SUMARIO / EDITORIAL

Publicacin de la
Fundacin Indra Devi
Junio / Agosto
de 2004
Azcunaga 762
(1029) Capital Federal
Buenos Aires, Argentina
Telefax: 4962-3112
Director:
David Lifar
Redaccin:
Adriana Aboy
Correccin de estilo:
Flavia Costa
Diseo y Diagramacin:
valeria b.
/grfica & web/
valeria@valeriab.com.ar
Impresin:
Mariano Ms
Per 555
Tel.: 4331-5762

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

Esta publicacin no tiene personal en relacin de dependencia y las notas firmadas no

comprometen al director. Las
colaboraciones son ad honorem.
Si Usted desea recibir esta
publicacin por e-mail,
solictela a:
mail@fundacion-indradevi.org, destacando
si la quiere en formato de texto o .pdf.

En esta edicin:
Sumario y nota editorial
La pgina de Mataji:
El mejor momento para practicar Yoga
Lemos y escuchamos para Ud.
Respiracin, Rtmo de Vida:
Manipura, el chakra del plexo solar
Grandes Maestros:
Anthony de Mello
El Yoga en las distintas etapas de la vida:
Los adultos mayores

p. 2
p. 3
p. 4
p. 5
p. 6
p. 7

Posturas:
Matsyasana, postura del pez
p. 8 y 9
Yoga y Medicina:
Cmo el Yoga ayuda a
superar la escoliosos
p. 10 y 11
Un cuento para disfrutar y pensar
p. 11
Yoga y Nutricin: Recomendaciones
generales acerca de la alimentacin
p. 12
Agradecimientos va e-mail
p. 13
Agenda de Actividades
Junio, Julio, Agosto
p. 14

Nota Editorial: Qu puede hacer el Yoga por m?

La mayora de las personas que se
acercan al Yoga lo hacen normalmente
aquejadas por algn problema fsico, emocional o psquico. La pregunta que usualmente nos hacen es: Qu puede hacer el
Yoga por m?. Y nuestra respuesta siempre es la misma: "El Yoga es un Arte y
Ciencia de Vida, y no puede hacer nada
por usted que usted no comience a hacer.
La prctica del Yoga necesita una participacin activa del practicante, no slo
en las clases, sino en todo lugar y circunstancias que le toque vivir. Deber ir asumiendo la postura adecuada, la respiracin
y actitud mental acorde a la situacin que
le toque enfrentar.
El Yoga busca directa e indirectamente el encuentro con
nuestro verdadero Yo. Sin intermediarios, y a travs de un trabajo integral e individual, en
primer lugar se empieza a
conocer y fortalecer el
cuerpo. El trabajo en las
clases con las sanas (o
posturas), que adems
de tener propiedades
curativas, preventivas y recuperativas,
ejercen profundos
efectos sobre quien
las realiza. En muchas oportunidades,
nuestros
alumnos

nos confiesan que es la primera vez que

sienten que su cuerpo es un vehculo agradable gracias al cual se transportan por esta vida.
En segundo lugar, el Yoga desarrolla la
percepcin de nuestros aspectos ms sutiles. Con la prctica se fortalece la autoestima, lo cual facilita que se empiecen a diluir poco a poco los temores, las angustias,
la depresin y el estrs. Gracias a la concientizacin de la respiracin y al desarrollo gradual de la concentracin, la relajacin y la meditacin, la armona interna
vuelve a ser parte de la vida.
Cuando logramos la armona interior
vamos acercndonos a ese estado de Paz y
Felicidad que tanto buscamos y que es la
razn de nuestras existencias.
El Yoga no es la solucin mgica a todos nuestros problemas, pero s constituye
un mtodo prctico para aprender a cambiar nuestra actitud frente a ellos. Y si logramos cambiar la actitud, entonces cambia todo, empezando por nosotros mismos.
Que la Luz, la Paz y el Amor estn
siempre presentes en nuestros caminos.

Iana y David Lifar,

Directores de la Fundacin Indra Devi
www.fundacion-indra-devi.org - info@fundacion-indra-devi.org

Otro punto a tener en cuenta es no

levantarse jams precipitadamente,
aunque tenga usted mucha prisa, porque esto produce un choque en todo
el sistema nervioso. Concdase algn tiempo para volver a este mundo desde el umbral del otro. Procure que este paso sea lento y grawww.fundacion-indra-devi.org - info@fundacion-indra-devi.org

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

dual, de modo que d tiempo a su cuerpo para iniciar

Es conveniente practicar Yoga durante un
su marcha.
cuarto de hora todos los das. Cmo hacerlo? Coloca tu colchoneta a los pies de tu
Los animales nos dan un buen ejemplo de cmo decama y a la maana djate invitar por ella
bemos hacerlo con naturalidad. Observe por ejemplo
a un perro o un gato. Nunca se levantan de un salto, a
Ante todo, es importante menos que estn en peligro o haya ocurrido algo que
aprender a despertarse como es los alarme, sino que estn bostezando y estirndose
debido. Estrese. Extienda los bra- un rato hasta que se despiertan del todo. Despus se
zos, bostece varias veces, estire levantan lentamente sobre sus extremidades. Imtelos.
las piernas y todo el cuerpo.
Mientras todava est en la caCuando por fin se haya levantado de la cama, dema haga el siguiente ejercicio de be beber un vaso de agua, pero que est a la temperaestiramiento:
tura ambiente, no helada. Bbalo despus de haberse
Con los pies juntos, tobillo con tobillo, lavado los dientes y la lengua, los primeros con su ceempiece a estirar la pierna derecha, sin levantarla de pillo y la segunda con un paito.
la cama, como si quisiera prolongarla. Tiene que sentir el estiramiento desde la cadera hasta el pie; moLuego, antes de desayunar, ya que los ejercicios de
mentneamente la pierna se alargar unos centme- Yoga hay que realizarlos con el estmago vaco, dedtros, o ms. Consrvela en esta postura mientras quele quince minutos a su prctica. Si por cualquier
cuenta sesenta; despus reljese haciendo que el pie motivo no puede haga, aunque sea, un ejercicio, pero
derecho se ponga al mismo nivel que el izquierdo. Re- nunca las omita del todo. Si usted empieza a saltearse
pita el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
algn da, lo ms probable es que se vaya aficionando
ms y ms al sedentarismo, hasta que abandone totalEste ejercicio estira la columna vertebral y entona mente la sana costumbre de dedicarle ese mnimo
los nervios del simptico. Produce un efecto rejuvene- tiempo a su salud.
cedor en todo el cuerpo. Como se trata de un ejercicio
muy fuerte de los nervios, debe procurar no exageIndra Devi
rarlo. El mximo es de sesenta segundos por
cada pierna, pero puede repetirlo, si lo
desea, por la noche. Si su cama es demasiado blanda, no lo haga en ella: espere
a estar listo para realizar otros ejercicios sobre el suelo y sencillamente empiece con ste.

