You are on page 1of 14

KOLANA Czsto skarymy si na ble kolan. Czym s spowodowane i jak sobie z nimi radzi?

Bl kolana to powszechna dolegliwo zarwno u osb starszych, jak i modych. Przyczyny blu mog by bardzo rne: uraz kolana, wady budowy lub te uszkodzenia zwizane z chorob, np. martwic chrzstno-kostn. Jednak najczstszymi przyczynami naszych kopotw z kolanem s mikrourazy i przecienia. W pocztkowym okresie, zwaszcza przecienia, mog nie sprawia blu. S jednak jak kropla wody drca ska. Kumuluj si i w efekcie dochodzi do stanw zapalnych kolana, a nawet zmian zwyrodnieniowych. Najbardziej z powodu przecienia cierpi chrzstka stawowa. Najczstsza ich choroba to chondromalacja (spluszowacenie). Zdrowa chrzstka, jest gadka i poyskliwa, chora za w wyniku wycierania, staje si matowa i saba. W najbardziej zaawansowanym stadium choroby chrzstka jest cakowicie wytarta i ko zaczyna trze o ko. Do przecie moe doj wtedy, gdy kto zaczyna intensywnie trenowa, np. bieganie. Jego kolana nie s przyzwyczajone do takiego wysiku, dlatego chrzstka zaczyna si wyciera. Nie tylko sport moe by przyczyn przecie, ale take praca, wymagajca noszenia ciarw, klkania, kucania. Przecienia mog by te skutkiem nadwagi. Naley dba o to, by nasze kolana nie musiay dwiga na sobie zbyt duej iloci kilogramw. Jak pomc chrzstkom kolanowym? Aby pomc naszym kolanom, naley unika przecie i stosowa preparaty wzmacniajce chrzstk stawow, np. naturalne suplementy diety zawierajce kolagen. Naley te pi duo wody. Jest ona niezbdna dla caego organizmu, gdy transportuje skadniki odywcze z jedzenia do komrek organizmu oraz przyczynia si do wydalania produktw przemiany materii. Jest te gwnym smarem w przestrzeni stawowej, pomaga zapobiega zapaleniom staww. Mikrourazy w kolanach dotycz przewanie kotek i wizade. W pierwszym wypadku wcale nie chodzi o powane uszkodzenie kotki, np. jej pknicie. Wystarczy, e jej powierzchnia stanie si nierwna czy ulegnie tzw. naddarciu, a staw kolanowy zaczyna dokucza. Uszkodzenia wizade to przewanie nacignicie lub naderwanie, ktre prowadzi do niestabilnoci kolana. Leczy si je zazwyczaj zachowawczo, unieruchamiajc staw stabilizatorem. Bl w kolanie nie musi wynika z jego choroby. Moe by spowodowany przez paskostopie, skrzywienie krgosupa, czy chory staw biodrowy, ktrego pierwszym objawem s najczciej wanie bolce kolana. Bl moe doskwiera take ze wzgldy na powstae stany zapalne i zmiany zwyrodnieniowe, ktre s skutkiem wczeniej wspomnianych problemw mikrourazw oraz przecie. Czy gimnastyka pomaga? Wanym elementem terapii jest gimnastyka rehabilitacyjna. Kady staw "lubi" ruch, dlatego te przy zwyrodnieniach wiczenia s niezwykle wanym elementem terapii. Naley jednak pamita, e wiczy naley pod opiek i zgodnie ze wskazwkami wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Leczenie mona wspomc fizykoterapi, stosujc takie zabiegi jak: pole magnetyczne, laser, krioterapia, elektroterapia czy ultradwiki. Jaka profilaktyka?

Aby unikn problemw z kolanami naley regularnie wiczy, nie dopuszczajc do przecie. Stopniowo zwikszajc intensywno treningw. Szczeglnie polecana jest jazda na rowerze, bieganie (najlepiej na mikkim podou) oraz pywanie, gdy dobrze wpywaj na kondycj kolan. Naley te pamita o piciu wody oraz odpowiedniej suplementacji. 2. Piem i pij elatyn w duych ilociach (15 - 20 gramw proszku dziennie). z linku-http://biegajznami.pl/Zdrowie/Kledzikowe-rady-na-bol%C4%85ce-kolana Kolana atwo jest przeciy Staw kolanowy jest najdelikatniejszy i najwikszy ze wszystkich staww. Dlatego czsto ulega kontuzjom. Jak im zapobiec? Sprawd! Kolano naley do tzw. staww zawiasowych - dziki niemu moemy zgina nog, a w maksymalnym zgiciu wykonywa take delikatne ruchy na boki. Staw kolanowy jest punktem styku masywnej koci udowej, koci piszczelowej i rzepki. Powierzchnie stawowe zabezpieczaj chrzstki, zwane kotkami. Sprawne dziaanie kolana umoliwiaj liczne i bardzo mocne wizada, takie jak wizado krzyowe, podkolanowe czy poboczne. Rozgrzej staw Pomimo solidnej budowy, kolana nale do najbardziej naraonych na kontuzj staww. Szkodzi im zwaszcza nadwaga waciciela i uprawianie sportu bez przygotowania. Jeli wskoczymy w buty do joggingu wprost sprzed telewizora, wizada kolanowe mog okaza si za sabe. Dlatego osoby, ktre wczeniej nie wiczyy, powinny zaczyna sw przygod ze sportem od kilkutygodniowej zaprawy. W przypadku biegania warto przez jaki czas uprawia marsze, stopniowo zwikszajc ich tempo i dystans. W przypadku aerobiku zaczynamy od najlejszych sesji, a pierwsze wiczenia na siowni powinien w bra dla nas dowiadczony trener. Ruszaj si precyzyjnie Rwnie wane jak stopniowe zwikszanie intensywnoci treningu, jest odpowiednie wykonywanie poszczeglnych wicze. Robic przysiady, nie naley zgina kolan bardziej ni do 90 stopni. Kolana nie powinny rwnie przekracza linii stp wiczce go. Podczas treningu naley te uwaa na to, by nie kierowa ugitych kolan silnie do wewntrz. Prowadzi to do nadwerenia wizade krzyowych. Zmie ze nawyki Nie bez znaczenia dla zdrowia kolan s rwnie codzienne nawyki. W duszej perspektywie na stawy kolanowe le wpywa chodzenie w butach na twardej i cienkiej podeszwie. Kolanom bardzo szkodz tak e tzw. przeprosty. Siedzc, naley wic unika opierania stp o krzeso czy st - staw kolanowy znajduje si wtedy w nienaturalnej, zbyt wyprostowanej pozycji. Interweniuj w por Jeli kolano sztywnieje, boli, strzyka, puchnie, powinnimy ,jak najszybciej uda si do lekarza. Nie ma si co udzi. Kolano si nie rozrusza, moe najwyej zupenie odmwi posuszestwa. Wzmocnij kolana! - wicz minie stabilizujce staw kolanowy - Jed na rowerze, pywaj i wykonuj przysiady, zginajc nogi najwyej do kta prostego.

