P. 1
14dni

14dni

|Views: 97|Likes:
Wydawca: Brett Richard

More info:

Published by: Brett Richard on Feb 26, 2013
Prawo autorskie:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/19/2013

pdf

text

original

Dieta na14dni

PONIEDZIAŁEK WTOREK
G kawa bezkofeinowa

białko węglowodany

27%
tłuszcze

BARDZO LUBIĘ GOTOWAĆ
QPotrafię zrobić pyszny szpinak i sos śmietanowy z borowikami. Lubię proste dania, szczególnie z kuchni włoskiej, np. mozzarellę i prosciutto. Kocham też owoce. Uwielbiam jabłka i ananasy.H

1554 kcal
(6496 kJ)
średnia: 14 dni

39%

34%

ŚRODA
G kawa zbożowa z mlekiem

CZWARTEK
G INFUNAT TÉ VERDE

PIĄTEK
G kawa zbożowa z mlekiem

SOBOTA
G INFUNAT TÉ VERDE

NIEDZIELA
G kawa zbożowa z mlekiem 1,5-proc. G 2 mandarynki G 6 ciastek FIBROKI

ZEP PRZYC Ę DIET JEJ O DO SW WKI LODÓ

ŚNIADANIE

G INFUNAT TÉ VERDE

lub herbata zielona G owsianka z 3 łyżek płatków i szklanki mleka 1,5-proc. z tartym jabłkiem

z mlekiem 1,5-proc. G 2 mandarynki G 6 ciastek FIBROKI

1,5-proc. G 2 kiwi G 2 grzanki FIBROKI z polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem

lub herbata zielona G szklanka soku ze świeżo startej marchwi G 2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem

1,5-proc. G szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta G 1/2 grejpfruta G batonik SLIMBEL

lub herbata zielona G owsianka z 3 łyżek płatków i szklanki mleka 1,5-proc. z łyżką rodzynek

DRUGIE ŚNIADANIE OBIAD

G 2 kiwi

G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA
G zupa gulaszowa* G tost z chleba razowego

G2 plastry ananasa

Gjabłko

G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA
G ryba po grecku: panga,

G2 kiwi

G banan

G sola zapiekana w folii z cukinią

1 TYDZIEŃ

i pieczarkami G surówka z kiszonej kapusty, marchewki i jabłka G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G szklanka rosołu warzywnego

z plastrem chudego sera żółtego G INFUNAT TÉ ROJO

G ryba grillowana G brokuł gotowany z czosnkiem G jogurt naturalny

G indyk duszony z warzywami

G zapiekanka z mielonego

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosołu warzywnego

(pierś indyka, brokuł, kalafior, kabaczek, papryka czerwona, pomidor z puszki, przyprawy) G kefir z jabłkiem i REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

marchew, pietruszka (korzeń i natka), seler, cebula, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, ziele angielskie G maślanka z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

kurczaka , cukinii i bakłażana (układać kolejno warstwy: bakłażan, cukinia, mielone mięso; każdą warstwę przekładać pomidorami z puszki) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO
G ciasto marchwiowe* G sałatka grecka G jogurt naturalny

G szaszłyk z polędwicy (nakładać kolejno: kostki mięsa, cebulę, paprykę, cukinię, czosnek, posypać ziołami) G kapusta gotowana G szklanka rosołu warzywnego

PODWIECZOREK KOLACJA

Gpomarańcza G zupa cebulowa z chudym

G kefir z plastrem ananasa

i REDUNAT FIBRA
G sałatka z twarogiem i cykorią

Gjabłko G zupa ogórkowa z piersią

G 2 mandarynki G carpaccio z łososia* G jogurt naturalny

G2 plastry ananasa G jajecznica (żółtko, 2 białka)

G kefir z REDUNAT FIBRA G zupa jarzynowa z piersią kurczaka G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

żółtym serem (łyżka) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

(chudy twaróg, cykoria, drobno pokrojona natka, jogurt naturalny, sok z cytryny) G szklanka czystego barszczu czerwonego

kurczaka G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosołu warzywnego

z pieczarkami i natką G sałatka z sałaty i szparagów G szklanka rosołu warzywnego

