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SEDE ALCORCN
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EQUIPO TRIVALVALDERAS
CATEGORIA CADETE
escueladefutbol futbol
TEMPORADA 2010-2011
INDICE
1. 2. 3. 4.
CENTRO DE LAS PRACTICAS CALENDARIO DE LAS PRACTICAS MATERIALES SESIONES 4A. MICROCICLO I 4B. MICROCICLO II 4C. MICROCICLO II 4D. MICROCICLO IV
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TEMPORADA 2010-2011
1- CENTRO DE LAS PRCTICAS. Las prcticas se han hecho en la Escuela de ftbol C. F. Trival Valderas Alcorcn El club cuenta en sus instalaciones con un campo de ftbol de Cesped Artificial de Ftbol 11, el cual cuenta en sus dimensiones dos campos de Ftbol 7, ademas de las siguientes dependencias: - Gimnasio - Vestuarios (4) - Zona de la ropa (lavado y secado) - Cuarto de material (entrenamiento) - Vestuario de arbitros - Vestuario de entrenadores - Zona de calentamiento de 6 x 6 m. - Despacho de reuniones - Oficina - Cafetera - Aula polivalente - Cuarto fisioterapia y/o enfermera - Tienda El grupo con el que he realizado las prcticas compite en el grupo 3 de la Categora Primera Cadete de la Comunidad de Madrid. El equipo lo componen Cuerpo tcnico Carlos Navarro - Entrenador Manuel Bermejo - Delegado Jugadores MOLI JORGE RAFA RO AITOR HERRERA SOTO ROMERO ISMAEL IAKI ALBERTO DIEGO PABLO SIERRA GERSON MARQUES ORTEGA ROBER CARLOS NACHO JAIRO ALEX QUINTANA
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TEMPORADA 2010-2011
2- CALENDARIO DE LAS PRCTICAS Las prcticas se realizaron a lo largo de 3 meses, comenzando el 1 de Marzo de 2011 y finalizando el 5 de Junio del mismo. Se entrenaba los lunes, mircoles, jueves y viernes de 19:00 a 21:00. Realizandose todas sus sesiones en el campo de la Canaleja.
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TEMPORADA 2010-2011
3- RECURSOS MATERIALES Los materiales utilizados en las sesiones de entrenamiento son los siguientes: Entrenamientos en terreno de juego: - Balones - Conos - Chinchetas - Vallas - Petos de colores - Picas - Aros - 4 Mini porteras - 2 Porteras F-11 mviles Algunas charlas se daban en el aula Polivalente la cual dispona de pizarra, proyector y ordenador portatil. EntLa recuperacin, a cargo de la fisio, se haca en el gimnasio, el cual dispone de: - Pesas - Press de Banca - Mancuernas - Bancos de pesas
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TEMPORADA 2010-2011
MICROCICLO 1. Duracin: del 1 al 26 de Marzo. 4 semanas. Cada semana comprende 4 sesiones de entrenamiento y el partido del fin de semana. Objetivos principales del microciclo: - Mejorar la velocidad en el juego - Mejorar la tcnica del control y pase - Mejorar las transiciones defensa ataque. - Mejorar la competitividad dentro del grupo. MICROCICLO 2. Duracin: del 29 Marzo al 15 de Abril. 3 semanas. Cada semana comprende 4 sesiones de entrenamiento y el partido del fin de semana. Objetivos principales del microciclo: - Mejorar la finalizacin de las jugadas. - Mejorar la tcnica del tiro - Mejorar la resistencia anaerbica. - Mejorar las ayudas permanentes MICROCICLO 3. Duracin: del 25 Abril al 15 de Mayo. 3 semanas. Cada semana comprende 4 sesiones de entrenamiento y el partido del fin de semana. Objetivos principales del microciclo: - Mejorar los apoyos - Mejorar el nivel control y pases - Mejorar la tcnica individual: conduccin, regate, tiro a portera - Mejorar el juego ofensivo cuando se est en campo contrario. MICROCICLO 4. Duracin: del 16 de Mayo al 4 de Junio. 3 semanas. Cada semana comprende 4 sesiones de entrenamiento y el partido del fin de semana. Objetivos principales del microciclo: - Mejora de la tcnica del regate - Mejorar la posesin del baln - Mejorar la tcnica individual: regate, tiro a portera, control de baln... - Mejorar la circulacin de baln - Mejorar condicin fsica.
