Claves para entrenar y competir en los 42K ESPERAMl ENTREVISTA 42 Los maratonianos > son pacientes ij ideales para =~ @| médico IKE HA ACOSTUMBRADOATWITTER, PORQLE, ANTE TODO, ES DIVERT De ‘Mister Murcia’ a la consulta. Un hombre que boy bEsbe AxieLDocroR IUAN encontré su motivacién en la traumatologia y que 10S LOPEZ NOS SIMPLIFICALADE puede hacer mucho por los atletas. Y, de hecho, lo ICULTAD DE LA MEDICINA Y NOS ACE PARTICIPES, ATRAVES DE Esos hace. Jamas contesta con un ‘no’. Conocemos con [COMO ESTE QUE AQUEL DIA ARRA. gusto la historia del doctor Juan José Lépez, un SOEN LAS REDES SOCIALES: "ANTE profesional comprometido con los corredores. UN PACIENTE QUE DICE: ‘ME DUELE AL CORRER’, DEBERIA ESTAR PROH-_tuvounaprimer victoria en as passes BlDA LA RESPUESTA: ‘DEJE DE CO- Brxnnces fu degign Miser Mure yds RRER” PARA ESO.NO ESTUDIAMOS 12 _euord que aguella vida ambin se pare Atos fea lade losatletas,"Detrs hay mucho ‘Asi queen estacomersain nos pone-sacificioy mucha horas de enrenamien Jos en manos dl dactr Juan fos Ldpez to" Agent es secrets de una ben i (urea, 1982) para curarheridas.Setra-(ei6n que commpagina con st cultura fa deun hombre de 2 aos que en 2004 aca ydeportiva como practicante que ‘sno dejar de se del aes, dete, his del idl, De ah ot de los valees, de eta conversacin con un hombre que feonoce agentes como nosotes alas dt ‘voracié,y que admit las exgencias gu Teplaneamosenconsita Fue dantecin, ‘oa jafe de los Servicios Médicas dol ‘euio de tba del Real Murcia yseacos Tumbro aque las exigancias forse par, tede a vida de un mice, "Per, en ved {de presionarme, me mexivan" atiza, tia quel ef decir: "Yo no he esa. ade para decir um potent pare ued ddecorer” me enamoré des Medicina, TES QUEHANPASADO POR OTROS ESP: CAALISTAS y que estan cansdos de esc ‘har eso. Yo primera Me prec una co) Trlente antigua can la que no estoy de ‘ouerdo, Si estamos en Ia sociedad de Dilenestar,enienda que no se le puede dey ‘ira unpaciene que deje de hacerlo que Te usta. Hay que ponerse en su pick. ¥ sieve dolor en un till, en una areas Tacino en uns rails sa pode soci nw, gbor qué no vamnosa imenaco? Hey ‘en dia existoncnicas para evtarel doy Jot Por lo ant, hay que uilzalas os bor uizarasEs una vin ambiciosa del problema [NOTANTO. Hay que adptarse al pode pacente que una ene Hay que ver Toque $e puodehacer: Mire, yo dabajo en la Se- furidad Socal yes tipo de pacientes uo flenen,en general, nada que ve con el ale fa. El lela ce cambia ol concept de a Medicina, Ea realidad, es un hombre que pusca a exigenca para seguirhacendo lo lgue le gusta. ¥ como al est dispuesto a Frigise ast mismotambién elo exigea fi. Todo exo te hace recordar que los do- Jores tienen soluciénv que no lo puedes pvidar nunca. Trabaé cinco aos como Tete de los Servicios Médicas del Real ‘Murcia yo propia ci eexigia que en- oases una recuperacion paral futbo- Tis Que significa ta exigencia para un msdico? [AMIE ron0.Lanecestpn beam AARSENTIDO COMUN. No iene oro mis- {evio. Tienes que convivircon ella enao- Fane incluso, deella,quees lo queme ha pasado a mi, Me encantan ls pacientes Pxigines Por eso me encarta que os ale fos legion 2 mi consulta. Su ecigencia, Js que presionarme, me motive. que amos aremaren la misma drecidn. Si flo esndispests sur pra encon- rar la solucn, yo también tengo que es- taro, Entonces es verdad que el dolor est pens para luchadores. ‘LY LOS ATLETAS LO SOS, ls dgpor- bisa en general. Yolo eo casi a dari. Por solo que realmente me preocupa es fencontarel ip de door Laclave,enre- Iliad, es éa ya veces sega aellacon preguntas bien encils ncluso antes de poner ls manos ene pacente. Por es0 yo Fempre prefieo preganar © explorar on mis propias manos antes de ver las pruebas. Porgueenocasones lo que apa- Fece en la Resonancia Magntica no te- be nada que ver cone problema que pre- Senta ese alta Eso es algo a fo que Yo, ome médica, estoy costumbrado, osatleta sempre hemos escuchado et cardcter sogrado de una resonancia Imagnéitca. Le damos casi mas valor que nosotros mismes TTARESONANCIAAYUDA, peroa veces bs per, porque gnera duds, Es mis, 2 hive pscolgico, muchas voces es peor porque ao mejor te muestra una coro- Flaca, una sinovits, lo que sea, que no tiene nada que ver con el problema que presenta ese alta y que To meiatiza para Siempre. Por eso no estan fail que yo ‘amo deport o como mic me some faaunaresonancla, Elmejor mensaje, an- tes de pect una prueba, e= un diagno ‘co méico Ta base de eso es en a re= Jaci méco-paciene, en pregunta ye ccha. Enaendo que el dilogo es la mejor me- icin. INSISTO EN QUETE AYUDAADESCU- [BRIRLO TODO‘ tipo de pacente el ipo {e door... Los maratoninos, poem plo, on pacientes ideaes para un mi 0, Aditen un sufi distin ale to dela poblacion.Entones uno como mé- fico parte con esa vertaja si le ayuas educrel dolor, aunque sea minimamen te,telo waa agodecer:Digames que sien tana escals del 1 al 10 le dale un 8 0 Jeayudasadejaioenun Stelovaaagra- cer. Nunca eva a per comer indo Jor, porque sabe qu, a partir de determi ‘nada edad o epoca, eso aes muy dif Cémo se cuamifica et dolor? ESIMPOSIBLE. NO HAY MANERA. No demos nsiquleraaspirara hace Por Totano, debe sere medica el que lode ‘ubra Estudiames y no dejamos de st far para lograro. Pero también sabemos [gues enfentamoe 2 algo muy sje vo. Yo he tenido furbolistas que han aguantado toda una temporada con un me- hiseo rota. Sin embargo, hay deportss ‘qv no toleran ams minima inflamaci, Hay gente que acude a consuita con do} lores nals, con les que oo fami aca dia, Peo esa es a fealidad de dor ‘Cada paciente tiene su propio umbeal- Et realidad, nadie nace contlando st um bral de dolor. _2Un meético le puede acostumbrar a controarle? 'VUELVE A SER UNA PREGUNTA MUY, [ABIERTA. Yo lee blade de caro de og ‘maratonianes, pero también le puedo ha bar de gente que basa tener algo, que ne) ‘esta un dagnéstico como se, aunque Slo sea para dec, ves por qué me do lia? einconscientement, una vez que la logan, yas slenten satfechos, porque tienen fo que buscan Yo he recuperado dolores musculares corer. Qué le parece? ME PARECE BIEN. Hay dolotes que, fecivamente,requeren una actividad, Porque gracias aellael miseuocsmina {ye el dolor, Pero sabre ext tampaco po. ‘demos erzar, porque oa veces ese doy Tor puede ser un aviso, una seal de semergencia quete advierte de un probe, ‘ma mayor, Por lo tanto, sfc cones) tar esta pregunta ay tanta respuestas ‘como personas o como caso8. _Hlay pacientes que seconocen mejor ‘aSimismos delo que wn medica pueda gaa conocertos? ‘Sl, EFECTIVAMENTE. Hay pacientes ‘qe saben To ques importante yo que no, ‘que lo advierten enseguda. Es mis, usMl ENTREVISTA 7 j eee Vf "LASOLEDADDEUN CIRULANO EN UNA ~ OPERACIONESSIMIARA LADE UN CORREDOR DE < FONDO EN UN MARATON”Cee CM OSA ’ Lo haras con ventajas... y vA DeDiario de un maratoniano popular Objetivo Madrid 2015 20 carceristins ene un maratin? zPor qué e dsm secre ape? taxancas ma contan Adem x una carer nl es Co fen, pero adm qe quetia rob a ver, queria veo que Ison fan famoee de stirs parr dl else 30. En primera ver en un maratén has hecho un tempo de 3 1 (omaccidente include), zpodras deci a grandes rasgos qué enrenamienc has seid? ues he entrenado casa diario, hacia 100 kim semanas (re patios entre rodajesy sete), mis 200 de biccieta. Los mar- tes y los uevesme deblaba para poder hacer también labici. En feaidad So descansabs antes dela aera poplar qe cada se Jana hacia aprovechandoelcireuio previnll También he he- [ho alge de simasio, que ahora consider fundamental, porque fi principio no saa que habia que foralece Tos miscues, pen {aba que vlia con sla corer alo bestia y ya esa (isa). Son muchos kilimetresy por tanto mucho tempo, ge dén eto sacs? 14 coer marzo ss Correr no tiene edades Aunque en las fotos y anuncios estemos acostumbrados a ver a j6venes atléticos, lo cierto es que echando un vistazo a cualquier parque nos queda claro que el corredor popular medio no es especialmente un veinteafiero. Al fin y al cabo, para correr el tinico requisito es querer hacerlo, y para demostrarlo ‘estamos con Jorge Martinez Garcia, quien ‘a sus 60 afios acaba de debutar en los 42,195 km proclamandose ademas ‘campeén de Espafia de su categoria. Pes desgraciadamente ahora mismo estoy en pros que tiempo tengo, y de hecho inteno apeevechar para ene ¥po- Hes tendo atin problema por seguir un enrenamieno tr severo? AA tener tempo to he Hlevado bln, lo nico es quel ser un ‘entenamiento tan ngo tenes que vila as fiestas fechas se Taladas, Pro no dead sera exigencla persona, aque los problemas en realidad tampoco sn aleseas toda avid haciendo deporte sobre todo momar ye Peleologa pro compliendo en carreras der aos, equ dife- Fenciasencuentes ene cml etapa inca y ahora? Ecler fo que fos aos van pesando? Presa vet tu fscologkcamente no ese mismo, pero unas fost compenssn ots, por ejemplo ext a expesiencia: ARors Ke core, entrenar sf muchas cosas que cuando empecé no go, er sar un poco alo burro (46). Quiz 8 peaba’ no sala hacia pocos km, pero al estar en un club rodeado de amigos pues te vas exigindo, Yas \eniendo pique amistosos. En general creo que un punto muy importante es ver que lo que haces importa, sent valle. flo, el saber que la gene cuenta congo Asi queen realidad es toy cadaver mis sionado y atvo, mucho mas mosivad Campeén de Espata en tw categoria, sueles ganar el Cir fo Provincial de Carreras Populores de Albacete. Cu st préxima meta? Pues mientras pueda quiero seguir cone cicuito provincial, eto a cote pazo tengo la vista fia en Alcobendas, en el Cam eonato de Espafa de Vteranos de Cross. Yen el Campeonae to de Espana de media martin en Granada. Ya va todo un poco seguid Para termina, calguna anéedou comentario inal? (Como andcdot, pues explicar un poco lo del accidente men- ionado ants, yes queen el Campeonato de Espa en el km fi lieralmente me avollaon,enel video seve pertectamente imo me embisten po detasy metizan a suelo, Me cost unos Jninicos simplemene recuperar al alien, pero ene la fuerza fl volunta y el mid a mi enrenador sw) pudecontinuar aunque para ino fueron 10 km de muro, sino 36. Pero quitan Ho eso, me gustaria amar 3 la gente a corer, sob todo sles fncompatia Este deporte da pocassistaccones fas, pero Jnchas personales: econ amigos, ver que meas, que spe kasmots, et, Sobre odo mircate un objetivo realist y tata de fumpliro, aunque sin obseslonase, Es bonito, desconecas Es, PO AU) Caner EP ner oC M Rn A a eee pose ne nance eee en pele nee pees pooper wera erene pret pee) ae i epee ee nrernt eee ane pinininineicman imprinted pebneseeniegrennurne eeeret ae converts culdaco, cuando apenas estaba por los 30 km semanales Correrentirct mer rrr ern srs pointe erst een as Ce eo Pere rn eet incr ew erie er rns eer etry eee meee id hue ey Erespaneneennnrprirmetariiens Tee rn eee pee ey en a eran) pager earner epberoieneaeianer aera ty peered eet eens Spee nana reer Peart etry Becerra neal) iCUENTANOS TU HISTORIA! ‘asa correr el Rock and Rell Madrid Maratin 2015? {Por qué? Comparte con nosotros tuhistera'y ‘cuéntanes los motives que te han Impulsade ‘encarar este desafia. Qulzé el préximo mes seas tit ‘Quien compartaprotagonismo en esta seczién con restro amigo Lazare qulen puedes sequiren su preparacion através del Titter GRunerLAZ. Puedes enviar tu historia al correo redaceion2:corrcoleries, describiendo brevemente ‘Qué tea impulsado a corer ia maratén el préxsno 26. abril en ia eapital coma na hecho uno de restroslectores: “Me lame Miguel Andijary voy a correr et Maraton ‘de Madrid porque mis vecine, con los que ealge & correr por Cosiada desde hace un tempo, han ‘apostado a que no £0y eapaz e terminari. Naga me metva mds ae los lensen gue sera caz de prucba de més de iez Mématror, y ne tengo muy ‘lar eéme atrontar el mara, or eso me estoy Informando con revstasy bres. Tengo muy