METODOLOGA DE LA ENSEANZA AERBICA.

En este curso existen aspectos tericos y prcticos. Los aspectos tericos se irn dando al alumno domingo a domingo para que puedan leerlos, estudiarlos y archivarlos como fuente de consulta; ya que un profesor de aerbica no tan solo se le reconoce por ser excelente en el desglose, sino que tambin por su buena cultura en cuanto a los aspectos tericos en este rubro o negocio. Trasladar los conocimientos tericos que a mi parecer son importantes para que puedas tener una buena cultura en El mundo aerbico y tambin puedas tener una buena metodologa al ensear tus coreografas en la aerbica de piso. Estudiaremos solo lo que se necesita saber para que puedas realizar una clase completa de aerbica. Estudiaremos el por qu, el para qu y los instrumentos necesarios que necesitas para poder realizar tu clase con metodologa y para que te puedas desenvolver cuando te pregunten aspectos tericos que se esconden dentro de tu clase prctica. Para que puedas tener una visin general de este curso, te mencionar los puntos a estudiar: 1. Historia de la aerbica 2. Concepto, de aerbica y aerobismo. Beneficios de un programa aerbico. 3. Algunas modalidades de la gimnasia aerbica. 4. Pasos bsicos aerbicos. 5. Estados de aprendizaje y el alumno principiante 6. Observaciones tcnicas del instructor al dictar una clase 7. Bloque musical y bloque coreogrfico. 8. Formato de una clase de aerbica. Calentamiento. Fase aerbica, etc. 9. Desglose y estructuras de 8 x 2; 16 x 2; 32 x 2.

2. CONCEPTO DE AERBICA Y AEROBISMO Y BENEFICIOS DEL PROGRAMA AERBICO.

Los aerbicos son programas de entrenamiento en donde se realizan ejercicios que son extrados de la educacin fsica y el baile. Estos ejercicios son realizados acompaados de la msica siguiendo cierto ritmo y pulso. El aerobismo es la ejecucin de dichos ejercicios, los cuales obligan al organismo, un mayor consumo de oxgeno. Al realizar ejercicio; los msculos estn en movimiento y por consiguiente piden oxgeno y este oxgeno se encuentra en la

sangre. Entonces el corazn bombea ms fuerte para poder llevar MAS OXIGENO a los msculos. Todo esto se realiza DURANTE UN ESFUERZO SOSTENIDO. Los beneficios de realizar un programa aerbico son: Control de peso Mejora el riesgo de enfermedades del corazn ( infartos, anginas) Aporta el desarrollo de la psicomotricidad Reduce el stress Mejora de la figura.

3. ALGUNAS MODALIDADES DE LA GIMNASIA AERBICA.

HIGH IMPACT Alto impacto. Es la modalidad que le dio el origen a la gimnasia aerbica. Es un trabajo aerbico de alta intensidad logrando a travs de saltos y desplazamientos con despegues del suelo. (Videos de Jane Fonda). Recibe el nombre de high impact o alto impacto debido a la gran presin que se produce a nivel articular. LOW IMPACT Bajo impacto. Nace como una alternativa para aquellos grupos que tenan contraindicacin de realizar ejercicios de alto impacto articular) embarazadas. 3ra edad, etc). Consiste en la realizacin de ejercicios y pasos con muchos desplazamientos, gran participacin de brazos y sin saltos ni despegues. MODERATE IMPACT Impacto Moderado. Es la combinacin de ejercicios de low impact y ejercicios de high impact. Se caracteriza por permitir una gama ms amplia y creativa de ejercicios, adems permite clases con una mayor intensidad que no conseguiramos tan solo con low impact en los grupos ms avanzados. COREOGRAFA AERBICA Naci a partir de las competencias de awerbicos, de manera que, lo que se exiga dominar a nivel competitivo no estuviera muy distante a lo que se realizaba en las clases de aerbica. Consiste en realizar una coreografa op secuencias coreogrficas al ritmo de la msica, la cual se encuentra grabada en una velocidad que permite desarrollar la resistencia aerbica.. Se caracteriza por requerir de mucha coordinacin y memorizacin por parte de los alumnos. Tambin permite una clase ms creativa y motivadora. FUNKY O HIP HOP Son movimientos ms pesados, a menor velocidad que las coreografias aerbicas, pero se necesita mucha fuerza y ritmo para su ejecucin.. Es una mezcla de msica rap, brake, tecno. Se usa para bajar las pulsaciones despus de una clase aerbica. Es muy estimada por los grupos escolares, adolescentes y nios..

