Wprowadzenie:

Zakopotanie, brak pewnoci siebie, stres - to naturalne reakcje wikszoci

z nas na nowe, nietypowe sytuacje. Takie emocje, z biologicznego punktu
widzenia, maj nam pomc unikn sytuacji, ktre mogyby nam
potencjalnie zaszkodzi. Co prawda system ten by przydatny (a moe
nawet niezbdny) we wczesnych fazach rozwoju czowieka, jednak w
dzisiejszych czasach, emocje te stay si uciliwym problemem, ktrego
bardzo trudno si pozby. Jestem przekonany, e nie jeden raz znalaza(e) si w sytuacji, w ktrej stres czy brak pewnoci siebie (a moe wszystko
naraz?) utrudniay Ci moliwo wykonania jakiego zadania. Spjrz na
przedstawione niej sytuacje, i odpowied sobie na pytanie: czy
kiedykolwiek znalaze si w ktrej z nich (lub podobnej)?
1. Brak moliwoci nawizania bliszego kontaktu z osob, ktrej nie
znasz, lub ktr znasz bardzo sabo.
2. Obawa przed doczeniem si do publicznej konwersacji, z powodu
poczucia, i nie masz nic ciekawego do powiedzenia.
3. Niech do odpowiadania na pytanie wykadowcy przed ca grup,
pomimo faktu, e znasz odpowied.
4. Stres przed wanym egzaminem.
5. Dugie rozwaania na temat swojej atrakcyjnoci i szans u osoby (osb)

pci przeciwnej.
6. Nieumiejtno asertywnego odmawiania innym prb/przysug.
7. Strach przed publicznymi wystpami.
Takich przykadw mona poda jeszcze co najmniej kilkadziesit. Na
szczcie, kada z wymienionych sytuacji ma niemale identyczn
przyczyn, a jest ni niska samoocena. Taka "dolegliwo" przewanie
doprowadza do spadku pewnoci siebie, co w efekcie sprawia, e gorzej
funkcjonujemy w spoeczestwie. Funkcjonujemy - to znaczy rozmawiamy,
dyskutujemy, przedstawiamy wasne pogldy, bronimy ich - oglnie rzecz
biorc doprowadzamy do interakcji z ludmi i otoczeniem. A w jaki sposb
robi to efektywnie, jeeli kompletnie nie wierzymy we wasne siy?
Wyobra sobie teraz, jak by si czu, gdyby przezwyciy stres, a swoje
opanowanie i pewno siebie rozwin do granic moliwoci. Twoje ycie
zmienioby si nie do poznania zyskaby nad nim pen kontrole. To Ty
by teraz naprawd decydowa(a) o tym, co chcesz robi, nie ograniczaby
Ci przed tym aden wewntrzny niepokj. Nie podskakiwao by Ci ju
nigdy wicej ttno, gdy nawizywa(a)by kontakt z atrakcyjnymi osobami
pci przeciwnej. Nie dostawa(a)by wypiekw na sam myl o publicznym
wystpieniu. Osignby jeden z najpotniejszych stanw wiadomoci
stan penej kontroli.
Niestety, eby tego dozna trzeba powici zarwno troch czasu (w
zalenoci od tego jak bardzo si do tego przyoysz, moe to potrwa od

kilku tygodni nawet do kilku lat) jak i wysiku. Uwierz mi, WARTO!
W tej ksice postaram si jak najdokadniej opisa dwie najlepsze moim
zdaniem metody, za pomoc ktrych mona osign najwyszy poziom
pewnoci siebie:
wiczenia wizualizacyjne
Hipnoza (i autohipnoza) - w tekcie skupiam na niej najwiksz uwag,
gdy jest to wedug mnie najefektywniejsza metoda
Dziki temu eBook'owi zrozumiesz, na czym polega, oraz co nam oferuje
hipnoza i wizualizacja. Dowiesz si, czym jest dokadnie podwiadomo, i
w jaki sposb funkcjonuje. Nauczysz si nagrywa wasne sesje
hipnotyczne - poznasz dogbnie konstrukcj takiego nagrania, i zostaniesz
przeprowadzona/przeprowadzony krok po kroku przez cay proces.
Dowiesz si jak skutecznie wykorzysta swoj wyobrani, aby poprawi
sobie humor i zmieni nastawienie do wiata. Dziki temu wszystkiemu,
bdziesz w stanie manipulowa praktycznie kadym aspektem swojego
charakteru, doprowadzi si niemal do perfekcji.
Aha, i jeszcze jedno: to czy wierzysz w dziaanie hipnozy jest bez
znaczenia - EFEKTY I TAK BD !!!
No to teraz, skoro mamy ju za sob nieco przydugi wstp, ktry, mam
nadziej, wytumaczy czemu ta ksika suy, przejdmy do konkretw.

Hipnoza:
Oglna definicja hipnozy:
Jest to, wbrew obiegowej opinii, doprowadzenie do stanu gbokiej
relaksacji, w trakcie ktrego umys jest oczyszczony, a podwiadomo
znacznie bardziej podatna na wszelkiego rodzaju sugestie. Taki stan osiga
si poprzez wykonywanie okrelonych czynnoci, ktre wprowadzaj nas w
psen. Jako, e w takiej sytuacji minie s rozlunione (a co za tym idzie
wiadomo, ktra te minie kontroluje, jest w spoczynku), dominacj
osiga nasza podwiadomo. Umys jest wtedy bardziej chonny, dziaa
podobnie jak umys dziecka w pierwszych latach ycia.
Istnieje wiele stereotypowych przymiotw, ktre ludzie czsto wi z
pojciem hipnozy, nale do nich np. wahadeko, osoba hipnotyzowana
wiszca midzy krzesami lub udajc map czy mistyczna posta
hipnotyzera z magicznymi zdolnociami.
Wikszo tego typu stereotypw to oczywicie bzdury. Wahadeko, co,
prawda moe pomc, aczkolwiek nie jest ono niezbdne; osoba
poddawana hipnozie bardzo dobrze pamita to, co dziao si w trakcie
transu (wyjtkiem jest tu hipnoza regresywna); nie da si rwnie nikogo
zmusi do udawania mapy :)

Rnica midzy hipnoz a autohipnoz:

No wanie. Zastanawialicie si, czym si te dwa terminy od siebie rni?
Ju wyjaniam. Sesj hipnotyczn przeprowadza "hipnotyzer" osoba,
ktra wprowadza nas w trans, a potem przekazuje odpowiednie sugestie.
Autohipnoza to natomiast, jak sama nazwa wskazuje, sesja hipnotyczna
wykonana przez pacjenta na samym sobie. Dokonuje si jej np. poprzez
odsuchiwanie specjalnie skonstruowanych w tym celu nagra dwikowych
lub mwienie do siebie (osobicie uwaam, e pierwsza opcja jest
zdecydowanie bardziej efektywna).
Jak ju zapewne wiesz, opisze tu dokadnie jak przygotowa, nagra i
odsucha swoj wasn sesj hipnotyczn. Kto mgby teraz powiedzie
"...ale przecie lepiej jest pj do terapeuty, specjalizujcego si w
hipnozie". Oczywicie jest to prawda, jednak osignicie porzdanych
wynikw dziki tradycyjnej hipnozie, kosztowaoby naprawd sporo
pienidzy (byyby to kwoty 4-cyfrowe). Musimy wzi te pod uwag, e
prawdziwych ekspertw w omawianej dziedzinie jest niewielu, a wic trzeba
si do nich zapisywa z dosy duym wyprzedzeniem, co moe by nieco
uciliwe. W przypadku autohipnozy natomiast, sam wybierasz najbardziej
dogodny dla siebie termin sesji, miejsce gdzie si ona odbdzie, a koszt
caoci wynosi mniej niz kilkadziesit zotych.

Hipnoza i jej zastosowania:

Podwiadomo:
Podwiadomo to ta sfera umysu, ktra jest odpowiedzialna za
nadzorowanie czynnoci, ktre wykonujemy niewiadomie - bez adnej
wiadomej interwencji. Podam przykad:
Na pewno zdarza Ci si w trakcie swojej codziennej drogi do szkoy/pracy
pogry si w gbokich przemyleniach na jaki temat. Przez kilka minut
intensywnie si nad czym zastanawiasz, nie zwracajc kompletnie uwagi
na otoczenie, a potem nagle uwiadamiasz sobie, e dotara(-e) ju do
miejsca docelowego. Nie jeste jednak w stanie sobie przypomnie jak tu
trafia(-e) i nie pamitasz adnych konkretnych szczegw ze swojej
trasy. Taki efekt wywouje podwiadomo, ktra przez te dziesitki (a
moe nawet setki) razy, kiedy to chodzia(-e) codziennie w to samo
miejsce, zdya zapamita dokadn drog i, gdy jest to potrzebne
odciy Ci od koniecznoci wiadomego monitorowania swojej trasy.
Duo prostszym przykadem funkcjonowania podwiadomoci jest proces
oddychania. Przewanie nie mylisz o tym, e oddychasz, prawda? Dzieje
si to samo z siebie.
Przejawy funkcjonowania podwiadomoci mona obserwowa rwnie w
wielu innych sytuacjach, a przede wszystkim wtedy, kiedy wykonujemy co
najmniej dwie czynnoci naraz, np. gotujemy/jemy/piszemy, jednoczenie
rozmawiajc, itd.

