EJERCICIOS DE COORDINACION DE PORTEROS

Coordinación con malabares clásicos

Hace un tiempo hablé del empleo de elementos de malabares para conseguir que nuestros porteros
tengan una buena coordinación. En aquel momento me dejé intencionadamente en el tintero el uso de
pelotas de malabares (o de tenis) para el entrenamiento de porteros. La coordinación se puede obtener
con muchos métodos y todos válidos. Como ya sabemos, el portero tiene que aprender a manejar lo
suficientemente bien su mano "débil" como para que no se vea diferencia en la portería. Si utilizamos
pelotas de malabares, estamos obligando al chaval a manejar ambas partes de su cuerpo del mismo
modo.

¿Qué tiene de bueno el uso de este material?

Básicamente, que son materiales que todo el mundo tiene en su casa. Pueden hacerse con pelotas de
tenis, con manzanas, con foquitas antistress, con monedas, etc. Y lo mejor es que son ejercicios que se
pueden realizar en casa. Además que, son habilidades que se muestran fácilmente al resto. Es decir,
puedes llegar a clase, al parque con los amigos, o donde sea y ponerte a hacer malabares. Esto último es
muy importante, dado que estamos consiguiendo un refuerzo fuera de las horas de entrenamiento.
Finalmente, a los porteros nos encanta utilizar material cuanto más raro, mejor.

¿Qué alcance le tenemos que dar?

Como comentaba antes, lo que necesitamos es que el portero aprenda a utilizar la parte izquierda del
cuerpo igual de bien que la derecha. Por esto, tendremos que hacer tanto ejercicios de piernas como de
manos. Los primeros son un poco más complejos, por lo que sólo los esbozaremos. Básicamente
enseñaremos a los chavales a hacer malabares con tres pelotas y dos manos, y con dos pelotas y una
mano. Con los pies, podremos tratar que devuelvan una pelota al que se la pase, o como mucho, que
jueguen con una pelotita entre varios con los pies.

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Ejercicios propuestos.

Una pelota y una mano:

• Lanzamos la pelota al aire, a la altura de los ojos más o menos, y la recogemos. Primero
seguiremos la trayectoria, cuando lo dominemos, sólo miraremos hacia delante.
• Lanzamos la pelota al aire, a la altura de los ojos, pero cambiándola de mano. Tiene que describir
un arco de máxima altura cuando pase por delante de nuestra cara.

Dos pelotas y dos manos:

• Una pelota en cada mano. Lanzamos una pelota al aire, para recogerla con la otra mano. Cuando
la primera pelota llegue a su altura máxima, tendremos que lanzar la otra del mismo modo que la
primera. Es importante que no empecemos siempre con la misma mano, si no que variemos.

Tres pelotas y dos manos:

• La misma idea que el ejercicio anterior, pero con tres pelotas. Una mano con dos, y la otra con
una. Tiramos una de la mano que tenemos dos, cuando alcance el punto más alto, lanzamos la
otra, cuando esté en el punto más alto, lanzamos la otra, etc. Es más importante tirar que recoger,
es decir, de nada nos vale hacerlo dos veces y coger todas las pelotas por si se caen. Tiro, tiro, tiro,
tiro, tiro hasta que se caen todas o hasta que hago cien millones

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Dos pelotas y una mano:

• Las dos pelotas en una mano. Tiro una hacia arriba y cuando llega a lo más alto, tiro la otra.
Importante que cada una vaya por un lado. Es muy común (no tengo imagen explicativa) que
cuando está casi en la mano, tirar la otra pelota por delante de esta. Esto no nos vale, lo que
tenemos que hacer es lanzar una por cada lado, o si queremos, tirarlas por un lado y recogerlas
por el otro, pero siempre en el plano nuestro.

Una pelota y dos piernas:

• Un compañero le pasa a los pies la pelota y este debe devolvérselo a las manos usando los pies.
Un lado y otro.

Bueno, más o menos con estos ejercicios (que salvo el de los pies todos pueden hacerse en casa)
podremos empezar a sentar una buena base de coordinación para porteros.

Errores más comunes:

• La famosa frase "no puedo".

• Lanzar demasiado arriba las pelotas, es muy difícil que luego caigan cerca nuestro.
• Quedarte con las pelotas en las manos. Siempre tengo que lanzar, lanzar, lanzar, y ya me agacharé
cuando se caigan.
• Pasarse una pelota "por debajo", es decir, en vez de lanzarla, pasarla de mano a mano sin lanzarla.
• Querer lanzarla cuando está demasiado baja la que cae.
• Recorrerse todo el pabellón persiguiendo las pelotas. Este error por lo menos es gracioso.

Coordinación con balones

Todo portero tiene alma de malabarista (o por lo menos los que pasan por mis manos). La coordinación
en un portero es básica, aunque hay ciertas reticencias entre los entrenadores cuando ven que sus chicos
en vez de estar siendo cosidos a balonazos, están tirando pelotitas al aire. No dije que esto fuera fácil. En
fin, hoy vamos a ver los que podemos hacer con balones para coordinarnos:

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• Uno frente al otro, pasamos dos balones. La idea es que el balón que un portero pasa con la mano
derecha, su compañero lo recibe con la izquierda y lo pasa con la izquierda. O dicho de otro modo,
pasamos y recibimos cada balón con una mano distinta. Esto les hace comprender y practicar que
cada lado del cuerpo tiene su vida propia. Se puede complicar todo lo que queramos. Ej, pase
recto, uno picado otro recto, dos picados, uno bombeado otro por abajo, etc. Cuanto más cerca,
más difícil.
• Lo mismo que antes, pero frente a la pared. Este es para nota.
• Lanzo el balón por encima de la cabeza, lo cojo por detrás (sin darme la vuelta, claro). Se
complica dando palmas entre medias, etc.
• Idem, pero con una mano. Este sin palmas, je, je.
• Pasamos dos balones con los piés. Es decir, cojo el balón, lo golpeo con el interior del pie y recibo
el que me manda el compañero. Importante que comprendan que primero lanzo el mio y luego
cojo el del compañero.
• Un balón con las manos, otro con los pies.
• Y yo que se, hay miles y todos son buenos y muy divertidos si se hacen con intensidad, variedad y
de dificultad creciente. Hay uno que me encanta por lo divertido que es. Un portero trabaja, tira
el balón hacia arriba, el compañero le pasa otro al pecho, se lo devuelve y recoge el que tiró hacia
arriba. Este se puede hacer con tres balones y trabajando los dos porteros.

Y me dejo muchísimos, pero como ya os digo, depende de vuestra imaginación, dado que se puede
incluso mezclar con trabajo físico. Tiro la pelota, me siento, y la cojo antes de que caiga. Cosas así.