Signij po preparaty zawierajce glukozamin, ktra pomaga regenerowa chrzstk stawow. Nie chod w butach na twardej podeszwie. Unikaj przeprostw - prostowania kolan poza fizjologiczny zakres ruchu. Nie wicz bez rozgrzewki. Dostosuj intensywno wysiku do kondycji.

Dlaczego bol nas kolana? Przyczyn jest wiele (podobnie jak metod leczenia), np. urazy powstajce przy forsownej lub nieprawidowej jedzie na nartach, ywach, desce czy rolkach, gra w pik non oraz inne sporty uprawiane wyczynowo. Wane jest wtedy szybkie postawienie diagnozy i podjcie leczenia. Natomiast inn przyczyn jest choroba zwyrodnieniowa, nazywana przyspieszonym zuyciem stawu kolanowego, ktra rozwija si latami. Jest ona wynikiem wad rozwojowych stopy, nieprawidowej postawy, paskostopia, nadwagi, czstego przeciania na skutek np.dwigania ciarw, a nawet chodzenia na bardzo wysokich obcasach lub w obuwiu le trzymajcym stopy (na twardej podeszwie). Co dzieje si w kolanie, ktre zaczyna chorowa na zwyrodnienie? Kolano jest stawem o bardzo skomplikowanej budowie. Jego funkcjonowanie to jakby gra zespoowa poszczeglnych elementw. Defekt jednego z nich zakca normaln prac caego stawu, ktry zaczyna niedomaga. Zwyrodnienie polega przede wszystkim na niszczeniu chrzstki pokrywajcej koci. Proces cierania si chrzstki trwa latami, a gdy ulegnie ona zupenemu zniszczeniu, wwczas ko trze o ko. W toku tych przemian powstaj osteofity, nazywane dziobami, ktre s kostnymi narolami. One rwnie powoduj bl i ograniczaj ruchomo stawu. Czy s jakie typowe objawy choroby zwyrodnieniowej? Charakterystycznym objawem jest bl kolana. Na pocztku pojawia si on podczas gwatownego ruchu, chodzenia, przy zmianie pozycji. Po jakim czasie nasila si nawet przy maym ruchu, rwnie w nocy. Typowe jest te trzeszczenie w trakcie zginania kolan. Czasami wystpuj objawy agodnego zapalenia z obrzkami i wysikami. Przy tak skomplikowanej budowie kolana chyba trudno jest zdiagnozowa jego chorob? Diagnoza nie jest trudna. Jej podstaw jest wywiad lekarski, czyli rozmowa z pacjentem: jaki charakter ma bl w kolanie, czynnikach, ktre go powoduj, innych obja wach oraz badanie chorego stawu przy pomocy dotyku. Mona wtedy stwierdzi, czy w kolanie jest pyn, jakie elementy s najbardziej bolesne, czy wystpuje obrzk, znieksztacenia, zanik mini otaczajcych staw. Jakie jest leczenie tej uciliwej choroby? Polega ono na specyficznej aktywnoci ruchowej (wiczenia, chodzenie), uywaniu laski lub kuli i przyjmowaniu preparatw przeciwblowych, takich jak: paracetamol, aspiryna oraz inne niesteroidowe leki przeciwzapalne. Niestety, przyjmowane w duych dawkach mog uszkodzi bon luzow odka i dwunastnicy. Niekiedy znaczn popraw przynosz zastrzyki z kortykosteroidw. Jeli te rodki zawodz, a pacjent bardzo cierpi, mona wymieni staw kolanowy na sztuczny. Czy moe Pani da kilka praktycznych rad na zmniejszenie blu? Mniej boli, jeli si unika: chodzenia po nierwnej powierzchni, biegania, podskokw, przysiadw, dugotrwaego stania, klczenia. Naley chodzi w obuwiu na elastycznych podeszwach. Amortyzuj one mikrourazy, przenoszce si na kolana, ktre nastpuj przy kadym kroku na twardym podou. W pocztkowym okresie potrzebne s pomoce ortopedyczne, odciajce staw kolanowy i zmniejszajce bl. S to: laska, kula, chodzik, stabilizatory stawu. Uywanie laski lub kuli zmniejszy bl wtedy, gdy si umie z nimi chodzi. I tak np. gdy dokucza lewe kolano, wwczas lask lub kul trzymamy w prawej