Podwiadomo ma jednak jedn, zasadnicz wad - w przeciwiestwie do

wiadomoci - nie "myli". W aden sposb nie analizuje informacji, ktre
s jej na co dzie przekazywane.
I tak na przykad jeeli bdziesz sobie zbyt czsto w mylach powtarza, e
jeste do niczego, e jeste osob nieatrakcyjn, e nie potrafisz sobie z
czym poradzi, to Twoja podwiadomo przyjmie to za fakt i po jakim
czasie zaczniesz si jeszcze intensywniej odczuwa wymienione uczucia.
Podwiadomo "nie zrozumie", e te moge tak myle tylko dlatego, e
bye zdenerwowany lub miae ciki dzie. Wszystko, co sobie czsto
mwisz w mylach jest interpretowane jako fakt. Nie moesz tego jednak
kontrolowa. Objawia si to stresem i niepewnoci siebie w rnych
sytuacjach. To wanie dlatego tak czsto mwi si o pozytywnym
nastawieniu do samego siebie i myleniu o sobie pozytywnie nawet, jeeli
nie ma do tego adnego konkretnego powodu.
Faktem jest, e dzieci w wieku od 2 do 12 lat s wyjtkowo podatne na tego
typu sugestie. Wikszo rodzicw o tym nie wie i dlatego bardzo czsto
dochodzi do pewnych sytuacji, ktre zostaj nieodpowiednio
zinterpretowane przez podwiadomo dziecka, co moe powodowa
rne problemy w dorosym yciu. Oto przykad:
Ada ma 6 latek. Jego mama postanawia po raz pierwszy pozwoli mu i
samemu na osiedlowe podwrko. Ubiera go adnie, pomaga si umy,
zakada buciki. Na kilka sekund przed wyjciem, Adam zostaje przez mam
mocno objty i pocaowany w czoo. Nastpnie syszy z jej ust pozornie

agodne zdanie: "uwaaj na siebie!", ktre moe jednak w znaczcy sposb

wpyn na jego poniejsze ycie.
Sprbujmy przeanalizowa powysz sytuacj. My oczywicie wiemy, e
mama Adama wypowiedziaa te sowa, gdy bardzo troszczy si o swojego
syna. Jednak podwiadomo Adama nie odbiera tego w ten sposb.
Wyglda to raczej tak: "Mama mwi, eby na siebie uwaa - to znaczy, e
na dworze jest niebezpiecznie. Trzeba by bardzo podejrzliwym, aby nie
wpa w kopoty". Powoli przekaz ten zostaje wprowadzony w ycie. Jeeli
Adam bdzie w cigle sysza ostrzeenia typu "uwaaj na siebie!", "nie
rozmawiaj z obcymi!", itp., to gdy w kocu doronie, bdzie doznawa lku
przed nieznajomymi ludmi i obcym otoczeniem. Gdyby natomiast mama
nie podkrelaa tak bardzo swojej obawy o zdrowie Adama, mowic np.
"baw si dobrze synku!" lub proste "do zobaczenia pniej", mielibymy
odwrotn sytuacj Adam, wraz z osigniciem dojrzaoci, byby
prawdopodobnie osob towarzysk, otwart na rne nowe sytuacje i
wyzwania. Osobicie uwaam, e kady rodzic powinien przed
wychowywaniem dziecka przej jaki prosty kurs, uczcy jak nie popenia
takich bdw:)
By moe teraz atwiej Ci bdzie zrozumie skd si bierze wikszo
Twoich lkw prawdopodobnie ma to zwizek z jakimi sytuacjami, ktre
miay miejsce w Twoim dziecistwie, gdy bya(-e) jeszcze bardzo podatny
na sugestie. Wiesz ju teraz, e w wikszoci wypadkw nie chodzi tu o
fakt, e jeste w jakiej dziedzinie gorszy od innych. Nic z tych rzeczy. Po
prostu Twoja podwiadomo posiada dane z przeszoci, ktre w tym
momencie s ju nieaktualne. Co naley z tym zrobi? Naley si

przeprogramowa:). Do tego wanie suy hipnoza.

Jak dziaa hipnoza?

Po rozlunieniu ciaa i zwikszeniu aktywnoci podwiadomoci, staniesz
si bardzo podatny na sugestie - prawie tak, jak wtedy, gdy bya(-e)
jeszcze maluchem. I o to nam wanie chodzi. Dziki temu bdziesz
moga/mg (korzystajc z odpowiednich sugestii o tym niej) zmieni
wszelkie podwiadome przekonania, ktre do tej pory rzdziy Twoim
yciem, a nawet stworzy kompletnie nowe, ktrych w ogle do tej pory nie
brae pod uwag. I tak, moesz np. przekona sam/samego siebie, e
komunikowanie si z obcymi ludmi to czysta przyjemno - dziki temu
bdziesz nawizywa z nimi kontakty duo atwiej. Moesz sobie
wyobrazi, e jeste wietnym uczniem i, e bardzo dobrze koncentrujesz
si na nauce, co zaowocuje m.in. mniejszym poziomem stresu na
egzaminach czy w trakcie zaj. Moesz sobie wmwi, e nie lubisz
papierosw, ich zapachu i smaku, dziki czemu rzucisz palenie. Moliwoci
s praktycznie nieograniczone. Moesz nawet utwierdza si w
przekonaniu, e jeste najlepszym czowiekiem na wiecie i patrze na
wszystkich z gry:) Wybr jest Twj. Radz jednak nie przesadza, bo
skutki takich eksperymentw mog by fatalne - moesz straci wielu
znajomych, ktrym nie spodoba si Twoja nowa osobowo.
Efektywno autohipnozy w najwikszym stopniu zaley wasciwie tylko od
jednego czynnika - czasu. Cierpliwo jest wic tu najwaniejsza. Nie
oczekuj, e po jednej sesji hipnotycznej od razu staniesz si dusz
towarzystwa i zaczniesz podrywa wszystkie osoby, ktre Ci si podobaj

:). Sesje trzeba powtrzy co najmniej kilkadziesit (w niektrych

przypadkach nawet kilkaset) razy. Bardzo wane jest, aby robi to
regularnie. Nasuwa si tu na myl synne przysowie "kamstwo
powtrzone milion razy staje si prawd". Dokadnie na tej samej zasadzie
dziaa hipnoza. Jeeli bdziesz poprawnie wprowadza si w stan transu i
odpowiednio formuowa sugestie to po pewnym czasie w nie uwierzysz.
Wszystkie zdania, ktre sobie przekaesz w trakcie sesji, stan si prawd.
Bd nieodczn cech Twojej osobowoci. Niewane, czy wierzysz w
dziaanie hipnozy, czy nie. Po 3-4 sesjach na pewno zauwaysz rnice!
Przyznaj, e opaca si na to powici tyle czasu, ile bdzie trzeba!
Potencjalne korzyci s po prostu BEZCENNE!
Dobrze! Teraz ju wiesz o podwiadomoci i hipnozie tyle, ile trzeba. Aby
nic Ci nie umkno, podsumuj wszystko jeszcze raz:
Podwiadomo jest podatna na WSZELKIE sugestie, jakie do niej trafiaj.
Nic nie analizuje, wszystko odbiera dosownie. Hipnoza to stan gbokiej
relaksacji i wzmoonego dziaania podwiadomoci, podczas ktrego umys
jest bardzo podatny na wszelkie sugestie. Z jej pomoc moesz
manipulowa praktycznie kad cecha swojej osobowoci. Najwaniejsze
dla autohipnozy jest regularne i czste jej powtarzanie.
Teraz ju chyba moemy przej do konkretw, czyli...

Przygotowanie wasnego skryptu do nagrania sesji

hipnotycznej:
Najpierw kilka zasad, ktrych naley przestrzega w trakcie nagrywania. S
bardzo wane, wic naley si ich trzyma.
1.Cao powinna by wypowiadana stosunkowo monotonnym gosem spokojnym, opanowanym, bez emocji.
2.Wszystkie polecenia musz by wypowiedziane bardzo wyranie i powoli.
3.Co par zda powinienno si robi kilkusekundow przerw. (O tym
pniej)

Skadniki skryptu:
Skrypt sesji hipnotycznej skada si z trzech gwnych czci:
1.Wprowadzenie w stan relaksacji (trans).
2.Sugestie
3.Wyprowadzenie z transu

1.Cz pierwsza: Wprowadzenie w stan relaksacji:

Czc ta trwa przewanie ok. 8-12 minut. Gwnym jej celem jest
rozlunienie Twoich mini i wprowadzenie Ci w gboki stan relaksacji
(trans). Poniej zamieciem swj wasny skrypt, dziki ktremu zrozumiesz
dokadnie na czym to polega. Jeeli jednak uznasz, e co Ci w nim nie
pasuje, moesz go oczywicie dopasowa do swoich potrzeb proces

hipnotyzowania jest bardzo elastyczny, wic mona go modyfikowa do

woli. Gdy przeczytasz ksik, bdziesz posiada(a) tyle wiedzy, e bez
problemu bdziesz mc improwizowa:)
A wic zaczynamy!
Wprowadzenie w stan relaksacji skrypt:
Uwaga:
Jeden znaczek # oznacza ok. 2 sekundow przerw w czytaniu.
Dwa znaczki ## oznaczaj ok. 4 sekundow przerw w czytaniu.
Trzy znaczki ### oznaczaj ok. 6 sekundow przerw w czytaniu.

