The Abs Diet o la dieta del abdomen de David Zinczenko y Ted Spiker es un rgimen

realista adaptado a la rutina de la persona que trabaja y desea tener un abdomen plano y
firme.
Lo importante para seguir esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al da (si te gusta
picar entre comidas esto ser un gran alivio para ti). Adems de desayuno, almuerzo y cena,
debes comer tres meriendas.
Horario de comidas
8 a.m. desayuno
11 a.m. merienda
1 p.m. almuerzo
4 p.m. merienda
6 p.m. cena
8 p.m. merienda
Aparte de comer varias veces al da, con esta dieta no tienes que medir ni pesar alimentos,
puedes comer las cosas que te gustan, por lo que no vas a sufrir de ansiedad y estrs.
Tampoco tienes que preocuparte de combinar alimentos, y si quieres puedes comer lo mismo
todos los das.
Da 1
Desayuno
1 vaso (8-12 onzas) del sper batido de esta dieta. Se prepara batiendo 1 taza de leche
descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; taza de avena instantnea,
cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de man (cacahuete); 2 cucharaditas de
protena de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Ponlo en el refrigerador.
Merienda
2 cucharadas de mantequilla de man (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que quieras).
Almuerzo
1 sndwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1
manzana.
Merienda
30 gr. de almendras, 1 tazas de frutas (fresas, arndanos, moras, etc.).
Cena
Albndigas (hechas de carne magra).
Merienda
1 vaso (8-12 onzas) del sper batido.
Da 2
Desayuno
1 sndwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).
Merienda
2 cucharadas de mantequilla de man (cacahuete) y 1 taza de avena.
Almuerzo
1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (aj) verde y aderezo italiano sin
grasa.
Merienda
3 rebanadas de pavo y una naranja.
Cena
Pollo.
Merienda
30 gr. de almendras, 120 gr.de meln cantaloupe.
Da 3
Desayuno
1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.
Merienda
30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas.
Almuerzo
Guacamole (hecho con aguacate o palta, atn, tomate y jugo de limn), servido con pan
integral.
Merienda
1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena
1 bistec servido con arroz integral.
Merienda
30 gr. de almendras, 120 gr. de meln cantaloupe.
1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.
Da 4
Desayuno
1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de man (cacahuete), 1 naranja,
1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.
Merienda
1 yogur bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales V8.
Almuerzo
60 gr. de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda
3 rebanadas de roast beef, 1 naranja.
Cena
Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maz y pedacitos de
tomates).
Merienda
2 cucharaditas de mantequilla de man, 1 taza de helado bajo en grasa
Da 5
Desayuno
1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.
Merienda
1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.
Almuerzo
2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (pltano, guineo), 1 taza de leche
descremada.
Merienda
3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.
Cena
BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, pur de tomates, ect.).
Merienda
30 gr. de almendras


La dieta o el programa de alimentacin como prefiero llamarle, esta basado en la reduccin de la
carga de glucidos, con la finalidad de mantener al margen dentro de lo posible los niveles de
insulina, as como un aporte sustancioso de protenas de alto valor biolgico con la finalidad de
mantener e incluso aumentar la masa magra durante el programa mismo, un aporte generoso de
cidos grasos esenciales que nos ayudar a tener unos niveles hormonales normales, as como
proveer a las clulas de el material necesario ser eficiente en la oxidacin de cidos grasos.

Estars usando 3 gramos de vitamina C al da con la finalidad de combatir el estrs oxidativo,
mantener los niveles de cortisol a raya, proveer a tu cuerpo de un componente esencial para la
formacin de colgeno y mantener tu sistema inmune a tope. As mismo estars ingiriendo 1
comprimido de complejo B cada 12 horas con la finalidad de favorecer los procesos bioenergticos
de tu cuerpo.

Estars consumiendo alimentos cada 3-4 horas con la finalidad de evitar las fluctuaciones de
insulina, mantenerte saciado y estimular tu metabolismo. La gente suele ver una comida como un
desastre, cuando las cosas se hacen de la manera correcta, cada comida es una oportunidad para
acelerar tu metabolismo, ya que, cada vez que consumes alimentos, aumentas tu temperatura
corporal por el proceso de masticacin, digestin y absorcin de nutrientes, y si consumiste la
combinacin adecuada de estos ltimos tu efecto trmico de los alimentos puede elevarse hasta
cerca del 20%, esto quiere decir, que estars quemando ms caloras durante el da comiendo, no
esta tan mal.

Ahora s te invito a ver como ser tu men de las prximas 4 semanas.