rce, stawiamy je razem z chor nog. Dobrym stabilizatorem jest opaska stawu kolanowego, ktra ma wycit z przodu dziurk na rzepk. S te opaski wzmocnione po bokach metalowymi szynami stosowane wwczas, gdy wizada s rozlunione i kolano jest niestabilne, zaczyna "wychyla" si na boki. Jak aktywizowa si ruchowo? Czy przez wiczenia w domu? wiczenia s bardzo polecane, ale musz by "ustawione" przez lekarza rehabilitacji. Wymylone przez pacjenta mog mu zaszkodzi, jak np. rowerek wykonywany w pozycji lecej. Lekarz nie zaleci wicze siowych, lecz rozcigajce, ktre s proste i atwe do wykonania w domu. Poza tym wskazane s spacery, ktrych czas naley stopniowo wydua do godziny. W okresach zaostrze choroby polecane s zabiegi fizykoterapeutyczne, indywidualnie dobrane do stanu pacjenta. Czy mona kolano wyleczy z choroby zwyrodnieniowej? Niestety, nie. Mona tylko przynosi ulg. Marzeniem lekarzy jest lek cofajcy lub hamujcy proces zwyrodnieniowy staww. Ale dotychczas takiego preparatu nie ma, chocia cigle trwaj badania i poszukiwania. Czynniki ryzyka choroby zwyrodnieniowej staww kolanowych Kobiety po 45. roku ycia: * nadwaga i otyo; * nadmierna eksploatacja staww, np. w wielu dyscyplinach sportowych czy pewnych zawodach (tancerze, parkieciarze, akrobaci); * zamania w stawie kolanowym lub jego kontuzje, zwaszcza nieleczone skrcenia, stuczenia i inne; * zapalenia oraz choroby stawu biodrowego; * wrodzone wady budowy (nogi szpotawe, kolawe i inne). Nogi: wiczenia rozcigajce Kolana to stawy, na ktre sportowcy narzekaj najczciej. Aby uchroni si od kontuzji w czasie sezonu, dobrze jest wczeniej powici nogom troch uwagi. wiczenia rozcigajce ng przeznaczone s do wykonywania po wysiku - na przykad po wiczeniach wzmacniajcych kolana, ktre opisalimy w innym artykule. W tym tekcie powiemy wam, jak agodnie rozciga minie ng. Rozciganiu naley poddawa rozgrzane ju minie - s one bardziej podatne na rozlunienie, a mniej - na kontuzje. wiczc, nie wolno wykonywa ruchw szybkich ani "huta si" by dosign dalej. wiczenie 1 Sta w szerokim wykroku, z lew nog z przodu zgita w kolanie, a praw prawie prost, opart palcami o ziemie. W tej pozycji zwr uwag na to by: a) kolce biodrowe ustawione byy prosto i w identycznej odlegoci od podogi; b) przednia stopa w caoci przylegaa do ziemi. To wiczenie jest skuteczne w zapobieganiu blom kolana. Wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund, w miar moliwoci opuszczajc obydwa poladki niej, po czym zmie nogi. wiczenie 2 Sta prosto w odlegoci okoo p metra od ciany. Zegnij praw nog w kolanie i przycignij rk pit do poladka. Drug rk moesz podtrzyma si ciany. Dociskaj pit uwaajc na to by: a) prawe kolano byo w linii z lewym i nie odsuwao si na zewntrz; b) krgosup nie wygina si do tyu. Powiniene czu rozciganie przodu uda. Przytrzymaj pozycj przez 30 sekund i zmie nogi. wiczenie 3 Sta prosto, a wyprostowan praw nog oprzyj na krzele. Wychyl si z bioder do przodu, w stron

nogi, ale nie staraj si za wszelk cen dotkn palcw stp, a raczej koncentruj si na rozciganiu mini uda (przycigaj mostek do nogi). Podobne wiczenie moesz wykona siedzc na skraju krzesa, prostujc jedn nog i pochylajc si w jej kierunku. Przytrzymaj pozycj przez 30 sekund i zmie nogi. wiczenie 4 Sta w szerokim rozkroku i zegnij praw nog najniej jak moesz, jednoczenie nie odrywajc lewej stopy od ziemi. Ciar ciaa powinien spoczywa na rodkach stp. Przytrzymaj pozycj przez 30 sekund i zmie nogi. wiczenie 5 Usid na pododze z wyprostowanymi nogami. Zegnij w kolanie praw nog, przycignij k olano do siebie, a stop postaw na ziemi obok lewego kolana. Skr tuw praw, odpychajc si lewym okciem od zgitej nogi. Przytrzymaj pozycj przez 30 sekund i zmie nogi. wiczenia kolan Jeli w przeszoci dokucza ci bl kolan, powiniene zabezpieczy si przed jego nawrotem wzmacniajc minie ng. Poniej prezentujemy zestawy pomocnych wicze. wiczenia kolan powinny by wykonywane tylko przez osoby, ktre uaktualnienie dowiadczaj blu kolan lub dowiadczaj go tylko przy dugim i intensywnym wysiku. Jeli bl utrudnia ci chodzenie, lub jeli czujesz go nawet po krtkim biegu, powiniene skontaktowa si z lekarzem, ktry zdiagnozuje przyczyn blu i podpowie ci, jakie wiczenia moesz wykonywa. Prezentowane niej zestawy maj charakter wicze zapobiegawczych, a nie rehabilitacyjnych. Wykonuj tylko jeden zestaw jednego dnia. wicz co najmniej 3 razy w tygodniu. Kady trening rozpocznij od rozgrzania mini piciominutowym szybkim marszem lub jazd na rowerku stacjonarnym. Taka rozgrzewka ma na celu dokrwienie mini ng. Kady trening zakocz wiczeniami rozcigajcymi. ZESTAW I wiczenie 1 - Usid na krawdzi krzesa i wyprostuj zupenie nogi (pity oparte o podog). Napnij minie ud i policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy. Wykonaj 2-3 serie. wiczenie 2 - Usid na krzele, oprzyj pity na pododze. Nie odrywajc pit napnij misnie ydek, podnoszc przy tym palce stp. Policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy. Wykonaj 2-3 serie. wiczenie 3 - W siedzeniu na krzele w midzy kolana mikk pik lub poduszk. Zacinij j jak najmocniej. Policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy. wiczenie 4 - Chodzenie do tyu. Maszeruj w ty przez 2-3 minuty. ZESTAW II wiczenie 1 - Po si na plecach na pododze lub na macie, stopy oparte, nogi zgite w kolanach. Wyprostuj lew nog i podnie j do wysokoci prawego kolana (okoo 45*). Zatrzymaj na 5 sekund i opu. Powtrz 10 razy. Wykonaj 3-5 serii. wiczenie 2 - Po si na brzuchu. Oprzyj palce lewej stopy na prawej picie. Praw pit staraj si przycign do poladka, a lew stop stawiaj jej opr. Powiniene czu napicie w ydce. Policz do 10, rozlunij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtrz 10 razy. wiczenia 3 - Stanie na jednej nodze. Stj na jednej nodze przez minut, po czym zmie nog. Jeli masz problemy z rwnowag, delikatnie oprzyj si o co rk, ale staraj si z czasem rezygnowa z