claro que ‘esto noes la San silvestre, y 56 que voy asutri, pero también estoy eonvenciso de que soy werte rmentalmentey voy a terminaro. Ya os contaré qué tal ime va Saludos para todos los debutantes como yo!” snasa0 8+ ier 4SALUD) AdICtos a |lo§ antiinflamatorios Los corredores no somos personas ajenas al resto de la poblaciny, por ello, frente a un dolor muscular, buscamos soluciones répidas. Normaimente, elegimos tomar un antinflamatorio como primera medida, pero hay que buscar respuestas ala gran pregunta que muchos atletas se hacen: éson los L antiinflamatorios la solucién a los dolores musculares? VIMOSENLAERADELOS | Ylareadad es quenescs cro alle VV dstowes uscuLtes: | usa veces, somes jos als: VIVIMOS EN LA ERA DE presencia de fos antinflamatrios en LAAUTOMEDICACION.VIVIMOS, | nuestas vias para salir del spur para . INCLUSO, ENLATRADELOS AN” | comegirese dolor oes inflamaci mus- TIINFLAMATORIOS. ALGUNOS | cular quenosamargan el dia. Asi que este ‘COMO EL IBUPROFENO TIENEN | arcu ene motivo para scedes y para UNALEGION DE ADEPTOS YHASTA | mi, que soy el primero que los uiliz. A SU PROPIA LEYENDA URBANA, ‘veces incso hasta nos alias de que lomsiximo que pusden acer por ncectos 0s fmacas es ayudames oer me- Jereldaor pero no a cararel proceso que ‘asa exe door. Por eso siempre he o- trad no abusar elles, ene tras co- ‘as pata evar efectos secundaios qu, a ‘veces, pueden ser severos ave nest nal Ast que, a través de ets leas, mi thjtvo es lds acaba com roe mites cerca de los aninflamatorios en esta Wide de ates. No hay ninguna razén clentifica xn earn conor, por apes oie) sali gen I correo canien wr sualelconsuno deantnfanstonce usps com, orejonpa el upon, que evel ae Er mayorla de poate mis a . ashes pre toad ge vial dlormuscly porque t- lea cles eve sya tins recor msrp, Per sono ‘swt Macha Eee aa esd csactaqu recog don acto tren The Nw Yr hes pore oc torDavd Nenan ie, aden sao ‘luo Hyon danagin ga barn de a rn len gr el oes rape teat eyELAGUAFRIA ESELMEJOR ANTIINELAMATORIO QUE EXISTE PARA NUESTROS MUSCULOS SEGUN LA OPINION DE MUCHOS MEDICOS mie fuse, Pero esa ceenca no es ler ta. No hay ninguna azn cientfic vl ‘ds pra nat Ibupofena ates dl eer ‘doy si michos motives para evitro™ Olvidamos el prospecto del producto Despts de escchar l doctor David ‘Nieman ohio que sep expla ‘ae, efectvament rene aun ene inet fee estos miscues paeden rescrona con apron dt dle Es Uc, png es st manera de defender se ome aun excsa. Peo bo seas Geto quela costume inte como ‘Elton ener en oes cuerpo tna “apa que os permite tale, in ‘so, super es inlamaciones Porto tao, oma einfamatrs pra ear te pres eva una sayacen na tural de mest cero, Frente ala, nos to porel doctor Kin Van Wijk ene Co Tei American de Medicis det Depo wey que yo prefer no olvidar "La ‘usin es qe legado un momento ‘ta ones upon pare oe tdi cinco nos tertinos gate der peace un earn El pepe del prod odes I $1005 ‘eranos en le qusremonecuperas Toanespstle para entenar a las puiene Repercute negativamente en la produccién 8 SOE sigs los ner aati con doa er nates sionade eno puede slra comer Deese ‘leta no hablamos en ese aticul, sino el atta que busca recuperar ls efectos ‘el entrenamien a golpe de aninfama- {ors sn ens ens efectos aero Esunrevato queexiste Porlo tant, des. ‘ext igina tenga todo el ech dl rund a lichar conta esa tener, Una 4e as maneras de hacerlo es recoratle ‘que el uso habitual de annflamatoris, ‘como nuesro quid Ibuprofen, reper ‘cate negativamente en la preducion de naremos, siempre pensando que en todo ‘moment el nivel de esfuero debe dese similar. Siempre hemos de core ness tro rltmo, no al de los dems, ye hecho de que al principio sa relativamente fi cilseguirun mo, no significa que poda- os guantalo todo la carrer El mara ‘nes muy largo. ‘Como ya sabems, una de los fctores ins imitates en un maatn esl aga Imenta de as teservas energetics, sobre todo de glucigeno. Para mig en ce. ‘madi stagnant, es muy impo: ‘ante la repesiién de earbohidratos que prams reallzar durant la carer, para Toual linge bebidas ques conten gn o incluso gels ahora muy de moda, Sera una buena solcion Allo seune la importancia de reponer 1 aga peda pore sor, ambien ne- ‘cosaia i pefendemos que nuestro cute. posigarlniendo con eficaca,paa lo que Tecombinacicn de agua y bebidas ener ticas durante ta la ater es imprescin ‘ble Hay que bebery tomar bei ener sien sempre, haga buen tempera, fio calor, sinesporara tener sed aunque sin pasaree, Com antes indi el mejor moment de practcar qu y 60 bebe, ‘eval eliza los entenamins Lagos.Formar parte de un grupo de entreaa~ yin organizado yesttrado tie clos que inconvenientes. re as Ventas podemos destacar I de nrse acampafiadoen todo momento ¥ ompaers qe nos ayuden fuperar momen dificil tat de ns yuo ns cust; estar astsorados por os Eomedores mais vteanos qe nosotros y omparir opiniones ideas acerca de dis jos aspects como natin, materia ynotivacin para slira corer ya que en omnia sempre se encuenran as ganas te calzarse las zapatilas aun en dias ds fngelads, etc, En cuanto a los inconve- es, quza podamos destacar que Bay gunos coredares del grupo unritmo superior aque respond, los cisco aque co jos que hacen que nos desviemos del ob Jetivo principal del envenamiento, Lo Joea, en todo cas, seria que calla grupo fe enrenaienoesuvier digo por edentarime einacividad, cuit tipo lecarea, ea cal ea to, hos a fae a perder peso, Noebstant, para exe a ever -uanzos Hay una serie de dudas, inquietudes y cuestiones que se preguntan la mayoria de corredores. Temas de conversacién y debate de los que no dejaremos de hablar con los amigos del club © con otros compafieros que comparten nuestra aficién. En este articulo tratamos de dar respuestas sencillas, concisas y claras alas cuestiones que mas minutos ocupan en las ‘tertulias' de las carreras. objetivo concreto 1a mejor opciones un ere de baa inensdady larg da on, pr encima de os etna minutos de cameta continua, es0 i, Hegando a ese tiempo de manera progresiva yo desde 1 primer dia EL ritmo debe ser comodo, fetal que si Dependeri en gran medida de nuestro sively del siempo que levemes corn Goy pet esa distal, per 1 leto es ques son necesaris las series para mejorar la marca aunque hablemos (de curersdelaga distancia Hy que bus ar mevosestimulos pare mejorar, sobre fod i somos cemedores om ita expe ELMURO DEL MARATON ES TANFISICO COMO PSICOLOGICO, YA QUE NUESTRO ORGANISMO SUFRE TRANSFORMACIONES ENTORNO ALAS DOS HORAS DE CARRERA riencia em este depot, y Is series los fentenamientos de cambios de ito so tua gran altemativ, Si tenemos un lo como ates, as series debe erro framadss erenadores que nos In ¥ con qué recuperacion deems hacer iss En cambio, os todas en progresion, son de mayor ayuda cuando estamos “Aungue no siempre poe supertile por la que corer y nos pata corter es ‘eso superticie muy buena para eo ‘Tedor, En ambos cases, estamos logan td que el impacto sobre muest laciones sex mucho menos (que si comiecemoe on ata Para tiradas largas, es mejor sempre tla senderos y camino mullidos ‘mieiras que para hacer eres de veloc ad st poderas rar sore asta. Mer] ‘lary alterna as superficies también si, coma ena de fisico, estremos trabajando también I fuerza det os misculos de nuestro ten inferior Sobre la necesdad de estar 0 no ‘udndo hacerlo sigue hablendo un debetetas ai Pryor fe lateneycontonaciones ene especia- sistas que estudan esa rama Hasta que sabemosa dia de ho, panos dec qe lisbemesestrar de manera suave y poco Jmensa antes de core, ya quelos misc os estinfes, de manera mis ares fl fnalizarel enrenaiero, cnc el mi [lo et caliente ydebemos recuperalo } dejo fee, Es tambien aconejable jque cuando nos tomemos un dade de nso atv hagamos una completa sesin {isestiamiente, donde inclayames tam pn las micuoe del en superior, queso eros olviatios en el dia a da [cave paca responder eta preganca fs el cia de haber dessynade on Si Jus ta ingesta de nents fe wa de a noche ane no earners fnproceocatabslic, es deci, vamos at Far de estas reservas para ene net pa nuesasrutnas das, Siadmssa 0 Je adios slr a eoerer sn apo me os mints (sn haber dosayunde) mus Jrocrzaniso rec sus eervas de pra damos es enegia neces, 0 Jan, perderemos mis peso En cualquier so, ecomendamos ani sea ons amo cuando salgamos a comer en ayunas. ‘Uno dele probleme ms ables de Jos eorredores es la descompensacisn qu surge cuando nos ccuparsos so de omer, dejames de ado ots aspocos de Ja reparaion. Dura la carer, por el ynovimiento necesario que tealizamos para da a zancaa, la cinturay los um Inadecuaos para acunularklémetos so pres sopetan mmetozos ampactos que le ‘de zapatillas que nose aaptanamuestas| provocan una carga que require de Las esionesy los dlores en ard eualidades, con poca amoriguacién &| Ful resstentes y fuerte para son, poiblemente, os mis habituales en demasiado. deegastaas, et. La mejor }xeas2onas més debies incluso eqili- los comedores Las casas que pueden pro» manera devia dolaresenlasrodilas es hrarka propia columna veebal-Y porelloVocar st apaicén son rhuy diversas, cir prciamente esos tes apace: o- Hisbemoe hacer sericosabdonsinales y aunque susien esta relacionadas con al. lumen eintensidae de ater, speticie fambién de lambares. Las eecicloside~_gundde esiosaspeces:ictementoexce- de rode yzapallas. Por desgracia, no flesparael conedorsonosdemovimien-sivoybrusco del volumene intensdad de existen cemas ai pasillas mulagrosas fos concénticos en los que el centto de fos entenamientos,rodaeslarges en te= para cro esos dolores El metodo mse fravedad nose eleve demasiado. reno excesivamenie dues, endulados © Ez esa prevencion, swz0 18+ oer 28La alimentacion es el combustible del fae disponemos paahacer jrcci fisi- fo, Set combustible es de bajo cana, Fausto motor no podré alcanzar sus ma- Sores prestalones La deta de un core for debe ser Io mis equlibeada posible, fnuy similar ala de una persona seen Fl, pro atendendoen mayor medida a dngsta de hidats de carbono, que es el ynayor aporte de nusrents que nuestros fnusculosprcisan para ealizaesfurzos felarga dracon, Pasta, ror, legumbres, howalizas, fos sees, mel, ua y ace. fede olivadeben formar pare habitual de faust dit, in olvidar tampoce las proteinas que enconramos principalmen fe encames y pescados. La heratacion, fanto ene dia ada, come antes, duane Y despues del enenamieno, tambien es fave para alcanza al peno rendimiento, Lxeleccén de apap enenat una dees muy imparame, ssconden falpara no sufi lesonesy tener un edi yniew dpi; es com eegirel neuni- faded para coche i fallanos btn, lo mis probable es que ol dass 2 cover marzo ss (oes sparta misclo-esquticn) se ves feta de agin modo La pineal pe isa ala hora de le a zapatl es mi ar suamigiacny rca cones tno peso, Un exces de amertigucin ne leo, perounacarencla de ela st oes, aque el impacto de cada zancada en vez {ese asrbid ora tecelogas de 2 lla reperctir en nesta aria os Fs imporarteanbién conocer lipo {eplsada que enemos y leh na apa ia pronadora, neta osupinadora en fun ‘nde nuestras caracteristicas, Para el, Jomejor es acudirantes aun especiales biamecinica que nos este aca ms aconsejea la hava de comprare calzado, Lo primero que deers ener en cue taeselusade oscaletinesy zp fndos anaasta aratricicas tien ‘ala climateogl, El uso de caletnes ios para core es especialmente ein {e-en verano, donde calor y el excesivo ‘kor provoca exe race queria gene Fandeampollasyrazaduns.Contarconun ‘aeetin amen tansprbley con po teccones en zona estes de myors0- ‘arenes vial ara evar esas moles cuanto alas zal, preterible qe os sobre media tala aque nos fle esp ‘Go, Si mest deos choca con la par ‘elancra dea zapatila,terminaremos pou tener tozadas 0 us egras, Un mod ‘casero que puede evita ets problemas e¢ yoclarlos ples eon polvos deco anes d salir corer, ytambica regal a nuestog pies un bio deconraste