Desayuno.
1 porcin de suero de leche en agua
1 manzana
1 taza de te verde con limn
5 capsulas de aceite de pescado
1g de Vitamina C
1 comprimido de complejo B

Media Maana.
6 rollitos de jamn de pechuga de pavo.
1 taza con lechuga y 1 jitomate picado con 2 cucharaditas de aceite de olivo
2 tazas con jicamas

Almuerzo.
200g de carne magra asada
1 taza con espinacas, pimiento rojo, verde y amarillo; aderezado con 1 cucharada de ajo
machacado y 1 cucharada de vinagre de manzana.
1 pera.
5 capsulas de aceite de pescado
1g de vitamina C

Media tarde
2 porciones de suero de leche en agua
2 tazas con jcamas

Cena.
3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso Oaxaca Light con championes
2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas, zanahorias, ejotes, brcoli o coliflor)
3 tazas con gelatina Light
Agua de jamaica con Splenda.
1g de vitamina C
1 comprimido de complejo B
3 capsulas de aceite de pescado.

Como podrs notar de hambre no morirs, recuerda tener siempre contigo un plan de ejecucin,
eso quiere decir que planees con antelacin tu da, saber donde estars y las posibilidades que
tendrs para alimentarte correctamente,


Dieta Abs
La dieta Abs es una dieta alimenticia creada por el redactor de la
Revista de Salud Masculina, David Zinczenko. Est diseada para ser
puesta en prctica como un cambio de estilo de vida.
La dieta enfatiza en los llamados Doce Alimentos de Poder. La dieta
recomienda seis pequeas comidas a lo largo del da. Cada comida
principal (desayuno, almuerzo, cena) debera contener al menos tres de
los Alimentos de Poder. Los aperitivos deberan contener al menos una
"Comida de Poder". El nombre "dieta Abs" no implica un enfoque en los
msculos abdominales, sino que es una sigla que representa los doce
alimentos de poder ("A" para Almendras, etc.)
La dieta Abs tambin incluye un programa de ejercicio.
Los doce alimentos de poder
* Almendras y nueces
* Frijoles y legumbres
* Espinacas y otros vegetales verdes
* Lcteos (libre de grasas/bajos en grasas)
* Harina de avena instantnea (ningn azcar aadido)
* huevos
* Carne de pavo / carne fina (filete, pollo y pescado)
* Mantequilla de cacahuete (todo-natural, y con un lmite de 3 cucharones
mximo al da)
* Aceite de oliva (extra virgen)
* Pan/cereales de grano entero
* Protena suplementaria (suero) en polvo
* Frambuesas y otras bayas

Alimentos que se pueden comer a menudo
* Compota de manzana
* Esprrago
* Aguacates
* Pltanos
* Arroz marrn
* Bacon canadiense
* Aceite de canola
* Ctrico y zumos
* Zumo de fruta (sin azcar)
* Avestruz
* Ajo
* Lentejas
* Setas
* Melones
* Melocotones
* Aceite de cacahuete
* Guisantes
* Pimientos
* Palomitas de maz (sin grasas)
* Marisco (bivalvos)
* Sopa (basada en caldo)
* Semillas de girasol
* Batatas
* Chocolate negro
Alimentos que se pueden comer de vez en cuando
* Papas al horno
* Cerveza (light)
* Mantequilla (light)
* Chocolate
* Caf
* Cordero
* Lasaa
* Fiambres
* Macarrones
* Margarina
* Chocolate
* Nueces
* Budn
* Patatas fritas (slo si no se cocinan en aceite vegetal)
* Galletas Graham
* Granola (baja en grasa)
* Jamn
* Miel
* Helado (bajo en grasa)
* Compota y mermelada
* Carne de lomo de cerdo
* Arroz
* Chucrut
* Sorbete
* Ternera
* Vino blanco
* Yogur congelado
Alimentos que se deben evitar
* Aceite vegetal
* Mantequilla
* Soda
* Comida rpida como: pizza, hamburguesas, patatas fritas, alitas de
pollo, etc.
* Alimentos grasientos
* Alimentos y bebidas ricos en azcar
Riesgos de obesidad (segn la dieta Abs)
Investigadores de la Universidad de Massachusetts analizaron los
hbitos de comida de 500 hombres y mujeres, y encontraron relacin
entre el modo en que la gente come y el riesgo de engordar. Algunos
hbitos que pueden aumentar o disminuir el riesgo de obesidad:
- Comer al menos un aperitivo al medioda: -39%
- Hacer de la cena la comida ms importante del da: +6%
- Esperar ms de 3 horas despus de despertar hasta tomar el
desayuno: +43%
- Comer ms de un tercio de las comidas en restaurantes: +69%
- Acostarse hambriento (3 ms horas despus de la ltima comida o
aperitivo): +101%
- Tomar el desayuno fuera de casa: +137%
- No tomar desayuno: +450%