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosołu warzywnego

PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
G INFUNAT TÉ VERDE

WTOREK
G kawa zbożowa z mlekiem

ŚRODA
G INFUNAT TÉ VERDE

CZWARTEK
G kawa zbożowa z mlekiem

PIĄTEK
G kawa bezkofeinowa

SOBOTA
G kawa zbożowa z mlekiem

NIEDZIELA
G INFUNAT TÉ VERDE lub herbata zielona G owsianka z 3 łyżek płatków i szklanki mleka 1,5-proc. z łyżką rodzynek

lub herbata zielona G owsianka z 3 łyżek płatków i szklanki mleka 1,5-proc. z tartym jabłkiem

1,5-proc. G 1/2 pomarańczy G batonik SLIMBEL

lub herbata zielona G szklanka soku ze świeżo wyciśniętego grejpfruta G 2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem

1,5-proc. G jabłko G 2 grzanki FIBROKI z polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem

z mlekiem 1,5-proc. G 2 mandarynki G 6 ciastek FIBROKI

1,5-proc. G 2 kiwi G 2 grzanki FIBROKI z polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem

DRUGIE ŚNIADANIE

Ggrejpfrut

G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA
G roladki z indyka nadziewane

G pomarańcza

G kefir naturalny

z REDUNAT FIBRA
G kurczak zapiekany z ananasem

G 2 plastry ananasa

G kefir naturalny

z REDUNAT FIBRA
G kurczak duszony

G 2 kiwi

2 TYDZIEŃ

OBIAD

G mintaj w sosie ziołowo-

-jogurtowym (filet z mintaja, cebula, sok z cytryny, natka, kostka rosołowa KILUVA, jogurt naturalny, zioła) G kefir z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

szpinakiem z chudym serem typu feta G grillowany bakłażan G kefir z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

G panga gotowana G warzywa grillowane G kefir naturalny

G dorsz zapiekany,

z REDUNAT FIBRA
G INFUNAT TÉ ROJO

i rodzynkami w sosie jogurtowym (część ananasa zmiksować i połączyć z jogurtem) G sałatka z kapusty pekińskiej i brzoskwini G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO
Ggrejpfrut G krem z pomidorów z natką

nadziewany pieczarkami i natką G bigos z cukinii G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

z mandarynkami i porem w sosie jogurtowym G surówka z sałaty lodowej i pomidora G kefir naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

G zraziki cielęce* G ogórek kiszony G 1/2 szklanki kuskusu G INFUNAT TÉ ROJO

PODWIECZOREK KOLACJA

Gjabłko G sałatka z kabaczków

Gmała kiść winogron G kapuśniak G 2 plastry chudego twarogu G jogurt naturalny z REDUNAT

G 2 kiwi G sałatka z papryki i wędzonego

G szklanka świeżo wyciśniętego

soku z grejpfruta
G sałatka grecka G jogurt naturalny

Gjabłko G krewetki duszone z czosnkiem G sałatka z brokułów

G kefir naturalny z REDUNAT FIBRA Gsałatka z tuńczykiem Gjogurt naturalny

(gotowane kabaczki, natka, cebula, łyżka orzechów włoskich, jajo, oliwa z oliwek) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G szklanka czystego barszczu czerwonego

FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

indyka (pierś indyka wędzonego, sałata, pomidor, papryka, cebula, łyżka musztardy, łyżka jogurtu, łyżka octu winnego) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G szklanka rosołu warzywnego

i chudym serem żółtym G kefir z REDUNAT FIBRA G INFUNAT TÉ ROJO

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosołu warzywnego

i szparagów
G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA Gszklanka rosołu warzywnego

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosołu warzywnego

30

Uwaga: Używać 2 łyżek stołowych oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego dziennie. Dietę opracowały dietetyczki Naturhouse.

*Przepisy na te potrawy można znaleźć na str. 32-35

31

You're Reading a Free Preview

Pobierz
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->