ISBN 978-83-931434-0-5

Owiadczenie Czytelnik nie bdzie pociga do odpowiedzialnoci autora ani wydawcy, za dolegliwoci pojawiajce si w trakcie bd po zakoczeniu stosowania si do wskazwek zawartych w publikacji. Czytelnik powinien skonsultowa zmiany nawykw ywieniowych z lekarzem, przed skorzystaniem z porad zawartych w publikacji.

Plan Akcji Ratunkowej

ETAP I: Oczyszczenie Organizmu
mier Zaczyna Si W Wtrobie Gdzie Jest Ognisko Otyoci? Wtroba Motorem ycia. Jak O Niego Dba? Czas Na Detoks! Skrywane Tajemnice...

16
16 19 21 24 33

ETAP II: Termogeneza

Aby Schudn, Musisz Je! Bd Numer 1 Popularnych Diet Rnice Midzy Kobietami A Mczyznami Co Powoduje Kumulacj Tkanki Tuszczowej Termogeniki - Im Wicej Jesz, Tym Szybciej Chudniesz! Pokarmy Zatrzymujce Tuszcz W Twoim Ciele Tkanka Tuszczowa Niczym Omiornica Wag Zastp Centymetrem!

38
38 39 41 44 46 65 68 71

ETAP III: Metabolizm

Podstawowe Tempo Przemiany Materii (BMR) Co Zwalnia Twj Metabolizm? Jak Przyspieszy Metabolizm? Bonnik Stranikiem Szczupego Ciaa

73
73 76 76 95

Gra o milion, w ktrej wygrana jest gwarantowana...

Witaj,

Przewodnik, ktry teraz czytasz, to szansa, by nareszcie zakoczy wojn ze swoim ciaem i otworzy drzwi do wolnoci.

Najpierw jednak... zrelaksuj si.

Prawdopodobnie ostatnio coraz czciej krytycznie patrzya na swoje zmieniajce si ciao. Stresowaa si stajc na wadze, patrzc w lustro. Przeladuj Ci ju nie tylko pojawiajce si znienacka kilogramy, ale te pierwsze zmarszczki, cellulit, pozbawione blasku wosy... Lista zaczyna si wydua? Doskonale rozumiem, przez co przechodzisz. Byam tam.

Teraz jednak chc, eby rozlunia napite oczekiwaniem na kolejn katastrof ciao i odetchna z ulg. Umiechnij si do siebie. Tym razem, niechciane kilogramy naprawd znikn. Na
4

zawsze. Przeyjesz te odnow biologiczn. Wypikniejesz. Odrodzisz si modsza, silniejsza, z apetytem na ycie. Gwarantuj.

Gdy byam w szkole redniej, marzyam o nogach Cindy Crawford, oczach Michelle Pfeiffer i wosach Demi Moore. Lubiam swoj cer, biust i usta...Wszystkim innym, chtnie bym si z kim wymienia. Anka miaa dusze nogi, Edyta wsz tali i bombowy biust (wszyscy chopcy za ni szaleli), Zocha miaa najzgrabniejsz pupPostrzeganie samej siebie ulegao cigej zmianie. Jednak jeden koszmar niezmiennie przypomina o sobie kadego lata. Nadwaga. Majc 20 lat, wyobraaam sobie, jakby to byo, gdybym moga po prostu odci tuste paty. Jeden z brzucha, dwa z bioder i hmmmz dwa z ramion! Oderwa, jak odrywa si kawaki misa z kurczaka.

Uwaaam, e dopiero, gdy stan si szczupa i smuka, osign trway pokj ze swoim ciaem. Wierzyam, e jest jaki ostateczny cel, gwarantujcy harmoni. Przez kolejne 8 lat, wierzyam te, e droga do tego celu wiedzie przez samokrytyk i umartwianie si. Wierzyam w popularne diety. Co druga

koleanka zdawaa si by na kolejnej, nowszej, lepszej diecie. Kadego sezonu pojawia si inny cudowny rodek. Oguszona reklamowymi sloganami, nie syszaam ju gosu wasnego ciaa. Nie potrafiam ju zwyczajnie zje posiku, bez przeladujcego mnie poczucia winy. Nie znosiam gupiej wagi , ktra uparcie wskazywaa t sam ilo kilogramw.

Co byo nie tak

Podstaw kadej cudownej diety, byo wzbudzenie niechci do wasnego ciaa i torturowanie si drakoskimi zasadami. Obietnic bya ekspresowa utrata masy.

Historia bya jednak zawsze taka sama. Na pocztku chudam, a po kilku tygodniach stara waga ze sztormem powracaa, na nowo rozpychajc moje ciao. Niezmiennie, przynosia te ze sob prezent, w postaci dodatkowych kilogramw. Po kadym takim eksperymencie, moja frustracja sigaa zenitu.

Dzi ju nie walcz...

Szczliwie, syzyfow walk ze swoim ciaem mam ju za sob. Trzeba byo jednak lat studiw, bada i praktyki z klientami, ebym zrozumiaa jak bezsensowne i szkodliwe byy moje wczesne zmagania.

Tak zwane cudowne diety, to wieczne diety, nigdy bowiem nie przynosz trwaych rezultatw. Dzi, proponuj Ci rozwizanie, ktre dziaa kadorazowo i gwarantuje dugookresowy efekt.

Czsto spotykam w swoim otoczeniu kobiety, ktre jak niegdy ja, wci daj si zwie marketingowym manipulacjom. Hipnotycznie podaj bdnie wytyczon tras: musisz odmwi sobie przyjemnoci, samokaranie i wstyd s drog ku spenionemu, szczliwemu yciu.

Czy ten scenariusz jest Ci znajomy? Stopniowo, poddajesz si namowom i zaczynasz prowadzi wojn z wasnym ciaem. Zapominajc, e Twoje ciao to przecie Ty i nie moesz go traktowa jak wroga. Aby odnie sukces, potrzebujesz wsucha si we wasne potrzeby. Zrozumie, co jest niezbdne do harmonijnego rozwoju systemu, w ktrym funkcjonujesz. Co go zatruwa. Co odnawia.

Wasz cel jest wsplny. Gdy usyszysz potrzeby wasnego organizmu i odpowiesz na jego sygnay, zaczniesz dostrzega zaskakujce zmiany. Tchniesz w swoje ciao nowe ycie.

Od czego mam zacz?, czsto pytaj mnie koleanki.

Proces Twojej odnowy biologicznej musi rozpocz si od rodka. Signiemy do samego rda problemu. Praca, ktrej dokonamy wewntrz Twojego ciaa, sprawi, e w oczach zaczn znika wybrzuszenia, waki tuszczu, skra stanie si napita i gadka, jak u nastolatki.

Dzieci wygldaj tak zdrowo, gdy wszystkie ich organy pracuj pen par. Wewntrznej pracy nie blokuj i nie spowalniaj zogi tuszczu i toksyn. Toksyn?! Niestety, w cigu ycia gromadzimy ich tyle, e wystarczyoby na produkcj maej bomby. To przerysowanie. Niemniej jednak, toksyny s dla nas powanym zagroeniem. Rozpowszechnione w pokarmach, wskutek nieodpowiedniej diety, gromadz si przede wszystkim w wtrobie. Z wiekiem, tworz zatory rwnie wok innych kluczowych narzdw, inicjujc powolny proces umierania.

Nie panikuj.

Jest te dobra wiadomo. Proces zanieczyszczania organizmu moemy zatrzyma, a nawet odwrci. Uzbrojeni w potny arsena bada naukowych, opracowalimy dzi sposoby, dziki ktrym rozbicie tych mierciononych zatorw jest prostsze i skuteczniejsze, ni kiedykolwiek wczeniej. Gdyby nasi rodzice i dziadkowie mieli dostp do tych informacji, nie tylko uniknliby wielu schorze i wicych si z nimi cierpie, ale te ich naturalna ni ycia byaby dusza...

Wraz ze sta dostaw amunicji w postaci przeciwutleniaczy, witamin i skadnikw odywczych, zway tuszczu zostan rozbite na drobne, atwe do wydalenia czsteczki. Rwnoczenie ze zbdnym tuszczem, wypukane zostan te toksyny i chemikalia, ktre umiercaj komrki organizmu, uniemoliwiajc jego regeneracj.

Oprcz wewntrznej odnowy, szybko pojawi si te zmiany widoczne na zewntrz:

- tkanka tuszczowa zacznie znika - oczy, paznokcie i cera nabior blasku - wosy stan si grubsze i mocniejsze - wygadz si zmarszczki.

Zapewne ucieszy Ci, e nie bdzie adnego liczenia kalorii i godwek. Swj cel osigniesz...jedzc!

Twoje wybawienie od zbdnych kilogramw jest w pysznych pokarmach. Badania jednoznacznie wskazuj, i diety oparte o cile okrelon liczb kalorii nie dziaaj. Dlaczego? Diety restrykcyjne nie dziaaj, poniewa prowadz do spowolnienia metabolizmu. Sytuacji, w ktrej spadek wagi jest praktycznie niemoliwy. Poza tym, kto chce spdzi ycie liczc kalorie? Determinacja do przestrzegania takiej diety, szybko si wyczerpuje.

Dla specjalistw od ywienia jest dzi jasne, e rozwizanie musi by nie tylko skuteczne, ale te atwe do realizacji w codziennym yciu. Dla kadego. Bez wzgldu na obecne nawyki ywieniowe, wiek, budet, motywacj czy si woli.

10

Czy te oczekiwania s realne?

