis Makanan

Satu Sajian

Bijirin & produk bijirin dan ubi-ubian Contoh. : Nasi, roti, bijirin, mee, keladi, kentang (karbohidrat)

* cawan nasi putih * cawan mi/bihun/kuewtiau/pasta * 1 keping roti bijirin penuh * keping capati (saiz kecil)

* 1 cawan bubur nasi

Sayur-sayuran & buah-buahan (vitamin, mineral, serat) * cawan sayuran berdaun hijau tua * cawan sayuran buah atau ubian cawan lain-lain sayuran

*1 potong betik / tembikai / nanas * 1 biji pisang / oren / pir / epal * cawan jus buah (tanpa gula)

Susu dan Produk Tenusu (lemak, kalsium)

* 1 cawan susu cawan dadih * 1 keping keju * * tenusu rendah lemak lebih digalakkan

Telur, daging, ayam, ikan dan kekacang (protein,vitamin B, zat besi, zink dan magnesium)

* 1 ketul peha ayam saiz sederhana * 1 ekor ikan kembung * 2 ketul daging tanpa lemak sebesar kotak mancis * cawan kekacang kering * 1 biji telur saiz sederhana (gred C)

LAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL

melakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan masa yang diambil ialah antara 20 hingga 30 minit setiap kali senaman. hendaklah sentiasa melakukan senaman bagi mengekalkan tahap kesihatan.

Antara jenis senaman ialah berjalan kaki, lompat tali, berbasikal, berjoging, berenang, bermain badminton, bersenamrobik, dan sebagainya. Capai dan kekalkan berat badan yang unggul melalui kaedah pemakanan dan juga dengan cara melakukan senaman berkala ataupun mengamalkan budaya hidup aktif.

TIDAK MEROKOK
Merokok boleh merosakkan paru-paru dan menambah risiko serangan jantung, angin ahmar dan kanser (barah) Jangan merokok jika belum pernah merokok dan berhenti jika telah merokok.

Kita juga perlu menjauhkan diri daripada perokok yang boleh menyebabkan kita terkena penyakit jika terhidu asap rokok tersebut. Kajian menunjukkan seorang perokok hanya menyedut lebih kurang 25% asap rokoknya, 75% lagi asap rokok itu akan meresap ke udara dan mungkin disedut oleh orang lain yang berada di sekelilingnya.

BELAJAR TANGANI STRESS

Kawal perasaan marah untuk mengurangkan tekanan Bersabar dan tenang dalam menjalani kehidupan boleh mengelakkan tekanan

Uji tahap tumpuan kita. Sama ada kita dapat fokus atau tak dengan satu-satu kerja. Kaji solat kita. Sebab solat berkait rapat dengan kehidupan kita sehari-hari. Dapatkan tidur yang cukup kerana tidur yang berkualiti dapat mengurangkan stress Beriadah bersama-sama dengan keluarga atau rakan-rakan

DIET
Diet yang teratur : diet ini harus mengandungi semua makanan yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah tertentu Tiada satu makanan yang dapat membekalkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Contohnya, beras membekalkan karbohidrat, manakala ikan kaya dengan protein.

Piramid makanan merupakan panduan yang berjaya membantu kita merancang makanan harian yang seimbang Amalkan tabiat makan sajian makanan yang seimbang, seing mempelbagai makanan yang dimakan, dan tidak memilih makan yang digemari sahaja. Makan mengikut waktu bukan kerap makan atau biarkan perut terlalu kosong

Displin diri dalam pengambilan makanan dengan aktiviti supaya sihat dan berat badan dapat dikawal Mengamalkan pengambilan makanan yang terjaga kebersihannya

Minum air masak secukupnya kerana tiga perempat tubuh badan manusia terdiri daripada air Jangan mudah dipengaruhi iklan untuk memakan makanan yang manis, tinggi kandungan garam , terlalu berlemak dan berminyak

AMALAN DIET YANG SALAH

Tidak makan tengah hari, minum petang dan makan malam semata-mata kerana ingin mengurangkan berat badan Makan bermacam macam jenis vitamin dan pil antiselera atau pembakar lemak Tidak berunding terlebih dahulu dengan doktor atau pakar pemakanan (dietisian)

Sesetengah pengamal diet meninggalkan makanan utama dan menggantikannya dengan makanan ringan Ubat diet: bertindak sebagai anti-nafsu makanan dan juga sebagai perangsang Kesannya memang memenuhi objektif tetapi banyak kesan sampingan (susah tidur, sakit kepala, gangguan emosi dan menaikkan tekanan darah)

FAEDAH CARA HIDUP SIHAT

Meningkatkan status kesihatan anda Mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, strok (angin ahmar)dan tekanan darah tinggi

Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan yang lebih untuk menikmati kehidupan

SEKIAN TERIMA KASIH