EL CALENTAMIENTO DEL PORTERO VCTOR CALLE.

El calentamiento del portero antes del partido es un momento de soledad,

nico, repleto de sensaciones y emociones.
Por lo general, todos hemos podido acudir a los calentamientos previos que
se dan antes de los partidos. De este modo, nos habremos dado cuenta que
el portero es el primero en saltar al terreno de juego. No es casualidad que
esto suceda.
El portero de ftbol necesita ms tiempo en el calentamiento porque debe
trabajar todos los aspectos que se pueden dar durante el encuentro, tanto
los defensivos como los ofensivos.
En primer lugar, el guardameta iniciar el calentamiento con una carrera
ligera a lo ancho del rea grande notando las primeras sensaciones (terreno
de juego, climatologa, ambiente) Despus, deber realizar la movilidad
articular prestando atencin tanto al tren superior como el tren inferior,
adems de los desplazamientos y los giros.

Finalizado el acondicionamiento general, el portero realizar una serie de

estiramientos, a poder ser dinmicos. La persona encargada del
calentamiento ya sea el entrenador de porteros, portero suplente o un
ayudante, deber tener en cuenta que los estiramientos es algo personal y
por tanto, deber dejar al portero la decisin de hacerlos o no.
Una vez finalizada esta primera parte sin baln, el portero entrar en
contacto con este a travs de los aspectos defensivos, en el que deber
realizar todo tipo de acciones que se pueden dar durante el partido.
Finalizar la ltima parte del calentamiento con los aspectos ofensivos, los
que le relacionan directamente con el ataque del equipo.
ASPECTOS DEFENSIVOS:
Desplazamientos laterales con blocajes a a diferentes alturas.
Colocacin y orientacin con blocaje.
Suelo.
Cadas laterales (raso y media altura).
Juego areo.
Golpeos desde fuera del rea desde diferentes ngulos.
ASPECTOS OFENSIVOS:
Juego en corto a uno y dos toques.
Desplazamientos en largo en parado y en movimiento.
Voleas y semivoleas

CALENTAMIENTO QUE REALIZA UN PORTERO ANTES DE UN PARTIDO.

Hoy os quiero ensear el tipo de calentamiento que realiza un portero antes de un
partido. En este caso e escogido un calentamiento realizado por el R.C. Mallorca
de Joaqun Caparrs realizado esta misma temporada. Para ello os dejo un vdeo
en el que se puede ver todo el calentamiento.La realizacin de la planificacin del
entrenamiento debe de ser un trabajo hacho en grupo con el primer entrenador,
segundo entrenador y preparador fsico.El objetivo del
calentamiento de
competicin tiene un contenido ms amplio que antes de una sesin de
entrenamiento, ya que antes de la competicin se necesita elevar ampliamente el
rendimento de todas las cualidades fsicas (movimentos y habilidades
tcnicas).Con el calentamiento intentamos conseguir una aproximacin a las
situaciones de juego que se van a realizar en el partido, para aumentar el
rendimiento fsico y reducir el riesgo de lesiones.Ejemplos de calentamiento de
porteros:

Calentamiento con el entrenador de porteros.

Calentamiento con el entrenador de porteros y colaboracin del portero
suplente.
Calentamiento con el portero suplente.

Ver video

CALENTAMIENTO ANTES DE UN PARTIDO

Uno de los factores ms importantes para que un portero salga enchufado a un

partido es sin duda realizar un buen calentamiento. Prximamente colgaremos un
calentamiento para unificar el calentamiento de porteros del Recuerdo pero es
importante tener en cuenta dos factores: el calentamiento debe ser progresivo y
til.
1.
Entrar en calor: Carrera contina con movimiento de articulaciones,
estiramientos y juego de pies.
2. Blocaje frontal: Empezamos a tener contacto con el baln y poco a poco
vamos metindole intensidad.
3.
Blocajes en cada: Se empieza a realizar poco a poco situaciones ms
parecidas al partido. Los primeros son muy tcnicos y continuamos con unos
ltimos explosivos.
4. Blocajes desvos: Ya nos hemos metido en situacin de partido, se realizan
tiros desde distintas zonas para poner a prueba al portero en diferentes casos de
partido.
5. Blocajes areos: Se realizan centros, como siempre, los primeros son tcnicos
y continuamos con ejercicios de situacin de partido.
6. Pases: Una situacin ms de partido son los saques, debemos probar todos
los tipos de saques.
7. Estiramientos y ltimos tiros a mxima intensidad
Como se puede ver, el calentamiento va de menos a ms, es muy importante salir
al campo totalmente activado.
Ver video iker casillas

