Alzheimer

obligatoriu de citit
Urmnd sugestiile de mai jos, se poate diminua ansa de a contracta boala:

1. Verificai-v glezna
Circulaia srac a sngelui n talpa piciorului este un semn c exist tulburri n creier cu un accident cerebrali
demen.
Teoria este c sntatea veselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de sclerozare a arterelor i fluxul sanguin
la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de snge cerebrale.
Cerei doctorului un test pentru stabilirea indexului glezn-brae (ABI = ankle-brachial index), care necesit un
aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat tensiunea, care compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la
nivelul braului.
Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguin, doctorul personal poate sugera intensificarea exerciiilor
fizice, sau o schimbare a dietei sau medicaiei.

2. Alimente puternic antioxidante

Anumite alimente infuzeaz creierul cu antioxidani ce pot ncetini declinul memoriei i contribuie la prevenirea
bolii Alzheimer.
Toate fructele i legumele sunt bune, dar n capul listei se afl: murele, boabele de soc, stafidele, afinele i coaczele
negre.

3. Evitai grsimile rele

Tipul de grsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului n bine, sau n ru.
Ferii-v de grsimile saturate care sufoc celulele creierului i le face ineficiente.
Cumprai produse lactate (lapte, brnz, ngheat) cu coninut de grsimi sczut. Renuai la alimentele prjite.

4. Stimulai creterea creierului

Creierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atinge vrsta de 30 - 40 de ani, astfel nct efortul de nvare
trebuie sport. Cercettorii cred acum ca dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul de nvare.
ncercai s studiai, s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a lrgi cercul prietenilor.

5. Prajituri cu ciocolat
Cacaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantiti imense de antioxidani, numii flavonoide, care au puternice
proprieti protectoare pentru inim i creier.
Cand se bea cacao se intensific fluxul sanguin ctre creier. Pudra de cacao are de dou ori mai multe flavonoide dec
t ciocolata cu lapte. Ciocolata alb nu le conine deloc.

6. Prezena estrogenilor
68% dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca pe la mijlocul vieii ele pierd protecia hormonului
estrogen care susine memoria. Dac medicul dvs. nu va spune altfel, ncepei imediat s luai estrogen n perioada
instalrii menopauzei. Orice ntrziere duce la riscul confruntrii cu demen i accident vascular cerebral.

7. Cretei colesterolul bun

Este bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip HDL protejeaj contra bolilor cardiace. Dar, de
asemenea, poate s va salveze i creierul.

Cercettorii pretind c acest tip de colesterol blocheaz substanele ce tind a se depune i distrug celulele
creierului i acioneaz ca un anti-inflamator ce ncetinete degradarea creierului.
Metoda de sporire a colesterolului bun, include exerciiile fizice, consumul moderat de alcool i scderea greutii.

8. Navigai pe Internet
Navigarea pe Internet n cautarea unor informaii poate stimula creierul mbtrnit mai mult dect o face cititul unei
cri.
nregistrri ale activitii cerebrale arat c navigatorii experimentai, prezint de dou ori mai multe impulsuri ale
activitii cerebrale dect nceptorii. Conectai-v la Internet pentru cutarea de informaii, achiziionarea de bunuri,
sau pentru jocuri.
Dei nu se tie ct de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat n locul unei navigri pasive.

9. Gena ApoE4
Un sfert dintre voi, care citii acest document, deine o specific bomb genetica cu temporizare, iar aceasta v face
de 3-10 ori mai susceptibili de a contracta o trzie boal Alzheimer. Gena se numete Apolopiprotein E4.
Dac motenii o singur versiune de ApoE4 de la unul din prini, riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori
mai mare. Dac motenii a doz dubl de la ambii prini, riscul crete de 10 ori.
Cerei doctorului dvs. un test ADN pentru a vi se identifica genotipul ApoE4.