de agua ta yc Tem cuando teninemos de come [a ealided es que es un tema tanto f sco como animico, Fsico porque desde fl punto de vista del metabolism, ne. to orgunismo erpiezaa sufi ransfonna ‘ones en tomo alas dos horas de care Fa, coma el uso del combustible que el misculo empleaa, pasando de glacoge oa ls asa, y variando las sensaco hes. Y animico porque esas ara de a ‘aera levaes ya muchos kilometres er Jas piers yenramos en un escenario que Pabiualmente no eneenamos, ya que e Josrodajesagos n pasamos de aa can tidad de Ktomettos, Ademss, el cnsan ‘Go acumulado empezaria generaros du {has sobre ste imo que Hevamos ese ‘adecuado pra lege enero ala mela,“TP DOWER PISTACHIOS Descubre a! poder de los Piatachos Americanos Les piatachos amerieanca te proporcienan los nutrientes ontoxdantes necesonios para tus lentrenemientos y competiciones. Rico fon potesio y con © gramos de protehnes or racién (228 @), tambien contribuyen ‘3 mantener o1 texco muscular, Imprescinaibie para el eercicio fisico. IBUSCA LA MARCA AMERICAN PISTACHIO GROWERS Calfernta Grows cssizxresmovcarestexutanroinny on sents onran ea cobre mages, ibefacinay vitamin E, sls ratrantes antares que te aya 1 roteger ts clan del ets uscatv. Son una funnte Ge itamian BS y here le ‘oe contibeye a rei a senaaccn de fatiga, at Buen funcionamienta del sistema ‘rma 7a roea ibraci de 0 ere de os alimentos, También Son na Ss ‘uene de cromo que tiene un impertante papel ent metabousmo Ge as ase potelnas _yeabsmisraon altel rmastaniovest de sivas normals de loconnen sangre15 mitos sobre la alimentacion El deportista aficionado de a actualidad, bien sea un corredor popular, un triatleta o una persona multidisciplinar, muestra un creciente interés por la alimentacién, ya que los especialistas han asegurado con diversos estudios que la nutricién puede llegar a suponer hasta un 50% del éxito en el deporte. Para lograr una dieta equilibrada y sana, hay que desterrar algunas leyendas urbanas que perjudican a ciertos alimentos. Aqui te presentamos los 15 mitos mas comunes. La carne de cerdo es mala para la salud ‘Tradiionalmente, la carne decerdo ha pido considerada muy asa casise aha ynatgnado deo del contexte deunaali- fentacionsludable pero gracias diver: Sos ests eliza en To times alas hemos deseubisto que la calidad de sts frasasyproeinas yu contenido, la con {iron en ua opin adcuada dentro de Justa den, Su contenido en grasa sat Fada (la mis pejudiclal paca asd) se fncuentra en menor proporcion que en ee hae de vaca cordero El cerdo ademis ogee porta también dcids grasos monoinsa sradosy polineturados que tsnen una func protctora pra el corazin Sus ve lores respec alcolesterl son similares «tos del ete de polo yligerament Desires les de a terera maa ‘S6lo podemos comer un grupo de alimentos ala vez Enabeot, No ers ningun puss seca que apruebe que eorgansna acces seat as proteins de os ca Barats en derenescomies porque ‘ea ncapar de dees jus. Deh, hay muchos alimentos habiiales n mes, ros plats que mezclan hidratos, pote us y gas, por lo que rest absurd se, ‘ara tnos aliments de ettoe endo sopia composi sya una mezla com Dlelaen misma. Nuesoaparato digs, Ivo esta mis que preparado para realizal laclgestion de una mezcla de alimentos, Los vegetales congelados plerden calidad De ninguna manera, Un alimento coo] gelad cectamente termina spartan fas miaas cuallades mest organs! tno queun qu peanecs eco ol fe ce todo proce, El valor nti! Sal delos alimentos ese congeln 58 Bera de moda queno ota st color a Solr La cngalacén deen roe! fede desaroia de micro organisa: ef Tos vegtls, ya que en cima por de taj doe grado x baci pro] lteran Es mjor compra alimentos Cony ielads ciate en el mercado ud Barro fresco ycongeaosluepd Doss en casa 8 que cuanto met fempo tarccura ene a eceleci dl vegeta y su congelicn, miseficien| mente manent sntientes: 0 Toque nose debe hacer x congea t Inento por soguda ve, ya que romper [aoe la cadena de oye produto po] Gia akerase Quist nico esque in onveniente Ue tenga oe VegetalEtre oe fongelotar es ue pieden una paca des bora la hora de consumisos. Las aceltunas ‘son alimentos muy caléricos Nat misljs de rain. La ci- funa eum lier con mld de pro- hinds prs i ong ya Joan ede poral etal fron muy alga ona dt ee ‘Rina y que ajar deporsig lee mien de su axscultray a tans fnsin dlmpulsosnerosos saa la Jeyenda que prsigue ala acita sobre fuigan pare calico, De ech, enna frais coment ue cachaada de foe de lv equvaldiaacomerse 18 [lst By nachos pete rane Fnlendan 1s conedores consume fotanas ala. Ades de sen per Tivo may apie, como vemos es uy bueno para ns aud Simro suena LOS ALIMENTOS INTEGRALES APORTAN UNAMAYOR CANTIDAD DEFIBRAS Comer lentejas es fa mejor opcién para combatir fa anemia Para lograruna correcta Ingest dhe ro, no solo debemos prestaratencin als Caidades de hero de cada iment, sno también asu bodisponibiidad. Es deci augue pareaca snp, heo con tenid en as eta y cues legurbresi- nes, po side para combatirla ane mia, ya que la presencia on ests produc tos del ido fico mpi la comecta ab Svc da hero Las canes especinen telastojas, aportan lavas cantidades de bietr y ales se aprovecha de manera ‘ns eficinte que con as eu. Enigae- (et las comids con ruta del ip nara s,mandarina, pelo ress, yev ‘ar cosumir café lcieesen (sa misma comida, también ser una ma- era Optima de absorber ese mineral. Los alimentos integrales no engordan Lagan erence los alierioe inleatesy les que nolo sen es que los fiers apn na ayo cana fas ics reiads po eneadad Incomstndel esto de tine es lay por oq ln conidad de eal Fas qe Inger es précamente a Ilsa Seha demas quel ies muy beneficoa pa el organismo, ya {qemejrael ean co- Faiea redcrlosniveles de coetrl {rece el ego desi enfemeda- fs com el einer, peo seasons i {enlaces productos integrals por {st aones yn como mato pa fcr ln genta decal. La fruta engorda menos si se toma antes que la comida or desyaca para nichos 9 st orden el quese orn fr aliner foe nointye nel tal decors Uma Frtaporia ls mises alors antes fespae de comer a vera que p- fe report toma Ia frames d co- {nee que a senaion eal pr (Gus as contenido en agen y Hr, 7 {St puede conuira comer mens de (ie aliments, Tamar la ra con poste, sobre od as qe sonics amin permite name ron ‘ores tenes recta nla coml {conn ete, Tambien apovech nos prs descr esa iea que de fred qu el piano engorda micho ale quer nan Es cera qu plsJano aporta mis arias que otras tas ome la manzana, el melocotén 0 a na fanja, debido asus hidatos de carbono; peo la diferencia respecto a ors tas fs minima yademss puede compensarse oman un peza ms paque Los suplementos de potasio previenen fos calambres Los calaes son conraccones es- pasmos brscoseivelinatio de unoo farostnsclos que genera dlr yma Jesar Esa ceracclones erode por fd de facoes, como atin ms flr asada por un enteramle deo ssvaduracin para nuesto cuerpo, Jado de destatactn en anbltesc- ioe © por el consumo de stan: thureican. Tambien pueden ser provoce fe or lteracioneshommeale probl jas cca enfermedades eal peas odeiclencis denies neces Fos pralacontacl6n msc 5 bien fr cena que una deta equlliaca y Komplete puede conti a evar estos faites noel eros ques plkmetos qe aprtan cles minerals Foto pots, mapesoo cal, pedan fasmiger ou sparen, Hay que consumir muchas proteinas para ganar musculo Debs ene cleo culdado con n- psa de prota para ganar isco s- DESPUES DE CORRER DEBEMOS REPONER LOS FLECTROLITOS PERDIDOS ‘bre cod Tos depotistas que para sv mo alia necsian tener na mayor masa ‘muscular, como pueden sr los ates 6 los comedores de mona En nueso organism al no exis reseras de amino- ‘clos, a diferencia de lo que ocurre con Ja glucosao com os tigctridos, un ex «xso de pratinas y por tanto de amino €idos, pede provocar que se activen proceses de desaminacin otansaina Gan, y qu a proteina nose ransforme en ‘misculo sino en grasa. Hay que doar la oquelos suplementos de proteinase (dena incremental peso corporal, mse bie pr acumlacin de grass que pox i pesirfia masclar. Por oto lad, un on Sumo excesivo de proteinas puede tener Consecuencias graves para nesta sali Las dietas vegetarianas son mas saludables Las dietas vegetaranas se enmarcan ‘eno den abanico muy ampli conds- tinse posi, dete no cemer eo. ie inlcamente hasta ada mas rguro- say esticta en la que se excluyen todos Jos alimentos de origen animal. Hay nu rmerosos estudio al respecto que asegi- Eazicrsntlne rates de carbon por Fang pat a Saas ‘ms oars. yan que os vegataianos enen menos en Fermedades cardiaas, ipertensén, dia) betes yun menor ego de sufi cncet ‘lnc us mayor esperaza de via. Sit febargo,es probable que los eects be} peticiosos también se deban aque los ve. elarianos suelen llevar un tipo de vida Inds sano en general y no solamente pot laexclusiin dela came ens cieta, De be, co, una ita vegetarian puede legar 4 ‘Se erjdical st no se sustuyen os pros ‘cos animales ios en vitaminasesem. Sales y minerales por alimentos que ‘compensen estas carencas. Muchas personas pensan quel aria fs un aporte de alors vaci, come ‘curr cone alcohol ero lo que no sa Denes quel acres fuente de hdratos {de carbon, por Io que no puede equipa, {tee al leahol en ere sepecto, La FAO. {(Organzacin de las Naclones Unis pra Ja Agricultura y Ta Alimentacién) reco. -mienda que al menos el 55% de la enery ‘la proceed alimentos venga de un ‘amplavaidad de cabohiratos, eure log ‘que también se Incluye ef azicar. La ‘besa una enfermedad en aque com Mayen varias causa, no Unicamente ain esta de productos con azar, de mod ‘que culparal aicar de la obesidad seri Injuto para este alimeno El agua es suficlente para rehidratarse después de correr Las bebidas que la mayora lamamos ieotnicas ealmente se deen denominat bebidas deortivas. Yes poralgo, Secre, ‘on par albergar una composicion espe, ‘fica denies cn el in de conse fina rpida stored del agua yd lacs lite, es decir, para rcuperarlo que he) ‘nos perdido corend. El consume dees, tis bebidas en comedores de onda prod ‘ce eneficios superiors @ as que ingles ren an solo agua, ya que ls bebidas he paris adem maninen el deseo des ‘ul beblendo y eso nos obliga a hdray tarmos en las siguientes horas yfaiitard Ta absoreln intestinal dela propia beds ‘da EL agua no contiene elceaio, porJunto, la mejor aternatva para hidratarse fespuds de corer son estetipo de bebidas fave conten lo necesario pata vehi Jar nuestro organism con os omponeny tes que hemos prado Las verduras cocidas pierden gran parte de sus ni ‘Gna se stale det esto es tna yerdada medias, La idea de que os flimertos crs son mis sanos que os focidos no sempre es comecta, ya queen Jnuchos cass la cocci aumenta la bio fispombilcod de determina tenes, {ono por empl el betacarteno dela za fuori cel icopen el omate yl pio fo. Aunque ies cierto quel coce los ve [pts se destuye gran parted vri- pin que conienen Lo especial reco Jie enonces consume darlene ja racen cruday oa cocia, pero a bri hay que tener en cuentas actors como ia salud que pesente la persona Si sun perons pope os problemas es femaeaies os sistema de detesas est entido, es preteible ccer los vegetales pra dsinireltesgo de ings acess Al correr perdemos grasa y no glucégeno Los ldratos de carbono se almacenan ‘evel micclo yen hhigado en forma de glucogeno y son el rincpl combustible cel organismo en actividades que pecsan de esfverzos in. fensos de larg rac, come esr Sera comprobado que la disinucion de los deposits de glucogeno en el mscu- Jo estrelaionad con una baja lr ‘mento y con la apariciéntemprana de Ia fang. Por tnt, objetivo ee ant er una elevada concentracin de ges {geno en el misculo antes de realizar {erccios profongados mediante alimen {os ros en hidatos de carbono. Las f7ass se almacenan en las ellas dete Sido adiposo que se encuentran por todo lorganismo y son combustible pare ac- tividades de baja intensidad y