LA PGINA DE MATAJI

El mejor momento
para practicar Yoga

LEMOS Y ESCUCHAMOS PARA USTED

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA
4

Emociones
destructivas
Cmo
comprenderlas
y dominarlas
Un dilogo cientfico con el
Dalai Lama, de Daniel Goleman (autor del best-seller
Inteligencia Emocional)
Editorial Vergara - Grupo Z.
494 pginas.

Este libro lo invita a ser testigo de una fascinante y

animada charla entre un pequeo grupo de cientficos y
filsofos de talla mundial con el Dalai Lama, narrada y
comentada por Daniel Goleman. En ella se trata de encontrar respuestas a preguntas tan transcendentes y actuales como: por qu personas aparentemente racionales
e inteligentes cometen actos de crueldad y violencia?
Cules son las races del comportamiento destructivo?
Cmo podemos controlar las emociones que gobiernan
esos impulsos? Podemos aprender a vivir en paz con
nosotros mismos y con los dems?
La filosofa budista ensea que la infelicidad personal
y los conflictos interpersonales son consecuencia de los
tres venenos: la ansiedad, la ira y las falsas ilusiones.
Tambin propone antdotos de asombrosa sutileza psicolgica, que ahora estn siendo confirmados por la moderna neurociencia. Hoy los cientficos pueden observar los
centros cerebrales que calman las tormentas interiores y
demostrar que tcnicas como la meditacin fortalecen la
estabilidad emocional y potencian los estados de nimo
positivos.
Las consideraciones y propuestas nacidas de esta reunin y volcadas en estas pginas por su autor van a generar sin duda debates entre educadores, lderes polticos y
religiosos, padres y todas aquellas personas que buscan
la paz para ellos mismos y para el mundo.

Zonas
Teraputicas
Auto-tratamiento integral
con medicina energtica de
Hannelore Fischer-Reska.
gama Publicaciones
192 pginas.

La Dra. Hannelore Fischer-Reska, fisioterapeuta alemana reconocida por sus aportes a la medicina complementaria, da a conocer en las pginas de este libro un novedoso, sencillo y prctico mtodo de sanacin, ideal para los amantes de las terapias naturales.
Se trata del sistema de las 81 zonas teraputicas que
ella misma ha desarrollado, en el que se encuentran aunados fundamentales principios de medicinas antiguas,
como la Medicina Tradicional china (unos 5.000 de antigedad), el Ayurveda de la India (2.000 aos), las medicinas tibetana, indgena americana, rabe y la terapia europea de hierbas medicinales.
Los tratamientos propuestos por esta fisioterapeuta
incluyen la acupuntura, la acupresin, la homeopata, las
flores de Bach, la terapia con hierbas medicinales, la auriculoterapia y la hidroterapia de Kneipp (curacin por
medio del empleo del agua). De acuerdo con sus palabras, estos tratamientos naturistas pueden ser empleados
por separado o en combinacin si lo que se busca es potenciar los efectos.
El enfoque de los problemas de salud es holstico, ya
que va ms all del simple tratamiento de los sntomas:
en principio busca su origen y toma al ser humano como
un todo en el cual la mente y el espritu no estn disociados del cuerpo.

Respirar bien
para vivir mejor
Introduccin
Por Iana y David Lifar
Fundacin Indra Devi
Cassette.

La verdadera relajacin surge de nuestro interior. La

prctica de la respiracin que aprendemos en el Yoga nos
lleva a crear un espacio en el que la voluntad y la mente
pueden fluir serenamente. Estas palabras de Mataji Indra Devi son la sntesis perfecta del objetivo de este cassette grabado por Iana y David Lifar. Sus voces nos van
guiando a travs de una verdadera clase de respiracin
yguica a encontrar la paz y la armona por medio de la
relajacin, la concentracin y la meditacin.
Una herramienta muy til para desacelerar nuestro
cuerpo, nuestra mente y nuestro espritu en esos das en
los que las presiones y el vrtigo parecen dominarnos.

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El chakra Manipura es como el sol de la

maana. Meditando sobre l con la vista fija en la punta de la nariz podramos mover
el mundo.
Gorakshashatakam, siglo X
El nombre snscrito del tercer chakra es Manipura,
gema brillante. El smbolo hind de Manipura es el loto de diez ptalos que posee en su interior un tringulo
invertido rodeado por tres cruces esvsticas que simbolizan el fuego. A menudo tambin se representa con un
cordero. Est vinculado a Agni, el dios del fuego: un elemento poderoso que transforma al metal en objetos tiles o de gran belleza.
Se relaciona a este centro de energa con el poder y la
fuerza de voluntad que tiene que ver con la transformacin del ser. Es el poder que reconoce las diferencias, pero que transciende los desafos de la polaridad, relacionados con el chakra segundo o del sacro, para obtener un
nuevo punto de equilibrio.

La relacin de Manipura
con el cuerpo

Manipura y las vibraciones

de los alimentos
La comida tiene propiedades vibracionales bsicas
por encima y ms all de su valor como alimento. Estas
cualidades tienen ciertas correspondencias aproximadas
con los distintos niveles chkricos. Por ejemplo, las fcu-

Arquetipos del tercer chakra

Mientras que los primeros chakras tenan que ver con
nuestras relaciones hacia los dems, el tercer chakra tiene relacin con nuestra autoestima y nuestro poder personal. Sus arquetipos son el Guerrero Espiritual y el Esclavo del Trabajo.
- El poder del Guerrero Espiritual est en la fuerza interior, atemperada por la creencia de que la gua de sus
actos est dada por un Ser Superior. Esta fuerza aparece
con mayor intensidad cuando se enfrenta a desafos difciles de sortear.
- El Esclavo del Trabajo depende del reconocimiento
y de la aprobacin de los dems, ya que ve en los otros
las capacidades y el poder que deseara tener, sin ser
consciente de que l tambin los posee. Algunos Esclavos del Trabajo tienen un Guerrero Espiritual esperando
el momento de hacerse notar.

