P. 1
BiedronkoweMenu

BiedronkoweMenu

|Views: 104|Likes:

More info:

Published by: Natalia Kapucińska on Dec 22, 2011
Prawo autorskie:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/22/2011

pdf

text

original

Menu dla kupujących w sklepie Biedronka

5 dni P (dozwolone także podczas I fazy) + 5 dni PW oraz lista zakupów na każdy dzień

5 dni proteinowych (P), dozwolone także podczas I fazy
P (1) P (2) P (3) P (4) Owsianka dzienna dawka otrębów P (5) Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Śniadanie

Tuńczykowe placuszki

Jajka na miękko/ twardo, chuda wędlina

Sałatka z wędzonego kurczaka

II śniadanie

Chuda wędlina

Wędzona makrela

Ziołowy twarożek

Chuda wędlina

Rolmopsy w aromatycznej zalewie octowej - korzennej

Obiad

Dziki łosoś z sosem czosnkowym

Wołowina w sosie musztardowym Ciasteczka owsiano – pszenne dzienna dawka otrębów

Zrazy drobiowe

Zapiekana ryba w sosie jogurtowym

Piersi z kurczaka w sosie jogurtowym

Podwieczorek

Jogurtowe ptasie mleczko

Ciasteczka owsiano – pszenne dzienna dawka otrębów

Sernik bez otrębów i maizeny

Sernik bez otrębów i maizeny

Kolacja

Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Lekka sałatka z kurczaka

Jajecznica

Szaszłyki drobiowe

Sałatka z tuńczykiem

5 dni Proteinowo-Warzywnych (PW)
PW (1) PW (2) PW (3) PW (4) PW (5) Serek wiejski z dużą ilością warzyw – sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek

Śniadanie

Chudy twaróg; sałatka z pomidora, ogórka, cebuli i papryki

Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Owsianka dzienna dawka otrębów

Jajecznica z pomidorem i cebulą

II śniadanie

Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania)

Wędzona makrela

Ziołowy twarożek

Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania)

Wędzony łosoś/pstrąg

Obiad

Chińszczyzna

Pierś z kurczaka z warzywami

Zielona zupa-krem (brokułowoszpinakowa)

Potrawka z gotowanego kurczaka

Gulasz wołowy w sosie grzybowym

Podwieczorek

Tosty czekoladowe dzienna dawka otrębów

Sernik bez otrębów i maizeny

Sernik bez otrębów i maizeny

Puszyste ciasteczka dzienna dawka otrębów

Naleśniki z serkiem kawowym

Kolacja

Jajka na miękko/ twardo, chuda wędlina, pomidor

Łosoś z grilla z brokułami

Tuńczykowe placuszki

Sałatka z tuńczykiem

Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Wymieszać. Świat Drobiu) Obiad Dziki łosoś z sosem czosnkowym Składniki: – – – 500 g dzikiego łososia (dzwonki lub filet) 2-3 ząbki czosnku przyprawa do ryb Kamis Sos czosnkowy: – – – jogurt naturalny (+ wapń) Tola 2 ząbki czosnku ewentualnie sól do smaku . Dodać jajka i resztę składników (cebula drobno posiekana). II śniadanie Chuda wędlina (np.P(1) Śniadanie Tuńczykowe placuszki Składniki: – – – – – tuńczyk w sosie własnym 1-2 jajka . same lub z dipem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek). Smażyć niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni teflonowej. Podawać zimne lub gorące. polędwica wędzona z kurczaka.przyprawy wg uznania mała cebula łyżeczka musztardy Sposób przygotowania: Odsączyć tuńczyka.

Piec w temp. Rybę ułożyć w naczyniu żaroodpornym i włożyć do nagranego piekarnika. Schłodzić w lodówce.dietaproteinowa. http://www. Kolacja Tosty z chudą wędliną Składniki: – – – – – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) .Sposób przygotowania: Rybę rozmrozić. doprawić do smaku – można dodać serek homogenizowany naturalny). Podawać z sosem czosnkowym (jogurt naturalny wymieszać z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Zamarynować przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawą do ryb. Wszystko (gdy ostygnie) wymieszać z jogurtem. Odstawić na około godzinę do lodówki. Przelać do pucharków/miseczek. 180 stopni około 20-30 minut. Do jogurtu dodać kawę (przygotowaną w niewielkiej ilości wody). umyć.tv/dziki-losos-z-sosem-czosnkowym/ Podwieczorek Jogurtowe ptasie mleczko Składniki: – – – – – duży gęsty jogurt naturalny słodzik wg uznania 50-100 ml wody żelatyna (3 łyżki lub wg proporcji podanych na opakowaniu) kawa rozpuszczalna lub aromat wg uznania Sposób przygotowania: W gorącej wodzie rozpuścić żelatynę i słodzik. odsączyć w papierowy ręcznik.