10. Spunei DA cafelei

Cafeaua se dovedete a fi un tonic al creierului aflat n proces de mbtrnire. Este un anti-inflamator, contribuie la
blocarea efectelor pe care colesterolul le are asupra creierului i reduce riscurile accidentelor cerebrale, depresiei i
diabetului, care toate faciliteaz demena. Are un mare coninut de antioxidani i cafein, care stopeaz moartea
neuronilor i amelioreaz diabetul, hipertensiunea i accidentele cerebrale care conduc la demen.
Pentru majoritatea oamenilor, un consum de cafea zilnic moderat, de 2-4 cecue, nu este ru i poate fi util.

11. Pericolul unei greutii sczute

Peste vrsta de 60 de ani, pierderea nemotivat de greutate poate fi un semn al bolii Alzheimer.
Un studiu a artat c femeile care au aceast boal au nceput s piard din greutate cu cel puin 10 ani nainte de
diagnosticarea demenei. Dintre femeile care o aceeai greutate, cele care nceput s dezvolte demen, au slbit n
decursul a trei decenii i atunci cnd au fost diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai puin dect cele care nu prezentau
Alzheimer.
Dac avei peste 60 de ani i prezentai o inexplicabil pierdere n greutate adresai-va medicului dvs.

12. Bei vin

Un pahar de vin pe zi poate ntrzia demena. Cercetrile arat c vinul este un anti-inflamator i crete colesterolul
bun, ceea ce ajut la pre-ntmpinarea demenei.
Antioxidanii puternici din vinul rou confer acestuia proprieti anti-demen. Astfel de antioxidani relaxeaz
arterele, dilat vasele sanguine i sporesc debitul sanguine, ceea ce stimuleaz procesele cognitive.

13. Cunoatei care sunt primele semnale

Problemele de memorie nu sunt primul semnal de alarm. Putei constata un declin n aprecierea distanei, de exemplu putei dori
s apucai un pahar, dar euai n a-l apuca. Sau putei aprecia greit distana atunci cnd traversai strada.
Rezolvnd un joc de puzzle, sau citind o hart, pot de asemenea, s v produc probleme.
Pierderea simului mirosului poate fi de asemenea, un semnal de alarm. La fel, punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri, sau
depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale (de exemplu, punerea cheilor n frigider). Acordai atenie problemelor de
memorie, ntruct cu ct sunt identificate mai devreme semnalele de alarm, cu att pot fi mai eficiente modificrile de stil de
via, sau de medicaie.

14. Dieta mediteranean

Indiferent de regiunea n care trii, dieta mediteranean poate feri creierul dvs. de deteriorarea memoriei i demen.

Studiile arat n mod sistematic c mncarea din Grecia, Italia i Liban este realmente o hran pentru creier. Urmnd aceast diet
- bogat n legume cu frunze verzi, pete, fructe, nuci, legume, ulei de msline i puin vin - poate reduce la jumtate riscul de
boal Alzheimer.
Dect s depindei de un singur aliment, sau de puine substane nutrient, dieta propus este un meniu bogat n elemente
complexe, benefice pentru creier, ce includ un set de antioxidani ce apr celulele cerebrale de deteriorarea oxidant.

15. Obezitatea la vrsta medie

Creierul dvs. este sensibil la grsimea dvs.
Un studiu a artat c persoanele obeze au cu 8% mai puin esut cerebral, iar persoanele supraponderale au cu 4% mai puin esut
cerebral dect persoanele cu greutate normala. Crete astfel alarmant riscul de Alzheimer. n plus, scderea volumului creierului
se produce n zone ce reprezint inte ale bolii Alzheimer i care sunt critice pentru planificare, memoria pe termen lung,
atenie i la funciile de execuie i de control al micrilor.
Sesizai chiar de la apariie semnele de cretere a greutii, nc din tineree, sau la vrst mijlocie.
n mod ciudat, obezitatea dup vrsta de 70 de ani nu sporete riscul de Alzheimer, dar asta nu nseamn c putem neglija
exerciiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a funciei cognitive i de ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst.

