www.talkandfeelbetter.

com copyright J D Vanstone 2009 (C)

J D Vanstone

Dziesi sposobw na zbudowanie wyszego poczucia wasnej wartoci

Tumaczy: Filip Dmitrjewski

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Spis treci:
Sowo wstpne........................................................................................ 3 Co to jest poczucie wasnej wartoci?..................................................... 4 Porada 1 Wykorzystaj moc twojego podwiadomego umysu.............. 6 Porada 2 Praktykuj sztuk robienia dobrych uczynkw. Dobro nagradzane jest dobrem.......................................................................... 8 Porada 3 Aktywuj swoje pozytywn chemi. Myl i czuj si lepiej.10 Porada 4 Rozwi postaw wdzicznoci.............................................12 Porada 5 Wyobra sobie swj sposb na wasn warto..................14 Porada 6 yj yciem penym umiechu................................................16 Porada 7 Sta si swoim najlepszym przyjacielem.............................18 Porada 8 yj dniem dzisiejszym, nic innego nie istnieje......................20 Porada 9 Rozwi umiejtno empatii.................................................22 Porada 10 Bd wdziczny za kady komplement..............................24

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Sowo Wstpne Cze, ju od jakiego czasu pracuj w dziedzinie porad i trenowania. Zawsze jestem pod wraeniem danej nam przez Boga umiejtnoci do ulepszania naszego ycia. Od wiekw istnieje filozoficzna debata na temat: dlaczego tu jestemy oraz na czym polega nasze ycie? Mwic prosto, ludzie znajdujcy si na rnych szczeblach drabiny spoecznej doszli do tego samego wniosku. Jestemy tu, aby wzi z ycia jak najwicej, prowadzi gbokie zwizki midzyludzkie, powiksza swoj populacj oraz opanowywa wybrane przez nas dziedziny. Szczcie jest stanem, ktry poznalimy i nauczylimy si kocha poprzez udoskonalanie naszych pogldw na wiat i siebie nawzajem.

By moe czytasz t ksik, poniewa pragniesz zwikszy poczucie wasnej warto, a jeli tak to jestem pewien, e to czego si tutaj nauczysz bdzie ci bardzo pomocne. Moliwe, e gdy czytasz t

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

ksik, istniej w Twoim yciu rzeczy, z ktrymi si zmagasz. W tym wypadku prosz kontynuuj czytanie, poniewa mam nadziej, e pomysy, ktre znajdziesz w tej ksice przyczyni si do udoskonalenia twojej osoby zarwno pod wzgldem emocjonalnym jak i psychologicznym. A moe czytasz t ksik, poniewa chcesz si dzisiaj lepiej poczu. Podczas gdy nie mog obieca natychmiastowego uwolnienia z cicych na Tobie problemw, mog zapewni, e jeli wykorzystasz niektre idee zawarte w tej ksice, a nastpnie bdziesz je praktykowa jak swoje hobby, zdobdziesz poczucie wasnej wartoci.

Co to jest poczucie wasnej wartoci?

Ujmujc spraw prosto, poczucie wasnej wartoci jest czyj wasn ocen swojej osoby po wzgldem psychologicznym, emocjonalnym, fizycznym i duchowym. Wasna warto jest gwnie cen, na ktr wyceniamy, jak dobrze czujemy si ze sob. Jest to co, co wytworzylimy sobie poprzez czas, podlega ona wpywowi poprzez innych ludzi, takich jak nasi przyjaciele, rodzina oraz inne wane postaci w naszym yciu. Jeli poprzez konkretny okres czasu osoba jest informowana, poprzez blisk osob, koleg czy te nauczyciela, e nie jest wystarczajco dobra to jest prawdopodobne, e ta osoba do pewnego stopnia bdzie braa t krytyk, jako prawd. Moemy by czsto obligowani do mylenia, e osoby bogate, ktre osigny sukces, maj najwyszy poziom wasnej wartoci. Jest to jednak iluzj. Nasze ycie moe by rozoone na rne kategorie. Podczas gdy kariera, bogactwo i status spoeczny s trzema takimi kategoriami wasnej wartoci to yjc takimi kategoriami moe brakowa nam czego wzgldem rodziny, zwizkw midzyludzkich czy na przykad zdrowia. Wszyscy jestemy ludmi, wic jasne jest, e poziom naszej samooceny bdzie si waha poprzez rne zmiany i wyzwania, ktre napotykamy.

