Janusz Konrad Jędrzejczyk - Autohipnoza - Alchemia Wewnętrznej Przemiany - Praktyczny Podręcznik

_______________________________________________________________________________________
Autohipnoza Alchemia wewntrznej przemiany cz pierwsza
Janusz Konrad Jedrzejczyk

AUTOHIPNOZA ALCHEMIA WEWNETRZNEJ
PRZEMIANY
praktyczny podrcznik
Ksike t dedykuj Damie mojego serca,

memu natchnieniu Najdroszej Justynce
Ten utwr objty jest licencj Creative Commons Uznanie autorstwa-Uycie niekomercyjne-Bez
utworw zalenych 2.5 Poland. Aby zobaczy kopi niniejszej licencji przejd na stron
http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/pl/ lub napisz do Creative Commons, 543
Howard Street, 5th Floor, San Francisco, California 94105, USA.
_______________________________________________________________________________________
Spis treci
DO CZEGO MOE NAM SI PRZYDA AUTOHIPNOZA? ..........................................................................1
CZYM JEST AUTOHIPNOZA .....................................................................................................................2
MOJA PRZYGODA Z AUTOHIPNOZ .......................................................................................................7
NAUKA AUTOHIPNOZY - METODA RHODESA ..........................................................................8
ZANIM PRZYSTPIMY DO WICZE .......................................................................................................9
WICZENIE PIERWSZE POGBIONE ODDYCHANIE RELAKSACYJNE ....................................................12
WICZENIE DRUGIE NATURALNE ODDYCHANIE RELAKSACYJNE........................................................13
WICZENIE TRZECIE - USPOKOJENIE PRZEZ KONCENTRACJE NA SPLOCIE SONECZNYM......................13
WICZENIE CZWARTE - KONCENTRACJA ................................................................................................15
AUTOHIPNOZA(WG. RHODESA)............................................................................................................17
ODDYCHANIE ..........................................................................................................................................20
SKUPIENIE NA CIELE I WYOBRAENIE ZASYPIANIA ................................................................................22
WYOBRAENIA JZYK HIPNOZY .......................................................................................................24
WEWNTRZNY KLUCZ..........................................................................................................................25
KLUCZ UWARUNKOWANY ......................................................................................................................26
ZAPROGRAMOWANY KLUCZ ..................................................................................................................27
WYCHODZENIE Z AUTOHIPNOZY .........................................................................................................28
PODSUMOWANIE ...................................................................................................................................30
KRTKA CIEKA NAUKI TRENING AUTOGENNY W SKRCIE ........................................................31
ZAKOCZENIE .......................................................................................................................................35
II. POGBIANIE TRANSU ............................................................................................................ 41
WICZENIA OGLNE ROZWIJAJCE KONCENTRACJ ...................................................................... 46
ODLICZANIE ........................................................................................................................................... 46
SKALOWANIE ......................................................................................................................................... 49
Klucz dynamiczny ................................................................................................................................... 50
Skalowanie w praktyce ........................................................................................................................... 52
Skala rozlunienia ................................................................................................................................... 55
Skala wyciszenia ...................................................................................................................................... 56
TRENING AUTOGENNY SHULTZA KLUCZ DO ZDROWIA .................................................................. 57

INTEGRACJA TRENINGU AUTOGENNEGO Z NASZ PROCEDUR ........................................................... 64
DALSZE WICZENIA ZE SKALOWANIA ................................................................................................ 66
Skala pozytywnego samopoczucia........................................................................................................ 67
Zasypianie ............................................................................................................................................. 69
Amulet snu ............................................................................................................................................... 70
Dobry sen ................................................................................................................................................. 71
Inne Podejcie do tej metody.................................................................................................................. 72
_______________________________________________________________________________________
Do czego moe nam si przyda autohipnoza?

Wielu z nas yje w stresie i przez to miewamy kopoty z koncentracj, nie moemy si
skupi, zapominamy o rnych rzeczach, bywamy nerwowi, rozkojarzeni i mylimy, e
dobrze by byo gdyby to si zmienio.
Czasami czujemy zmczenie, brakuje nam energii, a praca czy nauka bywa tak wyczerpujca,
e po poudniu nie mamy na nic ochoty, pragniemy tylko usi, albo pooy si, odpocz i
mie wity spokj.
Niektrzy z nas mog mie kopoty w kontaktach z innymi, z niemiaoci i stresem
odczuwanym w kontaktach z szefem, pracodawc, wsppracownikami czy przedstawicielami
pci przeciwnej. By moe sama myl o egzaminie, czy zaatwieniu czego w jakim urzdzie
niektrych z nas stresuje - a moe inni nas nie doceniaj, le odczytuj nasze intencje i z tego
powodu mamy rne stresujce przeycia.
Niektrzy z nas maj te problemy z zaniciem, tak, e kiedy zblia si wieczr zaczynamy
si niepokoi, e znw nie bdziemy mogli zasn i martwimy si, e znw si nie wypimy,
musimy pokn tabletk aby zasn a i tak pimy niespokojnie, wielokrotnie budzc si w
nocy i znw nie moemy zasn lub nasz sen bywa nerwowy i niespokojny. Wtedy rano
rzadko budzimy si w dobrej formie i nie czujemy si najlepiej, przez to popoudniu te
czsto nie czujemy si dobrze i odczuwamy zmczenie.
By moe w takim wypadku nie potrafimy sobie nawet wyobrazi jak by to byo, gdyby
zasypianie obywao si bez problemw, gdyby wieczorem towarzyszyo nam odczucie
zadowolona i szczcia, e nadchodzi czas snu wiedzc, e zaniemy atwo i przyjemnie, sen
bdzie gboki i spokojny tak, e obudzimy si po nim w doskonaym nastroju, dowiadczajc
odwieenia a sam sen bdzie przyjemnoci. Jednak dziki autohipnozie moe sta si to
faktem.
Wielu z nas pragnie odczuwa spokj, mie jasny zrwnowaony umys, ktry bez
problemw radzi sobie w codziennych sytuacjach bez rozproszenia, nerwowoci, bez obaw
i to atwo moe sta si rzeczywistoci dziki autohipnozie.
Pomylmy jak by to byo, odczuwa kiedy chcemy spokj, zrelaksowanie, mie jasny umys,
poczucie przenikajcej nas przyjemnej energii nie powodujcej nerwowoci sprawiajcej, e
odczuwamy rado z zajmowania si rnymi przyjemnymi rzeczami, znajdujc w tym
odpoczynek. By moe teraz mylimy, e to nieosigalne marzenie, jednak to moe atwo i
przyjemnie sta si nasz codziennoci dziki autohipnozie. Moemy by cay czas peni
relaksu, spokoju, energii i cieszy si yciem.
Wielu z nas kiedy zaczyna praktykowa autohipnoz dziwi si jakie to atwe i naturalne, jak
atwo cieszy si yciem i czu si doskonale w kadych okolicznociach. Opanowujc
autohipnoz szybko zapominamy o cigym znueniu, napiciach i nerwowoci, kawie i
innych stymulantach nadwerajcych nasze nerwy, przekonujemy si, e spokj i dobre
samopoczucie to stan naturalny i po pewnym czasie trudno jest nam uwierzy, e przez tyle
lat mogo byo inaczej.
Pomylmy jak by to byo gdyby ludzie zawsze widzieli w nas mi, przyjazn, kompetentn
osob, odnosili si do nas yczliwie z wyrozumiaoci i sympati, zawsze nas doceniajc,
widzc w nas kogo z kim naprawd warto mie dobre relacje tak moe si sta i dzia si
zawsze kiedy zrozumiemy i zaczniemy stosowa autohipnoz.
By moe niektrzy z nas myl teraz, e to nieosigalne marzenie. Kiedy jednak zaczniemy
wiczy przekonujemy si, e jest to moliwe i atwiejsze do osignicia ni sdzilimy.
Autohipnoza moe sprawi, e stanie si to faktem i to szybciej ni przypuszczamy.
_______________________________________________________________________________________
-4-
Jeli czsto boli nas krgosup czy odczuwamy ble mini bd gowy to rwnie moe
odej w przeszo. Dziki autohipnozie moemy zacz si czu lekko, dobrze pod
wzgldem fizycznym i psychicznym.
To tylko niektre korzyci jakie moemy osign kiedy nauczymy si autohipnozy i
zaczniemy j wykorzystywa w swoim yciu. W rzeczywistoci autohipnoza ofiarowuje
nam znacznie wicej, pozwoli pozna nam siebie swj organizm, swoj psychik i
sprawi, e wykorzystujc t wiedz staniemy si tak osob jak chcielibymy by.
By moe mylisz, drogi czytelniku, e troch przesadziem, ale kiedy zaczniesz realizowa
opisany tu program wicze, kiedy poznasz go i wdroysz w ycie odkryjesz, e nie tylko
wcale nie przesadzaem, ale nie napisaem nawet czci tego co mona osign poprzez
autohipnoz. Zrozumiesz, e korzyci z niej pynce s tak wielopaszczyznowe, daj tak
wiele moliwoci, e zwyczajnie nie da si tego opisa. Ja daj ci tylko narzdzie a to jak go
uyjesz zaley od ciebie, od twojej wyobrani i inwencji. Moesz z atwoci osign to
wszystko co powyej przedstawiem a take znacznie wicej, aby to osign wystarczy tylko
zrozumie to co tu opisuj i zacz wiczy. Autohipnoza nie jest magi cho by moe tak to
wyglda, nie jest czarodziejsk rdk, jest jak ju wspomniaem wspaniaym narzdziem i
tylko od ciebie zaley kiedy i jak jej uyjesz.
Czym jest Autohipnoza
Istnieje wiele metod autohipnozy rozumianej jako sposoby osignicia tzw. transu
hipnotycznego, podobnie jak i istnieje wiele metod autohipnozy rozumianej jako sposoby
wykorzystania stanu transu do osigania okrelonych celw. Na pocztek zajm si tym
pierwszym zagadnieniem.
Stan autohipnozy mona okreli jako specyficzny stan wiadomoci charakteryzujcy si
podwyszonym stanem koncentracji, w ktrym umys funkcjonuje nieco inaczej ni na co
dzie, cechujc si wiksz podatnoci na sugestie. Nie jest to jaki niezwyky stan umysu,
jest to stan odprenia, spokoju poczonego z naturalnym skupieniem. Przypomina stan
psnu w jakim znajdujemy si zasypiajc i przez jaki przechodzimy codziennie budzc si.
Wbrew temu co niektrzy na ten temat myl jest on atwy do osignicia, poniewa
wielokrotnie w cigu dnia przechodzimy naturalnie przez takie stany nie tylko zasypiajc i
budzc si, ale take, kiedy wypoczywamy, kiedy marzymy i przy wielu innych okazjach.
Nie jest jednak tak, jak sdz niektrzy, e wielokrotnie w cigu dnia bywamy
hipnotyzowani, czy te popadamy w stan autohipnozy. Po prostu przechodzimy w zbliony
stan, poniewa jest on naturalny, suy wypoczynkowi, regeneracji ciaa i umysu, ktry jest
niezbdny dla zachowania zdrowia i wewntrznej rwnowagi.
Jeli z powodu stresu, lub innych negatywnych czynnikw ten mechanizm jest blokowany,
nasze funkcjonowanie pogarsza si i moe doprowadzi do ronych komplikacji natury
zdrowotnej zarwno fizycznych jak i psychicznych. Zdrowy, zrwnowaony czowiek,
wielokrotnie w cigu dnia dowiadcza tego stanu zazwyczaj nie bdc go do koca wiadom.
Nie jest to jednak stan autohipnozy, o niej moemy mwi dopiero wtedy, kiedy
uwiadamiamy sobie ten stan oraz celowo we wchodzimy i wykorzystujemy go dla naszych
celw.
Mona si tego nauczy poprzez specyficzny trening umysu, moe to by wynikiem sugestii
pohipnotycznych, lub efektem uwiadomienia sobie tego stanu kiedy naturalnie si pojawia.
_______________________________________________________________________________________
-5-
Rnica midzy hipnoz, autohipnoz a zblionymi stanami, ktre wielokrotnie w cigu dnia
osigamy w sposb naturalny polega tylko na tym, e w stanach hipnotycznych nasza
wiadomo jest ukierunkowana i naturalnie skupiona na tym co w danej chwili robimy.
Oglnie mona powiedzie, e stan autohipnozy jest stanem hipnotycznym wywoanym
samodzielnie.
Przykadowo tzw. stan alfa osigany w wyniku samodzielnego treningu metod Silvy jest
niewtpliwie stanem autohipnozy, podobnie rzecz ma si z treningiem autogennym Shultza i
wieloma innymi tego typu metodami.
Subiektywny odbir stanu autohipnozy zaley od wielu czynnikw; nastawienia, oczekiwa,
wyobrae, metody jego osigania itp. Ten fakt moe niektrym osobom przeszkadza w
treningu szczeglnie kiedy ich wyobraenia na temat autohipnozy s fantastyczne,
wykoncypowane na podstawie opisw jaki szczeglnych przypadkw, czy szczeglnych
dozna jakie mog si wiza z tym stanem. Dobrze jest jasno sobie uwiadomi, e stan
autohipnozy jest przede wszystkim stanem odprenia i mimo i mog si z tym wiza rne
szczeglne doznania czy odczucia to nie stanowi one istoty autohipnozy i nie musz mie
adnego zwizku z gbokoci tego stanu.
Kiedy odpramy si, wiele dozna jakie si pojawiaj ma zwizek z uwalnianiem si od
rnych napi i niekiedy mog one przybiera rne spektakularne formy np. wraenia
zapadania, wirowania, koysania, pulsowania, wyginania ciaa i wiele innych. Takie doznania
niekiedy robi wraenie, jednak zazwyczaj pojawiaj si tylko na pocztku. Kiedy uwolnimy
si od napi wikszo z tych wrae zanika, a stan autohipnozy staje si bardziej klarowny,
naturalny, odczuwalny jest jako mie, spokojne odprenie, bez adnych spektakularnych
wrae. Kiedy przestaj si pojawia rne dziwne wraenia a pozostaje tylko czyste
przyjemne odprenie jest to oznaka ustabilizowania si transu, czasami bdnie brana za
spycenie si go. W rzeczywistoci po wystpieniu rnych spektakularnych dozna
opisanych wyej stan staje si naturalny, a tego typu doznania przestaj si pojawia
nastpuje pogbienie transu. Moe by te tak, e pewne doznania bd si pojawiay czsto
w trakcie wchodzenia w trans, co moe si wiza z tym, e pewne napicia cigle powstaj
w naszym codziennym yciu i wchodzc w trans uwalniamy si od nich - zazwyczaj jednak
kiedy oswoimy si z transem i nauczymy odpra si tych dozna jest mniej a wszystko
przebiega spokojniej.
Aby to zilustrowa posu si przykadem z dziennika Michaa z dwu kolejnych dni:
Postanowiem, e tym razem dam sobie na poszczeglne etapy wiczenia maksimum czasu,
nie tylko nie spieszc si, ale nawet specjalnie powicajc na wszystko wicej czasu.
Zaczem od pogbionego oddychania i ju od pocztku zauwayem, e atwiej si
rozluniam, wic tym razem do szybko przeszedem etap pogbionego oddychania. Po
chwili odczuem, e ju czas na naturalne oddychanie. Moe po okoo minucie takiego
naturalnego oddychania mj stan znw przyjemnie si pogbi. Naturalne oddychanie dziaa
na mnie jak magiczna rdka, za kadym razem pojawia si takie dwukrotne pogbienie
rozlunienia. Poniewa dawaem sobie maksimum czasu na wszystko to tym razem zwrciem
szczegln uwag na to, aby mj oddech by jak najbardziej naturalny, tak, ebym nie
prbowa go przypadkiem spyca. Po jakim czasie znw odczuem, e czas na skupienie na
splocie. Tym razem i skupienie na splocie byo atwiejsze ni zwykle, aczkolwiek i tym razem
zauwayem, e oddech automatycznie si pogbi pozwoliem jednak by oddech po prostu
by taki jaki by i nie przejmowaem si tym.
Spoczem w tym przyjemnym gbokim rozlunieniu i po chwili pomylaem, e moe bd ju
koczy, ale skoro miaem da sobie maksimum czasu na wszystko, to pozwoliem sobie
jeszcze troch 'posiedzie' w tym przyjemnym stanie i opacio si!
_______________________________________________________________________________________
-6-
Najpierw przez chwil miaem wraenie, e moje ciao zaczyna lekko wibrowa, ale nie byem
tego do koca pewien, a pniej zdaem sobie spraw, e to wibracje pochodzce od uderze
serca. Potem zaobserwowaem, e jakby troch niewiadomie, a troch wiadomie blokuj
si, przed wziciem takiego penego, gbokiego oddechu, ktrego oczekiwa mj organizm,
wic jak zdaem sobie z tego do koca spraw to wziem gboki oddech i zacza si jazda!
Moje ciao jak tylko zaczem si gboko napenia powietrzem rzeczywicie zaczo silnie
falowa na boki z do du czstotliwoci i si, jednak na wydechu falowanie spowalniao
prawie ustajc zupenie. Potem ju nie braem a tak gbokich oddechw, ale za kadym
razem pojawiao si to silne falowanie, a jednoczenie chwil ju po tym pierwszym falowaniu
pojawio si jeszcze takie 'efekciarskie' odczucie. Miaem wraenie, e moje ciao si wygina,
gowa, ktra leaa prosto, nagle zdawaa si lee na prawym boku, a lekko podkurczone w
donie palce jakby zlepiy si w kulki, ale to jeszcze nic! Gdy gowa tak jakby leaa na boku
reszta ciaa zacza si wygina wraz z caym kiem (!) w gr i w prawy skos (jakby w
prawy grny rg pokoju), czuem, e mog mie na to wpyw i dodatkowo, jakby 'si woli'
wzmocniem to uczucie i ko podnioso si jeszcze wyej, a prawi stano zupenie na bok,
miaem wraenie, e ko jakby lewituje opierajc si na jednym tylko naroniku, a ja wraz z
nim jakby przyklejony do niego! Przemkna mi nawet myl, e musz uwaa eby nie spa z
ka, cho w peni byem wiadom, e to tylko zudzenie. Wygity, ze sklejonymi domi, na
lewitujcym ku odczuwaem silne wibrujce falowanie przy kadym wdechu - jazda na
maksa!!! Przy trzecim takim wdechu nie mogem wytrzyma i zaczem si mia z radoci na
gos przez jakie krtkie dwie sekundy, ale pniej falowanie ju troch ustao, jednak
wszystkie wraenia pozostaway rwnie silne i czuem to wyranie. Byem podekscytowany,
ale staraem si oddycha w miar normalnie. Po chwili zdecydowaem, e ju starczy, bo
musz to szybko opisa, ale jak tu powrci, skoro jestem tak wygity wraz z kiem. Znw
wic jakby si woli zaczem sterowa tymi wraeniami, nakaniajc je powoli do powrotu
do normalnego leenia w poziomie, bez wygitej gowy i zadziaao, bo powoli zaczem
wraca do 'normalnej pozycji', tak jakbym przekrci ster statku, ktry po chwili na to
zareagowa. Cz wrae jeszcze pozostawaa, jak np. te sklejone donie i takie lekkie
wygicie, ale zaczem powoli porusza ciaem i wszystko wrcio do normy, przecignem
si i otworzyem oczy, byem przepeniony radoci i energi, czego takiego si nie
spodziewaem! Byem te zdziwiony jak spojrzaem na zegarek, bo okazao si, e mino
okoo 25 minut, gdzie przecie dawaem sobie na wszystko wicej czasu ni zwykle, a czasu
mino mniej wicej tyle co zawsze!
Dzisiaj rwnie postanowiem da sobie duo czasu na wszystko, majc na wzgldzie
wczorajsze dowiadczenia. Ju od pocztku szo niele. Pogbione oddychanie, po jakim
rozlunianie ciaa, wszystko szo bez wikszych problemw i po jakim czasie przeszedem do
naturalnego oddychania. Tym razem jednak po raz pierwszy nie pojawi si tak wyrany 'efekt
magicznej rdki', czyli mj stan nie pogbi si na tym etapie a tak wyranie, ale i tak
byem ju do gboki. Przeszedem do skupienia na splocie i po pewnym czasie zakoczyem
wiczenie, tym razem nie byo adnych fajerwerkw, ale na koniec i tak podzikowaem
sobie jakby w duchu, e po prostu udao mi si rozluni i to jest OK.!
Jak wida po spektakularnych dowiadczeniach zwizanych z uwalnianiem si od napi stan
transu ustabilizowa si na gbszym poziomie i sta si naturalny, wolny od jaki
niezwykych dozna. Tak zazwyczaj to przebiega przez co niektrzy mog sdzi, e nie
poszo im najlepiej bo nie byo niezwykych dozna, jednak w rzeczywistoci nastpuje
wanie pogbienie transu.
Stan autohipnozy przypomina marzenie. Kiedy oddajemy si przyjemnym marzeniom lub
_______________________________________________________________________________________
-7-
wspominamy mie chwile odpramy si, nasz oddech staje si spokojny, minie rozluniaj,
odrywamy si od naszych problemw, zewntrzny wiat przestaje mie znaczenie,
przestajemy na zwraca uwag, nawet jeli syszymy co si dzieje wok nie zwracamy na to
uwagi ani nie mamy ochoty odrywa si od naszych przyjemnych myli. Nasz umys rwnie
zaczyna pracowa nieco inaczej zamiast sw zaczynaj dominowa obrazy, odczucia i
wspomnienia identycznie jak w hipnozie czy autohipnozie.
Rnica midzy zwykym marzeniem a autohipnoz polega gwnie na tym, e w tym drugim
przypadku zaczynamy od odprenia i rozlunienia mini na znacznie gbszym poziomie
ni przy zwykym marzeniu, przy czym robimy to w peni wiadomie. Nieco inaczej
uywamy te umysu, mamy inne nastawienie i marzymy w cile okrelony sposb, ale o
tym napisz pniej.
Ludziom, ktrzy nie dowiadczyli hipnozy wydaje si, e w hipnozie wiadomo
hipnotyzowanego jest upiona, a hipnotyzer, ktry pozostaje w peni wiadomy podejmuje
decyzje co robi z pacjentem. Zapewne tak to wyglda kiedy obserwuje si seans z zewntrz,
ale w rzeczywistoci tak nie jest. wiadomo zahipnotyzowanego nie jest upiona, wrcz
przeciwnie pozostaje jasna, odprona i skupiona, dlatego nazywano hipnoz jasnym snem jasny od jasnej wiadomoci sen, bo ciao zdaje si by upione. Ta jasna wiadomo jest
czysta, otwarta, zrelaksowana, skierowana na wyobraenia poddawane przez hipnotyzera a
nie na ocenianie i analiz. Poda za procesem i jest naturalnie na nim skoncentrowana,
podobnie jak w marzeniu.
Tak samo jest w autohipnozie, kiedy odprymy umys i ciao. Nasza wiadomo uspokaja
si i rozjania stajc si zdolna do podenia za procesem. Wchodzenie w autohipnoz to
wanie doprowadzenie do stanu odprenia i wyciszenia wiadomoci aby staa si jasna i
zrelaksowana, zdolna do naturalnego skupienia i podenia za wyobraeniami jakie tu sami
sobie poddajemy. Jak ju wspominaem jest to niemal identyczne z tym co dzieje si kiedy
marzymy i przechodzimy przez takie stany wielokrotnie w cigu dnia wic - osignicie go
jest atwe kiedy rozumiemy czym on w istocie jest i jak go dowiadczamy.
Naley przede wszystkim zda sobie spraw z faktu, e osignicie stanu autohipnotycznego
mimo i jest atwe nie jest celem samym w sobie, a jest jedynie etapem na ciece do
wykorzystania go dla osignicia zamierzonych zmian w naszym funkcjonowaniu; do
poprawy naszego zdrowia, samopoczucia, przywrcenie rwnowagi, uwolnienia si od
rnych problemw, przeprogramowanie pewnych wzorcw zachowa itp.
Pragnc nauczy si autohipnozy warto przede wszystkim odpowiedzie sobie w jakim celu
chcemy si jej nauczy i co przez ni zamierzamy osign. Kiedy to stanie si jasne
wwczas moemy zastanowi si nad doborem metody. Poniewa jest to atwe i naturalne
moemy tego dokona na wiele sposobw np. wystarczy si odpry i utrzyma w tym
stanie jasn wiadomo. Zazwyczaj stosuje si jednak bardziej rozbudowane metody aby
uwiadomi sobie i rozwin wszystkie aspekty tego stanu oraz pogbi go i ustabilizowa.
Nauczenie si wykorzystywania go wymaga troch wicej pracy, ale rwnie moemy to
atwo osign, a woony wkad zwraca si z nawizk poniewa szybko dostrzegamy
popraw naszego funkcjonowania w codziennym yciu. Wymaga to tylko zrozumienia tego w
jaki sposb wykorzystujemy w tym stanie wyobrani i poznania kilku zasad kierujcych tym
procesem po czym nabrania dowiadczenia poprzez praktyczny trening.
Zazwyczaj opanowanie skutecznego posugiwania si autohipnoz powszechnie uywanymi
metodami wymaga systematycznego wytrwaego treningu i pracy. Przykadowo, samodzielne
_______________________________________________________________________________________
-8-
opanowanie osigania stabilnego stanu alfa metod Silvy wymaga kilku miesicy
systematycznej pracy, opanowanie treningu Shultza to w praktyce rwnie kilka miesicy
systematycznych wicze, za osignicie jaki spektakularnych umiejtnoci w praktyce
moe zaj lata. Prezentowane przeze mnie metody s znacznie szybsze i przyjemniejsze. Jak
si przekonamy pozwalaj osign te same, a nawet lepsze efekty ju w kilka tygodni.
Opanowanie tego programu i nabranie pewnej biegoci w posugiwaniu si autohipnoz
wymaga oczywicie troch czasu. Niektrym moe zaj tydzie czy dwa, inni bd
potrzebowa kilku miesicy, jednak wszystko zaley od stopnia zaangaowania oraz
intensywnoci praktyki.
Bywaj ludzie, ktrym si wydaje, e naucz si autohipnozy w kilka godzin i osign
zdumiewajce efekty. Oczywicie wolno im tak myle, jednak popiech sprawia e
przeskakuje si nad wieloma szczegami, wic w efekcie tacy ludzie naucz si autohipnozy
jedynie pobienie, skazujc si na brak moliwoci wykorzystania penego potencjau
autohipnozy. Przykadowo opanowanie samej procedury Rhodesa zazwyczaj zajmuje jedn
sesj, rozwinicie na jej bazie i zasadach podstaw treningu autogennego jest moliwe w kilka
dni podobnie jak i wiele innych rzeczy - mona posugiwa si autohipnoz werbaln w
dowolnym celu dla osignicia wielu poytecznych zamierze, jednak postpujc w ten
sposb nie wyjdziemy poza zewntrzny poziom autohipnozy i nie nauczymy si ni
posugiwa w szerszym zakresie. Kiedy jednak bdziemy trzymali si opisanego tu programu
zaczynajc od wicze wprowadzajcych atwo, naturalnie i przyjemnie, przyswoimy sobie
wszystkie zasady posugiwania si autohipnoz na gbszym poziomie dobrze si przy tym
bawic.
Osignicie stanu autohipnozy jest proste, jednak nauczenie si posugiwania tym stanem
wymaga nieco systematycznej, spokojnej praktyki i nauki poprzez wiczenia. Jeli nauk
autohipnozy potraktujemy jako dobr zabaw, na pewno szybko j opanujemy w
zadowalajcym stopniu.
To co osigniemy poprzez autohipnoz i jak duo czasu nam to zajmie zaley od naszego
zrozumienia jej mechanizmw, naszego zaangaowania, systematycznoci a przede
wszystkim od naszego podejcia do niej i naszej wyobrani.
Dobrze jest te uwiadomi sobie fakt, e jeli podejdziemy do autohipnozy ze sztywnym,
zamknitym umysem, widzc w tym jeszcze jedn rzecz, ktr musimy szybko opanowa,
stworzymy ograniczenia i napicia przez co napotkamy na przeszkody.
Jeli bdziemy otwarci, peni wyobrani i radosnej inspiracji do tego, czego si uczymy, jeli
odpucimy sobie popiech i nauczymy si znajdowa rado w tym co robimy, efekty
stopniowo przyjd same, przekraczajc nasze wyobraenia i oczekiwania.
Pamitajmy: aby osign optymalne efekty powinnimy podej do autohipnozy na luzie
z radosnym, otwartym i ciekawym umysem artysty, bd odkrywcy, jeli znajdziemy w
tym rado postp bdzie nastpowa szybko i bdzie nas cieszy.
_______________________________________________________________________________________
-9-
Moja przygoda z Autohipnoz

Moja przygoda z autohipnoz zacza si w pierwszych klasach oglniaka, kiedy zaczem
wiczy Hatha Yog i przy tej okazji poszerzajc swoj wiedze na temat relaksu zetknem
si z Treningiem Autogennym Shultza. Czytajc jak ksik na temat Jogi dowiedziaem
si, e Shultz wywid swj system z Jogi oraz hipnozy bazujc na wraeniach zwizanych z
rozlunieniem i e jest to doskonay sposb na odprenie i uspokojenie, po czym by tam
opis jego metody. Peen entuzjazmu przestudiowaem dokadnie opis metody i wczyem
trening Shultza w jego podstawowej formie do moich wicze. Zapewne dziki zdolnoci
relaksacji jak miaem wiczc Hatha Yog szybko nauczyem si wywoywa stosowne
wraenia i zapada w bardzo przyjemny stan skoncentrowanego odprenia, jak nazywa si
stan autohipnozy w Treningu Autogennym. Bardzo mi si to spodobao wic z radoci i
zaangaowaniem doskonaliem si w tym przez duszy czas i byem z tego bardzo
zadowolony.
Pniej zetknem si z metod Rhodesa, zaczem si jej z pasj uczy i szybko j
opanowaem. Dziki niej lepiej zrozumiaem na czym polega autohipnoza i poszerzyem jej
zakres. Nie musiaem ju ogranicza si do wicze Shultza radonie eksperymentowaem z
autohipnoz wywoujc rnego rodzaju wraenia w ciele, lekkoci, sztywnoci, znieczulenia
a take wiele, wiele innych. Mj entuzjazm wzrs i zaczem szuka szerszej wiedzy na ten
temat.
Dziki temu, e w tym czasie wiczyem karate zetknem si z Umysow kontrol Chi
Micka Daytona dziki czemu nie tylko lepiej zrozumiaem jak funkcjonuje umys, ale otwary
si przede mn nowe perspektywy wykorzystania autohipnozy do rnych celw w pracy z
ciaem i umysem, do dzi uwaam t ksik za jedn z lepszych i jedyn z jak si
zetknem, ktra w przystpny i jasny sposb uczy jak wykorzystywa autohipnoz do pracy
ze swoim ciaem i umysem to by dla mnie prawdziwy skarb.
Inne aspekty autohipnozy poznaem dziki Kursom Doskonalenia Umysu prowadzonym
przez Lecha Emfazego Stefaskiego i pniej poprzez zgbianie metody Silvy a w kocu
poprzez zetkniecie si z Autoregulacj Alijewa.
Dowiadczenia z tymi metodami oraz kilkoma innymi day mi obszerny obraz i zrozumienie
autohipnozy zarwno od strony teoretycznej jak i praktycznej, ktre miaem pniej okazj
pogbi pod kierunkiem mojego pierwszego nauczyciela medytacji, ktry by zarazem
hipnotyzerem i psychoterapeut o obszernej i przekrojowej wiedzy na temat rnych
aspektw pracy z umysem tak, e te pozornie rnice si systemy stay si dla mnie bardziej
zrozumiae jako czci jednej wikszej caoci. Zaczem dostrzega sabe i mocne strony
tych systemw, ich plusy i minusy oraz pracowa nad ich syntez, dostosowan do moich
potrzeb i upodoba.
W okresie studiw, kiedy zaczem uczy innych autohipnozy, dla ich potrzeb zmuszony
byem wypracowa jakie proste i efektywne metody przekazywania tej wiedzy. Okazao si,
ze najlepszym punktem wyjcia do tej nauki jest metoda Rhodesa pozwalajca szybko i
efektywnie opanowa podstawy i na jej bazie nauczy si tego czego si chce. Dokonaem
wic syntezy tych metod na bazie metody Rhodesa i rozwinem system, ktry doskonale
sprawdza si w praktyce, jest szybki, efektywny i atwy do dostosowania do swoich potrzeb i
upodoba a co najwaniejsze wikszo ludzi bez problemw potrafi opanowa go
samodzielnie i z powodzeniem wykorzystywa w swoim yciu.
Ksika ta opisuje mj system i sposb praktycznej nauki autohipnozy krok po kroku tak, aby
uzyska zarwno teoretyczne jak i praktyczne zrozumienie wykorzystania tego stanu w
rnych jego aspektach. Aby odnie korzyci z tej ksiki, zrozumie i opanowa
_______________________________________________________________________________________
-10-
autohipnoz w praktyce wystarczy jeli bdziemy krok po kroku opanowywa zawarty w niej
program tak, jak zosta tu opisany, aby przez to rozwin swoje zrozumienie nie tylko
teoretycznie, ale przede wszystkim praktyczne poprzez osobiste dowiadczenie. Kiedy to
nastpi, zrozumienie autohipnozy oparte na wasnym dowiadczeniu bez trudnoci pozwoli
nam zastosowa autohipnoz w dowolnym aspekcie naszego ycia, opracowa swj program
dostosowany do osobistych potrzeb, preferencji i uywa jej dla realizacji swoich celw i
zamierze.
Mam nadziej, e korzyci jakie czytelnicy osign w wyniku praktycznego poznania
autohipnozy przejd moje najmielsze oczekiwania a ich ycie stanie si nie tylko atwiejsze i
przyjemniejsze lecz przede wszystkim lepsze, peniejsze i bardziej fascynujce, przynoszc
poytek im i wszystkim wok.
Naley jednak pamita, e ja daj tylko wiedz i narzdzie, a to kiedy i jak czytelnik je
wykorzysta zaley tylko od niego, od jego zaangaowania, wyobrani i inwencji. ycz
wszystkim czytelnikom wspaniaych sukcesw i zapraszam w niezwyka podr w cudown
krain potnej magii umysu, ktra moe zmieni nasze ycie.
Nauka autohipnozy - Metoda Rhodesa
Najprostsz i najskuteczniejsz metod nauczenia si autohipnozy jest metoda Rhodesa, ktra
przy tym doskonale daje si czy z hipnoz i to w obie strony, dlatego t metod najczciej
polecam tym, ktrzy pragn si nauczy autohipnozy. Dodatkowo jest to w miar szybka
metoda nauki bazujca na koncentracji.
Oczywicie jak przy kadej metodzie dobrze jest opracowa sobie pewien plan ktrego naley
si trzyma. Taki program musi by dobrany do oczekiwa i celw jakie zakada sobie osoba
rozpoczynajca nauk i powinna si go konsekwentnie trzyma, a do osignicia celu.
Kolejno i czstotliwo sesji powinna by rwnie dobrana tak aby osign maksymalny
efekt.
Poniewa kady oczekuje czego innego trudno przedstawi jaki oglny program, z tego
wzgldu ogranicz si tu tylko do pewnych wskazwek dotyczcych pierwszego okresu
nauki, na bazie ktrych zbudujemy solidny fundament pod jakiekolwiek uycie autohipnozy
zgodne z naszymi celami i oczekiwaniami.
Rhodes kadzie w swojej metodzie nacisk przede wszystkim na koncentracj i wbrew
potocznym opiniom jest to najskuteczniejsze podejcie dla pocztkujcych. W tej metodzie
uczymy si przechodzi od koncentracji do odprenia i jest to waciwy kierunek, poniewa
koncentracja pozwala nam przezwyciy rne przeszkody, waciwie ukierunkowa umys i
osign znacznie lepsze efekty w dalszej perspektywie ni metody nie bazujce na
koncentracji.
Zwolennicy metod opartych o odprenie uwaaj, e koncentracja moe przeszkadza w
osigniciu rozlunienia. W pewnym sensie maj racj, faktycznie u pocztkujcych zanim
oswoj si z t metod zbytnie napicie wywoane intensywn koncentracj moe w
pocztkowych etapach treningu nieco blokowa odprenie. Korzyci jednak s znacznie
wiksze ni to pocztkowe utrudnienie, poniewa wiczc tak metod w naturalny sposb
rozwijamy moc koncentracji niezbdnej do skutecznego uywania sugestii, z czym z kolei
maj problemy ludzie zaczynajcy od metod opartych na odpreniu.
Zbytnie skupienie si na odpreniu paraliuje koncentracj i praktycznie uniemoliwia
osiganie gbszych transw autohipnotycznych. Poza tym atwiej komu z siln
koncentracja nauczy si rozlunia ni komu odpronemu si skoncentrowa. Majc
_______________________________________________________________________________________
-11-
jeszcze na uwadze to, e pierwsze kontakty z autohipnoz w znacznej mierze