podparcia. Jeli bez problemu stoisz na jednej nodze, postaraj si stan na palcach stopy. wiczenie 4 - Po si na prawym boku na pododze, gow oprzyj na ramieniu. Praw nog zegnij w kolanie. Lew nog prost podnie najwyej jak moesz nie wyginajc przy tym plecw i n ie zmieniajc ustawienia bioder. Przytrzymaj w grze przez 3 sekundy. Powtrz 10 -15 razy. Wykonaj 2-3 serie. http://aktywni.pl/aktualnosci/cwiczenia-kolan/ Zwyrodnienie stawu kolanowego (gonatroza) Zwyrodnienie stawu kolanowego jest to przedwczesne zuycie i zwyrodnienie tkanek tworzcych staw. Schorzenie dotyka czciej kobiety w wieku 40-60 lat, cierpice na otyo. U mczyzn zwyrodnienie staww kolanowych zwizane jest zazwyczaj z urazami powodujcymi uszkodzenia kotek oraz wizade krzyowych. Schorzenie najczciej rozpoczyna si od zmian w stawie rzepkowo -udowym, nastpnie w stawie udowo-piszczelowym. Zmiany zwyrodnieniowe nasilaj si powoli, stopniowo w miar jak postpuje niszczenie chrzstki. Zwyrodnienia staww kolanowych zazwyczaj spowodowane s urazami stawu kolanowego: skrceniem stawu kolanowego, uszkodzeniem aparatu wizada kolana, uszkodzeniem kotek itd. oraz zmianami w ukadzie szkieletowo-miniowym koczyn dolnych czy krgosupa, co prowadzi do zmian w rozkadzie obcie staww kolanowych. Przyczyn mog by nadwaga i otyo, starzenie si organizmu oraz zaburzenia endokrynologiczne: niedoczynno tarczycy, akromegalia, choroby oglnoustrojowe, np. cukrzyca oraz przewleke stany zapalne staww (w takich chorobach jak reumatoidalne zapalenie staww oraz dna moczanowa). Rozwojowi zmian zwyrodnieniowych sprzyja obecno krwiaka pourazowego. Objawy Pocztkowo pojawiaj si niespecyficzne objawy: sztywno staww po wstaniu z ka, trudnoci w kucaniu oraz wyprostowaniu ng, obrzk i ciepota staww kolanowych po wysiku, syszalne zgrzyty, skrzypienia w stawie. W miar postpowania choroby pojawia si bl, czsto uniemoliwiajcy chodzenie, ustpujcy po spoczynku. 3 wiczenia na zdrowe kolana ukasz Grabowski-specjalista trener Minie wok stawu kolanowego s naturaln tarcz, ktra chroni kolana od urazw i dolegliwoci blowych. Osabione lub uszkodzone przestaj peni swoj rol, a staw kolanowy staj si podatny na kontuzj. wiczenia wzmacniajce misie czworogowy i dwugowy uda to prosty i skuteczny sposb, aby do tego nie dopuci. Wystarczy 10 minut dziennie aby cieszy si zdrowymi nogami. Staw kolanowy jest eksploatowany i wykorzystywany kadego dnia ze wzgldu na sposb poruszania si czowieka. Coraz wicej osb w naszym spoeczestwie odczuwa dolegliwoci zwizane z t czci ciaa. Ble kolan maj wiele przyczyn poczwszy od rnego rodzaju przecie, koczc po prostu na zuyciu z powodu sdziwego wieku. Wikszo jednak wynika z niedostatecznej ochrony i "konserwacji" mini ud. Pielgnacja ich wymaga odrobin dobrej woli i czasu. Zdrowe stawy kolanowe zwizane s z odpowiedni struktur miniow. Kluczem do zdrowych kolan s wiczenia wzmacniajce minie uda, ktre peni funkcj stabilizacyjno - ochronn. wiczenie poprawiajce si takich mini jak: misie czworogowy uda i misie dwugowy uda powinny zosta wpisane w tygodniowy

harmonogram kadego z nas. Istnieje wiele wicze, ktre mog wzmocni minie wok stawu kolanowego. Przykadow e trzy, ktre mona wykona zarwno w domu, jak i w pracy, znajduj si poniej: wiczenie izometryczne: (nastpuj zmiana poziomu napicia miniowego przy staej dugoci minia) Sposb wykonania: 1.Usid na krzele (kolana zgite pod ktem 90 stopn i). 2.Wyprostuj lew nog i napnij udo. 3.Nog trzymaj w powietrzu na wysokoci 10 centymetrw. 4.Wytrzymaj z napitym udem przez 15 sekund. 5.Wr do pozycji wyjciowej i zmie nog. 6.Wykonaj 5 serii na kad nog po 15 sekund. wiczenie izotoniczne: (nastpuj zmiana dugoci minia przy staym poziomie napicia miniowego) Sposb wykonania: 1.Po si na plecach, ramiona wzdu tuowia. 2.Podnie lew nog i ugnij j w stawie kolanowym. 3.Wolno prostuj i uginaj nog bez dotykania podo. 4.Wr do pozycji wyjciowej i zmie nog. 5.Wykonaj 5 serii po 30 wyprostw i ugi na kad nog. wiczenie rozcigajce: (nastpuj wyduenie minia i cigien) Sposb wykonania: 1.Usid na pity i wyprostuj lew nog. 2.Wykonaj lekkie odgicie w ty (wytrzymaj 8 sekund). 3.Wykonaj skon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund). 4.Wr do pozycji wyjciowej i zmie uoenie ng. 5.Wykonaj 4 serii na kad nog po 8 sekund w przd i w ty. Regularne wykonywanie wicze izometrycznych i izotonicznych skutecznie wzmocni minie ud, z kolei wiczenie rozcigajce polepszy gibko i ruchomo stawu kolanowego. Wzmocnione i rozcignite uda zmniejsz znacznie ryzyko wystpienia blu lub ogranicz ju wystpujcy. zajrzyj tu -http://diagnostyka.wieszjak.pl/plansze-diagnostyczne/280358,Problemy-z-kolanem.html Mieszanki zioowe o dziaaniu przeciwzapalnym, przeciwblowym i przeciwgocowym (do parzenia): Na stawy - czarny bez, licie pokrzywy, rdestowiec ostrokoczysty, strki fasoli bez ziaren, wrzos, perz waciwy, owoce jaowca Na reumatyzm - kwiaty czarnego bzu, licie pokrzywy, owoce czarnego bzu, wizwka botna, perz waciwy, korze wierzby, werbena, skrzyp Na artretyzm - licie pokrzywy, werbeny cytrynowej, li mniszka lekarskiego, li brzozy, bratek, kawaki strkw fasoli bez nasion Jak leczy bl kolan w sposb naturalny?