LAS 7 FASES DEL CALENTAMIENTO DEL PORTERO DE FTBOL

Posted by
Javier Brines Ganda
septiembre 27, 2013
Antes de empezar un partido es importante que un portero salga al campo
habiendo realizado un buen calentamiento.
Para evitar lesiones, pero es fundamental para el portero porque tambin ayuda a
mejorar la coordinacin intramuscular y el equilibrio y por tanto los reflejos.
El portero es pues, como bien se sabe, un elemento a parte dentro del equipo y su
concentracin debe ser la ptima.
Esta concentracin se empieza a obtener de manera progresiva durante el
calentamiento que no debe superar los 30 minutos y que se puede dividir en 7
etapas.

En funcin del nivel en que se juega, el calentamiento del portero lo realiza:

Un segundo entrenador junto al portero reserva o cualquier otro jugador

suplente.
Durante el calentamiento se deben coger 3-4 balones y trabajar dentro del
rea.
As mismo ser importante trabajar la elasticidad de manera dinmica sobre
todo.
Si se dispone de un segundo suter, ser conveniente que el portero lo use
para realizar el calentamiento y una vez llegue al vestuario volverse a vestir;
esto contribuir a una mejor concentracin.

Botella y una toalla le servirn en este momento del encuentro y tambin

para el posterior desarrollo del mismo.

LAS 7 FASES:

PRECALENTAMIENTO INDIVIDUAL (4mins):

El portero empieza con una poco de carrera sin baln por toda la superficie del
rea grande. Posteriormente realiza un calentamiento del tronco y extremidades
superiores para empezar a realizar ejercicios diversos de desplazamientos a
cuatro patas, laterales, con cada, hacia atrs, etc.
Esta fase del calentamiento acaba con baln, conducindolo, pasndole al
compaero, etc.

FLEXIBILIDAD-COORDINACIN (4 mins):

En esta parte se comenzar con estiramientos en el suelo solo y con compaero.

Luego se realizara movilidad con el baln agarrado desde el suelo y para acabar
una serie de abdominales.
En la segunda fase de esta parte se realizar movilidad y giros de tronco y
piernas con el baln.

EJERCICIOS DE BLOCAJE DEL BALN (5 mins):

En un primer tiempo, los balones deben lanzarlos el compaero o entrenador a

unos 5 metros de la portera en semivoleas o desde el suelo. Hay que intentar que
el golpeo sea bueno ya que sino el ejercicio no sirve de nada.
Se encadenar este ejercicio con golpeos al portero a distintas alturas desde el
punto de penalti o desde la lnea de la frontal para luego colocarse ligeramente a
uno y otro lado, desde el suelo el portero o incluso con disparos seguidos.

SALIDAS (4 mins)

El calentamiento proseguir con centres desde la derecha y desde la izquierda. Si

es posible de debe intentar colocar en este ejercicio a dos compaeros para
efectuar los distintos golpeos. Y se buscar que la trayectoria de los centres sea
variada (al rea pequea, al punto de penalti y a la frontal).
Tambin se aadirn ejercicios de balones areos de frente y se ejercitaran los
despejes de puo.
Esta fase acaba con saques con la mano por parte del puerta en largo.

DISPAROS EN MOVIMIENTO (5 mins)

Intentando acercarse al mximo a las condiciones de juego, realizar disparos

desde la frontal desde distintos ngulos, en parado y en movimiento. Empezando
con balones ms fciles y aumentando progresivamente la dificultad. Esta parte
termina con unos contra uno.

DESPEJES Y SAQUES CON EL PIE (5 mins)

Se realizaran despejes con la bola viniendo rasa, botando etc. para posibles
jugadas del partido donde se echa el baln atrs.