determinuj cay trening, lepiej na pocztku przesadzi z koncentracj i wyrobi sobie
waciwy nawyk ni pniej mie z tym kopoty. Zdecydowanie atwiej jest pniej
popracowa nad odpreniem na bazie koncentracji ni odwrotnie.
Oczywicie nie znaczy to, e odprenie nie jest wane jest ono bardzo wane i stanowi
istot autohipnozy, jednak rozwija si ono naturalnie wraz z wykonywaniem wicze
stanowic ich najistotniejszy element. Stan odprenia jest warunkiem autohipnozy i naley o
tym pamita, tym niemniej drugim punktem decydujcym o jej skutecznoci jest
koncentracja niezbdna do pokierowania procesem i z tym drugim czsto pocztkujcy maj
pewne problemy. Uczenie si autohipnozy metod Rhodesa pozwala wyeliminowa t
niedogodno i stworzy od pocztku dobre nawyki.
Oczywicie zdaj sobie spraw, e rni ludzie maj rne preferencje i odpowiadaj im
rne podejcia, z mojego dowiadczenia wynika jednak, e w wikszoci przypadkw to
ktre tu prezentuj jest znacznie skuteczniejsze od innych.
Zanim przystpimy do wicze
Zanim przystpimy do wicze autohipnozy dobrze jest wykona kilka wolnych
rozcigajcych wicze. Pozwol one rozrusza zastane, przykurczone minie,
poprawi krenie i nieco wyostrzy umys, co znacznie uatwi nam skupienie si na
autohipnozie.
To, e takie wiczenia bardzo pomagaj odkryem na samym pocztku zajmowania si
autohipnoz i od tego czasu zawsze poprzedzam nimi kad sesj autohipnozy. Dodatkow
zalet takich wicze jest to, e pomagaj one si uspokoi i skoncentrowa przed sesj. Z
czasem wytworzy to w nas pewien odruch, ktry bdzie nam bardzo pomocny, poniewa ju
same te wiczenia pozwol nam si waciwie nastroi, nawet jeli w danym momencie
jestemy ospali bd rozproszeni, dlatego warto nad tym popracowa.
W zasadzie mog to by dowolne wiczenie; przeciganie si, skony itp. Wane jednak aby
nie byy one zbyt skomplikowane, czy trudne, oraz to aby wykonywa je w wolnym
uspokajajcym rytmie - dobrze jest te aby to by ten sam zestaw wicze, ktry po
pewnym czasie naturalnie zacznie nam si kojarzy z autohipnoz. Kady moe sam sobie
dobra takie wiczenia stosowanie do wasnych upodoba.
Ja zaczynam od stanicia na palcach, uniesieniu rk do gry po czym robi wdech i wycigam
si maksymalnie rozcigajc wszystkie minie. Jest to naturalny sposb dla wikszoci ludzi
i czsto robi si to przy rnych okazjach, szczeglnie po rannym przebudzeniu lub duszym
przebywaniu w jednej pozycji.
Na wydechu wolno opuszczam rce do bokw ciaa tak, e kiedy kocz wydech rce
znajduj si luno z bokw ciaa.
Robic kolejny wdech kontynuuj naturalny ruch rak do ty, rwnoczenie odchylajc tuw i
gow do ty po czym na wydechu skaniam si do przodu rozluniajc si i luno dotykajc
domi podogi. Pozostaj przez chwile w lunym rozlunionym skonie po czym na wdechu
powracam do pozycji stojcej zachowujc rozlunione ciao i wydychajc pogbiam
rozlunienie w pozycji stojcej.
Nastpnie wykonuj kilka skrtw tuowia, wycigajc rce po przektnej na wydechu, na
wdechu wracam do pozycji wyjciowej, po czym na zakoczenie wycigam na wdechu rce
do gry odginajc si, na wydechu rozluniam si wykonujc luny skon. Po tej serii
wicze potrzsam ciaem aby pogbi rozlunienie, przyjmuje odpowiedni pozycj i
_______________________________________________________________________________________
-12-
rozpoczynam autohipnoz. Wszystkie ruchy s wolne, w uspokajajcym rytmie, aby rozluni

si i uspokoi.
Pozycja w jakiej wykonujemy autohipnoz zwaszcza w pocztkach nauki powinna by
bardzo wygodna, abymy mogli si w niej zupenie rozluni. Najlepiej pooy si lub usi
w wysokim wygodnym fotelu, tak abymy poprzez napicie mini nie musieli
podtrzymywa naszej pozycji i abymy odczuwali maksymalny komfort.
Miejsce w ktrym wiczymy powinno by spokojne, aby nikt nie przeszkadza nam w
praktyce i abymy mogli si w nim zrelaksowa i skupi tylko na wiczeniach.
Nie powinnimy wiczy bezporednio po posiku, ani pod wpywem alkoholu. Nie
powinnimy rwnie wiczy zbyt dugo. W trakcie jednego okresu wicze w ktrym
robimy kilka sesji autohipnozy nastpujcych bezporednio po sobie (w celu pogbienia
transu) nie powinnimy robi wicej ni trzy sesje autohipnozy.
Na poniszym rysunku widzimy pomiary jak w kolejnych nastpujcych po sobie
relaksacjach pogbia si odprenie (czerwona, niebieska i zielona linia) nastpuje jakby
kumulacja odprenia. Praktyka dowodzi, e dzieje si tak zawsze w pierwszych trzech
sesjach. Wicej sesji nastpujcych bezporednio po sobie zazwyczaj nie pogbia ju
odprenia bd pogbia go nieznacznie lub powoduje jego spycenie.
Drugi rysunek przedstawia to samo zjawisko na przykadzie treningu autogennego. Zjawisko
kumulacji relaksacji nastpujcych po sobie jest tam jeszcze bardziej widoczne a poziom
relaksacji znacznie gbszy. Poziom relaksacji ok. 11000 odpowiada stopniowi odprenia
jaki osigamy pic, jak wida relaksacja przekracza ten poziom. W przypadku Treningu
autogennego wida drugi poziom stabilizacji odprenia odpowiadajcy gbokiej medytacji.
_______________________________________________________________________________________
-13-
Pojedyncza sesja nie powinna trwa duej ni 10 - 20 minut a przerwy midzy nimi nie
powinny by dusze ni pi minut.
Kiedy ju przyjmiemy odpowiedni pozycje i upewnimy si, e jest ona wygodna,
powinnimy rozluni si i uspokoi po czym wykona kilka wolnych gbokich oddechw i
skupi si na wiczeniach.
Poniej przedstawiam podstawow instrukcj opracowan przez Rhodesa wraz z jej
omwieniem i analiz rnych jej elementw, jednak zanim przystpimy do opanowywania
tej metody opisz jeszcze cztery dodatkowe wiczenia przygotowujce. Opanowanie tych
wicze pozwoli nam rozwin dowiadczenia zwizane z poszczeglnymi elementami
procedury Rhodesa a przez to lepiej je zrozumie i bez adnych niejasnoci zastosowa je w
trakcie nauki.
Tak naprawd, kade z tych wicze stosowane we waciwy sposb odpowiednio dugo
wprowadza nas naturalnie w stan autohipnozy. Wchodzenie w hipnoz czy autohipnoz
poprzez skupienie na obserwacji oddechu, koncentracj na jakim odczuciu, jakiej czci
ciaa, czy okrelonym bodcu jest jedn z dobrze znanych metod indukcji transu w praktyce
hipnozy. Jak wida metoda Rhodesa wykorzystuje te elementy i by moe wanie dlatego
jest ona tak niezwykle skuteczna i szybka w nauce.
wiczenie pierwsze pogbione oddychanie relaksacyjne
Kadziemy si na wznak, rce swobodnie uoone wzdu ciaa, oczy zamknite, ciao
rozlunione. Przez chwil leymy spokojnie aby rozluni si, uspokoi i upewni, e pozycja
jest wygodna i zrelaksowana, po czym przenosimy uwag na nasz oddech i zaczynamy go
pogbia, przechodzc do wolnego, gbokiego, pynnego oddychania.
Naley pamita, aby nie napina si, ani nie przyspiesza oddechu, tylko dba o jego
pynno i naturalno. Oddech nie powinien by przesadnie gboki aby nie stwarza
sztucznych napi, powinien jednak by maksymalnie pogbiony w naturalnych
granicach.
Moe nam w tym pomc wyobraenie, e wdychajc napeniamy cae nasze ciao wod od
stp do czubka gowy na wdechu, a na wydechu, e woda agodnie spywa od czubka gowy
do stp.
Na pocztku powinnimy skupia si tylko na samym oddechu, wyobraenia moemy
sprbowa po kilku prbach aby nada pynno i agodno oddechowi, kiedy skupiamy si
na wiczeniu.
Pamitajmy jednak, e wyobraenie jest tylko narzdziem, ktre ma nam pomc, a nie
celem samym w sobie i jako takie nie jest konieczne (chocia moe by uyteczne).
Kiedy po jakim czasie osigniemy ju pewn pynno, lekko i naturalno takiego
pogbionego, wolnego oddechu utrzymujc go powinnimy zacz wicej uwagi powica
rozlunieniu.
Postarajmy si na mikkim pynnym wydechu rozlunia wszystkie minie naszego ciaa.
Moe nam w tym pomc wyobraenie, e na kadym wydechu zapadamy si w podoe,
stajemy si bezwadni i cicy.
_______________________________________________________________________________________
-14-
W pierwszym rzdzie powinnimy pozwoli na wydechu rozluni si miniom brzucha a

nastpnie stopniowo caemu ciau(wydech jest biernym aktem o ile go nie przypieszamy nie wymagajcym napinania mini, wystarczy pozwoli im si naturalnie rozluni).
Jeli nie przypieszamy oddechu, ani nie zwalniamy go nadmiernie, minie brzucha w
naturalny sposb si rozluniaj i powinnimy na to zwrci uwag. Kiedy wdychamy
mikko i pynnie rwnie nie powinno to stwarza w tej okolicy adnych napi i na tym
powinnimy skupi si przez pewien czas, a nasz brzuch przyjemnie si rozluni, po czym
powinnimy rozszerzy to rozlunianie z kadym wydechem na cae ciao i w ten sposb
powinnimy kontynuowa przez kilka minut takie oddychanie pozwalajc pogbia si
rozlunieniu.
Przez jaki czas powinnimy skupi si tylko na tym wiczeniu powtarzajc je regularnie, a
rozwiniemy zwizane z tym dowiadczenia, pogbimy rozlunienie i osigniemy w nim
pewn naturalno. Dziki niemu moemy uwolni si od napi i rozwin wewntrzny
spokj. Kilka minut takiego wiczenia moe nas doskonale odwiey, zrelaksowa i doda
energii, moe te sprawi, e uspokoimy si przed snem.
Wykonywanie wicze oddechowych przed relaksacj czy autohipnoz pozwala nam gbiej
si odpry i znacznie poprawia jako relaksacji. Poprzez nie moemy rozwin nasz
zdolno relaksacji i nauczy si odpoczywa, dlatego dobrze jest powici im kilka dni
zanim przejdziemy do nauki autohipnozy metoda Rhodesa, dziki temu dalsza nauka bdzie
przebiegaa atwiej i efektywniej.
wiczenie Drugie naturalne oddychanie relaksacyjne
Przejd do tego wiczenia bezporednio po wczeniejszym, kiedy jeste ju rozluniony,
spokojny a twj oddech jest zrelaksowany. Przestajemy wiadomie pogbia oddech,
relaksujemy si pozwalajc oddechowi sta si zupenie naturalnym, dbajc o to, aby go nie
przyspiesza, nie blokowa i wiadomie nie dopuszcza aby pojawiay si w nim napicia,
tylko aby by mikki, naturalny i zrelaksowany.
Szczegln uwag zwracamy na wydech dbajc aby by naturalny i spokojny, relaksujc si
na kadym wydechu. Oddychamy w ten sposb przez pewien czas, a poczujemy si zupenie
odpreni. Takie naturalne relaksacyjne oddychanie moe by szczeglnie uyteczne w
momencie zasypiania, pozwalajc nam zasn w zrelaksowany sposb i poprawiajc jako
naszego snu.
wiczenie Trzecie - Uspokojenie przez koncentracje na splocie sonecznym
Do tego wiczenia moesz przej bezporednio z poprzedniego wiczenia. Przenie uwag
na splot soneczny (obszar midzy kocem mostka a ppkiem), agodnie go rozlunij i
delikatnie skup si na wraeniach jakie tam odczuwasz. Pozostajc odprony i skupiony na
splocie sonecznym oddychaj mikko i naturalnie pozwalajc wzrasta odpreniu i
spokojowi. Kiedy w ten sposb odprasz si i uspokajasz, mog pojawi si rne wraenia
zwizane z odpreniem i moesz zacz odczuwa przyjemne delikatne ciepo w splocie
sonecznym, promieniujce do wntrza i rozluniajce narzdy wewntrzne. Odpraj si tak
przez pi, dziesi minut, a zupenie si uspokoisz. Jeli mimo wicze rozcigajcych
nadal czujesz si niespokojny, dobrze jest przez kilka minut skupi si na tym wiczeniu
przed sesj autohipnozy, aby rozwin spokj i nada im waciw efektywno, a kiedy ju
osigniesz spokj i odprenie jeszcze raz wykonaj wiczenia rozcigajce aby odwiey
_______________________________________________________________________________________
-15-
umys.
wiczenia te moemy rwnie wykonywa, kiedy jestemy zmczeni i chcemy odpocz np.
po powrocie z pracy, pozwol nam one si doskonale odpry i w krtkim czasie wrci do
si. Dobrze dziaaj przed zaniciem pomagajc odpry si, uspokoi i zapewni sobie
dobry regenerujcy sen. Aby zilustrowa jak te wiczenia mog dziaa przytocz kilka
relacji:
Postanowiam po poudniu zrobi wiczenia przygotowawcze do treningu Rhodesa
(gbokie oddychanie, naturalne oddychanie i koncentracja na splocie).
Pooyam si i zaczam. Przez jak chwil gboko oddychaam rozluniajc si, gdy
poczuam e wyciszyam si i uspokoiam a stan si ustabilizowa przeszam do naturalnego
oddychania i pogbiania relaksu. Potem przez jaki czas leaam starajc si oddycha
naturalnie i pogbia rozlunienie. Nastpnie przeszam do koncentracji na splocie, odczuam
tam pewne napicia wic leaam obserwowaam ten obszar i pozwalaam mu si rozluni.
Gdy poczuam e ju bardziej nie dam rady rozluni tego obszaru powoli zakoczyam
wiczenie. Jakie byo moje zdumienie gdy okazao si e zamiast planowanych 15 czy 20
minut leaam minut 40. Jak si okazao straciam poczucie czasu w trakcie tego wiczenia.
Wieczorem tego samego dnia pooyam si i zrobiam wszystko po kolei starajc jak
najbardziej si rozluni. Znowu duszy okres czasu powiciam koncentracji na splocie i
rozlunianiu tego obszaru. Miaam w trakcie tego wiczenia rne odczucia, ciepo, ciar w
okolicy splotu, a take jakby drobne igieki w tym obszarze. Gdy skoczyam nie
wychodziam z tego stanu tylko przekrciam si na bok i zasnam. Tej nocy miaam wiele
kolorowych, interesujcych snw i bez trudu je zapamitaam (co ju od duszego czasu mi
si nie zdarzao). Obudziam si w bardzo dobrym humorze.
Po tygodniu stosowania tych wicze przed snem zauwayam, e budz si dobrze
wypoczta i w dobrym nastroju mimo, e wczeniej miaam z tym problemy i nie potrafiam
funkcjonowa bez porannej kawy
/Alina/
"Pooyem si wygodnie w ku i zaczem gboko oddycha, starajc si, by oddech nie
by zbyt gboki i nie stwarza niepotrzebnych napi, ale by w miar pynny i spokojny. Od
czasu do czasu skupienie na takim oddychaniu przeryway pojawiajce si myli, ale staraem
si nimi nie przejmowa i kontynuowaem wiczenie. Nie spieszyem i daem sobie na
wszystko czas. Po paru minutach takiego oddychania zauwayem, e odprenie naturalnie
si pogbia, poczuem te po chwili, e wszedem ju jakby na pewien poziom odprenia.
Jak pojawiay si jeszcze czasem takie rne oderwane myli, to mylaem sobie 'olej to' albo
'czysty umys, czysty umys' i to pomagao.
Przeszedem do naturalnego oddychania, ktre szybko sklasyfikowaem jako przyjemne;-)
Czuem jak odprenie si stopniowo pogbia i po niedugiej chwili odczuem, e znw
wszedem jakby na kolejny taki jeszcze gbszy poziom rozlunienia i odprenia.
Oddychaem sobie tak przez jaki czas. Zwrciem te uwag, e ten naturalny oddech jest
pytki i niezwykle mikki, nie taki naturalny jak na co dzie, ale przez to znacznie
przyjemniejszy i wanie pozwalajcy si odpry. Naturalne oddychanie dziaa na mnie jak
magiczna rdka, jak tylko zaczynam tak oddycha po chwili przychodzi gbokie
odprenie i przyjemny relaks. wiczyem w ku przed snem i zwrciem te uwag na to,
e kompletnie nie chce mi si spa, byem wic zadowolony, e przejd ca procedur
wchodzenia w autohipnoz do koca i nie usn. Pniej jednak, gdy zaczem si skupia na
_______________________________________________________________________________________
-16-
splocie, zaczy si pojawia takie gbokie, oderwane myli i obrazy (chyba byy to obrazy
hipnagogiczne). Powracaem z nich do skupienia na splocie jakby zza mgy i czuem, e mj
stan jest bardzo gboki. Nie miao to jednak ju nic wsplnego ze wiadomym
rozlunianiem, bo nie kontrolowaem tego, wic po ktrym z rzdu takim 'powrocie zza
mgy' zdecydowaem si to zakoczy i pooy si na bok - w miar szybko usnem ;-)
"Pooyem si do ka i zaczem wiczy. Znw daem sobie na wszystko duo czasu.

Zaczem od pogbionego oddychania i rozluniania ciaa, a gdy czuem si ju odprony i
zrelaksowany to przeszedem do naturalnego oddychania. Tu te daem sobie odpowiednio
duo czasu, mj stan by do gboki i byem ju bardzo dobrze rozluniony. Przeszedem do
skupienia na splocie czujc si mimo wszystko orzewiony i z jasnym umysem, jednak
szybko znw zaczem odpywa i powraca zza mgy jak poprzednio, po chwili znw
pooyem si na bok i szybko usnem. Rano nawet cakiem niele pamitaem a trzy sny, a
ostatnio przez problemy z zasypianiem to rzadko pamitaem chocia jeden sen pobienie."
/Micha/
To trzecie wiczenie moemy wykonywa w rnych wariantach stosownie do potrzeb,
zazwyczaj wykonuje si je tak jak zostao to opisane w celu uspokojenia i rozlunienia
organw wewnetrznych. Kiedy jednak jestemy bardziej rozkojarzeni zazwyczaj pomaga
ustabilizowa si i uspokoi jeli przeniesiemy uwag niej do podbrzusza i tam si
skupiamy.
Natomiast przed zasniciem zazwyczaj dobrze dziaa jak skupiamy si na gardle z takim
oddychaniem. Niekiedy dobre jest te skupienie na czole, szczeglnie jak odczuwamy
otepienie i senno. Dobrze jest przewiczy wszystkie te elementy odczu jak na nas
wpywaj i pniej uywa ich stosownie do potrzeb.
Wykresy przedstawiaj relaksacj przy trzech opisanych tu typach oddychania. Zielona linia
_______________________________________________________________________________________
-17-
to pogbiony oddech, niebieska to naturalny oddech, a czerwona to oddech ze skupieniem na

splocie sonecznym. Kade wiczenie byo wykonywane oddzielnie z piciominutowymi
przerwami. Jak wida wszystkie te formy oddychania prowadz do relaksacji, wida te efekt
kumulowania si relaksacji w kolejnych wiczeniach jak na wczeniejszych wykresach.
wiczenie czwarte - koncentracja
Skieruj wzrok nieco do gry i w miejscu gdzie on pada wyobra sobie jaki obiekt np.
kolorow kulk. Skup si maksymalnie na tym wyobraeniu kiedy obraz si rozmywa
wizualizuj go raz po raz. Skup tam wzrok i nie mrugajc oczami koncentruj si na tym
obiekcie (moesz te skoncentrowa si w ten sposb na jakim byszczcym przedmiocie).
Po jakim czasie takiego skupienia wzroku twoje oczy zaczn si mczy, powieki zaczn
ciy i zawi i bdziesz mia ochot mrugn oczami i zamkn je. Nie rb tego tylko
wytrzymaj jeszcze przez chwil po czym pozwl zamkn si oczom aby odpoczy i
rozlunij si. Spostrzeesz, e wraz z zamkniciem oczu ogarnia ci przyjemne odprenie,
pozwl sobie na nie, poddaj mu si i pole tak przez kilka minut poddajc mu si. W ten
sposb wyzwalamy naturaln reakcj odprenia, nastpujca jako efekt intensywnej
koncentracji, wchodzc w stan hipnolidalny. Im mocniej si skoncentrujesz i im duej
wytrzymasz (ale bez przesady) tym w gbszy stan odprenia wejdziesz.
Po pewnym czasie moesz rozpocz gbokie oddychanie (wiczenie pierwsze) aby pogbi
swj stan i ustabilizowa go wiczeniem drugim.
Opisaem to wiczenie jako czwarte i powinnimy je wprowadzi kiedy oswoimy si z
pierwszymi trzema i nauczymy si z ich pomoc relaksowa. Kiedy wprowadzimy to
wiczenie i przyswoimy je sobie powinnimy wykonywa je jako pierwsze wwczas przy
pomocy tych czterech wicze z atwoci wejdziemy w gbokie i stabilne stany autohipnozy
tak jak ma to miejsce w metodzie Rhodesa, ktra opiera si wanie na nich. Gdy kilkakrotnie
przewiczymy cay ten zestaw powinnimy przej do metody Rhodesa i uj te wiczenia w
ramy tej metody aby pogbi i ustabilizowa nasze dowiadczenia, budujc w ten sposb
fundament naszej autohipnozy.
Kiedy troszk przewiczymy opisane tu elementy powinnimy przej do procedury Rhodesa.
Opanowanie jej nie powinno nam nastrcza adnych trudnoci, szczeglnie jeli
opanowalimy wiczenia przygotowujce i nauczylimy si dziki nim rozlunia i
uspokaja. Jak ju wspominaem wikszo ludzi opanowuje j w trakcie jednej sesji. Tym
niemniej naley przez kilka dni wiczy j w podstawowej formie, aby oswoi si z transem,
pogbi go i ustabilizowa zanim przejdziemy do dalszych etapw.
W tym czasie powinnimy skupi si nad doskonaleniem rozlunienia, odprenia i spokoju.
Powinnimy te obserwowa jak w konkretnych wiczeniach wpywaj na nas poszczeglne
elementy caej procedury. Jeli bdziemy w ten sposb wiczy kilka razy dziennie, po kilku
dniach zauwaymy, e rozlunienie, odprenie i uspokojenie przychodzi nam z kadym
wiczeniem coraz atwiej. Zauwaymy, e zaczyna si pojawia ju w pierwszym etapie po
zamkniciu oczu. Moe si wwczas pojawi pokusa, aby pomin oddychanie i skupienie na
splocie, bo niby po co skoro zaraz po zamkniciu oczu zapadamy w przyjemny, wolny od
napi, rozproszenia, stan naturalnie skoncentrowanego transu - byby to jednak bd.
Moemy skrci poszczeglne etapy, nawet ograniczy si do jednego gbokiego oddechu,
dwch, trzech naturalnych oddechw i chwili skupienia na splocie zanim przejdziemy do
pogbiania transu przez skupienie na ciele, ale nigdy nie powinnimy pomija adnego etapu.
Jest ku temu wany powd.
_______________________________________________________________________________________
-18-
Kiedy wiczymy regularnie i z zaangaowaniem wszystko wydaje si dziecinnie atwe szczeglnie jeli mamy do tego sprzyjajca atmosfer - jednak kiedy przerwiemy na jaki czas
treningi, bd pojawi si wyjtkowo stresujce zdarzenia w naszym yciu, wszystko moe
si zmieni i nawet z bardzo atwymi rzeczami moemy mie rne problemy. W takich
wanie momentach moemy doceni jak wane jest trzymanie si procedury. To wanie
wtedy moemy pozna prawdziw warto pogbionego oddychania i to wanie wtedy
dziki niemu moemy poradzi sobie z napiciami. Wtedy poszczeglne elementy poka
nam pen swoj warto i pomog nam przezwyciy wszystkie problemy.
Prawdziw warto autohipnozy moemy doceni wanie wtedy, kiedy nie wszystko jest w
porzdku i kiedy najbardziej jej potrzebujemy. Dlatego w chwilach kiedy wszystko idzie
nam idealnie powinnimy szanowa procedur i trzyma si jej cile, nawet jeli w
danym momencie uwaamy, e nie jest to konieczne.
Kiedy rozwiniemy i dobrze poznamy stan transu, moemy we wej bardzo szybko
zamykajc oczy i zwyczajnie skupiajc si na nim, mylc o nim, czy przywoujc jego
wspomnienie. Mimo to powinnimy jak ju wyej wspomniaem zawsze zastosowa
wszystkie elementy opisanej procedury.
Kiedy po kilku dniach wicze, poznamy dobrze stan transu i ugruntujemy si w nim
moemy zacz we wchodzi w rnych sytuacjach: kiedy czujemy si znueni i
potrzebujemy odwieenia i odnowienia energii, kiedy chcemy si odpry, uspokoi i
skupi przed czym, co wymaga od nas penej sprawnoci itp. Stan takiego skoncentrowanego
odprenia w ktrym uwalniamy si od napi i niepokoju ma bardzo du si regenerujc
zarwno na paszczynie psychicznej jak i fizycznej oraz jest bardzo uyteczny w rnych
okolicznociach.
Kiedy studiowaem wykorzystywaem go aby odpocz i zregenerowa siy podczas nauki,
aby skoncentrowa si przed kolokwium czy egzaminem, aby wypocz po caym dniu zaj,
aby przygotowa si do snu i w wielu innych okolicznociach. Wykorzystywaem go pracujc
i wykorzystuj go skutecznie przy rnych okazjach do dzi. Kiedy si go opanuje zgodnie z
opisan tu procedur staje si to atwe, a w miar stosowania go przekonujemy si o jego
dobroczynnym dziaaniu. Du zalet metody tu opisanej jest to, e kadzie ona nacisk na
koncentracj, poprzez ktra moemy poradzi sobie z wieloma problemami i
napiciami, ktre mog by trudne do przejcia poprzez samo odprenie.
Kiedy zwyczajnie kadziemy si i pozwalamy na folgowanie swoim mylom rwnie
odpramy si po pewnym czasie, jednak w ten sposb moemy tylko doj do pewnego
punktu, w ktrym dalsze odprenie zablokuj pewne subtelne napicia. Natomiast kiedy
wiadomie kontrolujemy proces relaksacji nie ulegajc rozproszeniu moemy pj znacznie
dalej, z atwoci przekraczajc je, a przy tym pozostajemy naturalnie skupieni, nasze
odprenie staje si wiadome i duo bardziej efektywne. W ten sposb moemy z atwoci
uy rnych metod aby zaktywizowa si, zregenerowa i wzmocni, co nie byo by
moliwe gdybymy ulegli rozproszeniu.
Kiedy stosujemy wiadome odprenie w rnych sytuacjach odkrywamy, e stany
zmczenia, znuenia czy braku energii, ktre pojawiaj si po intensywnej pracy fizycznej
czy umysowej, w swej istocie nie s niczym innym jak stanami napicia, za odpoczynek,
przezwycianie tych stanw i przywracanie energii, to nic innego jak uwalnianie si od tych
napi. Moemy si tego nauczy wanie poprzez skoncentrowane odprenie i uzyska
pen regeneracje w czasie nie duszym ni 10 15 minut. Stan ten ma wiele zalet i samo
nauczenie si wchodzenia we, ktre jest wstpem do autohipnozy (i zarazem jej
_______________________________________________________________________________________
-19-
fundamentem) moe nam przynie wiele korzyci.