16. Asigurai-v un bun somn de noapte

Lipsa de somn este toxic pentru celulele creierului.Somnul are surprinztoare puteri de protejare a creierului contra pierderilor
de memorie si bolii Alzheimer. Este un mijloc minunat de manipulare a nivelurilor temutei toxine cerebrale - peptide betaamiloid, primul agent instigator al bolii Alzheimer, care conform cercetrilor conduce la accelerarea riscului apariiei bolii.
Cercetrile au artat, de asemenea, c un somn n medie de 5 ore, sau mai puin, n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a
grsimii visceral abdominal, care poate conduce la diabet i obezitate i n final la Alzheimer. Recurgei la perioade scurte de
somn (aipiri) i la tratamente n caz de insomnii.

17. Asigurai-v un larg cerc social

Studiind creierul unei femei de 90 de ani care a fost foarte sociala, care a decedat din caza bolii Alzheimer, cercettri din
Chicago au descoperit c o larg reea de socializare i-au asigurat o mare rezerv cognitiv care a permis creierului ei s nu ii
dea seama c sufer de Alzheimer. De ce se ntmpl aa este un mister, dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare s
creasc eficiena creierului.El i formeaz rute de comunicare alternative, care unteaz conexiunile deteriorate de boala
Alzheimer.
Deci ntlnii-v adesea cu familia i prietenii i extindei-v reeaua social.
Cu ct este mai puternic rezerva creierului, pe care o construii n decursul vieii, cu att este mai probabil ca s restrngei
simptomele bolii Alzheimer.

18. Rezolvai stresul

Cnd suntei stresat, corpul elibereaz hormoni denumii corticosteroizi, care v salveaz n caz de criz. Dar reaciile unui stress
persistent declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc, problemele de traffic, sau cele finaciare - pot
fi periculoase.
n timp, acest stres poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi, astfel nct volumul creierului se restrnge.
Evenimente traumatizante brute - moartea cuiva drag, sau un eveniment de schimbare major a stilului de viaa cum ar fi
pensionarea - pot conduce la un sever stress psihologic care precede demena.
Reinei faptul c stresul cronic poate spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice, n ceea ce privete deteriorarea memoriei i
demena.
Cutai sfaturi profesioniste (psiholog). Antidepresivele, sfaturile, tehnicile de relaxare i alte forme de terapie pot limita
pierderea de memorie cauzat de stress, n cazul n care se iau msuri din timp.

19. Atenie la dantur

Gingiile deteriorate pot s v otrveasc creierul. Persoanele cu boli de dantur i gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste
de memorie i cognitive, conform cercettorilor din USA din domeniul stomatologiei, care au descoperit c infecia responsabil
de bolile gingivale elibereaz produse colaterale ce migreaz spre zonele din creier implicate n pierderea de memorie.
n consecin, perierea danturii, folosirea firelor dentare i prevenirea bolilor gingivale pot ajuta la meninerea sntii
gingiilor i a dinilor, dar i a acuitii memoriei.
Un alt studiu a artat c persoanele n vrst, cu cele mai severe gingivite (inflamrii ale gingiilor) prezentau de 2-3 ori mai multe
semene de deteriorare a memoriei i cunoaterii, dect cei cu forme discrete ale gingivitei.

20. Asigurai-v suficient vitamin B12

Pe msur ce naintai n vrst, nivelul sanguin al vitaminei B12 scade i ansa de a suferi de Alzheimer crete.
Abilitatea dvs. de a absorbi aceast vitamina din alimente, scade cam la vrsta mijlocie, cnd se decide stadiul de deteriorare
ulterioar a creierului.
Cercetrtori de la Oxford University au descoperit ca un creier care funcioneaz cu un coninut de vitamin B12 redus, de fapt i
reduce volumul, iar o deficien a acesteia poate duce la atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei, scutul de protecie cu
coninut gras din jurul neuronilor.
Se poate ajunge i la declanarea de inflamaii, un alt factor de distrugere a celulelor creierului. Dup vrsta de 40 de ani trebuie
s se administreze zilnic 500-1000 milicentigrame de vitamin B12.
Dac la dvs. sau la un membru n vrst al familiei apare o inexplicabil scdere a memoriei, oboseal sau semen de demen,
trebuie neaparat s se verifice de ctre doctorul dvs. a posibilei deficiene a vitaminei B12.
Evitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.