szynka babuni. wędzona polędwica z kurczaka. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwicha. szynka sopocka) mrożony dziki łosoś – filet lub dzwonki czosnek mały jogurt naturalny duży jogurt naturalny żelatyna serek wiejski lekki przyprawy wg uznania (sól. szynka konserwowa.Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). pieprz. zioła) Inne sklepy otręby owsiane. Tostujemy ok 10 minut. Kładziemy plasterki wędliny. Wylewamy resztę masy.dietaproteinowa. Mieszamy. Dodajemy resztę składników. http://www. pszenne słodzik .tv/tosty-z-chuda-wedlina/ Lista zakupów P(1) Biedronka puszka tuńczyka w sosie własnym jajka cebula musztarda chuda wędlina (np.

P(2) Śniadanie Jajka na miękko/ twardo. dusimy do miękkości. Przyprawiamy. Podwieczorek Ciasteczka owsiano-pszenne Składniki: – 4 łyżki otrąb owsianych (podwójna porcja otrąb!) . podlewamy wodą. liść laurowy (wg uznania) Sposób przygotowania: Wołowinę kroimy w kostkę. Polewamy gorące kawałki wołowiny. musztardę i przyprawy. sól czosnek ziele angielskie. dodajemy czosnek. Przygotowujemy sos – do jogurtu dodajemy drobno pokrojonego korniszona. chuda wędlina II śniadanie Wędzona makrela Obiad Wołowina w sosie musztardowym Składniki: – – – – – – – chuda wołowina korniszon mały jogurt naturalny łyżeczka musztardy pieprz. Podsmażamy na patelni teflonowej. Mięso wykładamy na talerz.

zalewamy jogurtem. doprawiamy do smaku. Kolacja Lekka sałatka z kurczaka Składniki: – – – – – – – całe udko bez skóry 2 jajka mały jogurt naturalny szczypiorek łyżeczka musztardy korniszon sól. 200 stopni o 10-12 minut. pieprz Sposób przygotowania: Udko gotujemy. rozkładamy na pergamin. pieczemy w temp. Wszystkie składniki drobno kroimy. .– – – – – – 2 łyżki otrąb pszennych (podwójna porcja otrąb!) jajko niskotłuszczowy serek wiejski słodzik (ilość wg uznania) cynamon mały jogurt naturalny Sposób przygotowania: Wszystkie składniki mieszamy. Jajka gotujemy na twardo. obieramy mięso.

pieprz. sól . wędzona polędwica z kurczaka. szynka sopocka) makrela wędzona 3 x mały jogurt naturalny musztarda czosnek serek wiejski lekki udko z kurczaka (może być wędzone) szczypiorek przyprawy wg uznania (sól. szynka konserwowa. ziele angielskie.Lista zakupów P(2) Biedronka jajka chuda wędlina (np. szynka babuni.) Inne sklepy otręby owsiane. liść laurowy. pszenne słodzik P(3) Śniadanie Sałatka z wędzonego kurczaka Składniki: – – – – – – – wędzona pierś z kurczaka szczypiorek korniszona 2 łyżki jogurtu naturalnego ugotowane jajko na twardo łyżeczka przecieru pomidorowego pieprz. cynamon itd.

Z jednej strony posmarować musztardą. Zwinąć i spiąć . Dodać jogurt i przecier pomidorowy.Sposób przygotowania: Składniki drobno pokroić. II śniadanie Ziołowy twarożek Składniki: – – – chudy twaróg 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawa do kefiru i twarożku. Vegeta Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Natur Smak. kawałek korniszona i cebuli. Doprawić wg uznania. Obiad Zrazy drobiowe Składniki: – – – – – – – – filet z kurczaka plaster chudej wędliny korniszon mała cebula łyżeczka musztardy sól. doprawić. Natrzeć czosnkiem. pieprz czosnek szklanka bulionu (ewentualnie wody) Sposób przygotowania: Pierś lekko rozbić. położyć plasterek wędliny.

