ACARA BALAPAN

200M
PENGENALAN
 200m merupakan keupayaan seseorang untuk
mengekalkan kelajuan tinggi merentasi jarak
yang lebih jauh.
 Atlet mesti memperolehi teknik larian yang
betul pada bahagian selekoh kerana jarak
100m pertama dilarikan di atas selekoh.
BALAPAN
PERMULAAN 200M
SEJARAH 200M
 Telah bermula sejak 775 sebelum masihi
pada olimpik pertama.
 Bertempat di Greece.
 Pemegang rekod dunia 200m (lelaki) pada
2009 Berlin World Championships ialah Usain
Bolt [19.30s] yang berasal dari Jamaica.
 Pemegang rekod dunia 200m ( perempuan)
pada 1988 Summer Olimpics ialah Florence
Griffith-Joyner [21.34s] yang berasal dari
U.S.A.
TEKNIK LARIAN 200M
STARTING BLOCK
 Meletakkan kaki yang kuat di bahagian
hadapan dan yang lemah di belakang.
 Mencuba starting block terlebih dahulu untuk
mendapatkan keselesaan.
LARIAN PADA SELEKOH
 Semasa kelajuan semakin meningkat di bahagian
selekoh, daya emparan (centrifugal force) mudah
menyebabkan atlet tergelincir keluar.
 Atlet akan condong ke selekoh dan memusingkan
sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri.
 Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak
dalam gaya yang lebih berkoordinasi.
LARIAN PADA LORONG LURUS
 Atlet akan mencapai puncak kelajuan apabila tiba
di antara bahagian selekoh dan bahagian lurus.
 Atlet harus mengekalkan posisi larian yang betul di
bahagian selekoh dengan bahu kiri sedikit
mendahului bahu kanan supaya dia tidak tergelincir
dan seterusnya dapat berlari dengan bersahaja
menuju ke lorong lurus dan mengekalkan kelajuan
yang telah dicapai.
LARIAN DENGAN KEADAAN YANG BETUL
 Untuk berlari dengan pantas, bernafas dengan betul
agar oksigen dapat disebarkan ke paru-paru dan otot
pada saat-saat yang penting.
 Jangan menggenggam tangan, ini menyebabkan
berlakunya exertion/ stress terhadap badan.
 Badan condong kehadapan untuk mengurangkan
rintangan.
 Berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki.
 Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan
yang dibuat oleh kaki tersebut.
 Tangan digerakkan dengan pantas.
 Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak
ditegangkan ).
LATIHAN
 LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan

mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki
dan latihan pecutan.

a) Latihan mendorong
- Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek
yang dimaklumkan
- Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-
ganti dalam kumpulan 
- Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang
mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan
diri disentuh
- Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter
berkumpulan
 b) Larian teknik pecut
- Berlari dengan melangkah panjang
- Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam
kumpulan, mengangkat lutut
- Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan
bahagian bawah kaki diluruskan.
- Berlari skip dengan bahagian bawah kaki
diluruskan.
- Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan
bahagian bawah kaki diluruskan.
- Berlari menyepak ke belakang.
- Berlari dengan lutut tinggi dan memecut
- Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan
berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku
dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.
 c) Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan
- Melonjak untuk jarak.
- Melangkah panjang ( bounding )
- Melonjak dan melangkah melepasi halangan.
- Melompat, memusing, mendekam, dan memecut.
- Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh
tarikan rakan.
TERIMA KASIH