Testy laboratoryjne oraz tysice zadowolonych kobiet, wskazuj jednoznacznie twierdzc odpowied! Moesz chudn najadajc si do syta, spoywajc rnorodne produkty oraz dowolnie je ze sob czc. Szczupe, zdrowo wygldajce ciao nie wymaga te kupowania drogich, syntetycznych suplementw, mieszanek czy kosmetykw. Wszystko, czego Twj organizm potrzebuje, dostpne jest w naturze. W formie pokarmu i zi. Nasze ciao zostao zaprogramowane w ten sposb, aby korzystajc z zasobw naturalnych, moliwe byo jego samooczyszczanie i odnowa. Tak jak wspomniaam, aby zmieni swj wygld, musisz najpierw zrozumie, co ksztatuje Twoje ciao i w jaki sposb to robi. Nie walczy. Nie zmusza si. Nie ogranicza. Nie obwinia. Jeli obecnie naduywasz swj system surow diet natychmiast przesta. By moe poprzez przymuszenie do nienaturalnego funkcjonowania, uda Ci si troch schudn. Jednak, po takiej diecie chudsza bdziesz przez chwil, za to spowodowany ni stres dla organizmu, pozostawi w nim trwae bruzdy.

11

Wci si wahasz?

Utrata wagi na diecie, ktra nie rozwizuje rda problemu, to jak budowanie wieowca na piasku. Efekty bywaj szybko widoczne, ale nie mog przetrwa - brakuje im fundamentw! Tak jak budowa bez fundamentw, tak i Twoja oszukana utrata wagi bdzie katastrofalna w skutkach. Cay efekt zostaje w krtkim czasie pogrzebany. I tak jak walcy si budynek, sieje wok ogromne spustoszenie, tak konsekwencje nieodpowiedzialnych diet, siej spustoszenie w Twoim organizmie. Zmiana, jeli ma by trwaa i sprzyjajca oglnej odnowie, musi rozpocz si od rda. Tylko majc przygotowane mocne fundamenty wewntrzne, bdziesz moga spa spokojnie i nie martwi si o nagy powrt kilogramw.

Twoja kompleksowa przemiana bdzie przebiega w trzech etapach:

- ETAP I: OCZYSZCZENIE organizmu z toksyn i zogw tuszczu

12

- ETAP II: TERMOGENEZA, czyli spalanie tkanki tuszczowej - ETAP III: METABOLIZM i jego przyspieszenie

13

Aby odnie trway sukces, musisz przej przez kady z nich. Nie martw si. Kady etap okae si atwiejszy i smaczniejszy, ni jakakolwiek dieta!

Ostatnio otrzymaam list od kobiety, ktra poddaa swoje ciao rygorystycznemu reimowi jednej z naganianej przez media diet. W licie napisaa: Z ogromnym mozoem straciam 6,5 kg... i zaczya swoje zdjcie przed i po. Na odwrocie zdjcia, gdzie jest chudsza o 6,5 kg, dopisaa I cigle czuj si beznadziejnie.

Pamitaj, nie chodzi tylko o to, by zrzuci zbdne kilogramy. A ju na pewno nie chodzi nam o to, by zrzucia zbdne kilogramy i czua si jak pozbawiona powietrza, sflaczaa dtka po przejechaniu setek kilometrw. Pora jednak skoczy z myleniem typu: Gdybym tylko bya chudsza i nareszcie mie to chudsze, gibkie ciao! Zrobi to jednak w taki sposb, jak wygrywa si milion na loterii. Jedyne co zrobia to skrelia kilka cyfr, za to, jaki efekt!

14

W loterii trudno polega oczywicie na tym, e nie wiadomo, ktra z milionw kombinacji wygra. Z naszym programem wygrana jest kadorazowa. Gwarantowane.

Wszystko jest w Twoim zasigu. Jedyne czego potrzebujesz, to odrobina inspiracji i kilka wskazwek jak zrobi pierwsze kroki.

Zaczynajmy!

Twoja w zdrowiu, Joanna Samborska Joanna Samborska

15

ETAP I: Oczyszczenie Organizmu

Zaczynamy od przygotowania fundamentw, czyli oczyszczenia organizmu.

mier Zaczyna Si W Wtrobie

mier zaczyna si w wtrobie to popularne powiedzenie wrd lekarzy.

Dlaczego?

Kadego dnia poddajemy swj organizm niszczcemu dziaaniu toksyn. Przyjmujemy je gwnie:

16

- w pokarmach, gwnie w nasyconych tuszczach i sztucznie przetworzonych produktach, zawierajcych konserwanty, barwniki i inne skadniki chemiczne - w uywkach, takich jak papierosy i alkohol - przez drogi oddechowe i skr, wraz zanieczyszczonym powietrzem.

Substancje toksyczne, jak sama nazwa wskazuje, s dla naszego organizmu zabjcze. Gromadzc si komrkach, prowadz do ich rozkadu i mierci. Szczliwie, jestemy wyposaeni w naturalny filtr toksyn jakim jest wtroba.

Wtroba dla naszego ukadu pokarmowego, peni podobn rol jak filtr oleju dla silnika samochodowego. Podczas normalnego uytkowania samochodu, do oleju dostaj si zanieczyszczenia z zewntrz. Filtr oleju dba o to, by te zanieczyszczenia nie trafiy bezporednio do silnika. Pojemno filtra jest jednak ograniczona, std konieczna jest okresowa wymiana zabrudzonego pynu na nowy. W przeciwnym wypadku, przepeniony filtr nie spenia ju swojej roli, zanieczyszczenia trafiaj do silnika, prowadzc do zatarcia i mierci samochodu. Innymi sowy, dugowieczno

17

silnika, uzaleniona jest w gwnej mierze od regularnej wymiany zarwno filtra jak i oleju.

Dla naszego organizmu olejem napdowym jest pokarm. Filtrem jest wtroba. Niestety, wtrob moemy wymieni tylko operacyjnie, otrzymujc nowy narzd od innej, umierajcej osoby. Wtrob, tak jak serce, mamy jednak jedn i musi nam ona dobrze suy jak najduej. Zatarcie wtroby jest katastrofalne w skutkach dla caego ciaa. mier tego organu, prowadzi do mierci caego systemu.

Sprawne funkcjonowanie Twojej wtroby jest szalenie wane. Dlatego te powicamy temu organowi sporo czasu. Pamitaj, e prac zacz musimy od rda. Tam bowiem zaczy si Twoje problemy z nadwag. Kada inna droga byaby lep uliczk.

Wyobra sobie, e rozbola Ci zb. Idziesz do dentysty i okazuje si, e rdem blu jest stan zapalny w korzeniu. aden dentysta nie wypeniby zewntrznego ubytku zba, przed oczyszczeniem wntrza korzenia i usuniciem przyczyny stanu zapalnego. Jak dobry lekarz, my te, zajmiemy si najpierw oczyszczeniem organizmu i usuniciem stanu zapalnego.

18

Gdzie Jest Ognisko Otyoci?

Wtroba jest najczstszym ogniskiem otyoci w naszym organizmie.

Dzieje si tak dlatego, e jest to narzd zbyt czsto przeciany. Rola wtroby nie ogranicza si jedynie do odfiltrowywania z organizmu trujcych substancji chemicznych. Obok innych zada, jest to rwnie kluczowy narzd w naszej gospodarce tuszczowej. Aby jednak wtroba moga zaj si trawieniem
19

i wydalaniem tuszczy, nie moe by w tym czasie przeciona toksynami i usuwaniem ich z naszego ciaa. Co ma jedno wsplnego z drugim?

Podczas gdy odkadanie si nadmiaru tuszczu w organizmie nie wywouje natychmiastowego stanu alarmowego, to toksyny taki stan sygnalizuj. Dlatego te Twoja wtroba, w pierwszej kolejnoci prbuje zapobiec przedostaniu si toksyn do krwi. W przeciwnym wypadku, gdy szkodliwe substancje chemiczne trafi do krwi, stamtd zaczynaj sia powolne, ale skuteczne spustoszenie w caym ciele. Wtroba za wszelk cen stara si do takiej sytuacji nie dopuci. Dopiero, gdy upora si z problemem toksyn, w nastpnej kolejnoci rozpoczyna rozkad tuszczy. W procesie rozkadu, komrki tuszczowe zostaj rozbite do postaci, w ktrej mog zosta wydalone z organizmu.

Adam Domaski, lekarz specjalista chirurgii oglnej mwi:

Wtroba to najwaniejszy organ w naszym organizmie. A dlaczego? Dlatego, e trudno znale inny narzd, ktry jednoczenie speniaby tak wiele funkcji i mia jednoczenie zdolno do samoregeneracji (pod warunkiem, e da mu si

20

szans). Praca wtroby ma bezporedni wpyw na pozostae narzdy i ukady. Zaburzenia w prawidowym funkcjonowaniu tego organu, odbijaj si na funkcjonowaniu mzgu, gospodarki tuszczowej i hormonalnej, ukadu krenia oraz narzdach jamy brzusznej. Wtroba wpywa na ca kondycj organizmu.

Wtroba Motorem ycia. Jak O Niego Dba?

Wtroba jest Twoim motorem ycia. Jak moesz zapewni jej dugowieczno?

Aby wtroba moga jak najduej peni swoje wszechstronne funkcje, niezbdna jest jej Twoja pomoc. Odpowiednia dieta jest tej pomocy podstaw. Jeli nigdy nie oczyszczaa organizmu od wewntrz i zastanawiasz si, czy powinna zrobi to teraz. Odpowied brzmi: TAK!

Nasi przodkowie nie mieli problemu z samooczyszczaniem organizmu, gdy ich wtroba nie bya przeciona substancjami chemicznymi. Dzi, nieustannie mamy do czynienia
21

z przetworzonymi pokarmami: margaryna, chipsy, gotowe dania (zupki, sosy), produkty w puszkach, dania z mikrofalwki itd. Wszystko to suto okraszone konserwantami i syntetycznymi dodatkami.

Jak mylisz, co Twj organizm z tym robi?

Te substancje, powszechne w produktach spoywczych, dla naszego organizmu nie przedstawiaj adnej wartoci. S wycznie zagroeniem. Jeli ich nie wydalimy, zostan odoone w tkance tuszczowej. Natura nie przygotowaa nas na ich trawienie. Niewidoczne dla oka zwizki chemiczne, trafiaj do wtroby, ktra usiuje odfiltrowa zabjcz mas z Twojego ciaa. Spoywana w minimalnych dawkach trucizna, odkada si i kumuluje na wiele lat, wywoujc stan cigego podtrucia organizmu...