LOCOMOTION Son trabajos musculares desplazamientos con pasos aerbicos.

localizados

acompaados

con

NTER VAL TRAINING Es una combinacin intercalada de ejercicios aerbicos generales con ejercicios musculares localizados. STEP CLASS Modalidad que llega a la gimnasia aerbica a fines de los 80. Consiste en subirse y bajarse de una plataforma, mientras simultneamente se realizan movimientos de entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo. En estos das solo se hace esto con alumnos bsicos, ya que para avanzados se hace a un nivel coreogrfico.. El step se considera de alta intensidad y bajo impacto. Debido a su intensidad y dificultad de ejecucin se divide a los alumnos en : principiantes, intermedios y avanzados. AERO STEP Se realiza un bloque de trabajo en aerbica de piso y otro bloque de step. POWER STEP. ES una clase en donde los pasos o patrones de piernas se realizan con despegue del step. DANZA COREOGRFICA En esta modalidad entran los salsa aerbicos, country, etc. Consiste en realizar una coreo no solo con la msica de un baile, sino que tambin deben realizarse pasos caractersticos de este baile en la coreografa. AQUAEROBICS Son ejercicios de desplazamientos y movimientos localizados dentro del agua, similar a lo que se trabaja en aerbicos pero a una velocidad menor y con mayor resistencia ( agua). Su principal caracterstica es que no produce ningn impacto en las articulaciones.

4. PASOS BSICOS DE AERBICOS.

LOW IMPACT Marcha Elevacin de rodilla Toque adelante Toque atrs. Toque paso.

 Traspi Squat. Lunges. Lado a lado. Doble lado a lado. HIGH IMPACT. Jogging Hope Jumping Jack He!! Jack Squat Jump Flick kick Chass Twist.

5. ESTADO DE APRENDIZAJE
COGNOCITIVO o o o o o o o o o o Cantidad elevada de errores en el desempeo. Necesita de mucha informacin durante la clase. No tiene memoria. Necesita mirarte. Errores menos frecuentes Hbil en algunos pasos conocidos Detecta sus mismos errores Habilidad casi automtica en los pasos. Ya tiene memoria. No necesita mirarte, lo puede hacer solo.

ASOCIATIVO

AUTNOMO

ALUMNOS PRINCIPIANTES: En este nivel, el alumno recin empieza a familiarizarse con los movimientos. Sus caractersticas son: Aquellos que nunca practican alguna actividad fsica. Algunos que no lo practican hace mucho tiempo. Aquellos que sufren dolencias respiratorias. ALUMNOS INTERMEDIOS: En este nivel, los alumnos ya conocen los movimientos y por ello los ejecuta mucho mejor tendiendo todava algunas fallas que debe mejorar. ALUMNOS AVANZADOS: Son los que tienen: Buen nivel aerbico Tcnica en el desarrollo del movimiento. Resistencia muscular. Memoria.

6. OBSERVACIONES TCNICAS DEL INSTRUCTOR AL DESARROLLAR UNA CLASE

Saber si realizar secuencias para principiantes o avanzados. Marcar bien los ejercicios Tener comunicacin corporal y verbal Animar y observar al alumno Corregir a los alumnos cada vez que se pueda.

7. BLOQUE MUSICAL Y BLOQUE COREOGRFICO.

Un bloque musical tiene 32 tiempos. Es cuando realizamos un 16 x 2. Lo que estamos estudiando ahora. Un bloque coreogrfico tiene 64 tiempos. Es cuando realizamos un 32x2.

8. FORMATO DE UNA CLASE AERBICA:

CALENTAMIENTO Se realizan 2 tipos de calentamiento: Esttico: o o Dinmico: o Desplazamientos hacia delante y hacia atrs. Estiramiento muscular Movimiento Articulares: rotaciones, circunducciones

En el calentamiento esttico debes realizar como mnimo 4 MOVIMIENTOS ARTICULARES y como mximo MOVIMIENTOS ARTICULARES. Estos movimientos tendrs que ensearlos en PARES. Es decir.: 1 bloque musical 2do bloque musical Repetirlo. 3er bloque musical 4to bloque musical Repetirlo. Luego los junto: 1 bloque musical 2do bloque musical 3er bloque musical 4to bloque musical Luego reduzco: 1/2 bloque musical 1/2 bloque musical 1/2 bloque musical 1/2 bloque musical Luego reduzco ms: bloque musical ler movimiento ler movimiento 2do movimiento 3er movimiento 4to movimiento ler movimiento 2do movimiento 3er movimiento 4to movimiento. 3er movimiento 4to movimiento. ler movimiento 2do movimiento 8