Szukasz naturalnego sposobu na zagodzenie blu kolan? Moesz sprbowa zmieni diet. Coraz wicej bada sugeruje, e nawet niewielka zmiana diety moe poprawi stan kolan. Dzieje si tak dla tego, e niektre produkty spoywcze wykazuj silne dziaanie przeciwzapalne i zdolno do agodzenia blu porwnywalne z tymi, jakie posiadaj leki stosowane w zapaleniu staww i innych schorzeniach kolan. Poniej znajdziesz kilka wskazwek, jakie zmiany wprowadzi w codziennym menu by zmniejszy dolegliwoci zwizane z blem kolan. krok 1 -jedzenie ryb Ryby. Kwasy omega 3 zawarte w rybach to naturalne rodki przeciwzapalne, agodz stan zapalny staww i dziki temu pomagaj zmniejszy bl. Badania prowadzone w szpitalach klinicznych potwierdzaj, ze kwasy omega 3 mog agodzi bl i skraca czas trwania porannych sztywnoci u osb z reumatoidalnym zapaleniem staww. Najlepszym rdem kwasw omega 3 w codziennej diecie s oso, tuczyk, sardynki, led, dorsz, makrela. Skadniki pokarmowe dodatkowo mona uzupeni w olej rybi. Najwiksza zalet jedzenia ryb jest fakt, i s one duo zdrowsze ni leki przeciwzapalne, ktre mog wywoa niepodane skutki uboczne. krok 2 -sok pomaraczowy Sok pomaraczowy. Sok pomaraczowy jest wietnym rdem witaminy C i skadnikw odywczych, ktre mog zabezpieczy przed chorob zwyrodnieniow staww kolanowych. Przez dziesi lat w Australii na grupie okoo 300 osb prowadzono badania, ktre wykazay, e osoby o wyszym steniu witaminy C w organizmie rzadziej cierpi na zwyrodnienie koci i staww kolanowych. Szklana soku pomaraczowego dostarcza okoo 25% wicej witaminy C ni zjedzenie jednej pomaraczy. Innym doskonaym rdem witaminy C w po ywieniu s grejpfruty, truskawki i papryka. krok 3 -szpinak Szpinak i cebula. Australijscy naukowcy stwierdzili, e spoywanie duych iloci luteiny i zeaksantyny zawartych midzy innymi w szpinaku moe pomc zwalczy bl kolan spowodowany zwyrodnieniow chorob staww. Ponadto luteina i zeaksantyna pozwalaj unikn chorb oczu i wspomagaj dobre widzenie. Do saatki ze szpinakiem nie zapomnij doda odrobin cebuli. Cebula rwnie wpywa na zmniejszenie blu kolan. Cebula bogata jest w kwercetyn i flawonoidy, ktre wykazuj silne dziaanie przeciwzapalne. Badania nad artretyzmem wykazay, e kwercetyna spowodowaa znaczne zmniejszenie objaww zapalenia staww. Innymi naturalnymi rdami kwercetyny s jabka, winogrona i herbata. krok 4 -Kurkuma ywno indyjska. Dodatek curry do potraw moe zdziaa cuda w zniwelowaniu blu kolan. Dzieje si tak dla tego, e kurkuma i inne przyprawy stosowane w kuchni indyjskiej zawieraj kurkumin, ktra ma dziaanie przeciwzapalne. Badania kanadyjskich naukowcw prowadzone na zwierztach wykazay, e kurkumina zmniejsza zapalenia staww, przez zahamowanie wydzielania enzymu, ktry powoduje stan zapalny i obrzk. krok 5 -imbir Imbir. Imbir lekarski od dawna stosowany jest w leczeniu dolegliwoci odkowych. Nie dawno jednak naukowcy odkryli, e zmniejsza on take ble kolan poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. W badaniu z udziaem 261 pacjentw z umiarkowanym lub silnym blem staww kolanowych wykazano, e imbir zmniejsza bl kolan podczas stania i chodzenia. Gotowanie z dodatkiem imbiru moe poprawi smak wielu potraw przy jednoczesnym zmniejszeniu dolegliwoci blowych. krok 6 -ciemny chleb Unikaj oczyszczonych wglowodanw.