Doskonaym schronieniem dla toksyn s komrki tuszczowe. Im wiksze odogi tuszczu w Twoim organimie, tym wicej chemikaliw moe si w nich ukry, zmieniajc Twj organizm w tykajc bomb.

22

Stuszczenie, przekrwienie i upoledzenie funkcji wtroby to powszechne dzi dolegliwoci. Czsto niezdiagnozowane i nie leczone. Ten stan zapalny w wtrobie, zawdziczamy midzy innymi nadmiernemu spoyciu oczyszczonych produktw skrobiowych (zwaszcza produktw na bazie biaej mki: pieczywa, ciast, makaronw itd.), cukru rafinowanego, tuszczw nasyconych oraz przetworw misnych (takich jak parwki, salami, kiebasa, pasztet, etc.). To rwnie efekt braku surowych produktw, bogatych w enzymy trawienne i bonnik (wicej o tych produktach za chwil). Grone s take, wspomniane wczeniej i powszechne w ywnoci zanieczyszczenia chemiczne, metale cikie, pestycydy, wirusy, bakterie chorobotwrcze, azotany i azotyny, mykotoksyny i inne. Kadego dnia, wtroba musi odfiltrowywa je z naszego systemu.

Przy odpowiedniej diecie, ten wszechstronny narzd ma zdolno do samoregeneracji (do 25% swojej cakowitej masy). Jednak w przypadku braku interwencji z naszej strony, obciona wtroba z czasem prowadzi do degeneracji caego systemu.

23

Aby zapewni dugowieczno wtrobie, powinna regularnie wspomaga samooczyszczanie organizmu. W jasny i nieskomplikowany sposb wyjani jak to robi.

Czas Na Detoks!

Wiosna to doskonay moment na pierwszy w yciu detoks. Budzimy si z zimowego letargu, mamy wicej energii i kada z nas chce wyglda kwitnco. Pierwszy w yciu detoks powinien przebiega dwuetapowo:
24

Etap I: Przygotowanie (5 dni) Etap II: Kompleksowe oczyszczanie (1 dzie)

Dzie 1-5:
Aby oszczdzi szoku organizmowi, do generalnego oczyszczenia musisz si najpierw przygotowa. Przez pierwsze 5 dni, wcz do swojego menu wybrany koktajl z poniszej listy (moesz rwnie pi wszystkie trzy na zmian). Aby uatwi Ci przejcie detoksu, proponuj, aby rozpocza swoj sesj koktajlow w poniedziaek. W ten sposb, Twoje kompleksowe, caodzienne oczyszczanie przypadnie na sobot, gdy nie musisz i do pracy. Jeli pracujesz w sobot, zaplanuj rozpoczcie kuracji 5 dni przed pierwszym wolnym dniem. Wane, aby zminimalizowaa stres i wysiek w tym dniu, a praca potrafi czasem da w ko! Zaproponowane przepisy s nie tylko pyszne, ale te skomponowane w taki sposb, aby szybko przynie efekty. Nie wymagaj te olbrzymich pokadw silnej woli!
25

Pij wybrany koktajl 1-2 razy dziennie (najlepiej rano i wieczorem).

Koktajl 1: Oczyszczajcy ze wieych owocw:

Rozdrobnij, a nastpnie zmiksuj z wod 10 zielonych winogron, awokado, ananasa oraz grejpfruta. Proporcje owocw moesz dobra sama, w zalenoci od preferencji smakowych. Nie auj sobie jednak grejpfrutw i ananasw. S fantastycznymi sprzymierzecami odchudzania.

Koktajl 2: Oczyszczajcy z pomidorw:

26

Przygotuj litr gstego soku pomidorowego (najlepszy byby wiey, ale moe te by z kartonu bez adnych dodatkw i substancji konserwujcych), 3 odygi selera naciowego, drobno pokrojon cebul oraz pczek koperku i przyprawy - sl, pieprz. Wszystkie skadniki zmiksuj i dopraw do smaku. Do powstaego koktajlu moesz doda p yeczki oliwy z oliwek.

27

Koktajl 3: Odtruwajcy z buraczkw:

Zetrzyj dwa redniej wielkoci ugotowane buraki wikowe, wiey seler (niewielki korze) i trzy zbki czosnku. Posiekaj drobno natk pietruszki (okoo 5 yeczek). Wszystko wrzu do miksera, dorzu yeczk chrzanu, szczypt soli i pieprzu. Po zmiksowaniu rozciecz mix odrobin niegazowanej wody. Pij koktajle regularnie, najlepiej przez cay rok. W ten sposb, poprawisz stan swojej cery, wosw oraz wzmocnisz wtrob. Te mieszanki maj rwnie cudowne waciwoci odmadzajce. Bdziesz nie tylko lejsza, ale te pikniejsza!

28

Dzie 6:
Twj organizm jest ju gotowy na kompleksowe, caodniowe oczyszczanie.

Twoje ciao jest gotowe, ale czy Ty jeste?

Jeli tylko moesz, tego dnia oczy nie tylko ciao, ale take swj umys. Przygotuj si wczeniej. Moe tego dnia skorzystasz z dobrodziejstw sauny, zrelaksujesz minie i poprawisz krenie. Moe wybierzesz si na rolki albo rower, dotleni komrki. Moe pjdziesz na spacer. Przeczytasz w kocu ksik, ktr odkadaa w nieskoczono z braku czasu. A moe graj co dobrego w kinie? Jeli nie, zawsze moesz po raz dwudziesty obejrze swj ulubiony film. Zrb sobie najdusz w yciu kpiel. Dodaj aromatyczny olejek, ktry sprawi, e Twoja skra bdzie jedwabicie gadka. Kiedy ostatnio robia maseczk? Moe ju czas? Peeling? Pozbd si zogw martwego naskrka i pobud jego naturaln odnow. Wydepiluj nogi. Nasmaruj ciao ulubionym balsamem. Poczuj si sexy. Zapal wiece...

29

Wane, eby tego dnia odoya wszystkie inne sprawy i skoncentrowaa si na sobie. Wiem, e to czasem najtrudniejsze. Ale wiesz co? ycie jest jedno, a modo jeszcze krtsza! Nikt Ci nie wrci straconego czasu. Sprawiaj sobie drobne przyjemnoci. Niech to nie bdzie dzie udrki. Chc, eby go mile wspominaa i nie moga doczeka si kolejnej sesji No dobrze. Ale co dzi jemy?

Na dzi Moja Droga, przygotowaam dla Ciebie eliksir modoci! Tak, eliksir modoci istnieje, a przepis na niego jest nastpujcy:

- Potrzebujesz 1 korze pietruszki, 1 korze selera, 2 cebule i 2 pory. Wybieramy redniej wielkoci warzywa i je gotujemy, eby zmiky. Odlej nadmiar wody i zmiksuj.

Przez cay dzie, chc eby pia tylko to...

30

Wiem, spodziewaa si troch bardziej fantazyjnego drinka. Moe nawet lepiej smakujcego?

Wyobra sobie jednak, e wanie ta mieszanka jest podstaw najpopularniejszej diety w Los Angeles! Nie ma na wiecie drugiego miasta, ktrego mieszkacy mieliby wiksz obsesj na punkcie modoci i fizycznego pikna. Los Angeles jest pod tym wzgldem miejscem wyjtkowym. Kult fitness i zdrowego odywiania jest widoczny wszdzie. Menu w restauracjach promuje zdrowy sposb odywiania. Parki przepenione s spacerowiczami. Dwudziesto- i szedziesiciolatkowie jed na rowerach, rolkach. Lnice w socu ciaa pr si na matach.

31

Rwnie obowizujca moda na super obcise, skpe ciuchy, nie pozostawia miejsca na adne niedoskonaoci ciaa.

Wracajmy do Twojego koktajlu. Z kadym ykiem tego icie magicznego napoju, pomyl, e Twoja ulubiona gwiazda, prawdopodobnie te pija dokadnie t mieszank! Prosz bardzo, sekret diety Hollywood w Twojej kuchni PODSUMOWUJC: W cigu pierwszych 5 dni, przygotowujcych organizm do detoksu, oprcz lekkich koktajli oczyszczajcych, moemy spoywa rwnie inne produkty. Zalecam pokarmy z grupy termogenikw i bogatych w bonnik (wymienione w etapie II i III - wszystkie etapy wprowadzamy rwnoczenie). Jemy tylko tyle, aby zaspokoi gd. Nie najadamy si! Stosujc diet bogat w bonnik naley pamita, aby pi duo pynw, zwaszcza niegazowanej wody, ktre zapobiegaj "cementowaniu si" bonnika w przewodzie pokarmowym. W przeciwnym wypadku uzyskamy efekt przeciwny do zamierzonego. Podczas caodniowej detoksykacji (dzie 6), pijemy wycznie eliksir oczyszczajcy oraz niegazowan wod, ktra przyspiesza

32

usuwanie toksyn z organizmu. Eliksir pijemy w cigu dnia maymi porcjami.

Przez pierwszy miesic, powtarzaj kuracj raz w tygodniu. Chcemy gruntownie przeczyci skumulowane zogi toksycznego tuszczu. W drugim miesicu, zmniejsz czstotliwo i wykonuj zabieg co 2 tygodnie. Po dwch miesicach, wystarczy jeli poddasz si temu jednodniowemu oczyszczaniu raz na 4 tygodnie.

Skrywane Tajemnice...
Dodatkowe informacje o funkcjonowaniu wtroby. Tylko dla zainteresowanych.

Jeli nie jeste w tym momencie zainteresowana poszerzonym materiaem dotyczcym pracy wtroby, moesz przej od razu do kolejnego rozdziau (ETAP II: Termogeneza).