As mismo se sacar de puerta con el pie desde los cinco metros buscando la
mayor distancia posible donde estar colocado el compaero o entrenador.

Estiramientos y puesta a punto (3 mins)

El portero realiza ejercicios de estiramientos en el campo o en el vestuario en

funcin del tiempo que falte para el inicio del partido. Se trata de estiramientos
activo-dinmicos.

Finalmente se le debe animar antes de saltar al campo y darle los consejos

pertinentes para que entre al partido seguro de s mismo.

PROPUESTA DE CALENTAMIENTO PREPARTIDO

Supongo que no es difcil hablar de la importancia de un calentamiento antes de la
competicin, en menor o mayor medida, todos tenemos que calentar, con ms o
menos tiempo, ms o menos medios y ms o menos intensidad, pero hemos de
disponer al organismo, a todos los niveles, para encarar un partido en el que
hemos de dar el 100% de nuestras posibilidades reales, para lo cual entrenamos
los das de semana que tengamos determinados. Aunque el trmino
calentamiento nos hace pensar en un concepto nicamente fisiolgico, es algo
ms, no solamente hemos de aumentar la temperatura corporal, lubricar las
articulaciones, preparar tendones, ligamentos, adecuar pulsaciones y respiracin a
las exigencias de la competicin, que por supuesto que s, que eso es bsico, sino
que adems, un calentamiento nos mete en la competicin, nos prepara
mentalmente, psicolgicamente para poder centrarse en el partido y disponer al
organismo, como un nico todo, para rendir al mximo de sus posibilidades. Es
por ello, que personalmente pienso que tener un calentamiento estable, invariable,
con un orden establecido, casi rutinario, hace que el portero se vaya metiendo en
el partido, en la competicin, vas completando un protocolo que sabes donde
desemboca, en una situacin de mxima exigencia, tanto fsica, como psicolgica,
ya que factores de rendimiento son tanto musculares, como perceptivos,
atencionales, decisionales, etc. y cualquier buen calentamiento ha de centrarse
tambin en estas cosas. En deportes individuales, existen autnticos rituales de
preparacin para las competiciones, y, salvando las distancias, un portero tendr
que tener ese ritual personal, que llega a empezar en el vestuario, vistindose en
el mismo orden, con la misma ropa de siempre, etc, etc. por lo que el
calentamiento, es una parte ms de ese ritual, con otros objetivos diferentes, pero
parte de un todo imprescindible antes de toda competicin.
En los ltimos aos, el calentamiento del portero ha evolucionado de forma
excepcional, pudiendo ver hoy en da en las diferentes categoras, portero que
calientan a la vieja usanza y calentamientos ms adecuados a las exigencias del
ftbol contemporneo, respetando el modelo de rendimiento del portero y
olvidndose de rutinas prehistricas que emplean ms de la mitad del tiempo de
calentamiento en movilidad general sin baln, aspecto con el que yo no estoy de
acuerdo, creo que el baln ha de ser el gran protagonista en el calentamiento, ya
desde el inicio, pudiendo empezar con l nada ms saltar al campo, ya que todo
tipo de movilidad se puede hacer con baln, y no correteando por el campo
haciendo mil desplazamientos por libre. Pero de todos modos, ahora pregunto,
quin debe de dirigir el calentamiento?? El entrenador, el preparador fsico, el
entrenador de porteros pues bien, esta pregunta es la ms sencilla de todas: el