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TEMPORADA 2010-2011
SESIONES
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 1
Objetivos principales: Mejorar control y pase. Objetivos secundarios: Mejorar la conduccin y golpeo. Mejorar la capacidad aerbica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua Estiramientos Movilidad articular Tocar baln por parejas
20
20
25
2.- PARTE PRINCIPAL Preparacin Fsica Carrera continua Abdominales o 2 x 20, superior e inferior y oblicuos o isomtricos - 10, mantener 2 posturas o 2 x 15 fondos
Tcnico-Tctico Golpeo en corto y en largo por parejas Rondos en grupos de 5 jugadores Posesiones en un cuadrado de 20 x 20 mtrs, de 6 contra 4. El equipo de 6 jugadores solo puede dar 2 toques cada jugador y el equipo de 4 jugadores tienen toques libres. Cada 5 minutos se cambian 4 y 2 jugadores de un cuadrado a otro y cambia la superioridad numrica y los roles en cada cuadrado.
60
3.- PARTE FINAL Estiramientos (por parejas) y vuelta a la calma Tiempo total de la sesin
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 2
Objetivos principales: Mejorar Ayudas permanentes y apoyos Objetivos secundarios: Mejorar golpeo en largo y tiro a puerta. Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 2-3 Estiramientos 5 Movilidad articular 8
15
15
15
2.- PARTE PRINCIPAL PARTIDO DE ENTRENAMIENTO CADETE A- JUVENIL C (jugadores que no esten jugando al gimnasio para fortalecer tren superior)
80
3.- PARTE FINAL Estiramientos (por parejas) y vuelta a la calma Tiempo total de la sesin
10 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 3
Objetivos principales: Mejorar de la velocidad de reaccin Objetivos secundarios: Mejorar de la tcnica individual Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Velocidad de reaccin. - Salidas desde diferentes posiciones - Salida natural (3 rep.) - De espaldas (3 rep.) - Tendido supino (3 rep.) - Tendido prono (3 rep.) - De rodillas (3 rep.) Tcnico-Tctico (aerbico)
Conduccion de A entre conos hasta A1 que centra a B y va corriendo hasta posicin de B. B remata el centro de A sin controlar y se dirige con el baln que ha centrado A a su posicin de inicio. C sale en conduccin cuando A ha salido de zona de conos hasta C1 y centra a A1 que se coloco donde B. A remata el centro de C y se coloca en posicin inicial de C con el baln que ha golpeado.
C1 B A1
15
15
30
20
C A
20 20
15 120
Partido para la mejora del posicionamiento en el campo. Objetivo: Ayudas permanentes, colocacin y coberturas.
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 4 Objetivos principales: Mejora de la Velocidad Objetivos secundarios: Estrategia Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos
Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Futbol-Tennis con torneos: Velocidad con balon 5 x 5 x 1
Calentamiento: de rondos 4X1. Estiramientos
15
15
20
20 20
Estrategia ( corners a favor, en contra, faltas a favor y en contra etc) Trabajo especifico de penalties.
20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 5
Objetivos principales: Mejorar el control y el pase. Objetivos secundarios: Mejorar laVelocidad de desplazamiento y los desmarques de apoyo y ruptura Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
- General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. Control, pase y conduccin. 11 fuera y 11 dentro. - Pared y busco otro compaero libre. - Con marca hago lo mismo. - Con la mano paso al medio y el del medio devuelve con cabeza, pie. (contro y paso)
15
15
30
20
2 1 2
Poseion 8 x 8 .
4 zonas delimitadas con las mismas dimensiones. El objetivo es realizar cuatro pases seguidos dentro de un mismo cuadrado y el quinto en otra zona distinta, que sera premiada con un punto
2 1 2 1 1 2
20
ATAQUE ATAQUE
1 1
2 1 X 1 1 2 1 2 1
2 1 1
X 2
DEFENSA DEFENSA
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 6
REUNION CON COORDINADORES DE LA ESCUELA PARA APRENDER EL FUNCIONAMIENTO DE LAS INSTALACIONES Y CONOCER LA METODOLOGA DEL CLUB
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 7
Objetivos principales: Mejorar contrataque Objetivos secundarios: Mejorar la resistencia anaerobica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua ritmo moderado (120-130 p/m). Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
15
15
30
2 1
20
1 2 1 2
2 1 1
1 1
2 2
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Estrategia a baln parado. Tiros de falta 3.- PARTE FINAL Estiramientos (por parejas) y vuelta a la calma Tiempo total de la sesin
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 8
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
2 1
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 9
Objetivos principales: Mejorar velocidad y tiro. Objetivos secundarios: Mejora de la velocidad de reaccin y golpeo. Material: Balones, setas, conos y petos. Introduccin: Charla DEL PARTIDO DEL SBADO y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua Estiramientos Juego de Pillar con el balon 2 jugadores Tocar baln por parejas
15
15
25
30
Finalizaciones:
3x3 4x3
30
Tiro a puerta desde la frontal del area.
