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Como te acabo de decir, la única forma exacta de calcular las Calorías que
necesitas al día para adelgazar de forma efectiva es averiguando tu porcentaje de
grasa corporal... y para eso necesitas un calibre cutáneo u otro aparato que realice
una función similar.

De todas formas, puedes calcular aproximadamente el número de Calorías que

necesitas al día sin necesidad de saber tu porcentaje de grasa corporal.

Existen muchas fórmulas para calcular la cantidad de Calorías que necesitas al día,
pero una de las más exactas y que te recomiendo que utilices es la de de Harris-
Benedict y se calcula de la siguiente forma...
O 0i eres una mujer...

(655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)) x

factor de actividad

O 0i eres un hombre...

(66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)) x factor

de actividad

La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen
por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más Calorías al día.

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...

O 0i eres una persona sedentaria es 1.2

O 0i tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es

1.375

O 0i tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por

semana) es 1.55

O 0i tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es

1.725

O 0i tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales,

corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es
1.9

Hagamos un ejemplo para que lo tengas más claro...

0i eres una mujer de 30 años que mide 170 centímetros, pesa 65 kilos y hace 3
sesiones ligeras de bicicleta estática a la semana se calcularía de la siguiente
manera...

(655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30)) x 1.2 = 1732.8 Calorías diarias
El número de Calorías que sale es el que necesitas para mantener tu peso y como
lo que quieres es bajar de peso hay que reducirlas.

La forma correcta de hacerlo es creando un pequeño déficit para que tu organismo

no ponga en marcha sus mecanismos de defensa y te estanques en tu peso.

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!" , es decir, hay que

multiplicar la cantidad que sale en la fórmula de Harris-Benedict por 0.8 ...

1732.8 x 0.8 = 1386.24 Calorías

Ahí lo tienes... una forma sencilla y bastante exacta de calcular las Calorías que
necesitas al día para adelgazar con éxito.

De todas formas, y como te he dicho antes, al no tener en cuenta tu porcentaje de

grasa corporal, la fórmula de Harris-Benedict puede llegar a ser un poco imprecisa
y sobrestimar el número de Calorías que necesitas.

Pero no te preocupes porque hay una solución muy sencilla...

Empezarías ingiriendo diariamente el número de Calorías que sale con la fórmula de

Harris-Benedict menos el 20% y observarías tus resultados semanales durante dos
o tres semanas como mínimo.

0i pierdes entre medio kilo y un kilo por semana no tienes que c ambiar nada... tu
pérdida de peso será la correcta.

0i al cabo de dos semanas no has perdido apenas peso, entonces es que la fórmula
de Harris-Benedict ha sobreestimado el número de Calorías que necesitas al día.

¿La solución?... reduce tu ingesta diaria en 100 o 200 Calorías y observa los
resultados durante un dos o tres semanas más.

0i ves que sigues sin perder peso reduce algo más tus Calorías, pero...

¡Cuidado!... 
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Reducir en exceso tu consumo de Calorías sólo te puede llevar a que tu cuerpo se

defienda, te estanques y acabes recuperando el peso perdido.

De hecho, te recomiendo que, en el caso de que la primera cifra de Calorías que te

sale con la fórmula de Harris-Benedict (menos el 20%) no te aporte resultados,
sólo bajes 100 o 200 Calorías una sola vez.

0i a partir de ahí sigues sin adelgazar, entonces es que necesitas hacer más
deporte para gastar más Calorías diariamente.

Recuerda que para adelgazar con éxito nunca hay que matarse de hambre, ya que
si no tu cuerpo se defiende y tarde o temprano te estancas... tienes que obligar a
tu organismo a quemar Calorías mediante el ejercicio físico... ¡No hay otra solución!

Calcular el número de Calorías que necesitas al día es el primer paso que tienes que
dar si quieres conseguir tu figura ideal... pero no el único.

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)*




 
   .. es prácticamente una

ciencia que hay que conocer al detalle y ahora tú tienes la oportunidad de
aprenderla y ponerla en práctica para alcanzar el cuerpo que deseas.