7 Trucuri (testate)

Cum s nu te ngrai
dup ce slbeti

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

Cum slbeti sntos fr

s mai pui la loc kilogramele
pierdute? Muli cred c tiu
rspunsul: te nfometezi
pn ajungi la greutatea
ideal, apoi mnnci ce vrei!
Din pcate, este calea sigur
spre frustrare, disconfort, dezechilibru, metabolism dat peste
cap, apoi ngrare i mai mare...
S ajungi la greutatea dorit i s te menii nu este nici
simplu, nici rapid, dar nici imposibil. i prezentm astzi cele
7 principii ale unui proces de slbire sigur pentru sntate,
confortabil i durabil.
1. Slbete din grsime.
Dietele minune ce promit pierderi spectaculoase de
kilograme n timp record te fac s pierzi mult ap i mult
mas muscular. Kilogramele pierdute uor se ntorc la fel de
repede, pentru c nu slbeti sntos.
S slbeti sntos nseamn s slbeti n total ntre 1 i 2
kg pe sptmn, din care cel puin jumtate (0,5-1 kg) s fie
de grsime. Dac slbirea se produce mai rapid datorit unei
restricii calorice severe, adic prin nfometare, nensoit
de micare, te predispui efectului yo-yo. Acest efect arat
tendina de a pune la loc chiar mai multe kilograme dect ai
slbit, dup ce renuni la dieta miraculoas...

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

Multe alimente pot fi capcane netiute pentru sntate i

siluet. Vino la nutriionist ca s afli ce alegeri poi face pentru
a evita bolile i ngrarea.

Din pcate, cntarul obinuit arat

greutatea total corpului, ns nu
poate s arate care este procentul
de grsime pierdut. Doar un
analizor corporal profesional i
va spune exact din ce ai slbit.
Aceast analiz se realizeaz
utiliznd o tehnologie modern denumit bioimpedan,
care furnizeaz informaii precise cu privire la compoziia ta
corporal (muchi, ap, grsime).
Msoar-i circumferina taliei i a oldurilor i bucur-te de
fiecare dat cnd pierzi centimetri, chiar dac acul cntarului
nu arat mare lucru! Asta nseamn c ai slbit din grsime i
nu din mas muscular sau ap!
2. Scade n centimetri.
Fiecare centimetru pierdut pe haine nseamn grsime topit!
n baza acestui principiu, centimetrul de croitorie i poate
evalua progresele cel puin la fel de bine ca un cntar
profesional. Grsimea ocup volum, dar nu te ajut s arzi
calorii (este inert din punct de vedere metabolic) precum
muchii.
3. Creeaz deficit de calorii folosind balana greutii.
Noiunea de balan a greutii sau balan energetic este
simpl. Organismul tu folosete i depoziteaz energia

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

(caloriile) n acelai fel n care un automobil depoziteaz i

folosete benzina.
Un nutriionist i poate arta cum s combini i s prepari
alimentele ca s evii disconfortul digestiv i s favorizezi
scderea n greutate.
De exemplu, dac i umpli rezervorul de la main cu 40 l si
foloseti 10 l, restul de 30 de litri rmn depozitai. Acelai
lucru se ntmpl dac mnnci mai multe calorii dect
necesarul tu zilnic.

Asadar, dac mnnci, bei sau roni, de exemplu, 2200

calorii pe zi, iar organismul tu va folosi doar 1400, restul de
800 calorii se va depozita ca EXCES de calorii, sub form de
grsime.
Din contr, dac ingerezi 1400 calorii pe zi, iar organismul
tu cheltuie 2200, vei crea un deficit caloric. Organismul tu
va lua cele 800 de calorii de care are nevoie din depozitele
de grsime. Nu uita c scazi n greutate doar dac creezi un
deficit de calorii.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

Dac vrei s pierzi 1 kilogram de grsime pe sptmn,

trebuie s arzi 7000 de calorii n 7 zile, adic o medie de 1000
de Calorii pe zi. Deci trebuie s creezi un deficit zilnic de 1000
de calorii. Cte Calorii i rmn de ingerat zilnic? Calculul este
simplu.
Rata metabolic de repaus (aflat la nutriionist) + Activitatea
fizic (minim 200 calorii/zi) - 1000 calorii = cte calorii trebuie
s mnnci pe zi pentru a slbi 1 kilogram de grsime pe
sptmn.
Dac rezultatul este o diet sub 1000 calorii, vezi ce anume
poi face nplus privind micarea pentru a crete cheltuielile
organismului (o plimbare mai lung, 30 de minute de
gimnastic, 15 minute de alergare etc.). Dietele sub 1000
calorii sunt diete de nfometare, care i pun n pericol
sntatea i rezultatele pe termen lung ale dietei.
Pentru a favoriza scderea n greutate, trebuie s schimbi
anumite obiceiuri alimentare cu unele noi. Vino la nutriionist
ca s afli cum s te hrneti ca s slbeti.
Spre exemplu, dac ai o rata metabolic de repaus de 1500
de calorii i faci activitate fizic de 200 calorii/zi, nseamn c:
dac mnnci 1700 calorii/zi, te menii;
dac mnnci 2200 calorii/zi, te ngrai cu 0,5 kg grsime/
sptmn;
dac ii o diet cu 1200 calorii/ zi, slbeti 0,5 kg grsime/
sptmn (circa 1 kg n total/ sptmn);