Autohipnoza(wg. Rhodesa)
Zanim zaczniemy uczy si tej metody autohipnozy powinnimy przeczyta wszystko co
poniej zostao napisane cznie z rozdziaem omawiajcym wychodzenie z transu aby mie
obraz caoci i uzyska teoretyczne zrozumienie tego czego bdziemy si uczyli i co
bdziemy wiczyli. Nastpnie kiedy bdziemy mieli ju obraz caoci zaczynamy wiczy a
opanujemy ca przedstawion tu procedur wchodzenia, przebywania w transie i
wychodzenia z niego. Nie spieszymy si, wiczymy wszystko dokadnie i ze zrozumieniem
nie naley uczy si szybko, naley uczy si gruntownie.
Opanowanie podstaw autohipnozy jest zasadnicz spraw i im lepiej to zrobimy, im bardziej
si w tym ugruntujemy, tym atwiej i lepiej bdzie nam szo wszystko, czego bdziemy si
tutaj uczyli. Warto przynajmniej z tydzie powici na wiczenia, pogbianie znajomoci i
praktycznego zrozumienia procedury, poniewa jest to czas kiedy budujemy fundament na
bazie ktrego bdziemy uczyli si wszystkiego innego opisanego w tej ksice. Im ten
fundament bdzie lepszy, tym wszystko bdzie lepsze. Oczywicie nie naley z tym te
przesadza i nadmiernie wydua tego etapu. Tydzie jest czasem w zupenoci
wystarczajcym i nawet jeli wiczc przez tydzie wydaje nam si, e nie wszystko jeszcze
idzie nam perfekcyjnie, powinnimy przej do pogbiania transu a na tym etapie nauki
wszelkie niedocignicia czy niejasnoci powinny znikn.
Temu drugiemu etapowi powinnimy rwnie powici okoo tygodnia i przej do treningu
autogennego, przy ktrym jeli mamy tak ochot moemy zatrzyma si troch duej,
doskonalc wszystkie nabyte umiejtnoci i rozwijajc wasne warianty wicze, tym
niemniej nawet jeli postanowimy skupi si przez duszy czas na treningu autogennym, to
maksymalnie po dwu tygodniach i tak powinna zacz wiczy kolejne elementy.
Procedura, ktra tu przedstawiam pochodzi z ksiki Rhodesa "Curative Hypnosis" mimo i
nieco j przeredagowaem aby bya atwiej przyswajalna dla czytelnika i zrozumiaa w
kontekcie tego co tutaj pisz umieciem j w cudzysowie. Zanim zaczniesz wiczy wg tej
instrukcji przeczytaj j bardzo uwanie ze zrozumieniem od pocztku do koca aby mie
jasne wyobraenie tego co masz robi po czym upewnij si, e wszystko dokadnie
rozumiesz, jeszcze raz przeczytaj j ze skupieniem i dopiero wtedy rozpocznij wiczenia.
"Pierwszym stadium autohipnozy jest "zamknicie oczu", rozumiemy pod tym tak sytuacj, w
ktrej cigle bdc w stanie czuwania nie moemy otworzy oczu. Mona do tego doj w
sposb nastpujcy: prosz usi na wygodnym krzele w spokojnym pokoju. Nastpnie:
1. powiedz "trzy" i myl rwnoczenie: moje powieki staj si bardzo cikie. Prosz t
myl powtarza nie myle o niczym innym, tylko o tym, skoncentrowa si na tym, przej si
tym wierzy w to ,a rwnoczenie myle o tym. Wypdzi wszelk inn myl np.: zobacz czy
si uda. Trzyma si tej jednej myli: moje powieki staj si bardzo, bardzo cikie. Jeli
bdziemy mieli tylko t myl, jeli skoncentrujemy si tylko na niej, jeli si ni przejmiemy i
jeeli bdziemy w ni wierzyli kiedy o tym mylimy, nasze powieki zaczn ciy. Nie czekamy
a stan si bardzo cikie. Jeeli zaczn ciy przechodzimy do nastpnej fazy.
2. powiedz "dwa" i myl rwnoczenie: moje powieki robi si bardzo cikie i same si
zamkn. Tak jak w pierwszej fazie powtarzamy t myl, nie mylimy o niczym innym,
koncentrujemy si na niej wierzymy w ni. Nie zamykamy oczu na si nie walczymy o
_______________________________________________________________________________________
-20-
utrzymanie ich otwartymi. Lecz koncentrujemy si na tej jednej myli: moje powieki robi si
teraz tak cikie ,e zamkn si same. Podczas gdy powtarzamy t myl, t jedyn myl,
dajemy powiekom dziaa samodzielnie. Jeeli rzeczywicie skoncentrujemy si na tej myli z
wyczeniem wszelkich innych, jeli si ni przejmiemy i jeeli bdziemy w ni wierzy mylc
o tym rwnoczenie, nasze powieki z wolna si zamkn. Kiedy nasze powieki zamkn si
zostawiamy je w tym stanie i postpujemy nadal tak:
3. Mwimy: "jeden" i mylimy rwnoczenie: moje powieki s zamknite, nie mog ich
otworzy mimo wszelkich wysikw. Tak jak uprzednio powtarzamy t myl, nie mylimy o
niczym innym, koncentrujemy si na niej, przejmujemy si ni i wierzymy w ni.
Rwnoczenie prbujemy otworzy oczy, a spostrzeemy, e nie moemy tego zrobi, dopki
nie powiemy sobie: "otwrzcie si" i w tej chwili powieki otworz si nagle.
Nie zniechcajmy si jeli nie udadz si pierwsze prby nauczenia si autohipnozy. Jest to
ten rodzaj dowiadczenia, w ktrym zwykle nie udaj si pierwsze dwie lub trzy prby, gdy
zwykle czowiek nie uczy si koncentracji na jednej myli z wyczeniem wszelkiej innej. Te
niepowodzenia nie s spowodowane brakiem inteligencji. Istotnie ludzie inteligentni maj
raczej myli, ktre przenikaj jedne przez drugie i maj zwykle wicej ni jedn myl
rwnoczenie. Koncentracja na jednej myli z wyczeniem wszelkiej innej, zawiera w sobie
now dyscyplin, wymagajc uporu i praktyki. I tak jeeli nie uda si za pierwszym razem
prbujemy na nowo. Jeeli jestemy dostatecznie inteligentni, aby panowa nad swoimi
procesami umysowymi, moemy doprowadzi do tego, aby mie tylko jedn myl. I jak tylko
staniemy si zdolni do tego, autohipnoza jest do naszej dyspozycji. A wic, kiedy oczy zamkn
si po drugiej fazie i kiedy przechodzimy do trzeciej fazy i kiedy mylisz: "moje powieki s
dobrze zamknite, nie mog ich otworzy mimo wszelkich moich wysikw", wtedy musimy
ustawicznie powraca do tej myli, do tej jedynej myli i wtedy, kiedy o tym mylimy,
prbowa otworzy oczy.
Tak dugo, jak dugo bdziemy si koncentrowa si na tej jednej myli, nasze powieki
pozostan zamknite. Nasze minie bd si napina aby je otworzy, ale oczy pozostan
zamknite, dopki nie powiemy sobie: "otwrzcie si", bd to na gos, bd w myli. Kiedy
udao nam si zamkn oczy, faza nastpna polega na przypieszeniu procesu. Prosz
sprbowa dwa lub trzy razy, aby upewni si, e udao ci si dobrze zamknicie oczu. Za
kadym razem wynik bdzie lepszy.
Jeli wykonywalimy czwarte z opisanych wczeniej wicze przygotowawczych pierwszy
etap nauki autohipnozy metod Rhodesa okae si dla nas bardzo prosty poniewa znamy ju
uczucie cienia oczu, zamykania ich i wraenia sklejenia jakie odczuwamy, kiedy w kocu
si zamkn tu nadajemy temu wszystkimu tylko pewna form. Oglnie ten etap i tak jest
prosty wymaga tylko koncentracji. Drugi etap jest jeszcze atwiejszy polega tylko na
przyspieszeniu tego procesu oto dalsza cz instrukcji:
Przechodzimy teraz do przypieszenia. wykonujemy faz pierwsz tak jak uprzednio, a kiedy
powieki zaczn ciy przechodzimy do fazy drugiej. Kiedy powiemy "dwa" powtarzamy dan
myl jeden raz, najwyej dwa razy, ale wycznie tylko j. W tym momencie staniemy si do
tego zdolni. Gdy nasze oczy si zamkn mwimy "jeden" i znowu powracamy do wskazanej
myli jeden raz, najwyej dwa razy, ale wycznie do niej. Nasze powieki pozostan
zamknite. Otwieramy je na rozkaz otwrzcie si.
Drugi etap rwnie powinnimy powtrzy dwa trzy razy i za kadym razem idzie nam to
_______________________________________________________________________________________
-21-
lepiej po czym przechodzimy do trzeciego etapu nauki, ktry teraz staje si jeszcze prostszy
ni dwa wczeniejsze, polega on na dalszym przyspieszeniu procesu:
Prosz teraz zacz od pocztku wszystko to co robie ,ale zamiast mwi "trzy ,dwa
,jeden" prosz ograniczy si do mylenia o tych liczbach w tym porzdku.
Prosz wreszcie zrobi cae wiczenie bez liczb, majc tylko w myli jeden raz wyobraenie o
fazie pierwszej, jeden raz wyobraenie o fazie drugiej, jeden raz wyobraenie o fazie trzeciej.
wiczc to dojdziesz do zamknicia oczu prawie natychmiast trzymajc tylko zamknite
powieki i majc w myli wyobraenie trzeciej fazy tylko jeden raz.
Spostrzeesz ,e nabye szybkoci w wiczeniu i e stosujesz je coraz pewniej. Majc
dowiadczenie w dyscyplinie ktra polega na koncentracji na wycznie jednej myli na raz
(faza pierwsza i faza druga), staniesz si zdolny do dojcia prawie natychmiast do fazy
trzeciej, przedstawiajcej myl zoon. Probierzem udania si twojej autohipnozy jest
zdolno szybkiego zamknicia oczu. Gdy dojdziesz do tego, bdziesz mg nastpnie doj
do takiej gbokoci transu, ktra jest potrzebna do stawienia czoa problemom, ktre ci
zaprztaj.
Po tym etapie opanowalimy autohipnoz przechodzimy do pogbiania transu poprzez
relaksacj. Jeli wykonywalimy dwa pierwsze wiczenia przygotowawcze wykonujc je
teraz naturalnie dokonamy tego tak jak robilimy w trakcie tych wicze.
II
Nastpn faz jest relaksacja. Trzymamy oczy zamknite i mylimy: "bd oddycha gboko
i zupenie si odpr". Oddychamy gboko i gdy oddychamy, odpramy si zupenie.
Mylimy: "bd oddycha normalnie, bd si coraz bardziej odpra z kadym oddechem".
Potem gdy bdziemy oddychali naturalnie, bdziemy si coraz bardziej odprali.
Jeli wykonywalimy dwa pierwsze wiczenia przygotowawcze nie musimy nawet powtarza
tej sugestii tylko po prostu wykona je skupiajc si na rozlunieniu.
Gdy ju pomylnie dojdziemy do zamknicia oczu i do relaksacji (ktra wkrtce zacznie
wystpowa w tym samym czasie co zamknicie oczu), osigniemy pierwszy stopie transu
autohipnotycznego. Nasz umys jest obecnie w stanie przyjmowa sugestie, ktre czynimy, ze
skutkiem hipnotycznym i pohipnotycznym. Ale podobnie jak zamknicie oczu, w ktrym
ostatecznie osigana szybko jest wynikiem powtarzania, tak i fazy nastpne wymagaj
niekiedy wiczenia. Tajemnica powodzenia tkwi w zdolnoci do posiadania na raz tylko
jednego wyobraenia, z wyjtkiem wszelkiej innej myli, do przejcia si ni i do wiary w
ni.
/Cytaty na podstawie: Rhodes "Curative Hypnosis" Elec Books, London, 1952, 274p./
Powinnimy zacz od przewiczenia caej tej instrukcji, przy pierwszej sesji, wiczc do
osignicia skutku. Nie ma z tym specjalnych problemw jeli naprawd nam na tym zaley
i podchodzimy do sprawy powanie.
Pozwala to zapozna si praktycznie z autohipnoz i wyrobi sobie na jej temat pewien
wstpny pogld oparty o wasne dowiadczenie, ktrego nie zastpi adne teoretyczne
wyjanienia.
Chciabym jednak zwrci tu uwag na znaczenie poszczeglnych punktw w tej metodzie
aby lepiej j zrozumie, omwi wic i rozwin je tu nieco szerzej.
_______________________________________________________________________________________
-22-
Oddychanie
Kiedy wiczymy zgodnie z instrukcj Rhodesa i dochodzimy do drugiej fazy - relaksacji skupiamy si najpierw na myli "bd oddycha gboko i zupenie si odpr" po czym
oddychamy pynnie wolno i gboko skupiajc si na oddechu. Mocne skupienie na oddechu
czsto pomaga osign odprenie i pogbia nasz trans. Ponadto pogbiony, zwolniony
pynny oddech stosowany przez jaki czas bardzo sprzyja relaksacji i wyciszeniu - mona
nawet powiedzie, e jest jednym z warunkw gbokiej relaksacji.
Jak pokazuj pomiary napicia miniowego, relaksacja poprzedzona pynnym gbokim
oddychaniem zawsze przebiega szybciej i jest gbsza od relaksacji ktrej nie poprzedza si
takim oddychaniem. Powinnimy wykonywa minimum trzy takie oddechy, jednak kiedy
dopiero zaczynamy nauk autohipnozy dobrze jest pooddycha w ten sposb przez duszy
czas, aby uwiadomi sobie dziaanie oddechu i pogbi nasze skupienie. Rwnie kiedy
czujemy wicej napicia, jestemy zmczeni lub rozproszeni powinnimy przez duszy czas
mocno skupi si na pogbionym zwolnionym oddychaniu takim jak zostao opisane w
pierwszym wiczeniu. Takie oddychanie samo w sobie jest doskonaym wiczeniem
przywracajcym spokj, pozwalajcym si odpry i odzyska rwnowag. Samo w sobie
moe nas rwnie wprowadzi w stabilny stan autohipnozy. Zostao to omwione wczeniej
jako wiczenie wprowadzajce i powinna ju mie w tym zakresie dowiadczenie. Jeli
jeszcze pragniesz pogbi to dowiadczenie przewicz je kilkakrotnie przygldajc si jak ci
odpra.
Dobrze jest zwrci na to uwag i dobrze zapozna si z tym elementem wiczenia poprzez
rozwinicie dowiadcze z tym zwizanych. Powinna pogbi te dowiadczenia kiedy
dojdziesz do drugiej fazy wiczenia. Kiedy skoczysz gboko oddycha powinna si
rozluni, podda si temu i obserwowa przez chwile swj stan przechodzc do naturalnego
oddychania.
Nastpnie przechodzisz do kolejnej fazy wiczenia tym razem skupiajc si na myli: "bd
oddychaa normalnie, bd si coraz bardziej odpraa z kadym oddechem" po czym
skupiasz si tylko na naturalnym odprajcym oddychaniu.
Kiedy oddychasz naturalnie oddech rwnie powinien by rozluniony i pynny. Jeli
wyregulowalimy waciwie oddech w czasie gbokiego oddychania, naturalny oddech
rwnie spontanicznie pozostanie pynny i harmonijny. To drugie wiczenie przygotowawcze
opisane wczeniej wic masz ju z tym odpowiednie dowiadczenie. Powinna tu zwrci
uwag na to aby na wydechu pogbia odprenie caego ciaa, jeli oddech jest pynny jest
to atwe i naturalne o czym zapewne ju si przekonaa w trakcie wicze
przygotowawczych.
Kolejnym czwartym etapem naszej procedury autohipnozy jaki wprowadzamy aby pogbi i
ustabilizowa nasz trans jest trzecie z opisanych wicze przygotowawczych, ktre staje si
jej czwart faz.
W trakcie naturalnego oddychania, kiedy osigamy gbokie rozlunienie stopniowo
powinnimy przenie uwag na splot soneczny aby si wyciszy i uspokoi. Moemy to w
pierwszym etapie treningu poprzedzi myl : "bd oddycha normalnie skupiajc si na
splocie sonecznym, bd si coraz bardziej uspokaja z kadym oddechem" jeli
rozwinlimy dobrze trzecie wiczenie przygotowawcze wystarczy je zwyczajnie w tym
miejscu wykona. Kiedy oddychajc naturalnie skupiamy si na splocie, naturalnie
osigniemy spokj i wyciszenie.
_______________________________________________________________________________________
-23-
Powinnimy nad tym popracowa aby naturalnie rozwin spokj i wyciszenie, jeli nie
rozwino si to spontanicznie podczas wicze przygotowawczych. W istocie jeli
wykonywalimy w ten sposb wiczenia przygotowawcze to ju w trakcie nich spontanicznie
wchodzilimy w stan autohipnozy, teraz tylko to porzdkujemy i utrwalamy. Szybko
przekonamy si, e wystarczy samo skupienie na splocie z naturalnym lunym oddechem aby
szybko osign spokj. Wykonywanie tego wiczenia zwaszcza przed snem moe okaza
si bardzo uyteczne, pomagajc spokojnie zasn i uczyni sen bardziej spokojnym i
regenerujcym. Rozwinicie spokoju, jest bardzo wane - rwnie wane jak odprenie i na
tym powinnimy si przede wszystkim skupi przez kilka pierwszych dni treningu zanim
przejdziemy do innych wicze, aby te etapy autohipnozy stay si stabilne i naturalne.
Niekiedy na etapie wicze odprajcych mog pojawi si rne silne doznania zwizane z
uwalnianiem si od napi mog mie one rny przebieg. Gdyby co takiego si pojawio nie
naley si tym przejmowa, ale pozwoli aby si dziao to co si dzieje. Po pewnym czasie
takie doznania znikn, nasz stan ustabilizuje si a my osigniemy spokj i odprenie.
Rnego typu doznania niekiedy bardzo gwatowne wi si z uwalnianiem od napi, mog
mie one przyjemny lub nieprzyjemny charakter jednak nie naley si do nich przywizywa
ani blokowa ich to naturalny proces na drodze do osignicia rwnowagi - aby to
zilustrowa przytocz tu taki opis:
We wtorek po poudniu postanowiam pooy si na chwil bo byam bardzo zmczona a
miaam wieczorem angielski. eby wykorzysta ten czas jak najlepiej weszam w stan
autohipnozy i koncentrowaam si na splocie.
Tu przed zapadniciem w sen poczuam wirowanie, wic skoncentrowaam si na tym i
chyba w ten sposb je wzmocniam. Poczuam jak wypadam z ciaa na rodek pokoju. Byam
zaskoczona. Pokrciam si troch po pokoju i postanowiam unie si do gry i przelecie
przez sufit. Chwil podskakiwaam i po ktrym razie udao mi si wzlecie pod sufit.
Dotknam go rkami i czuam e prawa przycigania ziemskiego ju mnie nie obowizuj.
Niestety nie mogam przelecie przez sufit bo by bardzo materialny, widziaam i czuam go
bardzo wyranie. Zeszam na d, oparam si o cian do pokoju brata i wpadam na drug
stron, przeszam si po jego pokoju i jeszcze nastpnym, ale wrciam do siebie. Chyba
znowu znalazam si w ciele ale wyszam z niego i wirowaam po pokoju, czuam, e to daje
mi energi. Postanowiam wyj, a raczej wyfrun z pokoju, poniewa wiedziaam, e przez
sufit nie przejd wyleciaam przez okno i postanowiam lecie do Warszawy (taki pomys
przyszed mi do gowy). Leciaam pod grk, ale czuam wyczerpywanie si energii wic
wzbiam si wysoko eby dolecie dalej. Wszystko byo bardzo klarowne, ale na pewnej
wysokoci wpada w stref szaroci wic obniyam puap i zlatywaam na d. Niestety nie
doleciaam w ten sposb daleko, dalej byam w obrbie grki. Do tego czuam, e energia mi
si wyczerpuje i moje nogi niemal dotykaj ziemi. Zrozumiaam e ju nie dolec zbyt daleko,
a chodzenie po ziemi wydawao mi si nie do przyjcia wic zawrciam i wrciam do
swojego pokoju, do ciaa. Po raz kolejny wyszam z ciaa i nagle obok mnie znalaza si moja
maa bratanica. Postanowiam odprowadzi j do Krakowa. Razem poleciaymy w stron
Krakowa ale znowu w pewnej odlegoci od domu zacza mi si wyczerpywa energia i
kolory zaczy blakn wic wrciymy do domu. Znalazam si w ciele, ale si nie
poddaam. Postanowiam wyj z ciaa po raz kolejny, ale tym razem gdzie w ciele si
zaczepiam i wyszy mi tylko nogi. Nie przejam si tym zrobiam tymi nogami wiec, a
potem stanam na gowie, nastpnie na rkach i znw byam poza ciaem. Czuam
niesamowit lekko i wielk przyjemno i zaczam bawi si w ten sposb, e toczyam si
_______________________________________________________________________________________
-24-
po cianach w stron sufitu tam odbijaam si toczyam si po suficie i cieszyam si swoj

lekkoci i zabaw. Przy okazji staraam zapamita sobie jakie orientacyjne punkty, eby
sprawdzi czy to co widz teraz bdzie si pokrywao z tym jak mj pokj wyglda w
rzeczywistoci. Potem zacz szczeka pies i znalazam si w ciele i powoli zaczam si
budzi. Musz stwierdzi, e nie wszystkie rzeczy si pokryway np. ciana za mn bya pusta
a w rzeczywistoci od niedawna wisz tam maty, mimo e lataam po suficie nie widziaam
yrandola tak jakbym cay czas go omijaa, na oknie mam przyklejony pewien symbol ktrego
we nie nie widziaam, poza tym wiele rzeczy si zgadzao, byo tak jakby pewne szczegy
mnie przycigay a pewne byy poza moim postrzeganiem. Wraenia byy niezwykle
przyjemne, kolory bardzo wyraziste, dowiadczenia intensywne i pene radoci. Jednym
sowem byo super.
Prawdziwy spokj nierozerwalnie wie si z odpreniem i jest to bardzo korzystny stan
psychofizyczny, majcy dobroczynny wpyw na nasze ciao i umys. Jest on fundamentem
autohipnozy. Spokj jak i odprenie moemy osiga na wiele sposobw, pracujc z ciaem,
umysem i oddechem. Niepokj, rnego rodzaju napicia, stres wpywaj na nasze ciao,
oddech i umys. Jedn z podstawowych reakcji naszego ciaa na stres jest wzrost napicia
miniowego i spycenie oddechu. Takie napicie moe utrzymywa si przez duszy czas i
przechodzi w formy chroniczne. Powoduje to odpyw krwi do mini z organw
wewntrznych, co powoduje ich niedokrwienie i jeli taki stan utrzymuje si duej, moe
prowadzi do zaburzenia ich funkcji. Tego typu napicia s trudne do rozlunienia, nawet
jeli je sobie uwiadamiamy. Uczc si autohipnozy zgodnie z nasz procedur automatycznie
uwalniamy si od tych napi.
Oddech jest odbiciem naszych stanw emocjonalnych, a zaburzenia oddechu odbijaj si na
naszej rwnowadze emocjonalnej. Rozluniajc wiadomie oddech, poprzez pogbienie go,
uczynienie bardziej pynnym i wolniejszym, tak jak robimy to w tej metodzie, automatycznie
po pewnym czasie doprowadzamy do rozlunienia ciaa i uspokojenia umysu.
Podobnie dziaa skupienie, prowadzi do uspokojenia umysu i rozlunienia ciaa, moemy
tego dowiadczy i praktycznie zrozumie te zalenoci poprzez nauk autohipnozy wedug
metod ktre tu prezentuj. Praktyczne zrozumienie tego poprzez powysze wiczenia bardzo
uatwi nam prac z autohipnoz wic powinnimy zwrci na to uwag i stopniowo rozwin
te dowiadczenia i zrozumienie w trakcie systematycznych wicze. Wwczas wiele rzeczy
stanie si dla nas atwe.
Kolejn faz naszej procedury jest pogbianie transu poprzez skupienie si na ciele i
wyobraenia zasypiania.
Skupienie na ciele i wyobraenie zasypiania
Skupienie si na ciele i wyobraenie zasypiania jest pitym etapem autohipnozy w mojej
procedurze, poprzez ktry pogbiamy i stabilizujemy autohipnoz, mona powiedzie, e jest
jej ukoronowaniem i na tym dobrze jest szczeglnie popracowa, pozwalajc rozwin si i
ustabilizowa zwizanym z tym dowiadczeniom.
Kiedy uspokoimy si, agodnie przenosimy uwag na cae ciao i z pen wiadomoci
obserwujemy je przez pewien czas. Nie skupiamy si tu na poszczeglnych jego czciach
osobno tylko na odczuciu ciaa jako caoci.
Moemy zacz od skupienia si na wszystkich wraeniach jakie z niego pyn lub po prostu
skierowa na nie uwag i utrzymywa tak koncentracj aby uchwyci wyranie obraz ciaa,
jego pozycji, pooenia itp. po czym stopniowo j rozluniamy przechodzc na biern
obserwacj pozwalajc by wszystkiemu takim jakim jest.
_______________________________________________________________________________________
-25-
Jest to zblione do tego co robimy zasypiajc: ukadamy ciao w jakiej pozycji, rozluniamy
si i przestajemy si nim przejmowa a wwczas ciao naturalnie si odpra i uwalnia od
napi. Zasypiajc nie zwracamy uwagi na ciao jakby odpuszczamy je sobie, tu jest podobnie
z t rnic, e obserwujemy je jakby z zewntrz. Gdybymy to samo zrobili w momencie
zasypiania przekonalibymy si, e jest ono przyjemnie odprone i zwyczajnie nie mamy
ochoty nim porusza, bo wszystko jest dobrze tak jak jest i o to wanie chodzi w tym
wiczeniu.
W pocztkowym etapie nauki powinnimy powici czas na rozwinicie tego skupienia aby
unikn rozproszenia oraz rozwin umiejtno przebywania w stanie odprenia z pen
wiadomoci ciaa. Utrzymanie uwagi na nieruchomym ciele sprawi, ze trans si pogbi i
ustabilizuje. W miar trwania takiego skupienia naturalnie rozwija si relaksacja i odprenie,
(pod warunkiem, e nie jest ono zbyt intensywne i nie stwarza napi).
Pocztkowo czasami skupienie wywouje pewne napicie - to zupenie naturalny mechanizm jeli jednak trwa ono odpowiednio dugo stopniowo rozlunimy si i rozwijamy umiejtno
skoncentrowanego rozlunienia. Najlepszym sposobem rozwinicia tego jest odpowiednio
dugie utrzymanie nieruchomej, odpronej pozycji i skupienia na ciele wyobraajc
sobie, e zasypiamy i obserwujc ten proces tak jak przebiega on podczas naturalnego
zasypiania.
Wyobraenie sobie, e zasypiamy sprawia, e puszczamy napicia, pozwalamy naturalnie
rozluni si ciau i oddechowi oraz sprawiamy, e trans naturalnie si pogbia i stabilizuje.
Kiedy wyobraamy sobie, e zasnlimy i pimy przybieramy t sam postaw. Wyobraamy
sobie, e nasze ciao pi a umys pozostaje jasny, wolny od rozproszenia i spokojny - to
klasyczny stan hipnozy, ktry kiedy nazywano jasnym snem.
W miar trwania wiczenia wyczujemy naturalny poziom skupienia, ktry nie powoduje
napi a jednoczenie chroni przed popadniciem w rozproszenie. Na tym etapie
wyobraamy wic sobie, e pimy pozostajc wiadomi swojego ciaa przez pewien czas
aby pozwoli mu si rozluni. To jest istota tego wiczenia i klucz do gebokiej naturalnej
relaksacji. Dobrze jest poswici temu od kilku do kilkunastu minut a wyranie uchwycimy
doznania zwizane z takim biernym odpreniem. Kiedy to uchwycimy i rozwiniemy poprzez
wiczenia osiganie gebokiego rozlunienia stanie si atwe i naturalne.
Istnieje jeszcze jedna rzecz, ktra moe nam pomc w osigniciu waciwego
zrelaksowanego stanu umysu nazywa si to formu psychosyntezy. Polega to na skupieniu
si na czystej pierwotnej wiadomoci poza cialem, umyslem i odczuciami jest to forma
medytacji. Aby to osiagnc skupiamy si na znaczeniu nastepujcej formuy:
Mam ciao, ale nie jestem moim ciaem
Dowiadczam rnych odczu, ale nie jestem moimi odczuciami
Myl, ale nie jestem moimi mylami
Jestem poza tym, jestem czyst wiadomoci.
Kiedy przestajemy utozsamiac si z naszym ciaem znika problem napi czy niewygody w
ciele, podobnie jest z odczuciami i mylami utosamiajc si z czyst wiadomoci poza
nimi przekraczamy nasze napiecia i moemy osign czysty zrelaksowany stan. Jest to
bardzo uyteczna umiejtno nie tylko przy autohipnozie, ale take w wielu innych
sytuacjach dlatego rozwinicie dowiadcze zwizanych z ta medytacj moe by dla nas
bardzo uyteczne i warto powici temu pewien czas. Moe to stac si nasz brama do
gebszych pokladw energii i czytej wiadomoci a przy okazji moe nadac autohipnozie
_______________________________________________________________________________________
-26-
gebszy wymiar wprowadzajc nas w stan medytacji niekonceptualnej.

W trakcie regularnego sumiennego treningu po kilku dniach odprenie zacznie si pojawia
spontanicznie, kiedy tylko przyjmiemy waciw pozycj po wiczeniach rozcigajcych i
pogbi si naturalnie w poszczeglnych fazach wiczenia (zamknicie oczu, gbokie
oddychanie, naturalne oddychanie itd.). To samo odnosi si do spokoju i wyciszenia, dobrze
jest to zaobserwowa i wiadomie przedua poszczeglne fazy stosownie do aktualnych
potrzeb.
Niekiedy jestemy w doskonalej formie i wszystko przebiega byskawicznie i zupenie
naturalnie, niekiedy za potrzebujemy duszego skupienia si na oddechu, na splocie
sonecznym czy na ciele, aby odpry si i uspokoi, oraz cakowicie uwolni si od napi,
dlatego nie powinnimy przechodzi przez te fazy mechanicznie tylko w peni wiadomie
skupiajc si na elementach, ktre w danej sytuacji s nam najbardziej potrzebne a
osigniemy doskonay, wolny od wszelkich napi, niepokoju i rozproszenia trans.
Niekiedy idzie nam to lepiej niekiedy gorzej, ale nie ma to znaczenia dobrze jest jak jest a
wszystko naturalnie pogebia si i stabilizuje wraz z systematycznym spokojnym treningiem
wic nie musimy si niczym przejmowa ani ocenia naszego stanu wystarczy tylko
spokojnie wiczy.
Podsumowujc moemy uj wchodzenie w stan autohipnozy w piciu etapach lub punktach:
1. Zamkniecie oczu przez koncentracj
2. Odprenie przez wolne gbokie oddychanie
3. Pogbienie rozlunienia przez naturalny mikki oddech
4. Przeniesienie uwagi na splot i osigniecie spokoju i przyjemnego odprenia
5. Pogbienie transu przez wyobraenie zasypiania i skupienie na ciele
Do tej pory omwiem wszystkie etapy wchodzenia w stan autohipnozy i pogbiania jej aby
osign przyjemny stabilny stan transu. Aby lepiej zrozumie to co do tej pory napisalem
teraz przedstawi kilka teoretycznych wyjanie pozwalajcych lepiej zrozumie
mechanizmy autohipnozy. Zapoznaj si z nimi dokadnie aby jasno zrozumie podstawy
autohipnozy i waciwie wykorzystywa t wiedz w praktyce.
Wyobraenia jzyk hipnozy
Gdy tylko ustabilizujemy ten stan i oswoimy si z nim powinnimy rozpocz nauk
wykorzystywania tego stanu w biecej praktyce autohipnozy. Posugiwanie si nim oznacza
umiejtno wykorzystywania rnego rodzaju wyobrae do wpywania na nasze ciao i
umys. Waciwie wykorzystane wyobraenia staj si w tym stanie wspaniaym narzdziem
do pracy ze sob, s one prawdziwym jzykiem autohipnozy.
Wiele publikacji powiconych hipnozie, autohipnozie, czy NLP przywizuje nadmiern
wag do zasad konstruowania sugestii, uycia waciwych sw, czy konstrukcji zda
majcych by sugestiami bd afirmacjami. Wynika to z bdnej wiary w moc sw jako
takich. W rzeczywistoci sowa czy konstrukcje jzykowe nie s istotne, istotne s tylko
wyobraenia z nimi zwizane. Liczy si nasza jasna intencja a nie to jakich sw uyjemy.
Oczywicie kiedy mylimy uywamy sw i jeli jasno co sformuujemy atwiej nam
zrozumie o co nam chodzi i czego chcemy jednak najwazniejsze jest abysmy mieli jasn
intencj, jasne wyobraenie tego o co nam chodzi i na tym si skupili a nie na slowach czy
sformuowaniach poniewa w istocie sa one w autochipnozie drugorzedne. W hipnozie sowa
s wane bo za ich pomoca przekazujemy hipnotyzowanemu wyobraenia i nastawienia w
_______________________________________________________________________________________
-27-
autohipnozie jest inaczej i sowa i sformuowania nie s tak wane, wane jest natomiast
abymy dokadnie wiedzieli co chcemy osign i mieli w tej kwestii jasn koncepcj poparta
wasciw intencja i nastawieniem.
W praktyce posugujc si autohipnoz moemy w ogle nie uywa sw. Podstawow
rzecz o ktrej zawsze musimy pamita jeli chcemy skutecznie uywa autohipnozy jest to,
e jej jzykiem s klarowne przejrzyste odczucia i wyobraenia a nie sowa.
Zapominajc o tym i skupiajc si na sowach wpadamy w lep uliczk. Jeli nie bdziemy
mieli jasnoci co do tego, e istotne s tylko obrazy a nie sowa nigdy nie osigniemy
prawdziwej biegoci na tym polu.
Istnieje kilka typw wyobrae; wyobraenia wizualne - dominujce u wzrokowcw,
dwikowe - dominujce u suchowcw, kinestetyczne - dominujce u kinestetykw.
Zazwyczaj kiedy mwi si komu o wyobraeniu czy wizualizacji wikszo ludzi myli, e
chodzi o tworzenie obrazw wizualnych. Inni autorzy piszc na ten temat bior pod uwag
fakt, e oprcz wzrokowcw istniej jeszcze suchowcy i kinestetycy, preferujcy inny typ
wyobrani i rwnie bdnie sdz, e tacy ludzie uywaj gwnie takiego typu wyobrae.
W rzeczywistoci, kade wyobraenie obejmuje wszystkie te elementy, tylko rni ludzie
zalenie od swoich predyspozycji wiksz wag przywizuj do elementw zwizanych z
typem percepcji jaki preferuj.
Kade wyobraenie jakie pojawia si w naszym umyle obejmuje zarwno wyobraenie
wzrokowe, zwizane z nim wyobraenia suchowe, wchowe, smakowe, kinestetyczne a
take emocjonalne. Kiedy np. wyobrazimy sobie, e trzymamy w rce jabko pojawi si nie
tylko jego obraz, ale rwnie zapach, poczujemy jego ciar, faktur skrki, smak oraz jakie
odczucia z tym zwizane. Zalenie od tego jaki zmys w nas dominuje, wiksza uwag
przywiemy do wrae z tym zmysem zwizanych i im powicimy wicej uwagi Bd one
dla nas atwiejsze do przywoania. Natomiast inne aspekty wyobraenia mog by bardziej
mgliste i mog nam si wymyka - tym niemniej one tam bd.
Jeli wic uywamy wyobrae powinnimy o tym pamita i skupiajc si na jakim
wyobraeniu zaj si tym co przychodzi nam najatwiej, jednak nie zapomina o tym, e s
tam te inne wraenia, zwizane z innymi zmysami i nie zapomina o nich. Temu aspektowi
wyobraenia z ktrym atwiej nam si pracuje powinnimy powici wicej uwagi i na nim
si skupi, ale nie powinnimy cakowicie zapomina ani lekceway pozostaych aspektw.
Z punktu widzenia autohipnozy czsto najistotniejsze bywaj wraenia emocjonalne zwizane
z okrelonymi wyobraeniami, pochodzcymi ze wspomnie lub budowanymi specjalnie w
tym celu obrazw i czsto na emocje zwizane ze wspomnieniami, czy wyobraeniami
zwraca si najwiksz uwag.
Kiedy przywoamy jakie szczeglne wspomnienie zwizane z czym przyjemnym,
zaczniemy o tym myle, marzy, wczuwa si w nie, opanowuje nas ten sam nastrj, uczucia
i wraenia z tym zwizane, nasze samopoczucie si poprawia, robi nam si mio i jestemy
szczliwi. Mylimy np. o miejscu w ktrym spdzilimy cudowne wakacje, widzimy obrazy
z tym zwizane, czujemy zapachy, smak potraw i wszystko inne co nam si z tym kojarzy,
opanowuje nas wspaniay nastrj zwizany z tymi wspomnieniami.
Te obrazy, zapachy czy inne wyobraenia z tym zwizane s tylko obrazami, prawdziw
warto nadaj im emocje z nimi zwizane.
Oczywicie jak kade wspomnienie, czy wyobraenie zawiera ono wszystkie elementy, ale
dla nas najistotniejsze s wanie mie uczucia, ktre przez te obrazy przywoujemy. Rne
obrazy, rne wspomnienia wi si dla nas z rnymi emocjami i przez takie wyobraenia
_______________________________________________________________________________________
-28-
moemy przywoywa okrelone stany emocjonalne, na nich si skupia i podtrzymywa je

przez takie wyobraenia. Zazwyczaj trudno przywoa nam jaki stan emocjonalny sam w
sobie, wystarczy jednak pomyle o wspomnieniach czy obrazach z nim zwizanych aby
pojawi si niejako automatycznie.
Niekiedy co co widzimy kojarzy nam si z takimi wspomnieniami i nawet jeli sobie tego
nie uwiadamiamy moe on wywoywa zwizane z tym emocje.
Czasami moemy mie z tym problem, jeli emocje zwizane z jakim obrazem czy
skojarzeniem nie s pozytywne, wwczas jeli co nam si z tym kojarzy, te negatywne stany
emocjonalne przenoszone na now sytuacj mog nam i innym stwarza problemy oraz
niekorzystnie oddziaywa na nasze ycie. Jednak dziki autohipnozie i umiejtnoci pracy z
naszymi wyobraeniami moemy sobie takie rzeczy uwiadamia i zmienia je, jeli s
niekorzystne i szkodz nam. Moemy nauczy si usuwa szkodliwe negatywne stany
emocjonalne i rozwija pozytywne, ktre przynosz nam korzy. Moemy pracowa w ten
sposb z naszym ciaem i umysem. To co tu napisaem jest bardzo istotne i naley mie to na
uwadze przez cay czas nauki autohipnozy i rnych technik, ktre tu opisuj.
Wewntrzny Klucz
Majc na uwadze to co powyej napisaem wrmy do naszej praktyki autohipnozy. Kiedy
jestemy ju w stabilnym transie, z ktrym jestemy ju oswojeni przez kilka dni wicze,
powinnimy uwiadomi sobie zwizane z nim odczucia. S to bardzo wielorakie odczucia.
Niewtpliwie w specjalny sposb odczuwamy swoje ciao, oddech, umys, stan emocjonalny i
oczywicie na to powinnismy zwrci uwag, ale nie tylko, obserwujmy przestrze, sposb w
jaki odbieramy bodce suchowe, zapachowe, dotykowe itp. Przestajemy koncentrowa si na
ciele jak robilimy to w pitym etapie, rozlunijmy si i obserwujemy i uwiadomi sobie to
wszystko.
By moe pojawi nam si jakie skojarzenie zwizane z tym stanem w jakim si znajdujemy,
ktre jako go wyraa. Moe bdzie to jaki zapach, smak, kolor, jaki dwik, a moe jaki
obraz, czy inne konkretne odczucie. Jeli pojawi si nam taki konkretny obraz kojarzcy si z
tym stanem to bardzo dobrze, jeli nie to te nie ma adnego problemu. Moemy sami
sprbowa poszuka takiego skojarzenia; sprbujmy znale jaki zapach, ktry wyraa by
ten stan - u mnie jest to zapach pewnego rodzaju kadzide znanych mi z sal medytacyjnych
wity zen. Moemy sprbowa znale jaki kolor, ktry wyraa ten stan, albo jaki
symbol, wizerunek, ktry kojarzy nam si z tym odczuciem. Moe to by jaka melodia, a
moe smak. Moliwe, e w pewnym momencie co pojawi nam si i poczujemy, e to jest to,
a by moe nie uda nam si znale takiego przekonywujcego obrazu. Jeli znajdziemy co
takiego to doskonale, a jeli nie to nie ma si czym przejmowa i nie ma sensu szuka czego
takiego na si, ani w sposb wydumany tworzy takiego symbolu - by moe w pewnym
momencie spontanicznie si pojawi.
Jeli znajdziemy taki obraz i czujemy, e to jest to, poczujemy jak wyranie wzmacnia on
nasz stan - bdzie to oznaczao, e znalelimy swj indywidualny klucz do autohipnozy.
Poprzez przywoanie takiego obrazu, bdziemy mogli atwo wchodzi w stan autohipnozy i
pogbia go.
Klucz uwarunkowany
Moemy sobie rwnie stworzy taki klucz. Jeli swoje wiczenia osigania i rozwijania
stanu transu bdziemy robili przy jakiej pomagajcej nam w tym muzyce, bd jeli
bdziemy swoj praktyk zawsze poprzedzali np. zapaleniem kadzida lub wpatrywaniem si
_______________________________________________________________________________________
-29-
w jaki symbol, ktry nas do tego inspiruje, to po pewnym czasie ta muzyka, ten zapach, ten
symbol stan si w naszym umyle obrazami, ktre poprzez skojarzenie przywouj ten stan.
Wwczas kiedy skupimy si na osigniciu stanu transu i przywoamy zapach tego kadzida,
przypomnimy sobie ten motyw muzyczny lub przywoamy wyobraenie tego symbolu
niczym klucz pozwoli nam on wej w trans i ugruntowa si w nim.
Jakie wyobraenie, zwizane z ktrym ze zmysw najlepiej speni t rol zaley od tego jaki
typ wyobrani u nas dominuje - u mnie jest to zapach i poprzez przywoanie zapachu
najatwiej mi tego dokona. Czasami wystarczy, e poczuj lub przypomn sobie zapach aby
od razu wyoni si cay obraz i emocje zwizane z jakim wydarzeniem.
Przez jaki czas wiczyem z kaset relaksacyjn poprzedzon podkadem muzycznym i
od tamtego czasu wystarczy abym relaksujc si przypomnia sobie brzmienie
pierwszych taktw tego utworu, aby automatycznie wej w stan relaksacji zwizany z
suchaniem tej kasety.
Kiedy wejdziemy w stan autohipnozy poprzez nasza procedur, ustabilizujemy go i
uwiadamiamy sobie wszystkie jego aspekty tak jak to wczeniej opisaem, dobrze jest
dokona czego w rodzaju powtrki pamiciowej poszczeglnych etapw osigania transu.
Spoczywamy wic w spokojnym zrwnowaonym transie i po kolei przypominamy sobie
wszystkie etapy wchodzenia we, uwiadamiajc sobie zmiany jakie zachodziy na
poszczeglnych etapach w naszym ciele, emocjach, umyle i oddechu (Moemy przedtem
kilka razy wej w stan autohipnozy zatrzymujc si po kadym etapie i obserwowa te
zmiany, aby je sobie dobrze uwiadomi).
Powinnimy w ten sposb kilkakrotnie przej w wyobrani te etapy a upewnimy si, e
dokadnie to czujemy i mamy jasne wyobraenie wchodzenia w stan transu. Taka pamiciowa
powtrka wzmocni nasz procedur i utrwali j na podobnej zasadzie jak ta, ktr
omawialimy powyej i usunie wszelkie niejasnoci z ni zwizane. Jest to zarazem pierwsze
praktyczne wiczenie uczce nas waciwego uywania wyobrani w stanie transu.
Wykonujc to wiczenie moemy zauway, e przywoywanie tych wspomnie - wyobrae
wpywa na nasz stan, na nasze ciao i umys.
(W rzeczywistoci cay ten proces z czasem stanie si jednym wielkim kluczem, gdy z
chwil kiedy go si ju bardzo dobrze opanuje w praktyce, to zamiast przechodzi go za
kadym razem od nowa wedug caej procedury wystarczy skupi si na samych
wspomnieniach jakie wystpuj po kolei podczas wchodzenia w stan transu i cay ten proces
niejako sam bdzie si pojawia na bazie naszych wczeniejszych, dobrze nam ju znanych
wspomnie. Na tym polega uczenie si przechodzenia przez ca procedur, poniewa umys
stopniowo przyzwyczaja si do tych nowych odczu i po jakim czasie sam bez udziau
naszej wiadomoci bdzie wywoywa te odczucia oraz stan ciaa i umysu w chwili, gdy
tylko rozpoczniemy ten proces, gdy bdzie ju go dobrze zna i pamita - dlatego tak wane
jest z pocztku wiczenie przez powtarzanie.)
Po zakoczeniu tego wiczenia powinnimy jeszcze raz wej wolno w trans skupiajc
si na poszczeglnych etapach aby je utrwali i pogbi nasz stan. Jeli jestemy
zadowoleni z efektu moemy przystpi do opisanej powyej procedury poszukiwania/
zakadania naszego indywidualnego klucza.
Zaprogramowany Klucz
Do tej pory pisaem o naturalnych kluczach, ktre pojawiaj si nam kiedy ich szukamy lub
_______________________________________________________________________________________
-30-
spontanicznie powstaj pod wpywem okolicznoci zwizanych z tym co robimy. Istnieje te