 bloque musical h bloque musical Y4 bloque musical

2do movimiento 3er movimiento 4to movimiento

Aqu se est entrando a la parte DINMICA del calentamiento. Es aqu en donde se ensea dos patrones de movimiento que nos permitirn desplazarnos hacia delante y hacia atrs.. ler bloque 2do bloque reduzco 1/2 bloque 1/2 bloque reduzco bloque bloque ler patrn de movimiento de piernas 2do patrn de movimiento de piernas empiezo el traslado Acompao el traslado con mis movimientos de brazos. Pero siempre POR PARES, acurdate de eso: POR PARES.. Y LISTO ya tienes tu calentamiento. TAREA: PRACTICA TODO ESTE PROCESO PERO CREA NUEVOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. Es decir; 4 nuevos. Acurdate que lo agrupas de dos en dos, luego juntas, luego reduces hasta de bloque. Luego enseas patrones de piernas y luego acompaas estos patrones con tus movimientos de brazos. SI TE DAS CUENTA ..TODO ES DE - a + La clave es encontrar la manera lgica, NO MEMORICES, encuentra LA LGICA. LA LGICA ES MEJOR QUE LA MEMORIA. Muy bien; ahora que ya sabes la Lgica del calentamiento, aprenders a utilizar ciertas opciones en la realizacin de tu calentamiento. El proceso es igual, el paso de la fase esttica a la dinmica es igual ; solo que ahora depende de ti, la utilizacin de ciertas opciones, segn el nivel de tu alumnado. En cuanto a piernas ler patrn de movimiento de piernas 2do patrn de movimiento de piernas ler patrn de movimiento de piernas 2do patrn de movimiento de piernas

Ira opcin.: Enseas los 4 movimientos articulares con el proceso que te ense (por pares y finalmente los reduces.) (Esttica) Con el mismo patrn de balanceo de piernas, te trasladas hacia delante y hacia atrs; pero acurdate que lo haces por pares. Es decir, le das duro al primer par y luego le das duro al segundo par. Luego los juntas. 2da opcin: Enseas los 4 movimientos articulares con el proceso que te ense ( por pares y finalmente los reduces.) ( esttica) Enseas dos patrones de piernas, de los cuales, uno de ellos ser el mismo patrn de balanceo. (redcelos) Luego aades los movimientos articulares a tus patrones de piernas ya reducidos, en el mismo sitio. Luego los trasladas hacia delante y hacia atrs. 3era opcin: Enseas los 4 movimientos articulares con el proceso que te ense ( por pares y finalmente los reduces.).. ( esttica) Enseas dos patrones de piernas, diferentes. (Redcelos) Luego aades los movimientos articulares a tus patrones de piernas ya reducidos, en el mismo sitio. Luego los trasladas hacia delante y hacia atrs. En cuanto a brazos lra opcin: El primer movimiento articular es alternado y tiene mucho que ver con el segundo movimiento El segundo movimiento proviene del primero. Este segundo es simultneo. El tercer movimiento es alternado y tiene mucho que ver con el cuarto movimiento. El cuarto movimiento proviene del tercero. Este cuarto es simultneo. 2da opcin: Ningn movimiento tiene que ver con el otro..

EXISTEN MUCHAS FORMAS DE REALIZAR UN CALENTAMIENTO, NADA EST PROHIBIDO, SIEMPRE Y CUANDO CUMPLAS CON LAS REGLAS LGICAS DE ENSEANZA. Por ejemplo: En la parte esttica, puedo ensear mis cuatro movimientos articulares que no tienen que ver uno con el otro, sigues todo el proceso de enseanza por pares, los sumo y los reduzco hasta /4 de bloque progresivamente. Luego enseo mis dos patrones de piernas (diferentes ) en el sitio. todo un bloque por cada patrn. Luego en el mismo sitio, a esos patrones de piernas , les aado nuevos movimientos simultneos de brazos . Un bloque por cada movimiento. Luego reduzco progresivamente hasta Y. de bloque. Todo es en el mismo sitio. Luego traslado hacia delante y hacia atrs. AHORA TE ESTS DANDO CUENTA QUE PUEDES CREAR U OPTAR VARIAS MANERAS DE REALIZAR UN CALENTAMIENTO. UN DA PUEDES RELIZAR UN TIPO DE CALENTAMIENTO; PERO AL SEGUNDO PUEDES REALIZAR OTRO MS METODOLGICO AN, Y AL SIGUIENTE OTRO MUCHO MS ENTENDIBLE QU EL ANTERIOR. SOLO TIENES QUE RESPETAR ESTAS REGLAS QUE TANMBIEN SE USAN EN EL PROCESO DE DESGLOCE DE UNA COREOGRAFA EN TU FASE PRINCIPAL DE LA CLASE