portero. Nadie mejor que l ha de dirigir su calentamiento, sabe lo que necesita

para estar a punto para rendir al 100% y ya que tiene la oportunidad de hacerlo,
porque nadie necesita calentar como l, pues vamos a drsela, y simplemente
nosotros ayudaremos en lo que l nos pida. Si bien, soy de los que opina que
tenemos que hablar con nuestros porteros e irlos orientando, si el calentamiento
no nos convence, trataremos de hablar con el portero para poder ir introduciendo
matices que lo enriquezcan, nunca hemos de imponer nosotros como
entrenadores uno u otro, pero s dar consejos y opiniones, e ir probando alguna
tarea nueva en algn calentamiento, y si tenemos algn amistoso o partido de
entrenamiento o similar, pues ah s podemos pedirle que hoy haga el
calentamiento que nosotros le proponemos, ya que la trascendencia de la
competicin posterior es nula. Lo que nunca, insisto, hemos de hacer, es imponer
un calentamiento por qu s, l es quien tiene que jugar y el que tiene que estar
preparado, por lo tanto, nosotros como entrenador de porteros, hemos de ser
observadores y analistas, y en la medida de lo que estimemos oportuno, hablar
con nuestro portero del calentamiento en posteriores sesiones, nunca durante el
calentamiento, podemos apuntar algo nosotros si es preciso, pero dejarlo calentar
normalmente antes del partido, y en la siguiente sesin, o cuando se pueda,
hablar del tema con l, que creo, debido a mi experiencia, que los porteros
calientan de modo bastante deficiente, por suerte se estn cambiando cosas, es
cierto, pero me toca en primera persona observar calentamientos como hace 20
aos, cuando al portero no se le daba apenas importancia y vala todo, para
entrenarlo y para calentarlo. Tendremos que dar al portero mucha informacin
durante el calentamiento, acerca de los balones, del terreno de juego, del material
que el lleva, etc, y si no se toca baln y se varan las situaciones, esta informacin
ser insuficiente, y es posible que el portero se presente en el partido con dudas
acerca de posibles comportamiento del entorno, que se transformarn en
inseguridades en los primeros balones. Para eso est el calentamiento, para
conocer todo, todo lo que puede pasar en el partido.
Del mismo modo, puede surgir la pregunta de cunto ha de durar un
calentamiento pre-partido, pues bien, yo recomiendo que media hora es
adecuado, saltar 35 min antes de inicio del partido para calentar correctamente,
volver al vestuario, vestirse y saltar a competir. Durante ese tiempo, hemos de
alternar perodos de trabajo y pausa en funcin de lo que pida el portero.
Recomiendo hacer pocas repeticiones de tareas variadas que dotan de esa
informacin que comento al portero, y que guarden el ritmo y la intensidad que l
decida, con ms o menos micropausa, ms o menos macropausa, etc. Insisto que
el ritmo del calentamiento, como todo lo dems, lo controla el portero, l es el que
calienta, los dems hemos de estar a su disposicin para ayudarle, nada ms.

Creo que me dejar de teoras, quedando a disposicin de todos vosotros para

comentar dudas o compartir opiniones y experiencias, y presentando una
propuesta de calentamiento pre-partido, que creo, bajo mi punto de vista,
responde a las necesidades del portero, necesidades que justifican todo el trabajo
que estamos llevando a cabo para mejorar la disposicin del portero para
satisfacer las mismas.

CONTEXTO: todas las tareas se realizarn en un espacio en el que el portero est

cmodo y acostumbrado antes de los partidos. Sera interesante realizar las tareas
que no impliquen la necesidad de la portera fuera de la zona del rea de meta con
el objetivo de no castigar la zona inmediatamente anterior a la lnea de gol,
siempre y cuando hablemos de campos de csped natural, ya que realizar 30
minutos de trabajo en una misma zona daa especialmente un terreno de juego
natural. Por lo dems, en funcin de lo que pida el portero.
Tratndose de una sesin especial, no presentar formalmente como es habitual
el resto de contenidos, sino que expondr en nico punto el contexto y desarrollo,
no existiendo observaciones, ya que a la hora de calentar no buscamos mejorar
ningn contenido ni hemos de reforzar nada, simplemente hacer una aproximacin
a la competicin desde el punto de vista fsico, tcnico o psicolgico.

Tarea 1.
Movilidad articular general dinmica: carreras, movilizaciones, etc. Recomiendo
hacerlo solo, lo que el portero precise, no aquello que indique el preparador fsico
para el resto de los 10 compaeros. Esta fase ser corta, pudiendo, incluso, llegar
a prescindir de ella.

Tarea 2.
Pases cortos rasos al primer toque con el pie. Con el compaero cerca y con
ambos pies. 10 contactos con cada pie.

Tarea 3.
Pases cortos areos al primer toque con el pie. El compaero cerca nos enva el
baln con la mano y lo devolvemos a la altura de la rodilla. 8 golpeos con cada
pie.