Usid lub po si w wygodnej dla siebie pozycji. #

Twoje nogi nie s skrzyowane, a rce trzymasz przy ciele. #
Chc, eby si skupi(a) na jakim punkcie - na cianie lub suficie. ###
Za chwil zaczn odlicza od 1" do 5. #
Gdy zaczn, zauwaysz, e Twoje ramiona stan si ociae. #
Twoje nogi stan si ociae. #
Oczy zaczn Ci piec, a powieki bd si same zamyka. #
Sam zreszt zaraz poczujesz, e chcesz zamkn swoje oczy, jednak
poczekaj na mj sygna. #
Skup si na swoim oddechu##
Wyobra sobi, e przy kadym wdechu wcigasz pozytywn,
optymistyczn energi, ktra rozchodzi si po Twoim ciele.##
We gboki, gboki wdech i wypu powietrze. #
Wyobra sobi, e przy kadym wydechu wydalasz z siebie cae swoje

zmczenie. #
cay swj stres, zmartwienia i troski.#
Wszystko, co ze, zbiera si nad Twoim ciaem i czy si w ma kulk,
ktra odlatuje daleko, w nieznane nikomu miejsce i ju nigdy nie wrci. ###
Skup si jeszcze bardziej na swoim oddechu. #
Gboki wdech. #
I wydech...##
Wdech rozpiera Ci pozytywna energia.#
Wydech pozbywasz si wszelkich trosk i zmartwie.###
By moe syszysz teraz rne dwiki dookoa. #
Te dzwiki oznaczaj ycie. #
Nie bd Ci one w aden sposb przeszkadza, wrcz przeciwnie#
- dziki nim zrelaksujesz si jeszcze bardziej. #
We jeszcze jeden, gboki oddech. #
JEDEN. #
Skup si teraz na swojej gowie. #
Zrelaksuj j kompletnie, odpr swoje powieki. #
Rozlunij swoj szczk, policzki, usta. #
Rozlunij swoj szyj. #
Pomyl o swoich ramionach, rozlunij je. #
Odpr je od barkw a po koniuszki palcw u don. #
Kady misie, kady nerw, tu i teraz. #
Twoje ciao po prostu odpywa. #
W tej chwili, tu i teraz, nie ma adnych problemw. #
adnych zmartwie i obowizkw. #
Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji, totalnego spokoju. #
Myl o ramionach, odpraj je...##

DWA. #
Obserwuj bacznie punkt na suficie. #
Zauwa, e oczy wanie zaczynaj Ci piec i zawi. #
Chcesz zamkn swoje oczy, poczekaj tylko na mj sygna. #
W tej chwili, tu i teraz, nie ma adnych problemw. #
adnych zmartwie, adnych obowizkw. #
Jedynie kilka chwil cakowitego spokoju. Totalnej relaksacji. ##
Teraz, zamknij oczy. #
Skup swoj uwag wycznie na moich sowach. #
Pomyl o swoich nogach. #
Rozlunij je, rozlunij cakowicie. #
Zacznij od poladkw, poprzez uda i kieruj si a do koniuszkw palcw u
stp.#
Kady misie, kady nerw Twoich ng cakowicie rozluniony. ###
Gboki wdech. #
TRZY. #
Pomyl o swoich piersiach. #
Odpr je cakowicie. #
Kady miesie swoich plecw. #
Kady miesie swojej klatki piersiowej. #
Kady miesie swojego brzucha. #
Wszystkie znajduj si w stanie gbokiego, gbokiego rozlunienia. ##
Czujesz ciar swojego caego ciaa, cakowicie zrelaksowanego. #
W tej chwili nie ma adnych problemw, adnych zmartwie, adnych trosk.
#
Jedynie kilka chwil piknego odpoczynku. ##
Twj umys osiga wspaniay stan. #

We gboki wdech. #
I wydech. #
CZTERY. #
Teraz, chc aby sign w gb swojej wyobrani. ##
Chc, eby wyobrazi sobie czyste, bkitne niebo. ##
Pogoda jest bardzo adna, temperatura dokadnie taka, jak lubisz. Czujesz
lekk, ciepa bryz. ##
Dookoa wida wszdzie zielon, gst traw. ##
Kadziesz si na tej trawie. Przyjmujesz tak pozycj, jak najbardziej
lubisz. ##
Zupenie zrelaksowana(y) zaczynasz obserwowa niebo i przelatujce po
nim ptaki. ###
Nad Twoj gow przelatuje samotna, mikka chmurka. #
Zaczyna si oddala. Robi si coraz mniejsza. Jeszcze mniejsza. Wyglad
jak malutka kropeczka. #
Znikna. #
Okazuje si, e miejsce, w ktrym leysz jest niezwyke. #
Posiada ono magiczn zdolno. #
Czujesz, jak zielona trawa wysysa Ci przez krgosup wszelkie
zmartwienia, troski, problemy. #
Wszystkie zostaj skierowane w gb ziemi, gdzie przepadaj na zawsze. #
Jeste cakowicie zrelaksowany. #
Kady nerw, kady miesie Twojego ciaa, w cakowitym spoczynku. #
Nie ma adnych problemw, adnych zmartwie. #
Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji. #
We gboki, gboki wdech. #
Wypuszczajc powietrze, zapadnij w stan gbokiego relaksu. #

Zapadasz w sen!!
PI. #
Jeste cakowicie zrelaksowany. Teraz zaczn odlicza od 10 do 1, i z
kad liczb Twoje ciao zacznie zapada w coraz gbszy sen. #
DZIESI. Jeste cakowicie zrelaksowany. #
DZIEWI. Kady misie, kady nerw. #
OSIEM. Czujesz ciar swojego ciaa, odpywasz. SIEDEM. Zapadasz w
coraz to gbszy sen.
SZE.#
Zrelaksuj si... #
PI. Coraz gbszy sen. #
CZTERY. Jeszcze gbszy sen.. #
TRZY. #
DWA. #
Gdy powiem "jeden," zapadniesz si w bardzo gboki stan snu i relaksacji.
Znacznie wikszy, ni ten, w ktrym znajdujesz si obecnie. #
JEDEN. Zrelaksuj si kompletnie. #
Kady misie, kady nerw. Jeste kompletnie odizolowany od
otaczajcego Ci wiata. Od otaczajcych Ci dwikw. #
Od tej chwili, kada rzecz, ktra powiem, stanie si prawd w chwili jej
wypowiedzenia. Nikt, ani nic, nie bdzie w stanie usun sugestii, ktre
zaraz zaakceptujesz. #
Gdy si przebudzisz, bdziesz wiadom wszystkich sugestii, ktre
zaakceptowae. #
Bdziesz pamita wszystko, co si dziao. #
Wszystkie wypowiedziane przeze mnie sugestie pozostan w Tobie do
koca Twojego ycia.

Kilka uwag dotyczcych pierwszej czci nagrania:

1. Powd, dla ktrego cigle we wprowadzeniu powtarza si formuki
dotyczce oddychania oraz kontrolowania mini jest prosty: Twoje ciao
musi by maksymalnie odprone, a caa Twoja uwaga powinna si
skupia na tym, co si dzieje w danej chwili. Dziki temu zapomnisz o
biecych problemach i jeszcze bardziej si zrelaksujesz.
2. Jeeli w trakcie odsuchiwania nagranej sesji bdziesz chcia(a) poprawi
swoj pozycj lub poczujesz, e co Ci swdzi, miao moesz si
poruszy. Nie wpynie to w aden sposb na przebieg caej sesji. Pamitaj
tylko, eby potem z powrotem rozluni te partie mini, ktre poruszye.
3. W trakcie sesji staraj si wykonywa wszystkie polecenia zawarte w
tekcie.
Pamitaj, co pisaem wczeniej. Skrypt sesji hipnotycznej jest bardzo
elastyczny. Moesz go zmienia zgodnie z upodobaniami, wymyla i
dodawa wasne zdania. Wane jednak, eby pierwsza cz nagrania
(wprowadzenie w trans) zawieraa motyw, dotyczcy jakiej scenerii o
pozytywnym charakterze (w moim, przykadowym skrypcie byo to bkitne
niebo, chmurka, itd.), oraz eby pogbiaa stan skupienia na chwili
biecej, a nie przeszoci czy przyszoci.
Uwaam, e stworzony przeze mnie skrypt jest dosy uniwersalny. Nie
musisz go zmienia. Oczywicie, jeeli jeste kreatywn osob to dla

zabawy moesz wyprbowa rne inne wariacje, prosz bardzo:). Wybr

ostatecznie naley do Ciebie!
Uwaga! Razem z tym eBook'iem powiniene by otrzyma bonus, w formie
przykadowego, nagranego przeze mnie pliku mp3 (trwa ok. 2 minuty). Nagranie zostao
stworzone na podstawie podanego powyej skryptu. Dziki niemu lepiej zrozumiesz, w
jaki sposb nagrywa swoje sesje.