larga ‘ac, com un oda go de pre pci an marin, deal manera ge fu protagonismo aumenta seg a c= Iividad se prolongue. Mientras los de- posits de glucogeno son limiades, Jos de grass prctcamentesonimita- ‘os, Los conservantes son muy malos Para fa salud 'No es clef. De hecho, sin los con- servante [a cadena alimentca no seria Tan segura para nuesto organisa como lesen laactulidad Las nitratos yn ‘tes uillzads en os aliments elabo- rados nos poten de una pelgesa bc teria Hamada Closviium Bowlinum, ‘mlerras que tos inhbidores de as ke ‘vadurasulizados en los cerealescon- trbuyen a detener ef desarrollo de ‘agentes cancerigenos que podsian roca cincer de estmago Cin- "dounconservante va pecedido de Ta lea E quiere decir que su uso ‘sid autorizado porno presen ‘ar iesgos parla sald, Los cone ‘adtivs alimentae Tios, deben ser sprobadoe por Ie autoridades regula voi deca ay fe urr en exquta de os alimentos, Por tanto, como ‘vemos, na solo no son males, ‘sino que ademas son necosarios. ‘leper sweeties se ec arte dea rier se ephanor prtordoaraanfe er!) A | D9 1 CLAVES PARA VENCER ‘AL MARATON: ASIDEBES ENTRENAR rho ‘YcompErin, Correr, el mejor salvavidas posible Numerosos estudios han demostrado que las personas que corren son mas felices. La descarga de endorfinas que se genera en nuestro organismo es la culpable de esa sensacidn de bienestar y alegrfa que nos ‘acompafia cuando terminamos de hacer ejercico. Correr nos da alegria y nos ayuda a superar los obstaculos en la vida. Juan Jess Lozano es un atleta del cub Casabermeia ave segura que el deporte le ha devuetto Ia vida, Sufre Esclerosis Multiple y le djeron que no podria volver a caminar. Ahora, Juan Jess participa en carreras populares y disfruta de correr mucho mas que antes, Su historia es un ejemplo de superacién y fortaleza, como la de CChadia Chaoueh, una corredora que superé un cancer de mama apoyandose ene! deporte y acudiendo ala quimioterapia en zapatilas ‘Amibas historias podéis encontrarlas en este indmero de Corricolari que tenéis en vuestras ‘manos. Una vez mas, se demuestra que salir a corer puede llegar a ser un autentico salvavidas para muchas personas, especialmente las que sufren situaciones complicadas. Nos gusta correr | ENTRENAMIENTO DE ULTRACORREDOR: a PROGRAMA Y LOS MEJORES CONSEJOSSudar es una incormoda necesidad que cumple importantes funciones en nuestro organismo. Ademés, recientes demnostrado que sudar mientras corremos reduce el riesgo de sufrir accident. cerebrovasculare articulo resalvemos otras cuestiones como la relaci6n ttre el sudor y la pérdida de peso a la diferencia que hay entre la sudaracion en los hombres y las mujeres. estudios han s, En este La sudoracion en el correcor [ESTE TEMA TAN IMPORTANTE EN LA. ‘PSTACION VERANIEGA, ES TAMBIEN NAL. :MOTIVO? LA NECESIDAD DE. “ABRIGARNOS Y GUARDAR EL. CA- TTORCON UNA, DOS E INCLUSO TRES ‘CAPAS, DEPENDIENDO DE LA TENDE: RATURA AMBIENTE, NISTERIO DE Por esta condi, el cuerpo también elimina liuidos através de ape cuan- ‘do algna de as prendsno eo sucen- tementetranspirable- Nuesto cuerpo esti rar para acaptarse accliciones l= Imiticratamentecambiantes. Hy dos ‘condiciones extremasposbles aes y bar jastemperaturs,y pata ambos ecenarios ‘nus cup espn con el mismo m= Uno de los mecanismos del cuespo ‘pera mantener una vemperatura copotal Splimaes la suderain. El sures sece- toa rave np! yuna ver enIs- peice se evapora, estan calor con ella la superticie corporal. pesar de que ‘pueda parecer desagraabl, es un meea- nismo fundamental para a correcta eg Tacin de ls temperatura corporal. La sixlracin es el mecanismo mis eicaz ‘ue tone el cuerpo para spear al calor {tefrescase, Delos pors de nesta piel “surge el sudory exe al evaprerenosen- fa ‘Cuando lec eleva a tempers ra corporal asa limites donde hace fal {awe ew, Tambisn een ie slempresudamos, sempre wanspirames, aunque no necesriamente se moje la oo notemos. Cuando una persona re- liza etic fs el aor proc por losmiscaloses eneralmente mayor gue tl eal que puede liberate cuerpo, De- bid a que el cuerpo -por lo goneal-e- nera ms calor del que puede tolerar du rante el ejercicio, tine que encontrar ‘as fomas de ibrar el calor através del dor. Los factres mis importantes que hacen que una persona sie mds que ct som: a elimi al calor tanto mis acostun- brado se esté al car, mis se suds, no menos) yl nivel de hiatacin (sre ‘ind gt corporal xin ja, et ‘menos. Cuando hacemos eetccoin- tenao en un amen caluros podemos llegar perder hasta un lice y medio por hora, Normalmente los sere humaneseaa a a itt due TOTO OSM VAR QUE LAS MUJERES Dy LATESTOSTERONAtamos compuestos de un 55 2 652d i | forma natural. Es mis, el sudor iene en ‘uido. Por tanto, tener suftcent iquido | resus components un antbitico natu ‘evel cuerpo nos permite levaracaboes- | ral conocido como derma, cya fun tas funcianes de manera efca, ‘ise ere es eliminar las bacteria re ‘Ademis de reffescar el cuerpo, las | sees en lapel Fl sudo es también itil ‘racntion tas funcone, Loe derma- para deshacarse de las toxina del cuerpo, télogosaconsejan mantener la capa gra- | como sede ene as de fumes ob 2 de piel encargca de mantene la piel | bedores hdratada El sudor es otra forma median | Sisetstade coredores que wel sa tela cual se mantene lapel himeda de | na como parte de si reuperacién en fSrmamroy cent so users que a etn satuntras alps ad cn sues telanate han esraoave os oere nen na mayer protic esse is Ire en prt prae ste ques tsronacomtala ep Ge susan [etc enraminten ico ecure me psrete ann sree Las mujer pin ac tan rts ce ores parte {aestteadeaaptacininpotantaprelsunerernen un arbre cle Mens ‘ie infasomss sla de sceacon ens mtes pada serena xargs pa Mase cerca enetmovinenta oe tana ca i. SZ eventos de resstonca(maratn pore lo), la sauna consigue mejorar a flex lida porreducién de la tensién delhi pertono muscular (propia del sobreesfue 2), sin inci en su tone habitual de re oso. Se debe hacer en as fate de rege eracién oen los dias de descanso poste rote dios events y por supuest bajo lnsuperviscn médica, visland a tension ‘tera hrs, [elimination de toxin es comin con losbarios de vapor. El contrat friowaor que conllevalasauna comectamente re laada es un estupedo revulsvo para el organism ftigado, aunque en los pases cos se uaa coxanametey def a preventv, Es importante sefialar que la humesad el aie a nuestro alrededor afecta a me ‘canmio de sudoracn, Sel are qe nos rodea coniene vapr de agu, que puede ‘star ya demasiado saturado de humedad ara tomar mis, pede cca el proce Se deenfiamieno del cuerpo. ‘Unambiene de aie =a et ej con cin prea sudan porsue ei {hen pil se evap fcmente ene aie 1 deja restos de dru de sod en a pil Desputs de sat a piel Gene un sabor se lao aus dele resid de clu de seco depos en a supercede a pi Sar me ica er ata de ‘lewerpopierde calor. calor también se Inada diectamente de la piel al aie, ena que ls sperticies ds vas Piratoras de os pulmones también ayuda A dlspar ol calor el cwapo. El proceso de prducein de sor en si mismo es una clara indian de que un mecanism saladable para el cue po humano, La falta de sudor es una se Tal de que algo poa estar mal con su ‘vero y sus funciones. De hecho, cua to més en forma se est, ms acid se tiene par ta, ses ates yen mayor contin Los die ikea qu aes enn: no yen verano, aproximadarento queman las misma calrias, pero en ua situacion sudas menos que en ot, pes no neces laseliminar el calor generado, Las personas que suften de exceso de scorn dem entender que ell lo no viene como consecuencia dea sda cin sudar no tiene ning olor. El oar ®t producido como resultado dela com. bind sadorcon Batis ques en ‘vena en a superficie dela piel. La so cn pecan probe de mal or oes intentar deter ol sudor, sino mas bir mediante laredaceién del cana‘de bacteria presentes en la piel. La re ‘dceln de bacteria en la piel puede ‘arse cabo eficazmente mediante uso ‘den jabinanbacteriane Alas personas (que traspiran mucho también sels ee ‘comiend dacharse adnrio, ms de una vers s necesari, can jabones acter ‘ids que aun a controlar las bacterias presents en la ple ‘Sudoracién y pérdida de peso Mis ali de quel sor pueda egara ser un acor paraprde peso peo m9 {S deteminame prs aeginar asa ‘Sonesun proces queresuiabeetco- {0 paral ogni pclae qi alsegege agipsra dsiperel calor cuundola tempers del ‘ep amen como cuandose reali ‘Secs, tambien seein expla tos elements qu on vale ae. taalrachones catia eles Y caerles “Tambien como fanmade ec de minerals y elects ene sor se ilnun sod, pote, magieo, zinc {ido ico re y amon, ene 003 ‘Seances oka cama deen eel cuerpo es dec qu acta como tn Into de plea que aden elimina Innes presates ene ambit ie soa ‘slderaton icon. Deete hecho so dedace qu ua bue- na ebittacion con idates decarbono ses miners x fonda. pra on SUDOR Y EJERCICIO Um ocidrtcetrovscl ues qe rockon dec deradvo aur Rmpet ‘item sac ctocoegu pare suede mc onraren us se pone ochae onan sn stoma se pense os arn derame cera ou madre crv br ues gue nan sec ede ‘Geter coro pra romper ass por bmenrcsro ers emana Entreloshemtres se ounos ge se gectaben a uns ensdamadrano vzos cut ‘ma ecesalssonara estan oh ego oe acadarte creoasar be metas anaes mujeres brea eres oriete ererosar Va erred {slate meos cir seni concuseres dl elug de mis e 22000 esadoundercs, 45] Syn sues rave neat syst ornate: deta actives capa rec reso de wn aoe creas tn, ‘acer cn sumac sore cos coe oreo ene Medora 0 ‘Guido pols en ecto Aid eath evdeice chal a ieath Scenes Urey ‘seth Arata “el eereio rede presen arterial pen yindemtes Secret Ui pla seacbera omar urs aa steno caso rea anders rere: esto apeyatalanos arteries que alain gue anata asl segundo paso ‘Sms qm nae ranen cn samivssa toe ne mus onenasnen ee {Suc pine a ares espn cee rc conn een meet La aeren Hea asst coment els aus nos 1805 ere 9" | menos 0 mnt desc ss de bess moana mencr eco data eae 2omios de acto kad eee grea ox vente ds serena oo | ‘Saldetoo meu aca fea or ened odsaga Ler sais tnbn Geer {edo os rues maser prince ‘wrest spies rigid pore s+ sario evar una camisets negra dante la ‘or, ya ques tommar slo agus el s0- | pricticade eerie, sparecen manchas ‘din en Ia fase de apoyo © impulso fundamental para preveni tensions ls vas en la plana del pie * Calradat un buen ealzade aaptado 4 las caractersicas personales y del c= reno ayuardareducirexcesivosimpac- tos eobre Infra, lus de plantas sera ‘convenient sempre y cuando sean ea- Tzadas por un profesional ualficado, ya ‘que uns plantas inadecuadas 0 innece- Salas no slo no restr tension, sino ‘qe a podedn genera. + Evitar sobreentrenamlenos: para los cotredores, se conveniente un pla ‘de enttenamiento adscad las arate tistics anatmicas y isiolgicas de cada ‘comedo, * Hidratacn: a fsciaes un ji al- tamentehiratado por lo que una des dntacin srs causante de una mayor sider + Exceso de peso: custo mis sobre- esos tenga, amis tensin estar some- {a la fascia plantar para amotiguar los Impactos conta e! sooo Estabilidad del pie Y.cgulibrto, de las siones plantares Le superficie plantar del pe suele ser una ented problemas quese asmiten ‘sentido ascendente la ago del resto dela line, Esta patologia sel relacio- nase conaiteracione los miscalo - ‘uloilaes, a lrdoss lumbar y la hip: rextesin cervical siguendo la CPS)- laregiénintema del ple es proporcional- rent ot, lps suele st igerments levado dea supertcie medial (como en supinaiéneinversié) y parece cuvarse hacia el primer dedo en un patron de ‘mano abuecada’ En ests casos, es el borde medial de a fas La spate pata io na at pairs claplantaro que es ne ‘gece torneo cts Sante osteo meegornateeh Serer Sooeae eee eres ere sional geet Sor rely re aie pronruc oe ea simie areas sea rere ees eee can foc sa ceca mot Tratamiento Como en cualquier otra patologa to primero que hay qe hacer iets Ta causa que genera a excesiva tensién sobre I rgion planta. Algunas veces tiene cil remedo: comprar un buen cal za, readaplat los etrenamientaso per- dor peso, Oras, en cambio, requleren un «sto mais enprofuciad. Eo cualquier caso, std muy recomendable acuta un fsiterapeuta aque analy valee cu les som las pats a seu En ass iniciales, se recmiendan ée- nas rigs a redciratension que t= fea faci plantar: Reposo relative En nngin caso in- rmavilizacin. * Vendajes funcionales enfocados bmi a tens, + Extiramientos dela musculturaim- plicada ‘Tratamiento de bandas tenses 0 puntos gato mifescaes * Reajustes de las tensiones interias mediante técnica miofasciaes. En fases mis avanzada ademés de buscar a educcin de as censiones,s& han obtenid buenos resultados con tée= ica dirigs a rogeerar el ido da- ado (teciosis degeneati} Electrolsspereutnea (EPI, EPTE) Ondas dechoque. + No obstante, el mejor tratamiento slempre es a preven.El médico Crs ‘Tengo una protrusion lumbar y ‘me han dicho de ‘desde ta ditina inflitracién para poder empezar @ ma [sajear la zona, Queria saber su opinion. ¥ ademnés me [gustaria saber en qué orden es recomendable ta infil [racién u operacién, es deci, si es en caso extremo de [que no funcione nada el operar oInfitrar. Hola Pablo. La prtrusién discal podamos definite de forma muy cologia: seria un “principio de hermia discal”. EL. problema de ls protustones y hernias el dolor, pero no fod ol mundo que rene una hernia o promusin presenta Hoter.Aproximadmenee! 