moliwo sztucznego stworzenia sobie takiego indywidualnego klucza. Tworzenie takiego
klucza jest standardow technik hipnotyczna stosowan od zarania dziejw zwan sugesti
po hipnotyczn.
Polega ona na tym, e hipnotyzer podaje wyobraenie jakiego bodca i wie go w
wyobrani hipnotyzowanego z okrelonym stanem bd czynnoci. Mwi np. "Kiedy
wypowiem sowo (tu dowolne sowo)/ wykonam jak czynno/ zobaczysz okrelon rzecz/
natychmiast zapadniesz w taki stan w jakim si teraz znajdujesz/ wykonasz (tu opis
czynnoci) itp." w ten sposb wie wyobraenie jakiego bodca z okrelonym stanem lub
zachowaniem.
Zazwyczaj dokadnie opisuje si warunki jakie bd zwizane z tym bodcem i okolicznoci
w jakich dany bodziec ma przywoa okrelone zachowanie lub stan (ktry rwnie
dokadnie, obrazowo si opisuje). Mona w ten sposb zwiza dowolne wyobraenia z
dowolnymi stanami umysu bd dziaaniami - rzecz jasna w granicach rozsdku i ogranicze
hipnozy.
W ten sam sposb moemy nasz stan autohipnozy zwiza z okrelonym wyobraeniem, aby
pniej poprzez odwoanie si do tego wyobraenia przywoa ten stan. Na kursach "Kontroli
Umysu metod Silvy czy kursach "Doskonalenia Umysu" Stefaskiego wie si
wyobraenie poczonych trzech palcw (kciuka, palca wskazujcego i rodkowego) ze
stanem odprenia - stanem "Alfa" czy stanem "Nadwiadomoci" jak okrela si stany
skoncentrowanego odprenia w tych systemach.
Dokonuje si tego w ten sposb, e adept wchodzi w stan autohipnozy i podaje sobie sugesti
zblionej treci: "Gdy tylko pocz opuszki trzech palcw natychmiast wejd w stan Alfa."
Jak ju pisaem w autohipnozie nie wana jest tre sw, a tylko odpowiednie wyobraenia
wic gdybymy chcieli zwiza ten bodziec z naszym stanem autohipnozy wystarczyo by
abymy weszli w stan autohipnozy, uwiadomili sobie wszystkie cechy tego stanu, takie
jak rozlunienie, ciaa, swobodny naturalny oddech, wraenie spokoju itp. Po czym
wyobrazili sobie, e kiedy w ten sposb stykamy palce, nasze minie si rozluniaj,
oddech uspokaja, umys wycisza i wchodzimy w stan w jakim si w tym momencie
znajdujemy. Wane jest abymy sobie wyobrazili to pynne przejcie od zwykego stanu
do stanu autohipnozy z wszystkimi odczuciami i aby to wyobraenie sprawio nam
satysfakcj.
W ten sposb moemy zwiza dowolny bodziec z naszym stanem i pniej przez odwoanie
si do niego przywoa ten stan. Jest w zasadzie bez znaczenia jakiego bodca uyjemy czy
bdzie to gest jak w opisanym przykadzie, czy te bdzie to wyobraenie jakiego obrazu
wizualnego, jakiej melodii czy zapachu - to moe by cokolwiek co nam odpowiada i wydaje
si dla nas najbardziej naturalne i odpowiednie (najlepiej jak odpowiada to sposobowi naszej
percepcji czyli taki typ wyobraenia, ktry przychodzi nam najatwiej).
Jeli uwaamy, e nam to pomaga czy jest to dla nas bardziej naturalne, moemy oczywicie
podczas tego wyobraenia uy sw opisujcych to co sobie wyobraamy mwic np. w
myli "Kiedy zamykam oczy i stykam z sob w tym celu opuszki trzech palcw, natychmiast
ogarnia mnie odprenie, moje ciao rozlunia si, oddech staje si naturalny, umys uspokaja
i naturalnie wchodz w stan autohipnozy itp."
Takie "zaprogramowanie" siebie ma wiele zalet i moe by uyteczne jeli jeszcze nie
odkrylimy naszego indywidualnego klucza i warto to zrobi, jednak naley przy tym
wiedzie o kilku istotnych rzeczach dotyczcych takich sztucznych kluczy.
Jeli wchodzimy w stan autohipnozy przy uyciu takiego klucza naley dokadnie skupi si
_______________________________________________________________________________________
-31-
na odczuciach zwizanych z osigniciem tego stanu i zrobi to najlepiej jak potrafimy

dokadnie, nie spieszc si - w zrelaksowany, miy sposb. Za kadym razem, kiedy uywamy
naszego klucza powinnimy postara si osign jak najdoskonalszy stan transu i pogbi
go.
Jeli bdziemy robili to w popiechu, byle jak, nie gruntujc si w tym stanie, nie
wzmacniajc go nasz stan bdzie si spyca i nasz klucz bdzie coraz sabiej dziaa, a
utraci zupenie swoj moc. Z kolei jeli za kadym razem bdziemy pogbiali nasz stan
jego moc bdzie wzrastaa.
Drug rzecz, ktr powinnimy wiedzie to to, e stan osigany z uyciem takiego klucza
jest zawsze nieco pytszy i mniej doskonay nawet jeli nasze subiektywne odczucia s inne,
dlatego nie powinnimy ogranicza si tylko do niego, ale raczej stara si trzyma naszej
procedury i rozwija j kiedy to tylko moliwe.
Co prawda przy wikszoci celw jakie prbujemy realizowa w autohipnozie, gboko
transu nie jest najistotniejsza, poniewa wikszo z nich moemy zrealizowa nawet w
bardzo pytkim transie, jednak gbszy trans sam w sobie ma waciwoci bardzo korzystne
dla naszego zdrowia i pewne rzeczy moemy skutecznie zrobi tylko w nieco gbszym
transie.
To co napisaem na temat naszych indywidualnych kluczy do transu jest przykadem w jaki
sposb uywamy wyobrae w autohipnozie dlatego dobrze by byo aby pod tym ktem
spojrze na to i sprbowa to dobrze zrozumie zanim sprbujemy czego bardziej
zaawansowanego. Od zrozumienia sposobu uywania wyobrae zaley skuteczno
naszych dziaa czyli efektywno autohipnozy w naszym wydaniu.
Wychodzenie z Autohipnozy
Kiedy wychodzimy ze stanu transu, powinnimy to robi powoli, pynnie, w agodny sposb.
Zbyt gwatowne wychodzenie z transu moe by nieprzyjemne i stwarza napicie, podobne
do tego jakie pojawia si kiedy kto gwatownie wybija nas ze snu, czy gbokiego
zamylenia.
W rnych systemach stosuje si rne procedury wychodzenia z transu, poczone z
odliczaniem, rnymi sugestiami i wizualizacjami. Jeli kto chce moe stosowa takie
procedury, najprostszym jednak sposobem na agodne pynne wyjcie ze stanu transu jest
wyobraenie sobie, e agodnie budzimy si w dobrym nastroju i samopoczuciu. Ta
metoda moim zdaniem jest najbardziej naturalna i przyjemna, dlatego sam j stosuj i
polecam innym.
Aby wyj z transu wyobra sobie, e Twj umys rozjania si, napenia si energia i dobrym
samopoczuciem. Przywoaj wspomnienie takiego stanu, kiedy twj umys by wiey,
spokojny, peen wieoci i radoci. Wyobra sobie, e ta emocja wzrasta, rozszerza si i
wypenia ci cakowicie. Moesz wyobrazi sobie, e to odczucie jest kulk wiata, ktra
naturalnie i szybko rozrasta si, wypeniajc ci cakowicie i emanujc na zewntrz. Kiedy jej
wiato wypywa na zewntrz otwrz oczy, umiechnij si i zrb gboki wdech jakby
napawa si, delektowa tym odczuciem, na wydechu rozlunij si i z satysfakcj poczuj
to, ciesz si tym.
Moesz te przywoa jaki obraz z przeszoci zwizany z takim dobrym samopoczuciem i
wczu si we rozwnc zwizane z tym przyjemne emocje i skupiajc si na nich pynnie
_______________________________________________________________________________________
-32-
powrci do zwykego stanu wiadomoci. W NLP zaleca si przyjrzenie si parametrom

przywoanego obrazu i kiedy si to robi przyjrze si mu: gdzie jest umiejscowiony, jaki jest
wielki, jaki ma ksztat, czy jest ciemny czy jasny, statyczny czy dynamiczny, zobaczy jakie
kolory w nim dominuj, w jakiej odlegoci jest od nas itp. Kiedy to zobaczymy,
uwiadomimy sobie i poczujemy, wyobraamy sobie, e ten obraz gwatownie przyblia si
do nas i rozjania oraz manipuluje si rznymi parametrami obrazu w celu intensyfikacji
odczu dostosowujc tempo tego ruchu, rozszerzanie i rozjaniania do tempa wzrostu
pozytywnych odczu, ktrymi si napeniamy.
. Zwolennicy NLP wierz, ze jest to doskonaa metoda i pewnie jest kiedy si w to wierzy i
podchodzi do tego z entuzjazmem z tym, e to ten entuzjazm i intencja jest tu najistotniejsza
jak w kadym dziaaniu ze swoim umysem a zwrcenie uwagi na parametry i manipulacja
nimi zapobiega rozproszeniu i moe by doskona zabaw nie naley si jednak do tego
przesadnie przywizywa. Jeli nas to bawi i pomaga nam to moemy tego uzywac jeli nie to
nie. Moemy te kiedy przywoamy takie pozytywne wspomnienie wyobrazi sobie, e obraz
si rozjania stajc si kul wiata ktra wnika do naszego wntrza, wypenia je i promieniuje
na zewntrz, w tym momencie zrobi wdech tak jakbymy si tym napeniali i otworzy oczy,
po czym na wydechu rozlun si i spokojnie przez chwil uwiadamia sobie ten podany
stan. Nie zapomnij si umiechn i spocz przez chwil w tym wewntrznym umiechu.
Wychodzenie z transu powinno by naturalne i przyjemne. Powinno to by radosne i
satysfakcjonujce dowiadczenie i w ten sposb powinnimy je rozwin. Powinnimy
traktowa to jako radosna zabaw bez przesadnej powagi napinania si, tylko odprona
rado, zabawa.
Kiedy otworzymy oczy nie powinnimy zrywa si, tylko wykona kilka agodnych
gbokich oddechw, umiechn si i dopiero wtedy powoli wsta. Jeli komu to pomaga
lub wydaje si bardziej naturalnie moe sobie opisywa te odczucia w trakcie ich
wyobraania mwic sobie w myli: "teraz agodnie si budz w przyjemnym miym nastroju,
otwieram oczy, czuj si odprony i wypoczty itp." (we wszystkich pniejszych
wiczeniach jeli chcemy, moesz w trakcie wyobraania sobie obrazw opisywa w myli to
co przywoujemy jeli uwaamy, e jest to dla nas naturalne i pomaga nam). Dobrze jest si
przecign, napi kilkakrotnie minie aby pobudzi je i przygotowa do normalnej
aktywnoci.
Jeli mamy ochot moemy sobie wyobrazi ten proces z wszystkimi pozytywnymi
odczuciami podczas trwania transu, aby zaprogramowa go podobnie do tego jak np.
programowalimy nasz klucz. Moemy te tak jak poszukiwalimy naszego indywidualnego
klucza do wejcia w trans znale klucz do agodnego wychodzenia z niego, wszystko
zaley od nas.
Dobrze jest troszk poeksperymentowa i znale najprostsz i najbardziej odpowiadajca
nam metod - szczeglnie przydatne jest to przy gbszych stanach transu. Wane jest tylko
aby wychodzi pynnie, agodnie, bez popiechu, w tempie odpowiednim do gbokoci
transu, w przyjemnym miym nastroju i o tym przede wszystkim powinnimy pamita.
Dobrze jest rozwija taki nawyk od pocztku naszej nauki transu, wwczas stanie si on
czym naturalnym dlatego warto zwraca na to uwag.
Cae wiczenie autohipnozy powinnimy taktowa jako przyjemn zabaw, bez przesadnej
powagi, aby nie stwarza napi i aby byo to radosne, inspirujce dowiadczenie to bardzo
wane. W przeciwnym przypadku moemy napotka na przeszkody i trudniej bdzie nam
rozwin biego w tej sztuce. Caa nauka powinna wiza si z pozytywnymi
dowiadczeniami i stanami umysu, tylko wwczas bdzie ona efektywna, satysfakcjonujca a
co najwaniejsze przyjemna.
_______________________________________________________________________________________
-33-
Podsumowanie
Zanim przejd do omawiania pogbiania transu i wykorzystywania go w praktyce
autohipnozy podsumuj to co do tej pory napisaem, aby uatwi czytelnikowi nauk
autohipnozy.
Po pierwsze powinnimy od samego pocztku przywizywa wag, aby wychodzi z
autohipnozy w dobrym pogodnym nastroju, dlatego powinnimy zacz to wiczy od
samego pocztku. Ju kiedy wykonujemy odprajce wiczenia oddechowe, kiedy je
koczymy wyobraajmy sobie, e nasz umys rozjania si, napenia si pozytywn energi i
dobrym samopoczuciem - wyobraajmy sobie, e agodnie budzimy si w dobrym nastroju i
samopoczuciu napeniajc si radoci ycia, umiechajmy si i rbmy gboki wdech
napeniajc si tym i cieszmy si tym. Wykonujc wiczenia przygotowujce przez dwa trzy
dni rozwimy ten pozytywny sposb wychodzenie z transu i rozwijajmy go przez caa nauk
to bardzo nam pomoe i przyspieszy postpy.
Tak samo wychodmy z autohipnozy kiedy wiczymy metod Rhodesa i przez cay czas
wicze, aby rozwin ten pozytywny sposb powracania z transu po wiczeniach.
Przez cay okres nauki zawsze zaczynajmy od wicze rozcigajcych a jeli zachodzi taka
potrzeba take uspokajajcych tak jak to opisaem.
Kiedy zaczniesz si uczy metody Rhodesa opanuj j cakowicie w jednej sesji, zrb chwil
przerwy i powoli przewicz j od nowa po kolei skupiajc si na jej poszczeglnych
elementach, aby odczu ich dziaanie po czym bdc w stanie autohipnozy po kolei przejd j
w wyobrani tak jak to opisaem i powi kilka dni aby rozwin dowiadczenia zwizane
z jej elementami i ustabilizowa stan autohipnozy. Dopiero kiedy ju dobrze znasz ten stan
i jest on stabilny moesz jeli masz ochot poszuka swoich kluczy i ugruntowa si w
autohipnozie.
W kadej sesji osigaj jak najdoskonalszy trans i rozwijaj doznania zwizane z
poszczeglnymi fazami metody a stanie si to naturalne i oczywiste to samo dotyczy
wychodzenia z autohipnozy. Kiedy si w tym ugruntujesz i jeste zadowolony przejd do
nauki pogbiania transu i wicze opisanych poniej aby rozwin swoje dowiadczenia.
Aby uatwi nauk podsumuj teraz w punktach to co powinnimy robi na poszczeglnych
etapach nauki autohipnozy krok po kroku.
1. Zapoznanie si z wszystkimi wyjanieniami, aby wiedzie dokadnie co mamy robi.
2. Wykonywanie czterech wicze przygotowawczych przez kilka dni aby rozwin
relaksacj i dowiadczenia z nimi zwizane (2-5 dni).
3. Przewiczenie procedury Rhodesa po czym zintegrowanie jej z wiczeniami
wprowadzajcymi.(1 dzie)
4. Po opanowaniu w/w procedury dodajemy wiczenie ze skupieniem na ciele i wyobraanie
zasypiania. Po czym jasno uwiadamiamy sobie zmiany jakie zachodz w kolejnych etapach
procedury poprzez kilkukrotne powtrzenie jej.(2-3 dni) po czym:
5. Powtrka pamiciowa w stanie transu.
6. Znalezienie ew. zaoenie naszego klucza do tego stanu.(1 dzie)
Mona by to wszystko na upartego zrobi w jeden dzie, lepiej jednak rozbi to na kilka dni
do tygodnia i powici przewiczeniu tego odpowiedni ilo czasu. Wane jest aby nie
spieszy si zbytnio i gruntownemu opanowaniu tych podstaw powici odpowiedni
ilo czasu aby mie mocny fundament do dalszej praktyki.
_______________________________________________________________________________________
-34-
Pamitajmy nie naley uczy si szybko, naley uczy si gruntownie, a tempo nauki
dostosowa do swoich indywidualnych odczu. Dopiero kiedy jestemy usatysfakcjonowani
efektami i przekonani, e opanowalimy opisane tu podstawy moemy przej do dalszych
wicze, ktre umoliwi nam gbsze, praktyczne zrozumienie autohipnozy poprzez kolejne
wiczenia.
Moemy wic po dokadnym przeczytaniu tego co wyej napisaem, skupi si na
wiczeniach przygotowawczych, kiedy je przewiczymy i wyczujemy o co w nich chodzi,
moemy opanowa procedur Rhodesa w jednej sesji, po czym w kolejnych sesjach
zintegrowa j z wiczeniami oddechowymi pogbiajcymi odprenie oraz z wyobraeniem
zasypiania.
Poniewa gbokie i naturalne oddychanie stanowi element podstawowej procedury Rhodesa
wic dodajemy tylko trzy elementy przy czym jeli rozwinlimy dowiadczenia z tym
zwizane podczas wicze przygotowawczych pogbianie odprenia z oddechem bdzie
zupenie naturalne i oczywiste a dodatkowym elementem z ktrym powinnimy popracowa
aby rozwin zwizane z tym dowiadczenia jest tylko skupienie na ciele i wyobraenie
zasypiania i tylko temu elementowi wystarczy powici kilka sesji.
Tak wic moemy rozbi to na kilka dni tak jak sugerowaem to wczeniej - szczegln
uwag powicajc rozwiniciu dowiadcze odprenia i spokoju w wiczeniach
przygotowawczych jako podstawy naszej praktyki - nastpnie nauczy si procedury w jeden
dzie zintegrowa j z wiczeniami przygotowawczymi i powici dzie - dwa na
rozwinicie dowiadcze zwizanych ze skupieniem na ciele i wyobraeniem zasypiania po
czym w jednej sesji zrobi dokadn powtrk pamiciow aby to wszystko utrwali i
spokojnie przez kolejne dni rozwija nasze dowiadczenia autohipnozy oswaja si z tym,
pozwala si mu pogbia, poszukiwa klucza itd.
Jak to zrobimy zaley od nas, powinnimy tylko pamita aby si zbytnio nie spieszy, ani te
nadmiernie nie rozciga tych etapw nauki. Duej moemy tylko robi wiczenia
przygotowawcze, procedur Rhodesa oraz zintegrowanie jej z wiczeniami
przygotowawczymi powinnimy zrobi w jeden dzie, za na rozwijanie dowiadcze
zwizanych z we skupieniem na ciele i wyobraeniem zasypiania znw moemy powici
kilka dni na zakoczenie utrwalajc to powtrka pamiciow w stanie transu.
Z kluczem te nie powinnimy pracowa duej ni dwa trzy dni, po czym powinnimy
przej do kolejnych wicze, najlepiej powici temu wszystkiemu ok. tygodnia po czym
przej do wicze pogbiajcych trans.
Kiedy znajdziemy bd zaprogramujemy nasz klucz powinnimy zacz go uywa. Kiedy
wiczymy sukcesywnie i regularnie jestesmy oswojeni z transem i rozwijamy go aby we
wejc wystarczy tylko na nim si skupi i przywoac go w czym pomoe nam nasz klucz.
Znacznie uatwia to wejcie w trans pod warunkiem, e pamitamy aby da sobie
odpowiedni ilo czasu na jego przywoanie, ustabilizowanie i pogebienie. Majc nasz
klucz moemy stopniowo zacz odchodzi od procedury i wykorzystywa tylko te jej
elementy, ktre w danym momencie s nam pomocne i uyteczne skupiajc si na
kluczu. Uatwi to i uproci nasze wiczenia dlatego powinnimy temu poswici troch
czasu. Nie powinnimy jednak cakowicie rezygnowa z procedury i od czasu do czasu do
niej powraca szczeglnie jeli napotykamy jakie przeszkody jednak nasz gwn metoda
powinnimy uczyni nasz klucz co jest bardzo wygodne i uyteczne. Kiedy si z tym
oswoimy autohipnoza stanie si atwa i moliwa do prostego stosowania w kazdych
warunkach.
Teraz omwi krotk metod nauki autohipnozy dla tych ktrzy chca z niej od razu korzysta
_______________________________________________________________________________________
-35-
a nie zaley im na dogbnym jej opanowaniu.

Krtka cieka nauki Trening Autogenny w skrcie
Jeli komu nie zaley na gbszym poznaniu autohipnozy, a chciaby tylko szybko opanowa
j w podstawowym zakresie moe obra inn metod nauki ni ta opisana w tej ksice.
Zblion metod wykorzystuj niekiedy na kursach, ktre ze swej natury s krtkie i nie ma
moliwoci przewiczenia wszystkiego po kolei. W praktyce jeli chcemy zrozumie gbiej
autohipnoz nie powinnimy stosowa opisanej tu metody, tylko robi wszystko po kolei
dajc sobie czas. By moe jednak niektrzy z czytelnikw pragn szybko nauczy si tylko
kilku uytecznych rzeczy wic dla nich j opisz. W takim wypadku po opanowaniu metody
Rhodesa bez wprowadzania elementw pogbiajcych i stabilizujcych trans moemy w
oparciu o jej zasady przej bezporednio do Treningu Autogennego czc metod Rhodesa z
treningiem Shultza by szybko opanowa Podstawy Treningu a zarazem rozwin praktyczne
zrozumienie niektrych aspektw autohipnozy. O samym Treningu Autogennym jego
waciwociach leczniczych napisz pniej, tutaj skupiajc si tylko na praktyce dla tych
ktrzy postanowili obra t krtsz uproszczon ciek. Pozostali czytelnicy mog opuci
ten rozdzia lub potraktowa go czysto teoretycznie poniewa inn metod nauki Treningu
Autogennego przedstawi w kolejnym rozdziale.
Pierwszym wiczeniem w treningu Shultza jest wywoywanie wraenia cikoci i bezwadu
ciaa prowadzcego do cakowitego rozlunienia mini szkieletowych. W Treningu
Autogennym uywa si w tym celu nastpujcych sugestii:
1. (14) Rozluniam praw rk. Moja prawa, rka jest cika, przyjemnie cika.
2. (13) Rozluniam lew rk. Moja lewa, rka jest cika, przyjemnie cika.
3. (12) Rozluniam praw nog. Moja prawa, noga jest cika, przyjemnie cika.
4. (11) Rozluniam lew nog. Moja lewa, rka jest cika, przyjemnie cika.
5. (10) Rozluniam szyj, kark i caa gow. Moja gowa jest cika, przyjemnie cika.
6. ( 9) Rozluniam cae ciao. Cae moje ciao jest cikie przyjemnie cikie i bezwadne.
wiczc klasyczna metod, naley skupia si na okrelonej czci ciaa i powtarza te
sugestie kilkanacie razy po czym przechodzi do nastpnej, w naszym jednak przypadku,
kiedy umys jest ju we waciwym stanie a ciao odprone moemy skoncentrowa si tylko
na jednej myli, jednym wyobraeniu raz, aby osign zamierzony efekt tak jak robilimy to
w metodzie Rhodesa.
Zacznijmy wic od tego, e mwimy w myli jestem spokojny, zupenie spokojny po
czym mylimy o cyfrze 14 i koncentrujc si na prawej rce mylimy "Rozluniam praw
rk. Moja prawa, rka jest cika, przyjemnie cika." Powtarzamy dan myl jeden raz,
najwyej dwa razy, ale wycznie tylko j i koncentrujemy si na niej, odczuciu rozlunienia i
ciaru a je wyranie odczujemy po sekundzie czy dwu.
(W istocie to wraenie przyjemnego ciaru, bezwadu ju odczuwamy poniewa kiedy nasze
minie s rozlunione jest to naturalne wraenie, a poniewa weszlimy w autohipnoz
metod Rhodesa po oddychaniu relaksacyjnym nasze minie s rozlunione. Tak wic tu w
istocie tylko zwracamy na to wraenie uwag, uwiadamiamy je sobie i wzmacniamy. Naley
sobie przy tym uwiadomi, e jest to do subtelne wraenie, ktre stopniowo si rozwija i
nabiera wyrazistoci, kiedy na nie zwracamy uwag i wzmacniamy nasz koncentracj i
sugesti.)
Kiedy nasza prawa rka rozluni si i zacznie ciy mwimy w myli 13 po czym
_______________________________________________________________________________________
-36-
koncentrujemy si na lewej rce i mylimy: "Rozluniam lew rk. Moja lewa, rka jest
cika, przyjemnie cika." Powtarzamy dan myl jeden raz, najwyej dwa razy, ale
wycznie tylko j, koncentrujemy si na niej, odczuciu rozlunienia i ciaru a je wyranie
odczujemy po sekundzie czy dwu.
Kiedy nasza prawa rka rozluni si i zacznie ciy mwimy w myli 12 po czym
koncentrujemy si na prawej nodze itd. a dojdziemy do 9 i rozlunimy cae ciao. Wwczas
przez chwil skupiamy si na wraeniu rozlunienia i cikoci ciaa, a te wraenia
ustabilizuj si i w miar dobrze je odczujemy, uwiadomimy sobie.
Kiedy stan jest stabilny skupiamy si na myli: "Jestem spokojny, odprony czuj si
lepiej ni poprzednio" i utrzymujmy to wraenie spokoju odprenia i dobrego
samopoczucia, a si ustabilizuje.
Teraz pogbiamy to odczucie zaczynajc od pocztku czyli mylimy o cyfrze 14 i
koncentrujc si na prawej rce Koncentrujc si raz na myli "Rozluniam praw rk.
Moja prawa, rka jest cika, przyjemnie cika ale wycznie tylko na niej i
koncentrujemy si na, odczuciu rozlunienia i ciaru, potem mylimy o cyfrze 13 itd. A
znw dojdziemy do 9 i pogbimy rozlunienie caego ciaa oraz odczucia przyjemnego
ciaru i bezwadu. Wwczas znw przez chwil skupiamy si na wraeniu rozlunienia i
cikoci ciaa a te wraenia ustabilizuj si i lepiej je sobie uwiadomimy sobie.
Kiedy stan jest stabilny ponownie skupiamy si na myli: "Jestem spokojny, odprony
czuj si lepiej ni poprzednio" i utrzymujmy to wraenie spokoju odprenia i dobrego
samopoczucia, a si ustabilizuje.
Moemy to powtrzy dwa trzy razy po czym zaczynamy znw od pocztku wszystko to co
robilimy ale zamiast mwi "13 ,12 itd." ograniczamy si do mylenia o tych liczbach w tym
porzdku pogbiajc wraenie przyjemnego bezwadu, wreszcie robimy cae wiczenie bez
liczb, majc tylko w myli jeden raz wyobraenie o prawej rce, lewej itd. W kocu skupiajc
si tylko na wraeniu przyjemnego ciaru ogarniajcego nasze ciao.
Pozostajc w tym przyjemnym rozlunieniu pozwalamy temu wraeniu pogbia si.
Oddychamy mikko i naturalnie agodnie wyobraajc sobie na kadym wydechu, e nasze
ciao staje si coraz cisze, coraz bardziej bezwadne, zagbiajc si pod wpywem swego
ciaru w podoe.
Po kilku minutach takiego oddychania agodnie skupiamy si na wyobraeniu "Jestem
spokojny, odprony czuj si lepiej ni poprzednio" i utrzymujmy to wraenie spokoju
odprenia i dobrego samopoczucia, pozwalajc mu si pogbia. Podobnie jak wczeniej
oddychamy mikko i naturalnie agodnie wyobraajc sobie na kadym wdechu, e nasze
ciao i umys napeniaj si coraz wikszym spokojem i dobrym samopoczuciem.
Kiedy chcemy zakoczy wiczenie wyobraamy sobie, e przyjemny ciar i bezwad
opuszcza nasze ciao i zaczynamy napenia si lekkoci i energi oddychamy mikko i
naturalnie agodnie wyobraajc sobie na kadym wydechu, e nasze ciao napenia si
lekkoci i energi na koniec wychodzimy z transu tak jak opisaem to wczeniej.
Po chwili ponownie wchodzimy w trans i powtarzamy wiczenie bez liczb, majc tylko w
myli jeden raz wyobraenie o prawej rce, lewej itd. W kocu skupiajc si tylko na
wraeniu przyjemnego ciaru ogarniajcego nasze ciao.
Ponownie pozostajc w tym przyjemnym rozlunieniu pozwalajc temu wraeniu pogbia
si i rozwija. Znw oddychamy mikko i naturalnie agodnie wyobraajc sobie na kadym
wydechu, e nasze ciao staje si coraz cisze, coraz bardziej bezwadne, zagbiajc si pod
wpywem swego ciaru w podoe i po jakim czasie koczymy je jak poprzednio. Najlepiej
powtrzy to wiczenie dwa, trzy razy bezporednio po sobie. wiczc to dojdziemy do
wraenia przyjemnego ciaru ogarniajcego nasze ciao prawie natychmiast, majc w myli
wyobraenie przyjemnego bezwadu caego ciaa. Spostrzeemy, e nabywamy szybkoci w
_______________________________________________________________________________________
-37-
wiczeniu i e stosujemy je coraz pewniej.

To wiczenie pozwoli nam w krtkim czasie gboko wypocz i zregenerowa nasze siy,
stosowane regularnie uwolni nas od napi, zwikszy nasza energi, poprawi nasze zdrowie i
funkcjonowanie na co dzie, pozytywne efekty powinnimy zauway ju po kilku dniach
jego wykonywania.
Kiedy opanujemy to wiczenie moemy doda do niego drugie z wicze Treningu
autogennego, ktrego celem jest rozlunienie mini gadkich poprzez wywoanie wraenia
ciepa i przez to osignicia gbokiego odprenia psychofizycznego. W istocie kiedy
opanujemy i przewiczymy pierwsze wiczenie to rwnie stanie si atwe, poniewa kiedy
rozluniamy gboko minie i odpramy si, rozszerzaj si rwnie naczynia krwionone
co sprawia, e zaczynamy odczuwa przyjemne wraenie ciepa w caym ciele, tak wic w
istocie tylko je sobie uwiadamiamy i rozwijamy. W tym celu postpujemy dokadnie tak
samo jak robilimy to z wraeniem ciaru. Moemy uy tu sugestii:
7. ( 8) Moja prawa, rka jest ciepa, przyjemnie ciepa.
8. ( 7) Moja lewa, rka jest ciepa, przyjemnie ciepa.
9. ( 6) Moja prawa, noga jest ciepa, przyjemnie ciepa.
10. ( 5) Moja lewa, noga jest ciepa, przyjemnie ciepa.
11. ( 4) Cae moje ciao jest ciepe, przyjemnie ciepe i odprone.
Kiedy opanowalimy wiczenie z wraeniem ciaru moemy zrezygnowa z sugestii i
skupi si na samych wyobraeniach, agodnie je rozwin, poczy z oddechem i rozwija
poprzez kolejne wiczenia. Kiedy opanujemy to wiczenie przekonamy si, e te dwa
wiczenia stanowi pewnego rodzaju cao sprawiajc, e ich uzdrowicielska i regenerujca
moc bardzo wzrasta. Wykonujc je regularnie nie tylko moemy w krtkim czasie cakowicie
si zregenerowa i odwiey, ale moemy poprzez nie dokona znacznie wicej. Jest ono
doskonae do leczenia wszelkich blw mini i staww, poprawia ukrwienie i
funkcjonowanie caego organizmu, ma dziaanie lecznicze i profilaktyczne przy wielu
schorzeniach i wiele innych zalet i zastosowa o ktrych nie bd si tu rozpisywa, poniewa
wiczc je regularnie sami szybko si o nich przekonamy na wasnej skrze, dlatego warto je
opanowa i wprowadzi do swojego codziennego treningu.
Kiedy opanujemy i oswoimy si z opisanymi wyej wiczeniami treningu autogennego
moemy wczy do naszego treningu kolejne, ktrego celem jest gbokie rozlunienie
narzdw wewntrznych, poprzez wywoanie wraenia przyjemnego ciepa promieniujcego
w splocie sonecznym. Poprzez to wiczenie moemy wyleczy si z wielu chorb rozwijajc
je na bazie dwu wczeniejszych wicze. Po opanowaniu tego wiczenia moemy wczy
kolejny element treningu autogennego rozjaniajcy nasz umys i poprawiajcy jego
funkcjonowanie poprzez rozwinicie wraenia przyjemnego chodu na czole. Uczymy si ich
tak samo jak dwu wczeniejszych wicze moemy uy tu nastpujcych sugestii:
12. ( 3) Mj splot soneczny jest ciepy, promiennie ciepy.
13. ( 2) Moje czoo jest przyjemnie chodne, czuj miy wiey chd na czole.
14. ( 1) Moje ciao jest przyjemnie odprone, umys jest jasny i wiey.
Najlepiej wcza poszczeglne wiczenia po kolei skupiajc si na rozwijaniu tych wrae,
jednak jeli kto si uprze moe oczywicie od razu uczy si treningu jako caoci, jednak w
tym drugim przypadku rozwinicie tych wrae i jego mocy leczniczej wbrew pozorom moe
zajc nam wicej czasu, dlatego raczej bym tego nie poleca. Uczc si Treningu
_______________________________________________________________________________________
-38-
Autogennego w opisany tu sposb rozwijamy biego w autohipnozie i uczymy si ni

posugiwa, jeli jednak komu zaley na gbszym jej zrozumieniu i stosowaniu jej na
gbszym poziomie mimo wszystko polecam opanowywa j krok po kroku zgodnie z
programem tej ksiki bez chodzenia na skrty, poniewa tylko w ten sposb moemy
uzyska jej praktyczne gbokie zrozumienie wypywajce z osobistego dowiadczenia. Na tej
ciece aby osign biego w autohipnozie najpierw naley pozna waciwy przebieg
przykucia uwagi, sugestii i skupienia, a take umie zastosowa potrzebn przerw w trakcie
praktyki. Najpierw nastpuje przykucie uwagi, potem wysyasz siln sugesti i wreszcie
zatrzymujesz si dla odczucia efektu tej sugestii. Najlepiej pozna te mechanizmy z autopsji i
delikatnie nauczy si nimi posugiwa. W podobny do opisanego tu sposobu moemy
wykorzystywa autohipnoz do osigania rnych celw w oparciu o koncentracj i sugestie
werbaln stopniowo pogbiajc nasz wiedz o mechanizmach autohipnozy.
Tyle jeli chodzi o krtsz ciek i Trening Autogenny jak ju wspomniaem jest to dodatek
dla tych ktrym to odpowiada a teraz wracam do gwnego programu opisanego w tej ksice
i naszej procedury, ktra stanowi podstaw dalszego treningu opisanego w tej ksice.
Zakoczenie
Opanowanie naszej procedury ju samo w sobie moe nam da bardzo wiele rnorakich
korzyci. Kiedy bdziemy wiczyli j systematycznie zauwaymy, e to wiczenie nie tylko
daje nam wiele radoci i staje si coraz bardziej przyjemne, ale przede wszystkim rozwija w
nas odprenie, pozwala nam wypocz, uwalnia od napi i sprawia, e jestemy coraz
bardziej spokojni, zrwnowaeni i pogodni. Moemy te zauway, e wpywa ono bardzo
korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie, e zwiksza nasz zdolno koncentracji,
poprawia pami a wiele drobnych dolegliwoci zaczyna znika i czujemy si coraz lepiej i
lepiej. W zasadzie skupiajc si tylko na tym wiczeniu moglibymy zauway, e z czasem
znika wiele naszych problemw i moemy wykorzystywa je w rnych okolicznociach.
Rozwinwszy dowiadczenia zwizane z t procedur moglibymy wykorzystywa j do
odnowienia swoich si po pracy, przypieszenia odpoczynku, lepszego zasypiania i
poprawiania jakoci swoich snw, wzmacniania umysu przed zadaniami wymagajcymi
skupienia, uspokajania si i rwnowaenia umysu w rnych sytuacjach i do wielu, wielu
innych rzeczy. Istniej trzy takie okresy w cigu dnia, gdzie skupienie si na rozwijaniu
dowiadcze zwizanych z ta procedur moe nam da bardzo wymierne korzystne efekty.
Pierwszym takim okresem jest ranek jeli mamy tak moliwo aby spokojnie zaj si
rano tym wiczeniem i doskonali nasze dowiadczenia zwizane z procedur. Szybko
moemy zauway, e dziki temu przez cay dzie jestemy spokojniejsi czujemy si lepiej,
mamy znacznie lepszy nastrj i oglnie wszystko idzie nam jako lepiej.
Drugim takim okresem jest popoudnie, kiedy nasz organizm naturalnie potrzebuje
wypoczynku, szczeglnie jeli jestemy zmczeni prac. Jeli mamy tak moliwo aby
spokojnie zaj si wtedy tym wiczeniem i doskonali nasze dowiadczenia zwizane z
procedur moemy dziki temu szybko odzyska energi, wypocz i poprawi sobie nastrj
oraz nasze funkcjonowanie na reszt dnia.
Trzecim takim okresem jest wieczr przed zaniciem. Kiedy doskonalimy nasze
dowiadczenia zwizane z procedur przed zaniciem odprenie przenosi si w sen i
stopniowo nasz sen staje si przyjemny, zrelaksowany, zapewniajc nam gboki
wypoczynek, regeneracj organizmu, sprawiajc, e budzimy si w lepszym nastroju a nasze
zdrowie stopniowo zaczyna si poprawia.
Jak wida ju samo rozwijanie tej procedury w ktrym z tych trzech okresw moe nam da
bardzo wymierne korzyci i bardzo pozytywnie wpyn na nasze zdrowie i ycie, a jest to
_______________________________________________________________________________________
-39-
dopiero pocztek naszej przygody z autohipnoz.