przyprawić. gotować do miękkości mięsa. itd. pieprz Sposób przygotowania: Jajka wbić do miseczki.wykałaczkami. Obsmażyć na patelni teflonowej.) Inne sklepy otręby owsiane. szynka babuni. Winiary) . przyprawa do kefiru i twarożku Natur Smaka Vegeta. Smażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. Przełożyć do garnuszka z bulionem. Podwieczorek Ciasteczka owsiano-pszenne Kolacja Jajecznica Składniki: – – – 2 jajka szczypiorek sól. pszenne słodzik kostka rosołowa o obniżonej zawartości tłuszczu i soli (np. szynka sopocka) wędzony filet z kurczaka (Morliny) mały jogurt naturalny szczypiorek korniszon/ogórek kiszony kostka chudego twarogu mały przecier pomidorowy filet z piersi kurczaka musztarda przyprawy wg uznania (sól. Jajecznicę jeść od razu po przyrządzeniu posypaną szczypiorkiem. pieprz. szynka konserwowa. wędzona polędwica z kurczaka. Lista zakupów P(3) Biedronka jajka chuda wędlina (np.

II śniadanie Chuda wędlina (np. 180-190 stopni. pieprz. Dodać słodzik i cynamon/aromat. jogurt i przyprawy. .P(4) Śniadanie Owsianka Składniki: – – – – szklanka chudego mleka 2 łyżki otrąb owsianych słodzik (ilość wg uznania) cynamon lub dowolny aromat Przygotowanie: Otręby ugotować w mleku. czosnek) Sposób przygotowania: Rozmrożone i odsączone w ręcznik papierowy filety wkładamy do naczynia żaroodpornego. temp. szynka konserwowa) Obiad Zapiekana ryba w sosie jogurtowym Składniki: – – – – filety z ryby (np. Wsadzamy do piekarnika na 30-40 minut. Do miski wrzucamy jajka. mintaj) 2 jajka duży jogurt naturalny przyprawy wg uznania (sól. Dokładnie mieszamy i wylewamy na filety.

W dni PW można dodać warzywa: papryka. 200 stopni aż będą rumiane.. aromat i proszek do pieczenia wymieszać i zmiksować. pomarańczowy) łyżeczka proszku do pieczenia Sposób przygotowania: Twaróg zmielić. słodzik. Piec w piekarniku w temp. 50 minut. Przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Cebulę pokroić w krążki. Piec w temp.Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Składniki: – – – – – 6 jajek (oddzielić białka od żółtek) 1 kg chudego twarogu słodzik (ilość wg uznania) aromat (np. Kolacja Szaszłyki drobiowe Składniki: – – – – – podwójna pierś z kurczaka cebula 50 ml maślanki czosnek przyprawy wg uznania (papryka ostra/słodka. 180 stopni ok. Marynować godzinę w maślance i przyprawach. delikatnie wymieszać. cukinia. sól) Sposób przygotowania: Kurczaka pokroić w kostkę. Połączyć z masą serową. Białka ubić na pianę. .. Nabić na patyczki mięso i cebulę. Dodać żółtka.

mintaj. morszczuk.) duży jogurt naturalny 1 kg chudego twarogu proszek do pieczenia aromat (np. łosoś itd. pieprz.Lista zakupów P(4) Biedronka jajka chuda wędlina (np. szynka konserwowa. szynka sopocka) mleko 0. pomarańczowy) cynamon filet z piersi z kurczaka cebula maślanka czosnek przyprawy wg uznania (sól. wędzona polędwica z kurczaka. dowolne zioła) Inne sklepy otręby owsiane.5% filety z ryby (np. szynka babuni. pszenne słodzik P(5) Śniadanie Tosty z chudą wędliną Składniki: – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych .

Przełożyć mięso do miseczki. Marinero Obiad Piersi z kurczaka w sosie jogurtowym Składniki: – – – – – podwójna pierś z kurczaka mała cebula korniszon mały jogurt naturalny przyprawy wg uznania Sposób przygotowania: Na teflonie zeszklić drobno pokrojoną cebulę. Dodać jogurt. Dodać drobno posiekanego ogórka i zalać lekko wodą. doprawić wg uznania. Mieszamy. Kładziemy plasterki wędliny. Tostujemy ok 10 minut. Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Kolacja . Odstawić. Wylewamy resztę masy. http://www. Dodajemy resztę składników. dodać pokrojoną pierś z kurczaka. Gotować do miękkości mięsa. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwicha.dietaproteinowa.– – – – niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem).tv/tosty-z-chuda-wedlina/ II śniadanie Rolmopsy w aromatycznej zalewie octowej – korzennej.