Cristales relacionados
con este chakra
La metfora del Sol y su relacin con el poder del
plexo solar hacen que se relacione a Manipura con el color amarillo. Por lo tanto, las piedras que corresponden a
este centro de energa son el citrino amarillo, la calcita,
la piedra solar y la malaquita.
Citrino amarillo: utilizado sobre el plexo solar, este
cristal mejora la autoconfianza y contribuye a superar la
atraccin hacia las sustancias adictivas. Dentro del plano
fsico, es beneficioso para los problemas digestivos.
Calcita: se dice que la calcita intensifica la energa de
este chakra, ayudando a eliminar cualquier posible bloqueo. En el plano fsico, es excelente para los problemas
relacionados con disfunciones del pncreas, los riones o
el bazo.
Piedra solar: es til para reducir la tensin del estmago y para el alivio de las lceras.
Malaquita: cristal verde con unas vetas muy caractersticas, si se lo coloca sobre el corazn, favorece la compasin necesaria para asegurarse de no dar un fin equivocado al poder personal.

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YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

El tercer centro resuena con el color amarillo y est

ubicado entre el ombligo y la base del esternn. Las partes del cuerpo asociadas a l son los rganos que forman
el sistema digestivo y los msculos. Los problemas de
salud ms frecuentes tienen que ver con las lceras de estmago, la fatiga crnica, los problemas digestivos, las
alergias y la diabetes. Y las disfunciones emocionales:
quien sufre problemas en este chakra necesita tener el
control sobre todo, es hipersensible a las crticas, padece
tendencias adictivas, reacciona con agresividad y sufre
de baja autoestima.
Mediante el fortalecimiento y estmulo del plexo solar se puede alcanzar un estado en el cual se eliminan los
miedos a las crticas y al rechazo de los dems y se puede fortalecer la propia identidad, para tener la capacidad
de enfrentar cualquier problema.

las estn relacionadas con este chakra. Como estn destinadas a la conversin en energa, se las vincula con el
fuego, el elemento de Manipura. El harina de cereales integrales se asimila mejor que las harinas refinadas. La
adiccin a nutrientes energticos de efecto rpido como los azcares simples revelan un desequilibrio del
chakra del plexo solar.

RESPIRACIN, RITMO DE VIDA

Manipura
El chakra del plexo solar

GRANDES MAESTROS: ANTHONY DE MELLO

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA
6

Anthony de Mello
El jesuita que supo tener una visin distinta del mundo espiritual
Anthony de Melo naci en la India en 1931
y pas su infancia en Bombay. Cuando tena
13 aos, en esa misma ciudad naci su hermano Bill, quien con los aos se convertira
en su bigrafo.
Para comprender
mejor la vida del Padre
de Mello, su hermano
cont dos encuentros
claves en la relacin
entre ambos. Uno ocurri el 29 de julio de
1944, el mismo da del
nacimiento de Bill. Segn su relato, ese da
el pequeo Tony se
sinti feliz porque el
hecho de que el recin
nacido fuera varn lo
liberaba de la responsabilidad que hubiera
significado tener una hermanita mujer, y esto le daba la
posibilidad de dedicarse a su sueo ms deseado: vestir
el hbito de jesuita. Su manera particular de ver la religin y su acercamiento al budismo y al taosmo, tieron
de sabidura oriental su formacin cristiana.
Con los aos se hizo muy popular en el mundo entero, debido a sus charlas, publicaciones y libros, en los
que la gente vea una manera distinta de vivir la fe a travs de las pequeas cosas de todos los das. A pesar de
esto, no era muy bien visto por algunos religiosos, inclu-

sive por el Vaticano. Su vida estuvo atravesada de igual

manera por el reconocimiento de la gente y la tristeza que
le provocaba la falta de compresin de sus pares.
Muri a los 56 aos, debido a un infarto, mientras
realizaba una serie de seminarios espirituales que seran
transmitidos por satlite a ms de 600 universidades y
casas de altos estudios de los Estados Unidos y Canad.
El segundo de los encuentros con su hermano Bill tuvo lugar ese trgico da: Bill lo not cansando y un tanto
desanimado despus de una vida plena tratando de transmitir un mensaje renovador de gran valor
espiritual.
Dios es tan inefable que no se puede
explicar. Dios es lo incomprensible.
El misterio absoluto. Al olvidarnos de esto,
con conceptos creamos un dolo.
Dios se manifiesta en la vida, y si metemos la vida en
conceptos nos resulta tan misteriosa como Dios.
Slo viviendo podemos conocer la vida.
Slo llegamos a Dios viviendo y conocindonos.
Sabes que le ocurri a un canbal que comi a un
misionero catlico, a un protestante y a un metodista?
Tuvo un encuentro ecumnico en su estmago.
Slo nos separan las palabras y los conceptos. En el
fondo todo es lo mismo. Dios es slo uno y no se deja
encerrar.
De Encontrar a Dios.
Reflexiones de Anthony de Mello.

RECUPERACIN DE CLASES
1 - Las clases deben recuperarse dentro del
mes de vigencia de la cuota.
2 - Pueden recuperarse con su mismo instructor
en otro da, horario y/o sede, con autorizacin
del Instructor.
3 - En los horarios especiales de recuperacin
en su misma sede u otra sede.
4 - En caso de enfermedad o viaje repentino
avisar a la sede para cambiar el vencimiento
y/o arreglar la forma de recuperacin.

