25 Pai simpli pentru a evita boala Alzheimer

> Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi. Gandul de a-i pierde minile
pe msur ce mbtr!nim este terifiant i situaia etse a"ravat de faptul c
- p!n acum # se tia c sunt puine mi$loacele prin care putem nt!rzia
sau evita boala Alzheimer% cea mai rsp!ndit form a demenei.
>
> &otui% cercetrile au identificat o mulime de factori care pot crete sau
scdea riscul de a contracta boala Alzheimer. 'rm!nd su"estiile de mai $os
se poate diminua ansa de a contracta boala(
>
> ). *erificai "lezna
> +irculaia sraca s!n"elui n talpa piciorului este un semn c e,ist
tulburri n creier cu un accident cerebral i demen. &eoria este c
sntatea veselor san"uine este aceeai n tot corpul. Gradul de
sclerozare a arterelor i flu,ul san"uine la nivelul talpilor poate su"era
arteroscleroza vaselor de s!n"e cerebrale. +erei doctorului un test pentru
stabilirea inde,ului "lezn-brae -A./ 0 an1le-brachial inde,2% care necesit
un aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat tensiunea% care
compar tensiunea la nivelul "leznei cu cea la nivelul braului. Pentru a
rezolva orice dezechilibru al flu,ului san"uine% doctorul personal poate
su"era intensificarea e,erciiilor fizice sau o schimbare a dietei sau
medicaiei.
>
> 2. Alimente poternic antio,idante
> Anumite alimente infuzeaz creierul cu antio,idani ce pot ncetini
declinul memoriei i contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. &oate fructele
i le"umele sunt bune% dar n capul listei se afl( murele% boabele de soc%
stafidele% afinele i coaczele ne"re.
>
> 3. 4vitai "rsimile rele
> &ipul de "rsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului
n bine sau n ru. 5erii-v de "rsimile saturate care sufoc celulele
creierului i le face ineficiente. +umprai produse lactate -lapte% br!nz%
n"heat2 cu coninut de "rsimi sczut. 6enuai la alimentele pr$ite.
>
> 7. 8timulai creterea creierului
> +reierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atin"e v!rsta de 39
sau 79 de ani% astfel nc!t efortul de nvare sporete. &otui% cercettorii
cred acum ca dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul de nvare.
:ncercai s studiai% s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a lr"i
cercul prietenilor.
>
> 5. Pra$ituri cu ciocolat
> +acaoa% principalul in"redient al ciocolatei% are cantiti imense de
antio,idani% numii flavonide% care au puternice proprieti protectoare
pentru inim i creier. +and se bea cacao se intensific flu,ul san"uine
ctre creier. Pudra de cacao are de dou ori mai multe flavonide ca
ciocolata cu lapte. +iocolata alb nu le conine deloc.
>
> ;. Prezena estro"enilor
> <aizeci i opt -;=2> dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei? este posibil
ca la mi$locul vieii ele pierd protecia hormonului estro"en care susine
memoria. @ac medical dvs. nu va spune altfel% ncepei imediat s luai
estro"en n perioada instalrii menopauzei. Arice nt!rziere @uce la riscul
confruntrii cu demn i accident vascular cerebral.
>
> B. +retei colesterolul bun
> 4ste bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip C@D
prote$ea$ contra bolilor cardiac. @ar% de asemenea% poate s va salveze i
creierul. +ercettorii pretend c acest tip de colesterol blocheaz
substanele ce tind a se depune i distru" celulele creierului i acioneaz
ca un anti-inflamator ce ncetinete de"radarea creierului. Eetodele de
sporire a colesterolului bun include e,erciiile fizice% consumul moderat de
alcool i scderea "reutii.
>
> =. Favi"ai pe /nternet
> Favi"area pe /nternet n cautarea unor informaii poate stimula creierul
mbtr!nit mai mult dec!t o face cititul unei cri. :nre"istrri ale activitii
cerebrale arat c navi"atorii e,perimentai prezint de dou ori mai multe
impulsuri ale activitii cerebrale dec!t nceptorii. +onectai-v la /nternet
pentru cutarea de informaii% achiziionarea de bunuri sau pentru $ocuri.
@ei nu se tie c!t de mult va a$uta creierului dvs.% este oricum de preferat
n locul unei navi"ri pasive.
>
> G. Gena Apo47
> 'n sfert -)H72 dintre voi% care citii acest document deine o specific
bomb "enetic cu temporizare% iar aceasta v face de 3-)9 ori mai
susceptibili de a contracta o t!rzie boal Alzheimer. Gena se numete
Apolopiprotein 47. @ac motenii o sin"ur versiune de Apo47 de la unul
din prini% riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori mai mare.