60-70% dels poblacton presenta protien discal, pero no todos presentan dolor. Habitual mente, los taumatlogosreabiltadores prscriben ictal ynenteanalsico/antinflamatoris (AINES), relajantes yusculares yo isiterapla, Sino mejoran pasamos a cor- ides junto coal anterior. ino ay mora, se pasan a rnétodos mas agresivas como Tas inflaciones locales, mie leolss pereutine, et. Noscrosrabajamos de ore ‘manera, uellzando a acpi ‘apr el tain par el do Tor juno con mecicina bir suladra (sin os efectos sean (atios dels AINES),Ademis Proponemoe sna pate de eer ‘cis especifcn para la mej fia de tod a ascii abo ‘mine-lumbar con ejercicios de pilates © hipoptesives. Estos eric se deen mantener de or Vida, para controlar ls eni= Ecos de dolor, Te econo que cud antes de azar a {nfitracion un itera para qe te elice una pescrip- ‘dn de ess jercicis de pila tes hinoptesives ‘Me han operado del pe- roné ala altura del tobillo Yy me han puesto 2 torni= os, estoy ahora en la fase de rehabiftacisn y me han dicho que volverd todo a la normalided. Le queria pre-| ‘guntar si esto es verdad y que puedo recuperar toda ‘mi movitidad y seguir entrenando en biciy corriendo ‘como hacia hasta ahere, y también saber si tengo ‘mis riesgo de lesionarme de nuevo. Gracias. ware Sin ver la adiografia ras la intervencén es dite! vale, Dando por sentado que a iniervencin fu correcta, lo noemal (5 que si, que todo vaya atemninar con nonmalida. Valveris ‘tener movil fuera, peo ser deforma progesiva. Bs, ‘cucha tus isioterapeuta y hanes caso. AL ao de interven! ‘Gin, habr que valorar la perinencia de quitar los tmillos. Po timo, queria ecomendart que tomar agin product de co- ligeno, ya que ayudaréa que los huesos sean mis fuerte, qu 1a ractra console mejor y ademas el resto de os eid (Is sgamentostendones, et.) mejraran con el suplomento de sta proteins Buenas. La ufia del dedo gordo del ple fa tengo negra YY sospechaba que algin dia se me desprenveria, pues hy se ha dado el caso, mi pregunta est Zqué cuidados| ‘debe tener para que la ufa vuelva a salir fo més esté= tica posible? Y para sequir corriendo, Zdebe taparla © hacer algo especial? Las zapatilias ls tengo ya muy ‘gastadas y lo mismo el tipo de pisada hace que sea ‘més propenso a que se me estropee Ia ufla otra vez. Muchas gracias ue Fiza 43 aos. Lo pimero es deine que si deberias hacert un estudio dela psa yi fuera necesaro nas plat. Dees sseoraie co" rectamente a ahora de comprar ls zapails, ya que lo able ‘al esque la que te ha sucedico sea por le mira traumas) mos del ufiaa chocarconlazapaila, Habiulment suee set or una zapatila algo jus 0 pequeta ‘Tengo una lesién desde hace ya varios afios, y que ‘ahora me impide hacer ningin tipo de ejecicio. Hace 5 afios se me salié mi tobilo derecho, los dactores me fjeron que tuve luxacién, me pusieron escayola y| nes alguna consuta que hacer @ nuestro Doctor Albert Socrstin, puedes enwlarla al corre reacclon Ncorieries prude volver a ca- mente, pero ‘cuando practicaba Heporte se voivia @ Sale el tobillo de ugar eon facta. va me ha pasado arias veces y me da miedo seguir Inaclendo ejerciclo Vy voy con inseguri- Hed. Cuando no se hincha. Me dijeron faue posiblemente podria ser un es- fguince crdnico a ausa de varias e- Siones mal cura~ das. Me gustaria saber su opinign y recomendaciones. ida normal! war 43 see Lo siento Maro, pero me das poca informacion. Es preciso una buena exploracin y tras ello, seguramente que necesita fmos al menas dos pruebas de imagen. En primer lugar rali- darla unas redogrtlas simples de tobillo en dos proyecciones [en valgo ford sel hinchazén a ora parte extra del Dill, que es To ms frecuente.¥ was esta radogtatias, yo re- fomendarta que icieras una NM inlixo una ecograta Probablement abr enido una rua completa del igamen: fo lateral externoe inluso dea cpsulaaciclar. St esto fuera sic nico atamiento qu seria elicar es la intervencin qui- Firgica, Mien, la actividad ms impartnte son les eleellos te propiocepcion hasta hacer las valoraciones prtinentes. Zeémo debo respirar al carrer? Sé Sejable res pirar por la nariz pero Wega un mo~ mento en ef ‘que me re Sulte ncd- modo y me fatigo mis y tengo que respirer por la boca para aguantar ‘muchos mas Kilémetros. art cotta 29 hos. Lo deal yfistligico es respiar por la naiz Al introduc aire por anata scan dos aspectosfundamentles. Prime ro eisteun lado de ese aie y, segundo se modifica lem peraura de ese aire calentando o enfelando segun sea neces. ‘io anivel de a mucosa nal. Ambos aspects lsiologicos mo Stceden al respiar por boca. Bienes certo que pot a boca, or se un oiicio mayor uj de entrada es mayor. Noobs ‘ante habia que valrar por qué no puedes respirar bien por a navi, igual presents un tabque nasal dsviadoo hipertota isformacién que se consiere imprescindbe de cara a la competctn. ‘CALCASPORT es igera pues es evident ‘quero supone carga extra alguna y ‘dems ofrece rapide de observaceén ya ‘Que a flovarlo ene antebraza te permite ‘er en cualquier eamanta tu pose Informacin26 ABRIL 2015 at MARATON, 1/2¥ 10K | CONCERTOS ENDRECTO | MEDALLAANSHER | RECORRIDO DE RECORDCORRER POR MONTANA }oa ENTO8 ULTIMOS ANOS ESTAMOS | taal de la competicién, ya que aqui las | deserlegara la meta a cualquier precio ASISTIENDO AUN CRECIMIENTO | marcas noson piri lo quereaimen- El principal popes x disa de lca DESORBITADO DE LAS CARRERAS | teimpocaeseldisucey un estilo de vida | era, el entomo y la gente, o incluso de DE MONTANA ¥, EN ESPECIAL, DE | diferente pra el atlta. Conocer gare | la soledad, pea legar a mata con cig TASPRUEBAS DE ULTRADISTANCIA | nuevos, rncones maravillosos dela natu iad yuna sonia en eles. No com OULTRACIRAILS. HABLAMOS DE CA- |ralera'y multtad de personas decstnta pens llegar arasrandose para derostar RRERAS QUE SUPERAN CON CRE- | edady peril ayudan ahacerm llevade- lor dems que soy capaz de comer cen CES LA BARRERA DEL MARATON Y | roel camino. Endeinkva, una teapla | Klémettos, No merece la pena el dor ni EGAN A MENUDO ALACENTENA | tral yaltemativa aa esresante vida de | el sfsimieno de hacerlo 2 DE KILOMETROS, Tas grandes ubes [AS pus, para saber ih leg elmo éxito de estas pruebas de ula resis | La gan prognta qe ado cortedor de | mento de dr el salto converte un tencis quis tsi en el céctelqu forman | montfia debe contests ante de afton-_ ltracontdo,debes valor estos tr rnauraleza, salud, deporte y aventura, it~ (ar un ultatall es esta: gEstoy pepara- patos sredintes que hacen de esta maravllosa | do para correr una procbs de ulvadistan- + Perfil alltico: Debes progunarte y experiencia una prucha inca. Elmundo | a? Hay ‘dos ulaas se enfoca de manera distin- | de hacer una prueba de ulf-ailno pe “zcudnta experiencia tengo en cera de eteer claro que el objetivo contestarte cuestiones bisicas como 6 Caer wanao 8CUALIDADES DEL ATLETA DE ELITE ‘epert. forma parte de un oro ee els gona ertar en ol poy ana sleten ‘us han recta ono stan contenter Cone rime utrocnasre ys imacones de ln orarizadores pane de un equip de pelts gue le ayn on ‘Grornt mai cota, al dono CUALIDADES DEL ATLETA POPULAR Erste pico tp a tama amine mefes {ene et mater haa te, hoe ner Cualgler ayuda de un profesional debe pagel de Iter ate y spon im gst xa.CORRER POR MONTANA 3 Spal Los tres pilares saa aa del entrenamiento ‘ Sensis RESISTENCIA nes vem e El entrenamiento de la resistencia es el que tne un mayor pose nel eae de tonya qe ms depres Tecmen lca on cl Se sti Ta atc bien se pede praca coma Dos pet tod cone etnies en is tras lng oovena min ‘led nod cana en tne der eno cro nivel sn conn y prods Cisne or comersecere portman» In nad te dita ‘pena Pare najd ptenia ais eran yf een cee gue ‘pnts ener y nen coe conaparices ncn Detenos pem ser aga eros por aar ee tins care es bao ean Sevres FUERZA Latesitencian dsbemos taba de manera asada sino Junto aot de sp lates sis dl corredor de lads «ia ka fuerza, en su manifestacin ee resistencia o resistencia al era at ica, Debemos tener unas pra eres ¥ potetes que nos permitan salvar les nivel sin fatigames ni colapsarnos, v pa ello ser obigatoro el trabajo en el mons, sore do dane lpretempo- rada,y mis coneretamente, durante e pe odo preparatrio especitico, tentendo alae necesidades de a commpeticicn. rmontaia?, {Mis entrenamientos son | + Serconsciente det realidad: Tus ob Aunque een inferior gust lox mis audecuades para terminar una prucba tan | jtivos debanajstarse ala realidad atu clos mis importantes para un correder, lang sin sur lesions ni accdentes?", nivel camo corredory au perfil deport-_y debernos tabaros todos (vases, cu “Estoy mécicamenteavalao para reali. vo. También atu isponbildad, como de. diceps, femoraes, gemelos, seo, et), Zar uncsfuerzn de estas dimensione”-Si| ciamosenel apartade anterior. Todos'0s | no hay que olvidarse dl ren supe, ya fest primer custionaio personal no hay | dejamos Seduci por as andes Vicrias_ que sera con estos misculos con les que ringuna negatva, puedes pasar al se- | deatits como Kilian Jomo Miguel e- _avemos en las pendientes inclinadas funda paso as, per debermos saber cul esos i+ | cuando la forza dels piensa ease * Disponiblidad paraentrenar: Esun _ gar devo del elon de corredoes a> _ a, especialmente abominles,dorsales factor deteinante par aleanza el éx- Uipacin,rendimientoo elite. Lamayo- | y lumbares. to, Siamtriormente has credo un mara- | ria pertnecemos al primer gnupo, care ‘én deasfato,yasabesel tiempo quere- | mos pra patlpa y dvetnos, notene- | ENTRENAMIENTO CRUZADO (quiere una prota de larga duracion. En | mos que eadir2 un nivel concetDy, por | Alseruna pga tan exigent len ste caso, incluso mis, ya que bablames | supuest, no somes atletas de elt. Aun~ _menamieno tan dio, debemos oxigenat ‘de una distancia superior yen un medio. | quemmichos comedores odavacaen eel _ next aparato mwscilo-esqekio tanabrupen camo eslamoniafa Una bue- | ear de copar panones rrinas de los alzar ovo tipo de actividades qa sivan de Implanifcacén donde tempo no sea un alts dee inentwo mito sus pasos. | complenketoanuesta prepa conta factor ueme provogueanscdad y opi- | Enlasiguint bla veremos seis mots | Algunos deportes sn impact, como lam mmizar ese tempo, son claves para cotrer | porlos isles no podemos miramos en un _ tac ola bclleta de montai, son Me- tu lal Aleta profesional como en un espejo. ales para compaginar con la carer.Distribucién del Entrenamiento Acontnuscién os