Analitico
10
Tiempo total de la sesin
10 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 10
Objetivos principales: Mejorar control y pase. Objetivos secundarios: Mejorar la conduccin y golpeo. Mejorar la capacidad aerbica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Rondos 15
15
15
25
C1 B
A1
35
C A
5 vs 5 + comodin. Medio Campo de futbol 7 con 2 porteras por equipo Toques libres Partido para la mejora del posicionamiento en el campo. Objetivo: Ayudas permanentes, colocacin y coberturas.
35
3.- PARTE FINAL Estiramientos (por parejas) y vuelta a la calma Tiempo total de la sesin
10 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 11
Objetivos principales: Mejorar velocidad en el juego, pressing y la ayuda defensiva. Objetivos secundarios: Mejorar la conduccin y golpeo. Mejorar la capacidad anaerbica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Rondos 15
15
15
25
35
Velocidad en el juego
Se realiza un partido reducido de 3vs3 con porteros donde la nica premisa es terminar rpido jugada y darle velocidad al juego. Por tros participar todo el equipo. El que meta gol sigue jugando y sale el siguiente tro.
35
Tiempo total de la sesin
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 12
Objetivos principales: Mejorar Conduccin y regate Objetivos secundarios: Mejorar la resistencia aerbica. Material: Balones, setas y 4 juegos de petos, 2 juegos de chinos de colores, conos y miniporterias Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Toque de baln de forma progresiva: De baja a alta intensidad
15
15
20
25
EJERCICIO DE FINALIZACION 2x1 3x2
25
3 equipos 5 vs 5 + comodin comodines externos (equipo que no participa) mas porteros. 40 x 40 Competicn. 3 partido o al gol. 2 toques Objetivo: Ayudas permanentes y finalizacin
25
Tiempo total de la sesin
5 120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 13
Objetivos principales: Mejorar pase. Objetivos secundarios: Mejorar la capacidad aerbica con acciones de pase Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 JUEGOS CON BALON Agrupaciones Coordinativos
15
15
30
20
Finalizacin
A pasa a A1 que en carrera recibe a la altura del cono. Controla y pasa a A que en carrera se ha dirigido realizando un desmarque de ruptura hasta la altura del cono azul (linea de meta). A controla el baln y realiza un centro a A1 que ha tras pasar a A realiza una desmarque para rematar el centro que realiza A desde la linea de fondo Objetivo: Ayudas permanentes coberturas.
A1
20
Tiempo total de la sesin
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 14
Objetivos principales: Mejorar pase. Objetivos secundarios: Mejorar de los demarques y de la velocidad en el juego Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
- General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. Control, pase y conduccin. 11 fuera y 11 dentro. - Pared y busco otro compaero libre. - Con marca hago lo mismo. - Con la mano paso al medio y el del medio devuelve con cabeza, pie. (contro y paso)
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15
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Posesin: 3 Equipos
10 VS 10 + comodn. 2 toques campo propio. Libres 3 Equipos de 7. 14 contra 7. El equipo que pierde baln, en campo contrario. Minimo 6 pases maximo 10 tiene que recuperarlo10 vs 10. Campo de Futbol 7. antes del gol. (poner mas reglas) Gol valido si mi equipo est en campo contrario...
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 15
Objetivos principales: - Mejora de la capacidad aerbica general. Objetivos secundarios: - Mejora de la ejecucin tcnica en situaciones de fatiga Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
15
15
30
60
Mejora de la potencia aerbica especfica y de la conservacin/recuperacin de la pelota: 1. Distribuimos a 22 jugadores por parejas, formando 3 rondos, 2 de ellos de 6x2 y uno con 6 jugadores, cuando una pareja de los rondos que tienen 6x2 pierdan el baln debern correr a mxima velocidad al rondo que esta libre para intentar robar el baln. Los jugadores tendrn 2 toques. 1. Mejora de la tctica competitiva: Partido a 2 toques no se puede repetir pase al compaero que nos envio el baln.