2. Cz druga: sugestie.
Jest to najistotniejszy moment kadej sesji hipnotycznej. To wanie dziki
sugestiom moemy wpywa na swj umys, zmieniajc istniejce ju w nas
cechy charakteru i tworzc zupenie nowe. To, jak ta cz nagrania bdzie
brzmiaa, zaley tylko i wycznie od Ciebie. Musisz sobie dokadnie
zaoy, co chcesz osign. Moesz np. zapisa swoje cele na kartce i
potem na ich podstawie twrzy sugestie. Ze swojej strony mog jedynie
wytumaczy gwne zasady, ktrymi powinno si kierowa nagrywajc
sugestie, oraz poda swj wasny, przykadowy skrypt.
Zacznijmy od kilku regu:
Nie musisz ju robi przerw tak jak w trakcie nagrywania pierwszej czci
(wprowadzenia w trans). Jest to nieistotne, poniewa w tym momencie
jeste ju w gbokim stanie relaksacji, co oznacza, e Twoja
podwiadomo jest mocno pobudzona, a przerwy w przekazie nic nie
dadz.
Nie musisz si wyjtkowo intensywnie wsuchiwa w sugestie. Wane, e
Twoja podwiadomo je syszy.

Staraj si, aby byy one bardzo wyrane i eby dokadnie precyzoway to,
co chcesz osign.
Uywaj jak najmniej negatywnych wyrazw (np. zamiast uy okrelenia
"ze", lepiej powiedzie "niedobre", a zamiast "negatywne" "niepozytywne,"
itd.) Nie jest to jaka elazna zasada, aczkolwiek takie postpowanie jest
bardzo zalecane.
Teraz podam przykadow cz skryptu, dotyczc sugestii. Przekonasz
si, e jej stworzenie to tak naprawd najprostsza cz caego nagrania.
Sugestie: przykadowe skrypty.
Zamy, e chciaby si pozby zazdroci. O to jak brzmiaaby
odpowiednia sugestia:
Zazdro zostaje bezpowrotnie wyrzucona z Twojego ciaa. Uczucie
zazdroci jest Ci obce. Nic ani nikt nie jest w stanie sprawi, aby poczu
zazdro.
Proste, prawda? Im wicej podobnych zda bdzie zawiera nagranie, tym
lepszy efekt. Moesz te powtrzy to samo sformuowanie kilka razy, np.:
Uczucie zazdroci jest Ci obce. Uczucie zazdroci jest Ci obce. Uczucie
zazdroci jest Ci obce. Uczucie zazdroci jest Ci obce. Uczucie zazdroci
jest Ci obce...
Jeeli by chcia powiedzmy opanowa stres na egzaminach, sugestia

moe by nastpujca:
Ju nigdy wicej si nie bdziesz ba(a) si egzaminw, poniewa wiesz, e
i tak sobie poradzisz. Podczas sprawdzianw wiedzy bdziesz czu si
lepiej ni ktokolwiek inny.
Lub:
Nie boisz si egzaminw. Nie boisz si egzaminw. Podczas nich jeste
spokojna(y), poniewa wiesz, e sobie poradzisz.
Moe Ci zdziwi fakt, e dziki sugestiom moesz nawet poprawi swoj
pami, spostrzegawczo, itd. Dzieje si tak, poniewa prawdziwym
powodem sabej pamici, czy spostrzegawczoci, nie jest niski poziom
inteligencji, a raczej pewne podwiadome nastawienie do wiata, ktre
oczywicie mona zmieni:
Kada rzecz, ktr usyszysz, lub ktrej si nauczysz, pozostanie w Twojej
pamici na bardzo dugo. Ju nigdy nie bdziesz musia(a) si stara, aby
sobie co przypomnie, poniewa wszystko bdzie Ci przychodzio bez
wysiku.
Moliwoci s praktycznie nieograniczone. Wane, eby w sugestii mona
byo WYRANIEdostrzec, co chcesz osign i eby zdania nie byy
przedstawiane w formie proby kierowanej do samego siebie. Czyli np.
sformuowanie:

Nie chc si stresowa na egzaminach.

jest niepoprawne. Sugestia musi by skonstruowana tak, aby z jej
gramatycznej konstrukcji wynikao, e dan rzecz/cech charakteru JU
OSIGNA(-e), lub j na pewno osigniesz w najbliszej przyszoci.
Rozpoczynaj wic swoje sugestie od wyrae typu
- "Wiesz, e..." np.
Wiesz, e jeste najprzystojniejszym mczyzn na ziemi.
- "Ju nigdy..." np.:
Ju nigdy wicej nie bdziesz si stresowa na adnym egzaminie
Takie zdanie podkrelaj stuprocentow pewno.
Jeeli bdziesz si trzyma wszystkich regu, o ktrych tu pisaem, Twoje
sugestie bd ZAWSZE dziaa. Pamitaj, e moesz w trakcie jednej sesji
czy wiele sugestii, ktre nie musz mie ze sob nic wsplnego, np.
"Ju nigdy wicej nie bdziesz si ba egzaminw. Uwielbiasz chodzi na
egzaminy, bo s przyjemne. Ju nigdy nie bdziesz czu si o nic ani o
nikogo zazdrosna(y). Potrafisz poradzi sobie w kadej sytuacji. Wiesz, e
jeste atrakcyjna(y)..."

Itd. itd., mona to cign w zasadzie bez koca. Zaleca si jednak, eby
sugestie trway cznie nie wicej ni 10 minut (to ju BARDZO duo wystarczajco duo, eby przekaza kazd potrzebn sugesti,
zostawiajc jeszcze troch czasu w zapasie :) )

3. Cz trzecia: wyprowadzenie z transu:

Gdy wszystkie sugestie zostan ju zaaplikowane, czas na powrt do
rzeczywistoci. Moesz to zrobi gwatownie, ale bdziesz wtedy odczuwa
zmczenie i prawdopodobnie bdzie Ci si chciao spa. Dlatego lepiej jest
doprowadzi sesj do koca, rozwijajc nieco ostatni cz. Niecierpliwisz
si? Bez obaw - ta cz jest najkrtsza ze wszystkich :)

Wyprowadzenie z transu skrypt:

Uwaga!
Jeden znak # oznacza dwusekundow przerw
Za chwil zaczn odlicza od 1 do 5. #
Gdy dojd do 5, Twoje oczy si otworz, bdziesz si czu rzeko, w peni
si, jak nowonarodzona(y). #
JEDEN. #
Zaczynasz powoli powraca do rzeczywistoci. #
DWA. #
Zaczynasz odbiera rne sygnay z otaczajcego Ci wiata. #
TRZY. #
Zaczynasz odzyskiwa kontrol nad swoimi miniami i ciaem. #

CZTERY. #
Kontrolujesz swoje ciao, powoli otwierasz oczy i ogarniasz pomieszczenie.
#
PI!!! #
Jeste teraz w peni przebudzony, peen energii, i gotw na wszystko!

Kilka dodatkowych porad organizacyjnych - tworzenie

skryptu:
Zakadam, e masz komputer, i e to wanie na nim przygotujesz swoj
sesj. Skrypt moesz napisa w jakim edytorze tekstowym
(Notatnik/WordPad/Word). Postpuj wedug poniszych krokw:
1. Pomyl, co chciaby zmieni w swoim charakterze, i zapisz to.
2. Dla kadej z tych zmian stwrz kilka rnych sugestii.
3. Pocz wszystkie sugestie razem tak, aby tworzyy jeden dugi paragraf.
4. Teraz przygotuj pierwsz cz nagrania (wprowadzenie w trans) wedug
wskazwek, ktre Ci podaem. Pocztkujcym zalecam jednak skopiowanie
mojego skryptu.
5. Powiel rwnie trzeci cz nagrania (wyprowadzenie z transu) lub,
jeeli masz ochot, napisz wasn.
6. Pocz ze sob wszystkie trzy czci w odpowiedniej kolejnoci
(wprowadzenie w trans, sugestie, wyprowadzenie z transu).
7. Zapisz plik na dysku.
To tyle jeeli chodzi o najwaniejsz cz hipnozy czyli skrypt. Polecam
wydrukowanie caoci i przeczytanie tekstu kilka razy, eby nie popenia

bdw w trakcie nagrywania i wyczu dugoci przerw midzy zdaniami.