Niektre badania sugeruj, e dieta bogata w oczyszczone wglowodany moe powodowa zwikszanie si stanu zapalnego. Naley wyeliminowa z diety biae pieczywo i makaron, dziki temu nie tylko zadbasz o swoje stawy, ale moesz take zrzuci kilka kilogramw. Gdy w kolanach co skrzypi i trzeszczy Najpierw stawy skrzypi podczas intensywnego wysiku, podczas przysiadu, przyklku, gdy nagle trzeba mocniej zgi nog. Potem kolana trzeszcz ju nawet podczas spaceru. P biedy jeli nie boli, a wykonywanie zwykych codziennych czynnoci zwizanych z przemieszczaniem si nie sprawia problemw. Gorzej, kiedy trzaskom w kolanach towarzyszy bl, obrzk i zaczerwienienie. To moe wiadczy o zaawansowanych zmianach reumatoidalnych. Szkodliwy nadmiar kilogramw - Przyczyn trzeszczenia w kolanach mog by urazy, niedoleczone zamania, kolawo, szpotawo, rozchwianie ustawienia koci - wyjania dr Wiesaw Niesuchowski, specjalista chorb narzdw ruchu. - Jednak najczciej te do gone dwiki s wynikiem zwyrodnienia (zuycia) staww, spowodowanego wiekiem lub otyoci - dodaje. Sport to zdrowie? Co sprzyja zuyciu staww kolanowych? Praca w pozycji stojcej, dugotrway brak ruchu, praca na kolanach, praca w wilgotnym rodowisku. Problemem mog by te zbyt due obcienia na skutek wyczynowego uprawiania niektrych sportw (np. jazdy na nartach) - to tylko niektre z czynnikw, przyspieszajcych zuycie si staww kolanowych. Ostatnio naukowcy coraz wiksz uwag zwracaj na niezdrow wysokokaloryczn diet. Zawiera ona bardzo due iloci tuszczw zwierzcych. To natomiast prowadzi do jednej z chorb cywilizacyjnych - podagry, ta za moe si objawia m.in. trzaskami i blami w kolanach. Zadbaj o swoje kolana: l Kadego dnia wypijaj, najlepiej na czczo, yk oliwy z oliwek (moesz dodawa j do saatek) l Pij tran (jeli nie lubisz tego w pynie, signij po kapsuki albo po tran smakowy. Tran doskonale "naoliwi" ci stawy) l Unikaj przechodzenia kolan. I tak np. kiedy jedziesz w dalsz podr, osaniaj je szalem l Podczas wieczornego mycia przynajmniej przez 2-3 min stosuj na kolana masa gorcym prysznicem l Jeli do trzaskw dochodz ble, zastosuj maci rozgrzewajce i przeciwblowe, np. ma majerankow, kamforow. Moesz te posmarowa bolce miejsca olejkiem kamforowym, tymiankowym. Uwaga: niektrzy przy tego typu dolegliwociach lepiej reaguj na zimne kompresy, ale to sprawa indywidualna l Oszczdzaj kolana (nie skacz, nie uprawiaj sportw wyczynowych), ale nie rezygnuj z aktywnoci fizycznej. Najlepiej porozum si z lekarzem, ktry powinien zaproponowa najlepszy dla ciebie rodzaj aktywnoci l Ogranicz spoycie tustych mis i tustego nabiau, wprowad do diety wicej produktw na bazie pomidorw Dr Wiesaw Niesuchowski, specjalista schorze narzdw ruchu http://www.se.pl/kobieta/zdrowie-kosmetyki/gdy-w-kolanach-cos-skrzypi-i-trzeszczy_170605.html Ble kolan Stawy kolanowe s duymi stawami, w ktrych czsto toczy si moe wiele procesw patologicznych, zaczynajc od urazw, poprzez zmiany zwyrodnieniowe, na zmianach zapalnych koczc. Wiele procesw patologicznych, w zwizku z tym, e staw ten jest poddawany cigym obcieniom, utrudnia normalne funkcjonowanie chorego, a czasami w konsekwencji moe nawet doprowadzi do

kalectwa i koniecznoci przejcia operacji wymiany stawu kolanowego. Przyczyny blw kolan Ble kolan s czste w wielu grupach wiekowych, aczkolwiek rzadko wystpujce ble kolan u dzieci poniej 10 roku ycia powinny wzbudza niepokj rodzicw, ze wzgldu na mogce si rozwija w okolicy koca dalszego koci udowej nowotworw koci. Samo kolano jest stawem bardzo na urazy podatnym, zwaszcza u sportowcw, gdzie nader czsto dochodzi do skrcenia stawu kolanowego. Urywane s wwczas wizada, rozrywane kotki. Bardzo czsto staw kolanowy jest te siedliskiem procesu zapalnego. Zwaszcza u osb modyc h bardzo czsto dochodzi, na przykad, do zapale kaletki przedrzepkowej. U osb starszych za, najczstsz przyczyn dolegliwoci jest postpujce od wielu lat zwyrodnienie stawu kolanowego, jak te zapalenia przyczepw wizade (np. wizada pobocznego), zesp kaletki gsiej stopy, urazy kaletki, zapalenie stawu. Przyczyny dolegliwoci ze strony kolana, dla uproszczenia podzieli mona na 3 grupy. przyczyny umiejscowione w samym stawie jaowa martwica koci zniszczenie kotki w wyniku urazu deformacje rzepki wszelkie stany mogce spowodowa niestabilno stawu zapalenie stawu proces zwyrodnieniowy stawu przyczyny umiejscowione poza stawem (okoostawowe) zesp Sinding-Larsen-Johansson zapalenie koci i szpiku nowotwory koci (kostniaki, wyrol chrzstno-kostna, kostniakomisaki itd.) przecienie stawu zesp Osgood-Schlattera - pojawia si midzy 10 a 15 rokiem ycia, gwnie u chopcw. Jest to rzadki zesp, w ktrym dochodzi do jaowej martwicy guzowatoci koci piszczelowej. Objawia si on blem podczas chodzenia, w miejscu przyczepu wizada rzepki, kiedy dochodzi do prostowania kolana. Leczy si ten zesp gwnie poprzez zabiegi fizjoterapeutyczne i zmniejszenie obcienia koczyny. zapalenie kaletki maziowej - w przypadku zapalenia kaletki, objawy zwykle pojawiaj si u modych osb i s zwizane z urazami kolana lub czstym klkaniem, np. podczas wykonywanej pracy. Prcz tego, przyczyn moe by atak dny moczanowej lub zakaenie. Ustpuje zwykle samo, po zaprzestaniu wykonywania czynnoci obciajcych kolano (klkanie itp.) Jednak w przypadku zakaenia lub dny, leczenie moe si okaza bardziej skomplikowane. Objawami charakterystycznymi s zazwyczaj chebotanie i obrzk przedniej czci kolana oraz zaczerwienienie i uciepleni e skry na przedniej powierzchni kolana. zapalenie cigna, w szczeglnoci u starszych ludzi, objawiajce si blem przyrodkowo poniej krawdzi stawu (objaw ten dotyczy moe zarwno zapalenia kaletki gsiej stopy jak i zespou blowego zwizanego z zapaleniem przyczepu troczka przyrodkowego rzepki) ble majce swoje pochodzenie z innych okolic (ble rzutowane) choroby biodra (zwyrodnienie, zapalenie stawu, zuszczenie gowy koci udowej itp.) z promieniowaniem blu od pachwiny do kolana Gdy odczuwamy dolegliwoci ze strony kolana, niepokj powinny wzbudzi: obrzk i powikszenie obrysw kolana - dodatni objaw chebotania balotowania rzepki; zmiana obrysu stawu wystpowa moe na przedniej powierzchni kolana jak i na tylnej - w postaci tzw. torbieli Bakera (moe si pojawi m.in. gdy uszkodzona jest torebka stawowa), ograniczenie ruchw w stawie; ograniczenie zgicia i wyprostu, a take patologiczny przeprost koczyny, gdy wynosi on ponad 10 stopni,