Doprawić wg uznania. szynka babuni. dowolne zioła. pszenne słodzik PW(1) . wędzona polędwica z kurczaka.Sałatka z tuńczykiem Składniki: – – – – – – tuńczyk w sosie własnym 2 jajka korniszon pół małej cebuli łyżka jogurtu naturalnego przyprawy wg uznania Sposób przygotowania: Składniki drobno pokroić. Lista zakupów P(5) Biedronka jajka chuda wędlina (np. pieprz. szynka konserwowa. tuńczyka odsączyć. Wszystko wymieszać. szynka sopocka) serek wiejski lekki rolmopsy w aromatycznej zalewie octowo-korzennej Marinero filet z piersi z kurczaka 2 cebule korniszon/ogórek kiszony puszka tuńczyka w sosie własnym mały jogurt naturalny przyprawy wg uznania (sól. przypraw do kurczaka) Inne sklepy otręby owsiane.

Poddusić żeby kurczak był w miarę miękki.tv/chinszczyzna/ Podwieczorek Tosty czekoladowe Składniki: – – – – 2 łyżki otrąb owsianych jajko łyżeczka skrobi kukurydzianej łyżka gęstego jogurtu naturalnego . np. cebulą i przyprawami i sosem sojowym.dietaproteinowa. http://www.Śniadanie Chudy twaróg. pieczarki lub/i grzyby Mun) 2 filety z kurczaka sos sojowy przyprawy wg uznania Sposób przygotowania: Pokrojonego kurczaka wymieszać w garnku z czosnkiem. cebuli i papryki II śniadanie Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania) Obiad Chińszczyzna Składniki: – – – – – – mieszanka chińska mrożona 2 ząbki czosnku grzyby (opcjonalnie. sałatka z pomidora. ogórka. Dodać pozostałe składniki i ugotować aż warzywa zmiękną.

chuda wędlina. pomidor Lista zakupów PW(1) Biedronka jajka chuda wędlina (np.– – – pół łyżeczki proszku do pieczenia łyżeczka kakao o obniżonej zawartości tłuszczu słodzik (ilość wg uznania) Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i wlać do nagrzanego sandwich tostera. dowolne zioła. szynka sopocka) chudy twaróg pomidor ogórek zielony papryka cebula mieszanka chińska (mrożona) opcjonalnie: grzyby mun/pieczarki filet z piersi z kurczaka mały jogurt naturalny proszek do pieczenia kakao o obniżonej zawartości tłuszczu przyprawy wg uznania (sól. szynka konserwowa. przyprawa do kurczaka) Inne sklepy otręby owsiane. wędzona polędwica z kurczaka. pszenne skrobia kukurydziana słodzik sos sojowy . szynka babuni. Kolacja Jajka na miękko/ twardo. Piec około 8 minut. pieprz.

Tostujemy ok 10 minut. Dodajemy resztę składników. Wylewamy resztę masy.PW(2) Śniadanie Tosty z chudą wędliną Składniki: – – – – – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem).dietaproteinowa. Mieszamy. http://www. Kładziemy plasterki wędliny.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ II śniadanie Wędzona makrela Obiad Pierś z kurczaka z warzywami Składniki: – – – – filet z piersi z kurczaka 3 pomidory cukinia cebula . Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwich tostera.

Białka ubić na pianę. a pomidory się rozpadną tworząc sos. 180 stopni ok. słodzik. pomarańczowy) łyżeczka proszku do pieczenia Sposób przygotowania: Twaróg zmielić. Poddusić. doprawić solą i pieprzem. dodać oczyszczoną i pokrojoną w paski pierś z kurczaka. Piec w temp. Kolacja Łosoś z grilla z brokułami Składniki: – filet z łososia (lub dziki łosoś) . Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Składniki: – – – – – 6 jajek (oddzielić białka od żółtek) kg chudego twarogu słodzik (ilość wg uznania) aromat (np. aromat i proszek do pieczenia wymieszać i zmiksować. Przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. delikatnie wymieszać. potem dusić pod przykryciem. Gdy będą miękkie. podlać trochę wodą. Dodać żółtka. przesmażyć na patelni teflonowej. Podawać z warzywami. pieprz Sposób przygotowania: Warzywa pokroić w kostkę.– – – – czerwona papryka 2 ząbki czosnku tymianek sól. Połączyć z masą serową. 50 minut.