Jak ju wczeniej wspomniaam, wtroba jest potnym i najbardziej wszechstronnym laboratorium naszego organizmu. Zachodz w niej wielokierunkowe przemiany, najczciej
33

biochemiczne. Ten narzd, czsto okrelany jest fabryk ci. produkowana przez wtrob, jest nam niezbdna w procesach trawienia. W cigu doby, w wtrobie zdrowego czowieka, powstaje rednio 500-600 ml ci. Do podstawowych przemian biochemicznych zachodzcych w tym narzdzie nale:

1. Przemiany metaboliczne cukrw (wglowodanw): Wtroba utrzymuje homeostaz (rwnowag) glukozy w organizmie czowieka. W okresie godzenia si, zapobiega gwatownemu spadkowi cukru we krwi, stopniowo uwalniajc wczeniej zgromadzone zapasy. Natomiast w sytuacji nadmiaru cukru we krwi, wtroba magazynuje go, przeksztacajc w glikogen.

2. Przemiany metaboliczne biaek (protein): Wraz z pokarmem, do wtroby trafia dua ilo aminokwasw, ktre s podstawowym budulcem biaek. 17% naszego organizmu to biaka. Codziennie 1-2% biaka organizmu podlega wymianie.

34

Wtroba jest odpowiedzialna za syntez aminokwasw w biaka (czyli za proces wewntrznej odnowy).

Albumina, ktra jest gwnym biakiem ludzkiego osocza, syntetyzowana jest jedynie w wtrobie. W wtrobie, powstaj te inne wane biaka: ceruloplazmina - nonik miedzi, transferyna nonik elaza, itd. Dodatkowo, wtroba syntetyzuje te biaka ukadu krzepnicia. Bez nich, nasza krew po uszkodzeniu naczy krwiononych w ogle by nie krzepa, prowadzc do wylewu.

3. Przemiany metaboliczne tuszczw (lipidw): Tuszcze maj wiksz warto energetyczn ni magazynowany cukier. W wyniku utlenienia 1g kwasu tuszczowego uzyskuje si 38 kJ energii. Natomiast 1g glikogenu (cukru), daje 17 kJ energii. Biorc pod uwag zysk energetyczny ze spalania tuszczy, ich prawidowy metabolizm, ma kluczowe znaczenie dla zachowania szczupej sylwetki. Poprzez wydzielanie ci i kwasw ciowych, wtroba uatwia trawienie i wchanianie tuszczy w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo, wtroba syntetyzuje i utlenia kwasy tuszczowe, trjglicerydy, fosfolipidy, cholesterol oraz ciaa ketonowe.
35

4. Detoksykacja: Detoksykacja polega na neutralizacji szkodliwych substancji zewntrzpochodnych (np. rodkw konserwujcych w artykuach spoywczych, substancji syntetycznych zawartych w lekach i innych). Tylko po przetworzeniu przez wtrob, moliwe jest ich wydalenie z organizmu w moczu lub ci.

5. Regulacja gospodarki hormonalnej: Wtroba, to najwaniejszy narzd, w ktrym dochodzi do degradacji wikszoci hormonw: insuliny, glukagonu, hormonu wzrostu, glikokortykosteroidw, estrogenw, progesteronu, parahormonu i enterohormonw.

6. Regulacja gospodarki witaminowej: Wiele witamin rozpuszczalnych w wodzie jest metabolizowanych w wtrobie. W jej komrkach magazynowana jest m.in. witamina B12 i kwas foliowy, majce wpyw na wygld Twojej skry, wosw i paznokci (obok wielu innych funkcji).

36

37

ETAP II: Termogeneza

Czyli o tym, jak spala tuszcz...jedzc. Im wicej jesz, tym wicej spalasz.

Aby Schudn, Musisz Je!

Jak to moliwe?

Istnieje bardzo duo produktw, ktre s naturalnymi spalaczami tuszczu. Zapewne niektre wielokrotnie jada, nie zdajc sobie sprawy z ich cudownego dziaania.

Jak to dziaa?

Pokarmy, ktre zaliczaj si do grupy naturalnych spalaczy tuszczu, wymagaj wicej energii (kalorii), aby Twj organizm mg je strawi, ni same zawieraj.

Jednoczenie, spalane podczas procesu trawienia kalorie, uwalniaj energi, dziki ktrej znika ociao i zmczenie.

38

Wzbogacajc swoje codziennie posiki w termogeniki, poczujesz si pobudzona i pena zapau. W rezultacie, Twoja aktywno fizyczna niemale natychmiast wzronie. A to z kolei wywoa spalanie dodatkowych kalorii!

Bd Numer 1 Popularnych Diet

Bd numer 1 wikszoci diet to drastyczne ograniczenie iloci pokarmw.

Odchudzanie si z efektem jojo jest najwikszym grzechem. Stosowanie jednej z obecnie bardzo modnych diet cud, polegajcych na drastycznym ograniczeniu kalorii, wglowodanw czy tuszczy - rujnuje metabolizm. Dlatego te, w gronie lekarzy i specjalistw, diety cud nazywane s "dietami rujnujcymi" (z ang. crash diets). Marketerzy nadali im znacznie atrakcyjniejsze nazwy (dieta rdziemnomorska, dieta kopenhaska, dieta 1000 kalorii itd.). Stosowanie si do ich niebezpiecznych zalece, mimo pocztkowych rezultatw, w krtkim czasie powoduje powrt do starej wagi. Dugookresowo, po takim eksperymencie, waga najczciej si zwiksza o dodatkowe kilogramy.

39

Diety cud s gwnym powodem gromadzenia si coraz wikszej masy "upartego" tuszczu.

"Uparty" tuszcz jest przetwarzany ekstremalnie wolno i opiera si naturalnemu procesowi hormonalnemu, ktry aktywuje si w organizmie w obecnoci tuszczu. Zdrowy mechanizm spalania tuszczu wyglda nastpujco: aby spali tuszcz, hormony adrenaliny "przyczepiaj" si do komrek tuszczowych i je niejako "otwieraj", uwalniajc z nich tuszcz, ktry nastpnie organizm zuywa. W przypadku "upartego" tuszczu ten proces nie zachodzi, a co za tym idzie, uparty tuszcz nie moe zosta strawiony i wydalony. Nie wdajc si w medyczne zawioci, adrenalina nie jest w stanie "otworzy" komrek tuszczowych i uwolni zgromadzonego w nich zapasu.

Spadek aktywnoci fizycznej rwnie nasila efekt gromadzenia si "upartego" tuszczu. Kolejny powd, dla ktrego diety niskokaloryczne s wyjtkowo grone. Diety tego typu naturalnie prowadz do spadku energii i niechci do wzmoonej ruchliwoci.

40

OSOBY STOSUJCE DIETY NISKOKALORCZYNE NAJBARDZIEJ NARAAJ SI NA PROBLEMY Z "UPARTYM" TUSZCZEM.

Jeli zaczniesz opuszcza posiki, ograniczysz ilo spoywanych pokarmw, w rezultacie spowolnisz swj metabolizm. W okresach niedoboru kalorii, Twoje ciao automatycznie zaczyna oszczdza zapasy w oczekiwaniu na "chude lata". Chude lata jednak nie nadchodz i osignity efekt jest przeciwny do zamierzonego. Dodatkowo, pozbawiasz organizm skadnikw odywczych, niezbdnych do prawidowego funkcjonowania.

Rnice Midzy Kobietami A Mczyznami

Poza tymi najbardziej oczywistymi, nas interesuj te zwizane z gospodark tuszczow.

Przede wszystkim, ciao kobiety genetycznie zaprogramowane jest tak, aby "przechowywa" wicej tuszczu, ni ciao mczyzny. Nie wdajc si w naukowe szczegy, ma to zwizek z rodzicielstwem, karmieniem i opiek nad potomstwem. Z biologicznego punktu widzenia, najwaniejsza rola kobiety to

41

rola matki. Nasze ciao nie tylko ma znacznie wicej komrek tuszczowych, ale te s one 5-krotnie wiksze!

Zarwno kobiety jak i mczyni, produkuj 2 rodzaje enzymw regulujcych metabolizm tuszczu:

- lipogenic: odpowiedzialny za gromadzenie tuszczu - lipolytic: odpowiedzialny za uwalnianie tuszczu

Kobiety maj jednak 2-krotnie wicej enzymu lipogenic, ktry jest odpowiedzialny za odkadanie si tuszczu i 1/2 mniej enzymu lipolytic, ktry uczestniczy w jego spalaniu.

Niewesoo, co? Wskutek tego, jak nasze ciao zostao zaprogramowane, musimy si duo wicej napracowa, aby utrzyma smuk sylwetk.

Jeszcze sowo o dietach cud. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym wicej organizm zaczyna wydziela enzymu lipogenic i odpowiednio mniej enzymu lipolytic. To naturalna reakcja obronna organizmu, na ograniczenie w "dostpnoci" poywienia.

42

Co gorsze, im duej trwa taka dieta, tym mniejsze prawdopodobiestwo, e organizm kiedykolwiek powrci do produkcji enzymu spalania tuszczu sprzed kuracji. Owszem, gdy na nowo zaczniesz dostarcza systemowi odpowiedni ilo skadnikw odywczych, poziom produkcji enzymu lipolytic podniesie si. Jednak w 9 na 10 przypadkw, bdzie to poziom niszy. Dlatego te z kad kolejn diet, coraz trudniej bdzie Ci spali "uparty" tuszcz i coraz wiksze ryzyko gwatownego powrotu do starej wagi. Nie trzeba podkrela, e taka hutawka ma zgubne dziaanie nie tylko na metabolizm, ale take na ukad krenia i prac serca...

Nie panikuj jeste w posiadaniu skutecznej i bezpiecznej recepty!

Brzmi to czarno, ale nie panikuj. Nie znaczy to, e jeste skazana na nadwag do koca ycia. Uzbrojona w informacje tu zawarte, bdziesz na duo lepszej pozycji startowej od wszystkich koleanek, ktre day si zwie sprytnym dziaaniom marketingowym. Zaufaj rzetelnej wiedzy, ktr Ci przekazuj, a stracisz zbdne kilogramy bez godzenia si i skomplikowanych diet.