@ac motenii a doz dubl de la ambii prini% riscul crete de )9 ori.
+erei doctorului dvs. un test A@F pentru a vi se identifica "enotipul
Apo47.
>
> )9. 8punei @A cafelei
> +afeaua se dovedete a fi un tonic al creierului aflat n process de
mbtr!nire. 4ste un anti-inflamator% contribuie la blocarea efectelor pe care
colesterolul le are asupra creierului i reduce riscurile accidentelor
cerebrale% depresiei i diabetului% care toate faciliteaz demena. are un
mare coninut de antio,idani i cafein% care stopeaz moartea neuronilor
i amelioreaz diabetul% hipertensiunea i accidentele cerebrale care
conduc la demen. Pentru ma$oritatea oamenilor% un consum de cafea
zilnic moderat% de 2-7 ceti% nu este ru i poate fi util.
>
> )). Pericolul unei "reutii sczute
> Peste v!rsta de ;9 de ani% pierderea nemotivat de "reutate poate fi un
semn al bolii Alzheimer. 'n studiu a artat c femeile care au aceast
boal au nceput s piard din "reutate cu cel puin )9 ani nainte de
dia"nosticarea demenei. @intre femeile care o aceeai "reutate% cele care
nceput s dezvolte demen au slbit n decursul a trei decenii i atunci
c!nd au fost dia"nosticate aveau cu circa ; 1" mai puin dec!t cele care nu
prezentau Alzheimer. @ac avei peste ;9 de ani i prezentai o
ine,plicabil pierdere n "reutate adresai-va medicului dvs.
>
> )2. .ei vin
> 'n pahar de vin pe zi poate nt!rzia demena. +ercetrile arat c vinul
este un anti-inflamator i crete colesterolul bun% ceea ce a$ut la
prent!mpinarea demenei. Antio,idanii puternici din vinul rou confer
acestuia proprieti anti-demen. Astfel de antio,idani rela,eaz arterele%
dilat vasele san"uine i sporesc debitul san"uine% ceea ce stimuleaz
procesele co"nitive.
> )3. +unoatei care sunt primele semnale
> Problemele de memorie F' sunt primul semnal de alarm. Putei
constata un declin n aprecierea distanei% de e,emplu putei dori s apucai
un pahar% dar euai n a-l apuca. 8au putei aprecia "reit distana atunci
c!nd traversai strada.
> 6ezolv!nd un $oc de puzzle sau citind o hart pot% de asemenea% s v
produc probleme. Pierderea simului mirosului poate fi% de asemenea% un
semnal de alarm. Da fel% punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri sau
depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale -de e,emplu% punerea
cheilor n fri"ider2. Acordai atenie problemelor de memorie% ntruc!t cu c!t
sunt identificate mai devreme semnalele de alarm% cu at!t pot fi mai
eficiente modificrile de stil de via sau de medicaie.
>
> )7. @ieta mediteranean
> /ndiferent de re"iunea n care trii% dieta mediteranean poate feri
creierul dvs. de dteriorarea memoriei i demen. 8tudiile arat n mod
sIstematic c m!ncarea din Grecia% /talia i Diban este realmente o hran
pentru creier. 'rm!nd aceast diet - bo"at n le"ume cu frunze verzi%
pete% fructe% nuci% le"ume% ulei de msline i puin vin # poate reduce la
$umtate riscul de boal Alzheimer. @ec!t s depindei de un sin"ur aliment
sau de puine substane nutrient% dieta propus este un meniu bo"at n
elemente comple,e benefice pentru creier% ce includ un set de antio,idani
ce apr celulele cerebrale de deteriorarea o,idant.
>
> )5. Abezitatea la v!rsta medie
> +reierul dvs. este sensibil la "rsimea dvs. 'n studiu a artat c
persoanele obeze au cu => mai puin esut cerebral% iar persoanele
supraponderale au cu 7> mai puin esut cerebral dec!t persoanele cu
"reutate normal. +rete astfel alarmant riscul de Alzheimer. :n plus%
scderea volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale
bolii Alzheimer i care sunt critice pentru planificare% memoria pe termen
lun"% atenie i funcii de e,ecuie i de control al micrilor. 8esizai chiar
de la apariie semnele de cretere a "reutii% nc din tineree sau la v!rst
mi$locie. :n mod ciudat% obezitatea dup v!rsta de B9 de ani F' sporete
riscul de Alzheimer% dar asta nu nseamn c putem ne"li$a e,erciiul fizic%
cel mai bun mod de stimulare a funciei co"nitive i de nt!rziere a apariiei
bolii Alzheimer la orice v!rst.