Teraz przechodzimy do kolejnej czci poradnika. Dowiesz si w niej jak (i

za pomoc jakich programw) nagra swoj wasn sesj hipnotyczn i j
dokadnie odsucha. Nawet jeeli dobrze znasz si na komputerach, to i
tak przeczytaj ten fragment. By moe znajdziesz tu co, co przykuje Twoj
uwag! W poniszym dziale zamieszczam rwnie informacje na temat
tego, jak czsto, gdzie i kiedy odtwarza swoje nagranie.

Nagrywanie sesji hipnotycznej (sprawy techniczne):

Po przygotowaniu skryptu i przeczytaniu go 2-3 razy, trzeba w kocu
wszystko nagra. W tym celu bdzie Ci potrzebny:
1.Mikrofon.
2.Program do rejestracji dzwiku.

Mikrofon moe by praktycznie dowolny dobrze si sprawi zarwno taki

ze redniej pki, za ok. 100 z, jak i te bardzo tanie (poniej 20 z).
Wiadomo oczywicie, e droszy mikrofon oznacza lepsz jako dwieku,
mniejsz ilo szumw, wikszy zakres odbieranych czstotliwoci itd.
Wybr jednak pozostawiam Tobie.
Jeeli chodzi o program do nagrywania dwiku, to z caego serca polecam
All2WAV Recorder. Wedug mnie jest to najprostszy i najbardziej

praktyczny program tego typu. Gwnym jego atutem jest fakt, e mona
nim przygotowa zarwno nagranie trwajce minut, godzin, czy nawet 10
godzin (Rejestrator Dwiku w Windows ogranicza dugo nagrania do 65
sekund). Program All2WAV Recorder dostpny jest do pobrania pod
adresem: http://www.download.com/3001-2168_4-10267687.html
Nie martw si - program jest DARMOWY, nie musisz nic paci za jego
uywanie kolejny plus!
Gdy ju poprawnie zainstalujesz aplikacj (trzymaj si instrukcji
pojawiajcych si na ekranie), uruchom program:

Pojawi si takie okienko, jak na zdjciu wyej. Wybierz opcj numer dwa
("Record sound from another application (...)," i kliknij "Next." Pojawi si
nowe okno:

Kliknij przycisk "Browse" aby wybra katalog, do ktrego zostanie zapisane

Twoje nagranie, oraz nazw pliku z nagraniem:

W przykadzie na powyszym zdjciu, po klikniciu "Zapisz," plik z

nagraniem bdzie mia nazw "Sesja hipnotyczna," i pojawi si na dysku C.
Moesz oczywicie wybra kady inny katalog, oraz nada plikowi dowoln
nazw. Teraz czas na wybr jakoci, z jak bdziesz nagrywa:

Wiadomo - im wysz jako wybierzesz, tym lepiej. Jednak musisz

pamita, e im lepsza jako, tym wicej nagranie bdzie zajmowa
miejsca na Twoim dysku twardym. I tak, dla przykadu, przy najwyszej
jakoci (czyli 44.1kHz 16-Bit Stereo) 5 sekund nagrania zajmuje ok. 1mb
(co w przypadku, gdy Twoje nagranie bdzie trwa, powiedzmy 12 minut,
da cznie ponad 140mb), natomiast przy wyborze najgorszej jakoci (czyli
11.025kHz 8-bit mono) 60 sekund nagrania zajmuje raptem 1mb (czyli
cznie 12 mb przy 12 minutach nagrania).
Oczywicie radz wybra najwysz moliw jako, zwaywszy na to, e
rozmiar pliku bdzie mona potem jeszcze znaczco zmniejszy (poprzez
zmian formatu z WAV na MP3, ale o tym pniej).

Gdy ju si zdecydujesz na jako nagrania i wyznaczysz miejsce, do

ktrego ma ono zosta zapisane, upewnij si, e opcja "Record now" jest
odznaczona, i kliknij "Finish". Powinno si pojawi przed Tob takie
okienko:

Jak widzisz, moesz jeszcze zmieni katalog docelowy dla nagrania oraz
jego jako, wic jeeli popenie wczeniej jaki bd, to masz szans si
zrehabilitowa:)
To ju prawie koniec. Upewnij si jeszcze, e Twj mikrofon jest poprawnie
podczony do komputera, i e nie jest wyciszony. Przynie teraz swj
skrypt i roz si wygodnie w fotelu. Gdy bdziesz ju gotowa(gotw),
kliknij przycisk "Record", odczekaj 3-4 sekundy i zacznij czyta. W trakcie
caego procesu nagrywania pamitaj o zachowaniu 4 zasad, ktre
wczeniej wymieniem (gos, przerwy itd.).

Na pocztku moesz zatrzyma kilka razy nagrywanie (przycisk "Stop") i

odsucha to, co ju nagraa(-e) (przycisk "Play"), eby si upewni czy
ustawiona jako Ci odpowiada. Jeeli bdziesz sysze zbyt duo szumw
lub Twj gos bdzie zbyt cichy/gony, postaraj si odpowiednio oddali lub
bardziej przybliy do mikrofonu (standardowa odlego to ok. 10 cm przy
rednich ustawieniach gonoci mikrofonu w Windowsie).
Gdy ju bdziesz wszystkiego pewna(pewien), rozpocznij proces
nagrywania od pocztku, ale tym razem ju nie rb przerw nagraj cay
skrypt od pocztku do koca. Gdy skoczysz, wcinij przycisk "Stop" i
wycz program. Teraz zajrzyj do katalogu, ktry wskazae wczeniej jako
ciek zapisu pliku z sesj. O ile wszystko zrobia(-e) dobrze znajdziesz
tam swojen nagranie.

Konwertowanie pliku dwikowego z formatu WAV do

MP3:
Jeeli wybraa(-e) najwysz jako nagrania, by moe bdziesz
chcia(a) zmieni format pliku z tego, w ktrym si znajduje si obecnie
(WAV) do znacznie bardziej wydajnego MP3. Poza tym, jeeli chcesz mie
moliwo odsuchiwania swojego nagrania na wiey czy odtwarzaczu CDR lub MP3 Playerze, to ta czynno bdzie konieczna, gdy taki sprzt
przewanie nie odczytuje plikw WAV.
Polecany przeze mnie program to River Past WAV@MP3. Do pobrania pod
tym linkiem: http://www.download.com/3001-2170_4-10268345.html

Gdy ju zainstalujesz program, uruchom go. Pojawi si takie okienko (a jak

nie tzn., e zainstalowaa(-e) nie ten program co trzeba:) ):

Na zdjciu powyej kliknij grny przycisk "Browse". Pojawi si nastpujce

okienko:

Z pola "Pliki typu" wybierz "audio for Windows (*.wav)", a nastpnie

zlokalizuj plik ze swoim nagraniem, zaznacz go i kliknij "Otwrz" (W moim
przykadzie nagraniem jest plik "Sesja hipnotyczna" na dysku C:). Pojawi
si wtedy takie okno:

No i w zasadzie to tyle. Teraz jedynie wcinij przycisk "Convert". Gdy

program zakoczy konwertowanie, zajrzyj do katalogu, w ktrym
znajdowao si Twoje nagranie w wersji WAV. Znajdziesz tam teraz jeszcze
jeden plik, o tej samej nazwie (na moim przykadzie "Sesja hipnotyczna"),
tyle, e w formacie MP3. I tak o to zmniejszye rozmiar swojego nagrania
dokadnie o dziesi razy. Moesz teraz (o ile oczywicie chcesz) nagra
plik na pyt, i odsuchiwa go np. na MP3 playerze. Oczywicie nie bd
opisywa jak nagrywa plik na pyt, bo kto, kto ma w domu nagrywark,
na pewno wie jak to si robi.

Odtwarzanie nagranej sesji hipnotycznej:

No wanie. Skoro ju si natrudzie i nagrae wszystko, teraz trzeba to
wykorzysta. Co Ci bdzie potrzebne?

Suchawki
No i oczywicie komputer/odtwarzacz CD, ktry bdzie czyta Twj plik.
Powd, dla ktrego duo lepszy efekt uzyskuje si przy uyciu suchawek,
a nie gosnikw jest prosty majc na sobie suchawki, ograniczasz dwiki
dochodzce z zewntrz, co bardzo pomaga w koncentracji.
Jeeli chodzi o jako samych suchawek, to mog by nawet najtasze
czy najstarsze, do jakich masz obecnie dostp. Wane, eby dziaay.
Moesz poyczy jakie od znajomego, jeli nie posiadasz wasnych i nie
chcesz wydawa na nie pienidzy. Co prawda moesz zamiast suchawek
korzysta ze zwykych gonikw, jednak osobicie tego nie polecam.