Sedes y Horarios de Recuperacin:

- Azcunaga 762 - Tel.: 4962-3112.
Mircoles y Viernes 12.00 hs. - Sbado 16.00 hs.
- Echeverra 2758 - Tel.: 4786-6185
Sbado 13.30 Hs - Domingo 10.00 hs.
- Gemes 4527 - Tel.: 4774-1031
Sbado 14.30 Hs - Sbado 16.00 hs.
- Albarellos 732, Acassuso - Tel.: 4747-8655.
Sbado 11.15 hs.
- Cabildo 592 - Tel.: 4514-5601.
Mircoles y Viernes 16.00 hs. - Sbado 9.30 hs.
- Colpayo 52 - Tel.: 4902-7049 - Sbado 16.30 hs.
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EL YOGA EN LAS DISTINTAS ETAPAS DE LA VIDA

Los adultos mayores

Como dice el adagio usado en gerontologa,
no hay que aumentarle aos a la vida, sino
vida a los aos. El Yoga, con sus diversas
tcnicas, aporta una ayuda invalorable para
hacer que esas palabras se conviertan en
realidad.
Envejecer es un proceso
dinmico, gradual, natural
e inevitable, directamente
asociado con el paso del
tiempo, en el que se dan
cambios en los planos biolgico, corporal, psicolgico y social.
Si bien los fenmenos
asociados al envejecimiento
se dan en todos los seres vivos, no todas las personas
envejecen de igual manera
ni tampoco cada parte del
organismo lo hace al mismo tiempo. Como todo lo humano, este proceso lleva el sello de lo singular, lo nico, lo
individual. Por eso se dice que hay vejeces y vejeces, tantas como individuos distintos, en sus formas y en sus vivencias.

Algunas claves para

mantenerse plenos y saludables

Tanto en el plano de lo fsico como en el de lo intelectual, hay que tener presente que muchas dificultades
atribuidas a la vejez son simplemente producto de la
falta de entrenamiento, de ah nace la importancia de:
Caminar. Practicar Yoga.
Ejercitar la atencin y la memoria.
Desarrollar la creatividad en todos los rdenes de la vida.

Desde el punto de vista psicolgico, quien practica

Yoga gana en equilibrio, jovialidad y optimismo, que son
elementos indispensables para una vida ms alegre e intensa. Adems el contacto con personas que atraviesan
por la misma etapa genera camaradera y aumenta las posibilidades de generar proyectos en comn con otros.
Los preceptos contenidos en la filosofa de este arte
y ciencia de vida brindan a los adultos mayores una
perspectiva ms positiva que los ayuda a tener una existencia rica y plena. Acaso Mataji no era un ejemplo
de ello?

Cmo ayuda el Yoga a mejorar

su calidad de vida
Las distintas tcnicas del Yoga aportan muchsimos
beneficios a la gente mayor. Desde lo fsico, porque su
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Nosotros permitimos que

nuestro cuerpo se endurezca,
que envejezca, y luego nos quejamos.
Por qu la mayora espera a que esto suceda?
Indra Devi

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

Desde ya que no se puede sostener el ritmo de trabajo

que se tena antes, pero s se puede tener otro ritmo. Nuevas actividades, espacios de placer y recreacin, otros vnculos con pares ayudan a asumir el proceso del envejecimiento y recomponer as la identidad y sentirse bien.

prctica a diferencia de lo que hace la gimnasia convencional- no slo trabaja sobre la parte muscular, sino que
desarrolla y potencia cada uno de los rganos y glndulas del cuerpo.

POSTURAS: MATSYASANA - POSTURA DEL PEZ

Matsyasana
Postura del pez
Esta postura est dedicada a Matsya, el Pez, encarnacin de Vishnu, fuente y sostn del
universo y de todas las cosas. Los textos snscritos aseguran que esta postura (Matsya:
pez; sana: postura) permite flotar en el agua como un pez.

EJECUCIN

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

Sus beneficios son:

Da elasticidad y estiramiento al cuello.

Elimina el doble mentn.
Robustece la espalda.
Es buena para quienes sufren de asma
o bronquitis.
Regula el funcionamiento de la
pituitaria, la pineal, la tiroides
y las suprarrenales.
Expande la caja torcica .
Brinda autoestima y paz.

A - Posicin de partida Sentado en la postura de loto

(foto 1).

Algunas recomendaciones:
No realizar esta postura si se sufren
de presin alta, problemas coronarios,
molestias cervicales, mareos, escoliosis,
lordosis o dolores lumbares.
La cabeza debe estar bien apoyada
sobre la coronilla.
Ejecutar la postura lentamente.

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C - Arquee la espalda y lleve la cabeza hacia atrs

apoyando la coronilla sobre la colchoneta, sujete la
punta de los pies con las manos; cierre los ojos y
respire profundamente concentrndose en su plexo
solar. Qudese en esta postura unos cuantos segundos
(foto 3).

E - Mantenga la columna en el aire y, exhalando,

apoye la espalda, los hombros y, por ltimo, la
cabeza; afloje las manos, las palmas, hacia arriba;
descruzando las piernas, afljese y reljese (foto 6).

POSTURAS: MATSYASANA - POSTURA DEL PEZ

B - Apoye las manos a los costados de la cadera,

haga lo propio con los codos inclinndose hacia atrs
(foto 2).

El que no logra hacer la postura de loto

puede hacerla con las piernas extendidas
(foto 7).
Si puede coloque las palmas de las manos juntas a la
altura del pecho (foto 4).

Esta, como todas las posturas puede encontrarlas en los Fascculos del Curso prctico
de Yoga, Tomos 1 2 y 3, disponibles para la
venta en las sedes de la Fundacin.

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YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

D Para volver, suelte los pies, apoye los antebrazos

en el piso e, inhalando, despegue la cabeza del piso
hacia arriba y adelante como si quisiera mirar la
punta de los pies (foto 5).

YOGA Y MEDICINA

Cmo el Yoga ayuda

a superar la escoliosis
Gracias a los avances de la tecnologa, hoy se
pueden detectar precozmente distintas patologas de la columna vertebral, como la escoliosis, cifosis o lordosis, que pueden tener consecuencias muy serias si no se las trata adecuadamente. El diagnstico rpido y el tratamiento especfico, dentro del cual figura la
prctica orientada de Yoga, son herramientas
poderosas para enfrentar la dolencia.

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

A veces son los padres, los educadores o un entrenador quienes notan que en la espaldita de un chico algo no
est del todo bien. Si se escucha ese primer llamado de
atencin y se hace una consulta con un traumatlogo, se
habr dado el primer paso del tratamiento de una deformacin de columna que puede mejorarse, e inclusive corregirse, sin necesidad de recurrir a una ciruga.