>
> );. Asi"urai-v un bun somn de noapte
> Dipsa de somn este to,ic pentru celulele creierului. 8omnul are
surprinztoare puteri de prote$are a creierului contra pierderilor de memorie
i bolii Alzheimer. 4ste un mi$loc minunat de manipulare a nivelurilor
temutei to,ine cerebrale peptide beta-amiloid% primul a"ent insti"ator al
bolii Alzheimer% care conform cercetrilor conduce la accelerarea riscului
apariiei bolii. +ercetrile au artat% de asemenea% c un somn n medie de
5 ore sau mai puin n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a
"rsimii visceral abdominal% care poate conduce la diabet i obezitate i n
final la Alzheimer. 6ecur"ei la perioade scurte de somn -aipiri2 i la
tratamente n caz de insomnii.
>
> )B. Asi"urai-v un lar" cerc social
> 8tudiind creierul unei femei de G9 de ani care este foarte social care a
decedat din caza bolii Alzheimer% cercettri din +hica"o au descoperit c
o lar" reea de socializare i-au asi"urat o mare Jrezerv co"nitivJ care a
permis creierului ei s nu i dea seama c sufer de Alzheimer. @e ce se
nt!mpl aa este un mister% dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare
s creasc eficiena creierului. 4l i formeaz rute de comunicare
alternative% care unteaz cone,iunile deteriorate de boala Alzheimer. @eci
nt!lnii-v adesea cu familia i prietenii i e,tindei-v reeaua social. +u
c!t este mai puternic rezerva creierului% pe care o construii n decursul
vieii% cu at!t este mai probabil ca s restr!n"ei simptomele bolii
Alzheimer.
>
> )=. 6ezolvai stresul
> +!nd suntei stresat% corpul elibereaz hormone denumii corticosteroizi%
care v salveaz n caz de criz. @ar reaciile unui stress persistent
declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc%
problemele de traffic sau cele finaciare - pot fi periculoase. :n timp acest
stres poate distru"e celulele creierului i suprima creterea unora noi%
astfel nc!t volumul creierului se restr!n"e. 4venimente traumatizante
brute - moartea cuiva dra" sau un eveniment de schimbare ma$or a
stilului de viaa cum ar fi pensionarea # pot conduce la un sever stress
psiholo"ic care precede demena. 6einei faptul c stresul cronic poate
spori vulnerabilitatea persoanelor v!rstnice n ceea ce privete deteriorarea
memoriei i demena. +utai sfaturi profesioniste. Antidepresivele%
sfaturile% tehnicile de rela,are i alte forme de terapie pot limita pierderea
de memorie cauzat de stress% n cazul ncare se
iau msuri din timp.
>
> )G. Atenie la dantur
> Gin"ii deteriorate pot s v otrveasc creierul. Persoanele cu boli de
dantur i "in"ii tind s prezinte rezultate sczute la teste de memorie i
co"nitive% conform cercettorilor din '8A din domeniul stomatolo"iei% care
au descoperit c infecia responsabil de bolile "in"ivale elibereaz
produse colaterale ce mi"raz spre zonele din creier implicate n pierderea
de memorie.
> :n consecin% perierea danturii% folosirea firelor dentare i prevenirea
bolilor "in"ivale pot a$uta la meninerea sntii "in"iilor i a dinilor% dar i
a acuitii memoriei. 'n alt studio a artat c persoanele n v!rst cu cele
mai severe "in"ivite -inflamrii ale "in"iilor2 prezentau de 2-3 ori mai multe
semen de deteriorare a memoriei i cunoaterii% dec!t cei cu forme discrete
ale "in"ivitei.
>
> 29. Asi"urai-v suficient vitamin .)2
> Pe msur ce naintai n v!rst nivelul san"uine al vitaminei .)2 scade
i ansa de suferi de Alzheimer crete. Abilitatea dvs. de a absorbi aceast
vitamin din alimente scade cam la v!rsta mi$locie% c!nd se decide stadiul
de deteriorare ulterioar a creierului.
> +ercetrtori de la A,ford 'niversitI au descoperit ca un creier care
funcioneaz cu un coninut de vitamin .)2 redus% de fapt i reduce
volumul% iar o deficien a acesteia poate duce la atrofierea creierului prin
fra"mentarea mielinei% scutul de protecie cu coninut "ras din $urul
neuronilor. 8e poate a$un"e i la declanarea de inflamaii% un alt factor de
distru"ere a celulelor creierului. @up v!rsta de 79 de ani trebuie s se
administreze zilnic 599-)999 milicenti"rame de vitamin .)2. @ac la dvs.
sau la un membru n v!rst al familiei apare o ine,plicabil scdere a
memoriei% oboseal sau semen de demen% trebuie neaparat s se verifice
de ctre doctorul dvs. a posibilei deficiene a vitaminei .)2.