proponemos lo que seria un entenamientoestindar durante un mes par un coredor de montaaprincpian- te que afrntar su primer ulta-tal tanto ene erode preparatrio general como en el periodopreparatri espectico, ai como tin sana tipo en cca no de seoe dos pesados, sumgque lo del e= que l programa de etrenamiento que sigamon est pla nifiado por un entenadar que nos conazca bien y sepa estas condiclones Y exigencas BE Da] tne Marte irae | dunes Verne sitato | Domingo 1 | mwiicoigees | Bescanso | Aaaeolmees | tesco | amctconeer | aedbcoiges | Bees reenter ‘easton vee 2 | ersoesienre | har-Reerenca | nersticolone | —Ténea> | aarienwede | ferancovesro | Gea | mecmeniges | Ressincaaepevs | became] Teens] aarioeewaae | aeons | esas Fomocenal | “Laccaaeshce” | Feeadeneal | Pepocpain | Faia SR ea Dis] kes Mater Merete: ees Vier ‘Siiato | Domingo 7 | aocate | Rattenceam | Capcaetiaeieay | — tera] aaeogene | Acacomedo | Oecaeo Rewards | Asdbeotoeo ten Rens aerico | Aeéncoinerso | Potenaerteat | oecans | Aeitcomterso | Aeaticoniens | Descanso ‘wee nectar teens 2 | Aocoine | —Grvaren | ena Prseerocin | ardocoTar | —Dexanio | Astice mies | Pee ‘eres o EEN = Somnutos ceca crtnune ac po gee RLM BO artes he de rusza + rplcmptn #50 rion de carera Ror 80% dress | ROmiwios eke teen cin dese mae Vieres | Ckuiode arian gnaso Erato oe ora ‘Stomge | Trane de hos con dese variaor carina comer EE REPARATORIO ESPECIFICO = raga ga de orascon ene aes aa cre RUM BOM ees ers atneesy eines negra ‘ieee [Desens ates enbicadeporte ater tan ‘lindo | rec ga ote os on dees es y Panos Ee sna820 8+ Bier 59LSE 3 nos cuentan Criandno ela ) CUando el Gepo! f | | ra Aa\ ala lavwidga US § le VUCIVE Io VICI rena scinusme sr ySfBrA covIENZA UN 17D NOVIEMBRE DE 176 | pina compet 3851. Apa ese moment eliza EN MALAGA. DESDE PEQUENO SIEMPRE ESTABA PRAGTIC ANDO CUALQUIER TIPO DE DEPORTE PER‘ SIEMPRE DESTACABA EN CICLISMO Y AILETISMO, PUESVIVIA EN ELCAMPOY LA ALTERNATIVAALABI- ICLETAPARA VISITAR AMIS AMIGOS ERA IR CORRIEN. DO DE UN LADO PARA OTRO. “To cabid un poco sn naviemte d 1989, cisndo noe ladamosa un pueblo de Milaga Casabermeja, Cad ai se ha- ‘a una competion de cco en verano, la gané hasta en S ocasonesconsectivas, gracias al entenanietto diario que ‘consistin en dedicat pare a ciclsmy parte al allem, = biendo yiojando montis constrtemente, ean mementos de ‘enenamcta dro au ao nivel de exigencia [legades este punto nota que me fsa algo, no ast ba cami dariamentey sin descanso a come, necestaba com tir Mi primera competion fue laCarera Utara Cina de laa, de 10 Kl alc con un ben tempo pata sei Japrucba afc tue af, asi come otras prusbas dela provincia ea Inquelgrab buenos lempos pese aque en esos msmenies interés estaba cenrado un poco mis exo ciclsmo, er de nuevo todo vovi a cambiar. Un accident ce fica «neato 1999 me deo un poco de seca que emiatanpot decantamedefnkivamente por el aletiso, pues con een ‘amiento de cilsmo tenia stants moletns y cone lets ‘mo conseguiafortalecerne y evitaba los interminable dolores, ‘Con la prictica del llamo consegi foralecermey rece rarme al completo de mis dfenca,prtiipab en mud de rics, sempre com buenos esac, y gvaba de a sald excelente, Ae qudaton la mute prolemas de igamen ‘osdemis tempos como jugar de fdhol-sala alonceso en sis aos ies (Sempre despues de mis eorenarienos de i> «lise y atletiso) de os problemas de alas y espa con Tapia del ccismo tase acciene...Con el aetismo me seria muy a gusoy se conviti en mi ico depot, etrend- ‘a diattamenc, Formaba ptt de mi ‘vps emp ecomiend salir rato a come pata silicdl es de os estos y do abajo, éanme que os mejor esimulo yf mejor mea Ezanempasenlos quer tenia Vie sitar l médica de abecera ni por un reso, Mestrevera a afar qe ates, junto con anata, son os fepores mis completes ¥ sates qe etston para tener ua vida salable y ‘stron forma Pero me falta algo. Eni psd, en Casabermeja, ala gente no le gus taba mucho este deport, por Io que casi siempre el entrenamient ea en Soltario, Fue en una San Silvestre de “Malaga cuando seme ocuriscrear un equipo de Adetismo, el que a dia de hoy se Clu Atetsme Casaberme ja Com la creacion del club conse #1 apoyo del Ayuntamiento de Case Derma para rer la Cartera Popular Villa de Casabermeja, Ls primera econ de I pasha la ongnicé el 23 de Novierbe de 2008, con mucha ilsion, porque estas bastante preparado ¥ an piensa que ‘denobberme cambio a vida Mie Diese ganado. See alo 2008, unos meses an- tes de a prueba, mi vida cambio por completo, pues pera durante un mes medio la visi de un ojo, odo sinVENTA JAS 2 €orre ICUNCA OF FISIOTERAPA.ae renee seta Rr En Retin es Nt TENDIOOS PO! SON LAS VENTAJAS Y DESCUENTOS QUE Ti Brea roves raat NTOLOGOS, Sree rinse sats Coane Tet Seen Petr CCW ea eet er a7 ay nae" Pisa Pro gee (eee tion erEL TRIATLETA Y SU MUNDO Desde hace ya varios afios, se oye mucho eso de entrenamiento del core o entrenamiento del centro del cuerpo, pero Zqué incidencia puede tener eso? Ya desde un punto de vista Iégieo, parece normal que fa parte central def cuerpo fenga alguna relevancia en las actividades que reaizames alo largo del dio, Este mes te contamos qué importancia tiene trabajar esta zona del cuerpo, sobre todo para el triatieta, y te explicamos algunos de los métodes més utilizados. srronco! éEntrenamos? [MAS AEA De LUGIR UNOS BORITOS ¥ ) como para ser capaces de tener un s+ | cambio tanto bzns como anc som 5- ATRAGHVOSMUSCULOSARDOMINALES | tado positive. Tides ues a apicain de afar [EU'SIRPAGK ABS: QUE DICEN LOsan- | "Climo taducinos estado posi"? | much mis conto, Si dominos la CGLOPSRLANTES, LATUERZADELOSMUS | Pies generalmente vamos poder hablar | \énica, ya podemos habla de eficacia, De [ELLOS GENTRALES DEL CUERVO TIENE | de un rsladopsiive cuando consegul- |g mao, clr ks msculs de a 20a [NAIEERVANCAMLVGRANDEENCUAL- | mos una mayor eficacis ala rade api- cnt son fetes, eitents y coordina [QUERACTIVIDAD QUEREALICEWOS POR | car nesta fuerza porun lado, y cuando | dos, ayudanaaplicar as fuezasen os ir TANIO,SIHABLAMOS DERENDIMIENTO | esaefcacla nos ayuds aprevenrlesons, ges jasns ead dea manera sobee- DEPORTIVO,ESTASEMUESTRAAUNMAS | porotv-Ponemos un sencilla ejemplo (| cargas musculares yo atculares que poe- IMPORTANTE tmpoce Fantasioso, ambi) pita enen- dan desernbocar en lesions, ‘La musculatura del core puede definr- | dros Imaginemes que vamosamadarye- | Esa situacion de stabilidad mecinia es sedemanera general como los 28 pares de | eros un tonco muy slid peronuestes. tan import ene deporte que es alice smisculs que soprtan|a zona luna; pal | brazosson de goma.No sramoscapaces ble acualquie discplina, Tanto ess cue, vies y del cadera, que inervenen en a | de plea ferze ene agua para mover~ | actuals se deicanmochss horas este establizacion dela columna, pais y ls | nos, no? Ahoraimagineros quetenemas | tpo de wabajos en deportes tan dstios cadenas musculares que paricipan en | unosbrizassdlidory eres pero unira- _ como gol tenis, boo, tds as dich ‘taguler movimiento clonal. En-cik- | code gama. Poamoshcerlaferacon | naalcas nang eter done se tian”, esel complejo de mscuos quein- | los bazos pero el wenco se moveriasin | cuenta, por supucsto itn. Ea es tervienen en a estabildad del ronco ala | contol rctamas avanzarpocaoen d+ to depot, ese enienamiento favorece- hora de realizar uaquir actividad. Como | recciones que no queremes. En ots pa- | rilaestbiidad general en el agua, perm logic, esos se encuentran en Ia pate | lbras,elttnco no permits ales brazs tendo aplcar as fez no spas por Cen eur {pls fc nde oncetan. Ex | tener onc deans nde gi Dich ey sve acento dcr tes ccine soe ubile sobre ‘Grgmecanseoey nespdu | ELENTRENAMIENTO DE Stitnccres psn soestnen Tike de enemies soca Drala onco danny dina Enocsonesros pote: | — LAZONACORENOS — fectenssyué sepia erase rth mcotosmauceetanimes | AYUDARA ATENER UNA Stsmusete sas aes MAYOR EFICACIA A LA achepetdd to quae ‘ibraboameny cles Demeesees | NUESTRA FUERZA Y sedis im asa te tabilidad del troacovaa depender de que todos mis utlizados para ese fin (qui {eds eos miscuos egal siete PREVENIR LESIONES cs ao hagas) qu presents fuera, reste ycoodinackn ene mene oe ms comin. ‘2 Giver -manaoss‘Mis conocido por algunos por su nombre en lng, fall, es uno de los mas utilizads pos bajo cost. No es mds que wna de aie sabre La realzando dfeenter ejecicios, La inestabilidad que prod bola grande de goma is pequeia y mas hinchada mas inestable se, | tamao de a bola de lo hinchada que ete. Como norma general, cua or lo que se recomiendacomenzar con un tamaio medio y no demasiado hinchads “Tos los ejtccios comin pot mantener na posiign incl contin desequilibrie ms o menos acusad. A patie dea, cnsisten en mantener esa posicién, algo fozada, por agin lempo o realizar diferentes movimientos que intensifican la acién ‘sabilzadora dl tonco. En ambos casos, ed sua Iportancla mantener la postin ela cadera en renaversn, eto na permitir que la ona humble sione en exceso, Obviamente, cuando se comienza a trabajar con este be existiruna progresion, aunque Ios sos los que Toe ejericios conssten en mantener una poricin, noes eco ‘abl sores el mip, Una vez se contol os ee ‘cio de mantenimienta desma poicién, sexs momen omplementarls con agin movimento in Mique un mayor esfuerz0. Como recomendaclo ‘es generale de seguridad, podemos aconsear ‘bern ening co aap, Ta tecnica de os eerciios ywealizares tas pricticas en un espacia amplio Vibe eb ep resen aso de caidaEne eee ‘sles maja provecando la fueron ca raved. Require gat donde cl atl exis sopotes para casio, aunque asa ene! princi america “wie reveryou were (donde ira qu est) se puede uilzar ambin alae ire, Mi brates A waves de ls eercicis propuestos con ese material e preted taba Facts tera ce cterentes pares do cuerpo, et equ, la iesldad a fuerza dl § core simutincament, Compare algunos principio dea mtedolgl co el bans 4. Tambien reqsee un ren contol postural ape dea cadeay pd ovo carinestblies. Aden, posta wealareecces de fuerza sina os al zados con algunas miquings de les gna, cuye cara seve regulida poral ado de Sospenion qu limon, Como norma gener, canto mie rado ce espns, me sete seal eric. Ala ora de elizal, es important tne en cue alos pi Cipios de segura minimos, com por ejemplo nunca solar so iene cuando e seguridad para ests casos), procuar elizario en un espacio lie, no dtener lates Piacin tener cho cudado co lo econ dane a tern itm cnc con tlrangoartclar mximo, porque puede provecar dao en los tendones, Gy Ya pcicamenteconoelda por codo el mundo, este méod desarolado por el alemdn JH. Pilates a prinelpos del siglo XX. coma complemento a atas actividades como boreo, danza ygimnasa, ho’ es una de las pricticas més demandadas en os ttoe de actividad sca. “Este método se basa en enconrar el egulibrio ene mente y cuerpo yrelzat una sere de eercclos que paren de un gran do ‘mini de la fuerza del centro dl cuerpo y se puede realizar con ln ayda de mqulas yo material, drectamente en el suelo Aungue puede tener a concepcdn de que este metodo es poco exigent sicamene no es let, Una ses de Plates di seiada para un depots puede contener una exigecla mu at ‘Como principal custion a tener en cuenta, dirlamos que es convenient ealizarlo bajo la supevisin de un profesional. Pri pore ate ns cog he ere de sa; seguds, pre os expels os juan aprEe (uizé el método menos conocido de los co rmentados, Reine varios prlincipos del Pilates, ‘ntenamienco con bal suze y ntenamien to ensuspensién, prose realza sobre una mi ‘gina que const de un banco dslzaney aie rents tips de agar yj Sus regs pe Init trasjar todos los grupos musculres unque principio mai importante se basa en {contol de Tos misculesestabilizadones del ttonco y el mantenimiento de una correct al ean del cuerpo, Para regular carga de bajo, vai Ia inclinacin de a plataorma pin cipal, gad, de esta