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 16
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 17
Objetivos principales: - Mejora de la velocidad de reaccin. Objetivos secundarios: - Mejora de las acciones tcnicas de finalizacin a la mxima velocidad. Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular con baln. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
1.Movilidad articular con baln. Formamos un cuadrado de 15 metros de lado, en cada esquina del cuadrado colocaremos una fila de 4 5 jugadores. Se colocarn 2 balones en 2 de las filas que debern pasar al compaero de la fila de enfrente y realizar el ejercicio propuesto hasta la fila que esta diagonalmente opuesta.
15
15
30
20
Mejora de los elementos de finalizacin a mxima velocidad: 1. Formamos tros: A (interior izquierdo), B (interior derecho) y C (delantero centro). Se inicia desde A que pasa a C y este pasa sobre B que realizar un pase sobre A que realiza n desmarque y tira a gol. Despus A ir a B, B a C y C a A. 2. La misma distribucin que antes, A inicia sobre C, este pasa a B y B pasa perpendicular al rea para que A realice un desmarque en diagonal hacia el lado opuesto y tire a gol. A se va a C, C se va a B y B se va a A. Mejora de la acciones combinativas por banda: 1. Colocamos a los jugadores por tros. Uno en el centro del campo con baln (A), otro en el medio del campo pero pegado a la banda (B), y otro en la misma banda pero a unos 20m de B que ser C. Inicia A con un pase por elevacin a B, este controla, mientrs controla C realizar una finta de engao de ida y vuelta. B pasa a C que controla y fintando se lleva el baln hacia dentro dando tiempo a que B le doble. C pasa a B en profundidad, este controla y conduce para centrar a la entrada de los jugadores A y C. Mejora de los elementos tcnico-tcticos en situacin competitiva: 1. Partido 11x11, cada vez que un equipo marque gol 4 de sus jugadores debern dar una vueltaen velocidad a todo el campo para volver a entrar en el juego. De esta forma el equipo que encajo gol tendr un pequeo tiempo para atacar en superioridad.
20
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TEMPORADA 2010-2011
CHARLA
CHARLA ACTITUDINAL SOBRE CONDUCTAS DENTRO Y FUERA DEL CAMPO. CORRECCIONES TCTICAS Y MODIFICACIONES DE ESTRATEGIAS.
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 18
Objetivos principales: Desarrollo de la Eficiencia Aerbica General Objetivos secundarios: Mejora Especfica de Acondicionamiento Fsico General Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
- Pases con el interior y desplazamiento al final de la otra fila. 30 desplazamiento lateral. 30 cruzando piernas. 30 trote dando giros. 30 desplazamiento de espaldas. 30 desplazamiento de espaldas lateral. 30 desplazamiento de espaldas en Zig Zag. 30 elevacin de rodillas. 30 elevacin de talones. 30elevacin de rodillas por dentro. 30 elevacin de rodillas por fuera. 1 habilidad dinmica. 1 pases y desplazamientos a ritmo alto.
15
15
30
2.- PARTE PRINCIPAL Juego Tcnico-Tctico (aerbico) - 9 x 9 con cuatro porteras. + 2 comodines - 15.
30
5 vs 5 + comodin. Medio Campo de futbol 7 con 2 porteras por equipo Toques libres Partido para la mejora del posicionamiento en el campo. Objetivo: Ayudas permanentes, colocacin y coberturas.
30
Tiempo total de la sesin
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 19
Objetivos principales: Mejorar pase. Objetivos secundarios: Mejorar la capacidad aerbica con acciones de pase Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
11 fuera y 11 dentro. - Pared y busco otro compaero libre. - Con marca hago lo mismo. - Con la mano paso al medio y el del medio devuelve con cabeza, pie. (contro y paso)
15
15
30
20
Posesin: 3 Equipos
10 VS 10 + comodn. 2 toques campo propio. Libres 3 Equipos de 7. 14 contra 7. El equipo que pierde baln, en campo contrario. Minimo 6 pases maximo 10 tiene que recuperarlo10 vs 10. Campo de Futbol 7. antes del gol. (poner mas reglas) Gol valido si mi equipo est en campo contrario...
