Przykadowy trening dla osb poruszajcych si na wzku inwalidzkim

1. Kady trening naley rozpocz od rozgrzewki. Poniewa jest ona tak samo wana jak gwny trening,
naley powici jej 10 do 15 minut i wykonywa bez pospiechu.
Przykadowa rozgrzewka (pomys rehabilitantw z orodka Aim2Walk w Toronto):
Aim2Walk Presents: Wheelchair Boxing Workout
INFO: prawidowa rozgrzewka powinna rozpoczyna si od drobnych staww i - poprzez stawy porednie koczy si na stawach duych. Przykadowa kolejno:
- donie (ruchy palcw)
- nadgarstki (zginanie i obroty)
- okcie (zginanie i obroty)
- barki (zginanie, obroty, odwodzenie itp.)
- tuw/plecy (skony, zginanie boczne, obroty)
- gowa (zginanie, obroty na boki)
2. Waciwy trening:
- tama lateksowa typu Thera-Band (EurotecH)
INFO: lateksowe tamy do wicze maj rn rozcigliwo,
albo inaczej opr na rozciganie. Naley wic zastanowi si
kupujc tamy dla siebie.
Klasyfikacja rozcigliwoci tam:

ta: bardzo lekki opr (stosowana w rehabilitacji dzieci)

czerwona: lekki opr (rehabilitacja dzieci i dorosych,

wiczenia siowe dla dzieci)

zielona: redni opr (rehabilitacja dorosych, lekkie wiczenia siowe dla dorosych)
niebieska: duy opr (rehabilitacja dorosych, rednie wiczenia siowe dla dorosych, fitness)
czarna: bardzo duy opr (wiczenia fitness i siowe dorosych)
srebrna: super duy opr (wiczenia fitness i siowe dorosych)
zota: maksymalnie duy opr (wiczenia siowe dorosych)

Dla pocztkujcych dorosych najbardziej odpowiednie

bd tamy koloru czerwonego i zielonego.
Przykadowe wiczenia na siedzco:
Thera-Band Arms - Women's Fitness
Thera-Band Arm Exercise
Seated Theraband Exercises

- hantle do wicze
INFO: hantle, podobnie jak lateksow tam do wicze,
rwnie trzeba kupowa z myl o wydolnoci wasnego organizmu.
Najczciej pocztkujce, dorose osoby sigaj po hantle 3 - 5 kg.
Przykadowe wiczenia, ktre mona wykonywa na siedzco:
Shoulders, Arms & Upper Back Workout 1
Shoulders, Arms & Upper Back Workout 2
wiczenia na barki i ramiona
INFO oglne:
wiczenia zarwno z tam jak i z hantlami mona wykonywa na siedzco i na leco
wiczenia z tam i hantlami mona wykonywa naprzemiennie, tj. np. w inne dni tygodnia
3. Dla bezpieczestwa, kady trening powinien zosta zakoczony stretching'iem. czyli zestawem wicze
polegajcy na rozciganiu mini i cigien celem ich uelastycznienia.
INFO: prawidowy stretching powinien rozpoczyna si od drobnych staww i - poprzez stawy porednie koczy si na stawach duych. Przykadowa kolejno:
- palce doni
- nadgarstki
- okcie
- barki
- tuw
- gowa
Podstawy rozcigania