Jeli czujemy tak potrzeb moemy przez jaki czas skupi si nad rozwijaniem naszych
dowiadcze zwizanych z procedur, doskonalenie jej i wprowadzi j w nasze ycie, jeli
jednak chcemy pozna autohipnoz i nauczy si wykorzystywa jej potencja powinnimy
pj dalej i rozpocz wiczenia zwizane z pogbianiem transu, poprzez ktre nie tylko
zwikszymy nasze korzyci z autohipnozy, ale zaczniemy poznawa i rozumie jak
funkcjonuje nasz umys a przede wszystkim zaczniemy uczy si praktycznie stosowa t
wiedz. Przez to wiele rzeczy o jakich nawet nie marzylimy stanie przed nami otworem
zmieniajc pozytywnie nas i wszystko wok nas. Jeli pragniesz tych zmian zapraszam do
dalszych wicze.
W tym miejscu koczy si pierwsza bardzo istotna cz tej ksiki, ktra daje Ci klucz do
autohipnozy. Ten klucz moe sprawi, e cudowna magia twojego umysu stanie przed tob
otworem. Aby jednak otworzy bram do tej krainy i czerpa z jej skarbw, ktre mog
uczyni twoje ycie bardziej penym i szczliwym musisz go uy, to kiedy tego dokonasz
zaley tylko od ciebie. By moe to co tu przeczytae wzbudzio twoje zainteresowanie, a
moe nawet fascynacj i by moe czujesz, e to jest to czego chciaby si nauczy. By
moe ju wyobraasz sobie jak to cudownie by byo opanowa procedur i przez rozwijanie
stanu autohipnozy zacz pozytywnie zmienia swoje ycie, rozwija dobre samopoczucie,
mie duo pozytywnej energii, szybko regenerowa swoje siy i poprawia swoje zdrowie.
By moe czujesz, e masz przed sob co wspaniaego, fascynujcego co moe naprawd
wnie co dobrego w twoje ycie i czujc t fascynacj widzisz ju siebie jak z zapaem
opanowujesz procedur, dowiadczasz dobrodziejstw autohipnozy rozwijajc pozytywne
dowiadczenia, jeste radosny, peen energii i zwyczajnie szczliwy a przy tym poznajesz
nieznane innym tajniki swojego umysu i wiesz, e to jest dobre dla ciebie. By moe teraz
czujesz, e masz przed sob tak wspaniaa szans po ktr wystarczy tylko sign aby zacz
zmienia swoje ycie na lepsze, jeli tak jest to jest to bardzo dobre i ta chwila jest naprawd
dla ciebie t cudown chwil, na ktr by moe popatrzysz po jakim czasie jako na jedn z
waniejszych chwil, kiedy podje waciw decyzj i bdziesz bardzo zadowolony, e
wykorzystae t szans.
Dla mnie tak chwil byo kiedy zdecydowaem si zacz trening umysowej kontroli Chi
Daytona wg jego ksiki. Zafascynowany t ksik rozpoczem trening bez chwili wahania
i ten moment, kiedy podjem decyzj, e bez wzgldu na wszystko zaczynam trening i
kontynuuje go a opanuj opisany program by t chwil ktra pozytywnie zmienia moje
ycie. By moe teraz dla ciebie nadesza ta chwila i jeli tak czujesz powiniene rozpocz
trening wanie teraz, bo moe to by niepowtarzalna okazja, ktra ju si nie powtrzy.
Jeli czujesz, e to co moe by dla ciebie dobre i moe przynie ci korzyci, rozwiza
troch twoich problemw i uczyni ycie ciekawszym i przyjemniejszym, zacznij teraz bo
jeli tego nie zrobisz ta chwila minie a ta ksika stanie si tylko jeszcze jedn wspania
ksik ktra przeczytae, do ktrej by moe bdziesz wraca, ktr bdziesz poleca
znajomym i o ktrej bdziesz radonie rozprawia i tylko tym.
Kiedy jednak zaczniesz wiczy to ta ksika stanie si czym o wiele wicej, odkryjesz, e
nie jest to ju tylko ksika, tylko klucz do mocy ukrytej w twoim umyle, klucz do skarbca
twojego umysu i tajemny przewodnik po nim, dziki ktremu moesz czerpa stamtd skarby
jakich sobie nawet nie wyobraae i e jest to wanie to, czego potrzebowae i co we
waciwym czasie trafio w twoje rce by magicznie odmieni twoje ycie napeniajc je
radoci i bogactwem.
To czym dla ciebie stanie si ta ksika zaley tylko od ciebie i tego jak decyzj podejmiesz,
dostae magiczny klucz, trzymasz go w rkach stojc przed skarbcem, a teraz nasta
waciwy czas na decyzj czy go uyjesz i wejdziesz tam, czy pozwolisz aby ta chwila
_______________________________________________________________________________________
-40-
przemina i wrcisz do szarego ycia, by pniej aowa, e nie wykorzystae tej szansy.
Masz wszystkie instrukcje, waciwe nastawienie i moesz zacz wiczy wykorzystujc
wiey entuzjazm i nastrj chwili, by zasmakowa tego o czym czytae lub moesz znale
si w sytuacji kogo kto czyta opisy wspaniaych da zamiast ich sprbowa i delektowa si
nimi - wic do dziea.
II. Pogbianie Transu
Zrozumielimy ju czym jest trans autohipnotyczny, nauczylimy si go osiga, poznalimy
teoretyczne podstawy posugiwania si nim a take i poprzez wiczenia zdobylimy minimum
praktyki. Teraz nadszed czas aby pogbi swoj wiedz zarwno od strony teoretycznej jak i
przede wszystkim praktycznej. Skoro czytasz ten rozdzia by wcigno ci to co do tej pory
napisaem i pragniesz pogbi swoj wiedz na temat autohipnozy, pozna jej fascynujce
moliwoci i ruszy w niezwyka pen tajemnic i magii podr w gb swego umysu.
Wiedza, ktr tu zdobdziesz jest odmienna od tego co do tej pory robie i wymaga innego
sposobu mylenia i patrzenia od tego do ktrego jeste przyzwyczajony. Moe si to
wydawa magiczne i tajemnicze, jednak w rzeczywistoci jest zupenie naturalne i zrozumiae
poniewa jest to naturalny jzyk twojego umysu, ktrego niewiadomi uywasz przez cay
czas. Teraz bdziesz tylko uczy si rozumie i posugiwa si nim w peni wiadomie. Nie da
si tego zrobi teoretycznie, a nawet gdyby si dao nie miao by wikszego znaczenia mona
go jednak atwo zrozumie poprzez praktyk. By moe wyda ci si to fascynujca i
niezwyka przygod, czym niezwykym bo takim w istocie jest posugiwanie si
wewntrznym jzykiem umysu. Odkrywasz dziki temu w sobie nowe moliwoci uczysz si
lepiej rozumie siebie i innych, zmieniasz siebie. Przede wszystkim za odkrywasz, e
moesz zmienia rzeczy, ktre do tej pory wydaway ci si zupenie niezalene od twoich
pragnie, twojej woli i moesz ksztatowa to co do tej pory przydarzao ci si. Moe to
wyglda z zewntrz na magi i w pewnym sensie jest to magia, magia twojego umysu ktra
pojawia si wraz z przyswojeniem sobie wiedzy o jego funkcjonowaniu. W tym rozdziale
poznasz podstawy tej magii wkraczajc na
ciek praktycznego wykorzystania
autohipnozy. Opanowujc opisan wczeniej procedur wchodzenia w stan autohipnozy,
uzyskujc zrozumienie czym ona jest zdobye klucz do tego wiata wewntrznej magii
teraz moesz we wej gbiej uczc si podstawowych zakl i na ich podstawie
pogbiajc zrozumienie zasad jakie w nim panuj. Trzymajc si tej metafory ten rozdzia
pozwoli Ci zagbi si w ten wiat i pozna i pozna jego podstawowe cieki. Ta ksika
bdzie na nich przewodnikiem i pozwoli i rozwin wewntrzn moc. Jednak jak ju
wspominaem tylko ty moesz przez regularne wiczenia, poprzez znajdywanie w nich
przyjemnoci nada tej mocy realne ksztaty i uczyni j efektywn bo jej prawdziwe rda
le w tobie, w twoim nastawieniu, w twoim entuzjazmie, w twojej fascynacji i tylko od
ciebie zaley jak ta podr bdzie efektywna i przyjemna. Majc to na uwadze przechodz do
omwienia metod pogbiania transu.
Jak ju wspominaem do wikszoci rzeczy ktre zamierzamy robi w autohipnozie
wystarczy lekki trans, czyli odprenie, spokj, relaksacja i poczucie pewnego komfortu,
ktre moemy osign chociaby przez pogbione relaksacyjne oddychanie.
Trans naturalnie si pogbia kiedy przebywamy w nim zrelaksowani, nie rozproszeni, w
miar jego trwania. Pogbia si rwnie naturalnie jeli wykonujemy w nim jakie dziaania
zwizane z jego wykorzystaniem, wykonujemy w nim jakie wiczenia itp. Zanim jednak
oswoimy si z tym stanem i nauczymy si w nim dziaa we waciwy sposb powinnimy
postara si go maksymalnie pogbi poprzez specjalne wiczenia, co w pniejszym czasie
znacznie uatwi nam prac z autohipnoz.
_______________________________________________________________________________________
-41-
Opisane poniej wiczenia i metody su nie tylko pogbianiu transu, ale przede
wszystkim ucz nas si nim posugiwa, dlatego powinnimy zwrci na nie baczn uwag i
postara si je wszystkie po kolei opanowa, a dalsza nauka i wykorzystywanie autohipnozy
do rnych celw stanie si proste i naturalne.
Zapoznamy si tu z rnymi metodami pogbiania i wykorzystania transu z ktrych kad
powinnimy przewiczy zdobywajc praktyczn wiedz i dowiadczenie. Najpierw
powinnimy uwanie przeczyta to co napisaem poniej na temat posugiwania si
autohipnoz i przewiczy opisane tam przykady aby zrozumie to w sposb praktyczny
poprzez wasne dowiadczenie. Nastpnie powinnimy po kolei przewiczy odliczanie,
potem powiza odliczanie z jakim wyobraeniem, nastpnie przej do skalowania.
Przechodzc do skalowania powinnimy dokadnie zrozumie wyjanienia aby mie jasny
obraz na czym to polega i jak to robi po czym przewiczy je na opisanych przykadach
ciepa i ciaru aby rozwin nasze dowiadczenie i praktyczne zrozumienie tego
mechanizmu. Nastpnie powinnimy opanowa skal rozlunienia i wyciszenia i rozwija
nasze umiejtnoci i dowiadczenie w tym zakresie poprzez nauk treningu autogennego.
Najlepiej powici ok. tygodnia na wczeniejsze wiczenia ze skalowania zanim
przejdziemy do treningu Shultza, pniej przez tydzie - dwa skupi si tylko na nim, w
kocu zintegrowa go z nasza procedur. Kiedy damy sobie ten czas zrozumienie
mechanizmw skalowania i posugiwanie si nim stanie si naturalne wwczas powinnimy
pogbi to zrozumienie poprzez dalsze wiczenia ze skalowania, ktrym te powinnimy
powici okoo tygodnia. Kiedy to zrobimy uzyskamy praktyczne zrozumienie wanego
aspektu wykorzystania autohipnozy i bdziemy mogli zastosowa j wzorujc si na tym
czego uczylimy si do wielu rnych celw stosownie do naszych potrzeb i inwencji.
To czego si tutaj nauczymy jest bardzo wane poniewa s to podstawowe metody
posugiwania si autohipnoz do rnych celw, dlatego powinnimy da sobie odpowiedni
ilo czasu aby praktycznie zrozumie i przewiczy wszystko tak aby stao si dla nas
naturalne jasne i zrozumiae.
Zapewne wikszo z tych wicze okae si bardzo atwa i nie bdziemy mieli z nimi
adnych problemw, moe si jednak okaza, e niektre nie od razu wyjd nam jak naley
gdyby tak si stao moemy opuci wiczenie sprawiajce nam trudnoci i przej do
kolejnego by wrci do pniej. Powinnimy do tego podej jak do zabawy czy gry,
znale w tym, co robimy przyjemno i fascynacj, robic to na luzie. Odkrywa jak dziaa
nasz umys, cieszy si tym, co nam wychodzi i prbowa doskonali to, co nie wychodzi
nam idealnie, a szybko osigniemy w tym biego i stanie si to dla nas mi przygod dajc
nam wiele satysfakcji. Sztywne, zbyt powane bd ambicjonalne podejcie stwarza napicie
i moe by tylko przeszkod. Majc to na uwadze moemy przystpi do wicze.
Na koniec tego wprowadzenia jeszcze kilka uwag praktycznych dotyczcych tej czci
ksiki. Najlepiej na pocztku przeczyta caa t cz od pocztku do koca aby uzyska
obraz caoci i zrozumie stosowane tu zasady. W trakcie tej pierwszej lektury znajdziemy tu
opisy ilustrujce to co wyjaniam z dopiskiem wiczenie wprowadzajce. Te wiczenia
wprowadzajce s po to aby je wykona i zrozumie to co jest wyjaniane nie tylko czysto
teoretycznie, ale take aby zdoby pewn praktyczna wiedze na temat opisywanych
mechanizmw. Przy tym pierwszym czytaniu powinnimy wic wykonywa te wiczenia
wprowadzajce aby tez praktycznie zrozumie te mechanizmy w dziaaniu i przekona si na
sobie jak one dziaaj. Dobrze jest wprowadzi do tej czci co w rodzaju dziennika wicze
(o ile takowego do tej pory nie prowadzilimy) i zapisywa w nich przebieg tych wicze,
swoje uwagi i spostrzeenia do nich. Ma to dwa cele, pierwszy jest taki, e kiedy po
wiczeniu dokadnie opisujemy jego przebieg starajc si odda wraenia, uwiadamiamy je
_______________________________________________________________________________________
-42-
sobie i utrwalamy zabezpieczajc si przed ich znieksztaceniem przez czas a drugi jest taki,
e uzyskujemy w ten sposb materia do porwna i do oceny swoich postpw. Kiedy
przeczytamy ju ca t cz i wykonamy wszystkie wiczenia wprowadzajce powinnimy
si nad tym chwil zastanowi i w naszym dzienniku podsumowa spostrzeenia i uwagi: co
nam poszo atwo, co jest jasne i zrozumiae a na co powinnimy jeszcze zwrci uwag czy
co dopracowa itd. to uatwi nam atw i efektywn nauk tego wszystkiego o czym tu pisz.
Kiedy to zrobimy wracamy do pocztku i przystpujemy do waciwych wicze, ktre
najlepiej jest podzieli na trzy etapy. W pierwszym etapie wiczymy skal rozlunienia,
wyciszenia i ciepa z ktr zetknlimy si podczas wykonywania wicze wstpnych. Na
tym etapie zazwyczaj nie ma problemw z opanowaniem tego przy pierwszym wiczeniu tym
niemniej powinnimy to przewiczy kilka razy zapisujc przebieg tych wicze i nasze
uwagi do nich w naszym dzienniku, moemy nawet na doskonalenie tych wicze powici
kilka dni aby dobrze praktycznie zrozumie podstawy skalowania. Drugi etap to wiczenie
treningu autogennego dochodz tam kolejne trzy przykady skalowania. Na tym etapie
powinnimy wicej uwagi powici zrozumieniu skalowania i rozwinicia do nich
indywidualnego podejcia, ktre w naszym przypadku jest najbardziej efektywne. Moemy na
tym etapie zatrzyma si duej by na koniec zrobi pierwsz zoon skal. Trzeci etap to
przedstawione tu pozostae przykady skalowania, ktre powinnimy opanowa jedno po
drugim. Ukoronowaniem wszystkiego jest ostatnie zoone wiczenie obejmujce wszystkie
wiczenia jakich tu si uczylimy. To ostatnie wiczenie to pewien model, wzorzec, ktry
mona przyrwna do form Kata w sztukach walki na przykadzie ktrego moemy
dopracowa wszystkie szczegy, dlatego powinnimy powici mu troch czasu i
wykonywa je uwanie i zapisywa przebieg aby w peni uwiadomi sobie wszystkie
mechanizmy. Postpujc w ten sposb sprawimy, e nasza nauka bdzie efektywna i
dogbna, zdobdziemy wiedz na temat opisanych tu mechanizmw i umiejtnoci
efektywnego posugiwania si nimi, ktre pniej bdziemy mogli wykorzystywa do
dowolnych celw opracowujc swoje wiczenia bazujce na wiedzy, dowiadczeniu i
praktycznym zrozumieniu jak to dziaa. Mwic metaforycznie zdobdziemy moc, ktra
pniej bdziemy mogli efektywnie uywa. Zapraszam wic w podr po te moc w ktrej to
podry ta ksika jest map.
Zanim przejdziemy do wicze pogbiajcych trans napisz kilka sw na temat
posugiwania si autohipnoz. Jak ju wspomniaem wczeniej posugiwanie si autohipnoz
przypomina marzenie bd snucie przyjemnych wspomnie kiedy to odpramy si, nasz
oddech staje si spokojny, minie rozluniaj, odrywamy si od naszych problemw,
zewntrzny wiat przestaje mie znaczenie, przestajemy na zwraca uwag. Nawet jeli
syszymy co si dzieje wok nie przywizujemy do tego wagi i nie mamy ochoty odrywa si
od naszych przyjemnych myli. Nasz umys rwnie zaczyna pracowa nieco inaczej zamiast
sw zaczynaj dominowa obrazy, odczucia i wspomnienia.
Rnica miedzy oddawaniu si marzeniom a autohipnoz jest taka, e w tej drugiej
zaczynamy od wiadomego gbokiego odprenia i dopiero kiedy si w tym stanie
ugruntujemy przystpujemy do snucia marze lub przyjemnych wspomnie, ale w cile
okrelony sposb, zgodnie z pewnymi zasadami aby osign zamierzone cele.
Nie snujemy tu swobodnych marze bez znaczenia a take inaczej do nich podchodzimy ni
wtedy, kiedy zwyczajnie marzymy.
Poniewa kady z nas potrafi marzy czy snu przyjemne wspomnienia dlatego kady z nas z
atwoci moe nauczy si skutecznie posugiwa autohipnoz kiedy tylko zrozumie kilka
prostych zasad i zacznie stosowa je w praktyce. Zaczn od podania prostego przykadu na
podstawie ktrego omwi te zasady dziki temu stan si one jasne.
_______________________________________________________________________________________
-43-
Kiedy chcemy w trakcie autohipnozy wywoa wraenie ciepa aby polepszy ukrwienie
ciaa, przyspieszy regeneracj si i doprowadzi do pewnych pozytywnych zmian
fizjologicznych jak ma to miejsce w Treningu Autogennym wystarczy, e odwoamy si do
miych wyobrae i wspomnie, ktre wi si z tymi wraeniami i pozwolimy rozwin si
takim marzeniom. (wiczenie wprowadzajce nr 1) Moemy sobie np. wyobrazi, e leymy
na gorcej play w soneczny letni dzie, czujemy na ciele przyjemne ciepo soca,
rozgrzany piasek. Czujemy jak przyjemne ciepo rozlewa si po naszym ciele rozleniwiajc
nas, usuwajc napicia, wygrzewajc nasze minie i koci. Czujemy przyjemn bogo tak,
e nie chce nam si rusza tylko pozwalamy tym przyjemnym wraeniom rozlewa si po
ciele odpra nas, kiedy oddajemy si z przyjemnoci bogiemu lenistwu. Kiedy oddajemy
si takiemu marzeniu, pozwalamy mu si snu, rozwija i mio nas zagarnia wraenie ciepa
staje si realne, przyjemne i bardzo konkretne.
W przeciwiestwie do zwykego marzenia tutaj marzenie ma okrelony cel, ktrym jest
przywoanie wraenia przyjemnego ciepa i ono stanowi centralny punkt naszego
marzenia, na nie zwracamy szczegln uwag.
Kiedy to marzenie nas ju pochonie stopniowo przenosimy uwag na wraenie przyjemnego
ciepa i zwizane z nim doznania uwalniania si od napi, bogoci i odprenia i skupiamy
si tylko na tym rozwijajc te doznania.
Rnica midzy zwykym przyjemnym marzeniem czy wspomnieniem a tym co robimy jest
taka, e zwracamy uwag i rozwijamy ten aspekt dowiadczenia o jaki nam chodzi skupiajc
si na nim a nie podamy za rnymi obocznymi mylami i skojarzeniami. Jest ono jasno
ukierunkowane i kiedy rozwinie si to wraenie, odczucie, emocja o jakie nam chodzi
skupiamy si ju tylko na nim rozwijajc je - czyli jakby przywoujemy wiadomo z krainy
marze razem z tym po co tam bylimy.
Jest to wic ukierunkowane marzenie, wycieczka do krainy marze po jak rzecz a nie
cakowity odjazd. Kiedy ju j mamy wracamy.
By moe pocztkowo moe nam si zdarzy, e ju nie wrcimy, albo, e zbyt bdziemy si
kontrolowa, ale to aden problem z czasem stanie si to proste i naturalne.
Mamy tu dwa elementy:
1. Marzenie na okrelony temat, ktremu oddajemy si aby uchwyci to czego
potrzebujemy.
2. Kiedy to co mamy to przenosimy uwag na ten stan i rozwijamy go.
Dobrze jest wybiera jak najbardziej bliskie nam marzenia czy wspomnienia zwizane z
dowiadczeniami, ktre s wiee i atwo je przywoa. Jeli jest zima czy nie leakujemy na
play to moe to by wspomnienie gorcej kpieli w ktrej bogo sobie leymy pozwalajc
ciepu przenika ciao, rozlunia minie i nie przyjemne odprenie, albo wspomnienie
leenia pod ciep koderk wieczorem kiedy nasze ciao ogarnia rozleniwienie i delektujemy
si bogim rozluniajcym ciepem, a moe sauna lub jeszcze co innego co pozwoli nam
przywoa te wraenia. Skupiamy si na takim miym wyobraeniu czy wspomnieniu
pozwalamy mu si ogarn a zwracajc uwag przede wszystkim na podane wraenie kiedy
ono pojawia si przenosimy na nie uwag i agodnie zwikszamy skupienie tylko na nim
agodnie je rozwijajc. Nie oddajemy si wic swobodnemu marzeniu, nie rozwijamy jego
pobocznych wtkw tylko skupiamy si na tym o co nam chodzi. Mona ten cay proces uj
w trzech punktach:
_______________________________________________________________________________________
-44-
1. Odpowiedni dobr wyobraenia stosowny do wraenia jakiego potrzebujemy

2. Poddanie mu si aby si rozwino z akcentowaniem tego wraenia
3. Przeniesienie uwagi na wraenie i ustabilizowanie go
Wykonaj to wiczenie uwzgldniajc te zasady, aby zrozumie to praktycznie poprzez
dowiadczenie.
Wykonujc opisane poniej wiczenia marzymy w okrelony sposb np. marzymy o
rozlunieniu ciaa i kiedy si temu oddajemy kierujemy uwag na wraenia zwizane z
rozlunieniem, marzymy o wietlistym amulecie rozwijajc wraenia zwizane z poczuciem
bezpieczestwa, rozlunienia itp. Oddajesz si tym marzeniom a wraenie si rozwinie a
wwczas stopniowo przenosimy uwag na to dowiadczenie utrwalajc i rozwijajc go
sprawiajc, e si urzeczywistnia. To naturalny sposb posugiwania si autohipnoz.
W innych systemach kadzie si nacisk na tzw. wizualizacje czyli rne czsto abstrakcyjne
wizualne wyobraenia zapominajc o co w istocie w tym chodzi. Jest to sztuczne i dlatego
ludzie napotykaj tam trudnoci. Zamiast marzy o bkitnym niebie w ktre wzlatuj
dowiadczajc spokoju i ciszy co jest proste i atwe prbuje si tam sztucznie widzie
niebieskie wiato. Zamiast odda si przyjemnemu marzeniu tam wkada si wysiek w
tworzenie sztywnych obrazw czsto zapominajc czemu one waciwie maj suy.
Tutaj wszystko jest naturalne, atwe i przyjemne a przy tym nieporwnywalnie bardziej
efektywne wic to co w innych systemach wymaga miesicy cikiej pracy tu moemy
osign bez wysiku dobrze si przy tym bawic. Pamitajmy zabawa i przyjemno w tym
co si robi to klucz do mistrzostwa.
Po tym wprowadzeniu powinnimy ju wiedzie jak posugiwa si autohipnoz wic majc
to na uwadze moemy przej do dalszej nauki aby to co napisaem zrozumie poprzez
wasne dowiadczenie bo tylko takie zrozumienie ma prawdziw warto.
Wikszo z opisanych tu wicze powinnimy wykonywa na siedzco. Jest po temu kilka
powodw. Po pierwsze niektrych z nich nie sposb wykona lec lub byo by to
utrudnione, a po drugie pozycja leca moe by bardzo uyteczna w pocztkach nauki
poniewa sprzyja rozlunieniu, na tym etapie jednak chodzi nam bardziej o rozwinicie
skupienia, a leenie moe temu nie sprzyja prowadzc do sennoci i rozproszenia. Jeli w
wiczeniu nie jest wyranie napisane, e powinnimy lub moemy go wykonywa lec
oznacza to, e wykonujemy go na siedzco ew. na stojco.
Na pocztek poleca bym pozycj siedzc z wyprostowanym krgosupem, ale wygodn i
odpron. W tym celu moemy usi po turecku na jakiej wysokiej poduszce, aby pozycja
bya stabilna i w tej pozycji wej w trans, lub usi na skraju krzesa tak aby krgosup by
w naturalny sposb wyprostowany przy wygodnej pozycji ciaa. Jak kto ma ochot moe
wykonywa wiczenia na stojco, ale pozycja siedzca zapewnia moim zdaniem wikszy
komfort i atwiej si w niej rozluni. Wybierzmy wic waciw pozycje i przystpmy do
wicze.
wiczenia Oglne rozwijajce koncentracj
Odliczanie
Jak ju wspominaem trans naturalnie pogbia si wraz z czasem trwania dlatego najprostsz
metoda jego pogbienia jest jego przeduenie bez ulegania rozproszeniu. Do tego celu
moemy wykorzysta odliczanie jako swojego rodzaju sposb przeduania transu bd jego
_______________________________________________________________________________________
-45-
poszczeglnych faz. Skupienie na odliczaniu zapobiega rozproszeniu i odmierza czas, a take

w pewien sposb intensyfikuje doznania. Gdybymy nic nie robili, nasz umys atwo mgby
pody za jak myl i ulec rozproszeniu, podobne ryzyko istnieje przy skupieniu na jakim
statycznym bodcu, ponadto przy skupieniu na czym statycznym atwo straci poczucie
czasu. Odliczanie pomaga nam okreli czas trwania wiczenia, atwo si na nim
skoncentrowa (jeli nie trwa zbyt dugo) i jest czynnoci dynamiczn dlatego doskonale si
do tego nadaje. Dodatkow jego zalet jest to, e mona poczy je z dowolnym
wyobraeniem lub procesem skupiajc si np. na zwikszaniu jego intensywnoci. Najlepiej
stosowa odliczanie do ty, poniewa wymaga ono troszk wicej skupienia, wane jest te
aby nie byo zbyt dugie.
wiczenie:
Jako przykadu jego uycia, wemy wiczenia z nasz procedur. Kiedy doprowadzimy do
zamknicia oczu i czujemy jak nasze ciao si rozlunia, pozwlmy przebiec temu procesowi
naturalnie, a kiedy si ustabilizuje agodnie sprbujmy si na nim skupi powoli odliczajc od
10 do 1 agodnie wyobraajc, e to rozlunienie pogbia si. Kiedy dojdziemy do 1 skupmy
si na odczuciach zwizanych z naszym stanem przez chwil, uwiadommy go sobie
dokadnie.
Teraz wykonajmy gbokie oddychanie i gdy po nim znw nasz stan zacznie si pogbia jak
poprzednio. Pozwlmy przebiec temu procesowi naturalnie, a kiedy si ustabilizuje agodnie
sprbujmy si na nim skupi powoli odliczajc od 10 do 1 agodnie wyobraajc, e to
rozlunienie pogbia si. Kiedy dojdziemy do 1 skupmy si na odczuciach zwizanych z
naszym stanem przez chwil, uwiadommy go sobie dokadnie.
Teraz rozluniamy si z agodnym naturalnym oddechem wykonajmy kilka takich oddechw,
a nastpnie dalej kontynuujc naturalne oddychanie poczmy je z odliczaniem i skupieniem
na pogbianiu rozlunienia. Odliczajmy na wydechach kiedy si relaksujemy znw do 1 i jak
poprzednio skupmy si na odczuciach zwizanych z naszym stanem przez chwil,
uwiadommy go sobie dokadnie.
Z kolei przenosimy agodnie uwag na splot soneczny aby uspokoi si i znw odliczamy a
potem skupiamy si na obserwacji naszego ciaa i kolejne odliczanie.
W kocu wyobraamy sobie, e zasypiamy i obserwujemy nasze bierne nice ciao
pozwalajc mu si w peni rozluni i znw skupiamy si na odliczaniu wyobraajc sobie, e
nasz sen pogbia si. Kiedy skoczymy udoskonalamy nasz stan i w ten sam sposb moemy
poczy odliczanie z wraeniem rozszerzania si umysu aby pogbi jego relaksacj.
Uwiadommy sobie dokadnie stan w jakim znalelimy si, pozostamy w nim przez jaki
czas pozwalajc mu si pogbia po czym przygotujmy si do wyjcia.
Wyobramy sobie, e wzrasta w nas pozytywna energia, napeniajca nas lekkoci, radoci,
wigorem i dobrym samopoczuciem i poczmy wzrastanie tego dowiadczenia z odliczaniem
wychodzc z transu.
Zastanwmy si nad naszymi dowiadczeniami zwizanymi z powyszym wiczeniem,
cieszmy si nimi pomylmy czy moemy je udoskonali i jak. Jeli mamy na to ochot lub
chcemy sprawdzi nasze koncepcje czy pogbi te dowiadczenia, powtrzmy wiczenie
jeszcze raz aby je dopracowa.
Pamitajmy, e to ma by przyjemna zabawa zwizana z pozytywnymi dowiadczeniami i
bdmy twrczy.
Wykonaem wiczenia rozcigajce, ktre jak zawsze rozjaniy mj umys po czym
usiadem wygodnie na fotelu, rozluniem si, skoncentrowaem przez chwile swj wzrok na
_______________________________________________________________________________________
-46-
wyobraonym punkcie po chwili wykonaem trzy gbokie oddechy, pozwoliem oczom

