LONCHERITA NUTRITIVA

LIC. CATHERINE

QUE ES UNA LONCHERA

NUTITIVA
Una lonchera que
incluya todos los
nutrimentos
esenciales para
ese nio que est
en pleno
crecimiento y con
alimentos que
contribuyan al
mejor desarrollo
y bienestar del
estudiante.

COMPOSICION DE UNA
LONCHERA
- Precisa que para que la lonchera sea nutritiva, debe
constar de alimentos variados que incluyan un
producto de origen animal como huevo, pollo, atn,
carne y lcteos como queso, leche o yogurt.
Asimismo, un alimento energtico que puede ser pan,
mermelada, mantequilla y alimentos que
proporcionen vitaminas y minerales como jugos de
fruta natural y agua.

CUIDADO CON ESTA

OPCIONES
-Galletas con rellenos de cremas o con
mucho colorantes.
-Gaseosas.
-Jugos artificiales llenos de azcar,
saborizantes y colorantes.
-Galletas saladas rellenas con cremas de
queso, tocino etc. (artificiales)
-Chocolates en exceso.
-Frunas, caramelos, gomitas, chupetes.
-Tortess, doritos, Karinto(snacks fritos con
saborizantes y sal
-Donuts o pasteles llenos de cremas, fritos
- Comida muy condimentada o que pueda
llegar fermentada (salsas en base a carne,
crema de leche)

RECETAS NUTRITIVAS
1
1 vasito pequeo de yogur
2 unidades de galleta 1 bolsita de
trigo atmico
1 botellita con agua
Lonchera 2
1 sandwich pequeo de pollo o atn
1 fruta pequea
1 vaso de limonada

Lonchera

Lonchera 3
1 huevo sancochado
1 tajada de queque
1 fruta pequea
1 vaso de refresco de cebada
Lonchera 4
1 sandwich de jamn con mantequilla
1 fruta pequea
1 vaso de naranjada
Lonchera 5
1 sandwich de queso
2 unidades de galleta
1 rodaja de pia
1 vaso pequeo de agua de pia

NO OLVIDES!

Es fundamental el lavado de manos con agua y jabn, antes de preparar los

refrigerios as como lavar la lonchera todos los das. Los sndwich se deben envolver
en una servilleta de papel, bolsa plstica limpia o papel manteca, las frutas deben
estar bien lavadas y protegidas con una servilleta. El lquido que se enve debe ser
preparado con agua hervida y se deben agregar cubitos de hielo a los jugos de
frutas para evitar su fermentacin.

A los nios les gusta comer lo que ellos han preparado as que uno de las estrategias
que podramos tener es hacerlos participes de la preparacin de su lonchera.