Gdzie sucha?
Uwaga! Nigdy nie odsuchuj nagrania w miejscach, w ktrych wymagane
jest skupienie czyli np. w samochodzie, na rowerze, motorze. Grozi to
wypadkiem!
Skoro posiadasz ju wasn, nagran sesj, wykorzystaj moliwoci, ktre
ona oferuje.
Oczywicie najlepszym miejscem bdzie wygodny fotel lub ku we
wasnym pokoju. Hipnoz moesz przechodzi zarwno na siedzco jak i
na leco. Moesz przyj kad pozycj, w jakiej si czujesz wygodnie
(wane tylko, eby ani nogi, ani rce nie byy skrzyowane). Tylko to si

liczy.
Upewnij si przed sesj, e nikt nie bdzie Ci przeszkadza nie ma nic
bardziej irytujcego ni mama wchodzca do pokoju z kubkiem herbaty w
samym rodku sesji wiem co o tym :)
Dopilnuj rwnie, eby w Twoim pokoju byo tak cicho (i ciemno), jak to
tylko moliwe: zga wszystkie wiata, zamknij okna, zaso aluzje.
Pamitaj im mniej bdzie zewntrznych czynnikw, ktre rozpraszaj
uwag, tym gbszy bdzie Twj trans i tym atwiej przyswoisz sobie
okrelone sugestie.

Kiedy sucha?
Bardzo wana jest pora oraz czstotliwo odsuchiwania nagrania.
Najlepsze pory na odsuchiwanie to ranek, tu po przebudzeniu, oraz
wieczr, gdy jeste ju zmczona(y), na ok. godzin przed pjciem do
ka. Powodem jest fakt, e w tym czasie masz obniony poziom
pobudzenia, a to sprawi, e atwiej Ci bdzie zapa w gboki trans.
Osobicie polecam odsuchiwanie nagrania raz dziennie. Moesz jednak w
celu przyspieszenia efektw robi to nawet dwa razy dziennie. Pamitaj
jednak, e powinna/powiniene mie kadego dnia okrelone godziny, w
trakcie ktrych odbywasz sesj, np. codziennie rano ok. 8, albo codziennie
wieczorem ok. 23. Da to duo lepszy efekt ni wtedy, gdy Twj plan
odsuchiwania bdzie zupenie chaotyczny i przypadkowy.

Pamitaj te, eby za kadym razem nagranie odsuchiwa od pocztku do

samego koca. Suchaj dokadnie wstpu wprowadzajcego w trans i
wykonuj zawarte w nim polecenia. Po paru sesjach niektrych zaczyna
nudzi wstp, wic go omijaj i przechodz od razu do sugestii. Prawda jest
taka, e bez porzdnego wstpu, sugestie praktycznie nic Ci nie dadz.
Bd cierpliwa(y).
Jeeli si bdziesz trzyma tych zasad, rnic w swoim charakterze
zauwaysz ju po kilku dniach. Teraz jedyna rada, jak Ci mog jeszcze
da to: nie zniechcaj si, jeeli w Twoim przypadku bdzie inaczej.
Hipnoza dziaa na KADEGO, bez wyjtku. Ludzie si rni od siebie
jedynie tym jak szybko sugestie na nich wpywaj. Tak wic niektrzy mog
odczu efekty ju po 2-3 sesjach, inni ju po pierwszej, a jeszcze inni
dopiero po 20.
Pamitaj, e niezalenie od tego czy wierzysz w to, e hipnoza dziaa,
efekty i tak bd.

Autohipnoza:
Jak pisaem wczeniej, autohipnoza polega na wprowadzeniu si w trans
poprzez przemawianie do samej/samego siebie, bez odsuchiwania
jakichkolwiek nagra i bez suchania czyichkolwiek polece. Gwnym
minusem tej metody jest bardzo dugi okres czasu wymagany by osign
jakie rezultaty (efekty pojawiaj si bardzo powoli i przewanie czeka si
na nie wiele tygodni lub nawet miesicy).
Pomimo tego jednak uwaam, e autohipnoza jest bardzo dobrym
uzupenieniem konwencjonalnej hipnozy, dlatego o niej wspomninam.
Nie bd si zagbia za bardzo w szczegy, poniewa dziaania (oraz
moliwe do uzyskania efekty) autohipnozy s dokadnie takie same jak w
przypadku konwencjonalnej hipnozy. Dodatkowo, w przeciwiestwie do
zwykej hipnozy, seans autohipnotyczny mona przechodzi w rnych
miejscach, np. na przerwie w szkole/pracy lub w autobusie.

Przykadowa sesja autohipnotyczna:

Usid wygodnie lub si po. Odpr si. Wybierz jaki punkt znajdujcy
si nieco powyej poziomu Twoich oczu i skup si na nim. Zacznij odlicza
powoli od 5 do 1 (cae odliczanie powinno trwa ok. p minuty). W
midzyczasie wyobraaj sobie, e do powiek masz przyczepione ciarki i
e oczy same Ci si prbuj zamkn.
Gdy dojdziesz do liczby 2, zamknij powoli oczy.

Teraz skupiaj swoj uwag na kadej partii swoich mini (kolejno gowa,
ramiona, nogi, tors) i po kolei je. Cao powinna by wykonana bardzo
wolno, w ok. 5 minut.
Gdy skoczysz, skoncentruj si na oddechu. Myl o swoich pucach, o tym,
jak ich praca jest zarwno prosta, jak i cakowicie niezbdna. Skupiaj si na
kadym wdechu i wydechu. Celem tego jest odwrcenie Twojej uwagi od
negatywnych myli i od otaczajcego Ci wiata.
W momencie, gdy bdziesz ju w peni zrelaksowana(y), powied sobie
(dobrze by byo zrobi to na gos, ale nie jest to absolutnie konieczne):
"Jestem cakowicie zrelaksowany. Przez te kilka chwil jestem cakowicie
bezpieczny i wolny od wszelkich trosk."
Przez 1-2 minuty oddychaj gboko.
Jeste teraz gotw na przyjcie sugestii. Moesz to zrobi na dwa sposoby:
1. Powtarzajc sobie w kko dan sugesti (na gos najlepiej, ale
oczywicie mona w mylach), np. "Jestem pewien siebie. Potrafi sobie
poradzi w kadej sytuacji." Technika konstruowania sugestii jest dokadnie
taka sama jak to opisaem w dziale "Druga cz nagrania: sugestie
fragmenty skryptu."
2. Przed sesj, przygotuj sobie dua kartk ze swoj sugesti/sugestiami i
ustaw j sobie przed oczami. Teraz, gdy ju bdziesz zrelaksowana(y),

otwrz powoli oczy (cay czas pozosta cakowicie rozluniona(y)) i czytaj

(na gos lub w mylach) to, co jest na kartce.
Gdy skoczysz z sugestiami, zamknij z powrotem oczy i skup si na znw
swoim oddechu. Teraz zacznij odlicza od 10 do 1 (odliczanie powinno
trwa ok. minut), z kad liczb mwic sobie, e jeste coraz bardziej
przebudzona(y). Gdy dojdziesz do liczby jeden, otwrz oczy, wsta powoli i
kontynuuj swoje codzienne zajcia.
Jak zapewne widzisz, cao jest o niebo prostsza ni przygotowanie
nagrania hipnotycznego. Pamitaj jednak, e aby osign zauwaalne
efekty sam autohipnoz, prawdopodobnie potrzebowa(a)by co najmniej
kilka tygodni, w trakcie ktrych powtarza(a)by sesj po kilka razy i nawet
wtedy efekty byyby pewnie stosunkowo sabe. Dopiero po paru
miesicach zaczaby/zaczby dostrzega jakie wiksze zmiany
(oczywicie u niektrych osb moe by to znacznie krtszy okres czasu
np. ja jestem bardzo podatny na autohipnoz). Dlatego autohipnozy
powinno si uywa raczej jako uzupenienia dla swoich zwykych,
codziennych sesji hipnotycznych. Pozwoli to znacznie lepiej utrwali efekt
uzyskany za porednictwem nagrania.

