eer CUJE: BEZ SPRZETU — KSZTALTOWANIE MUSKULATURY — ROZEIAGANIE MIESNI WYTRZYMAZESEe PRAWIDL DWE DBDZYWIANIEOOLIVIER LAFAY ILUSTRACJUE: HERVE AUDOUY Jieys au iy ye ee eule eszka Wojciechowska 3 Sorts ah a)Spis tresci Przerhrigwal 233s... oe ee 6 Wprowadzenie ...... HOSA SU a a a at cea a 5 1. Podstawowe zasady zwiazane z ksztaltowaniem muskulatury ic} a. Co nalezy rozumieé przez pojecie serii? .............. See Waa! 15 b OdpOCZyNek cece een ee tet e ee yet beh eeeeepse eens et etees 15 ee: de COS CW ICEBIT corentectee eer yd beeen Sy sate cee eee ae 16 dl. Wykonywanie QWicZeN o.oo... 0c occa e eee sceccusceeee eee yeueseneeeuteenes 16 me TRA PR arian steerer see gaat a mnipier ote rescind ape ne art ete nn erence Ritts 16 i. Pamietaj o prawidtowym oddychaniu! ...............02-----2e-eece vee eeeeeee 17 q. ZWACa UWage Na PIACR PTZEDONY oy. ccior see evden vee eel 18 h. Korzyéci 2 zapisywania przebiegu treningu ...........+200scccceeeeec eet t ees 18 i. Znaczenie rozgrzewki .......2.2222.. et ope ce yuotan ecient ect yatta 19 j. Naucz sie oceniaé rabione postepy _..2.2..2 02. .00. 0 fee 20 ke; Prawidhowe: cd zyWiBMle-S16 6: - oc ccaneacnesee agence: cetera sees cies unas 21 1. [dgalria sega treninguwa ........,, areal aie Ray Sodigh Ti cayaaRe i 2 m. Instalacja drazka do GWicze ooo. eee cence cee eee neve u ue eee tenes 30 n. Redukeja nadmierne) tkanki thszezowe) -.-. 25.0000. .0 eee ee eee ees 31 PM ne iy KI) TAMING PTOQTESY WY oe ee ee ee ace a eet e erste ene n net eas a7 Cwiezenia dodatkowe ............ eat hy RS RAR oar a ecp cee taamarneeetc uma 92 Kontynuuj swoje postepy .....-2.-..-.ccce cece ene ceee eee cee b bees eee oe BF Pojdniy: jes2cze:krokedalep ici ¢.javriceors eas eic eesti ee eae o7 Diaczego rozciaqanie migsni jest takie wagne? ..........0 02-0... 107 Gdrna czesé ciala ...,.., itis bite eeanes ca aNse ce TtR enenvertat EERE amet TAT SronknwatzeeG ele: vii ai... Seeeagiey, Meee ca Bl 116 BOI a CORSE CINE! ncesyesu-wacsurenes « eeuaena nee eearRe Hie ralnutetans azar oy 120 4. Wytrzymatosé. Najwazniejsze informacje op Diaczego Cwiczenia oznakowane sq literari alfabetu? .....0.000002..0000 ce 132 Cwiezenia ......, Odette eevee cube ye yu gues seeeeeceeeyeyyettcteseceeeeeey .. 434 O autorach tekstu | Ilustracji ............. ae egg SERRE SRE evo Podzlekowanle 35 cssesus eecaws, reciente nein teeurs ere ES 215