PILATES

JAKO FORMA WICZE STABILIZACJI GBOKIEJ

Joseph Pilates i jego zamys

Metoda zostaa opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa. Celem metody byo umoliwienie kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpiecznego powrotu do treningw i zachowanie kondycji. Z biegiem lat wiczenia byy modyfikowane przez samego Pilatesa, a potem jego uczniw i zostay zaadoptowane do uytku oglnego.

WICZENIA DLA KADEGO?

Moe je wykonywa kady. Brak podskokw i gwatownych ruchw powoduje, e jest to bardzo dobra metoda dla osb z chorobami staww, blami krgosupa, nadwag i osb bez kondycji fizycznej.

 System wicze wymaga wysokiej koncentracji. Polega na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchw o niewielkim zasigu. Prawidowe wykonywanie wicze ma charakter korekcyjny. Minie rozcigaj si, wzmacniaj i staj si bardziej elastyczne, przez co cae ciao odzyskuje sprysto, poprawia si sylwetka, figura staje si smuka, brzuch paski, a chd nabiera lekkoci i gracji.

 wiczenia wymagaj pracy nie tylko mini duych i mocnych, ale take wzmacnia minie gbokie, zwykle mae i sabe, o istnieniu ktrych nie zdajemy sobie sprawy dopki nie zaczniemy wiczy.

MISIE POPRZECZNY BRZUCHA

MISIE POPRZECZNY BRZUCHA

najgbiej pooony misie powok brzusznych bierze on udzia w stabilizacji ldwiowomiedniczej, dziaa na napicie powizi, kompresj staww krzyowo-biodrowych i spojenia onowego, kontroluje pooenie organw wewntrznych jamy brzusznej i podczas wydechu bierze udzia w oddychaniu

MISIE POPRZECZNY BRZUCHA

Dziaa jak majtki wyszczuplajce, ktre powstrzymuj nadmiernie rozronity brzuszek przed wylaniem si poza ubranie.

MISIE WIELODZIELNY

MISIE WIELODZIELNY
najsilniejszy misie dolnego odcinka krgosupa przy pracy dwustronnej prostuje krgosup a przy jednostronnej zgina i rotuje tuw stabilizuje odcinek ldwiowy krgosupa

MINIE DNA MIEDNICY

MINIE DNA MIEDNICY

nale do nich minie: onowo -guziczny, kulszowo -guziczny i biodrowo -guziczny podtrzymuj narzdy miednicy maj wpyw na stawy krzyowo-biodrowe i na kontrol krgosupa

 Liczne badania wykazay, e misie poprzeczny brzucha jest najwaniejszym miniem stabilizujcym krgosup ldwiowy, a powi piersiowo-ldwiowa wzmacnia skurcz minia wielodzielnego i poprzecznego brzucha.

TAJEMNICA SZYFRU PILATESA

ODDECH
Podczas wicze naley kontrolowa przepon, a podczas oddychania wykorzystywa ebra i klatk piersiow.

ODDECH
Oddychanie odbywa si tzw. torem ebrowym. Polega to na: Po rce na ebrach. We gboki oddech i wyobra sobie, e klatka piersiowa otwiera si na boki jak brama. Podczas kadego wiczenia oddychasz 10 razy (peen oddech to jeden wdech i jeden wydech), naley wykona 10 sekwencji ruchw. Oddech nadaje rytm wiczeniom. Praca mini nastpuje na wydechu, a relaks na wdechu.

POZYCJA NEUTRALNA
Jest to naturalna pozycja, ktra odcia krgosup. Pozycja neutralna leca: po si na plecach. Stopy na szerokoci bioder, ciao przylega do ziemi, rce wzdu ciaa. Krzywizna krgosupa ukada si w ksztat litery S-dlatego w odcinku ldwiowym powiniene mie lekko uniesiony krgosup. Jeli wciniesz obie stopy w podog, poczujesz napicie idce od bioder do eber. Powiniene czu si tak, jakby kto zapi Ci na zamek byskawiczny.

NAPICIE CENTRUM
Podczas wicze musisz cay czas mie napite minie brzucha, miednicy i plecw, czyli tzw. centrum (gwny punkt energetyczny naszego ciaa). Jak to wykona? Po si na materacu z nogami zgitymi w kolanach i wyobra sobie minie pooone gboko, pod brzuchem, wewntrz miednicy. Zepnij je, postaraj si skuli do wewntrz, zmniejszy objto swoich bioder i swojego brzucha. Tak sylwetk zachowaj podczas wszystkich wicze.

URUCHAMIANIE MINI KEGLA

Wraz z wydechem uruchamiamy minie Kegla, wyobraajc sobie, e zamykamy drzwi windy, ktra znajduje si na parterze. Nastpnie wznosimy wind na I pitro i z wdechem utrzymujemy j na tym pitrze. Ponownie z wydechem podnosimy wind na II pitro, a z wdechem trzymamy pozycj. Z wydechem podcigamy wind na III, najwysze pitro. Z wdechem utrzymujemy wysoko, a z wydechem spokojnie rozluniamy minie dna miednicy i powoli zsuwamy si z III, II a do I pitra, gdzie na kocu otwieramy drzwi windy.

Korzyci jakie daje metoda Pilates:

poprawa elastycznoci i relaksacja caego ciaa zwikszenie siy mini, w szczeglnoci mini brzucha, dolnej czci plecw, bioder i poladkw wyduenie i wysmuklenie mini poprawa kontroli mini plecw oraz koczyn wysmuklenie sylwetki i spalenie tkanki tuszczowej poprawa stabilnoci krgosupa zwikszenie wiadomoci swojego ciaa

Korzyci jakie daje metoda Pilates:

prawidowe oddychanie poprawa koordynacji ruchowej i rwnowagi rozlunienie ramion, karku i grnej czci plecw uelastycznienie krgosupa, staww barkowych i biodrowych, bezpieczna rehabilitacja kontuzji staww i krgosupa zapobieganie kontuzjom i rehabilitacja urazw ju nabytych

12 zotych regu Metody Pilates

1. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. 2. Nie spiesz si. Im wolniej wiczysz, tym lepiej. 3. wicz zgodnie z rytmem swojego oddechu. 4. Wkadaj cay wysiek w wydech. 5. Przy wydechu wcigaj ppek ku krgosupowi. 6. Kontroluj swoj postaw. 7. Skoncentruj si na tym co i jak robisz. 8. Si mini brzucha rozwijaj powoli - jeeli uwypuklaj si one podczas wiczenia, zrb przerw.

12 zotych regu Metody Pilates

9. Ruch ramion zaczynaj od mini najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion. 10. Wana jest jako a nie ilo! Stosuj si do podanej liczby wicze. 11. wiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie. 12. Tylko dziki wytrwaoci uzyskasz adn i zgrabn sylwetk.

PILATES
sposb na udoskonalenie wasnego ciaa lub odzyskanie sprawnoci ruchowej sukces jest gwarantowany tylko wtedy, gdy wiczymy regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu

PILATES O SWEJ METODZIE

Po 10 sesjach poczujesz odmian, po 20 j zobaczysz, a po 30 twoje ciao bdzie jak nowe.

PILATES O SWEJ METODZIE

PO 10 SESJACH POCZUJESZ RNIC, PO 20 ZAUWAYSZ RNIC, A PO 30 ZAUWA J WSZYSCY.

UCZY NIEMOLIWE MOLIWYM, MOLIWE ATWYM, ATWE ELEGANCKIM.

M.FELDENKRAIS