Kilka oglnych porad odnonie hipnozy:

1. Jeeli masz jakiego dobrego przyjaciela, ktremu ufasz i ktry gotw
jest si dla Ciebie nieco powici, moesz go poprosi aby uyczy Ci
gosu i nagra dla Ciebie sesj hipnotyczn (przygotowan oczywicie
wczeniej w caoci przez Ciebie). Mwi o tym, poniewa spotkaem si

kiedy z osob ktra twierdzia, e daje to lepsze efekty ni odsuchiwanie

swojego wasnego gosu. Nie wiem na ile jest to prawdziwe (z innych rde
nie uzyskaem stuprocentowego potwierdzenia tej teorii), ale mimo
wszystko, moe Ci si przyda.
2. Bardzo dobrym pomysem byoby dodanie do Twojego nagrania jakiego
rodzaju muzyki relaksacyjnej (np. szum morza albo lekki plusk wody). Nie
jestem niestety w stanie tego w tym eBook'u opisa, poniewa wymagao
by to zbyt duo miejsca (prawdopodobnie mona by z tego zrobi osobn
ksik). Dlatego ogranicz si do zaproponowania programu, ktry
pozwala na robienie niesamowitych rzeczy z plikami dwikowymi, w tym
oczywicie ma moliwo dodawania podkadu muzycznego, oczyszczania
nagrania z rnych szumw itp. Program nazywa si SoundForge.
Zainteresuj si nim, warto. Reszt pozostawiam Tobie.
3. Sugestie nie musz by zrozumiae dla Twojej wiadomoci. Ona i tak
wszystko zanotuje. Dlatego, jeeli chcesz, moesz odtwarza
synchronicznie dwie sugestie po jednej w kadym kanale suchawek
efekt taki moesz uzyska rwnie dziki programowi SoundForge.
4. Staraj si, aby sugestie zawsze miay form 2 osoby liczby podejdynczej,
np. "Umiesz si odnale w kadej sytuacji" (czyli tak, jakby mwi(a) do
kogo), a nie "Umiem si odnale w kadej sytuacji". Po prostu musisz si
postara, aby gos w przygotowanej sesji jak najbardziej przypomina
hipnotyzera.
5. Na koniec to, o czym ju wspomniaem wczeniej dwa razy: niewane,
czy wierzysz w dziaanie hipnozy. Efekty i tak bd, u kadego czowieka.
Trzeba jedynie cierpliwoci.
6. Przejd si do ksigarni lub biblioteki. Na pewno znajdziesz tam (w
dziale Psychologia) co najmniej jedn ksik zawierajc sporo ciekawych

skryptw. Polecam szczeglnie leniwym :)

7. Jak wspomniaem wczeniej, hipnoza moe by uywana w celu
rzucenia palenia oraz pozbycia si innych naogw. Nie bd si jednak o
tym rozpisywa, gdy moja wiedza na ten temat jest ograniczona. Wiem
jednak, e to naprawd dziaa. Jeeli chcesz si dowiedzie wicej,
porozmawiaj z profesjonalnym psychoterapeut.

Podsumowanie hipnozy i autohipnozy:

Wiesz ju na czym polega hipnoza. Wiesz rwnie jak przygotowa, nagra
i odsucha wasn sesj hipnotyczn. To, jak wykorzystasz t wiedz,
pozostawiam Tobie. Pamitaj tylko, aby nie przesadza. Zbyt gwatowne
zmiany w charakterze mog mie nieprzyjemne skutki w przyszoci.
Niemniej jednak, wykorzystaj to narzdzie, eby pozby si swoich
kompleksw i przej pen kontrol nad swoim umysem.

Wizualizacja:
Definicja wizualizacji:
Najprociej rzecz ujmujc, wizualizacja jest procesem wyobraania sobie
rnych obrazw i scen tak, aby stay si one dla Ciebie rzeczywistoci.
Robi si to przewanie z zamknitymi oczami, chocia nie jest to
konieczne. Dziki wizualizacji moesz wpyn na swj stan zdrowia oraz
poprawi jako swojego codziennego ycia.
Rnica midzy wizualizacj a hipnoz:
Przede wszystkim w wizualizacji nic do siebie (ani nikt inny do Ciebie) nie
mwisz. Cay proces odbywa si na zasadzie przywoywania
poszczeglnych obrazw. Rwnie, w przypadku wizualizacji nie jest
konieczny tak gboki stan zrelaksowania jak ma to miejsce w przypadku
hipnozy.

Troch faktw:
Prawda jest taka, e oddziaywanie wizualizacji odczuwasz na co dzie i to
prawdopodobnie nie jeden raz. By moe nie zdajesz sobie z tego jeszcze
sprawy. Podam przykad: zamknij oczy. Wyobra sobie teraz co, co
bardzo lubisz (moe to by sport, moe to by jedzenie, hobby
cokolwiek), oraz wszystkie powizane z t rzecz zapachy. Na pewno
poczua(-e) jak zmian w swoim humorze, prawda?
Jest to oczywicie bardzo prosty przykad. Wizualizacja ma jednak znacznie

ciekawsze zastosowania, np. mieszkacy Tybetu potrafi podwysza

temperatur swojego ciaa poprzez wyobraanie sobie poncego w ich
ciaach ognia. Korzystaj z tej zdolnoci podczas suszenia ubra, eby
przyspieszy cay proces. Innym przykadem s staroytni "szamani".
Kilkaset lat temu bardzo czsto notowano przypadki mierci, ktre rzekomo
byy spowodowane rzuconym na nich zaklciem. Tak naprawd jednak
powodem mierci tych ludzi by zawa serca spowodowany wizualizacj
wierzyli Oni bardzo mocno, e kltwa naprawd zadziaa i dlatego
wyobraali sobie rne zwizane z tym obrazy, co w rezultacie
doprowadzao do ich mierci.
Nie s to historyjki wyssane z palca. Wystarczy, e troch poszukasz, a
przekonasz si o tym (moesz o tym poczyta we wikszoci ksiek o
wizualizacji i autohipnozie). Wszystkie te sytuacje wynikaj z faktu, e to, co
sobie wyobraamy, wpywa w gigantycznej mierze na nasz stan fizyczny.
Przypomniao mi si w tym momencie Tybetaskie przysowie "Urzeczywistnione moe by wszystko, co mona sobie wyobrazi."

Zastosowania wizualizacji:
Wizualizacja suy mniej wicej tym samym celom, ktrym suy hipnoza
czy autohipnoza, z tyme ma stosunkowo nisz skuteczno. Dziki
wizualizacji, moesz poprawi sobie samopoczucie, moesz pozby si
niektrych kompleksw, poprawi sobie pami, a nawet pozby naogw
(np. przesta pali). Efekty wida od razu, z tyme, aby je utrwali, trzeba
naprawd bardzo czsto praktykowa t form afirmacji. Wizualizacja musi
si po prostu sta nieodczn czci Twojego ycia.

Zaczynamy:
Usid w wygodnej dla siebie pozycji (moe by krzeso, podoga lub
cokolwiek innego). Upewnij si, e masz prosty krgosup. Zamknij oczy
(nie jest to konieczne, ale znaczco uatwia cay proces) i skup si na
swoim oddechu. Zacznij odlicza powoli od 15 do 1. Z kad liczb
rozluniaj kolejn parti swoich mini. Gdy dojdziesz do 1, bdziesz si
wietnie czu(a), w peni zrelaksowana(y). Teraz wyobra sobie, e z
Twoich plecw wyrastaj korzenie, ktre gboko wchodz w ziemi.
Korzenie te wysysaj ze rodka ziemi pozytywn energi, ktra przechodzi
przez cae Twoje ciao, i, niczym z fontanny, wylatuje Ci czubkiem gowy.
Utrzymaj w swojej wyobrani ten obraz przez kilkadziesit sekund. Teraz
wyobra sobie, e wszelka materia, ktra Ci otacza, generuje energi,
ktra jest wsysana przez Twj czubek gowy, a nastpnie kieruje si do
wntrza ziemi, przez korzenie w Twoich plecach. Obie energie (energia
ziemi oraz energia astralna) s w penej harmonii ze sob. Pozosta z t
wizualizacj ok. minut. Musisz sobie to bardzo dobrze wyobrazi, wrcz
poczu jak caa ta energia przez Ciebie przepywa.
Celem powyszych czynnoci jest uregulowanie przepywu energii w Twoim
ciele. Gdy skoczysz, przychodzi czas na najwaniejszy fragment. Zacznij
sobie wyobraa (w postaci obrazw i scen) to, co chcia(a)by
urzeczywistni. Jeeli, dla przykadu, chcesz si pozby lku przed czym
to wyobraaj sobie siebie sam/samego w sytuacji, ktra powoduje ten lk,
z tyme tym razem masz czu si w tej sytuacji wspaniale. Jeeli np.
chcesz si pozby stresu na egzaminie, wyobra sobie siebie
siedzc/siedzcego w szkole, w trakcie egzaminu, z umiechem na

ustach, a nastpnie wrczajcego wykadowcy kartk z odpowiedziami.

Potem wyobra sobie, jak siedzc w domu, dowiadujesz si od znajomego,
e test zaliczya(-e) na 5-tk (albo 6-tk, zaley jakie masz ambicje :p).
Pamitaj, e aby efekt by stay, czynnoci te musisz powtarza przez
bardzo dugi okres czasu, najlepiej po kilka razy dziennie. Jednak nie ma
nic przeciwko, eby wyprbowa to nawet na kilka minut przed egzaminem
gwarantuj, e poczujesz si duo lepiej.
Inny przykad: chcesz si pozby niemiaoci, ktra Ci ogarnia w
obecnoci atrakcyjnych osb pci przeciwnej.
Wyobra sobie siebie w obecnoci wielu takich osb. Jeste szczliwa(y),
kompletnie wyluzowana(y), bez jakiegokolwiek poczucia stresu. Wszyscy z
Tob rozmawiaj, miejesz si i, oglnie rzecz biorc, jeste dusz
towarzystwa. Moesz sobie wyobrazi nawet par innych sytuacji :)

Zasada jest prosta: musisz sobie wyobrazi siebie tak/takiego, jakim

chcia(a)by by. Wtedy, z czasem, wanie taka/taki si staniesz. Jestem
pewien, e bdziesz w stanie wymyli scenariusz dla kadej rzeczy, ktr
chcia(a)by zmieni. Wszystko zaley wycznie od Twojej wyobrani.
Pamitaj rwnie, e, tak jak w przypadku hipnozy i autohipnozy, musisz
uwaa co sobie wyobraasz. Nie traktuj wyobrani jako "zabawki", jest to
bowiem najpotniejsza bro jak dysponuje dzisiejszy czowiek.

