Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día.

Pero,
¡ojo! Para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de
entrenamiento físicos tres veces a la semana.

Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.

Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de

tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana,
sin ninguna necesidad especial de nutrición.

Desayuno: (7:00 – 8:00 am)

A) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de
dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).

B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos

tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

A media mañana:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

B) Un yogurt bajo en grasa.

Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)

A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y
vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa
(patata) asada sin mantequilla.

B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días
de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin
mantequilla.

C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.

A media tarde:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).

B) Un yogurt bajo en grasa.

Cena: (7:00 – 9:00 pm)

A) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.

B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.

C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.

Antes de acostarte:
A) Una fruta (excepto plátano).

B) Yogurt bajo en grasa.

C) 1.5 oz. de avena en agua.

(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha,

garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los
días de ejercicio.

DIETA INFANTIL
Alimento                     Cuánto  en gr.                                       Frecuencia

1-3       4-6      7-9      10-12   Años

Leche 125 250 250 250 3 o 4 veces al día.

Pescados 100 120 150 200 4 veces por semana

Patatas 60 80 100 150 todos los días.

Legumbres 30 50 60 70 2 o 3 veces por semana.

Hortalizas
crudas y
100 125 150 175 2 veces al día.

cocidas

Frutas 100 100 150 150 3  veces al día

Pan 70 80 100 125 3 veces al día.

Arroz 40 50 60 70 2 veces por semana

Pasta (peso en
40 50 60 70 2 veces por semana.
crudo)

Azúcar y
30 40 60 60 máximo diario
dulces

Aceite 20 25 30 35 a diario.