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 20 Objetivos principales: Mejora de la Velocidad Objetivos secundarios: Estrategia Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos
Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Futbol-Tennis con torneos: Velocidad con balon 5 x 5 x 1
Calentamiento: de rondos 4X1. Estiramientos
15
15
20
20 20
Estrategia ( corners a favor, en contra, faltas a favor y en contra etc) Trabajo especifico de penalties.
20
10
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 21
Objetivos principales: Mejorar pase y del control. Objetivos secundarios: Mejorar la capacidad aerbica con acciones de pase Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Rondos 15
15
15
25
20
Finalizacin
A pasa a A1 que en carrera recibe a la altura del cono. Controla y pasa a A que en carrera se ha dirigido realizando un desmarque de ruptura hasta la altura del cono azul (linea de meta). A controla el baln y realiza un centro a A1 que ha tras pasar a A realiza una desmarque para rematar el centro que realiza A desde la linea de fondo Objetivo: Ayudas permanentes coberturas.
20
A A1
20
Partido 11 vs 10 Campo de futbol 7. Superioridad
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 22
Objetivos principales: Mejora condicin fsica con acciones conbinativas. Objetivos secundarios: Mejorar la potencia y la fuerza Material: Gimnasio (pesas) Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua ritmo moderado (120-130 p/m). Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
30
15
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20
Posesin: 3 Equipos
10 VS 10 + comodn. 2 toques campo propio. Libres 3 Equipos de 7. 14 contra 7. El equipo que pierde baln, en campo contrario. Minimo 6 pases maximo 10 tiene que recuperarlo10 vs 10. Campo de Futbol 7. antes del gol. (poner mas reglas) Gol valido si mi equipo est en campo contrario...
20
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 23
Objetivos principales: Mejorar de la velocidad de reaccin Objetivos secundarios: Mejorar de la tcnica individual Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Velocidad de reaccin. - Salidas desde diferentes posiciones - Salida natural (3 rep.) - De espaldas (3 rep.) - Tendido supino (3 rep.) - Tendido prono (3 rep.) - De rodillas (3 rep.) Tcnico-Tctico (aerbico)
Conduccion de A entre conos hasta A1 que centra a B y va corriendo hasta posicin de B. B remata el centro de A sin controlar y se dirige con el baln que ha centrado A a su posicin de inicio. C sale en conduccin cuando A ha salido de zona de conos hasta C1 y centra a A1 que se coloco donde B. A remata el centro de C y se coloca en posicin inicial de C con el baln que ha golpeado.
C1 B A1
15
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20
C A
20 20
15 120
Partido para la mejora del posicionamiento en el campo. Objetivo: Ayudas permanentes, colocacin y coberturas.
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 24
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 25
Objetivos principales: Mejorar el control y el pase. Objetivos secundarios: Mejorar laVelocidad de desplazamiento y los desmarques de apoyo y ruptura Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
- General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. Control, pase y conduccin. 11 fuera y 11 dentro. - Pared y busco otro compaero libre. - Con marca hago lo mismo. - Con la mano paso al medio y el del medio devuelve con cabeza, pie. (contro y paso)
15
15
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2 1 2
Posesion 8 x 8 .
4 zonas delimitadas con las mismas dimensiones. El objetivo es realizar cuatro pases seguidos dentro de un mismo cuadrado y el quinto en otra zona distinta, que sera premiada con un punto
2 1 2 1 1 2
20
ATAQUE ATAQUE
1 1
2 1 X 1 1 2 1 2 1
2 1 1
X 2
DEFENSA DEFENSA
20
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION DE VIDEO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 26
Objetivos principales: Mejora apoyos y ayudas permanentes Objetivos secundarios: Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del partido y estrategias, y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular con baln. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
30
15
15
75
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 27
Objetivos principales: Mejorar contrataque Objetivos secundarios: Mejorar la resistencia anaerobica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua ritmo moderado (120-130 p/m). Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
15
15
30
2 1
20
1 2 1 2
2 1 1
1 1
2 2
20
15 120
Estrategia a baln parado. Tiros de falta 3.- PARTE FINAL Estiramientos (por parejas) y vuelta a la calma Tiempo total de la sesin