43

Dodatkowo, stosujc si do zawartych tu wskazwek, moesz by pewna, e pozbdziesz si niechcianego tuszczu na stae.

Co Powoduje Kumulacj Tkanki Tuszczowej

Poza genetycznymi uwarunkowaniami, bardzo du rol w odkadaniu si "upartego" tuszczu maj tak zwane xenoestrogeny.

Xenoestrogeny to substancje chemiczne zawarte w grupie produktw, ktre w naszym organizmie naladuj dziaanie enzymu lipogenic (tego, ktry odpowiada za odkadania si tuszczu). Spoywajc pokarmy z tej grupy, przyspieszasz i sztucznie zwikszasz gromadzenie si zapasw tuszczu. Poniej wskazaam, jakich produktw powinna unika jak ognia. Dobra wiadomo jest taka, e ju samo ograniczenie ich spoycia przyniesie rewelacyjny efekt. Bez koniecznoci ograniczania kalorii i iloci innych pokarmw. Zainteresowana?

Aby zwyciy problem "upartego" tuszczu musisz oswoi si z myl, i czynniki naladujce dziaanie obu enzymw

44

regulujcych nasz gospodark tuszczow (dla przypomnienia, enzymu gromadzcego tuszcz: lipogenic i enzymu spalajcego tuszcz: lipolytic) s w nas jak i wok nas, zwaszcza w pokarmach i pynach. Naszym celem jest zwikszy spoycie produktw, ktre spalaj tuszcz (dziaaj jak lipolytic) i zredukowa spoycie tych pokarmw, ktre wzmagaj gromadzenie tuszczu (dziaaj jak lipogenic).

Wiem, e wszystkie te informacje na raz mog wydawa si przytaczajce i wywoywa poczucie zagubienia. A jaki uytek z choby najlepszej informacji, jeli nie wiesz jak j wprowadzi w ycie?

Na tym etapie, chc zatem eby zrobia dwie rzeczy. Obiecuj, e rezultaty w postaci znikajcych kilogramw s tego warte.

KROK 1: Wprowad do swojego codziennego menu, jak najwicej naturalnych spalaczy tuszczu termogenikw.

KROK 2: Ogranicz pokarmy, ktre blokuj trawienie tuszczu i uruchamiaj proces jego gromadzenia w Twoim ciele.

45

Termogeniki - Im Wicej Jesz, Tym Szybciej Chudniesz!

Aby uatwi Ci poruszanie si w natoku informacji, przygotowaam kompletn list, wszystkich produktw, ktre zostay sklasyfikowane jako termogeniki. Te pokarmy s rwnie napakowane witaminami i substancjami odywczymi, regulujcymi najwaniejsze funkcje organizmu.

Produkty, ktrych powinna je jak najwicej.

Warzywa bogate w bonnik

46

Przede wszystkim: karczochy, szparagi, avokado, fasolka, buraki, brokuy, brukselka, kapusta, marchewki, kalafior, seler, szczypiorek, ogrki, bakaan, cebula, saata, pietruszka, zielony groszek, dynia, papryka, chrzan, kapusta kiszona, soja, szpinak, pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, sodkie ziemniaki.

S bezsprzecznie najlepszym rodzajem pokarmu, jaki moesz dostarczy swojemu organizmowi. To doskonae rdo bonnika, ktry jest niezbdny do prawidowego trawienia. Maj te nisk zawarto tuszczu i s napakowane witaminami i skadnikami mineralnymi. Warzywa wspomagaj take rozwj mini.

47

Czy wiesz, e w stanie spoczynku, minie zuywaj 50 razy wicej kalorii, ni tkanka tuszczowa?

Owoce bogate w witamin C

Cytryny, pomaracze, limonki, nektarynki, grejpfruty, guava, papaja, mandarynki wszystkie s doskonaym rdem witaminy C, bonnika oraz pracuj za Ciebie, spalajc zbdny tuszcz.

Zapewne milion razy syszaa, e witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem (hamuje proces starzenia). Prawdopodobnie
48

nie syszaa jednak, e witamina C sprawia, i Twoje ciao szybciej przetwarza tuszcz oraz stymuluje produkcj Lkarnityny. Dlaczego to takie wane? L-karnityna spenia funkcje transportowe tuszczu i sprawia, e zamiast odkada si w komrkach, jest on zamieniany na energi. W rezultacie, nie tylko chudniesz, ale te czujesz si oywiona, zdrowsza i...modsza!

Moe zainteresuje Ci te fakt, i L-karnityna usuwa toksyny z Twojego organizmu? Toksyny, ktre spoywasz wraz z przetworzonymi pokarmami (chipsy, zupki z kubka, posiki z mikrofalwki itp.), nie tylko obciaj Twj ukad pokarmowy, ale odkadaj si w komrkach, powodujc ich szybsz degeneracj. Wrd pierwszych symptomw wskazujcych na zbyt du ilo toksyn w Twoim organimie s: przedwczesne zmarszczki pod oczami oraz midzy brwiami, wczesne siwienie lub wypadanie wosw, powtarzajce si zatwardzenia, poszarzaa, zmatowiaa skra twarzy. Badania wskazuj, i wskutek spoywania duej iloci sztucznie przetworzonych pokarmw, 6 na 10 dorosych osb jest w stanie cigego podtrucia organizmu. Przeduajcy si stan zapalny ukadu

49

pokarmowego, z czasem zwiksza ryzyko zachorowania na raka i inne bolesne choroby nowotworowe, nawet 10-krotnie.

Inne owoce

Wrd owocw doskonae s rwnie: jabka, gruszki, brzoskwinie, banany, jeyny, jagody, winie, mango, ananasy, liwki, maliny, truskawki oraz arbuzy.

Pamitaj, aby jabka i gruszki je ze skrk. Pektyny zawarte w tych owocach blokuj (dosownie) dostp tuszczu do Twoich
50

komrek, uniemoliwiajc jego odkadanie. Pektyny zwikszaj te absorpcj wody z pokarmw, co z kolei zwiksza uwalnianie tuszczu z ciaa. Dodatkowo, antyoksydanty w jabkach i gruszkach, zapobiegaj tzw. odchyleniu metabolicznemu (czyli nadmiernemu odkadaniu si tuszczu okolicach brzucha).

Niskotuszczowe produkty mleczne

Mleko, ser, jogurt rwnie pomagaj pozby si zbdnych kilogramw. Wap, zawarty w przetworach mlecznych, przyczynia si do rozbicia upartego tuszczu, ktry zdy si ju odoy.
51

Znany profesor Michael Zemel (Uniwersytet Tennessee, USA), przeprowadzi synne badanie na temat otyoci (Obesity Research, Kwiecie 2004). Na podstawie uzyskanych wynikw, wysun nastpujcy wniosek:

Osoby, ktrych menu bogate jest w produkty mleczne, dwukrotnie szybciej spalaj nadmiar tuszczu w stosunku do osb, ktre spoywaj przetwory mleczne w maych ilociach (przy identycznej iloci kalorii dziennie)

Rozpowszechnione na caym wiecie wyniki badania, wskazuj i 3-4 porcje dziennie zawierajce produkt mleczny, s bardziej skuteczne w przyspieszeniu utraty wagi, ni jakikolwiek suplement na bazie ekstraktw mlecznych (na przykad szeroko reklamowane gotowe milk-shakes).

Dla nas kobiet, wap jest szczeglnie istotny rwnie z innej przyczyny. Pomaga nam zachowa mocne koci i unikn osteoporozy.

Orzechy
52

S doskonaym zaspokajaczem godu i jednoczenie spalaczem toksycznego tuszczu. Dowody w tym temacie przedstawi m.in. Jordi Salas-Salvado, (Uniwersytet Rovira i Virgili, Hiszpania).

Chude miso i ryby bogate w proteiny

53

Do strawienia, proteiny wymagaj wicej energii od Twojego ciaa ni tuszcz. Pokarmy bogate w proteiny s najlepszymi spalaczami tuszczu z brzucha.

Jedz niskotuszczowe produkty bogate w proteiny, a Twj brzuszek zacznie znika!

Dobrym rdem s produkty misne i rybne: pier kurczaka, pier indyka, chuda woowina, tran, biaka jajek, fldra, oso i sardynki.

Warzywa strczkowe bogate w proteiny

54

Roliny strczkowe, a przede wszystkim fasola i soczewica, s rwnie bogate w proteiny, ale take w odmian bonnika, ktra reguluje poziom cukru we krwi, w efekcie redukujc tzw. opon brzuszn. Po raz pierwszy dowody w tej sprawie, przedstawia Tanya Zuckerbrot, autorka ksiki The F-Factor Diet.

Pene ziarna

55

Dobrym spalaczem tuszczu s te nieprzetworzone ziarna t.j. ciemny ry czy patki owsiane. Wybierajc produkty z pki sklepowej, zwr uwag, aby byy to produkty w 100% penoziarniste.

Przyprawy

56

Pieprz kajeski, cynamon, czosnek, imbir oraz pikantne papryczki powinny by staymi dodatkami Twoich potraw.

57

Z tej grupy, produkty zawierajce chili oraz pieprz cayenne (np. musztarda), najbardziej przyspieszaj spalanie tuszczu. Zwaszcza chili, ktre zawiera capsaicin, znacznie przyspiesza metabolizm.

58

Zielona i czerwona herbata

Popijana w formie naparu, jest agodnym i bezpiecznym spalaczem. W skoncentrowanej formie ekstraktu, jest skadnikiem najsilniejszych suplemntw, przeznaczonych dla kulturystw, pragncych szybko zbi wag.