> 4vitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.
>
> 2). Aet la orice
> 4,ist lar"i evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la
scderea memoriei% respective "licemia mare% rezistena la insulin% diabetul
i pre-diabetul i creterea n "reutate. +ercettori din Phoeni, - Arizona 2
au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide
poteneaz efectele de acdere a "licemiei. 8tudiile au artat% de
asemenea% c ele pot ine n fr!u apetitul i consumul de alimente%
prevenind astfel creterea n "reutate i obezitatea% acestea fiind associate
cu diabetul% demena accelerat i pierderea memoriei.
> Apelai la oet% adu"ai-l la salate% consumai-l cu lin"ura% chiar adu"ai-
l la un pahar de ap de but. Arice tip de oet este bine-venit.
>
> 22. *erificai-v ochii
> @ac v pstrai o vedere bun sau e,celent pe msur ce naintai n
v!rst ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor
procenta$ de ;3>. /ar dac vederea este slab% simpla vizitare a unui
optician pentru un test i un posibil tratament% cel puin o dat pe an%
reduce n aceeai msur ansele dvs. de a suferi de demen. Fu este
ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei% dar o
vedere afectat fac e dificil participarea la activiti mentale i fizice cum
ar fi cititul i activiti practice% precum i activitile sociale% toate acestea
fiind appreciate ca ncetinind declinul co"nitive. 6einei c ochii dvs.
reflect modul n care funcioneaz creierul dvs.% mai ales pe msur ce
naintezi n v!rst. Fu ne"li$ai vederea slab% ntruc!t n ma$oritatea
cazurilor ea poate fi corectat.
>
> 23. +onsumai currI
> Pudra de currI conine condimentul "alben-portocaliu numit turmeric
-ofran de /ndia 2 bo"at n curcumin% despre care se tie c stopeaz
deteriorarea memoriei. 'n studiu a artat c btr!nii indieni care consumau
chiar i mici cantiti de currI% obineau rezultate mai bune la testele
co"nitive. +urcumina acioneaz n primul r!nd prin blocarea acumulri
pl"ilor amiloide -depozite identificate n creierul suferinzilor2 care induc
boala Alzheimer% apoi prin distru"erea pl"ilor e,istente% ncetinind astfel
declinul co"nitive.
> 4ste recomandat a se consuma currI de 2-3 ori pe sptm!n% n special
currI "alben. 8au presrai condimentul pe alimetele consumate.
>
> 27. +ontrolul "licemiei
> @ac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la Alzheimer. 8tudiile
arat c riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare% iar cu c!t diabetul se
instaleaz mai cur!nd% cu at!t este mai mare ansa de a suferi de
demen. 'nii e,peri denumesc boala Alzheimer Jdiabetul creieruluiJ. +ele
dou afeciuni au cauze similare - obezitatea% hipertensiunea% cholesterol
ridicat% diet bo"at n "rsimi i zaharuri% activitate fizic sczut% precum
i "licemie ridicat. Pe scurt% diabetul poate produce creierului o dubl
nenorocire% distru"!nd neuronii i favoriznd inflamrile. 5acei tot posibilul
de a ine "licemia la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de
"rsimi saturate% alturi de e,erciii fizice re"ulate.
>
> 25. .ei mai mult ceai -ne"ru i verde2
> 4videnele su"ereaz c ceaiul stopeaz pierderea co"nitiv ce precede
boala Alzheimer i c cu c!t bei mai mult ceai % cu at!t memoria dvs. este
mai ascuit.
> 8ecretul ceaiului nu mai este un mister. 5runzele au un bo"at coninut de
compui capabili s penetreze bariera s!n"e-creier i acolo s blocheze
deteriorarea neuronilor. 'n antio,idant deosebit din ceaiul verde poate
bloca to,icitatea beta-amiloidei% care omoar celulele creierului. 5acei-v
un obicei din a bea ceai ne"ru i ceai verde. Fu adu"ai lapte% ntruc!t
reduce cu 25> activitatea antio,idant a ceaiului.
>
>
> Euli ani cu sntate K
>
> 6ecunotina% mulumirea sunt nite puteri care dezinto,ic or"anismul%
> neutralizeaz otrvurile% rennoiesc materialele.
> @eci% nvai s multumii. Lilnic% de mai multe ori pe zi% repetai(
> MEulumesc% mulumesc% mulumesc% mulumesc% mulumescNJ