zamkn si i rozpoczem autohipnoz zgodnie z procedur. Odprajc si zaczem
gboko oddycha pogbiajc rozlunienie na wydechu po chwili kiedy ju byem
rozluniony dodaem agodne odliczanie na wydechu od 10 do 1 pogbiajc rozlunienie.
Kiedy doszedem do 1 czuem, e moje rozlunienie pogbio si, przez chwil
obserwowaem ten stan po czym pomylaem: Jestem odprony, moje ciao jest przyjemnie
rozlunione, umys spokojny czuj si lepiej ni przedtem ta myl sprawia mi rado i
przyjemn satysfakcj, delektowaem si tym przez chwil po czym przeszedem do
naturalnego mikkiego oddychania pogbiajcego rozlunienie i kiedy poczuem, e moje
odprenie przyjemnie si pogbio ponownie doczyem agodne odliczanie na wydechu od
10 do 1 pogbiajc odprenie tym razem odliczanie troch mi przeszkadzao w skupieniu si
na odczuciach, ale mimo to kontynuowaem je. Kiedy doszedem do 1 czuem, e jestem
bardzo przyjemnie rozluniony i mj stan sta si bardzo przyjemny, obserwowaem go przez
chwile po czym zadowolony pomylaem: Jestem przyjemnie odprony, moje ciao jest
wspaniale rozlunione a umys jasny i spokojny czuj si lepiej ni przedtem ta myl znw
sprawia mi rado i przyjemn satysfakcj, delektowaem si tym przez chwil po czym
agodnie skierowaem uwag na splot soneczny kontynuujc mikkie oddychanie. Kiedy to
zrobiem odczuem w splocie delikatne, przyjemne, odprajce ciepo podobao mi si to
odczucie. Ponownie zaczem agodne odliczanie na wydechu od 10 do 1 pogbiajc
odprenie byo to cakiem przyjemne i ju nie przeszkadzao mi. Kiedy doszedem do 1 i
zaczem obserwowa swj stan stwierdziem, ze jest on bardzo miy, pomylaem: Jestem
bardzo przyjemnie odprony, spokojny czuje si coraz lepiej. Skierowaem uwag na ciao i
wyobraziem sobie, e ono pi. Pomylaem: Moje ciao jest przyjemnie odprone, pi a
mj umys jest jasny i spokojny obserwowaem moje pice ciao i pomylaem, e to
przyjemne obserwowa swoje pice ciao z jasnym, radosnym i spokojnym umysem, e to
fajne nie zajmowa si ciaem majc umys wolny od ogranicze ciaa. Pozostajc w tym
przyjemnym odpreniu obserwujc ciao bez utosamiania si z nim znw zaczem
delikatnie odlicza pogbiajc odprenie na agodnym wydechu. Kiedy doszedem do 1
zauwayem, e jestem w bardzo przyjemnym komfortowym stanie. Po chwili wyobraziem
sobie, e wzrasta we mnie energia i rado ycia i znw zaczem odlicza jak wczeniej
pozwalajc agodnie narasta tym przyjemnym wraeniom kiedy doszedem do 1
stwierdziem, e jestem spokojny, odprony a zarazem wypeniony przyjemnym
samopoczuciem i delikatna radoci. Przez chwile delektowaem si tym stanem po czym
agodnie powrciem do zwykego stanu wiadomoci rozemiaem si i powiedziaem, e to
jest to!
Mimo, e w drugiej fazie odliczanie troszk mi przeszkadzao to oglnie wszystko poszo
dobrze i byem bardzo zadowolony a w trakcie kolejnych kilku wicze przyzwyczaiem si
do odliczania i przestao mi specjalnie przeszkadza a niekiedy wrcz pomagao z tym
wikszym entuzjazmem postanowiem przej do wiczenia czcego odliczanie z
wyobraeniami ciekaw jego efektw
To jest pierwsza metoda pogbiania transu, bardzo prosta nie wymagajca nawet specjalnego
dowiadczenia i wielu przez to lubi ja stosowa, ma ona swoje wady i zalety, ale pozwala
zdoby pewne wstpne dowiadczenie, bardzo chtnie stosuje si j take w hipnozie. Jednak
autohipnoza nie jest prost kalk hipnozy dlatego daje wiksze pole manewru i dobrze jest to
wykorzysta aby wiczenia byy ciekawsze i bardziej efektywne jedn z tych metod jest
czenie odliczania z wyobraeniami. Aby odliczanie nie byo nudne moemy poczy je z
jakim wyobraeniem. (wiczenia wprowadzajce nr 2) Moemy np. wyobraa sobie
schodzenie po schodach gdzie kada cyfra to jeden krok na schodach prowadzcych nas
_______________________________________________________________________________________
-47-
gbiej w podany stan. Moemy sobie wyobrazi, e zjedamy lub wyjedamy wind,
gdzie kada cyfra to jedno pitro gbiej, lub wyej w okrelony stan zalenie od tego jak
nam si to kojarzy. Moemy sobie wyobraa, e patrzymy na pasek wskanika naszego
podanego stanu, ktry z kad cyfr przesuwa si lub rozwietla. Moemy sobie
wyobraa, e jestemy w pomieszczeniu i z kada cyfr robi si w nim coraz janiej.
Moemy uy wyobrae zapachw dwikw lub wszystkiego na raz. Eksperymentujmy z
tym, bdmy twrczy, prbujmy rnych metod i wyobrae, aby znale takie ktre
najbardziej do nas przemawiaj, pomagaj nam i z ktrymi najprzyjemniej i najlepiej nam to
wychodzi. Poniej przykad takiego wiczenia, ktre dobrze jest wykona ilustruje ona jak
wykorzysta wyobrani a jak wiemy to wanie wyobrania i swobodna ekspresja jest
najistotniejsza. Dobrze jest wykona takie wiczenie z rnymi wyobraeniami i zobaczy
ktre dziaaj na nas najlepiej i sprawiaj nam najwicej przyjemnoci. Dziki temu
zaczynamy poznawa i rozumie nasz wewntrzny jzyk i jego wpyw na nas. Niekiedy
ludzie uczc si czego takiego trzymaj si jaki wyobrae, ktre kto im opisa, lub
znaleli w jakiej ksice wierzc, e to jedyna suszna metoda czasami nawet autor w to
wierzy. W rzeczywistoci jest to tylko pewien wzorzec, ktry dobrze jest opanowa, aby go
zrozumie a ktry nastpnie naley dostosowa do siebie znajdujc takie wyobraenia, ktre
na nas oddziaywuj najmocniej i sprawiaj nam najwicej przyjemnoci. Dopiero kiedy
znajdziemy swj wzorzec, swj sposb wykonania tego moemy powiedzie, e naprawd to
opanowalimy. Czasami te zmiany bd niewielkie i mog odnosi si do szczegw, czy
sposobowi podejcia do wiczenia czasami bd gbsze i mog obejmowa zmian
wyobrae czy cakiem inny sposb wykonania. Nie jest dobrze by sztywnym, ale nie jest
tez dobrze stara si by zbyt oryginalnym dobrze jest po prostu dostosowa wiczenie do
swoich odczu aby nas cieszyo, byo efektywne, naturalne i przyjemne. Przy okazji
eksperymentujc ze zmianami dowiadujemy si wiele o tym jak funkcjonuje nasz umys i jak
wyobraenia wpywaj na a to bardzo cenna wiedza decydujca o efektywnoci naszej
autohipnozy. Dostosowywanie wyobrae do odczu i odwrotnie obserwacja ich wzajemnych
powiza i odkrywanie nowych to klucz do zdobycia prawdziwej wiedzy o niej.
(...) przystpujc do odliczania wyobraziem sobie, e siedz na wietlistej zielonej
platformie wok mnie w przestrzeni s rne napicia, ktre wyobraziem sobie jako kurz a
pod platform wyobraziem sobie rozlunienie jako czysta klarowna wod. Nastpnie na
wydechu wyobraaem sobie, e na platformie pode mn zapalaj si zielone wietliste cyfry
promieniujc wiatem a platforma na wydechu zagbia si niej w rozlunienie. Gdy
doszedem do 1 platforma zjechaa na d rozlunienia. Wyobraziem sobie, e jestem w
gbinach rozlunienia i byem z tego bardzo zadowolony, e siedz sobie w gbi
rozlunienia. Delektowaem si przez chwil tym stanem po czym przeszedem do mikkiego
naturalnego oddychania i po chwili zaczem sobie wyobraa, e na platformie pode mn
znw zapalaj si zielone wietliste cyfry promieniujc wiatem. Tym razem to wiato
wpywao we mnie napeniajc mnie odpreniem, byo to bardzo przyjemne. Gdy doszedem
do 1 byem ju w bardzo przyjemnym stanie rozlunienia, cieszyem si nim przez chwil po
czym przeniosem uwag na splot soneczny. Po chwili zaczem sobie wyobraa, e na
wydechu wietliste te cyfry rozwietlaj mi splot ich wiato wnika w mj splot rozlewajc
si do wewntrz napeniajc moje wntrze przyjemnym kojcym odpreniem. Gdy
doliczyem do 1 znalazem si w przyjemnym bogim stanie i delektowaem si przez jaki
czas tym odczuciem.
Wyobraziem sobie, e zasypiam a po chwili zaczem sobie wyobraa, e cyfry zapalaj si
przede mn na wydechu a ja z kad cyfr przesuwam si do ty razem z platform. Gdy
doszedem do 1 byem zupenie spokojny i wyciszony. Przez pewien czas obserwowaem
_______________________________________________________________________________________
-48-
moje pice ciao po czym skierowaem uwag na wietlist, zielon platform pod stopami i
wyobraziem sobie, e promieniuje z niej orzewiajce zielone wiato napeniajc mnie
odwieeniem i radoci. Znw wyobraaem sobie rozwietlajce si cyfry na platformie na
wydechu z kad cyfr napeniajc si wiatem i lekkoci a platforma unosia si w gr o 1
poziom. Kiedy zapalia si cyfra 1 wypeniony lekkoci i radoci ycia znalazem si nad
powierzchni i radonie powrciem pynnie do zwykego stanu wiadomoci czujc si
radonie, spokojnie i w ogle byo wspaniale.(...)
wiczenia te s bardzo fajne i ciesz mnie za liczenie nie rozprasza i z przyjemnoci
pobawi z nimi uywajc rnych wyobrae, a znajd takie ktre najbardziej mnie bd
cieszy;-)
Skalowanie
Skalowanie jest rozwiniciem odliczania i przeniesieniem go na bardziej subtelny poziom ze
szczeglnym skupieniem na intensyfikacji dozna, przy czym skupia si ono bardziej na
wyobraeniach i odczuciach a nie sowach czyli naturalnym jzyku autohipnozy.
W skalowaniu uywamy rnych wyobrae sucych przedueniu okrelonego stanu (a nie
tylko sw jak przy odliczaniu) stopniowo przechodzc ju do samych tylko wyobrae.
Kiedy jak w wyej opisanym przykadzie np. (wiczenie wprowadzajce nr3) wyobraamy
sobie, ze zjedamy lub wyjedamy wind, gdzie kada cyfra to jedno pitro gbiej, lub
wyej w okrelony stan z czasem zupenie rezygnujemy z odliczania skupiajc si tylko na
tym wyobraeniu przechodzc w ten sposb na bardziej naturalny sposb dziaania w transie.
Tak wic skalowanie ma te same cele i zalety co odliczanie z tym, e na gbszym poziomie
wic jak tylko oswoimy si z odliczaniem powinnimy przej do skalowania i zacz
stosowa ten sposb pogbiania transu. W istocie obie techniki su temu samemu czyli
przeduaniu czasu przebywania w transie bez rozproszenia w celu pogbienia go oraz
intensyfikacji dozna z zwizanych z odczuciami z jakimi pracujemy.
Podsumowujc to co napisaem: stosujc skalowanie skupiamy si bardziej na wyobraeniu
ni na odliczaniu oraz na wraeniach zwizanych z tym co zamierzamy rozwin.
Przykadowo kiedy pogbiamy rozlunienie jak w opisanym przykadzie z odliczaniem
stosujc skalowanie skupiamy si przede wszystkim na wraeniach narastania rozlunienia,
ktre czymy z jakim wyobraeniem.
Najprostszym wyobraeniem jest skala, (wiczenie wprowadzajce nr 4) ktr moemy sobie
wyobrazi np. w formie linii z podziak i kiedy pogbiamy rozlunienie wyobraamy sobie
np. e wodzimy palcem po tej podziace od zera do dziesiciu dostosowujc prdko ruchu
do poziomu wzrastania wrae rozlunienia a dojdziemy do koca skali. Pocztkowo
moemy przy tym rwnie odlicza jak poprzednio, stopniowo jednak powinnimy odej od
odliczania i skupi si tylko na wraeniach i wyobraeniu.
Liczenie jest procesem werbalnym a wic jako takie naley do zewntrznej aktywnoci
naszego umysu, natomiast w procesie autohipnozy wchodzc w trans przechodzimy na
niewerbalny poziom umysu, oparty na wyobraeniach, odczuciach i symbolach, ktre s
naturalnym jzykiem naszej podwiadomoci. Dlatego powinnimy te odchodzi od
werbalnego sposobu mylenia przechodzc na niewerbalny obrazowy sposb mylenia aby
nie zakca tego procesu, nie blokowa go i nie wybija si z niego. Uywajc wyobrae i
odczu przechodzimy na wewntrzny jzyk wewntrzny sposb mylenia i uczymy si nim
posugiwa co jest zasadnicza spraw w procesie rozwijania zrozumienia i umiejtnoci
posugiwania si autohipnoz. Poza tym liczenie jako takie zakada skokowe zmiany naszego
_______________________________________________________________________________________
-49-
stanu podczas gdy w rzeczywistoci zachodz one najczciej pynnie z rn szybkoci co

atwiej nam przedstawi sobie wanie na jakiej skali.
Skalowanie ma te drugi aspekt, ktry teraz pokrtce omwi.
Zwizanie wraenia z jakim wyobraeniem jest naturalne dla naszego umysu i nadaje mu
jak konkretn form, realny wymiar przez co atwiej nam z nim pracowa, atwiej je
przywoywa, uchwyci i utrzyma nie ulegajc rozproszeniu podczas gdy praca z samym
wraeniem moe pocztkowo nastrcza wiele trudnoci, dlatego uywanie wyobraenia skali
jest tu pomocne przy tym jest to na tyle proste i bezporednie wyobraenie, e atwiej si na
nim skupi.
Kiedy czymy jakie wyobraenie z konkretnym odczuciem i wiczymy z tym przez jaki
czas ten zwizek si utrwala a to wyobraenie staje si uwarunkowanym kluczem do tego
okrelonego stanu na tej samej zasadzie o jakiej pisaem w czci powiconej kluczom.
Jeli wic uywamy okrelonej skali czc j z jakim wraeniem rwnoczenie
warunkujemy sobie taki klucz do okrelonego odczucia poprzez czenie go ze cile
okrelonym rodzajem naszej skali.
Klucz dynamiczny
Uwarunkowany klucz o jakim mwilimy i jaki wiczylimy w pierwszej czci wprowadza
nas w stan, odczucie z jakim go zwizalimy. W miar czstego uywania i pracy z nim te
odczucia i stany pogbiaj si. Mimo to jest to jednak klucz statyczny prowadzcy do
zaprogramowanego stanu. Skala to klucz dynamiczny sucy do rozwijania okrelonego
odczucia i regulacji jego intensywnoci daje wic szersze moliwoci kiedy si z ni pracuje i
jest to drugi wany aspekt skalowania.
Aby to lepiej wyjani posu si przykadem. Kiedy zastosowawszy nasz procedur
znajdziemy si w transie czujemy si odpreni, nasze ciao jest przyjemnie rozlunione itp.
Wie si z tym wiele rnorakich odczu z ktrych cz sobie uwiadamiamy a na niektre
nie zwracamy uwagi. Kiedy jednak wchodzimy w trans uywajc naszego klucza wszystkie te
odczucia pojawiaj si. Jednym z takich odczu jest wraenie przyjemnego bezwadu,
cikoci ciaa zwizane z rozlunieniem mini szkieletowych. Kiedy w transie zwrcimy na
to odczucie uwag i uwiadomimy je sobie ono stopniowo pogbi si i ustabilizuje na jakim
poziomie. Teraz moemy tak jak robilimy to wczeniej zaoy do tego stanu, odczucia jaki
uwarunkowany klucz tak aby nastpnym razem poprzez jego uycie przywoa ten stan. Taki
klucz bdzie kluczem statycznym poniewa jego uycie przywouje stan z ktrym go
skojarzylimy. Moemy to zrobi w ten sposb, e kiedy jestemy ju w peni wiadomi tego
uczucia bezwadu, przyjemnego ciaru ciaa wyobraamy sobie np. koo w okrelonym
kolorze, ktre kojarzy nam si z tym wraeniem. Mylimy o nim jako o ucielenieniu tego
wraenia i mentalnie czymy je z nim. Gdybymy to robili za kadym razem, kiedy
skupiamy si na odczuciu przyjemnego bezwadu ciaa po pewnym czasie wystarczyo by
tylko przywoa to wyobraenie aby pojawio si nam wraenie przyjemnego ciaru a to
wyobraenie stao by si uwarunkowanym kluczem do tego odczucia. (wiczenie
wprowadzajce nr 5 ) Moemy sobie oczywicie zaprogramowa ten klucz wyobraajc sobie
w tym stanie, e kiedy przywoujemy to wyobraenie nasze ciao ogarnia przyjemne wraenie
bezwadu i cikoci jakie teraz odczuwamy i w ten sposb tworzymy nasz zaprogramowany
klucz do tego stanu, ktry nastpnie wzmacniamy z kadym wiczeniem.
Kiedy tak zrobimy posiadamy swj zaprogramowany klucz do tego odczucia i jest to klucz
statyczny poniewa uycie go prowadzi do zaprogramowanego stanu w zasadzie tego samego
za kadym razem mimo i zazwyczaj nieco on si pogbia jeli czsto to robimy. Klucz ten
_______________________________________________________________________________________
-50-
jest jednak statyczny poniewa nie suy do manipulowania tym odczuciem a tylko do
przywoywania go.
Moemy jednak zrobi to nieco inaczej uywajc skalowania (wiczenie wprowadzajce nr
6). Wwczas tak samo wyobraamy sobie kko kiedy zaczynamy skupia si na odczuwaniu
wraenia przyjemnego bezwadu i w miar jak to wraenie coraz lepiej sobie uwiadamiamy i
odczuwamy je wyobraamy sobie, e to kko wypenia si kolorem w tempie narastania tego
odczucia a wypeni si cakowicie. Nasze wyobraenie skali cikoci, ktrym jest to kko
ilustruje wzrastanie tego wraenia.
Gdybymy tak robili za kadym razem, kiedy skupiamy si na odczuciu przyjemnego

bezwadu ciaa czc jego narastanie z wypenianiem kka okrelonym kolorem po pewnym
czasie wystarczyo by tylko przywoa to wyobraenie i zacz je w ten sam sposb
wypenia kolorem, aby to wraenie zaczo nam narasta stosownie do stopnia wypenienia
naszego kka kolorem symbolizujcym wraenie przyjemnego bezwadu a to wyobraenie
stao by si uwarunkowanym dynamicznym kluczem do tego odczucia. Oczywicie tak jak
wczeniej moemy i ten dynamiczny klucz sobie zaprogramowa wyobraajc sobie, e wraz
z wypenianiem kka kolorem narasta w nas wraenie przyjemnego ciaru osigajc
maksimum kiedy cae koo jest nim wypenione.
Kiedy dojdziemy do koca skali, moemy sobie wyobraa, e kolor si cofa a wraenie
przyjemnego bezwadu ustpuje. W ten sposb kilkakrotnie wolno wypeniajc i cofajc kolor
wyobraamy sobie, e to wraenie narasta i maleje na kocu za ustanawiamy taki stopie
wypenienia, ktry w danym momencie najbardziej nam odpowiada. Tak programujemy nasz
dynamiczny klucz do tego odczucia. Jest to klucz dynamiczny poniewa umoliwia on
regulowanie okrelonego odczucia, jego intensyfikacj i zmniejszanie stosownie do naszych
potrzeb. W ten sposb nasza skala staje si dynamicznym kluczem.
Podsumowujc to co do tej pory napisaem: skalowanie ma dwa wane aspekty o
ktrych naley pamita, pierwszy to przeduanie okrelonego stanu, odczucia jakie
rozwijamy co pozwala mu si pogbi chronic nas przed rozproszeniem. Drugi to
stworzenie zwizku pomidzy konkretnym wyobraeniem skali a okrelonym stanem
lub odczuciem czyli zaprogramowanie dynamicznego klucza do okrelonego stanu.
Moemy stosowa rnego rodzaju skale i symbole w tym celu stosownie do wraenia z
jakim pracujemy, do naszych upodoba i preferencji. Wane aby to byy wyobraenia proste,
atwe do przywoania i przemawiajce do nas. Powinnimy potraktowa to jako przyjemn
zabaw, uy wyobrani i inwencji aby z tym poeksperymentowa.
Przykadowo moemy do tego celu uy prostej linii, moemy wyobrazi sobie np. zegar
ktry pokazuje wzrost okrelonego wraenia, cyfrowego wywietlacza, ktry rozwietla si
wraz z narastaniem wraenia, rozszerzajcej si wietlistej kropki itp. Moemy te okrelone
wraenie powiza np. z narastaniem wiata, nasilaniem si jakiego zapachu, dwiku,
_______________________________________________________________________________________
-51-
wyobraenia ruchu itp. Moemy stosowa rnego rodzaju wyobraenia, skale do rnych
wrae. Poniej przedstawi kilka przykadw uycia skalowania, ktre powinnimy
przewiczy i ktre moemy wczy do naszego codziennego treningu. Najwaniejsze jest
jednak abymy zrozumieli zasad i ide skalowania poprzez to co tu napisaem i pniej
poprzez te wiczenia, a kiedy to si stanie moemy z tym eksperymentowa, opracowywa
swoje skale i wykorzystywa je stosownie do naszych potrzeb.
Podsumowujc uycie skalowania podobnie jak odliczanie zapobiega rozproszeniu, pozwala
przeduy i pogbi trans, wykorzystuje jzyk wyobrani i odczu, a przez to uczy
posugiwania si naturalnym jzykiem transu, jest przyjemne i bardziej ni odliczanie
dostosowane do stanu w jakim si znajdujemy, jest bardziej elastyczne i atwo daje si
dostosowa do zmian jakie w nas zachodz, daje pole do popisu naszej wyobrani i inwencji,
daje si atwo zastosowa do rnych rzeczy. Ponadto czenie okrelonych skal z
konkretnymi odczuciami pozwala nam tworzy dynamiczne klucze do tych odczu a przez to
atwiej je rozwija i przywoywa stosownie do naszych potrzeb.
Na pocztek, aby to co do tej pory napisaem stao si zrozumiae dobrze jest wykona
opisane powyej wiczenie z wraeniem przyjemnego ciaru i zrozumie to przez wasne
dowiadczenie a wtedy okae si to proste i jasne.
Skalowanie w praktyce
Poznalimy ju podstawy wewntrznego jzyka i wykonalimy pierwsze wiczenia wic
wiemy ju jak przywoywa i rozwija okrelone wraenia poprzez odwoywanie si do
wspomnie i marze. Wiemy te ju troch o skalowaniu. Teraz powinnimy skupi si na
rozwiniciu tego zrozumienia i dowiadczenia poprzez wiczenia. Na tym etapie wicze
chodzi o trzy rzeczy:
1. Rozwijanie odczu przez wyobraenie i wspomnienie jak zostao to wczeniej opisane.
2. czenie rozwijanych odczu ze skalami czyli programowanie dynamicznego klucza do
rozwijanych odczu.
3. Uywanie tego dynamicznego klucza czyli skali do rozwijania tych odczu.
Punkt pierwszy omwiem ju wczeniej na przykadzie wraenia ciepa, punkt drugi na
przykadzie wraenia ciaru pniej jeszcze o nim troch napisz a teraz omwi punkt
trzeci.
Kiedy posiadamy ju taki dynamiczny klucz skal zwizan z jakim odczuciem i zaczynamy
go uywa ten klucz utrwala si a jego dziaanie stopniowo si wzmacnia. Przykadowo kiedy
ju zaprogramowalimy sobie nasz skal przyjemnego bezwadu i uywamy jej w naszych
codziennych wiczeniach zauwaymy, e wraenia zwizane z tym kluczem staj si coraz
bardziej wyrane i coraz atwiej nam je przywoywa. Kiedy zmniejszamy je i
intensyfikujemy uywajc naszej skali zauwaymy, e kiedy dochodzimy do koca naszej
skali wraz z kolejnymi wiczeniami wraenie to staje si coraz mocniejsze i pogbia si. Im
czciej uywamy tej skali i im duej ni si bawimy tym te wraenia coraz bardziej si
rozwijaj. Trening z uyciem skalowania polega na tym, e bawimy si skal skupiajc si na
niej na przemian powoli intensyfikujc i zmniejszajc doznania, zatrzymujc si w rnych
punktach skali na jaki czas i obserwujc nasze wraenia.
Na pocztku powinnimy si skupi na jednej skali i jednym odczuciu, pobawi si tym przez
kilka dni obserwujc jak to dziaa zyskujc praktyczne zrozumienie tych mechanizmw. Po
_______________________________________________________________________________________
-52-
kilku dniach powinnimy rozwin kolejn skal i przez kolejne dni podobnie bawi si ni.
Powicamy wic kilka dni na skal przyjemnego bezwadu po czym rozwijamy skal ciepa i
doczamy to drugie wiczenie do naszego codziennego treningu bawic si z ni przez kilka
dni. Nastpnie wprowadzamy kolejn skal.
W ten sposb stopniowo przechodzimy do Treningu Autogennego opanowujc cztery
podstawowe wiczenia z tego zakresu przy okazji nabierajc biegoci i dowiadczenia w
skalowaniu.
Powinnimy wiczy skalowanie z nowymi wraeniami, ktre rozwijamy a ktre mog si
nam przyda w dalszym treningu. Oprcz wraenia przyjemnego ciaru, ciepa ciaa, ciepa
splotu sonecznego, przyjemnego chodu na czole rwnie wyciszenia, dobrego nastroju,
wzrostu energii itp. to co nas cieszy i moe by dla nas uyteczne aby na przykadzie tego
nabra biegoci w skalowaniu. wiczymy najpierw z pojedynczymi wraeniami a kiedy
rozwiniemy te podstawowe moemy przej do skali zoonych i czonych. Naley jednak
wiczy po kolei na luzie krok po kroku.
Opisz teraz kolejne wiczenie na ktrego przykadzie jeszcze raz wyjani przebieg
skalowania i zakadania dynamicznych kluczy w praktyce poniewa bardzo wane jest aby to
jasno zrozumie i opanowa poniewa jest to jedna z podstawowych technik autohipnozy,
ktra uywa si przy rnych okazjach.
(wiczenie wprowadzajce nr 7 ) Wyobraamy sobie, e leymy na gorcej play w
soneczny letni dzie, czujemy na ciele przyjemne ciepo soca, rozgrzany piasek. Czujemy
jak przyjemne ciepo rozlewa si po naszym ciele rozleniwiajc nas, usuwajc napicia,
wygrzewajc nasze minie i koci, czujemy przyjemn bogo tak, e nie chce nam si
rusza tylko pozwalamy tym przyjemnym wraeniom rozlewa si po ciele odpra nas,
kiedy oddajemy si z przyjemnoci bogiemu lenistwu. Pozwalamy mu si snu, rozwija
ogarnia nas skupiajc si przede wszystkim na wraeniu ciepa przez co staje si ono coraz
bardziej realne, przyjemne i konkretne. Wtedy stopniowo przenosimy uwag na wraenie
przyjemnego ciepa i zwizane z nim doznania uwalniania si od napi, bogoci i
odprenia i skupiamy si tylko na tym rozwijajc te doznania. Rwnoczenie jakby ktem
oka wyobraamy sobie nasz skal np. moe to by kko co jak wykres koowy czy zegar
ktre napenia si czerwonym kolorem. To napenianie, rozwietlanie na czerwono
dostosowujemy do narastania w nas wraenia ciepa.
Moemy to zrobi na trzy sposoby. (wiczenia wprowadzajce nr 8) Pierwszy to kiedy

rozwijamy nasze marzenie moemy wizualizowa sobie t skal gdzie ktem oka, np. jako
zegarek wskazujcy narastanie ciepa naszego ciaa, jako wskanik gdzie koo nas, albo
wkomponowa go w wyobraenie wyobraajc sobie np., e jest to pyta grzewcza, ktrej
temperatura wzrasta ogrzewajc nas itp. Wane jest jednak, aby zrobi to tak by ta skala nie
przeszkadzaa nam ani nie przeszkadzaa. Na pocztku zazwyczaj atwiej to zrobi drug
metod.
_______________________________________________________________________________________
-53-
Drugi sposb to zwykle zakadanie klucza do okrelonego odczucia tak jak zakadalimy nasz
zaprogramowany klucz. Czyli kiedy mamy ju okrelone odczucie czy stan, programujemy
klucz do tego stanu a kluczem tym jest skala. Wyobraamy sobie, e przesuwa si wskanik
na skali, wraenie narasta i osigamy taki poziom odczucia na jakim si w tym momencie
znajdujemy - to moim zdaniem najprostsze bo byo ju wczeniej wiczone. Kiedy w ten
sposb zaoymy nasz klucz moemy z nim eksperymentowa.
Trzeci sposb jest podobny, kiedy mamy odczucie wyobraamy sobie skal, ktra
symbolizuje to odczucie - czymy odczucie ze skal i bawimy si: przesuwamy wskanik na
nisz pozycj wyobraajc sobie, e odczucie si zmniejsza a potem w drug stron
wyobraajc sobie, e narasta. W ten sposb kojarzymy skal z poziomem odczucia, bawic
si przeduamy nasz stan i lepiej go poznajemy.
Drugi sposb polega na tym, ze kiedy ju rozwiniemy to wraenie poprzez wyobraenie i
kiedy skupiamy si ju na samym wraeniu wprowadzamy sobie skal wskanika i bawimy
si ni przesuwajc j zgodnie z narastaniem odczu. Trzeci sposb przypomina ten ktrego
uywalimy przy zakadaniu klucza i uywamy go kiedy ju rozwinlimy te wraenia ktre
chcemy poczy ze skal.
Tu praktyczna uwaga. Kiedy wprowadzamy wyobraenie skali niekiedy kolor sam si
pojawia odbiegajc od tego co zaplanowalimy jest to w porzdku i powinnimy to
zaakceptowa. Kiedy kolor sam si pojawia taki a nie inny nawet jak si troch rni od
zaplanowanego (pod warunkiem, e nie jest mtny i brzydki) to naley na to pozwoli to
podwiadomo pokazuje nam jak to wyglda i naley jej na to pozwoli a nie upiera si
przy swoich koncepcjach. To wskazuje jak nam idzie wic dobrze jest by na to otwartym i
nie ma potrzeby walczy z tym bo to dostarcza nam informacji. Z czasem jak wyczujemy jak
sucha takich wskazwek to bdzie bardzo przydatne. Po paru wiczeniach ze skal ju samo
rozlunianie powoduje naturalne spontaniczne wypenianie fragmentw skali i jeli si to
pojawia te jest w porzdku i naley pozwoli temu si rozwija.
Skalowanie to czenie narastania odczucia z prostym wyobraeniem czyli skal i to
proste wyobraenie powinno by punktem centralnym. Np. pasek ktry si rozwietla,
punkt ktry si rozszerza, zegar itp. Obserwujemy np. narastanie rozlunienia i stosownie do
szybkoci jego narastania rozwietlamy ten pasek/ pozwalamy rozszerza si punktowi/
przesuwamy wskazwk zegara itp. To pierwszy etap skalowania. Oczywicie moemy
rozwija dowolne marzenia, czy wspomnienia tak jak nam to odpowiada, tylko aby w tym
marzeniu centralnym elementem by ten licznik/ wskanik skali (jeli uywamy pierwszej
metody w pozostaych jest tylko skala i odczucie i powinnimy je mentalnie poczy).
Powinno to by naturalne np. oddychamy i rozluniasz si i kiedy te uczucia narastaj ktem
oka umysu widzimy jak na skali przesuwa si, narasta co - jaki wskanik poczony z
odczuciem.
Na tym pierwszym etapie dostrajamy wyobraenie zmian na skali do zmiany naszego
stanu. Kiedy to wyczujemy staje si ono spontanicznym wyobraeniem i obserwujc zmiany
na tej skali dobrze si bawimy.
Dobieramy skal tak jak nam wygodniej do odczucia - to jest pierwszy etap wicze wizanie
dowiadczenia z wyobraeniem - pniej dziaa to w obie strony.
Wyobraenia, rne przyjemne marzenia czy wspomnienia su do rozwijania rnych
przyjemnych stanw umysu. Najpierw czymy skale z tym co ju mamy czyli np. jakim
wraeniem, ktre rozwinlimy przez marzenie. Na tym etapie bawimy si i uczymy kojarzy
_______________________________________________________________________________________
-54-
odczucia z wyobraeniem co jest proste i przyjemne. Dziki temu pniej aby wywoa jaki
przyjemny stan umysu nie musimy znw snu caego marzenia tylko przywoujemy
skojarzon skal - czyli proste wyobraenie skojarzone z tym stanem w naszym umyle.
Podsumowujc zakadamy sobie klucz do jakiego stanu aby zrobi to szybciej i pewniej
kiedy bdziemy tego potrzebowali.
Wykorzystujemy marzenie do stymulowania i rozwijania pozytywnych stanw umysu
czc te stany z wyobraeniami skalami-kluczami i na tym etapie wicze robimy sobie
kilka takich skal kluczy do rnych pozytywnych stanw, aby w dowolnym momencie mc
si zrelaksowa i poprzez przywoanie tych swoich kluczowych skal - wyobrae wej w te
stany i rozwin je stosownie do naszych potrzeb. Kiedy np. rozwiniemy wraenie ciepa
wwczas kiedy jestemy zmczeni, bol nas minie moemy poprzez nasz skale rozwin
to odczucie i sprawi, e szybciej zregenerujemy siy i uwolnimy si od zmczenia i blw z
tym zwizanych. Moemy te przywoywa wraenie ciepa przed zaniciem co uatwi nam
je itp. Poniej podaj kolejne wiczenia przykady na ktrych moemy rozwija pozytywne
stany umysu i skale aby zdoby w tym zakresie praktyczne zrozumienie i rozwin nasze
dowiadczenie w tej materii.
Napisaem wiele na temat skal poniewa dobrze jest to jasno zrozumie, a teraz zapraszam do
wicze, aby ta wiedza staa si praktyczna, najlepiej nie pieszy si i powoli opanowa
wszystkie opisane wiczenia a wtedy ta wiedza stanie si jasna i zaczniemy si ni
posugiwa w sposb naturalny. Opanowanie kilku skal jest bardzo wygodne poniewa
mona je pniej uywa w kadych warunkach szybko i efektywnie, aby zmieni swj
nastrj, doda sobie energii szybko wypocz zmobilizowa si i do wielu innych rzeczy. W
poniszych wiczeniach znajdziemy tylko proste przykady na bazie ktrych moemy
opanowa ten proces doskonali go i zrozumie, a kiedy to nastpi wszystko zaley od naszej
inwencji i pomysowoci. Z tego wzgldu warto opanowa dokadnie wszystkie te wiczenia
po kolei rozwin je i w ten sposb zdoby praktyczn wiedze jak si to robi. Kade opisane
wiczenie jest troszk inne, kadzie nacisk na okrelony aspekt skalowania przez co
poznajemy jego rnorodno i wiczymy rne jego elementy przez to poznajc je z rnych
stron zapraszam do zabawy.
Skala rozlunienia
Wejd w trans, pozwl mu si ustabilizowa a pniej nie spieszc si skup uwag na
rozlunieniu swojego ciaa od czubka gowy do palcw stp. Przywoaj wraenia rozlunienia
i pozwl im napenia si od czubka gowy a do stp.
Rwnoczenie wyobra sobie przed sob lini, bdc skal twojego rozlunienia i wraz z
narastaniem wrae rozlunienia i przesuwania si ich od czubka gowy w d ciaa
wyobraaj sobie, e przesuwasz po niej palcem wskanik dostosowujc jego ruch i tempo do
tych wrae tak, e kiedy rozlunienie dojdzie do stp wskanik przesuniesz do koca skali.
Przytrzymaj go tam przez chwil odczuwajc wypenienie twego ciaa rozlunieniem po czy
cofnij go do pocztku skali, znw obserwuj rozlunienie w swoim ciele i powtrz wszystko
jeszcze raz pozwalajc narasta rozlunieniu.
Nie spiesz si rb to naturalnie pogbiajc odczucia, pozwalajc im si ugruntowa.
Wykonaj to trzy razy po czym ustaw wskanik na takim poziomie rozlunienia, jaki w tym
momencie jest dla ciebie najbardziej naturalny, pu wszystkie wyobraenia, pozwl im si
rozpuci i spocznij na chwile w naturalnym rozlunieniu a kiedy poczujesz si gotowy
przejd do kolejnego wiczenia.
_______________________________________________________________________________________
-55-
Skala wyciszenia
Wyobra sobie przed sob punkt niebieskiego wiata symbolizujcy wyciszenie (nie chodzi
przy tych wyobraeniach aby je dokadnie widzie, tylko aby mie wiadomo, e one tam
s i co oznaczaj), skup si delikatnie na nim i odczuj /wyobra sobie narastajce wyciszenie
rozlewajce si po twoim ciele. Wraz z narastaniem wyciszeniem wyobraaj sobie, e ten
punkt pynnie si powiksza stosownie do narastania tego wraenia, a wypeni cae twoje
pole widzenia. Skup si wwczas na odczuwanym cakowicie ci ogarniajcym wraeniu
wyciszenia, zatrzymaj to na chwil, w peni to odczuj, po czym pozwl zmniejszy si plamie
wiata do pierwotnych rozmiarw punktu i znw przez chwile obserwuj swj stan. Tak jak
poprzednio powtrz to trzy razy na zakoczenie pozwalajc punktowi zatrzyma si na
rozmiarach optymalnych dla ciebie, w tym momencie pu wszystkie wyobraenia, pozwl
im si rozpuci i spocznij na chwile w naturalnym rozlunieniu, a kiedy poczujesz si
gotowy przejd do kolejnego wiczenia ciepa tak jak wykonywae je wczenie i je rwnie
powtrz trzy razy.
wiczenia te naley wykona bezporednio po sobie w jednym transie poniewa one
nawzajem na siebie wpywaj. Zazwyczaj kiedy si rozluniasz, naturalnie nastpuje
wyciszenie i rozlunienie jest warunkiem dobrego wyciszenia, dlatego przechodzc od
wiczenia rozlunienia do wyciszenie uzyskasz w tym drugim lepsze efekty. Wyciszenie i
rozlunienie jest podstaw autohipnozy i najlepiej bdzie jeli wszystkie wiczenia zaczniesz
od tego. Tu na koniec wiczysz skal ciepa, ktr wiczye we wczeniejszych wiczeniach
poniewa ju to znasz, a wywoywanie wraenia ciepa pogbia oglne odprenie. Dziki
temu moesz zaobserwowa jak poszczeglne elementy wspieraj si wzajemnie i
zaobserwowa wiele prawidowoci dotyczcych procesu relaksacji i odprenia. Powiniene
przez kilka dni skupi si na tych wiczeniach aby si w nich ugruntowa i lepiej je pozna.
Kiedy pniej przejdziesz do treningu autogennego najlepiej bdzie jeli zawsze bdziesz
zaczyna od dwu pierwszych wicze. Pozwoli ci to szybko zrobi postpy i uczyni TA
przyjemniejszym i ciekawszym.
(wiczenia wprowadzajce nr 9) Przy opisanych tu wiczeniach dobrze jest pamita, e
uywamy tu wyobrani tak jak w marzeniu i ma to by zabawa, ktra daje nam rado,
wprowadza w dobry nastrj, odpra. Dobrze jest wic puci wodze wyobrani i zrobi to
tak aby dawao nam jak najwicej przyjemnoci. Moemy wic sobie w powyszym
wiczeniu wyobrazi np. e wchodzimy do tajemniczej jaskini z ktrej emanuje spokj
zaintrygowani moc, ktra tam wyczuwamy, i wewntrz odkrywamy cian na ktrej
znajduje si tajemnicze niebieskie wiateko. Zaintrygowani zbliamy si do niego i czujemy
napeniajce nas wyciszenie i uwiadamiamy sobie, e emanuje ono z tego wiateka.
Zaczynamy si mu przyglda a wtedy ono zaczyna si powiksza a promieniujce ze
wyciszenie przybiera na sile napeniajc nas. Jestemy zachwyceni i podekscytowani tym
odkryciem. Po chwili odkrywamy, e kiedy odwracamy od wiata uwag zaczyna ono male
wracajc do pierwotnej wielkoci. Zafascynowani tym odkryciem znw kierujemy na uwag
a ono znw zaczyna wzrasta a fale wyciszenia znw przybieraj na sile wypeniajc nas. To
cudowne wic jeszcze raz badamy to zjawisko bo oto odkrylimy magi! Podekscytowani
tym pragniemy sprawdzi co si stanie kiedy utrzymamy na nim uwag pozwalajc wzrosn
tej mocy do maksimum wic robimy to a wtedy wiato wzrasta wypenia wszystko i
cudowna moc wyciszenia ogarnia nas cakowicie a my pogramy si w cudownym
bkitnym wietle, wszechogarniajcej mocy, ktra staje si bezgraniczna i pochania nas
przenoszc w wymiar czystej energii w ktrej dryfujemy pogrenie w ekstazie czujc
_______________________________________________________________________________________
-56-
potne fale wyciszajcej mocy z ktr si jednoczymy to cudowne!!! Mamy t moc i to jest
wspaniae!
Moemy sobie wyobrazi, e wchodzimy do tajnego laboratorium gdzie prowadzi si badania
nad zwikszaniem mocy ludzkiego umysu gdzie znajdujemy tajemnicze urzdzenie
wytwarzajce punkt wiata promieniujcy wyciszeniem, ktre nas wypenia i dalej
analogicznie, albo e przylatuje do nas tajemniczy duszek czy elf w formie tajemniczego
wiateka, ktre promieniuje falami wyciszenia itp. Wszystko zaley od naszej inwencji
naszych gustw, tego co nas cieszy i sprawia nam przyjemno. Kiedy przez takie marzenie
rozwiniemy stan wyciszenia dalej postpujemy tak jak zostao to opisane czyli stopniowo
przenosimy uwag na stan wyciszenia i delektujemy si nim, spoczywamy w tym stanie,
jednoczc si z nim. Szerzej opisaem to na przykadzie tego wiczenia, ale to samo dotyczy
wszystkich opisanych tu wicze, cieszymy si nimi i bawimy w przyjemny sposb
opanowujc autohipnoz i to w stopniu w ktrym opanowanie jej innymi metodami byo by
trudne.
Moemy w ten sposb rozwin kilka przydatnych stanw i wprowadzi je do naszego
codziennego treningu. Dziki temu po kilku dniach powinnimy nabra biegoci i
naturalnoci w uywaniu skal (o ile do tej pory jeszcze to nie nastpio). Kiedy tak si stanie
moemy przystpi do pogbienia i rozwinicia tych wicze o dodatkowe elementy
poznajc i wykorzystujc inne moliwoci jakie one nam oferuj.
Zanim jednak przejdziemy do bardziej zoonych metod posugiwania si skalami dobrze jest
nabra w tym biegoci i rutyny poprzez wiczenia rzeczy prostych jak robilimy to we
wczeniejszych wiczeniach. Doskonaym polem do tego bdzie nauka Treningu
Autogennego Shultza.
Trening Autogenny Shultza klucz do zdrowia
Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) wywid swj trening z hipnozy zauway, e pewne
wraenia zwizane z odpreniem powtarzaj si u hipnotyzowanych i wi si z
okrelonymi zmianami fizjologicznymi. Na tej bazie opracowa podstawy swojego treningu
polegajcego na wywoywaniu okrelonych wrae aby osign zamierzone korzystne
zmiany psychofizyczne. Opracowane przez niego wiczenia w liczbie szeciu s wykonywane
w okrelonej kolejnoci aby kolejno wywoa uczucia cikoci, ciepa, dostrzegania rytmu
serca i oddechu, uczucie ciepa w okolicy splotu sonecznego i uczucia chodu na czole.
Wywoujc przez to kolejno rozlunienie mini szkieletowych, gadkich, rozlunienie,
odcienie i uregulowanie rytmu serca i oddechu, rozlunienie narzdw wewntrznych,
uspokojenie i rozjanienie umysu w stanie penego odprenia.
Trening Autogenny Shultza jest doskonaa metod terapeutyczna pozwalajc przywrci
rwnowag psychofizyczn a take doprowadzi do wyleczenia z wielu chorb. Skutecznie
leczy trudnoci w koncentracji i w zapamitywaniu przy pracy umysowej, rnego rodzaju
dolegliwoci blowe, zapobiega zawaom i usprawnia prac serca. Jest skuteczny przy
rnego rodzaju zaburzeniach krenia i pracy serca, zaburzeniach i chorobach ukadu
pokarmowego w tym wrzodw, chorb kobiecych, leczeniu oziboci i impotencji,
bezsennoci, rnego typu nerwic itp. A take powoduje zasadnicz popraw nastawienia do
ycia, rozwija pozytywne nastawienia, usuwa paraliujce negatywne wyobraenia, lki i
zahamowania, a tym samym przyczynia si do wikszego zadowolenia z ycia.
_______________________________________________________________________________________
-57-
Istnieje bogata literatura na ten temat i do niej odsyam szerzej zainteresowanych tematem
czytelnika.
Klasyczna nauka Treningu Autogennego Shultza wymaga regularnego wiczenia trzy razy
dziennie: zaraz po przebudzeniu, drugi raz w cigu dnia (np. po obiedzie, w chwili kiedy
zblia si "martwy punkt") i trzeci raz wieczorem, bezporednio przed zaniciem przez okres
kilku miesicy.
wiczenia te s tak dobrane, e pozwalaj osign bardzo gboki stan odprenia
somatycznego o duych waciwociach terapeutycznych. Jak ju wspominaem istnieje
bogata literatura na ten temat nie bd wic si tutaj rozpisywa na temat zalet Treningu
Autogennego tylko przejd od razu do praktyki.
W pierwszej czci opisaem jak mona opanowa Trening Autogenny na bazie metody
Rhodesa dla tych, ktrym si pieszyo. Jeli kto opanowa go w tamten sposb uczc si go
opisana tu metod bdzie mia moliwo porwnania dwu sposobw nauki. Prezentowany tu
sposb oparty ju na naturalnym jzyku autohipnozy i dowiadczeniu wyniesionym z
wczeniejszych wicze skalowania. Jeli kto pomin wczeniejszy sposb nauki nic nie
straci poniewa tu nauczy si Treningu Autogennego prosto atwo i przyjemnie. Zaczynajc
trening rozpoczynamy od wejcia w trans i zastosowania skali rozlunienia i wyciszenia Po
czym rozpoczynamy trening autogenny.
Pierwsze dwa etapy (wywoywanie wyobraenia przyjemnego ciaru i ciepa w ciele)
opanowalimy ju we wczeniejszych wiczeniach skalowania tym niemniej omwimy je
tutaj jeszcze raz.
Zapewne wykonujc wczeniejsze wiczenia zauwaye, e stan rozlunienia ciaa wie si
z odczuwaniem w nim przyjemnego bezwadu i cikoci co zwizane jest z rozlunieniem
mini. Opanowanie pierwszego wiczenia treningu autogennego Shultza jest wic bardzo
proste, poniewa wystarczy tylko zwrci uwag na to wraenie towarzyszce rozlunieniu i
pogbi je. Kiedy wic wejdziesz w stan autohipnozy i pogbisz j stosujc skale
rozlunienia i wyciszenia skieruj uwag na swoj praw rk i zwr uwag na odczuwane w
niej wraenie przyjemnej cikoci, uwiadom je sobie pozwalajc pogbi si rozlunieniu
mini. Kiedy je sobie uwiadomisz uyj skalowania aby rozwin to odczucie, najprociej
uy tu skalowania takiego jakiego uywae przy pogbianiu rozlunienia, ale w ramach
urozmaiconego treningu uyj czego bardziej zoonego i odmiennego co opisze poniej.
Wyobra sobie cztery zegary w kolorze jaki skojarzy ci si z wraeniem cikoci
umieszczone symetrycznie wewntrz pitego wikszego zegara. Kady z tych mniejszych,
wewntrznych zegarw odpowiada jednej koczynie dwa umieszczone wyej rkom a dwa
umieszczone niej nogom. Duy zegar odpowiada caemu twojemu ciau.
Kiedy skupiasz si na wraeniu rozlunienia i przyjemnej cikoci w prawej rce pocz to z