Za przyspieszanie spalania tuszczu, odpowiedzialne s zawarte w herbacie polifenole. Zarwno zielona jak i czerwona herbata ma rwnie dobroczynne dziaanie na cay organizm (m.in. pobudza prac mzgu, oczyszcza i odmadza organizm). miao wypijaj kilka filianek dziennie.
59

Kawa

Polecana przy odchudzaniu ze wzgldu na zawarto kofeiny. Kofeina stymuluje proces spalania w tkance tuszczowej poprzez zwikszenie wydzielanie noradrenaliny. Noradrenalina, nazywana hormonem kalorynogennym, powoduje uaktywnienie si w komrkach chemicznego przekanika o tajemniczej nazwie cAMP. cAMP przestawia komrk tuszczow ze stanu gromadzenia tuszczu w stan jego spalania.

Uwaga: Aby kawa miaa opisane wyej dziaanie, pij j:

60

- rano, na godzin przed niadaniem - przed wzmoon aktywnoci fizyczn

Kawa powinna by bez cukru, najlepiej czarna.

Olej lniany

Zawiera CLA, czyli kwas linolowy. Jest to substancja przyspieszajca rozpad komrek tuszczowych. W wyniku dziaania kwasu linolowego, nasz organizm przestaje magazynowa tuszcz z potraw. CLA sprawia rwnie, e mamy wicej energii, gdy tuszcz uwolniony ze zgromadzonych
61

wczeniej zapasw, trafia do centrw energetycznych komrek. CLA jest take antyutleniaczem - wzmacnia i uelastycznia skr. Olej lniany mona spoywa jedynie na surowo, na przykad dodajc go do saatek lub z pieczywem, zamiast oliwy.

Czerwone wino

Czerwone wino zawiera katechiny przyspieszajce spalanie tkanki tuszczowej. Dobroczynne efekty picia czerwonego wina bardziej odczujemy my kobiety, gdy napj ten zwiksza poziom

62

estrogenu (kobiecego hormonu) w organizmie. Estrogen reguluje nasz gospodark tuszczow, usprawnia prac wtroby, zapobiega osteoporozie oraz obnia ryzyko ataku serca. Uwaga: Estrogen stymuluje libido i wzmaga ochot na sex! Dla uatwienia, przygotowaam dla Ciebie ponisz tabel, sumujc produkty, ktre powinna wczy do codziennego jadospisu.

Naturalne spalacze tuszczu Warzywa karczochy, szparagi, avokado, fasolka, buraki, brokuy, brukselka, kapusta, marchewki, kalafior, seler, szczypiorek, ogrki, bakaan, cebula, saata, pietruszka, zielony groszek, dynia, papryka, chrzan, kapusta kiszona, soja, szpinak, pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, sodkie ziemniaki, soczewica cytryny, pomaracze, limonki, nektarynki, grejpfruty, guava, papaja, mandarynki jabka, gruszki, brzoskwinie,
63

Owoce bogate w witamin C

Inne owoce

Niskotuszczowe przetwory mleczne Orzechy Proteiny

banany, jeyny, jagody, winie, mango, ananasy, liwki, maliny, truskawki, arbuzy mleko, twaroek, jogurt wszystkie pier kurczaka, pier indyka, chuda woowina, tran, biaka jajek, fldra, oso, sardynki brzowy ry, patki owsiane pieprz kajeski, cynamon, czosnek, imbir, pikantne papryczki (np. chili) zielona i czerwona czarna olej lniany, czerwone wino

Produkty penoziarniste Przyprawy

Herbata Kawa Inne

KROK 2: Ogranicz spoycie produktw, ktre przyspieszaj odkadanie tuszczu w Twoim ciele.

Dla przypomnienia, w KROKU 1, wprowadzilimy jak najwicej produktw, ktre przyspieszaj spalanie tuszczu.

64

Pokarmy Zatrzymujce Tuszcz W Twoim Ciele

Jeli naprawd chcesz trwale pozby si zbdnych kilogramw, powinna ograniczy nasycone tuszcze i produkty z du iloci sodu. Powoduj one szybkie gromadzenie si masy tuszczowej w Twoim ciele. Staraj si unika:

- Oleju, margaryny, tustych przetworw mlecznych i innych produktw, ktre zawieraj wicej ni 2g tuszczu na porcj.

- Alkoholu: jedna puszka maego piwa (146 kalorii) dziennie, zwikszy Twoj wag o kilogram w cigu 4 tygodni.

- Czerwonego misa i ryb bogatych w nasycone tuszcze. Wybieraj te pokarmy, ktre maj nisz zawarto % tuszczy (np. oso, kurczak).

Zawarto % tuszczu (misa i ryby) Tuczyk w oleju led Anchovies 63% 59% 54% Stek woowy Kiebasa wieprzowa Boczek 83% 83% 82%
65

Cielcina Kaczka ze skr Kawior Makrela Sardynki w oleju oso Kurczak (biae miso ze skr)
(U.S.D.A. Handbook N0. 456)

79% 76% 52% 50% 49% 49%

eberka Wieprzowina mielona Salami Wtrbka Szynka Kurczak (ciemne miso ze skra) Krewetki

81% 81% 76% 75% 69% 56%

44%

48%

- Trzymaj si z dala od ciast. Wiem, to nie jest dla Ciebie zaskoczenie...Kawaek placka to rednio 360 kalorii, z czego ponad 50% to tuszcz. Nawet, jeli jest to ciasto beztuszczowe, ilo kalorii jest wci bardzo wysoka (ok. 240).

- Lubisz batony i czekoladki? Pamitaj, e may batonik Kit Kat to 226 kalorii, z czego 49% to tuszcz.

66

- Co dla mionikw McDonalds: Big Mac to 590 kalorii (52% stanowi tuszcz). Smaone kurczaki to 220 kalorii w kadym kawaku (47% stanowi tuszcz).

- Frytki: rednia porcja to 237 kalorii (46% stanowi tuszcz).

- Hot dog: Parwki niestety nie s dla Ciebie dobre. Zwieraj gwnie tuszcz i maj nisk warto odywcz (82% kalorii stanowi tuszcz).

- Chipsy ziemniaczane...s najgorsze. Zawieraj za duo zarwno tuszczu jak i soli. 10 chipsw to ok. 100 kalorii (55% stanowi tuszcz)! Zastp chipsy paluszkami lub popcornem.

- Lody: Zamiast lodw mlecznych sprbuj lody z sokw owocowych (np. mango). S pyszne, orzewiajce i duo zdrowsze!

- Pokarmy z du iloci sodium: przetworzone misa (pasztet, salami, konserwy), te sery, gotowe ciastka.

67

Szczliwie lista pokarmw, ktrych powinna unika jest znacznie krtsza od listy produktw, ktre maj korzystne dziaanie na Twj organizm!

Masz ju za sob dwa z trzech etapw utraty zbdnych kilogramw (Oczyszczanie i Termogeneza). Przed Tob etap ostatni: Metabolizm - czyli jak przyspieszy trawienie i wydalanie pokarmw.

Zanim jednak przejdziemy do metabolizmu, poruszmy jeszcze kwesti tak zwanej opony brzusznej.

Tkanka Tuszczowa Niczym Omiornica

Czyli o tym czym jakie s przyczyny tworzenia si opony brzusznej i jak j zlikwidowa.

Od kilku miesicy wicz brzuszki. Mj brzuch nie jest ju mikki i wiotki jak kiedy, ale wci nie tak paski, jak powinien. Czy to znaczy, e co robi le?

68

Tak jak wiele innych osb, Ty te moesz mie nadmiern kumulacj tkanki tuszczowej w okolicach brzucha. Gwnymi przyczynami takiego stanu rzeczy s: stres, nieleczona alergia pokarmowa, bakterie, wzdcia i stany zapalne przewodu pokarmowego. W miar jak si starzejemy, wymienione czynniki sprawiaj, e tak zwany tuszcz trzewiowy koncentruje si wok naszych organw wewntrznych. Gromadzcy si tuszcz trzewiowy jest bardzo niebezpieczny i z czasem prowadzi do zawyonego poziomu cholesterolu oraz nadcinienia. Powikszajca si opona wok Twojej talii, to wanie tuszcz trzewiowy.

Niestety, same wiczenia przynosz znikome efekty w walce z brzuszkiem. Niemoliwa jest transformacja tuszczu w minie. Tak jak niemoliwa jest przemiana mini w tuszcz. Jedynym skutecznym sposobem na paski brzuch jest waciwe odywianie. Badania jednoznacznie wskazuj, e osoby, ktre jedz wicej ryb i warzyw, 7-krotnie rzadziej maj problem z opon brzuszn!

69

Aby tuszczyk z brzucha znikn, musisz jednoczenie pozby si go rwnie z reszty ciaa. Wyobra sobie tkank tuszczow jako omiornic, rozcignit w caym Twoim organizmie. Jeli omiornicy odetniesz jedn apk, ta szybko si zregeneruje i powrci na stare miejsce. Tym razem z grubsz skr... Kade takie odcinanie czstek omiornicy sprawia, e odrasta silniejsza i coraz trudniej si jej pozby. Podobnie jest z cudownymi dietami, ktre nie rozwizuj rda problemu. Po kadej takiej diecie, trwaa utrata wagi staje si coraz trudniejsza. Twj organizm po prostu uodparnia si na dietetyczne skoki i przechodzi w stan magazynowania zapasw.

70

Wag Zastp Centymetrem!

Gdy talia zacznie si wyszczupla, to Twj pierwszy duy sukces! Utrata centymetrw wok brzucha jest najlepszym miernikiem redukcji tkanki tuszczowej w caym ciele. Gdy znika brzuszek, masz pewno, e Twoja dieta oddziaowuje na rdo problemu.

71

Rzebienie talii odbywa si w caociowym procesie spalania tkanki tuszczowej.

Przestrzegaj wskazwek zawartych w tym przewodniku, a wraz z reszt zbdnych kilogramw, zniknie rwnie napompowany brzuch!

72

ETAP III: Metabolizm

Uwaga: Dla optymalnego efektu, etap II i III powinny by wprowadzane jednoczenie.