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 28
Objetivos principales: Mejorar apoyos Objetivos secundarios: Mejorar la finalizacion y tcnica individual Material: Balones, setas, picas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL MUNDIALITO
PARTIDOS DE 5 X 5 15 - General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. JUEGOS
15
15
30
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO AMISTOSO
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO AMISTOSO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 29
Objetivos principales: Mejorar de la Conservacin de baln y posesin Objetivos secundarios: Mejorar la capacidad anaerbica con acciones de control y pase Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL
Circuito Hiddink1 1 5(4 x 330)Hacer un ejercicio en cada cono (abdominal (15) fondos (15), abdominal (15) y media sentadilla por parejas (10)). 4 vueltas. El entrenar marca el inicio del ejercicioDespus de cada ejercicio carrera alegre hasta el siguiente cono. Una vez se completa el cuadrado se hace un lado a trote para hacer una diagonal rpida, trote en sentido inverso, diagonal rpida y andando hasta el siguiente cono. Estiramientos Rondo clsico Tocar baln parejas
15
15
30
Posesion y finalizacion
Se delimitan 3 cuadrados con 4 setas cada una. El mas pequeo es el de las porterias, el mediano el que delimita las areas y el ultimo y el mas grande el que indica la zona de la que se debe de salir cada vez que se robe el balon para iniciar de nuevo la jugada. Este partido tiene una serie de condiciones. Cada vez que un equipo recupere el balon debe realizar un pase a un compaero que debera desmarcarse fuera del cuadrado mas grande para poder volver a iniciar el ataque en busca del gol. Una vez completada esta condicion los jugadores podran disparar a porteria desde fuera del area o bien desmarcandose y entrando en ella para rematar tras recibir un pase al espacio de un compaero suyo. Se puede meter gol en cualquiera de las porterias y cada portero sera dueo de dos de ellas.
20
2 1 1 2 2 1
1 2 2
1 2 1
20
15 120
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 30
Objetivos principales: Mejora condicin fsica. Objetivos secundarios: Mejorar la potencia y la fuerza Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Activacin libre Estiramientos Pases + coordinativos Tocar baln por tros Posesin Salidas
30
15
30
30
2. Rondo
182 x 2 + 4 apoyos bicolor6 x 2R: 1(3 x 2dentro por pareja)2 y 1 Toques
20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 31
Objetivos principales: Mejorar pase. Objetivos secundarios: Mejorar la capacidad aerbica con acciones de pase Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
- General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. Control, pase y conduccin. 11 fuera y 11 dentro. - Pared y busco otro compaero libre. - Con marca hago lo mismo. - Con la mano paso al medio y el del medio devuelve con cabeza, pie. (contro y paso)
15
15
30
20
Posesin: 3 Equipos
10 VS 10 + comodn. 2 toques campo propio. Libres 3 Equipos de 7. 14 contra 7. El equipo que pierde baln, en campo contrario. Minimo 6 pases maximo 10 tiene que recuperarlo10 vs 10. Campo de Futbol 7. antes del gol. (poner mas reglas) Gol valido si mi equipo est en campo contrario...
20
15 120
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 32
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO AMISTOSO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 33
Objetivos principales: Mejorar velocidad y tiro. Objetivos secundarios: Mejora de la velocidad de reaccin y golpeo. Material: Balones, setas, conos y petos. Introduccin: Charla DEL PARTIDO DEL SBADO y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua Estiramientos Juego de Pillar con el balon 2 jugadores Tocar baln por parejas
15
15
25
30
Finalizaciones:
3x3 4x3
30
Tiro a puerta desde la frontal del area.
Analitico
10
Tiempo total de la sesin
10 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 34
Objetivos principales: Mejorar VELOCIDAD. Objetivos secundarios: Mejorar la finalizacion y tcnica individual Material: Balones, setas, picas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
- General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. - Balonmano por parejas Gol o 10 pases punto - Baloncesto Canasta o 10 pases punto
15
15
30
20
Posesin: 3 Equipos
10 VS 10 + comodn. 2 toques campo propio. Libres 3 Equipos de 7. 14 contra 7. El equipo que pierde baln, en campo contrario. Minimo 6 pases maximo 10 tiene que recuperarlo10 vs 10. Campo de Futbol 7. antes del gol. (poner mas reglas) Gol valido si mi equipo est en campo contrario...