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

dac ii o diet cu 1200 calorii/zi i faci mai mult micare
(400 calorii/zi), slbeti 0,7 kg grsime/ sptmn adic
ntre 1-1,5 kg n total/ sptmn (circa 4-6 kg pe lun).
4. Transform-i dieta n stil de via.
Orice pacient care ne calc pragul, ne pune invariabil aceeai
ntrebare: care este cea mai bun diet de slbire? Nu, n
niciun caz cea care te nfometeaz!
Rspunsul corect:
este cea care i place;
o poi respecta pe termen lung, adic o poi transforma n
stil de via;
respect preferinele tale alimentare, dar i nevoile
corpului tu;
este echilibrat n principii nutritive;
nu-i pune n pericol sntatea.
Nu exist cea mai bun diet de slbire, ci un mod de via
care te ajut s pierzi kilogramele n plus i s nu le mai pui la
loc niciodat. Vino la nutriionist pentru o dieta personalizat
dup nevoile tale.
O diet corect i eficient conine 3 mese principale i
eventual 2 gustri intermediare, la intervale orare regulate, i
ofer energie i saietate pe toata durata zilei i conine fibre,
vitamine i minerale de calitate la fiecare mas.
5. Respect modul n care
corpul tu este programat s
ard calorii.
Din acest principiu deriv toate
acele diete care i spun s nu

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

mai mnnci seara dup o anumit or (o exagerare inutil

dac te ndopi toat ziua), deoarece corpul tu este programat
s ard caloriile ca ntr-o piramid invers: n prima parte a
zilei, arderile sunt de 100%, dup-amiaza de 75-50%, iar dup
ora 18:00 sub 25%.
n acest sens, o diet de slbire eficient nseamn minim
1000 calorii /zi pentru a nu bloca arderile metabolice prin
restricie sever, repartizate astfel: mic dejun + gustare de
diminea = 40%; prnz + gustare de dup
amiaz = 40%; cin = 20%. Orice gustare care trece de ora
20.00 intr la categoria mncare de noapte i se depune,
deoarece organismul tu este prea obosit s o mai digere.
Distribuirea corect a caloriilor te va face s ari ca o piramid
invers, cu umeri lai i mijloc subire. Distribuirea invers (fr
mic dejun, cu excese seara) te va face s ari exact invers...
Exist peste tot produse care favorizeaz bolile i ngrarea.
Vino la nutriioist s afli ce schimbri sntoase poi face n
dieta ta pentru siluet i sntate.
6.F micare i hidrateaz-te
corespunztor.
Minimul necesar pentru sntate i
susinerea pe termen lung a unei diete de
slbire, fr a intra n blocaj, este de 200
calorii/zi arse sau consumate prin micare.
ncepe uor, fr eforturi care s te fac
s-i pierzi motivaia, progreseaz treptat,
ca s ajungi s faci ct mai mult micare

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

zilnic. Te vei simi extraordinar, iar rezultatele vor fi pe msur.

Hidratarea joac i ea un rol esenial n procesul de slbire,
aadar hidrateaz-te corespunztor, dar nu cu buturi dulci
i hipercalorice, ci cu smoothie-uri energizante de fructe n
prima parte a zilei i nainte de antrenamente, ap i ceaiuri
nendulcite n restul zilei.
7.Planific i monitorizeaz.
Ca orice proiect important,
succesul propriului tu program
de management al greutii
depinde de o planificare
riguroas i atent la detalii.
Dac euezi s planifici, planifici
s euezi, cum spune un
proverb american modern. Iat
un minim necesar de activiti de planificare care te conduc
spre greutatea ideal:
Planific-i mesele zilei urmtoare cu o zi nainte.
Cumpr-i un cntar de buctrie i folosete-l pn cnd
vei reui s evaluezi corect cantitile i poriile de mncare.
F-i o lista de cumprturi complete care s includ i
magazinele din care le achiziionezi i ai grij ca mereu s ai
la ndemn mncarea potrivit.
ine un Jurnal Alimentar, deoarece s-a demonstrat c
persoanele care i nregistreaz zilnic tot ceea ce mnnc,
se descurc mai bine dect aceia care nu o fac. Dac eti o
persoan care refuz s i nregistreze efortul, sunt anse s
ai nevoie cel mai mult de asta. Mai mult, ai fi surprins() s afli

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

7 Trucuri (testate) Cum s nu te ngrai dup ce slbeti

ce beneficii poi s ai din inerea unui jurnal. Sfatul meu este

s ncerci.
Vino la KiloStop! O echip de specialiti dedicai i cu
experien i vor construi o diet echilibrat i personalizat
ca s slbeti fr s te mai ngrai.
S ajungi la greutatea ideal i s te menii este o provocare
imens, dar nu imposibil. Evit calea bttorit i ineficient
a dietelor drastice, de nfometare, nu te va duce dect la o
greutate i mai mare!
Respect principiile slbirii corecte, cu o diet ca mod de via,
pe termen lung, planificat n detaliu i nsoit de micare i
hidratare. Este singura cale care te va duce ctre silueta dorit
i te va ajuta s-i pstrezi supleea pentru tot restul vieii.
Clinica de Nutriie KiloStop este alturi de tine!
Te intereseaz s afli mai multe despre nutriia sntoas?
Intr pe blog.kilostop.ro i aboneaz-te la Newsletter-ul
KiloStop.
Simi c ai nevoie de ajutorul unui medic nutriionist pentru
rezolvarea problemelor tale?
Click AICI pentru a-i face o programare la unul dintre medicii
nutriioniti KiloStop.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33