cytryna 2-3 ząbki czosnku przyprawy wg uznania brokuł świeży/mrożony Sposób przygotowania: Łososia zamarynować czosnkiem i przyprawami. Lista zakupów PW(2) Biedronka jajka chuda wędlina (np. dowolne zioła. wędzona polędwica z kurczaka. pieprz. 30 minut. pomarańczowy) proszek do pieczenia dziki łosoś (dzwonki lub filet) cytryna brokuł (świeży lub mrożony( przyprawy wg uznania (sól. tymianek) Inne sklepy otręby owsiane. szynka konserwowa. szynka sopocka) serek wiejski lekki wędzona makrela filet z piersi z kurczaka 3 pomidory cebula cukinia czerwona papryka czosnek kg chudego twarogu aromat (np. szynka babuni. 180 stopni ok. Piec w piekarniku w temp. pszenne słodzik . Brokuły ugotować na parze. przyprawa do kurczaka.– – – – . Skropić sokiem z cytryny.

PW(3) Śniadanie Owsianka Składniki: – – – – szklanka chudego mleka 2 łyżki otrąb owsianych słodzik wg uznania cynamon/aromat Sposób przygotowania: Otręby ugotować w mleku. Vegeta Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Natur Smak. II śniadanie Ziołowy twarożek Składniki: – – – chudy twaróg 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawa do kefiru i twarożku. Dodać słodzik i cynamon/aromat. Obiad Zielona zupa-krem (brokułowo-szpinakowa) Składniki: – brokuł (świeży lub mrożony) .

gotować kilka minut.tv/zupa-krem-brokulowo-szpinakowa/ Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Kolacja Tuńczykowe placuszki Składniki: – – – – – tuńczyk w sosie własnym 1-2 jajka . „obrać” ze skóry. Całość potraktować blenderem do uzyskania „gładkiej” zupy. doprawić wg uznania. W międzyczasie jajko wymieszać z łyżką skrobi. obrać. gotującej się zupy wlewać powoli jajko ze skrobią – powstaną kluseczki. zalać zimną wodą i ugotować. Ugotowane mięso wyjąć.przyprawy wg uznania mała cebula łyżeczka musztardy Sposób przygotowania: . Posypać natką pietruszki. Do zblenderowanej. pieprz) jogurt naturalny 1 jajko łyżka skrobi kukurydzianej pietruszka zielona Sposób przygotowania: Podudzia umyć. Można zabielić jogurtem naturalnym. http://www. drobno posiekać. Dodać ugotowane mięso i czosnek.dietaproteinowa.– – – – – – – – szpinak (świeży lub mrożony) 4 podudzia z kurczaka (lub inne dozwolone mięso) 2-3 ząbki czosnku przyprawy wg uznania (sól. Do wywaru (lub świeżej wody) włożyć brokuły i szpinak.

Odsączyć tuńczyka. Podawać zimne lub gorące. pieprz. Dodać jajka i resztę składników (cebula drobno posiekana). Wymieszać. Lista zakupów PW(3) Biedronka jajka mleko 0. przyprawa do kefiru/twarożku Natur Smak Vegeta) Inne sklepy otręby owsiane.5% chudy twaróg brokuł świeży/mrożony szpinak świeży/mrożony podudzia z kurczaka pietruszka zielona puszka tuńczyka w sosie własnym cebula musztarda jogurt naturalny czosnek przyprawy wg uznania (sól. same lub z dipem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek). Smażyć niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni teflonowej. pszenne skrobia kukurydziana PW(4) Śniadanie Jajecznica z pomidorem i cebulą Składniki: – – – 2-3 jajka pomidor cebula .

dusić chwilę pod przykryciem. wlać troszkę bulionu i chwilę poddusić. aż jajko się zetnie. Wbić jajka. doprawić do smaku. Posypać natką pietruszki. Mięso obrać ugotowane warzywa drobno pokroić. sól sposób przygotowania: Udka i włoszczyzną ugotować. Smażyć.– – szczypiorek sól. pieprz Sposób przygotowania: Drobno posiekaną cebulę zeszklić na małej ilości wody. II śniadanie Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania) Obiad Potrawka z gotowanego kurczaka Składniki: – – – – – 2 udka bez skóry włoszczyzna (świeża/mrożona) cebula natka pietruszki pieprz. Dodać obranego ze skóry pomidora. Posypać drobno posiekanym szczypiorkiem. Całość włożyć do garnka. Cebulę zeszklić na patelni. Podwieczorek Puszyste ciasteczka Składniki: – – – 2 jajka 2 łyżki otrąb owsianych łyżka skrobi kukurydzianej .