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Dlaczego poczucie wasnej wartoci jest wane? Wasna warto jest istotna, poniewa daje nam spokj umysu potrzebny do docenienia naszego wasnego ycia oraz ycia innych. Wysoka samoocena przynosi osobie rado, pewno siebie, zdrowie oraz poczucie caoci. Osoba o odpowiednim poziomie wasnej wartoci posiada zdolno do prowadzenia radosnego ycia bez wzgldu na pojawiajce si trudnoci. Dobr nowin jest fakt, e poprawianie samooceny jest atwe, jeli osoba zda sobie spraw, i moe wzi odpowiedzialno za swoje wasne uczucia czy zachowanie. Poprawianie samooceny jest tak atwe jak rozpoczcie maego hobby, na przykad czytania ksiek. Nauczenie si wykonywania wicze poprawiajcych ocen wasnej wartoci poprowadzi Ci ku lepszemu i szczliwszemu yciu. Jak mam zacz poprawia siebie?

Dzisiaj moesz po prostu zacz pracowa nad niektrymi pomysami i wiczeniami zawartymi w tej ksice. Niektre mog przemawia do Ciebie bardziej ni inne (w kocu kady czowiek jest inny), gdy bdziesz czyta poszczeglne informacje. Miej wiadomo jak to czego si uczysz moesz wprowadzi do swojego wasnego ycia. Koniecznie sprbuj si zrelaksowa, nie ma potrzeby by zaniepokojonym wiczeniami. Jeli mimo wszystko jednak tak mylisz, pamitaj, e jest tak jedynie dlatego, i pragniesz dla siebie tego co najlepsze (w tym przypadku budowania samooceny najlepiej jak potrafisz). Poprzez t ksik zrelaksowanie bdzie myl przewodni, ktra bez wtpienia poprowadzi Ci w kierunku bycia bardziej wiadomym siebie i w pokoju z wasn osob. Prosz zauwa, e ta ksika jest skierowana na bezpatn terapi, i jeli cierpisz na problemy medyczne, by moe powiniene skonsultowa si lekarzem, ktry skieruje ci na odpowiednie leczenie wedug jego rekomendacji.

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 1 Wykorzystaj moc Twojego podwiadomego umysu

Wywierasz wpyw na nieprzytomny umys przez sowne powtarzanie Clement Stone

Wikszo ludzi idzie przez ycie bez wiedzy o niesamowitej inteligencji danej nam jako cenny dar, ktra to pozwala nam uywa naszego umysu do tworzenia tego czego pragniemy. Nasze przytomne umysy przetwarzaj nasze myli poprzez system zmysowy. Czegokolwiek dotykamy, czujemy, wchamy, widzimy czy te syszymy, zostanie przetworzone przez nasze przytomne umysy. Tak wic podczas jedzenia ulubionej potrawy jestemy wiadomi tego, e jedzenie ma przyjemny smak oraz zaczynamy mwi naszemu podwiadomemu umysowi jak wspaniae jest to jedzenie poprzez cige potwierdzanie tego faktu sowami, oraz zmysem zapachu. Cokolwiek bdziemy cigle powtarza naszemu podwiadomemu umysowi, on przetrawi to i uzna to za prawd. Mwic prociej, jedn z metod zwikszajcych poczucie wasnej wartoci, ktrej dziaanie zostao potwierdzone, jest cige praktykowanie sownego potwierdzenia, ktre wprowadzi nasz podwiadomy umys w stan szczcia. Teraz pomylmy o tym w sposb prosty i logiczny. Niska samoocena jest rezultatem naszego podwiadomego umysu, karmionego negatywnymi i obezwadniajcymi tezami, takimi jak: nie potrafi, jestem bezuyteczny, nigdy tego nie dokonam, nikt mnie nie lubi, jestem w depresji, ycie jest do kitu. (lista czasami cignie si w nieskoczono)