20
15 120
20
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 35
Objetivos principales: Objetivos secundarios: -
Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua ritmo moderado (120-130 p/m). Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
15
15
30
2.- PARTE PRINCIPAL Mejora de la coordinacin dinmica general y de la velocidad gestual de lanzamiento: 1. Saltos a pies juntos sobre las picas+ rodear picas+ saltos laterales sobre vallas pequeas + cambio de direccin en diagonal + lanzamientos o entradas contra porteros en porteras pequeas. Mejora de la circulacin del baln hacia espacios exteriores: 1. En un espacio de 40x40m juegan 2 equipos de 6 jugadores, deber haber 4 jugadores de cada equipo por dentro y 2 jugadores de cada equipo en cada lado del cuadrado. El objetivo del juego es que los equipos lleven el baln de un extremo al otro, cada vez que lo hagan conseguiran un punto. Cada jugador tendr 3 toques como mximo. El grupo que sobra de 6 jugadores realiza disparos a puerta a los porteros antes de entrar. 2. Delimitamos un cuadrado de 50x50m en el que colocaremos a 4 jugadorespor fuera uno en cada lado del cuadrado. Dentro jugaremos un 7x7, con el objetivo de llevar el baln 3 veces a los jugadores exteriores diferentes. Cada jugador tendrn 3 toques. Cada vez que un equipo sea capaz de llevar el baln a 3 jugadores exteriores diferentes sin que la toque el equipo contrario conseguiran un punto. 3. Partido 10x10 a 3 toques con jugadores fijos en las bandas que tendrn toque libre (tanto laterales como extremos).
20
20
Tiempo total de la sesin
20
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 36 Objetivos principales: Mejora de la Velocidad Objetivos secundarios: Estrategia Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos
Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Futbol-Tennis con torneos: Velocidad con balon 5 x 5 x 1
Calentamiento: de rondos 4X1. Estiramientos
15
15
20
20 20
Estrategia ( corners a favor, en contra, faltas a favor y en contra etc) Trabajo especifico de penalties.
20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 37 Objetivos principales: Mejorar TECNICA. Objetivos secundarios: Mejorar tcnica individual Material: Balones, 1 juego de 10 petos
Introduccin: Charla SOCIAL (CONSUMO) y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- TECNICA INDIVIDUAL Direntes tipos de golpeo y de controles (decisin del entrenador)
Trios 1 Baln por trio Cabeza, muslo, pie, interior, empeine....
- General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln.
60
60
10
15
PARTIDO
10 x 10 Campo de Futbol 7 2 toques
35
10 130
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 38
Objetivos principales: Mejorar control y pase. Objetivos secundarios: Mejorar la conduccin y golpeo. Mejorar la capacidad aerbica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Rondos 15
15
15
25
C1 B
A1
35
C A
5 vs 5 + comodin. Medio Campo de futbol 7 con 2 porteras por equipo Toques libres Partido para la mejora del posicionamiento en el campo. Objetivo: Ayudas permanentes, colocacin y coberturas.
35
3.- PARTE FINAL Estiramientos (por parejas) y vuelta a la calma Tiempo total de la sesin
10 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 39
Objetivos principales: Mejorar Conduccin y regate Objetivos secundarios: Mejorar la resistencia aerbica. Material: Balones, setas y 4 juegos de petos, 2 juegos de chinos de colores, conos y miniporterias Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Toque de baln de forma progresiva: De baja a alta intensidad
15
15
20
25
EJERCICIO DE FINALIZACION 2x1 3x2
25
3 equipos 5 vs 5 + comodin comodines externos (equipo que no participa) mas porteros. 40 x 40 Competicn. 3 partido o al gol. 2 toques Objetivo: Ayudas permanentes y finalizacin
25
Tiempo total de la sesin
5 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 40
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
-5 -1
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 41
Objetivos principales: Mejora condicin fsica. Objetivos secundarios: Mejorar la potencia y la fuerza Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Activacin libre Estiramientos Pases + coordinativos Tocar baln por tros Posesin Salidas
30
15
30
30
2. Rondo
182 x 2 + 4 apoyos bicolor6 x 2R: 1(3 x 2dentro por pareja)2 y 1 Toques
20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
CHARLA SOCIAL
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
-0 -2
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 42
Objetivos principales: Objetivos secundarios: -
Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL
Carrera continua ritmo moderado (120-130 p/m). Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos. Movilidad articular. Estiramientos estticos. Estiramientos dinmicos.