Tarea 4.
Pases medios rasos al primer toque con el pie. Con el compaero a media
distancia, con ms intensidad que antes, con ambos pies e igualmente 10 toques
con cada uno.

Tarea 5.
Pases medios rasos previo control con el pie. Con el compaero a media
distancia, con ms intensidad en el golpeo que la tarea 4, con ambos pies, 10
golpeos con cada uno de ellos, pudiendo empezar a salir el baln en fase area.

Tarea 6.
Idem tarea 5, pero controlando con cualquier otra parte del cuerpo ante envo
areo. 10 controles en total, devolviendo el baln de forma que salga en fase
area, 5 con cada pie.

Tarea 7.
Blocaje en espacio propio a la altura de la cara con intensidad moderada. 10
golpeos desde 5-6 m.

Tarea 8.
Blocaje en espacio propio raso con intensidad moderada. 10 golpeos desde 4 m.

Tarea 9.
Blocaje en espacio cercano a la altura de la cara con intensidad moderada. 10
golpeos desde 5-6 m. Antes de cada blocaje se desplaza el portero lateralmente
un par de pasos.

Tarea 10.
Blocaje en espacio cercano raso con intensidad moderada. 10 golpeos a 4 m.
Antes de cada blocaje el portero extiende el tronco y se desplaza un par de pasos
lateralmente.

Tarea 11.
Blocaje areo en espacio cercano con intensidad moderada. 10 blocajes areos
previo desplazamiento lateral de un par de pasos, 5 con cada pierna de batida.

Tarea 12.
Blocajes en deslizamiento desde sentado desplazndose delante en cada
repeticin de blocaje. 16 blocajes, 8 a cada lado.

Tarea 13.
Blocajes en deslizamiento desde rodillas ante baln raso, 4 a cada lado. Lado
conocido.

Tarea 14.
Blocajes en deslizamiento desde rodillas ante baln con bote. 4 a cada lado. Lado
conocido.

Tarea 15.
Blocajes areos y saque de continuidad con la mano con precisin. Centros
dibujando un semicrculo, empezando en un crner y terminando en el otro, y tras
el blocaje, saque con la mano al centrados, uno con cada mano.10

centros.
Tarea 16.
Blocaje con cada frontal. 10 acciones, 5 rasas, 5 con bote previo.

Tarea 17.
Blocajes/desvos en deslizamiento desde de pie. 4 a cada lado. Lado conocido.

Tarea 18.
Blocajes/desvos en deslizamiento desde de pie. 6 en total con incertidumbre.

Tarea 19.
Doble intervencin (blocaje desvo) con deslizamiento a mismo lado en la
segunda. 6 acciones dobles sin incertidumbre.

Tarea 20.
Doble intervencin (blocaje desvo) con deslizamiento a lado opuesta en la
segunda. 6 acciones dobles sin incertidumbre.

Tarea 21.
Situacin de 1X1 sin posibilidad de regate. 6 acciones desde diversos ngulos de
entrada.

Tarea 22.
Intervencin tras golpeo libre desde la frontal del rea grande variando ngulos de
tiro. 8 acciones rasas, 8 acciones con bote previo. Devolviendo el baln mediante
un golpeo con el pie con precisin al compaero, baln parado y que recoja el
compaero a la altura de la cara.

Tarea 23.

Saques de reinicio/continuidad. Unos 6 a baln parado y otros tantos de semivolea

o bolea frontal.

*Entre cada tarea, vamos estirando ligera y progresivamente los grupos

musculares que el portero precise. No dedicamos un tiempo especfico a los
estiramientos, ya que si valoramos costes y beneficios, llegamos a la conclusin
que estirar o alongar ligeramente entre cada tarea hace el calentamiento ms
breve y efectivo.

Todos los porteros de todas las edades, que, con pequeos matices y
adaptaciones en las repeticiones, distancias, intensidad, etc. han de competir acto
seguido a estas sencillas tareas de calentamiento.

Texto extrado de Propuesta de calentamiento prepartido - Soloporteros

Soloporteros, los especialistas en material de ftbol