Estas reglas son. ENSEA VARIA REPETICIONES LUEGO REDUCES

 NUNCA ENSEES DOS COSAS A LA VEZ. SOLO UN CAMBIO A LA VEZ. Ej.: PRIMERO PIERNAS Y LUEGO AADES BRAZOS ENSEATODO DESDE EL MISMO SITIO, LUEGO HAS TRASLADO. Entonces ya tienes CUATRO formas de realizar tu calentamiento: 1ra : articulacin y traslado adelante atrs usando el mismo balanceo con estos movimientos articulares 2da: articulaciones primas, traslado adelante atrs usando estas articulaciones primas. 3era: articulaciones, traslado adelante atrs usando estas articulaciones. 4ta: articulaciones, traslado adelante atrs usando 1 PAR de nuevos movimientos SIMULTANEOS articulares. Las ms usadas son la 2da y la 4ta. TAREA: CALENTAMIENTO DE LA SEGUNDA Y CUARTA FORMA. FASE AERBICA: Aqu realizamos la coreografa. La meta es llegar a desglosar 3 COREOGRAFIAS de 32 x2 . y luego combinarlas. COOL DOWN : Se baja la temperatura corporal, para prepararnos al trabajo localizado. ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR : Se realiza trabajos localizados. RELAX: Msica lenta, balada, de reflexin.

9. DESGLOCE COREOGRFICO.

Para que puedas desglosar una coreografa; primeramente tienes que conocer, a una manera de HBITO, los pasos bsicos aerbicos. AhoraQu es el desglose? Es la manera lgica y entendible para el profesor y alumno de poder ensear aprender una coreografa. El nivel de la coreografa depende del criterio del profesor al ver el nivel del alumno.. Existen muchas tcnicas para formar estructuras coreogrficas, pero la que vamos a ver a continuacin es para alumnos que ya saben a modo de hbito, los pasos bsicos, reducen y ya se identifican con lo que es un bloque La tcnica se empieza formando un 16 x 2 a manera de esqueleto. Es decir: 16 t . liderando la derecha. 16 t . liderando la izquierda.

Todo esto es a manera de esqueleto. Pero.. Cmo cambio de pierna Dentro de este 16 t, tendrs que ensear un patrn de movimiento que haga que cambio de pie. Estos cambios de pierna son: 1 elevo o elevaciones con la misma pierna 1Chacha 1 toque o toques con la misma pierna

Existen cambios de piernas ms compuestos que simplemente son uniones de estos patrones que dan cambios de pierna con otros normales que mantienen. Nosotros empezaremos a estudiar con patrones de cambio de pierna cuadrados musicalmente Nuestro cambio de pierna ser de 4 Tiempos, por ahora. Posteriormente lo haremos con 2 tiempos y Luego con cambios de pierna de 1 tiempo.. Entonces la estructura ser la siguiente: 12t . Marcha 4 t .Patrn que cambia de pierna Aqu termin la estructura y gracias al cambio lo hacemos con la izquierda. Ahora, a empezar a vestir nuestro esqueleto ( marchas ) con los pasos bsicos y ya podrs decir que ests desglosando una coreografa aerbica. As de simple es la aerbica. En metodologa II haremos cambios de planos, giros, direcciones, desplazamientos, pero a las finales TODO ES LO MISMO. SE PARTE DEL MISMO ESQUELETO.

MAPA DE TU FRASE MUSICAL. TI T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 1 TiO Ti! T!2 T13 TI4 T15 T16 estos 4 ltimos tiempos son para tu cambio de pierna por ahora lo haremos con cambios de pie de 4 tiempos. todo esto se rellena con patrones de movimientos MARCHAS

MAPA DE TU FRASE MUSICAL. T1 T2 T3 el cambio de pierna se encuentra ahora al comienzo.

T4 T5 T6 T8 T9 TIO TI! T!2 T!3 T!4 T15 T16 MAPA DE TU FRASE MUSICAL. T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 T9 T1O T11 T12 T13 T14 T15 T16 todo esto se rellena con patrones de movimiento. aqu se hace el cambio de pierna. todo esto se rellena con patrones de movimientos todo esto se rellena con patrones de movimiento MARCHAS

A continuacin te he preparado 16 rutinas coreogrficas totalmente simples y bsicas para que puedas practicar durante la semana. Tendrs que formarlas como te he enseado en clase. RECUERDA NO USAR SOLO LA MEMORIA. USA LA LGICA TAMBIN.

Cada domingo ensears a tu grupo 3 4 coreografas bsicas. Mientras ms practiques, ms rpido acabars las 16. Solo yo te dir si ests apta para pasar a otras 3 para la prxima clase.