wyobraeniem prawego grnego zegara i przesuwaj jego wskazwk wraz z nasilaniem si
tego wraenia a zatoczy pene koo sygnalizujc maksymalny wzrost wraenia. Kiedy skala
jest wypeniona skoncentruj si przez chwil na niej i na tym wraeniu. Powtrz narastanie
_______________________________________________________________________________________
-58-
tego wraenia trzy razy podobnie jak przy pierwszym skalowaniu, po czym ustaw go na
odpowiadajcy ci poziom cikoci. Nastpnie przenie uwag na lew rk i postp
analogicznie wykonujc skalowanie z drugim grnym zegarem a potem w ten sam sposb z
nogami.
Kiedy ju to zrobisz skup si na duym zegarze wyobra sobie, e cztery wewntrzne zegary
zlewaj si z nim w jedno a ty skup si na odczuwaniu przyjemnego wraenia ciaru w
caym ciele i rozwi to uczucie czc skalowanie z duym zegarem. Kiedy i ta skala jest
wypeniona skoncentruj si przez chwil na niej i na tym wraeniu obejmujcym cale ciao.
Zauwaysz, e kiedy mniejsze zegary po kolei zlewaj si z gwnym zegarem przyjemne
wraenie ciaru rozlewa si po caym ciele i nasila kiedy kady z mniejszych zegarw zlewa
si z duym. Kiedy ju wszystkie zegary zlej si z duym zegarem obserwuj to wraenie w
caym ciele. Zobacz gdzie umiejscowiona jest podziaka na duym zegarze. Poddaj si
wraeniu przyjemnej cikoci, pozwl mu naturalnie wzrasta i obserwuj jak przesuwa si
podziaka na zegarze wraz z narastaniem tego wraenia.
Kiedy pozwalasz rozwija si temu wraeniu mog pojawi si rne inne wraenia jak
zapadanie, wirowanie w gowie, drgania bd mrowienia w rnych czciach ciaa,
koysanie lub pulsowanie itp. Jeli pojawiaj si takie wraenia spokojnie je obserwuj i nie
blokuj ich, s to doznania zwizane z rozlunianiem napi, ktre wraz z osigniciem
rozlunienia uspokoj si i zanikn a pozostanie tylko bogie wraenie przyjemnego
bezwadu ciaru. Spocznij w tym przyjemnym wraeniu przez kilka minut cieszc si
spokojem i odpreniem. Pozwl sobie na dowiadczenie w peni tego przyjemnego stanu, nie
piesz si, daj sobie czas. Wyobra sobie, e twoje ciao pi pogrone w sennym bezwadzie,
e nie masz nad nim wadzy, e jest Ci obojtne a twj umys pozostaje jasny i spokojny.
Spoczywajc w tym stanie pozwalasz ciau i umysowi zregenerowa si, odzyska siy i
powrci do rwnowagi. Po pewnym czasie zauwaysz, e do przyjemnego wraenia ciaru
docza si odczuwanie przyjemnego ciepa w twoim ciele. Pozwl mu narasta a kiedy
odczuwasz je ju wyranie wyobra sobie podobny zegar jak wczeniej tylko w kolorze
czerwonym z czterema mniejszymi czerwonymi zegarami w rodku odpowiadajcym
koczynom i uyj jak wczeniej skalowania, aby rozwin te wraenia dokadnie tak jak
robie to z wraeniem ciaru. (Jeli to wraenie jest zbyt subtelne, lub nie pojawia si
przywoaj je jak robie to wczeniej lub, wyobra je sobie)
Kiedy ju wszystkie zegary zlej si z duym zegarem obserwuj przyjemne wraenie ciepa w
caym ciele. Zobacz gdzie umiejscowiona jest podziaka na duym czerwonym zegarze.
Poddaj si wraeniu przyjemnego ciepa, pozwl mu naturalnie wzrasta i obserwuj jak
przesuwa si podziaka na zegarze wraz z narastaniem tego wraenia.
Kiedy pozwalasz rozwija si temu wraeniu mog pojawi si rne inne wraenia zwizane
z rozlunianiem mini gadkich i tak jak wczeniej spokojnie je obserwuj i nie blokujc ich,
wraz z osigniciem rozlunienia uspokoj si i zanikn a pozostanie tylko bogie wraenie
przyjemnego ciepa i ciaru. Spocznij w tym przyjemnym wraeniu przez kilka minut
cieszc si spokojem i odpreniem, pozwl sobie na dowiadczenie w peni tego
przyjemnego stanu, nie piesz si, daj sobie czas na regeneracj i odwieenie ciaa i umysu.
Wyobra sobie, e Twoje ciao pi, e jeste wolny od niego. Wyobraaj sobie, e ciao pi a
umys pozostaje jasny i spokojny rozwi to przyjemne wraenie.
(Przez te dwa etapy przechodzimy codziennie zasypiajc tylko, e wtedy z reguy jak pojawia
si ciepo zasypiamy i najczciej tego nie pamitamy. Zasypiajc te dwa etapy przyjemnej
cikoci i ciepa i zwizanego z tym rozlunienia trwaj krtko i nie powoduj rozwinicia
gbokiego rozlunienia i odprenia bo zaraz po tym pojawia si sen i zwizane z tym
_______________________________________________________________________________________
-59-
napicia wynikajce z codziennych problemw powracajcych w snach. W TA za

wiadomie wyduamy te dwie fazy aby pozwoli si rozwin ich dobroczynnemu
wpywowi na nasz organizm.)
Po pewnym czasie agodnie przenie uwag na splot soneczny i pozwl sobie na przyjemne
rozlunienie tego obszaru. Kiedy to nastpuje zauwaysz, e narasta tam wraenie
przyjemnego ciepa nieco innego rodzaju, jakby bardziej delikatnego promieniujcego do
wntrza ciaa i przyjemnie je rozluniajce. Kiedy uchwycisz to wraenie wyobra sobie na
wysokoci splotu ciepo ty zegar i obserwujc narastanie tego ciepa uyj skalowania aby
agodnie rozwin to wraenie. Pozwl temu przyjemnemu wraeniu agodnie wzrasta i
obserwuj jak przesuwa si podziaka na zegarze wraz z narastaniem tego wraenia. Kiedy
pozwalasz rozwija si temu przyjemnemu promiennemu ciepu mog pojawi si inne
wraenia zwizane z rozlunianiem narzdw wewntrznych i tak jak wczeniej spokojnie je
obserwuj i nie blokujc ich wraz z osigniciem rozlunienia uspokoj si i zanikn a
pozostanie tylko bogie, wraenie promiennego ciepa pyncego od twojego splotu
sonecznego - ciesz si nimi i pozwl im aby zupenie ci rozluniy, daj sobie czas na
regeneracj i odwieenie. Kiedy skala jest wypeniona skoncentruj si przez chwil na niej i
na tym wraeniu agodnie wzmocnij je. By moe pocztkowo te wraenia bd subtelne
mao uchwytne a by moe od razu bd mie i wyrane to nie jest wane, wane natomiast
jest aby przez jaki czas utrzymywa ich wyobraenie bo to wanie te wyobraenia powoduj
porzdne zmiany fizjologiczne nawet jeli w pocztkowym etapie treningu nie czujemy ich
zbyt wyranie. Im duej utrzymujemy te wyobraenia relaksujc si tym korzystny efekt
fizjologiczny jest coraz mocniejszy a z czasem zaczniemy coraz lepiej odczuwa te wraenia
w miar uwanego regularnego treningu. Jeli mamy na to ochot i chcemy rozwin te
wraenia moemy uy wyobrani tak jak robilimy to w przypadku wraenia ciepa i przez
jaki czas rozwija odpowiednie wyobraenia a rozwiniemy wraenie promiennego ciepa w
splocie sonecznym przed przejciem do nastpnego etapu. Powinnimy da sobie czas i
znale przyjemno w tym co robimy, by twrczy i osign maksimum korzyci z kadego
wiczenia oswajajc si ze sposobem w jaki pracuje nasz umys w stanie transu. Na tym
wiczeniu szczeglnie powinni si skupi ci z nas, ktrzy maj jakie problemy z ukadem
pokarmowym lub innymi narzdami wewntrznymi. Rozwijajc te wraenia przez kilka
tygodni mog znacznie zagodzi te problemy lub nawet cakowicie je wyeliminowa.
Po pewnym czasie agodnie przenie uwag na czoo i pozwl sobie na przyjemne
rozlunienie tego obszaru swojego ciaa. Skup si na rozwiniciu jasnoci umysu i odczuj
przyjemny odwieajcy delikatny chd na czole. Tu rwnie nie pieszc si moesz uy
wyobrani, wspomnie aby rozwin to wraenie. (Kiedy dochodzimy do tego etapu treningu
moe pojawia si senno zwizana szczeglnie z wraeniami ciepa i odprenia, celem
tego wiczenia jest rozlunienie gowy i rozjanienie umysu abymy nie odpynli w sen.)
Kiedy uchwycisz to wraenie wyobra sobie na wysokoci czoa biay zegar promieniujcy
jasnoci umysu, spokojem i ukojeniem. Kiedy uchwycisz te przyjemne wraenia poczuj jak
napeniaj twj umys i uyj skalowania na biaym zegarze aby je rozwin. Pozwl im
wzrasta i obserwuj jak przesuwa si podziaka na zegarze wraz z narastaniem tych wrae,
a napeni ci cakowicie. Tu rwnie mog pojawia si rne wraenia zwizane z
odpraniem i uspokajaniem umysu i tak jak wczeniej spokojnie je obserwuj i nie blokujc
ich a wraz z osigniciem rozlunienia uspokoj si i zanikn a pozostanie tylko bogie,
wraenie spokojnego jasnego umysu, przyjemnego spokoju i odprenia. Spocznij w tym
stanie i pozwl sobie na czerpanie przyjemnoci z przebywania w tym miym stanie, daj sobie
_______________________________________________________________________________________
-60-
czas na pen regeneracj psychofizyczn. Oswj si z tym stanem i poznaj go. Wyobraaj
sobie, e jeste pogrony w gbokim nie podczas gdy twj umys staje si jasny i spokojny.
To wiczenie jest szczeglnie polecane ludziom cierpicym na ble, zawroty gowy, kopoty
z koncentracja, senno, znuenie itp. Takie osoby powinny przede wszystkim skupi si na
tym wiczeniu, rozwin te wraenia skupiajc si przez kilka tygodni gownie na tym
wiczeniu.
Kiedy zechcesz zakoczy wiczenie ponownie przywoaj biay zegar i ustaw powoli
wskanik na odpowiadajcym ci poziomie naturalnego rozlunienia. Nastpnie przywoaj
ty zegar i rwnie ustaw go na poziomie naturalnego rozlunienia. Czerwony zegar ustaw
na naturaln temperatur ciaa, a czarny zegar stopniowo wyzeruj. Na zakoczenie uyj skali
dobrego samopoczucia, aby przywoa stan wieoci energii i radoci ycia. Spocznij przez
chwil w tym stanie, pozwl mu wzrosn, wykonaj kilka gbokich oddechw, ktre
pomog nam si zaktywizowa i po chwili zwykym sposobem powr do zwykego stanu
wiadomoci. Znw wykonaj kilka gbokich oddechw, zacinij kilkakrotnie pici
przecignij si i powoli wr do zwykych aktywnoci dobrze jest tez czasami rozmasowa
twarz i wykona kilka agodnych wicze rozcigajcych.
Uczc si treningu autogennego mona te osobno rozwin wszystkie wraenia poprzez
przywoanie odpowiednich wspomnie, rozwinicie zwizanych z nimi wrae i dozna.
Moemy np. przywoa wspomnienie ciepej kpieli czy wygrzewania si na play i rozwin
zwizane z tym wspomnienia wrae przyjemnego ciepa, odprenia i spokoju poprzez
marzenie i skalowanie (o ile nie zrobilimy tego wczeniej). Moemy wyobrazi sobie, e
kadziemy na splocie ciepy termofor i rozwin te wraenia itp. To jak to zrobimy zaley od
naszej wyobrani i inwencji. Opisany przeze mnie sposb jest tylko przykadem a kady
moe to zrobi na swj wasny sposb zalenie od fantazji i upodoba. Nie jest wane jak to
si robi istotne jest tylko aby stopniowo rozwin te wszystkie przyjemne wraenia zwizane
z odpreniem i spoczywa w tych stanach pozwalajc organizmowi uwolni si od napi,
powrci do rwnowagi i zregenerowa si im duej przebywa si w tych stanach tym
wikszy efekt terapeutyczny one na nas wywieraj, dlatego naley robi to wolno, leniwie
pozwala wraeniom si rozwija w wolnym tempie przechodzc od jednego wiczenia do
drugiego.
Nauka treningu autogennego t metod jest nie tylko duo atwiejsza, prostsza i przyjemna, a
przede wszystkim duo bardziej efektywna. Kiedy wiczymy opisan przez mnie metod
powinnimy bawi si i eksperymentowa aby znale najbardziej przyjemny i efektywny styl
wykonania tych wicze dostosowany do nas. Moemy np. doda narastanie jakiego
dwiku do wypeniajcej si skali, albo zapachu. By moe dobre dla nas bdzie wraenie
narastania wiata pyncego do nas ze skali a moe jeszcze cos innego. Kiedy opanujemy te
wiczenia powinnimy poeksperymentowa z tym, znale to co nas najbardziej cieszy i
ugruntowa si w tym znajdujc swj styl wykonania tego wiczenia.
Powinnimy wiczy trening autogenny przynajmniej dwa razy dziennie przez pierwszy
tydzie, aby przyzwyczai si do niego, pozna go i pozwoli rozwin si wraeniom oraz
uwolni od napi. Pniej moemy wiczy tylko raz dziennie wieczorem lub po poudniu
przez kolejne kilka tygodni aby pozwoli mu rozwin swoje dziaanie terapeutyczne. A
nastpnie moemy skupi si w nim bardziej na dolegliwoci z jak mamy problemy.
Wykorzystanie treningu autogennego do leczenia rnych przypadoci opisuj inne ksiki
wic nie bd si tu wdawa w szczegy wspomn tylko, e nawet w swej podstawowej
_______________________________________________________________________________________
-61-
formie ma on silne waciwoci lecznicze i w zupenoci wystarczy aby w wyniku

regularnego treningu uwolni si od bardzo wielu dolegliwoci.
Uwany czytelnik niewtpliwie zauway, e w moim opisie treningu autogennego
pominem wiczenie spokoju, oddechu i rytmu serca. Teraz wyjani dlaczego tak zrobiem
jak i jeszcze kilka innych rzeczy.
Kiedy wiczymy wedug zawartego tu programu rozwijamy spokj ju w pierwszym etapie
treningu a rozwijamy go poprzez skal spokoju i wyciszenia. Kiedy dochodzimy do treningu
autogennego jestemy ju spokojni i wyciszeni a ponadto spokj pogbia si naturalnie wraz
z zagbianiem si w wiczenie wic uznaem, e wprowadzanie jeszcze dodatkowo tego
elementu niepotrzebnie by tylko komplikowao cao. Jeli czytelnik po jakim czasie uzna,
e mimo to jednak potrzebuje wyeksponowania tego elementu moe go z atwoci
wprowadzi samodzielnie wic nie widziaem sensu aby si na ten temat rozpisywa.
wiczenie oddechu, ktre stanowi element treningu Shultza ma na celu zrelaksowanie i
uspokojenie oddechu, ktre i tak nastpuje samoistnie wraz z pogbieniem si odprenia w
trakcie wicze dlatego uznaem, e nie ma potrzeby eksponowa tego elementu wiczenia w
jaki szczeglny sposb, skoro i tak ono nastpi. Jeli za idzie o wiczenia serca to poniewa
w moim programie uczymy si treningu Shultza w pogbionym stanie transu uznaem, e
manipulacje rytmem serca nie byy by najlepszym pomysem przynajmniej na tym etapie
wicze i postanowiem nie opisywa tego przynajmniej w tym miejscu.
Jak ju wspominaem na pocztku tego rozdziau przystpujc do nauki TA najlepiej
zaczyna wiczenia tak jak do tej pory po czym wykona skal rozlunienia, wyciszenia i
rozpocz TA tak jak zosta powyej opisany. Moemy zacz od wicze przyjemnego
ciaru i ciepa a podczas kolejnych sesji rozwija pozostae dwa odczucia powicajc
kademu z nich kilka sesji a oswoimy si z wiczeniami. Dobrze jest da sobie na to czas i
wiczy je w opisany sposb przynajmniej przez tydzie. Kiedy oswoimy si z tymi
wiczeniami i nieco rozwiniemy je w kolejnym tygodniu moemy zacz eksperymentowa z
tymi skalami aby lepiej zrozumie ich mechanizmy. W tym celu na pocztek w momencie
kiedy ktra ze skal jest ju pena i koncentrujemy si na niej zaczynamy wolno przyblia j
i oddala kilkakrotnie obserwujc jak wpywa to na odczucie z ni zwizane. Dobrze jest
robi to z kad skal przez kilka sesji i obserwowa jak to na nas wpywa. Zazwyczaj
przyblianie skali powoduje narastanie odczucia a oddalanie jej jego zmniejszanie co wynika
z logiki symbolicznego jzyka naszego umysu.
Kolejne wiczenie polega na tym, e kiedy skala jest ju pena i koncentrujemy si na niej
powoli zwikszamy j a nastpnie zmniejszamy obserwujc jak wpywa to na odczucie z ni
zwizane. Jak poprzednio powinnimy wiczy to z kad skala przez kilka sesji i
obserwowa wpyw tego mechanizmu na nasze odczucia.
Nastpne wiczenie polega na zmienianiu ksztatu skali i obserwowaniu wpywu tego na
nasze odczucia. Powinnimy z tym poeksperymentowa aby odkry, ktry z tych
mechanizmw najmocniej wpywa na nasze odczucia aby pniej wykorzystywa go
efektywnie w naszej pracy z autohipnoz. Na to rwnie powinnimy da sobie czas i bawi
si tym przez kolejny tydzie. W ten sposb przyzwyczaimy si do pracy z naszym umysem
i zaobserwujemy rne mechanizmy z tym zwizane. Wiedza odkryta samodzielnie w oparciu
o swoje dowiadczenie jest w tym zakresie najcenniejsza i moemy ja wykorzystywa
najbardziej efektywnie dlatego zanim przejdziemy do dalszych wicze powinnimy sobie z
tym poeksperymentowa, znale w tym rado i naturalno.
_______________________________________________________________________________________
-62-
Ostatnim elementem treningu kiedy opanowalimy ju opisane wczeniej wiczenia jest

stapianie si ze skal i czenie skal. W tym celu skupiajc si na skali powikszamy j po
woli skupiajc si na tym, e ta skala jest kwintesencj okrelonego odczucia, czujemy jak to
odczucie ze promieniuje i kiedy uchwycimy to w wyobrani przybliamy skal i stapiamy
si z ni czujc jak okrelone odczucie napenia nas. Jest to pogbienie zwizku odczucia z
okrelon skal przez nadanie jej wyobraeniu cech tego odczucia aby wyjani ten
mechanizm posu si skal ciepa.
Kiedy ju rozwinlimy wraenie ciepa w wiczeniu, nasza skala jest pena i wyglda jak
czerwony okrg. Skupiamy si na nim wyobraajc sobie, e jest to krg ciepa, esencja tego
odczucia, wyobraamy sobie, e ciepo emanuje z niego i wpywa do naszego ciaa. Kiedy
odczujemy to w wyobrani i mamy tego jasne wyobraenie poszerzamy ten krg tak aby
mogo si zmieci w nim nasze ciao wtedy przybliamy ten okrg wtapiajc si we.
Czerwony krg emanujcy ciepem otacza nasze cae ciao, to ciepo wpywa w nas
rozgrzewajc je. Podobnie postpujemy z innymi odczuciami a kiedy wszystkie skale zlejemy
w ten sposb moemy skupiajc si na dowolnej z nich intensyfikowa okrelone odczucie. Z
tym rwnie powinnimy przez jaki czas poeksperymentowa aby znale swj sposb
wykonywania tego, taki ktry nam si najbardziej podoba i najmocniej przemawia do naszej
wyobrani. Mnie bardzo si podoba i najlepiej na mnie dziaa, kiedy wyobraam sobie e
wietlisty krg obraca si zgodnie z ruchem wskazwek zegara rozjaniajc si i
intensyfikujc doznania, zmniejszajc je obracam krgiem w przeciwnym kierunku chodzi o
to aby znale co dla siebie, aby urozmaici wiczenie i rozwin je na swj wasny sposb.
Moemy stosownie do swojej inwencji i upodoba pracowa ze skalami w rny sposb liczy si tylko efektywno i nasze odczucia w tym wzgldzie dobrze jest wic
eksperymentowa aby znale dla siebie optymaln, najbardziej przyjemn i przemawiajc
do naszej wyobrani metod bd sposb pracy ze skalami, ktra jest w naszym przypadku
najbardziej efektywna. Moemy wypracowa swoj metod bd eksperymentowa z
rnymi skalami i na te eksperymenty dobrze jest przeznaczy kilka dni do tygodnia, przy
okazji pozwoli nam to lepiej si wdroy i oswoi z treningiem anutogennym i rozwin
zwizane z nim wyobraenia i odczucia.
Przez te wiczenia powinnimy oswoi si z wyobraeniami i odczuciami zwizanymi z TA
uczc si przy okazji posugiwania skalami i donoszc korzyci zdrowotne, kiedy
podejdziemy do tego z waciwym nastawieniem bdzie to przyjemne i inspirujce a przy
okazji poyteczne.
Kiedy opanujemy trening autogenny i rozwiniemy zawarte w nim doznania zauwaymy, e
poprawia si nasze funkcjonowanie nie tylko na poziomie psychicznym, ale take fizycznym.
Jeli codziennie powicimy na tylko 15 minut zauwaymy wyrany wzrost komfortu
naszego samopoczucia, znikn uporczywe ble i nasz stan zdrowia zacznie si sukcesywnie
poprawia, dlatego warto powici jaki czas na rozwiniecie go, zwaszcza jeli odczuwamy
jakie uciliwe dolegliwoci. Kiedy rozwiniemy go moemy sign do literatury
powiconej treningowi Shultza i wprowadzi dodatkowe elementy przydatne w przypadku
naszych schorze jeli na jakie cierpimy. Jeli jestemy zdrowi moemy stosowa go
profilaktycznie i wykorzystywa dla wzmocnienia naszego zdrowia. Ponadto rozwiniemy
przez niego gbsze zrozumienie autohipnozy i udoskonalimy nabyte umiejtnoci dlatego
warto powici czas na jego opanowanie.
Integracja Treningu Autogennego z nasz procedur
_______________________________________________________________________________________
-63-
Jak ju wspomniaem trening autogenny Shultza jest doskona metod przywracania

rwnowagi naszemu organizmowi i ma wspaniae waciwoci profilaktyczne i lecznicze. Z
tych wzgldw warto wprowadzi go do naszego codziennego treningu integrujc go z nasza
procedur. Integracja treningu z procedur ma wiele zalet jednak dobrze jest pamita, e nie
zastpi to samego treningu poniewa trening to utrzymywanie tych odczu przez duszy czas
rozwijanie ich, zagbianie si w nich i doskonalenie podczas gdy zintegrowanie ich z
procedur skraca czas dowiadczania tych odczu. Poczenie go z nasz procedur jest
bardzo atwe i przebiega bardzo harmonijnie jednak zanim tego dokonamy naley przez jaki
(przynajmniej tydzie, dwa od momentu kiedy opanujemy wszystkie wiczenia TA)
wykonywa go w formie w jakiej zosta on opisany aby si z nim oswoi i rozwin go zanim
zintegrujemy go z nasz procedur.
Nastpnie moemy go z ni zintegrowa. Najatwiej zrobi to w ten sposb, e rozlunianie
poprzez gbokie oddychanie czymy z rozwijaniem wraenia cikoci wyobraajc sobie
na kadym wydechu, e ciao staje si coraz cisze.
Oddychamy gboko, mikko i naturalnie agodnie wyobraajc sobie na kadym wydechu,
e nasze ciao staje si coraz cisze, coraz bardziej bezwadne, zagbiajc si pod wpywem
swego ciaru w podoe. Skupiamy si na wraeniu przyjemnego bezwadu, cikoci i
rozluniajc si na wydechu pogbiamy, wzmacniamy je. Moemy po kolei skupia si na
koczynach by w kocu przej na cae ciao. Integrujc rozlunienie na wydechu z tym
odczuciem skupiamy si agodnie na narastaniu tego odczucia, wraenia przyjemnego
ciaru i bezwadu. Kiedy w ten sposb zupenie si rozlunimy osigajc optymalny poziom
odczucia przechodzimy powoli do naturalnego oddychania relaksacyjnego.
Naturalne relaksacyjne oddychanie czymy z wraeniem ciepa wyobraajc sobie na
kadym wydechu, e ciao napenia si przyjemnym ciepem moemy napenia po kolei
rce, nogi lub od razu cale ciao. Robimy to tak samo jak w przypadku wraenia ciaru i
bezwadu tylko tym razem skupiajc si na odczuciu ciepa. Rozwijamy je podczas relaksacji
na wydechu, a podobnie jak wczeniej osigniemy zadowalajcy poziom tego odczucia.
Czasami moe nam w tym pomc jeli wyobrazimy sobie, e napeniamy si na kadym
wydechu czerwonym wiatem, ktre jest wyobraeniem ciepa. Wyobraajc sobie, e z
kadym wydechem rozlewa si ono po naszych miniach i jest go coraz wicej i wicej. W
moim przypadku czsto to pomaga sprawiajc, e przyjemne ciepo staje si wyranie
odczuwalne. Kiedy czujemy ju to przyjemne ciepo agodnie przenosimy uwag na splot
soneczny.
Oddychanie ze skupieniem na splocie czymy z wyobraeniem delikatnego, miego,
promiennego ciepa promieniujcego ze splotu do naszego wntrza, podobnie jak wczeniej
relaksujc si na wydechu wyobraamy sobie, e delikatne ciepo rozlewa si i narasta coraz
bardziej relaksujc nasze narzdy wewntrzne. Moemy wyobrazi je sobie w formie
delikatnego tego wiata rozlewajcego si ze splotu na nasze wewntrzne narzdy kojc je
i odprajc. Kiedy odczujemy t przyjemna relaksacj i osigniemy zadowalajcy poziom
agodnie przenosimy uwag na czoo skupiajc si na przyjemnej jasnoci i spokoju umysu.
Tak jak wczeniej nadal mikko oddychajc rozluniamy na wydechu gow wyobraajc
sobie wzrost miego odwieajcego chodu na czole, moemy poczy to z wyobraeniem
agodnego biaego wiata wypeniajcego nasz umys symbolizujcego spokj i jasno
umysu. W kocu wyobraamy sobie , e zasypiamy z jasnym spokojnym umysem i
skupiamy si na ciele jak wczeniej.
_______________________________________________________________________________________
-64-
Integrujc trening z procedur dobrze jest pamita o pynnoci przejcia od jednego

elementu do drugiego aby wszystko przechodzio agodnie i harmonijnie. Dobrze jest nauczy
si znajdowa w tym przyjemno a wwczas odczucia bd naturalnie narastay i dostarcz
nam wiele radoci.
Integrowanie w ten sposb TA z procedur ma dwie zalety: po pierwsze pogbia i doskonali
procedur a po drugie uczy nas pracowa na samych odczuciach co jest najgbszym i
zarazem najbardziej subtelnym poziomem autohipnozy a ktry to poziom bdziemy uczyli si
rozwija w dalszych czciach tej ksiki. Wymaga to wyciszenia, agodnoci i
zaangaowania a wwczas staje si przyjemne i atwe dajc nam wgld w gbsze aspekty
naszej praktyki. Dobrze jest da sobie czas na rozwinicie tego wiczenia a wwczas trening
autogenny rozwinie si naturalnie i przyjemnie. Kiedy stanie si to dla nas dobr zabaw
sprawiajc nam rado powinnimy wykona jeszcze jedno wiczenie, ktre jest
podsumowaniem i powtrk caego TA i tego co do tej pory nauczylimy si o skalowaniu
oto ono:
Zacznij od procedury wejcia zintegrowanej z TA wykonaj j naturalnie nie przeduajc
zbytnio poszczeglnych etapw po prostu dziki niej przyjemnie odpr si i zrelaksuj. Kiedy
ju si ugruntujesz w tym stanie naturalnie przejd do skali wyciszenia. Wyobra sobie
niebieski punkt, skup si na wyciszeniu a kiedy uchwycisz jego istot rozwi to doznanie
stopniowo rozszerzajc ten punkt w tarcz twojej wielkoci znajdujcej si na wprost przed
tob skup si przez chwile na niej. Poczuj emanujce z niej wyciszenie i agodnie
oddychajc napenij si spokojem i wyciszeniem. Nastpnie wyobra sobie, e tarcza ta
przyblia si do ciebie i czysz si z ni dowiadczajc wzrostu wyciszenia. Wyobraaj
sobie, e leysz na tarczy wyciszajcego wiata a emanujcy z niej spokj ogarnie ci i
napenia. Znw przez chwile agodnie oddychaj napeniajc si wyciszeniem.
Po chwili skieruj uwag na punkt okrgu ponad twoj gow i poczynajc od niego zgodnie z
ruchem wskazwek zegara zatocz krg wyobraajc sobie, e wyciszenie stabilizuje si a
tarcza wiata skupia si w krgu wok ciebie. Skub si na tym otaczajcym ci krgu
chronicym twj spokj i wyciszenie znw przez chwil agodnie oddychajc i wczuwajc si
w cisz oraz relaksujc si. Delektuj si przez chwile wyciszeniem.
Po chwili wykonaj pierwsze wiczenie TA ze skalami tak jak robie je wczeniej kiedy
napeniasz mae krgi po kadym zatrzymaj si i pocz narastanie wraenia z oddychaniem.
Tak samo zrb kiedy ju zlejesz mae krgi z wikszym i wypenisz go. Nastpnie wyobra
sobie, e krg powiksza si a wraenie ciaru narasta ( moesz wszystkie wyobraenia
wizualne czy z dwikiem jak ci to pomaga) kiedy masz ju przed sob tarcz tak du jak
ty znw oddychaj pogbiajc wraenie i dalej postpuj dokadnie tak jak przy wiczeniu z
wyciszeniem. Nastpnie zrb to samo z pozostaymi wiczeniami TA. Kiedy dojdziesz do
wraenia jasnego umysu i pozostanie tylko biay otaczajcy Ci krg wiata skup si przez
chwile na nim a nastpnie zacznij obserwowa stan w jakim si znalaze. Odczuj
rozlunienie i bezwad mini przyjemne odprenie ciaa i narzdw wewntrznych, spokj
_______________________________________________________________________________________
-65-
wyciszenie i jasno umysu uwiadom to sobie dokadnie i wyranie. Kiedy uwiadomisz