1
10

Despus, se puede llegar a solicitar una tomografa

axial computada, una resonancia magntica o un centellograma.
Cuando la persona que sufre de escoliosis tiene menos de quince aos, lo que muchas veces se hace es prescribirle el uso de un cors y la prctica de ejercicios de
gimnasia o de posturas de Yoga recomendados para su
problema en particular. Este tratamiento suele dar excelentes resultados.
En los adultos, los pasos a seguir estarn estrechamente relacionados con el grado de avance de la enfermedad.
Lo que se puede afirmar es que, tanto en los chicos
como en los mayores, el Yoga es una importantsima
ayuda para superar este tipo de malformaciones y desviaciones.

Qu es la escoliosis?

Posturas recomendadas

La palabra escoliosis deriva del vocablo griego

skol, que significa torcedura, vuelta o giro. La columna forma una S, exacta o invertida, desde un lado
hacia la parte inferior del lado opuesto de la espalda.
Al mismo tiempo, la parte posterior de la columna hace una rotacin siguiendo el mismo movimiento, ubicndose en la concavidad que forma la S, lo que hace
que se tuerzan las costillas y que ambos lados de la
espalda sean desiguales.

Dentro de las posturas recomendadas para los casos

de escoliosis estn la torsin y la relajacin, ambas ayudan a mejorar la postura y a relajar los msculos de la espalda; como Ardha Matsyendrasana o Postura de la
torsin, Halasana o El Arado, Paschimottasnasana o
La Pinza y Janushirshasana o Postura de la cabeza
contra la rodilla.

Esta enfermedad no slo deforma la columna y desplaza las costillas, sino que tambin tuerce los hombros
y la cadera, y cambia el centro de gravedad del cuerpo.
El sntoma ms obvio es el aspecto exterior, pero tambin
son comunes el dolor y las complicaciones cardacas y
pulmonares, debido a la comprensin del corazn y los
pulmones.

Ardha Matsyendrasana - Postura de la torsin.

Esta es una de las pocas posturas que en este caso se
realiza sentado sobre una silla que forman parte de la
sesin bsica y que hacen girar la columna, ya que la mayor parte de las sanas flexionan hacia delante y hacia
atrs. Pero para que la columna llegue a ser realmente
flexible, tambin es necesario girarla en forma lateral.

Ejecucin

Diagnstico y tratamiento
Ante la sospecha de un problema de columna, lo
primero que se indica es la realizacin de una radiografa tomada de pie (no sobre una camilla, ya que la
posicin acostada puede llegar a disimular una curvatura anmala).

Sintese sobre una silla, con el lado derecho hacia el

respaldo y las manos colocadas sobre l. Ubique los pies
firmemente sobre el piso; las rodillas y los tobillos juntos. Con una inhalacin, estire la columna; en la exhalacin, rote suavemente desde el ombligo, elongando las
costillas desde la pelvis, como se ve en la foto.(pag. sig.)

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YOGA Y MEDICINA / UN CUENTO....

Presione con la mano derecha sobre el respaldo de la

silla para lograr ms torsin, y con los dedos de la mano
izquierda atraiga hacia usted el respaldo enderezando el
omplato izquierdo desde la columna lo ms posible.
Contine respirando en la postura y turzase cada vez
ms con cada exhalacin; lentamente, abandone la postura.

Relajacin
Finalmente acustese y descanse. La relajacin es
fundamental pues permite al cuerpo, a la mente y al espritu recibir los beneficios de la prctica de yoga.
Es especialmente buena para quienes sufren de escoliosis, ya que los msculos de sus espaldas estn continuamente tensionados para poder soportar una columna
despareja.

Un cuento...
El significado
de la Paz
Un rey ofreci un gran premio a aquel artista que pudiera captar en una pintura la
paz perfecta. Muchos artistas lo intentaron.
El rey observ y admir todas las pinturas,
pero slo hubo dos que realmente le gustaron y tuvo que escoger entre ellas.

La segunda pintura tambin tena montaas. Pero stas eran escabrosas y descubiertas. Sobre ellas haba un cielo furioso del
cual caa un impetuoso aguacero con rayos y

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El rey escogi la segunda. Cuando le preguntaron por qu, explic: Porque paz no
significa estar en un lugar sin ruidos, sin problemas, sin trabajo duro o sin dolor. Paz significa que, a pesar de estar en medio de todas
estas cosas tormentosas, permanecemos calmos dentro de nuestro corazn. ste es el
verdadero significado de la paz.
Cuento extrado de Con los pies en la Tierra
y el corazn en el Cielo de David Lifar.
Coleccin Millenium. Javier Vergara Editor.

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

La primera representaba un lago. Era un

espejo perfecto donde se reflejaban las plcidas montaas que lo rodeaban y sobre ellas
se vea un cielo muy azul con tenues nubes
blancas. Todos los que contemplaron esta
pintura pensaron que ella representaba la
paz perfecta.

truenos. Montaa abajo pareca retumbar

un espumoso torrente de agua. Todo esto
conformaba una imagen que no poda llamarse pacfica. Pero cuando el rey observ
con ms cuidado, vio tras la cascada un delicado arbusto creciendo en una grieta de la
roca. En este arbusto se encontraba un nido.
All, en medio del rugir de la violenta cada
de agua, descansaba plcidamente un pajarito en su nido.