Metabolizm to ilo energii (kalorii), ktr Twoje ciao spala, aby podtrzyma czynnoci yciowe. Innymi sowy, jest to prdko, z jak pracuje Twj wewntrzny motor.

Podstawowe Tempo Przemiany Materii (BMR)

Prdko, z jak Twj organizm spala kalorie, nazywana jest podstawowym tempem przemiany materii, czyli BMR (z ang. Basal Metabolic Rate).

Nasze ciao spala kalorie non stop, aby podtrzyma funkcjonowanie organizmu. Wszelkie codzienne czynnoci jak:
73

jedzenie, sen, sprztanie, poruszanie si, oddychanie, mylenie konsumuj kalorie. Kalorie, pozostae po zaspokojeniu energetycznym codziennych czynnoci, s odkadane w postaci tuszczu.

Twj metabolizm w stanie spoczynku zaley od wieku, kondycji fizycznej oraz stosunku tkanki tuszczowej do masy miniowej.

Wiedziaa, e bardziej uminione osoby, maj szybszy metabolizm i w stanie spoczynku spalaj wicej kalorii? Dzieje si tak dlatego, e minie zuywaj wicej kalorii na swoje utrzymanie, ni tkanka tuszczowa. To gwny powd, dla ktrego osoby chcce zrzuci zbdne kilogramy, powinny oprcz diety, pracowa nad wzmocnieniem swoich mini.

Innymi sowy, moesz spala tuszcz nie tylko w trakcie aktywnoci fizycznej, ale take gdy pisz. Minie same spalaj tuszcz za Ciebie! Tymczasem 8 na 10 osb nie jest wiadome tej zalenoci.

Wolny metabolizm sprawia, e zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu spada, a tkanka tuszczowa ronie.

74

Miaa bardzo wysoki metabolizm zaraz po urodzeniu. Po 30-tce, metabolizm stopniowo zwalnia o 3 do 5% co kade 10 lat. Dla zobrazowania, w wieku 55 lat, Twj organizm wymaga 150 kalorii mniej, ni w wieku 35 lat. U modych osb, metabolizm jest wyszy ze wzgldu na wysz aktywno komrek w rozwijajcym si organizmie. Pe rwnie ma znaczenie. Mczyni s w znacznie lepszej sytuacji od nas, gdy ich naturalny metabolizm jest 10 15% szybszy od metabolizmu kobiet. Jest to spowodowane tym, e mczyni maj genetycznie wysz mas miniow.

wiczenia, prowadzce do zwikszenia masy mini, przyspieszaj metabolizm i pomog Ci spali zbdny tuszcz.

Jak wspomniaam, Twoja podstawowa Przemiana Materii okrelana jest przez ilo energii, ktr Twj organizm konsumuje w stanie spoczynku na podstawowe czynnoci yciowe. Podstawowe czynnoci yciowe to m.in.: praca serca, pocenie si, oddychanie, utrzymywanie staej temperatury ciaa. Okoo 60-75% energii jest wydatkowana w czasie spoczynku na tego typu funkcje. Kolejne 10% jest wykorzystywane na przetrawienie przyjtych pokarmw. Od godziny do trzech po

75

posiku, skadniki odywcze we krwi, w odku i przewodzie pokarmowym s trawione. W procesie trawienia uwalniane jest ciepo (energia) - efekt termogeniczny. Ilo kalorii spalanych w tym procesie, jest bezporednio uzaleniona od rodzaju pokarmw jakie spoywasz. Przykadowo, spalasz wicej kalorii, by przetrawi stek, ni chrupki i tylko kilka kalorii, aby przetrawi cukier.

Co Zwalnia Twj Metabolizm?

Jak przyczyniasz si do spowolnienia metabolizmu?

- Atakami obarstwa - Dietami niskokalorycznymi - Przekskami zawierajcymi du ilo cukru (sodycze, kolorowe napoje typu pepsi czy coca-cola, sodzona guma itd.) - Siedzcym trybem ycia

Jak Przyspieszy Metabolizm?

Na szczcie istniej niezawodne metody, ktre sprawi, e Twj organizm bdzie funkcjonowa na najwyszych obrotach.
76

Zawsze jedz niadanie! Nie opuszczaj posikw!

niadanie pozwala Twojemu organizmowi przej z trybu nocnego, kiedy przemiana materii bya duo nisza, na tryb dzienny.

Jedz take 5-6 posikw dziennie (umiarkowane porcje). Godzenie si tylko spowolni spalanie kalorii

77

Zaywaj ruchu i wieego powietrza.

Wiedziaa, e 1 kg tuszczu w Twoim ciele zuywa zaledwie 2-4 kalorie dziennie, podczas gdy 1 kg mini samoczynnie spala nawet do 100 kalorii dziennie? Im wiksza masa miniowa, tym szybszy bdzie Twj metabolizm i tym wicej kalorii bdziesz spala w stanie spoczynku (np. siedzc wygodnie w fotelu ogldajc ulubiony serial). Minie pracuj za Ciebie na smuklejsz sylwetk.

78

Jedz jak najwicej pokarmw, ktre przyspieszaj metabolizm:

o Przyprawy - guarana, imbir, pieprz kajeski, chili.

79

o Owoce wspomagajce produkcj L-kartyniny cytryny, pomaracze, limonki, guava, papaja, mandarynki.

80

o Agrest - polecany osobom, ktre maj kopoty z zaparciami i niedokrwistoci. Ma dziaanie przeczyszczajce. Zawiera rwnie sporo witamin, m.in. witamin PP, ktra poprawia ukrwienie skry i kondycj wosw.

81

o Bakaany - obniaj poziom cholesterolu we krwi, wspomagaj przemian materii, korzystnie dziaaj na ukad kostny i moczowy. S bogate w wap, ktry wzmacnia koci i uczestniczy w procesach krzepnicia krwi.

82

o Brokuy - zawieraj skadniki dziaajce ochronnie na serce i pochaniajce wolne rodniki, ktre uszkadzaj komrki.

83

o Cykoria - pobudza wydzielanie sokw odkowych i uatwia trawienie.

84

o Czerenie - zawieraj witaminy A, B1 i B2 oraz mineray; reguluj prac odka.

85

o Dynia - jest niemal w caoci jadalna (misz owocu, kwiaty, licie i pestki). Najwicej zdrowotnych waciwoci maj pestki, ktre poprawiaj trawienie oraz wygld skry i wosw. Dynia w postaci gotowanej zalecana jest rwnie w chorobach krenia.

86

o Gruszki - reguluj przemian materii i obniaj poziom cholesterolu. S rdem potasu i beta-karotenu, ktry wpywa na regeneracj i odbudow tkanek skry oraz zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu si.

87

o Jagody - maj waciwoci przeciwwirusowe i bakteriobjcze. Zawarte w nich skadniki uszczelniaj bony luzowe jelita, std owoce jagd polecane s przy biegunkach. Wpywaj te korzystnie na wzrok.

88

o Pomidory - zmniejszaj ryzyko zachorowania na nowotwory i choroby serca. Poprawiaj take prac ukadu trawiennego.

89

o liwki - dziaaj pobudzajco na jelita, zapobiegajc zaparciom. Poprawiaj przemian materii i uatwiaj spalanie tuszczu.

90

o Winogrona - oprcz poprawy trawienia, wykazuj te waciwoci przeciwmiadycowe, obniaj cinienie krwi oraz wpywaj na koncentracj. Poleca si je rwnie osobom chorym na nerki i wtrob.

91

o Produkty penoziarniste - s bogate w bonnik i zoone wglowodany, utrzymujc Twj metabolizm na wysokim poziomie.

92

o Zioa - mniszek pospolity, opian, pokrzywa, fioek trjbarwny, kruszyna, krwawnik pospolity i szawia lekarska, przyspieszaj przemian materii i redukcj tkanki tuszczowej, poprawiaj prac jelit, zwikszaj wydzielanie sokw odkowych, zapobiegaj zaparciom oraz zmniejszaj ilo cholesterolu. Moesz pi wywary z pojedynczych skadnikw, jak te z mieszanek (do nabycia w sklepach zielarskich i aptekach).

93

Mj Sekret!
Dwie naturalne receptury, ktry w niemale magiczny sposb przyspiesza metabolizm:

1. filianki octu jabkowego, 2 yeczki prawdziwego miodu oraz zbek przetartego czosnku zmieszaj i zaywaj jedn yeczk przed posikiem (nie wicej ni 2-3 razy dziennie). Mieszank moesz przechowywa w lodwce przez 3 dni.

2. Zagotuj litr wody rdlanej z trzema ykami miodu, trzema ykami soku z limonki, plasterkiem obranego imbiru, szczypt kurkumy i wieo zmielonego pieprzu. Dodatkowo moesz wrzuci zgniecione nasiono anyu. Przelej napj do termosu i zabierz do szkoy albo pracy. Rozgrzeje Ci i przyspieszy metabolizm. Wypijaj szklaneczk przed kadym posikiem.

Na tym etapie, posiada ju niemale wszystkie tajniki szczupego, tryskajcego witalnoci ciaa. Pozosta jeden brakujcy element bonnik!

94

Bonnik Stranikiem Szczupego Ciaa

Przy temacie metabolizmu, nie mona omin bonnika. Ten naturalny skadnik owocw i warzyw peni wan rol w procesach trawienia.

Regularne przyjmowanie bonnika gwarantuje prawidowe dziaanie okrnicy i zapobiega zaparciom. Bonnik ma rwnie korzystny wpyw na poziom cholesterolu, redukuje ryzyko raka jelit oraz uczucie godu.

Podstawowe waciwoci bonnika:

- Pomaga w zaparciach, biegunce i blach towarzyszcych hemoroidom.

- Wdrujc przez cay przewd pokarmowy, wchania wod, przez co zwiksza objto masy kaowej i przyspiesza eliminacj niestrawionych resztek. Uatwia regularne wyprnienie si.

