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Morfociclo Patrn
Basndonos en la periodizacin tctica, para configurar esta semana madre de
entrenamientos, que se usar desde la segunda semana de entrenamientos hasta la ltima,
se han de tener en cuenta:
Ahora si, una vez mezclados todos los condicionantes, intentando respetarlos al mximo,
procurando que el equipo siempre est preparado para competir, teniendo un estilo propio
y, dando la mxima de las importancias al partido que nos ocupa esa semana, obtenemos
nuestro propio Morfociclo Patrn:
Sesin 1. Da de la recuperacin pasiva. Despus del partido, debido a la fatiga
cognitiva que conlleva el mismo, necesitamos liberar a nuestra mente del esfuerzo
realizado. No entrenaremos.
Sesin 2. Da de la subdinmica tensin. Aqu trabajaremos los Subprincipios del juego,
de manera poco compleja y siempre con grupos de jugadores, espacios y tiempos
reducidos.
Estructura de la sesin:
Calentamiento: Formado por un bloque comn + un bloque de tcnificacin.
Entre 12 y 20 minutos.
Parte Principal: El grupo se divide en dos subgrupos de (7 a 10 jugadores cada uno)
Tareas Tcticas con la siguiente forma 33, 44, 55 (Con o sin comodines) 1 2 series
de 5 a 8 repeticiones de 3 a 5 minutos. Con descansos entre repeticiones de un poco menos
de la mitad del tiempo de trabajo (aprovechados para hacer reflexionar al grupo sobre lo
vivenciado) y de 5 minutos entre series. Con volmenes de trabajo total entre 10 y 30
minutos.
Los volmenes totales sern crecientes hasta una semana antes del inicio de la
competicin cuando se estabilizarn en torno a un 70% del volumen mximo. Las
repeticiones en cambio irn alargndose cada vez ms, vindose reducidos el nmero de
series y o repeticiones.
High Interval Training. Se realizarn tareas competitivas de 11 y 22(Con o sin
comodines) de 1 o 2 series de 6 repeticiones en que se alternen 15/30 segundos de
esfuerzo y 15/30 segundos de recuperacin. Con volmenes de trabajo (en este caso
contando la recuperacin) de entre 6 y 12 minutos.
Vuelta a la Calma: Estiramientos y Core.
Sesin 3. Da de la subdinmica duracin. Es la sesin con ms carga de concentracin
de la semana. Los espacios, los grupos de jugadores y los tiempos sern amplios . Los
Principios y algunos Subprincipios muy cercanos a los primeros sern los encargados de
regir el diseo de la sesin.
Estructura de la sesin:
Calentamiento: Formado por un bloque comn + un bloque de tcnica de carrera y
coordinacin.
Entre 10 y 15 minutos.
Parte Principal: Grupo completo.
Tareas Tcticas con la siguiente forma 88, 99 (Con o sin comodines) 1 2 series de 4
a 5 repeticiones de 5 a 15 minutos. Con descansos entre repeticiones de 1 o 2 minutos
(aprovechados para hacer reflexionar al grupo sobre lo vivenciado) y de 4 minutos entre
series. Con volmenes de trabajo total entre 30 y 40 minutos.
Los volmenes totales sern crecientes hasta una semana antes del inicio de la
competicin cuando se estabilizarn en torno a un 70% del volumen mximo. Las
repeticiones en cambio irn alargndose cada vez ms, vindose reducidos el nmero de
series y o repeticiones.
Ahora si, ya tenemos una gua que nos va a servir para poder planificar los contenidos de
manera que cada jornada seamos un equipo en forma. Dispuestos para el objetivo: ser
mejores en cada partido.