21. Oet la orice

Exist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la scderea memoriei, respectiv glicemia mare, rezistena la
insulina, diabetul i pre-diabetul i creterea n greutate.
Cercettori din Phoenix (Arizona) au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide poteneaz efectele
de scdere a glicemiei. Studiile au artat de asemenea, c ele pot ine n fru apetitul i consumul de alimente, prevenind astfel
creterea n greutate i obezitatea, acestea fiind asociate cu diabetul, demena accelerat i pierderea memoriei.
Apelai la oet, adugai-l la salate, consumai-l cu lingura, chiar adugai-l la un pahar de ap de but. Orice tip de oet este binevenit.

22. Verificai-v ochii

Dac v pstrai o vedere bun, sau excelent pe msur ce naintai n vrst, ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un
surprinztor procentaj - de 63%. Iar dac vederea este slab, simpla vizitare a unui optician pentru un test i un posibil tratament,
cel puin o dat pe an, reduce n aceeai msur ansele dvs. de a suferi de demen.
Nu este ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei, dar o vedere afectat face dificil participarea la
activiti mentale i fizice cum ar fi cititul i activiti practice, precum i activitile sociale, toate acestea fiind apreciate ca
ncetinind declinul cognitiv.
Reinei: ochii dvs. reflect modul n care funcioneaz creierul dvs., mai ales pe msur ce naintezi n vrst. Nu neglijai
vederea slab, ntruct n majoritatea cazurilor ea poate fi corectat.

23. Consumai curry

Pudra de curry conine condimentul galben-portocaliu numit turmeric (ofran de India ) bogat n curcumin, despre care se tie
c stopeaz deteriorarea memoriei.
Un studiu a artat c btrnii indieni care consumau chiar i mici cantiti de curry, obineau rezultate mai bune la testele
cognitive. Curcumina acioneaz n primul rnd prin blocarea acumulri plgilor amiloide (depozite identificate n creierul
suferinzilor) care induc boala Alzheimer, apoi prin distrugerea plgilor existente, ncetinind astfel declinul cognitive.
Este recomandat a se consuma curry de 2-3 ori pe sptmn, n special curry galben. Sau presrai condimentul pe alimetele
consumate.

24. Controlul glicemiei

Dac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la Alzheimer.
Studiile arat c riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu ct diabetul se instaleaz mai curnd, cu att este mai
mare ansa de a suferi de demen. Unii experi denumesc boala Alzheimer diabetul creierului.
Cele dou afeciuni au cauze similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol ridicat, diet bogat n grsimii zaharuri, activitate
fizic sczut, precum i glicemie ridicat. Pe scurt, diabetul poate produce creierului o dubl nenorocire, distrugnd neuronii i
favoriznd inflamrile.
Facei tot posibilul de a ine glicemia la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de grsimi saturate, alturi de exerciii
fizice regulate.

25. Bei mai mult ceai(negru i verde)

Evidenele sugereaz c ceaiul stopeaz pierderea cognitiv ce precede boala Alzheimer i c, cu ct bei mai mult ceai, cu att
memoria dvs. este mai ascuit.
Secretul ceaiului nu mai este un mister. Frunzele au un bogat coninut de compui capabili s penetreze bariera snge-creier i
acolo s blocheze deteriorarea neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul verde poate bloca toxicitatea beta-amiloidei, care
omoar celulele creierului. Facei-v un obicei din a bea ceai negru i ceai verde. Nu adugai lapte, ntruct reduce cu 25%
activitatea antioxidant a ceaiului.