REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA U.E.

Calicantina

Integrantes: Acha Gabriell

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades ms importantes que debe preceder a toda accin que implique esfuerzo o trabajo fsico.

Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrn servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades fsicas, es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase, el cual permite un acondicionamiento general, al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aerbica, otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongacin y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la funcin de acondicionar, desarrollan una cualidad fsica tan importante como es la flexibilidad. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento; es posible, que sta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados, o que sencillamente no rinden en sus mximas capacidades; por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia

con los msculos tensos, rgidos, el cuerpo fro, sin inters ni concentracin. De igual forma, hemos percibido tambin que una gran cantidad de alumnos, atletas, etc., realizan un acondicionamiento inadecuado; generalmente lo hacen imitando a otros de manera mecnica sin la menor intencin de controlarlo y dosificarlo de acuerdo con sus caractersticas individuales e intereses.

La intensidad no debe ser tanta como para agotar al individuo ni la duracin tan poca como para que no se alcance el calentamiento efectivamente; estos dos factores (duracin e intensidad) variarn de acuerdo con los siguientes aspectos: Las condiciones del individuo, su edad y sexo, el deporte o actividad a realizar y las condiciones climatolgicas. se sugiere En cuanto realizar en a estas climas condiciones, clidos un especficamente

acondicionamiento de corta duracin, pero de alta intensidad, en cambio en zonas fras el acondicionamiento deber ser prolongado, con actividades de mediana intensidad, e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. Lo ideal entonces es, una combinacin que ajuste la intensidad y la duracin de acuerdo con los aspectos antes mencionados, de manera que se garanticen los efectos ms favorables.

Por otra parte se ha de considerar de vital importancia que el tiempo intermedio entre la finalizacin del calentamiento y el inicio de la actividad para la cual se ha calentado no debe exceder los cinco (5) minutos, por cuanto transcurrido ese tiempo el organismo libera parte del calor que ha logrado alcanzar y tal becerra necesario volver a realizarlo.

Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente, produce en el organismo efectos variados y positivos que podrn aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase, un entrenamiento o en una competencia. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posicin ellos se fundamentan bsicamente en los siguientes efectos:

Aumenta la temperatura corporal, lo cual implica una mayor efectividad, para la contraccin muscular.

Aumenta la velocidad y volumen sanguneo, as como la ventilacin pulmonar y el transporte de oxgeno.

Mejora la capacidad articular, favoreciendo desplazamientos ms amplios y suaves.

Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentracin e inters para la actividad que va a realizar. Lo deseable, es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesin que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses, por supuesto, es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientacin y supervisin del profesor. De esta forma queda claro que la ejecucin del acondicionamiento neuromuscular es primordial, esencial e ineludible.

Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Mueca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo

En sentido descendente:
1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Mueca

Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.

A continuacin se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

2. Acondicionamiento Especfico: 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas

juntas.

1.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y

piernas simultneamente.

2.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y

atrs.

3.

4. Rotacin de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas

y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

4.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas. 5.

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posicin en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

6.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.

7.

8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

8.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

9.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

10.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

11.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada

lado.

12.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

13.

14. Ejecutar 10 abdominales.

14.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia

delante y luego 10 hacia atrs.

15.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.

16.

17.Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

17.

La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.

La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas estn grandes o remarcadas, pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del msculo. Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa.

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