o r e A r m s !

f r o m H e a l t h F o r L i f e
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f o r e A r m s !
f r o m H e a l t h F o r L i f e














P l e a s e N o t e :
T h I s p r o g r a m c o n t a i n s e x e r c I s e s t h a t , d e p e n d i n g o n y o u r p h y s i c a l c o n d i -
t i o n , m a y b e h a z a r d o u s t o y o u r h e a l t h . C o n s u l t w i t h y o u r d o c t o r b e f o r e
a t t e m p t i n g t h e s e e x e r c i s e s . l t i s a l s o i m p o r t a n t t h a t y o u u s e c a r e i n p e r f o r m i n g
t h e e x e r c i s e s i n t h i s b o o k , s i n c e i m p r o p e r p e r f o r m a n c e c o u l d r e s u l t i n i n j u r y .
U s e r a s s u m e s a l l r i s k f o r p e r f o r n i n g t h e e x e r c i s e s d e s c r i b e d i n t h i s c o u r s e .
U s e o f t h i s c o u r s e c o n s t i t u t e s a c o v e n a n t n o t t o b r i n g a n y l a w s u I t o r
a c t i o n f o r I n j u r y c a u s e d b y p e r f o r m i n g e x e r c I s e s I l l u s t r a t e d I r t h I s c o u r s e .

C o p y r i g h t 1 9 8 4 b y H e a l t h F o r L i f e
A l l r i g h t s r e s e r v e d .
3 4 5 6 7 8 9
T h e m a t e r i a l i n t h i s d o c u m e n t m a y n o t b e r e p r o d u c e d I n
w h o l e o r i n p a r t i n a n y m a n n e r o r f o r m w i t h o u t p r i o r
w r i t t e n c o n s e n t f r o m H e a l t h F o r t i l e .
H e a l t h F o r L i f e
8 0 3 3 S u n s e t B l v d . , S u i t e 4 8 3
L o s A n g e l e s , C A 9 0 0 4 6
( 2 1 3 ) 4 5 0 - 0 0 7 0
c i









































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1
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F l e x o r
C a r p
R j d j l i s
B r a c h i o r a d i a l i s
f l e x o r
C a r p
U l n a r i s


E x t e n s o r
C a r p i
U l n a r i s
F l e x o r
D i g i t o r u m
S u p e r f i c i a l l s /
E x t e n s o r
C a r p i
R a d i a l i s
F l e x o r
D i g i t o r u m
P r o f u n d u s
S u p i n a t o r
7 / i
P r o n a t o r
T e r e s
P r o n a t o r
Q u a d r a t u s

E x t e n s o r

D i g i t o r u m
C o r n m u n i s


























































































































F a i g u & T e n s i o n T h r e s h o l d
T I M E





























































































P e a k T e n s i o n v s . L o a d
L O A D ( W e i g h t y o u s r e s t t e m p t i n g t o l i f t )






3 5
2
M a s i m u m w e i g h t
y o u c s n l i f t
. . . - . . - . . 1 ,

8 0 %















1 0 S i n g l e R e p s ; 5 M i n u t e R e s t s
r r r r r r r
i - s p T I M E
e s t










l t i s p o s s i b l e t o g e n e r a t e a t e n s i o n l e v e l s u f f i c i e n t t o c o m p e n s a t e f o r t h e t o w
f a t i g u e f i o m l o n g r e s t s . T h i c r e q u i r e s u s i n g 9 5 % t o 1 0 0 % o f t h e m a x i m u m
w e i g h t y o u c a n l i t t . P o w e r l i t t e r s u s e t h i s s o r t o f w o r k o u t . W e d o n o t
e c o m m e n d t h i s f o r t w o r e a s o n s ( 1 > I t p u t s p o t e n t i a l l y i n j u r i o u s s t r e s s o r i
j o i n t s a n d l i g a m e n t s ( 2 ) i t i s n o t t h e m o s t e f f e c t i v e t r a i n i n g p r o g r a m f o r t h e
c o m b i n e d g o s h o f s t r e n g t h , b u l k , a n d d e f i n i t i o n
[ I I i i L 1









































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