Białka ubić na sztywną pianę. Zmiksować. . Kolacja Sałatka z tuńczykiem Składniki: tuńczyk w sosie własnym 2 jajka korniszon mała cebula łyżeczka jogurtu naturalnego przyprawy wg uznania – – – – – – Sposób przygotowania: Składniki drobno pokroić. Zdejmować z papieru jak ostygną. Wszystko wymieszać. Na blachę wyłożoną papierem kłaść kleksy ciasta i piec około 15 minut w temp 180 stopni. Dodać otręby. skrobię. proszek do pieczenia. tuńczyka odsączyć. 2 krople aromatu i jogurt. Dodać pianę z białek i delikatnie wymieszać. Żółtka utrzeć z3 słodzikiem. Doprawić wg uznania.– – – – słodzik (ilość wg uznania) 1/2 małego jogurtu naturalnego 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia aromat waniliowy Sposób przygotowania: Oddzielić białka od żółtek.

szynka babuni. ogórek II śniadanie Wędzony łosoś/pstrąg Obiad Gulasz wołowy w sosie grzybowym . pomidor. pszenne skrobia kukurydziana słodzik PW(5) Śniadanie Serek wiejski z dużą ilością warzyw – sałata. pieprz. waniliowy) puszka tuńczyka w sosie własnym korniszon/ogórek kiszony przyprawy wg uznania (sól. szynka sopocka) pomidor cebula szczypiorek 2 udka z kurczaka włoszczyzna świeża/mrożona mały jogurt naturalny natka pietruszki proszek do pieczenia aromat (np. szynka konserwowa. wędzona polędwica z kurczaka. rzodkiewka. dowolne zioła. przyprawa do kurczaka) Inne sklepy otręby owsiane.Lista zakupów PW(4) Biedronka jajka chuda wędlina (np.

Dodać posiekane cebule i seler.Składniki: – – – – – – wołowina (ilość wg uznania) suszone grzyby (lub świeże. Obsmażyć na dobrze nagrzanej patelni teflonowej. Serek kawowy: – – – naturalny serek homogenizowany lub gęsty jogurt naturalny łyżeczka kawy rozpuszczalnej słodzik (ilość wg uznania) Łyżeczkę kawy rozpuścić w łyżce gorącej wody. aż mięso będzie miękkie. Smażyć z dwóch stron. pieprz niskotłuszczowa kostka rosołowa (lub bulion warzywny) Sposób przygotowania: Mięso umyć.tv/bitki-wolowe-z-dipem-musztardowym/ Podwieczorek Naleśniki z serkiem kawowym Składniki na naleśniki: (ok. Inny sposób przygotowania: http://www. oprószyć solą i pieprzem. ziele angielskie sól. ewentualnie pieczarki) 2-3 cebule liść laurowy.dietaproteinowa. liść laurowy i ziele angielskie i zalać 1 szklanką wywaru z kostki rosołowej. Dodać do serka homogenizowanego/jogurtu. w której się moczyły. Dodać słodzik wg uznania. 2-3 naleśniki) – – 2 jajka łyżka jogurtu naturalnego Wszystko wymieszać i wylać na nagrzaną patelnię teflonową. . Serek wyłożyć na naleśnika i zwinąć. Grzyby namoczyć w małej ilości ciepłej wody i dodać do mięsa razem z wodą. Dusić pod przykryciem.

Dodajemy resztę składników. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwich tostera.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ . http://www. Kładziemy plasterki wędliny.dietaproteinowa.Kolacja Tosty z chudą wędliną Składniki: – – – – – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Wylewamy resztę masy. Tostujemy ok 10 minut. Mieszamy.

szynka konserwowa. szynka babuni. szynka sopocka) 2 x serek wiejski lekki sałata zielona rzodkiewka pomidor ogórek zielony wędzony łosoś/pstrąg wołowina (na gulasz) cebula suszone grzyby 2 x mały jogurt naturalny Inne sklepy otręby owsiane. Winiary) . pszenne skrobia kukurydziana słodzik kostka rosołowa o obniżonej zawartości tłuszczu i soli (np. wędzona polędwica z kurczaka.Lista zakupów PW(5) Biedronka jajka chuda wędlina (np.

You're Reading a Free Preview

Pobierz
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->