95

- Pomaga w walce z otyoci. Wchaniajc wod, pcznieje i wypenia odek, zmniejszajc uczucie godu i przeduajc uczucie sytoci.

- Obnia poziom cholesterolu i trjglicerydw. Bonnik rozpuszczalny (pektyny) jest rozkadany do trjkarboksylowych kwasw tuszczowych, ktre odpowiadaj za hamowanie biosyntezy cholesterolu w wtrobie. Dziki swej konsystencji, wyapuje i usuwa kwasy ciowe z jelit. Poniewa wtroba uywa ich do produkcji cholesterolu, usunicie kwasw ciowych z jelit, obnia poziom oglnego cholesterolu. Wydalanie kwasw ciowych to gwny sposb pozbywania si przez organizm nadmiaru cholesterolu, gdy nie moe on, tak jak inne tuszcze, zosta zmetabolizowany. Bonnik nierozpuszczalny obnia poziom trjglicerydw we krwi, przez co zmniejsza ryzyko miadycy.

- Stabilizuje stenie glukozy we krwi. Bonnik opnia przemian wglowodanw poprzez czciowe blokowanie dostpu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie

96

insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

- Oczyszcza organizm z toksyn i metali cikich. Bonnik (rozpuszczalny i nierozpuszczalny) pomaga eliminowa z organizmu toksyny, kwasy ciowe, metale cikie, a nawet substancje rakotwrcze. Przykadowo, poziom azotynw w organizmie, skutecznie obniaj pektyny (czyli bonnik) znajdujce si w jabkach, porzeczkach i innych owocach (o ile nie byy one nadmiernie opryskiwane).

Ponisza tabela wskae Ci najlepsze rda bonnika.

Zawarto bonnika w 100 gramach / mililitrach produktu. Kasze i Ry Kasza jaglana Kasza jczmienna perowa Kasza jczmienna pczak Kasza gryczana Kasza manna Ry biay Ry brzowy 3,2 6,2 5,4 5,9 2,5 2,4 8,7
97

Makarony Makaron bezjajeczny Makaron dwujajeczny Makaron czterojajeczny Soki Sok ananasowy Sok cytrynowy Sok grejpfrutowy Sok marchwiowy Sok marchwiowo-jabkowy Sok marchwiowo-jabkowo-pomaraczowy Sok marchwiowo-pomaraczowy Sok pomaraczowy Sok pomidorowy Sok wielowarzywny Sok z czarnej porzeczki Owoce Agrest Ananas Arbuz Banany 3 1,2 0,3 1,7 0,1 0,1 0,1 1,3 2,2 1,9 1,7 0,1 0,4 1,2 0,1 2,7 2,6 2,8

98

Borwki Brzoskwinia Cytryna Czarne jagody Czerenie Daktyle Figi Grejpfrut Gruszka Jabko Jeyny Kiwi Maliny Mandarynki Mango Marakuja Morele Morwy Nektarynki Papaja Pomaracza Porzeczki biae

1,1 1,9 2 3,2 1,3 8,7 2,5 1,9 2,1 2 7,3 2,1 6,7 1,9 1,5 15,9 1,7 1,7 1,2 1,8 1,9 6,4
99

Porzeczki czarne Porzeczki czerwone Poziomki Renklody liwki Truskawki Winogrona Winie urawiny Owoce suszone Suszone banany Suszone brzoskwinie Suszone daktyle Suszone figi Suszone jabka Suszone morele Suszone rodzynki korynckie Suszone rodzynki sutaskie Suszone rodzynki zwyke Suszone liwki bez pestki Suszone liwki z pestk Orzechy i Nasiona

7,9 7,7 2 2,6 1,6 1,8 1.5 3 4,6

6,4 14,3 8,7 12,9 10,3 10,3 6,5 7 6,8 16,1 9,4

100

Dynia Kasztany jadalne (marony) Mak Migday Orzechy arachidowe Orzechy kokosowe wiee (misz) Orzechy kokosowe suszone (misz) Orzechy laskowe Orzechy nerkowca Orzechy pekan Orzechy pistacjowe Orzechy woskie Orzeszki ziemne Sezam Sonecznik Wirki kokosowe Pieczywo Buki grahamki Buki kajzerki Buki malane Buki pszenne zwyke Buki wrocawskie

1,9 6,8 20,5 12,9 7,3 13,6 23,5 8,9 1,5 2,3 6,1 6,5 8,1 9,1 6 21,1

5,4 2,1 2 2,1 2

101

Chaka Chleb graham Chleb baltonowski Chleb chrupki Chleb mazowiecki Chleb praski Chleb pumpernikiel Chleb wiejski Chleb zwyky Chleb ytni jasny Chleb ytni penoziarnisty Chleb ytni razowy Chleb ytni razowy na miodzie Chleb ytni razowy z soj i sonecznikiem Chleb ytni staropolski Pieczywo tostowe Rogale malane Produkty zboowe i niadaniowe Buka tarta Chrupki kukurydziane Kieki pszenne Mka pszenna typ 500

2 5 4,7 6 4,6 4,7 6,4 4,7 4,9 4,7 6,1 5,9 5,4 6,5 5,3 2,1 2

6,1 7,6 4 2,6

102

Musli owocowe Musli z rodzynkami i orzechami Otrby pszenne Patki jczmienne Patki kukurydziane Patki owsiane Patki pszenne Patki ytnie Ry preparowany Przetwory owocowe Ananas w syropie Brzoskwinie w syropie Dem owocowy niskosodzony Dem owocowy wysokosodzony Powida liwkowe Przetwory warzywne Fasolka szparagowa cita konserwowa Fasolka flageolet konserwowa Frytki ziemniaczane Groszek zielony konserwowy Ketchup Kiszona kapusta

8 9,7 42,4 9,6 6,6 6,9 10,1 11,6 5

1 0,9 0,8 0,9 1,8

2,4 6,7 2,9 5,7 3,2 2,1

103

Koncentrat pomidorowy 30% Kukurydza konserwowa Ogrek kiszony Papryka czerwona konserwowa Pdy bambusa konserwowe Popcorn Sodycze i Wypieki Babka biszkoptowa Baton Bounty Baton Kit Kat Baton Mars Baton Milky Way Baton Snickers Baton Twix Chipsy bekonowe Chipsy paprykowe Ciasto drodowe Czekolada deserowa Czekolada gorzka Czekolada mleczna Czekolada mleczna z orzechami Czekolada nadziewana

2,8 3,9 0,5 1,8 1,4 10

0,9 5,4 1,9 1 0,5 2,9 1 8,7 8,4 1,6 1,4 1,7 0,7 0,4 0,3
104

Delicje szampaskie Eklery z bit mietan Herbatniki Jagodzianki Kakao proszek Keks bakaliowy Markizy Paluszki Pierniczki w czekoladzie Piernik z bakaliami Ptysie z bit mietan Sernik z rodzynkami Wafle nadziewane Warzywa i Grzyby Awokado Bakaany Botwina Bb Brokuy Brukselka Buraki Cebula

0,7 0,5 1,3 2,1 5,7 3,6 1,2 1 2 2,7 0,3 0,8 1,2

6,7 3,3 4,4 5,8 2,5 5,4 2,2 1,7

105

Chrzan Cukinia Cykoria Czosnek Dynia Endywia Fasola szparagowa Groszek zielony Jarmu Kabaczek Kalafior Kalarepa Kapusta biaa Kapusta czerwona Kapusta pekiska Kapusta woska Karczochy Koper ogrodowy Kukurydza Lucerna kieki Marchew Ogrek

7,3 1 1 4,1 2,8 2,2 3,9 6 2 1,1 2,4 2,2 2,5 2,5 1,9 2,6 5,4 6,1 2,4 2,4 3,6 0,5
106

Papryka Pasternak Pdy bambusa Pieczarka Pietruszka korze Pietruszka licie Pomidor Por Rabarbar Rzepa Rzeucha Rzodkiewka Saata Seler korze Seler licie Soczewica kieki Soja kieki Szczaw Szczypiorek Szparagi Szpinak Ziemniaki

2 4 2,2 2 4,9 4,2 1,2 2,7 3,2 3,5 3,3 2,5 1,4 4,9 1,8 3 2,6 2,6 2,5 1,5 2,6 1,5
107

Warzywa strczkowe suche Fasola azuki Fasola biaa Fasola czerwona Fasola pstra Groch Soczewica czerwona Soja 4,3 15,7 25 4,3 15 8,9 15,7

Produkty pochodzenia zwierzcego (miso i naturalne przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja), a take alkohole, maso, oleje i pozostae produkty tuszczowe, nie zawieraj bonnika.

Uwaga: Wraz z bonnikiem, powinna dostarcza organizmowi wicej pynw. W przeciwnym wypadku, bonnik cementuje si w ukadzie pokarmowym, dajc efekt przeciwny do zamierzonego.

Gratulacje!

108

Bez wzgldu, czy ju zdajesz sobie z tego spraw, czy jeszcze nie - masz teraz wiksze szanse, by na stae cieszy si szczupym ciaem, ni stosujc jakkolwiek inn diet!

Podsumowujc: Wiesz, e aby zmiana bya trwaa, musisz zacz od przygotowania fundamentw, czyli oczyszczenia organizmu. Wiesz, e aby schudn, musisz je. Wiesz co je, aby si naje i schudn: o Poznaa pokarmy, ktre s naturalnymi spalaczami tuszczu. Spoywaj ich jak najwicej. o Poznaa pokarmy, ktre blokuj trawienie tuszczy i przyspieszaj ich odkadanie si w Twoim ciele. Tych unikaj. Wiesz, co robi by przyspieszy Twj metabolizm.
109

 Wiesz jak zrzuci zbdne kilogramy, a jednoczenie zregenerowa cay organizm! Pora na pierwszy koktajl oczyszczajcy

Powodzenia!

p.s. Czekamy na Twj komentarz dotyczcy programu. Koniecznie podziel si te swoimi rezultatami!

110