11

YOGA Y NUTRICIN
YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA
112

Recomendaciones generales
acerca de la alimentacin
No existe, ni podra existir, una dieta ideal y
universal, buena para todo el mundo. Lo que
es bueno para usted puede no ser tan bueno
para m y viceversa. Cada uno deber hacer
su propia experiencia alimentaria, probando
diferentes tipos de comida y observando los
efectos que producen en su cuerpo.
Es importante comer moderadamente, pero ms importantes son nuestros pensamientos, acciones y actitud general hacia la vida.
Cuando estamos nerviosos, tenemos que tratar de calmarnos antes de comer. El Yoga ayuda a alcanzar este estado de paz, al mismo tiempo que equilibra el sistema endocrino y regula el metabolismo.
Ms all de lo dicho, existen una serie de sugerencias
para tener en cuenta:
Trate, en lo posible, de no comer carne (aunque Mataji
siempre deca que si alguien quiere ingerirla, debe hacerlo,
porque es peor tenerla en la mente que en el estmago).
Beba abundante agua durante el da, de ser posible
mineral o purificada.
Trate de evitar el alcohol, el t, el caf, el cacao y el
chocolate, porque el cido tnico, la tena, la cafena y la
teobromina son estimulantes.
Consuma abundantes frutas frescas, ensaladas y verduras trate en lo posible de que sean orgnicas, siempre
que no padezca alguna dolencia para la que estn contraindicadas.
Si come vegetales cocidos, debe cocinarlos con muy
poca agua y a fuego lento o en elementos vaporizadores e
inoxidables.
Evite los alimentos muertos, los que han sido desprovistos de sus naturales vitaminas, minerales, aminocidos
y enzimas, en virtud de distintos procesos. Entre ellos se
encuentran los productos enlatados y en conserva, los embotellados o refinados, por ejemplo la harina blanca, el
arroz blanco o el azcar blanco.
Para endulzar, prefiera la miel natural, el azcar integral (negra o rubia) y la melaza.
Tenga en cuenta la calidad, y no slo la cantidad, de
la grasa que consume. Las grasas no saturadas, que en su
mayor parte derivan de las plantas y de los aceites, son
consideradas como esenciales porque contienen poco colesterol. Las mejores fuentes son el aceite de oliva, el de
soja, el de maz, el de semilla de ssamo y el de girasol
Las grasa saturadas, que derivan principalmente de los animales, de los huevos y de los productos lcteos, como la

manteca, son consideradas como no esenciales, por ser ricas en colesterol.

Evite todos los fritos y los alimentos pesados y demasiado condimentados, porque se digieren todava ms lentamente que la grasa.
Trate de consumir pescados de aguas fras, sobre todo el salmn y las sardinas, porque aportan Omega 3, un
elemento sumamente beneficioso que ayuda inclusive en
la prevencin de problemas coronarios.
Vaya probando hasta que d con la combinacin de alimentos que mejor le siente. Escjalos con el mismo esmero
con el que elige su ropa, la cual selecciona con cuidado.
Coma slo un alimento almidonado en cada comida:
por ejemplo, si come arroz, omita el pan, la papa, las pastas, las salsas espesas, etctera.
Mastique lentamente la comida, especialmente si se
trata de almidonados, para que se mezcle bien con la saliva. Si el almidn no se convierte en glucosa al mezclarse
en la boca con la saliva, estar pudrindose en el estmago varias horas. Adems, mientras mastica lentamente el
alimento, absorber Prana por los nervios de la lengua, con
lo cual proporcionar a su organismo un suministro extra
de energa vital.
Si su organismo se lo permite, realice un ayuno lquido
al menos una vez por mes. El ayuno junto con una enema
limpia al organismo de toxinas que pueden enfermarlo.
Muy importante: No cambie bruscamente de dieta,
ni realice ayunos muy estrictos ni prolongados,
sin consultar antes a su mdico de cabecera.

Consejos a la hora de comer

No coma si est enojado o nervioso.
Espere a sentirse ms calmo para hacerlo.
Jams coma a las apuradas.
Preste atencin al ambiente que lo rodea cuando come: es
vital que la comida se ingiera a gusto, en compaa agradable y en circunstancias placenteras.
Evite mirar televisin o tener conversaciones molestas durante sus comidas.
Coma despacio y saboree cada alimento.
Si est en casa, trate de que el entorno y la presentacin
de la mesa y de los alimentos sean lo ms agradable posible.
Un lindo mantel y el escuchar buena msica ayudan a una
buena digestin.
Recuerde que si quiere sentirse realmente bien debe comer en forma moderada.
Fuente: Las enseanzas de Indra Devi, de David Lifar,
Editorial Sudamericana.

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Soy una persona con muchos traumas y culpas, producto de mi vida

pasada. Hace quince das compr el libro Sai Yoga, lo estoy leyendo y trato de hacer sus ejercicios. Poco a poco voy sintiendo un gran
cambio en mi interior. Ahora, con lgrimas en los ojos, veo que lo nico bueno es saber quererse y valorarse para que los dems puedan hacerlo con uno. Gracias a las palabras de Indra Devi dej de pensar que
todo haba terminado para m, para sentir que apenas empiezo.
Mara del Sagrario S. P., Ciudad del Carmen, Campeche, Mxico
Queridos Iana y David:
Aunque no me alcanzan las palabras para agradecerles lo buenos que
han sido conmigo, quiero comentarles un poco el gran cambio que se
produjo en mi vida. Como ustedes ya saben, estoy transplantada y estaba bajo muchsimo estrs, ya que adems tengo algunos problemas
psicolgicos. Digo "estaba" porque el Yoga est transformando mi vida en forma total. Ya no estoy desesperada por lo que me pasa o deja
de pasar, ahora tomo las cosas con pausa y relax. Los ejercicios de respiracin me han ayudado mucho y haciendo las sanas siento que me
puedo encontrar con mi propio interior divino. Incluso estoy haciendo
ejercicios en casa, sobre todo aquellos que son contra el insomnio (como por ejemplo el puente); y lo ms maravilloso de todo es que mi
mdico me ha reducido la medicacin para dormir.
Desde hace dos semanas comenc Meditacin con Iana, y es el combustible que junto a las clases de Yoga me mantiene tranquila, tanto
que mi familia y amistades me lo dicen. GRACIAS! Que la luz, el
amor y la paz estn hoy con ustedes. Om Shanti.
Lore, Buenos Aires, Argentina.
Tuve el privilegio de conocer a los 14 aos a Mataji Indra Devi, ya
que en esa poca yo viva en Tcate, Baja California. Llegu a practicar y conocer el Yoga gracias a ella, y tambin tuve el gusto de conocer a Rosita
Hoy, a mis 45 aos, retomo nuevamente la prctica del Yoga, y agradezco a Dios y a Indra Devi la semilla que dej en mi corazn que me
llev a conocer esta excelente forma de vivir. Tambin recuerdo con
profundo cario cuando Mataji me regal a Painto, un cachorro que
fue mi compaero en la poca en que viv en aquella ciudad.
Marco A. T. B., Guadalajara, Mxico.