zaniki miniowe, w szczeglnoci widoczny zanik minia czworogowego uda, ucieplenie stawu, zaczerwienienie skry nad nim, tkliwo w pewnych miejscach - nad przyczepami cigien moe wiadczy o ich zajciu, nad szczelin stawow moe wiadczy o zajciu stawu, niestabilno stawu i wizade; uciekanie kolana na boki lub do przodu, wszelkie trzaski w kolanie syszalne lub wyczuwalne. Diagnostyka blw kolana W zwizku z tym, e wikszo stanw patologicznych, toczcych si w kolanie lekarz moe rozpozna podczas badania fizykalnego, badania dodatkowe zlecane s jedynie, gdy pacjent ma mie wykonan operacj stawu kolanowego lub gdy stwierdzono w badaniu fizykalnym zaburzenia ruchomoci stawu albo w celu potwierdzenia lub okrelenia stopnia zmian zwyrodnieniowych w stawie. Wtedy najczciej zleca si wykonanie RTG. W przypadku jednak, gdy mamy do czynienia z urazem i uszkodzeniem struktur mikkich, takich jak kotki lub wizada, zleca si wykonanie rezonansu magnetycznego, a w przypadku gdy istnieje podejrzenie zapalenia stawu wywoanego przez krysztay lub septycznego zapalenia stawu, wykonuje si jego punkcj i pobiera pyn do bada. Gdy u pacjenta podejrzewa si pourazowe uszkodzenie wizade, istniej proste metody mogce potwierdzi te przypuszczenia. S to: objaw szufladkowy przedni - w przypadku zerwania wizada krzyowego przedniego moliwe jest przesuwanie do przodu koci piszczelowej wzgldem udowej objaw Lachmana - piszczel moe zosta poruszana w przd i w ty w stosunku do koci udowej. wiadczy to o niestabilnoci wizade krzyowych. ruchy piszczeli na boki w stosunku do koci piszczelowej, przy ugitych lekko stawach kolanowych. wiadczy to o niestabilnoci wizade pobocznych kolana. Najczciej, w wyniku urazu kolana, dochodzi do pknicia kotki, wizade krzyowych - przedniego i tylnego lub wizada pobocznego. Pojawia si nagle ostry i silny bl, poczony czsto podczas urazu z trzaskiem wyczuwalnym przez chorego, a potem wysik w stawie i jego opuchnicie. Wystpuj znaczne problemy w chodzeniu. Pojawiaj si objawy niestabilnoci kolana, poruszanie si piszczeli do przodu i tyu oraz na boki w stosunku do uda. W celu stwierdzenia gdzie doszo do uszkodzenia; czy chodzi moe o kotk, czy te wizada, wykonuje si MRI lub artroskopi. Chorego po takim urazie czeka zabieg operacyjny i duga rehabilitacja. Przyczyn blw kolana moe by rwnie choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, niejednokrotnie prowadzca do ograniczenia ruchomoci stawu i kalectwa. Choroba cignie si przez wiele lat, stopniowo niszczc powierzchnie stawowe kolana. Moe rozwija si podstpnie z okresami zahamowania progresji choroby, a chory nie wiadomy i zwaszcza naduywajcy leki przeciwblowe lub te nie poddajcy si kontroli lekarskiej, moe doprowadzi po pewnym czasie do nieodwracalnego uszkodzenia stawu. Jest to choroba czsta, zwaszcza u kobiet midzy 40 50 rokiem ycia oraz u kobiet w starszym wieku. Predysponuj do niej, urazy, nadwaga, predyspozycje genetyczne oraz zabiegi chirurgiczne w szczeglnoci wycicie kotki. Charakterystyczna jest sztywno stawu po dugim okresie pozbawionym ruchu oraz wraz z biegiem czasu stopniowe narastanie dolegliwoci blowych. Najczciej dotyczy przyrodkowej czci kolana oraz bocznej czci stawu rzepkowo -udowego. Rozpoznanie moe nasun si, po zrobieniu RTG i uwidocznieniu wyroli kostnych, zmniejszenia szpar stawowych bez cech zapalenia oraz po wystpowaniu trzaskw podczas poruszania kolanem. Moe wystpowa te zanik minia czworogowego uda. Leczenie blw kolana Bardzo wane znaczenie ma samopomoc chorego i jego wiadomo odnonie choroby, z powodu ktrej cierpi. Powinien unika przecie, ale mimo wszystko nie unika aktywnoci fizycznej. Wrcz przeciwnie, powinien zadba o to, by staw by w ruchu. Powinien wykonywa wiczenia fizy czne, np. jedzi na rowerze, wiczy na basenie. Nie powinien wbrew pozorom ogranicza swojej normalnej