maners, con la fuerza de la gavedad Como mets de seguridad, también rco ‘mendamos no villa sna supers den Droesionl puesto que algunos ejecicios pe {den ser mucho mas exgentes eo que apren- tan enun principio. ‘Adem de Tos mtodes menclonados, existe tuna amplia gama de materiales espeticos © auaplades que provocanstuacions de inesta bilidad y combinan cterenes ejerccios de fuerza que wabajan en esta misma linea, Borla que las posi. Tidades som infinite Como en oftos a pects, tsmbién en Tac 6 pode! Te animas a probaic? Seguramene mis conosco eel, on unas poss con fom deals de can conun sq vee pane. Este nla posbllad de enrear de a manera dns la fer resisteci eqllbvioy apa al mismo dene. Aunque eva tmats bngesc tarere sear ae aera porgu supene un eo miso tipo que una manor ef Enchadenabservara cos aa ver La ea pene conse eh Spars pss con um ds mans depended eet, ee ar cternesroviniens de ano Ada tbls dena cmo apes aici fis yea pee toss ron msclres El Benet par Los misculos nates el euro pate de {todos ls movnietr {heen an contol del oreo “lec, in constatrnen- teesttrabjando como ete Bivathe Las tomas do pounce Be Sinfares todos Tos pce o-pathy Dero ha ae ce pecilnespiten lpn depo fre laters de fata con ete materia dbi00 9 (ee loro de Salnce impian imichos mscos y jie Gover de lestones or tia dee Seamer ieEI sdbado 31 de enero Marrakech albergé su vigésimo sexto maratén internacional. Con més de 5.000 participantes, el evento volvié a ser una flesta del atletismo y un céctel cultural que idemostré que para correr no existen diferencias entre los hombres. Site gusta viajar y disfrutas, del deporte, el Maratén de Marrakech es la mejor opcién para tus ‘vacaciones de invierno" ‘CORKER PARA SER EL MAS RAPIDO, ‘Y NO POR SALUD. ESA ES LA GRAN DDJBERENCIA DEL ATLETA DE FONDO| JAFRIANO, PROTAGONISTA UNA VEZ ‘MAS EN LA VIGESIMO SEXTA EDI (CION DEL MARATON DE MARRA- KECH, HABLAMOS DE UNA CARRE [RATAN RESPETADA EN EL CONTI [NENTE NEGRO COMO DESEADA EN [MEDIA EUROPA, Pocos rincones del mundo pueden, ofrecer un maratn en peno mes de ene roa una empercur cercana alos qu ‘cegras. Manakech si. Goza de sp Silego, entre muchos ors Er sado 31 de ener to estaba is twenlaavenide de la Menara un majex| tuoso bulevar de naranjos que alberga saliday meta del evento, Al fondo, vii Tanta emblemstica Kououbia, alin ‘que desde as atrasgobiemsa la cinda, ‘yencagado de lamada ala cracin, Un marco exéteo para el coesor europe, también muy present sobre el abrasador asfato maroqui, Yes que como si de ‘uniuicr elle cetsca de Nueva York se twatara los cajones de salida del Marat, (de Marrakech exaban confrmados pon atlas decversas cultura, religions, as, sexo y naciones. Todos unis, in tercambiando soni, y pensado en un El perfil de a cara es stave pro lal ture de a cid, 2500 metros sobre el ni ‘ve del may, most repisar mars ‘ecanas a cord del mo. Noes pot falta de calidaen los prices, ess ‘uo. Lapiéjace de onisas henanes, ‘opesy marquis presaglaban una care, "ropa reign at fe, con lose rinses casio logan en 20se- dos regan unos tempos de 2h O51 24 0856 y 2h 08:1. Es extra, pero e fran prosagonsa no foe Tes Tinh, e-pador del mara, sno el hombre pose Hoe deesaercera mejor mare en meta e heraniano Oleksinder Sitkovsks, quien Hest lira de a cans en i pro pla casa ye evo una medalla de Bronce fon sabora victoria, nso, Mien los 700 participants cel mae fatén ya disfrataban de hagares come los Uardines dela Menara Io Jardine del [Agden a 20na de slid se prepaaban Jos mis de 4000 inscrts ala media ma fatsn. Con hora y cua de separacia, fmbas carreras conflaan en un recorido fu cornpaia cis similis. El ir po del ganador de le media fue de 1h 3:01, crono perenecent alate local ‘Anas Salmon Poco antes dela media maftana el sol fpretaba con fuerza sobre ls ciudad de Marrakech. La gran mayoria de ates plvicanos habian enrado eb mea, pete Jun quedoban ove mics earepeos por hucero, Ene tim kilometre, docenas {lenifios deloscolegoshacian los hono fesdeconer junto as parcipaneshasta Jalinea de meta. La proyeclin del ae tisme como deporte en Maruccos se evi-_ Laonganzacin del Maratn de Mara ‘enciaconla gran canided de chigullos Kec esta en manos de Mote Kn ‘que corn sn cesar a todas horas y en, Minis de Deportes, quien rscat est ‘cualquier lugar. El dia previo se celebra--_prucba que durante un par de aos esuve Fonlascarerasinfanis, con unpuiiada— Gesaparecida. Amante del aliesmo de de chavals usionados emulando a sus cultura marogu, Kodi dispensa un a dolos. Quizaalguno de esos pequefos to cecanoa todo al que se teresa pot (que comctecban sin ninguna pretension sumaraton, En algunas ocasiones, mis Dorlas avenida dela ciudalsexenel fue moth steno tlfGnicamenteapatics furo‘unfonceta de renombe ntemacio. panes que tenian duds o problemas con fal Desde lego, condicién debace moles insrpcin. Esta solo puede ocuriren va falta, tu pas donde corer es una religion. MARRAKECH, EL PERFECTO MARATON DE INVIERNO atractvostristcos que ayuaran a completar etn de semana de O00 y deporte La famosa tceaFauauba ie asta comala Ct nmaestnea aa lomoseal LA SELECCION DE LAS MEJORES CARRE! CD» conan wi < fesncariagienisoain | even Maino ‘remchareenchporiecon ont " scam roraan ineatomes SriSeteesetersn Woesario wna cL.caLan Soccrneenog lo no, ahaa i Gitemmmgsccesyowme | ALICANTE tenors tae seaeecare errs syyluran a pan Ricariepicesinecaoye | naa pesca ooeescansaaer ‘aye once ‘elses comovne ‘especie Issastranosyeste sop avs eave ‘arias nse ‘nto st ‘Coote gan feoerencaens rian de eas ets ys sere Alo oe rs carey an comer el es ‘eres Lasalense dd us 00 et mua en para ‘rst ec dl caer at sera, (pec erase 2 prece serespelshastsel pase ‘20 seu eta conte ns cas 400 ere los Ohm Lanes ads de esceraripraelV aera ‘eA de Scone ela cr parte scores, ‘etre nese de esses aia Tinea rece ad encrersiranncnstcens ‘ee run teoia anon ee ‘ee scene cae Sorenson curt Seeded xn eon uasaron oe TUBA SrSeSoperninases eesEste afio, y con motivo de su 35 aniversario, ~organizadora del evento~, Asi odran elegir sus propl Productos de entre fa extensa lista de regalos disponibles, entre los que se encuentran camisetas, calcetines, llbros, frontales, cantimploras, etc. sacs La gran cita de corredores, atletas y debutantes 7,14 0 21 km. Eige tu cistancia, ve a meta cuando quieras Informacion e inscripciones en Pouca Sere eee ere elon caies a =motivo aparentey sin ener ning simplemente “por que Est contatiepo evi que pat tiga en meaner”, meee as iusicnes de muchos fos mpi Ta que posblemese hie sido mi Primera victoria enn prs de ates (poreuc aes de ear en ni plenid iicala prueba tans: care po a zona enla que llevaba entra aos ais, coma ve tsjaque lo supenia). Prono pa alos pocos meses empecé a ene Ph de mievo con la sion pest ena segunda icin de a prucha ors no habia eda aster contatiompes destino me tenia sport un de is peas eperien- as de mi vido. ora ve tes me ses anes elacarera yun vole ‘ia a esaren forma eas chosen Urenamientos y mucho esfuez, Stun aque que me tums dan teunaseranaen la cana deun os pital Apenaspodia mover un poco Tes aos yl cel, me dean que era.ana Mili y que no sabia el motivo Jamas vidéo inoporranocomentro de la peeona que nos acmpaiaba en Teambulanla: “Sera, busque un psedogo paras io poe «que no va.a poder vovera caminar to no yon estaba cispeso aque mi vida dese un cam bio tan ada. Gracias al servicio de Nearlogi del Hospital Catios Hayade Malaga yal aetisme, sal atletismo ya todo «capone qi haba acho en ml vida, a semana consegu salir dol hospital por mis propios medios y sn ayuda de ule- tas sila de tue, lo habia conseuldo! er ambi leg ta neva decepn porque no ple p= tciparen a caer, per sfleguéa ilempo pra onganizata y ava qe fuse todo in éxito de panicpacin yerganizacion, Tras muchas prucas, meses después be conamaron que p- deca una enfermedad queer a que me habla provocad las dos importants lsiones, Escleross Maltple ‘Los médicos me cmunicaron que no podria volver a com pesiry que tmpoco podria practicar nngin tipo de depo que con haber conseguido carina llevar una vida not mal yaera un éxito, Tras un cava de 9mesesempeca tabsjr de nuevo me pecaté de que us eincorpocare aa vidalaboral ml everpo respendia cada a mejor y me recupetaa entament pero de foxma fable de as ecueas que tenis, hasa que en una rvie sién médica ls doctores me autaiaron que intense coer Unpoco sin cansarme sin forzarme densa Misteraramente mi cuepo empezaba responder y cada eznecesaa mise poder carer ¥paticipar eh alguna pue- xletimoy fo he conseguldo, he podio partlpar eo Ine doe timas ediciones de In Carters Popular Villa de Co seta (pr pata dole tanto e acer pequeta como nla min-carera con mi exposay mij, al ual estoy ini- Glando en el mundo del atletsmo). Edglcament, 1os Tiempos no Son nad buenos ¥en amas oasiones he que- ado eto, pero Lo he logado..;Hecruzade la Linea de “Meta A ptr de abe pedo patcpar en dos eareras i, ‘quesando en amas en a zona intermedia, odo un Horo ue 1 los propos medens seo erminan de creer. Por ahora he conse para a enfermedad ( espero que seo ‘ta simp) y poco poco weve se qe era. Aunque ta bien tng un seceto la feza que me dan mi esposa Maca mi get ests mis as, amare mis amigos. Mees com tendo mucho euro, perola verdad esque edo el esfuerzo i= est ecompens, ro esta ecompers no hublese sido posible dane vda ni vida no hubiesepraicado deporte y aessm en particu. ‘Adlai perso que de no habe sco pore atts no Mabie se salidodeetayesara muchisimo peor. Portode lo anima ‘toc las persona a pratcaraltisme, por su sac, pa te er una mayor calidad de vida ya fodas las personas que nen ‘calquor tipo de enfermedad decir ques, qu mich veces Sise puede. Hay que tener suerte, pro con laps dl a= time nos ayudames 2 nosotros mismos para quel factor se tengsoael ic que maneje estas vides El deporte yo l= timo te psen devoler la vin, Desde esas lines cuir agradecer aa evista Cmicolar por Id OLUVAN=TV: ‘cpus gars eves neonaezeinclicaieenacbuioas || CRANADA ‘epatas ariel yrenalconapetipaieyopwizae Satayo | eincawsiemavcoinca. PTE Cucina tea deprtvodetomede sehacomadettes | eemsuign cay soinebic \ocredconesen nots acéeenieni pac pescae Main yin | Somes unewomaLnanues nareoe | | nea centre deseo donde Sarre ial vem] cggepa ncLusa oatememeaters, || nue gape departs acne ders cade haan ances Sane orcas arpa arte. Stemanoeoe imeOurnaoe De cianuaeve || Ee srt etcetrndiiamencrs | Sama Teatoaawnet emirecs terre Nee ee eee || zoe yenanincune crglnson ce stars mayors Gas eras mene: S| DEAZA Woe: SuketenGuehanaammafieysa seed || emma some cies smana ns Giecrsarcbtee | | vummaewoiaman | OROWA cuapaLasana Senurreatimestoyrom | Sererteneren a |3ame oaayzimetsinges | UMDAD @ancia® yoesyzohnetsbes | see Tremmemeusmmer | Ramee, sommes UNE ae [evamennie! — (Nisrabon aris a | caseme diarunen essai ieee [BEER osscyanine | Shown ote El fisioterapeuta que necesitas, ahora lo tienes a mano ‘Solo un faiterapeuts colegice puede garaetzate una Tal.: 91 504 55 85 Colegio Profesional de Fax: 91 508 22 02 aa FISIOTERAPEUTAS = So COMUNIDAD DE MADRID ooLA SELECCION DE LAS MEJORES CARRERAS sermon ere pe ects (EER opr Cara pra leper verso reine eto asp elder a se ene md eft 1a seal el nt es est ears tenet croc melee cero rst nia are s Uipetast ecarart ow ecnt ansprnscartres lcapt aCeCan La omer acon || ss eis Graf yptnarpa wren sad crete etc | | eres desulimates ya casey oval exp awn rece eres estado eae thcseicuse fered alfhy D9 0:0 fresnel open ale noone 9). gntan ane so ciety pede hac fechas ene wwcreeespecney ecnaber acon | eT ecannena aKa ‘insomnia “pperacnesem | suena eae Barmrmezeine eemntonborsnewvoon | Zanonmioecoiessase | Sie Sto siasbems geno, meme, rua ee [aueremonwe, | Seoretnetssen (Gianyar Bette ane setiource | Bemetatoe2\ tome iniente | gauss ee tees zeke Ego Ean | Slee ee | Solstngtatouteaen avuon | EXtanowmn conn bea