Uzdrawianie za pomoc wizualizacji:

Jeeli czujesz si osabiony, masz katar, jak mniej powan chorob, lub
po prostu chcesz zregenerowa energi przed wanym zdarzeniem, to
wiczenie moe Ci si przyda.
Po si plecach, z nogami skrzyowanymi przy stopach. Palce doni
powinny by splecione, i pooone na brzuchu. Po przejciu wstpnej
relaksacji, wyobra sobie, e nad Twoj gow dryfuje pikna, zocista kula,
ktra stanowi ca esencj ycia. Pikna, obracajca si dookoa wasnej
osi kula, ktr widzisz i czujesz. Teraz skup si przez chwil na swoim
oddechu, a nastpnie powr mylami do zocistej kuli.
Wyobra sobie teraz, e przy kadym wdechu wcigasz czubkiem swojej
gowy uzdrawiajc energie zotego koloru zawart w kuli. Energia ta
zatrzymuje si w Twoich pucach, a nastpnie, przy wydechu,
rozprzestrzenia si po caym Twoim organizmie, od stp, poprzez koniuszki
palcw u rak, a po koniuszki palcw u stp. Nie zapomnij o krgosupie!
Wyobraaj sobie cae to zdarzenie przez ok. minut.
Teraz, jeeli chcia(a)by sobie na przykad uzdrowi konkretn cz ciaa,
to przy nastpnym wydechu wyobraaj sobie, e caa zocista energia w
Twoich pucach jest wysyana wanie do tej czci ciaa. Do kadej jego
komrki. Wizualizacj t powtarzaj po 5-10 razy dla kadej partii ciaa, ktr
chciaby uzdrowi.
Efekty tego wiczenia zauwaysz od razu po tym jak wstaniesz.

Gwarantuj. Polecam to wiczenie wykonywa codziennie dwa razy raz

po poudniu (po szkole, pracy itd.), oraz raz przed snem. Po paru
tygodniach zauwaysz, e Twoje ciao si zmienia (na lepsze).

Troch na temat zwalczania naogw:

Jako, e nie posiadam jeszcze stosownych uprawnie, aby dawa rady w
tej dziedzinie, ogranicz si tylko do paru wskazwek.
Przede wszystkim musisz wiedzie, e powodem ktregokolwiek naogu
jest jaki problem. Aby si pozby naogu za pomoc wizualizacji (lub
hipnozy) naley stara si dotrze wanie do tego problemu i go
wyeliminowa. Wtedy dopiero mona zacz np. rzuca palenie.
Czytaem kiedy pewien bardzo ciekawy scenariusz, ktry suy oglnemu
zwalczaniu naogw. Nie pamitam niestety nazwiska autora, ani miejsca,
w ktrym to znalazem. Jeeli si dowiem, natychmiast umieszcz tutaj
odpowiedni informacj. A o to scenariusz:
Wyobra sobie, e idziesz przez las. Siadasz na mikkiej, zielonej trawie.
Odpoczywasz. Nagle, w oddali dostrzegasz pewn posta, ktra zmierza w
Twoim kierunku. To mdra starsza kobieta. Wstajesz i zaczynasz i w jej
kierunku. Spotykacie si. Widzisz jej star, mdr twarz. Zaczynasz jej
opowiada o swoim problemie (musisz oczywicie wiedzie, jaki jest
problem czyli powd naogu, ale jeeli nie wiesz to wyobra sobie po
prostu, e mwisz jej co na ucho i sam nie wiesz co). Mdra starsza
kobieta sucha Ci uwanie i kiwa zrozumiale gow. Nastpnie mwi Ci,
eby posza/poszed nazbiera drewno na opa, a Ona tym czasem pjdzie

poszuka dla Ciebie specjalne zioa. Idziesz do lasu, zbierasz drewno. W

oddali widzisz jak mdra kobieta bacznie obserwuje rosnce nieopodal
zioa i wybiera te najodpowiedniejsze dla Ciebie. Po chwili znowu si
spotykacie. Rozpalacie ogie pod maym kociokiem z wod, do ktrego
mdra kobieta wrzuca kolejno skadniki (zioa) w odpowiednich proporcjach.
Jest ju ciemno, a Ty si bacznie wpatrujesz w lnicy pomie. Po chwili
mdra kobieta podaje Ci kubek z gotowym do wypicia eliksirem. Zamykasz
oczy i pijesz go. Czujesz jak jego uzdrawiajca moc rozchodzi si po
Twoim ciele. Nie zapomnij na kocu podzikowa mdrej kobiecie.

Kilka rad odnonie wizualizacji:

1.Staraj si, aby wszystko, co sobie wyobraasz, byo tak szczegowe jak
to tylko moliwe.
2.Nie spiesz si. Powicaj na wizualizacj kadej sceny tyle czasu ile
potrzeba. Musisz si wczu.
3.Staraj si uprawia wizualizacj tak czsto jak to tylko moliwe.
4.Staraj si zawsze myle pozytywnie, nawet jeeli nie masz ku temu
powodw ma to naprawd ogromny wpyw na Twoje samopoczucie i
pewno siebie.
5.Przejd si do jakiej dobrej ksigarni. Na rynku jest co najmniej kilka
ksiek z bardzo dobrymi scenariuszami wizualizacyjnymi.

Podsumowanie wizualizacji:
Potga wyobrani jest nadal niedoceniana. Ludzie traktuj j bardziej jak
co oczywistego, co suy gwnie wymylaniu miesznych i ciekawych
rzeczy oraz przewidywaniu rnych sytuacji. Wikszo nie ma pojcia jak
wielkie zmiany mog zaj w ludzkim ciele i psychice na skutek

odpowiednio dobranych obrazw. Mam nadziej, e nigdy ju tego bdu

nie popenisz i w peni wykorzystasz moliwoci, ktre oferuje Ci Twj
niesamowity umys.

Na zakoczenie:
Tutaj niestety ksika si koczy. Mam nadziej, e dowiedziaa(-e) si
wiele ciekawych i poytecznych rzeczy, dziki ktrym o stokro poprawisz
jako swojego ycia w kadej dziedzinie. Ja ze swojej strony ycz Ci
jedynie cierpliwoci. Nie zniechcaj si, jeeli po paru dniach poddawania
si hipnozie/uprawiania wizualizacji nie bdzie adnych widocznych
wynikw. One si pojawi, czy tego chcesz, czy nie. Musisz jedynie troch
poczeka. Warto.
Jeeli masz JAKIEKOLWIEK pytania napisz do mnie na maila, postaram
si odpowiedzie w miar swoich moliwoci, w przecigu kilku dni. Co
jaki czas mog si pojawia nowsze wersje tej ksiki dostaniesz wtedy
kopi na swojego maila, oczywicie za darmo. Polecam rwnie dodanie
mnie do listy swoich ulubionych sprzedawcw na Allegro co jaki czas w
mojej ofercie bd si pojawia nowe, bardzo ciekawe eBook'i i materiay.
W niedalekiej przyszoci zamierzam rwnie nagra kilka rnych sesji
hipnotycznych i wystawi je na aukcj. Dlatego bardzo prosz, aby
kierowa(a) na mj adres e-mail wszelkie sugestie dotyczce tej ksiki
oraz tego, jakie nagranie hipnotyczne najbardziej by Ci interesowao. To
wanie na podstawie tych informacji bd decydowa jakie tworzy sesje i
jakich uywach sugestii. Na koniec, mj adres e-mail:
jnazzal@st.swps.edu.pl

PRAWA AUTORSKIE
Autorem tej ksiki jest Marek Nazzal, i do niego nale wszelkie prawa autorskie oraz majtkowe. Jest to
potwierdzone odpowiednimi dokumentami. Zabrania si odsprzedawania, wynajmowania lub oddawania jej
komukolwiek. Kategorycznie zabrania si modyfikowania eBook'a w jakikolwiek sposb. Autor dopilnuje, aby nikt nie
naruszy w/w praw autorskich. Zamanie lub naruszenie ktregokolwiek z wymienionych tu praw autorskich zakoczy
si interwencj u administratorw Allegro oraz wytoczeniem sprawy w sdzie.
Jedynym autoryzowanym dystrybutorem ksiki jest obecnie Maciej Polak (na Allegro "Inq_Raven"). Jeeli otrzymae
tego e-booka od kogokolwiek innego, ni on, bardzo prosz o wysanie stosownej informacji na mj e-mail.