Stare etiri hiljade godina i danas sauvane u izvornom obliku, toliko blagotvorne da jo

nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su vjebe koje biste morali uvesti u
svoj ivotni stil i ritam.

Autor: Buka/Bizlife
Veliina slova: a a a
Ne samo da isteu, podiu energetski nivo, stimuliu lijezde sa unutranjim luenjem i svih
sedam akri, ve jaaju i imunitet i ni malo nisu zahtjevne. Za poetak e vam za celu seriju
trebati samo TRI minuta, a kasnije najvie 16.
1. Stanite uspravno sa rukama ispruenim sa strane. Prste drite zajedno, dlanovi su otvoreni i
okrenuti na dolje, stopala su u ravni ramena. Okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na
satu. Dok se okreete duboko udiite i izdiite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ukoliko
osjetite muninu, a u poetku hoete, poto zavrite sva okretanja, stanite sa ispruenim
rukama I fokusirajte se na spojene paleve dok ne proe nelagodnost.
2. Lezite na lea na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispruite noge, ruke su uz tijelo sa dlanovima
okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite
glavu tako da se to vie pribliite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka koljena budu malo razmaknuta, a
karlica u ravni sa leima. Ruke poloite na zadnjicu, a bradu spustite ka grudima. Uz udisaj
izvijte glavu to dalje unazad. Zadrite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u poetni
poloaj.
4. Sjednite ispruenih nogu. Dlanove poloite na podlogu u irini kukova, a karlica je
uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte koljena, glavu spustite
ka podu tako da formirate most. Na kratko se zadrite u tom poloaju i zatim se uz izdisaj
vratite u poetni sjedei poloaj.
5. Ponite ovu vjebu tako to pridravate tijelo na ispruenim rukama, dlanovima i
stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabaena unatrag. Ispruenih ruku i nogu, udiui
podignite kukove, a glavu poloite na grudi kako bi zauzeli poloaj trougla. Uz izdisaj se
vratite u poetni poloaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvoenja ove vjebe tijelo ne
smijete sputati na tlo.
Pravilo koje treba slijediti:
Najbolje je raditi vjebe ujutru, oko pola sata nakon ustajanja i prije doruka. Prvih sedam
dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge nedjelje etiri, tree pet i sve tako dok

ne doete do broja 21. To je broj ponavljanja koje treba da potujete dokle god radite
Tibetance.