aktywnoci, tyle tylko, e pamita powinien aby nie przecia stawu. wiczenia, jakie chory moe wykonywa w domu to, np. powolne prostowanie nogi w kolanie, z towarzyszcym napinaniem minia czworogowego uda. Wane jest aby chory zadba o ten misie, gdy zapewnia on rwnie stabilno stawu. Powinno si unika sytuacji, w ktrej doj moe do dugiego unieruchomienia kolana, poza tym wykorzeni naley niewaciwe nawyki przybierania nieprawidowej postawy podczas siadania, np. siadanie na krzele na jednym zgitym kolanie. Ulg moe przynie wygrzewanie kolana np. poduszkami elektrycznymi. W leczeniu stosuje si te fizjoterapi, a dokadniej stosowanie stabilizatorw na kolano oraz wzmacnia si misie czworogowy uda. W razie blu mona przyjmowa paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) pamitajc o tym, aby nie bra ich przewlekle i chroni odek stosujc w tym celu omepra zol przed jedzeniem ze wzgldu na powane niebezpieczestwo wywoania choroby wrzodowej odka podczas brania lekw przeciwblowych. Moliwe jest te stosowanie miejscowych wstrzykni steroidw w przypadku zapale wizade lub odstawowe podawanie kwasu hialuronowego. Wstrzykiwanie steroidw moe by przydatne gdy chory chce rozpocz rehabilitacj, gdy wskazania obejmuj RZS, spondyloartropatie, zapalenie staww wywoane przez krysztay, chorob zwyrodnieniow stawu kolanowego, ale naley te pamita, e wstrzykiwanie steroidw moe te grozi pewnymi powanymi konsekwencjami, takimi jak zerwanie wizade, zakaenie czy te atrofia skry; dlatego nie naley zbyt czsto powtarza takich wstrzykni. Istnieje wreszcie leczenie chirurgiczne, jak opcja ostateczna. Obejmuje ono pukanie stawu, osteotomi lub protezoplastyk. Tadeusz Markowski Sposb na sprawne stawy - Jak zaradzi dolegliwociom? Wane suplementy Naszym stawom pomoemy, stosujc suplementy diety zawierajce skadniki pomagajce w utrzymaniu i regeneracji chrzstki stawowej. Co powinny zawiera? Przede wszystkim substancje budulcowe znane i stosowane z powodzeniem od lat w preparatach na stawy glukozamin i chondroityn. Glukozamina to naturalnie wystpujcy w wizadach, chrzstkach i cignach monocukier, ktry przyczynia si do zachowania dobrego stanu chrzstki stawowej i odnowienia zapasu mazi w stawach. Chondroityna bdca gwnym skadnikiem chrzstki stawowej istotnie wpywa na sprawno i wytrzymao staww. Wany jest take kolagen typu II i to w najczystszej, naturalnej, niezdenaturowanej postaci. Bierze on udzia w odtwarzaniu chrzstki stawowej (tylko tam wystpuje), zapewniajc jej elastyczno i wytrzymao. Kontroluje rwnie reakcje ukadu odpornociowego, nie dopuszczajc do tak zwanej autoagresji, czyli ataku organizmu na wasne komrki. Podawanie nawet niewielkich dawek takiego kolagenu odgrywa du rol w zapobieganiu zniszczeniom chrzstki. Witaminy, krzem i skrzyp Warto, by preparaty wzbogacone byy take o potrzebn do syntezy tkanki cznej witamin C, niezbdn do absorpcji wapnia i fosforu przez organizm witamin D czy wspierajce funkcje yciowe witaminy z grupy B. Stawom pomoe rwnie dziaajcy przeciwzapalnie wycig z kadzidowca indyjskiego i substancja o podobnym dziaaniu kwas boswelliowy, pomocny rwnie w zapobieganiu destrukcji chrzstki.

Receptury suplementw diety na stawy uwzgldniaj te czsto inne wane substancje, takie jak skrzyp polny poprawiajcy elastyczno tkanki cznej i koci czy krzem bdcy wanym skadnikiem tkanki cznej. Bl kolana to powszechna dolegliwo zarwno u osb starszych, jak i modych. Przyczyny blu mog by bardzo rne: uraz kolana, wady budowy lub te uszkodzenia zwizane z chorob, np. martwic chrzstno-kostn. Jednak najczstszymi przyczynami naszych kopotw z kolanem s mikrourazy i przecienia. W pocztkowym okresie, zwaszcza przecienia, mog nie sprawia blu. S jednak jak kropla wody drca ska. Kumuluj si i w efekcie dochodzi do stanw zapalnych kolana, a nawet zmian zwyrodnieniowych. Najbardziej z powodu przecienia cierpi chrzstka stawowa. Najczstsza ich choroba to chondromalacja (spluszowacenie). Zdrowa chrzstka, jest gadka i poyskliwa, chora za w wyniku wycierania, staje si matowa i saba. W najbardziej zaawansowanym stadium choroby chrzstka jest cakowicie wytarta i ko zaczyna trze o ko. GSIA STOPKA Zapalenie ciegien mini gsiej stopki Gsia stopka (ac. pes anserinus) jest to nazwa pytki cignistej utworzonej z poczenia 3 mini: krawieckiego, smukego i pcignistego. W pobliu goleni minie ulegaj rozszerzeniu i poczeniu z powizi goleni, przyczepiajc si poniej i przyrodkowo od guzowatoci koci piszczelowej. Forma gsiej stopki przypomina bon midzy palcami gsi, std te pochodzi jej nazwa. Minie gsiej stopki posiadaj swoj kaletk maziow, znajdujc si bezporednio pod nimi. Speniaj rol zginaczy stawu kolanowego a take rotatorw wewntrznych goleni. Co wicej, peni funkcj dynamicznych stabilizatorw przyrodkowego przedziau kolana Przyczyny Niewiele bada analizuje przyczyny ryzyka wystpowania zapalenia mini gsiej stopki. Stan zapalny czsto spotykamy u sportowcw uprawiajcych dyscypliny obciajce organizm tlenowo, wytrzymaociowo szczeglnie u biegaczy dugodystansowych. Do zapalenia czciej dochodzi u osb ze zmniejszon elastycznoci mini tylnej grupy uda a take z niestabilnoci stawu kolanowego. Badania pokazuj, e pierwotn przyczyn stanu zapalnego mog by choroby oglnoustrojowe. Naley do nich cukrzyca oraz reumatoidalne zapalenie staww. Do zapalenia czciej dochodzi take u otyych kobiet z chorob zwyrodnieniow stawu kolanowego. Fakt ten tumaczy si szersz miednic u kobiet, ktra wpywa na zwikszony kt kolawoci kolan, a co za tym idzie zwikszonym obcieniem w rejonach mini gesiej stopy. Objawy i diagnoza W przypadku zapalenia gsiej stopki pacjent odczuwa dolegliwoci blowe po przednio- przyrodkowej stronie kolana, 5cm poniej szpary stawowej. Bl zaostrza si podczas wchodzenia i schodzenia ze schodw. Najczciej objawy zwikszaj si w godzinach porannych. W niektrych przypadkach dolegliwoci mog wystpowa w rejonach szpary stawowej oraz po boczno -tylnej stronie kolana, co przypomina dolegliwoci z kotki przyrodkowej. W niektrych przypadkach wystpuje obrzk w okolicy gsiej stopki. Ze wzgldu na zoon budow okolicy przyrodkowej kolana, czsto trudno jest klinicznie precyzyjnie zdiagnozowa skd pochodz dolegliwoci blowe. Praktycznie niemoliwe jest bez dodatkowej diagnostyki rozrnienie dolegliwoci pomidzy tendinopoati mm. gsiej stopki a jej kaletk.

You might also like