A chave para lidar com um estado de ansiedade aceit-lo totalmente. Permanecer no presente e aceitar sua ansiedade fazem-na desaparecer.

. Para lidar com sucesso com sua ansiedade voc pode utilizar a estratgia ACALME-SE., de oito passos. Usando-a voc estar apto (a) a aceitar a sua ansiedade at que ela desaparea. 1. Aceite a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar consentimento em receber. Concorde em receber a sua ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as sensaes em seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um hspede inesperado e desconhecido. Decida estar com sua experincia. Substitua seu medo, sua raiva e sua rejeio por aceitao. No lute contra ela. Resistindo voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Em vez disso, flua com ela. 2. Contemple as coisas em sua volta. No fique olhando para dentro de voc, observando tudo e cada coisa que voc sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe em volta de voc, observando cada detalhe da situao em que voc est. Descreva-os minuciosamente para voc, como um meio de afastar-se de sua observao interna. Procure ser um s, voc e seu lado observador: deixe-se dissolver em pura observao. Lembre-se: voc no sua ansiedade. Quanto mais voc puder separar-se de sua experincia interna e ligar-se nos acontecimento externos, melhor voc se sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela; seja apenas observador. 3. Aja com sua ansiedade. Normalize a situao. Aja como se voc no estivesse ansioso (a), isto , funcione com ela. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo (a)! No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se voc fugir, a sua ansiedade vai diminuir, mas o seu medo vai aumentar, donde na prxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se voc ficar onde est e continuar fazendo as suas coisas tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vo diminuir. Continue agindo, bem devagar! Libere o ar de seus pulmes, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarzinho, na inspirao e at seis, na expirao. Faa o ar ir para o seu abdmen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao, nesse estilo e nesse ritmo, e voc descobrir como isso agradvel. Mantenha os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente at que ela diminua e atinja um nvel confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo esses quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

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6. Examine agora seus pensamentos. Voc deve estar antecipando coisas catastrficas. Voc sabe que elas no acontecem. Voc j passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que voc pensou que aconteceria. Examine o que voc est dizendo para voc mesmo (a) e reflita racionalmente para ver se o que voc pensa verdade ou no: voc tem provas sobre se o que voc pensa verdade? H outras maneiras de voc entender o que est lhe acontecendo? Lembre-se: voc est apenas ansioso (a): isto pode se desagradvel, mas no perigoso. Voc est pensando que est em perigo, mas voc tem provas reais e definitivas disso? 7. Sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc conseguiu sozinho (a) e com seus prprios recursos, tranqilizar-se e superar este momento. No uma vitria, pois no havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a compreend-lo e aceit-lo melhor. Voc agora saber como lidar com visitantes estranhos.

8. Espere o melhor. Livre-se do pensamento mgico de que voc ter se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela necessria para voc viver e continuar vivo(a). Voc precisa dela e ela ocorrer sempre que voc estiver em perigo ou que voc pensar que est em perigo. Donde natural que ela ocorra. O que pode estar errado o que voc est pensando a partir dela. Em vez de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como voc a maneja, como voc acabou de fazer agora. Esperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em uma boa posio para lidar com ela novamente. Enriquea sua memria com esta experincia, entre outras importantes da sua vida. Voc se tornou uma pessoa diferente agora: mais realista mais conhecedora de suas capacidades, mais segura, mais confiante. Esta experincia vale um lugar de destaque em seu lbum de recordaes.