sobie wszystkie aspekty stanu w jakim przebywasz skieruj agodnie uwag na punkt na krgu
ponad twoj gow i przywoaj wyobraenie pynnego osigania tego stanu zataczajc krg
zgodnie z ruchem wskazwek zegara. Powtrz to kilkakrotnie wczuwajc si w doznania i
zaprogramuj klucz do tego stanu nastpnie agodnie oddychaj pogbiajc go. Pozosta przez
jaki czas w tym stanie po czym wyobra sobie, e dryfujesz zapadasz si a krg zostaje i
oddala si by w kocu spocz w zupenej bez foremnej relaksacji. Kiedy uznasz za stosowne
agodnie powr do zwykego stanu wiadomoci.
W tym podsumowujcym wiczeniu zawarte jest wszystko co do tej pory wiczylimy a take
kilka nowych elementw poprzez nie moemy jeszcze raz sobie wszystko powtrzy,
udoskonali i lepiej zrozumie dlatego poprzez kilka dni powinnimy z nim sumiennie
popracowa obserwujc wpyw rnych elementw skalowania, sposobu ich prawidowego
wykonania i odkry ktre elementy najbardziej nam odpowiadaj i najmocniej na nas
oddziaywuj. Kiedy to zrobimy na tych elementach powinnimy si przede wszystkim skupi
w dalszych wiczeniach i je wykorzystywa w naszej praktyce. Dobrze jest rwnie rozwin
nasz dodatkowy klucz do kocowego stanu poprzez regularne sumienne wiczenia poniewa
moe si on okaza bardzo uyteczny w rnych sytuacjach np. kiedy w nastpnej czci
bdziemy si uczyli wykorzystywa to czego si tu uczymy w rnych praktycznych
sytuacjach. Zdobycie dowiadczenia i praktyki w tym co tu wiczymy da nam moc abymy
pniej mogli atwo i skutecznie wykorzystywa autohipnoz dlatego na tym etapie wicze
powinnimy robi wszystko dokadnie i najlepiej jak potrafimy aby tam moc miaa silne
podstawy. Dlatego warto przynajmniej kilka dni powici na sumienne i uwanie
wykonywanie tego wiczenia zanim przejdziemy do nastpnych. Nastpne wiczenia bd
swobodnym rozwiniciem tego czego do tej pory si uczylimy i pozwol nam pogbi i
utrwali praktyczne zrozumienie tego czego si tu uczymy.
W tym miejscu na razie koczymy omawianie treningu autogennego jednak wrcimy jeszcze
do niego w dalszej czci kiedy zajmiemy si medytacjami autogennymi do ktrych jest on
punktem wyjcia. Teraz skupimy si na omwieniu innych wicze zwizanych ze
skalowaniem.
Dalsze wiczenia ze skalowania
Do tej pory poza ostatnim podsumowujcym wiczeniem pracowalismy ze skalami w prosty
sposb, rozwietlajc pasek wskanika, zegar czy co tam sobie wybralimy rozwijajc
zrozumienie tego mechanizmu i czynic rne obserwacje. Moemy jednak pracowa na
takiej skali rwnie na inne sposoby zwikszajc ich zakres uytecznoci. By moe
zauwaylimy ju, e kiedy dojdziemy do koca skali i tam j chwile przytrzymamy
koncentrujc si na niej wraenie z jakim pracujemy narasta, wic skupienie na penej skali
jest jednym z takich sposobw pracy kiedy ju opanowalimy okrelon skal. Kiedy
skupimy si na kolorze okrelonej skali zwizanej z jakim odczuciem to zauwaymy, e
kiedy zaczniemy ten kolor oczyszcza, wyostrza czy rozjania nasze wraenie te ulegnie
zmianie oczyci si wyostrzy i rozjani w ten sposb moemy doskonali okrelony stan.
Moemy te zacz powiksza przyblia bd zmienia pooenie w przestrzeni samego
obrazu wskanika jak robilimy to w ostatnim wiczeniu i kiedy to zrobimy zobaczymy, e
rwnie wpywa to na nasz stan. Zanim przejdziemy do innych wicze powinnimy przez
kilka dni pobawi si w ten sposb naszymi skalami aby pozna te moliwoci i wykorzysta
je do udoskonaleniu odczu z ktrymi s one zwizane. Kiedy to zrobimy przechodzimy do
_______________________________________________________________________________________
-66-
poniszych wicze, aby jeszcze lepiej przez dowiadczenie zrozumie oddziaywanie tych
mechanizmw na przykadzie konkretnych wicze.
Skala pozytywnego samopoczucia
Przypomnij sobie jak sytuacj z przeszoci w ktrej odczuwae dobre samopoczucie,
wieo i rado ycia. Przywoaj ten konkretny obraz, a kiedy ju go masz, okrel dokadnie
swoje wraenia i odczucia z nim zwizane.
Zwr uwag czy kolory s wyrane, soczyste czy raczej mtne, czy obraz jest wyrany czy
raczej mtny jakiej jest wielkoci, ksztatu i jakie konkretnie wi si z nim wraenia.
Kiedy ju to wszystko jasno sobie uwiadomisz skup si na odczuciach wieoci i radoci
ycia zwizanych z tym wspomnieniem, ktre chcesz przywoa i zacznij wyostrza obraz,
nadawa kolorom czysto i soczysto a poczujesz, e odczucia s przyjemne, takie jakie
chciaby mie.
Utrzymuj je przez chwil aby je sobie jasno uwiadomi, po czym wyreguluj jeszcze jasno i
nasycenie kolorami tak, aby te odczucia byy optymalne i radonie utosam si z tym obrazem
wejd we obraz, poczuj to dobre samopoczucie i ciesz si tym.
Skup si przez chwile na tych odczuciach aby je w peni odczu i uwiadomi sobie, Kiedy to
zrobisz pu wszystkie wyobraenia, pozwl im si rozpuci i skup si tylko na czystych
wraeniach odwieenia i radoci ycia rozluniajc si i poddajc si temu. Po chwili poczuj
jak te pozytywne wraenia narastaj, wzmacniaj si i rozszerzaj a wypeni ca przestrze
i agodnie wyjd w tym momencie z transu, po czym posied chwil zrelaksowany,
napawajc si tym stanem i pozwalajc organizmowi dostosowa si do stanu w jakim si
znalaze.
W tym dobrym samopoczuciu ponownie wejd w trans i spocznij w nim. Po chwili zacznij go
obserwowa i pomyl jaki kolor miaby ten stan gdyby go mia. Nastpnie wyobra sobie, e
przyjemnie unosisz si w przestrzeni wypenionej delikatnie powiat w tym kolorze, pozwl
sobie delikatnie unosi si wirowa i zrelaksowanie delektowa si t delikatnie lnic
przestrzeni po czym zupenie si w niej rozlunij i spocznij w przyjemnym rozlunieniu.
Po chwili przywoaj przed sob obraz w tym kolorze. Nie musi to by jaki konkretny obraz
moe to by np. tylko zota pikna rama wypeniona tym czystym kolorem, a moe to by
jaki widoczek w ktrym dominuj te kolory, nie wane jak to bdzie wygldao czy co ci si
pojawi, wane tylko aby ci to odpowiadao i sprawiao przyjemno. Znw uwiadom sobie
wszystkie parametry tego obrazu oraz pozytywne odczucia z nim zwizane i jak poprzednio
zacznij wyostrza obraz, przyblia go i powiksza w tempie w jakim narastaj w tobie te
przyjemne odczucia. Ruch przybliania i powikszania dostosuj do narastania w tobie tych
pozytywnych odczu a obraz wypeni on cae pole widzenia, w kocu pynnie wejd we,
pu wszystkie wyobraenia, pozwl im si rozpuci i spocznij na chwile w naturalnym
rozlunieniu w tym stanie po czym powr do zwykego stanu wiadomoci.
Po chwili znw wejd w trans a kiedy si ustabilizuje przywoaj swj obraz, ktry teraz jest
twoim kluczem do stanu dobrego samopoczucia uwiadom sobie wszystkie parametry tego
obrazu oraz pozytywne odczucia z nim zwizane i jak poprzednio zacznij wyostrza obraz,
przyblia go i powiksza w tempie w jakim narastaj w tobie te przyjemne odczucia a
wypeni on cae pole widzenia w kocu pynnie wejd we pu wszystkie wyobraenia,
pozwl im si rozpuci i spocznij na chwile w naturalnym rozlunieniu w tym stanie po
czym powr do zwykego stanu wiadomoci.
_______________________________________________________________________________________
-67-
Od tego momentu w kadym wiczeniu kiedy Twj stan ustabilizuje si uywaj tego obrazu
tak jak wyej aby wej w stan dobrego samopoczucia. Kiedy nastpnym wejdziesz w
autohipnoz uyj skali rozlunienia, skali wyciszenia i swojego obrazu aby pogbi trans
przed nastpnymi wiczeniami, niech przynajmniej przez tydzie te trzy wiczenia bd
czci twojej procedury a znacznie uatwi ci to szybki i przyjemny postp na ciece
autohipnozy.
Ostatnie wiczenie jak zauwaye byo bardziej zoone i zawierao kilka skal: skal koloru,
jasnoci, przybliania, powikszania a na kocu rozszerzania. By moe na pocztku
zoono tego wiczenia moe wyda si nieco skomplikowana, ale w rzeczywistoci kiedy
zapiemy o co w tym chodzi okae si to proste i przyjemne. wiczenie to bazuje na
naturalnych waciwociach umysu. Kiedy wspominamy jakie dobre dowiadczenia umys
automatycznie przywouje zwizane z nimi odczucia, napenia si nimi a nasz nastrj i
samopoczucie poprawiaj si stajc si takie jakie mielimy w tamtych radosnych chwilach,
staj si one naszym biecym dowiadczeniem i promieniuj na to, co aktualnie
dowiadczamy (oczywicie tak samo jest te z negatywnymi wspomnieniami).
Kiedy wic przywoamy taki pozytywny stan uywamy skalowania, aby go wzmocni a kiedy
to zrobimy rozpuszczamy obraz skupiajc si na samym pozytywnym stanie, w ten sposb
przenoszc go na to czego aktualnie dowiadczamy, ju niezalenie od wspomnienia.
Przywoany pozytywny stan moemy te przenie na inne sytuacje zmieniajc do nich nasz
stosunek i nastawienie, ale o tym napisze pniej.
W ten sposb moemy przywoa dowolny pozytywny stan emocjonalny jakiego w danym
momencie potrzebujemy i rozwin go, a przez to zmieni nasze samopoczucie na pozytywne
i odpowiednie w danej sytuacji. Postpujemy w tym celu dokadnie tak jak w tym wiczeniu:
1. Przywoujemy jaki obraz z przeszoci w ktrym dowiadczalimy podanego stanu
2. Okrelamy jego parametry i uwiadamiamy sobie to odczucie.
3. Oczyszczamy je poprzez wyostrzenie obrazu, kolorw i nadanie mu odpowiedniej
jasnoci.
4. Upewniamy si, e wszystko jest tak jak ma by i ew. jeszcze raz oczyszczamy i
regulujemy kolory i jasno.
5. Nadajemy mu jednolita form koloru lub jakiej scenki.
6. Utosamiamy si z obrazem wchodzc we, rozluniajc si i pozwalajc w peni
opanowa si podanym wraeniom.
7. Pozwalamy im narasta i rozszerza si a kiedy wypeniaj przestrze powracamy do
zwykego stanu wiadomoci lub wiemy go z jakimi obrazami, ktre pozwol
przywoywa go i rozwija w przyszoci.
W ten sposb uczymy si pracowa z odczuciami co jest kluczem do wikszoci technik
autohipnozy zwizanej ze zmiana nastawie do ludzi do sytuacji i do samego siebie a wic
pierwszym krokiem do pozytywnej wewntrznej przemiany.
Zasypianie
Aby lepiej to zrozumie praktycznie zrbmy sobie analogicznie jeszcze jedno wiczenie.
Przypomnijmy sobie sytuacj w ktrej zasypialimy bardzo przyjemnie i w doskonaym
nastroju, kiedy nasze ciao byo cudownie zrelaksowane, umys bogo odprony, kiedy byo
nam ciepo i przyjemnie, a umys pynnie i przyjemnie pogra si w kojcy sen nioscy
rado i wypoczynek. Czasami w ten sposb zasypiamy, kiedy wieczorem po meczcym
fizycznie, ale dajcym wiele radoci i satysfakcji dniu kadziemy si w cieplutk pociel na
_______________________________________________________________________________________
-68-
zasuony odpoczynek i jestemy szczliwi, e teraz moemy zasn w poczuciu szczcia i

odpocz przed kolejnym wspaniaym dniem. Ja czasami tak mam, kiedy w lecie na
wakacjach wdruj po grach - taka sytuacja moe si zdarzy w rnych okolicznociach,
kady kiedy dowiadcza takiego szczliwego zasypiania i nawet jeli nie pamita
wszystkich szczegw i odczu moe je sobie wyobrazi.
Kiedy ju przywoamy takie wspomnienie, taki obraz zacznijmy o tym marzy, wczujmy si
w to pomylmy o przyjemnych doznaniach zwizanych z mikkim eczkiem, przyjemn
pociel, ciepa koderk, poczujmy to przyjemne znuenie, rozleniwienie rozlewajce si po
ciele, poczujmy przyjemne ciepo i bog senno, poczucie spokoju, bezpieczestwa i
odprenia i wyobramy sobie to leniwe przyjemne zapadanie w sen. Uchwymy te wszystkie
pozytywne wraenia i napenijmy si nimi aby odczu to i znale w tym przyjemno. Tu
moemy skupi si na tych wraeniach pogry si w nich i si z nimi zjednoczy, albo
kiedy ju to wszystko uchwycimy pozostajc odpreni moemy przygldajc mu si,
okreli jego wszystkie parametry i odczucia z nim zwizane a nastpnie wyobrazi sobie
jaki lub inny obraz, ktry jest dla nas jakby esencj tego odczucia.
Kiedy to zrobimy pozwlmy tym wszystkim pozytywnym odczuciom narasta, przybliajc
obraz i powikszajc go, a wypeni cae pole naszego widzenia po czym pozwlmy mu si
wcign, a wtedy rozluniajc si puszczamy wszystkie wyobraenia, pozwalamy im si
rozpuci i w peni opanowa si tym wraeniom. Pozwalamy im narasta i rozszerza si a
kiedy wypeniaj przestrze pomylmy jaki kolor miaby ten stan gdyby go mia.
Nastpnie wyobraamy sobie, e przyjemnie unosimy si w przestrzeni wypenionej delikatn
powiat w tym kolorze pozwalamy sobie delikatnie unosi si wirowa i zrelaksowanie
delektowa si t delikatnie lnic przestrzeni po czym zupenie si w niej rozluniamy i
spoczywamy w przyjemnym rozlunieniu.
Po chwili moemy przywoa przed sob obraz w tym kolorze. Nie musi to by jaki
konkretny obraz moe to by np. jaka pikna rama wypeniona tym czystym kolorem, a
moe to by jaki widoczek w ktrym dominuj te kolory nie wane jak to bdzie wygldao
czy co ci si pojawi wane tylko aby nam to odpowiadao i sprawiao przyjemno. Znw
uwiadamiamy sobie wszystkie parametry tego obrazu oraz pozytywne odczucia z nim
zwizane i jak poprzednio zaczynamy wyostrza obraz, przyblia go i powiksza w tempie
w jakim narastaj w nas te przyjemne odczucia a wypeni on cae pole widzenia w kocu
pynnie wchodzimy we puszczamy wszystkie wyobraenia, pozwalamy im si rozpuci i
spoczywamy na chwile w naturalnym rozlunieniu w tym stanie. Moemy pomyle sobie:
kiedy przywoam ten obraz przed zaniciem zasn spokojnie i przyjemnie i bdzie mi si
mio i cudownie spao a do rana. Po czym relaksujemy si przez chwil najlepiej jak
potrafimy i aktywizujemy si przez obraz zwizany z radoci ycia i wieoci a nastpnie
powracamy do zwykego stanu wiadomoci.
Kiedy rozwiniemy te dowiadczenia to jeli mamy ochot moemy przywoywa i wzmacnia
je tak jak w skali wyciszenia, aby uproci to ilustruje jak moemy rozwija dowolne
pozytywne stany emocjonalne. Kiedy ju je uchwycimy i jasno sobie uwiadomimy moemy
przywoywa je tak jak nam wygodniej.
Wieczorem, kiedy pooysz si do snu rozlunij si, odpr i agodnie wejd w autohipnoz
po czym przywoaj ten obraz i rozwijajc odczucia z nim zwizane pozwl sobie zasn a
przekonasz si, e taki sen zapewni ci wspaniae wraenia oraz wypoczynek i obudzisz si po
nim w doskonaym nastroju.
Opisane wiczenia rozwijaj zoone stany umysu, ktre obejmuj jednoczenie doznania
cielesne i psychiczne jednak pracujc z nimi w autohipnozie traktujemy je jako pojedynczy
_______________________________________________________________________________________
-69-
stan poniewa w istocie tak dziaa nasz umys. Moemy wic to zrobi podobnie jak opisaem
lub moemy zastosowa skal zoon rozwijajca po kolei skadowe tego stanu. Zanim to
opisz podam przykad jeszcze jednego wiczenia z nieco innym podejciem. Do tej pory
wizalimy nasze stany emocjonalne, odczucia ze skalami mentalnymi jednak tak samo
moemy rozwin taki zwizek w oparciu o jaki obiekt zewntrzny co moe by niekiedy
uyteczne i przydatne w pewnych okolicznociach. Poniej podaje przykad czego takiego.
Amulet snu
Najwaniejsz rzecz w momencie zasypiania, jest poczucie bezpieczestwa, pozytywny
nastrj i odprenie. Aby waciwie si nastroi do snu, zasypia w poczuciu bezpieczestwa
i dobrym samopoczuciu stosuj pewna metod, ktr tu opisz. Jest ona nieco odmienna od
wczeniej zaprezentowanych, ale opiera si na tych samych zasadach dlatego sdz, e
przedstawienie jej tu pozwoli czytelnikowi jeszcze lepiej zrozumie to o czym tu pisaem.
Podstaw mojej metody jest tybetaski amulet Wadrasatwy. Wadrasatwa znaczy
Diamentowa Czysto i jest imieniem bstwa medytacyjnego zwizanego z oczyszczaniem
z negatywnych emocji, negatywnych skonnoci i leczeniem. Przedstawia si go pod postaci
czysto biaego modzieca, a w trakcie medytacji wizualizuje si pynce od niego czysto
biae wiato lub nektar, ktry nas oczyszcza. Sam amulet ma form mandali wypenionej
tybetaskimi mantrami i witymi sylabami zwizanymi z tym bstwem. C moe nam
zapewni wiksze poczucie bezpieczestwa ni zasypianie pod opiek bstwa doskonaej
czystoci emocjonalnej, ktre uwalnia nas od pomieszania, splamie emocjonalnych, ktre
otacza nas sw czyst uzdrawiajc moc.
Dostaem kiedy ten amulet od kolegi przypad mi on do gustu pomylaem wic, e moe on
by wspaniaym wsparciem dla rozwijania waciwego nastawienia w czasie zasypiania.
Powiesiem go nad moim kiem i zasypiajc skierowaem na niego uwag po czym
zaczem sobie wyobraa, e promieniuje on delikatnym czystym biaym opiekuczym
wiatem, ktre obejmuje mnie tak e znajduj si jakby w jajku utworzonym z tego wiata.
Wyobraaem sobie, e to wiato uspokaja mnie, zapewnia opiek i poczucie
bezpieczestwa, oczyszcza z wszelkich negatywnych emocji, napenia spokojem i zaufaniem
tak, e mog si mu zupenie powierzy z poczuciem, e moje sny bd bezpieczne i dobre
dla mnie. Rozwijaem to nastawienie przez jaki czas otwierajc si na czysto, poczucie
bezpieczestwa i zaufanie a wreszcie w tym przekonaniu puciem wszystko i zasnem
bezpieczny i pewien tej opieki. Powtarzaem to przez kilka kolejnych nocy tak e teraz kiedy
zasypiam wystarczy, e skieruj na uwag i pozwol ogarn si temu opiekuczemu
wiatu aby zasn zupenie spokojnie, zrelaksowany i w dobrym nastroju.
Skierowanie uwagi na mj amulet w momencie zasypiania automatycznie teraz sprawia, e
waciwe nastawienie ogarnia mnie i spokojnie zasypiam.
Oczywicie mona sprbowa rozwin pozytywne nastawienie w momencie zasypiania w
oparciu o dowolny obiekt. Dzieci np. czuj si bezpiecznie kiedy zasypiaj ze swoim misiem,
nasi przodkowie zabezpieczali miejsce snu runami tworzc w ten sposb bezpieczn
przestrze snu, w ktrej z ufnoci powierzali si zasypiajc w opiek bogw itp. Zapewne
rwnie mamy jakie przedmioty zwizane z miymi wspomnieniami na ktre wystarczy
popatrze aby dobre wspomnienia powrciy i wypeniy nas pozytywne uczucia. Tu dziaa ta
sama zasada tylko, e sami aktywnie tworzymy taki zwizek. Przedmiot ktry stanowi nasze
wsparcie, wyzwalacz takich pozytywnych nastawie, powinien nam si podoba, powinien
pobudza nasza wyobrani std magiczny amulet napeniony moc jest do tego celu
doskonay poniewa oddziaywuje na nasz wyobrani. By moe racjonalnie nie wierzymy
_______________________________________________________________________________________
-70-
w moc amuletw, jednak nasza podwiadomo, nasze marzenia dopuszczaj taka moliwo
i tworz myli i marzenia typu :jak by to fajnie byo gdyby taki amulet mia moc, chroni nas
i pozwala dobrze spa to adna idea i budzi pozytywne emocje, ktre moemy wiadomie
rozwin poprzez marzenia i wyobrani, a przez to rozwin i zwiza z czym wiele
pozytywnych emocji, nadajc jakiej rzeczy realn moc rozbudzania w nas pozytywnych
nastawie. Oczywicie atwiej nam to zrobi z jakim tajemniczym amuletem pobudzajcym
wyobrani, ktry by moe posiada jak moc ni z czym pospolitym, co nie budzi takich
marze i myli, bdmy wic twrczy i pozwlmy sobie marzy wyzwalajc pozytywne
uczucia. Pamitajmy, e wiat naszej podwiadomoci to wiat marze, wyobrani i uczu,
chcc nauczy si autohipnozy musimy zaakceptowa ten wiat i nauczy si posugiwa
nasz wyobrani i marzeniami.
Tego typu zewntrzne wsparcia doskonale si przydaj w pracy ze snem i w oparciu o nie
mona zbudowa wiele pozytywnych nastawie wpywajcych na nasze sny, a przez to
pozwalajce wywoywa rne typy snw, korzystne dla nas. W mojej ksice
Wprowadzenie do duchowego nienia pisaem o budowaniu waciwego emocjonalnego
nastawienia do miejsca snu jako warunku dobrego snu i podstawa dla zaistnienia
uzdrawiajcych snw, opisana tu metoda bazuje na tym samym. Poniej przedstawi jeszcze
kilka przykadw takich metod, ktre w oparciu o to czego do tej pory si nauczylimy
powinny by dla nas jasne i zrozumiae a ktrych opanowanie pozwoli nam nabra wikszej
biegoci w posugiwaniu si tym czego si nauczylimy.
Dobry sen
Zasypianie w dobrym samopoczuciu, poczuciu bezpieczestwa, komfortu i odprenia s
podstaw dobrego snu, jednak aby nasz sen przynis nam pen regeneracj lub nawet
przeksztaci si w cudowny uzdrawiajcy sen potrzebujemy si dobrze rozluni zarwno na
paszczynie fizycznej, umysowej jak i emocjonalnej. Oczywicie kiedy zasypiamy w
poczuciu bezpieczestwa i odprenia automatycznie rozluniamy si, jednak niekiedy to za
mao aby przekroczy pewne napicia jakie moemy mie, dlatego bardzo uyteczna moe
okaza si nastpujca metoda oparta o run majca ksztat rombu:
Stopniowo rysujemy wietlist run wok siebie, rozluniajc si i pogbiajc odprenie,
tak jak jest to poniej opisane.
Pierwsze ramie: stopniowe rozlunianie ciaa, wizualizujesz sobie cyfry wzdu ramienia
runy, ktre w miar rozluniania si zapalaj si, czyli zapala si jedynka i rozluniamy
gow, nastpnie zapala si dwjka i rozluniamy szyj, barki i w ten sam sposb
rozluniamy klatka piersiowa, splot, brzuch, miednica, nogi stopy, cae ciao. Kiedy cale ciao
jest rozlunione wieci si cae rami runy.
Nastpnie cofamy si do pocztku i ju bez skupiania si na rozlunianiu poszczeglnych
partii ciaa wizualizujemy po kolei wszystkie cyfry pozwalajc ciau automatycznie si
rozluni, moemy to powtrzy kilkakrotnie po czym przechodzimy do kolejnego ramienia
runy. ( Za pierwszym razem robimy to bardzo dokadnie, moemy sobie mwi sugestie,
koncentrowa si na poszczeglnych partiach ciaa, za drugim razem robimy to samo, ale ju
bez sugestii, czyli tylko koncentrujc si na poszczeglnych partiach ciaa i pogbiajc
naturalnie rozlunienie, a za trzecim razem ju tylko na rozwietlaniu ramienia).
Drugie rami: stopniowe rozlunianie umysu - wizualizujemy jak poprzednio zapalajce si
cyfry pozwalajc z kad cyfr umysowi wycisza si coraz bardziej i bardziej, myli
odchodz, znikaj. Kiedy cale rami si ju wieci znw wracamy do pocztku nie gaszc
_______________________________________________________________________________________
-71-
cyfr jak i w pierwszym ramieniu, lecz lecimy od pocztku pogbiajc wyciszenie i jakby
rozjaniajc cyfry. Nie pieszymy si, powtarzamy kilkakrotnie a uzyskamy zadowalajce
wyciszenie.
Trzecie rami: stopniowe rozlunianie, puszczanie emocji - wizualizujemy jak poprzednio
zapalajce si cyfry pozwalajc z kad cyfr uwolni si, rozluni jakiej emocji, ktre
czujemy i pozwalamy im odchodzi tak jakbymy je puszczali. Kiedy wieci si cale rami
nie gaszc go powtarzamy wiczenie rozjaniajc rami.
Czwarte rami: Tutaj nie liczymy ju, tylko stopniowo je zapalamy wyzwalajc poczucie,
klarownoci umysu i spokojnego spoczcia w wyciszonym stanie. Kiedy cale rami ju
wieci skupiamy si na poczuciu klarownoci i spokoju i staramy si w tym spocz, zanuy,
relaksujc si zupenie.
Opis tego wiczenia jest prosty i schematyczny, ale w oparciu o to co ju wiemy z innych
wicze moemy wykonywa go czy rozwija zwizane z nim stany tak jak nam to
odpowiada, uywajc wyobrani i naszej inwencji czynic ze cudowne i wspaniale narzdzie
o potnej sile oddziaywania. Warto z tym poeksperymentowa. Tu celowo wszystko
pozostawiam inwencji czytelnika co bdzie dobrym wiczeniem rozwijajcym praktyczne
zrozumienie przedstawionych tu mechanizmw i dobr zabaw pozwalajc lepiej pozna
swj umys.
Moemy poczy to wiczenie z naszym kluczem do TA (w moim przypadku daje to
doskonae efekty). Zaczynamy od odprenia si po czym krelimy biay krg przywoujc
wraenia odprenia, spokoju i komfortu zwizanego z TA kiedy ju si dobrze odprymy
pogbiamy rozlunienie i budujemy nastawienie poprzez run snu tak jak zostao to powyej
opisane. Podobnie jak i w innych wiczeniach potrzebujemy czasu radoci i zaangaowania
aby rozwin moc tego wiczenia, wyczu je i nauczy si je wykonywa pynnie i radonie,
ale naprawd warto.
Inne Podejcie do tej metody
Przywoaj wspomnienie, lub wyobra sobie sytuacj, kiedy czue si doskonale
zrelaksowany i zasypiae w wietnym pogodnym nastroju, kiedy twoje ciao byo
zrelaksowane, emocje wyciszone, umys jasny i spokojny. Rozwi t sytuacj a te
pozytywne emocje stan si idealne i cakowicie ci opanuj.
Kiedy masz ju ten obraz i rozwine te pozytywne odczucia wyobra sobie, e w tym
obrazie pojawia si otworek w ksztacie wieo zielonego rombu.
Zobacz przez ten otwr siebie lecego w ku, zasypiajcego w idealnym nastroju. Zobacz
swoj pogodn twarz wyraajc zrelaksowanie, odprenie i spokj umysu, zobacz swoje
zrelaksowane ciao w doskonaym nastroju, poczuj spokj, wyciszenie i jasno umysu, jaka
w tym obrazie od ciebie promieniuje. Zobacz wszystko idealnie tak jak chciaby aby byo,
poczuj spokojn satysfakcj i zadowolenie.
Teraz dotknij palcem rogu rombu nad gow twojej postaci i zobacz jak rozwietla si.
Przesuwajc palcem po ramieniu rombu poczuj jak zwiksza si rozlunienie od stp do
gw. Kiedy dojedziesz do koca ramienia poczuj satysfakcj z powodu doskonaego
zrelaksowania ciaa.
Po chwili zacznij jecha palcem po kolejnym ramieniu rombu zwikszajc wyciszenie
emocjonalne i kiedy dojedziesz do koca tego ramienia poczuj z satysfakcj, e jest ono
cudowne i idealne.
_______________________________________________________________________________________
-72-
Znw zacznij jecha palcem po kolejnym ramieniu rombu tym razem zwikszajc wyciszenie
umysowe, poczuj jak zapadasz w tym wizerunku w stan doskonaego wyciszenia co
wspaniaego.
Znw zatrzymaj si na chwil i po chwili znowu zacznij jecha palcem po kolejnym ramieniu
rombu rozwietlajc go i zwikszajc poczucie spokojnej wietlistoci i klarownoci umysu.
Poczuj ten przyjemny stan przez chwil i wyobra sobie, e obraz rozwietla si od wntrza,
wiato pochania wszystko w tym rwnie ciebie i ze spokojn satysfakcj spoczywasz w
tym wietle i wyciszony agodnie zasypiasz.
W ten sam sposb moesz rozwin np. obraz siebie wyspanego, w wietnym nastroju
penego radoci ycia i energii po obudzeniu i pozwoli mu si stopi z sob kiedy zasypiasz
aby obudzi si w doskonaym nastroju. Moesz te rozwin wyobraenie jak powiniene
czu si po przebudzeniu z transu, uywajc figury o tylu ramionach na ile cech swojego
samopoczucia chcesz wpyn.
Stosujc opisane tu metody moesz rozwin wiele pozytywnych stanw odpowiednich do
nauki, pracy, wypoczynku, spotka towarzyskich itp. by pniej przywoywa je w
stosownym czasie i czerpa satysfakcj z tych stanw, przy okazji pozwala to lepiej
zrozumie jak funkcjonuje nasz umys i jak skutecznie uywa autohipnozy w tym zakresie.
Mona to te wykorzystywa do innych celw, ale o tym powiemy sobie w stosownym
czasie.
Na pocztek opanuj pierwsze trzy wiczenia (skala rozlunienia, spokoju i dobrego
samopoczucia) i wcz je do codziennych wicze, a rozwiniesz dowiadczenia z nimi
zwizane. Kiedy jeste z nich zadowolony pocz je w jedno wiczenie np. takie jak opisane
ostatnio tworzc trjkt w ktrym jedno ramie zwizane jest z rozlunieniem, drugie z
wyciszeniem bd spokojem, a trzecie z doskonaym samopoczuciem, wyobra w nim siebie
doskonale, rozlunionego, spokojnego, przepenionego dobrym samopoczuciem, zobacz
swoja twarz wyraajc te odczucia itp. rozwi ten obraz i odczucia z nimi zwizane i
wzmocnij je rozwietlajc ramiona a nastpnie niech to rozwietli si i spocznij w tym wietle
i w tych odczuciach. Powi jaki czas aby rozwin dowiadczenia zwizane z tym
wiczeniem po czym stwrz takie jakie jest ci potrzebne, albo przewicz inne i rozwi wasne
stosownie do swoich potrzeb i fantazji. Tego typu wiczenia maj bardzo wielorakie
zastosowania, kiedy nabierzesz wprawy moesz je wykorzystywa w rnych dziedzinach
ycia stosownie do swoich potrzeb i wymaga, wszystko zaley tylko od twojej inwencji i
pomysowoci. Wicej na temat praktycznego wykorzystania tego czego si tu nauczye
napisz w kolejnej czci, tam te zapoznamy si z wykorzystywaniem autohipnozy do
wewntrznej przemiany, zmiany swojego wizerunku oraz poprawy relacji z innymi i wiele
innych praktycznych rzeczy. Opanowanie wicze tu opisanych stanowi podstaw i wstp do
tego co przedstawi w kolejnej czci dlatego dobrze jest powici im odpowiednio duo
czasu zanim przejdziemy dalej. To poprzez zrozumienie i opanowanie opisanych tu wicze
uzyskujemy odpowiednie umiejtnoci, zdolnoci i zrozumienie aby atwo i skutecznie mc
zastosowa to z czym zapoznamy si w kolejnych czciach dlatego powicenie czasu i
energii na opanowanie opisanych tu wicze to doskonaa inwestycja fundament tego co
znajdziemy dalej. Uywajc metafory tu zdobywamy moc, ktr nastpnie nauczymy si
wykorzystywa w codziennym yciu. Jeli wic posiade ju moc zapraszam dalej.
_______________________________________________________________________________________
-73-

Janusz Konrad Jędrzejczyk - Autohipnoza - Alchemia Wewnętrznej Przemiany - Praktyczny Podręcznik

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Janusz Konrad Jędrzejczyk - Autohipnoza - Alchemia Wewnętrznej Przemiany - Praktyczny Podręcznik

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

_______________________________________________________________________________________

Autohipnoza Alchemia wewntrznej przemiany cz pierwsza

Janusz Konrad Jedrzejczyk

Ksike t dedykuj Damie mojego serca,

TRENING AUTOGENNY SHULTZA KLUCZ DO ZDROWIA .................................................................. 57

Do czego moe nam si przyda autohipnoza?

Moja przygoda z Autohipnoz

jeszcze na uwadze to, e pierwsze kontakty z autohipnoz w znacznej mierze

rozpoczynam autohipnoz. Wszystkie ruchy s wolne, w uspokajajcym rytmie, aby rozluni

W pierwszym rzdzie powinnimy pozwoli na wydechu rozluni si miniom brzucha a

"Pooyem si do ka i zaczem wiczy. Znw daem sobie na wszystko duo czasu.

to pogbiony oddech, niebieska to naturalny oddech, a czerwona to oddech ze skupieniem na

fundamentem) moe nam przynie wiele korzyci.

po cianach w stron sufitu tam odbijaam si toczyam si po suficie i cieszyam si swoj

gebszy wymiar wprowadzajc nas w stan medytacji niekonceptualnej.

moemy przywoywa okrelone stany emocjonalne, na nich si skupia i podtrzymywa je

spontanicznie powstaj pod wpywem okolicznoci zwizanych z tym co robimy. Istnieje te

na odczuciach zwizanych z osigniciem tego stanu i zrobi to najlepiej jak potrafimy

powrci do zwykego stanu wiadomoci. W NLP zaleca si przyjrzenie si parametrom

a nie zaley im na dogbnym jej opanowaniu.

wiczeniu i e stosujemy je coraz pewniej.

Autogennego w opisany tu sposb rozwijamy biego w autohipnozie i uczymy si ni

dopiero pocztek naszej przygody z autohipnoz.

1. Odpowiedni dobr wyobraenia stosowny do wraenia jakiego potrzebujemy

poszczeglnych faz. Skupienie na odliczaniu zapobiega rozproszeniu i odmierza czas, a take

wyobraonym punkcie po chwili wykonaem trzy gbokie oddechy, pozwoliem oczom

stanu podczas gdy w rzeczywistoci zachodz one najczciej pynnie z rn szybkoci co

Gdybymy tak robili za kadym razem, kiedy skupiamy si na odczuciu przyjemnego

Moemy to zrobi na trzy sposoby. (wiczenia wprowadzajce nr 8) Pierwszy to kiedy

Kiedy skupiasz si na wraeniu rozlunienia i przyjemnej cikoci w prawej rce pocz to z

napicia wynikajce z codziennych problemw powracajcych w snach. W TA za

formie ma on silne waciwoci lecznicze i w zupenoci wystarczy aby w wyniku

Ostatnim elementem treningu kiedy opanowalimy ju opisane wczeniej wiczenia jest

Jak ju wspomniaem trening autogenny Shultza jest doskona metod przywracania

Integrujc trening z procedur dobrze jest pamita o pynnoci przejcia od jednego

wyciszenie i jasno umysu uwiadom to sobie dokadnie i wyranie. Kiedy uwiadomisz

zasuony odpoczynek i jestemy szczliwi, e teraz moemy zasn w poczuciu szczcia i

You might also like