15
15
30
2.- PARTE PRINCIPAL Mejora de la coordinacin dinmica general y de la velocidad gestual de lanzamiento: 1. Saltos a pies juntos sobre las picas+ rodear picas+ saltos laterales sobre vallas pequeas + cambio de direccin en diagonal + lanzamientos o entradas contra porteros en porteras pequeas. Mejora de la circulacin del baln hacia espacios exteriores: 1. En un espacio de 40x40m juegan 2 equipos de 6 jugadores, deber haber 4 jugadores de cada equipo por dentro y 2 jugadores de cada equipo en cada lado del cuadrado. El objetivo del juego es que los equipos lleven el baln de un extremo al otro, cada vez que lo hagan conseguiran un punto. Cada jugador tendr 3 toques como mximo. El grupo que sobra de 6 jugadores realiza disparos a puerta a los porteros antes de entrar. 2. Delimitamos un cuadrado de 50x50m en el que colocaremos a 4 jugadorespor fuera uno en cada lado del cuadrado. Dentro jugaremos un 7x7, con el objetivo de llevar el baln 3 veces a los jugadores exteriores diferentes. Cada jugador tendrn 3 toques. Cada vez que un equipo sea capaz de llevar el baln a 3 jugadores exteriores diferentes sin que la toque el equipo contrario conseguiran un punto. 3. Partido 10x10 a 3 toques con jugadores fijos en las bandas que tendrn toque libre (tanto laterales como extremos).
20
20
Tiempo total de la sesin
20
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 43 Objetivos principales: Mejora de la Velocidad Objetivos secundarios: Estrategia Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos
Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Futbol-Tenis con torneos Velocidad con balon 5 x 5 x 1 Competiciones con tiempo y fallo
Calentamiento: de rondos 4X1. Estiramientos
15
15
20 20 20 20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
-2 -3
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
-5 -0
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 44
Objetivos principales: Mejorar apoyos Objetivos secundarios: Mejorar la finalizacion y tcnica individual Material: Balones, setas, picas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL MUNDIALITO
PARTIDOS DE 5 X 5 15 - General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. JUEGOS
15
15
30 60
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 45 Objetivos principales: Mejora de la Velocidad Objetivos secundarios: Estrategia Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos
Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Futbol-Tenis con torneos Velocidad con balon 5 x 5 x 1 Competiciones con tiempo y fallo
Calentamiento: de rondos 4X1. Estiramientos
15
15
20 20 20 20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 46
120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO
-5 -1
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 47
Objetivos principales: Mejorar pase. Objetivos secundarios: Mejorar la capacidad aerbica con acciones de pase Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 JUEGOS CON BALON Agrupaciones Coordinativos
15
15
30
20
Finalizacin
A pasa a A1 que en carrera recibe a la altura del cono. Controla y pasa a A que en carrera se ha dirigido realizando un desmarque de ruptura hasta la altura del cono azul (linea de meta). A controla el baln y realiza un centro a A1 que ha tras pasar a A realiza una desmarque para rematar el centro que realiza A desde la linea de fondo Objetivo: Ayudas permanentes coberturas.
A1
20
Tiempo total de la sesin
20
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
CHARLA
120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 48
Objetivos principales: Mejorar velocidad en el juego, pressing y la ayuda defensiva. Objetivos secundarios: Mejorar la conduccin y golpeo. Mejorar la capacidad anaerbica Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera continua 3 Estiramientos 5 Rondos 15
15
15
25
35
Velocidad en el juego
Se realiza un partido reducido de 3vs3 con porteros donde la nica premisa es terminar rpido jugada y darle velocidad al juego. Por tros participar todo el equipo. El que meta gol sigue jugando y sale el siguiente tro.
35
Tiempo total de la sesin
10 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 49 Objetivos principales: Mejora de la Velocidad Objetivos secundarios: Estrategia Material: Balones, setas y 2 juegos de 10 petos
Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL Futbol-Tennis con torneos: Velocidad con balon 5 x 5 x 1
Calentamiento: de rondos 4X1. Estiramientos
15
15
20
20 20
Estrategia ( corners a favor, en contra, faltas a favor y en contra etc) Trabajo especifico de penalties.
20
10
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
SESION: 50
Objetivos principales: Mejorar apoyos Objetivos secundarios: Mejorar la finalizacion y tcnica individual Material: Balones, setas, picas y 2 juegos de 10 petos Introduccin: Charla y explicacin de la sesin - Explicacin del trabajo a realizar, contenidos y objetivos Tiempo total Introduccin 1.- CALENTAMIENTO GENERAL 2.- PARTE PRINCIPAL MUNDIALITO
PARTIDOS DE 5 X 5 15 - General: estiramientos, movilidad articular y activacin especifico con baln. JUEGOS
15
15
30
15 120
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TEMPORADA 2010-2011
PARTIDO AMISTOSO
-5 -4
120