David:
Frecuentemente en las clases escuchamos testimonios de los beneficios de
practicar Yoga, por lo tanto en estas lneas deseo compartir con todos la
metamorfosis que se produjo en m. Estas palabras, deseo y compartir, son los pilares del cambio en el cual estoy sumergida.
Hace poco ms de un mes comenc con Yoga y los primeros cambios no
tardaron en llegar, dndome una energa extra para cumplir con mis mltiples labores diarias. A lo largo de mi vida siempre busqu sentirme bien
conmigo misma, plena, a travs del psicoanlisis y la actividad fsica, pero no lo logr. Si bien mi vida me dio y me da muchas recompensas afectivas con mi hijo, y tambin reconocimiento laboral y econmico, siempre sent una merma en el aspecto sentimental y afectivo-social. Confund autosuficiencia con aislamiento. Viv disociada entre lo afectivo y lo
productivo, atrofiando mis capacidades de ocio, placer y amor. El Yoga
fundamentalmente me ayud a romper la barrera que me tena aislada, en
primer lugar, de m misma y por consecuencia de los dems. Aprender a
conocerme y a conectarme con mis deseos (palabra no habitual en otras
pocas y que ahora siento a diario), placer por las cosas que habitualmente hago, como leer un libro, elegir una pelcula, hablar con un amigo o una
amiga. Asimismo me siento incluida en el mundo de los otros, interacto
con gente nueva, dejo que me conozcan y me atrevo a conocer a un posible amigo o amiga, algo impensable meses atrs. Cuando comenc con las
clases, en la primera charla que tuvimos, me preguntaste por qu haba
elegido el Yoga. Entonces te cont que no me senta bien, se me haba
muerto mi perra y haba estado enferma y sin energas. Hoy comprendo
que me senta sola. Qu palabra dura, no? Hoy la relacin con mi hijo
que siempre fue muy buena es an mejor; estoy aprendiendo a tener la
lucidez para discernir lo superfluo de lo esencial en nuestras diferencias y
eso me ayuda a ser ms cercana y accesible. Crecemos juntos, sigo creciendo.Esta felicidad diaria de saber que estoy comenzando por el camino correcto luego de mi constante y continua bsqueda es mi recompensa, aunque a veces me da pudor compartirlo con mis amigos, ya que creen
que soy afortunada y no se dan cuenta de que trabaj mucho y me equivoqu mucho para llegar hasta aqu.
Desde lo ms ntimo de m te agradezco la oportunidad que me diste al
aceptarme en tus clases.
Con cario, S. I. L.
Hola:
Desde aqu, lejos pero cerca en los afectos, queremos hacerles llegar
nuestra felicitacin por los hermosos das de Maripolis. Gracias por
ese ojo siempre atento de Iana y David; atento, responsable y amoroso. Tambin por el afecto de todos y cada uno de los maestros, los administrativos y los futuros instructores, as como de los alumnos de la
Fundacin, que compartieron con nosotros esa experiencia y no escatimaron ni escatiman esfuerzos. ADELANTE! Con afecto, desde
Ushuaia, Leonor G. y Amelia M.
PD: Hasta Los Cocos, si el Creador lo permite!
David:
Soy Mara, de la clase de Jvenes. Aprovecho este mail para agradecerte
lo que decs y hacs en cada clase. La verdad es que las disfruto mucho y
realmente me llegan tus palabras; yo no soy una persona muy positiva y
eso a veces me hace sufrir, pero desde que empec Yoga estoy mejorando. Quiero realmente cambiar mi actitud, aunque no me es fcil: a veces
me gana la negatividad pero estoy me estoy esforzando para lograrlo.
Muchas gracias, un beso, Mara.

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YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

Hola David:
Recin hoy, poco despus de un mes del nacimiento de nuestra hijita,
tengo un instante para sentarme frente a la computadora aprovechando que Nina sali a dar una vuelta por el parque con su pap. Me
imagino que Mirta ya te habr contado, pero ella naci el 6 de abril a
las 20:27 por cesrea y pes al nacer 3,150 kg.. Aunque haba rebajado ms peso de lo normal en sus primeros das, el lunes pasado fuimos a la pediatra y ya pesa ms de 3,700 kg.
Quera comentarte que durante la operacin de cesrea me ayud muchsimo enfocarme en la respiracin. Parece mentira, pero miraba un
monitor en donde se registraban mis pulsaciones y, a medida que haca foco en los ejercicios de relajacin, los mismos que practicbamos
en clase, notaba cmo mi corazn se iba aquietando. Lo nico que no
hice fue el ejercicio de las vocales, porque creo que ms de uno en la
sala se hubiera asustado. No s cmo ser un parto normal, dado que
ste es el primero para m, pero quiero decirles a las "panzonas" que
la cesrea no es tan difcil como una espera. A m me llevaron al quirfano a las 20 en punto; 27 minutos despus ya haba nacido Nina y
a las 21 estaba de vuelta en mi habitacin. Adems, los dolores postanestesia fueron muy soportables. Voy a tratar de asistir a una clase de
Shantala a ver si nos ayuda para que Ninita se relaje y duerma ms horas seguidas.

Les mando un beso grande a vos, a Mirta, a rsula y a las chicas del
curso.
Miriam, alias "la bailarina".

AGRADECIMIENTOS VA E-MAIL

AGRADECIMIENTOS VA E-MAIL

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AGENDA

Agenda de Actividades de la Fundacin para Junio, Julio y Agosto de 2004

ACTIVIDADES DE TODOS LOS MESES:
Yoga para Jvenes y Adolescentes
Lunes y Mircoles 17 a 18.30 hs. Sede Echeverra 2758.
Tel.: 4786-6185 - Sbados de 17 a 18.30 hs. Sede Gemes.
(Nuevo Horario) Tel.: 4774-1031.
Valores: 4 clases $ 25, 8 clases $ 45.
Yoga Total para Embarazadas
Lunes y Mircoles 19 hs. Sede Echeverra 2758. Tel.:
4786-6185 - Sbados 15 hs. Sede Gemes (Nuevo Horario)
Tel.: 4774-1031. Valores: 4 clases $ 50, 8 clases $ 100.
JUNIO
Viernes 4, de 18 a 19:30 hs.: Yoga para principiantes. Se
dar el 1. 2, 3 y 4 Viernes del mes de Junio. Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige David Lifar. Reservar
lugar con anticipacin. Vacantes Limitadas. Valor: $ 30.

YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

Sbado 10, a las 16 hs.: Curso de Introduccin bsica

a la respiracin. Sede Acassuso Reservar lugar en la sede
Tel.: 4747-8655. Dirige David Lifar.
Entrada: tres (3) alimentos no perecederos.
Sbado 17, de 17 a 18 hs.: Meditacin Grupal.
Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige Iana Lifar.
Entrada: tres (3) alimentos no perecederos.
Sbado 24, de 15 a 16.30 hs.: Yoga total para embarazadas y su pareja. Sede Gemes 4527, Tel.: 4774-1031.
Reservar lugar con anticipacin. Vacantes limitadas.
Gratuita para alumnos de la Fundacin. No alumnos $ 15.
Sbado 31, de 15 a 16:30 hs.: Shantala, Masaje para el
Beb. Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige Claudia Agra. Reservar con anticipacin. Valor: $ 20.

Sbado 5, de 17 a 18 hs.: Meditacin Grupal.

Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige: Iana Lifar
Entrada: tres (3) alimentos no perecederos.

AGOSTO

Sbado 12, de 9 a 11:00 hs.: Yogaterapia y Autocuracin. Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185.
Dirige David Lifar. Reservar lugar con anticipacin.
Vacantes Limitadas. Valor: $ 20.

Viernes 6, de 18 a 19:30 hs.: Yoga para principiantes.

Todos los Viernes de Agosto. Sede Echeverra 2758. Tel.:
4786-6185. Dirige David Lifar. Reservar lugar con anticipacin. Vacantes Limitadas. Valor: $ 30.

Sbado 12, de 9 a 18 hs.: 1 Jornada de Actualizacin

Docente, 1 Nivel. Sede Azcunaga 762. Tel.: 4962-3112.
Valor: $ 60.

Sbado 7, de 9 a 18 hs.: 2 Jornada de Actualizacin

Docente, 3 Nivel. Sede Azcunaga 762, Tel.: 4962-3112.
Valor: $ 60.

Sbado 19, de 15 a 16.30 hs.: Curso de introduccin bsica a la respiracin. Sede Azcunaga Tel.: 4962-3112.
Dirige David Lifar. Reservar lugar en la sede.
Entrada: dos (2) alimentos no perecederos.

Domingo 8, de 9 a 12 hs.: Domingo Antiestrs R.M.N.

(Respiracin, Meditacin, y Nutricin) 2 Parte: "La
Actitud frente al Trabajo". Incluye desayuno. Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige David Lifar.
Vacantes Limitadas. Reservar con anticipacin. Valor: $ 30.

Sbado 26, de 15 a 16:30 hs.: Shantala, Masaje para el

Beb. Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185.
Dirige Claudia Agra. Reservar con anticipacin.
Valor : $ 20.

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Sbado 3, de 9 a 18 hs.: 2 Jornada de Actualizacin

Docente, 2 Nivel. Sede Azcunaga 762. Tel.: 4962-3112.
Valor: $ 60.

Domingo 27, de 9 a 12 hs.: Domingo Antiestrs R.M.N.

(Respiracin, Meditacin, y Nutricin) 1 Parte: "La
Actitud frente al Descanso". Incluye desayuno. Sede
Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige David Lifar. Vacantes Limitadas. Reservar con anticipacin. Valor: $ 30.

Sbado 21, de 9 a 10:30 hs.: La respiracin en la vida

cotidiana y en el Yoga. Sede Echeverra 2758. Tel.: 47866185. Dirige David Lifar. Reservar lugar con anticipacin.
Vacantes limitadas. Valor: $ 20.
Sbado 28, de 15 a 16:30 hs.: Shantala, Masaje para el
Beb. Sede Echeverra 2758. Tel.: 4786-6185. Dirige Claudia Agra. Reservar con anticipacin. Valor: $ 20.

JULIO
Viernes 2, de 18 a 19:30: El Yoga y los chakras (Yoga
tntrico). Taller Terico-Prctico. Sede Echeverra 2758.
Tel.: 4786-6185 Dirige David Lifar.
Reservar lugar con anticipacin.
Vacantes Limitadas. Valor $ 20.

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FIN DE SEMANA ANTIESTRS

EN LOS COCOS, CRDOBA
30 de Septiembre - 4 de Octubre
Salida: 30 de Septiembre.
Regreso: 4 de Octubre a las 7 de la maana.

Pensin completa - Men vegetariano.

Prximamente Programa de Actividades y Precios del viaje.

Consultar en las sedes de la Fundacin.

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YOGA, ARTE Y CIENCIA DE VIDA

Clases de Yoga
y Respiracin
Meditacin y sanas
Prctica de Mantras
Curso Antiestrs
Caminatas, Excursiones.

VIAJES Y RETIROS CON LA FUNDACIN INDRA DEVI

Nuevamente este ao!

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LIBROS DE LA FUNDACIN INDRA DEVI

Este libro nos propone descubrir oportunidades cotidianas de optar por el Bien, por la salud fsica y mental, por la solidadridad, la tolerancia y el
amor.
A travs de historias, parbolas y poemas,
ancdotas y reflexiones, nos invita a alimentar
nuestra vida interior y a no perder de vista el objetivo final de todo crecimiento espiritual: percibirnos como seres totales, en comunin con todo lo
que nos rodea.

Indra Devi. Una mujer de tres siglos.

Esta biografa es realmente encantadora; a travs de las pginas de este libro el lector tiene la
impresin de que Mataji se encuentra frente a l
contndole su vida. Una vida en la que supo, a
travs de la enseanza del Yoga, sembrar mensajes de espiritualidad y amor. Mataji no slo
nos cuenta en esta obra sus sensaciones, sus experiencias, sus vivencias, sino que nos regala
algunos de sus ms sabios consejos.

Estos libros y toda la coleccin de Mataji Indra Devi, ms

una amplia variedad de ttulos de textos , cassettes, CDs,
vestimenta y accesorios para la prctca de Yoga, Usted
podr adquirirlos en todas las sedes de la

Siempre habr una cerca suyo...

Sede Centro: Azcunaga 762 - 1029-Capital - 4962-3112
Sede Belgrano: Echeverra 2758 - 1428-Capital - 4786-6185
Sede Palermo: Gemes 4527 - 1425-Capital - 4774-1031
Sede Caballito: Colpayo 52 - 1405-Capital - 4902-7049
Sede Zona Norte: Albarellos 732 - 1640-Acassuso - 4747-8655
Sede Colegiales: Cabildo 592 - 1426-Capital - 4514-5601
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