sxanauin ran CARRERA DEMONTARA [eee es | EER aawinac caer fe re 2015 Peer,Bre a Reo ea | Bertweonoes evens (MEJORA TU RENDIMIENTO Stiiedtinsmions | MADRID | eae | BeOS |e [IMSewRRarormtune rare | MEDICINA omeharertewnias | Zanewvenerewmees | SonmemuLanons Seeccatstaaen | Sepa [E&Rocoeimemmie || ASIOTERAMADEPCRTIVA scmeasroumeenonode | stoameniontioetk | Sixmmnsrnn romesoe rns Ghiemeoupeshnatece | Gracmnoensoasinedincacs | + CARRERA PRNAVERA ENTRENAMIENTO SEER. LSE |e Pensonattzapo, URSA ELA =e oa aren ian an berowriva etersmenese | eae TREAD | BA nena bel? Bemaetoesyeemeammone | Sean TOMO | Ce eoroncenates 5 -yueoiamaparencemanrnn urea vai oneen nia | Bites stimas SIEM ane Sas | Treen suseusnie rma tamenn | ennascamaeronsiione | (arte aiecicme | See | eae eer a [EE yone SPOFtSALUD seghemamenges cat! sense , [acircmreest | seresncwissernas || ae anand ‘sporsalvoora AHorrRaMas con el deporte ae tot Www.ahorramat.comLA SELECCION DE LAS MEJORES CARRERAS Comore sede atl en me ao, eo a Tale clgaparaabtpads aor yee eat ates Dur Stes cone aac de 0 ata oe, estan lis gure diareeha rs ices eta Cas gy Na ler nar | | Rotate vecacres. Sed saan ct on orp cee ta eB Cress Sees caer pute maf ao aan alrimeral lens que spe apna demas pro ievdet tia a reonpesa cane sboe es tnpeeaesy 32 dernranen in rind expecamete weed poresartanes fa rave alrva ree en ele eons irl dee Teen cobs Cocos | | traded 25 hn qo bens vests tec cuando ros eae ean uo elspa hs oe esa prince Ge aldemoil Cres Ream gna ue "es apr ue me sa expecaele, my Sura emer Creo ues recariomistada ee Du Ces ete ego. Ana ea vetora my eta ela eo dv su done de a in "Nae tego nda pra arson Vie pa oder aes = tes teapot eel ean rane Eso mt Sirtneleeomean Forges rina en eno sae, " vtncanstna popaan Ent ctactntemenn, errs ohio cs, oa aba canmeaaronsi panes | onsen Se omen (dene cor et estat ue an ra "a ses : ‘sta wens pan eel ine semen, erp apse iso seando vata recs eerie carer e oak Sunbeam ets leas xpctasar” tapenade rei ard dingo ears Mola felon ann int 0 geraes epson re Tess parser rear a et mares reer lpr (3 2 Iazoenlaweb wnudacssess cendescusos exec ese, so bse Seb Cones y Recuperacién muscular y alivio dei dolor.re net PUA cLa ce Lcd Pee ue an ae E eVect yee ‘iad orl miso ci. anvusaearear ens apertura ge nserpcnes. Nes ge let nese sceptcd que anbas putas Fanti px parte des ‘oes, per especanertee ara, eon aco mis de ran apa el capo e000 Inserioespremocenales an reco de Oe parepatecar en Ieedisin de 205 Eespee {yma een cums Hostetneoey22imatinae ‘Stem wmgenacnan seonwnenieaie ee el Maan vel edi artn + pay Meola NARATEN CDAD DE [ase Meas Marans an completa en 2 ors y mada, Ua ve cumple prime cuo de L000 feast el 23 eee enaratn Menta ed Mote noaoertonnsanse eewcsovanetarwauraaas ‘ta apertura Go nseripones, el Mata Vere niad Aen woe itl [resend corrode retain (8) ye cared: nacional proce el eto depron de, Ere tonpnepaagaee tao (33) De oes ets nets « woesarfo suman. Tomcat SVUAYYVS Ad OLUVAN= TV: SINTERCAMPUS 1°3)%s CARRERA POPULAR Pomidcn - 404 3.0006 de 0. Inscripcicn se destinardn al proyecto ‘#StopEbola do tha.. Envio INTERCAMPUS ot 28033 ETAFE AR LEGANES INSCRIECONES ue3m.es/INTERCAMPUS (eas ot 108 ea ean Se fone ar etre Sg op ae ‘eee tontoneson brace psu pracy Sinctowte bear wee womens PRTROCINRDOR PRINCIPAL & HaraOPINION EL MARATON Si en ef mundo del atletismo hay una disciplina de fondo emblematica, esa es sin duda el maratén. La mitica prueba, con 2.500 ajios de antigiiedad, ha inspirado a otras muchas modalidades que hemos importado a Espana y que a dia de hoy cuentan con millares de aficionados. Medias maratones, carreras de montafia, de orientacién, raids de aventura, pruebas de ultra-trail, etc. Todas ellas han crecido gracias al impulso internacional del maratén. (GBANDO EN MAYO DE 1978 SE CELE ROTEL PRIMER MARATON POPULAR DE, MADRID, MAS 0 MENOS CON DDINSCRITOS DE LOS QUE UNOS i000 PUDIERON LLEGAR ALA META, NACIA LA MADRE DE TODAS LAS (CARRERAS, 'No por su durea,suficentemente co: cia, ensazadey asta mitiicada des lie tempo remotes, sino porque, Iteral- yen ha sido el origen dot ipo de jrors. Marat se puede hacer uno al ao Dos incluso. Pero los coredoresnecesi- faba ofertas de otro po, y sta han sut- jie ofreciendo una gran cantidad de po- ioiiddes ata ol medio maratn se puede con- ‘iderar una consecuencia del mara, St Jecorrido no tiene seat sin la exsin= ia de a carers de maratén. No se dbs tear de os 10.000 mee, sno que fel maritn se deja en a mitad para crear Jaistancia del mestiomaraté, que tiene supropio campeonatoy su propo cicul~ fo. Y hasta sus especialistas. El plusmar ‘quista mundial, el eviteo Zerseny Tades- 5 (68.23 minutos), es un discret core or de martin 2 10:81), y aunque tue Imedalisa en a carrera de 10,000 mecos {amo de os Juegos Olimpcos de Atenas (4 como de los Munciales de Berlin 09, marca de 27:24 no ests ene las cen nejres de todos los tempos Hay careas de medio maratén muy prestgiosas en Ras Al Khaimah (Emira- fos Arbes), Racerdam, Lisboa (donde Te fesse establecié el écord mundial), La aya, Udine, Neva De, Bet, Mii, Fiala, Osi, y aqui la de Valencia, se fencuenta entre las mds reconocldas ‘Gusndo los medias marstones prolifera por el mundo, no asi las. careras de o.000 metros, por algo sed Esl poder ‘el matin. "Yes ese pore. que precisamente aura el nacimient de mucha os pruebas que han sido acogldas con gran aceptclin por la mayor parte de los ma Fatoianos, que encuenan en elas opr Tunidades para aon nuevos ros, La iim en llegar a sido el Mud Day, pro ‘adente del mundo anglosajén EL Mud Day no habla de una camera sino de un reo de 13 klémettos con 22) ‘bstdtulos ispirados en ls pists de en tuenamiento militar. Obsticules, sobre todo con el bao de protagonist para le ‘aval iit as capaidadsfisics y men {ales de patcpane Esta primer edison ‘del Mud Day en Espa e celebrate Finca La Quinta Mirabel en los alrededo) es de Toledo, el proximo 23 de mayo. Ente lo obsticlos a superar bab un paxil de 20 metros de largo bajo una lambada de espino, una escalera de Dbarrotes de cuatra metos de altura o tram de ocho mes que slo se po superar anzindose de una cuerda 2 ota ‘Ted inspira on a pst sericana que tana ves hemos ist en pels coe Ta chagueta metalic’ oLateniente Neal El Mud Day es latina novedad que os lag, pro hay mas ofertas pa el co redo popular, procadente dos mara) nes, Las carreras de montaa son la prin ‘Gpal Exigen gran resistencia ycapacidad ‘aesutimleno, jus la queles sora osLA SELECCION DE LAS MEJORES CARRERAS Teco ae yew MARaTENcRDADEE Siettaneaoe menses erm memirtoin ‘em veo manaronroruLaR Sioemacreteor enna Revealhetmmemnoesanvance | BStemriosusteoepsaeoes | seacuemsnnn | SIV ARRERA CEMoNTARA UIA | eis | i «weve rma e.raz0 goteteaese toy sabre Rixcceian | ven mana Casabermeja acoge la tercera edicion de su carrera solidaria ee ona Crake ln Cater ee aa is rss oe es ewe de preg tn eaterera ee ena an paras Seren ame pts neces rapa sees dep de lsaeeleyosotaniserepar ela Ce de os lap Ent ramete earivrestr ca de salts priate: eee ns cso ae oes my sas. Po ups mame el ub Aleta Case Bay epageemsvomnoe saree | Beiter Sua sewonesrpnes -eamsena souama canine seiosceshen | _ | suena | meme | S8inroniesoenesans foc Syste TARRAGONA. ohnsas 1 N@ ed de cn cota Hane sand ur eas gt cre por a Case sce faa de emi elan ¥prqe cee ae senate qu" ils men ‘eae clad tse lens pa gl son 496 Ss onan 0 pss yee pnts seme 29? (erm rep gi 190 depos crn po anacnepiescie amiy ess} mlx En pts atonn wi eprsasilr um ima casa con ecm de cane spyen con dane rua ein de 24. seg pink oo anon qu eet fends pn logan cn a esnips coe 2000p el yen sei, eo" eee. Ann ems pe eet S00 aaamienosconr ducing ora de ode eds qe eee ‘nde yon ana Tet doen ud Ente cat pl, lec tgs nc Un escape ae, es preva ce ace dea, Sine enach ys dances. t ‘des craw et nl equ can ws 2 te cr amigo cestode resin, Semutedoo 10 eplndomsue dren to ees puss wa gun de bs as emanate eect ues deS0s0 pena Avtar cont conel dlr quts nas un qs yan cd cn fester! ae ered en oes de 10ers fe sipleneme df de San tes Sms uD dress 2 fe Son ses qe opetan eyed Yl) conpomeatea ina coeur axons loGdepasusoldaicsng ues, pi aris Y ede en ena 240 dmesg Iesey colby Ueaedetmtnitneonrlacsaeren nl pense ie sols p90 sem sr cals ‘an prin sar ef yam este esa pices ie 20s Sn aby en enna epic ‘coerced nsn rex hse ssandersasrsd® Were atone ase SVUAYYVS Ad OLUVAN= TV:LA SELECCION DE LAS MEJORES CARRERAS. WounsanasneBCR ica Oat By merely yi Pee ere eee) et ate at tre erie nee eee nee Poem tenis eee ete eee ery er neers erent aerators Prenat a es st BC S45N See eT eee Proremmmreuneren rare ty Priore Ce ee me ate poneepnriarye erat Ty pert re gees Roe ocanpten Paeasprntes anes PAU na. cna —_—_ — = — \ ™ i NS } =f UTWNSHIFTER Wie MOSER ; } = — ‘SUPERNDVA GUDE BOOST. © BOOMERANG asia wi a =e AIRZ0M PESASUS 31aratonianos. Estas cameras etn cont Jade, criosameme, por la Federacn Es paola de Monraismo y Escada, y a fsancia minima para que un ict pue- Haserhomologado ha de ener 21 kiime- tuo (ta vez la distancia del modio ma- Fab) yan dese acuta demi me ts, sin ques superen os 40 grades de pendiente, demise 509% del ecotido jo ha de permit la accesibilidad a Fico road ‘Una vatedad dels careras de monta- fiabuscando elevarla dificaltades el Ki- Jémetre Vertical Aqui stseadmitenpen- ints superiors al 40%, yaque en elre- flamento se especifica que Kilometro Nerical eo se considera a "compet in de mil mets de sive pose n- fre sai leg (con +1394 de toe ia) que se desarolle sobre terreno ie ular de ran pendent ycuyo recorido hn exceds de cinco kilmetos” Es dec, hay que subir ana oats por lata mis ota posible, Se permite aye de bas Jones, pero no siempre siven de aya ong hay lugares de stn tread, Para est especial se require, admis Hien dima essen cal Seca poe stoning) una gan fortaleza de piemas y una buena tenia, ‘Ova modaldad que pos ha legadoy es jn estupendo recurso para los martonia- hos en periodos de fuera de etrenamien- {OS CORREDORES, [RAS ACABAREL NARATON, NECESTAN OTRO TIPO DERETOS,Y DE Ad ELNACIMIENTO DE NMOLTPLES OFERTAS EN PRUEBAS DE RESISTENCIA to son las carerasdeorientacin, proce ‘lentes de lo pases nds. Lae dstan ‘as son muy varada, desde le modal ‘ad sprint, de unos dos Klémetos, as {alas que superan a hora de duran, ete itso noes todo, pues ay {gu i inverpetando oe mapas para ba {Carlos conoles de paso obligato, De las carer de arienacn sepa at rad de aventura, que es una competion fexma en a que ay gue superar todo tipo ‘Ge dfcuadesntiales po los propos medios de cada uno, Esta sue st ya de Jaga duracin por un cod no sei- Tizado, que obliga a se atesuiclee. ‘de aqui los ula alls sl hay un paso Laas ls hay porto el mundo y de todas clases. En Espaba tampoco nos Falta Con mas de 100 kilometros 5.000 metros de desnivel acumulado ‘Como la Trans Gran Canaria 125 en Las Palmas, la Sie del Bandoleve en Cidiz, @1 AL Andalus Utimate Trl, la itm Frontera el Siera Nevada Usa Trail en (Granada, la Gran Vuelta Valle del Gaal ‘en Malaga a Penya Golosa en Castellon, 1 Quijote Leyenda en Albacete, el Gre ‘os Infinite Rin ye Vallee ere en Ci ‘eres el Gran ral de Pedra en Madi ira Haundaken Alay, el Ehanilak ‘ex Gupizeoa, el Cran ral Ancto Poses fen Huesca, la Ronda dels Cims en Ande ra, Els Bastions la Vola ala Caréanya {yel Gran Ura Trail de L’Emmena en Git yona,e Val Aran en led l Ula Pi Fine en Boeelon, Les Fonts en Tana ona el Cami de Caallsen Menor la ‘Trans Mallorca Run en Baleares, te tras muchas Esto sen slo unoe exponents dela can tia de ul tals que tenemos. Los més ‘ios De ahi para ajo ay main do fe elegiz Y antes de mayo de 1978, ‘endo Madea celeb st peer marc Popul, todas extaeexpecialdades eran ‘esconocdas. El maraton ha si, y €5; ‘anfrainagotbley fuente de inspracion ‘este tipo de pruebas, Existirian, pero el ‘mundo martin las a popularizado. 9