Podwiadomy umys jest wszechpotny, pracuje kiedy pimy jak i po przebudzeniu. Zosta zaprojektowany ebymy mogli prowadzi satysfakcjonujce ycie i jest odpowiedzialny za wielkie osignicia ludzkoci. Jednake, zbyt wielu z nas, zmagajc si z naszym codziennym yciem, nie zdoao poj jak go wykorzystywa dla jego dobra. Uwierzcie mi, podwiadomy umys jest niesamowity w zapewnianiu zdrowia w sferze ciaa, umysu i duszy. Jest odpowiedzialny za wszystkie podwiadome procesy takie jak bicie serca i ronicie wosw. Leczy nasze rany, reprodukuje nasze komrki, oraz daje nam nielimitowan kreatywno. Tak wic, tutaj jest klucz do zwikszenia

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

poczucia wasnej wartoci poprzez podwiadomy umys. Podaj za moimi instrukcjami. Spersonalizuj je do swoich wasnych potrzeb. Praktykuj wiczenia kadego dnia, przynajmniej dwa, trzy razy dziennie i zauwa wspaniae rezultaty:

Znajd ciche miejsce eby si zrelaksowa w samotnoci. Miejsce musi by wygodne, z maym prawdopodobiestwem bycia niepokojonym przez innych. Nie prbuj wykonywa tego wiczenia prowadzc samochd czy operujc ciki sprzt. Usid lub po si wygodnie i jeli to moliwe zapewnij sobie przyjemn, cich muzyk relaksacyjn (mona znale jej ogromn ilo w internecie). Skup si na oddychaniu, oddychaj przepon pompujc swj brzuch niczym balon podczas wdechu, zatrzymuj powietrze przez pi sekund a nastpnie rb wydech, kontynuuj ten proces. Wyobra sobie, e jeste na piknej play, owietlonej przez soce, i ulegnij tym wraeniom. Odczuj peni spokoju. Wci bd wiadomy swojego oddechu i jego uspokajajcego wpywu na twoje ciao. Powtarzaj nastpujce sowa: czuj si wietnie, czuj si zrelaksowany, lubi siebie we wszystkich sytuacjach. Powtarzaj te sowa dziesi razy jako rodzaj koysanki. Szsty krok: powtarzaj te sowa: moja rado jest we mnie, lubi siebie na wszelkie sposoby, jestem silny. powtarzaj to dziesi razy jako koysank. Stwrz nowe utwierdzenia osobiste w swoim umyle.

Zawsze pamitaj, e nieskoczona mdro podwiadomego umysu jest rdem boskiej mocy, z ktrej moesz korzysta w dowolnym momencie. Zawsze karm swj podwiadomy umys pozytywnymi, zdrowymi mylami poprzez potwierdzanie pozytywnych zwrotw. Podobnie, stwrz przyjemne, ywe obrazy piknych scenerii w swoim umyle, patrz regularnie na zachody soca, chmury, drzewa, jeziora czy rzeki. Takie obrazy s wspaniae dla umysu!!

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 2 Praktykuj sztuk robienia dobrych uczynkw. Dobro nagradzane jest dobrem.
Dobro jest jedyn inwestycj, ktra nigdy nie zawodzi Thoerau

Wielu z nas gubi zdolno czucia si dobrze z samym sob, poniewa prowadzimy pracowite, wymagajce style ycia. Niektrzy z nas s tak zajci robieniem czego dla innych, e zostajemy z poczuciem wypalenia i nie docenienia. Niektrzy z nas s tak zajci prb utrzymania terminu czy skoczenia zada zawodowych, e tracimy cenny czas jaki moglibymy spdzi z rodzin i przyjacimi. Nastpnie s ci z nas, ktrzy s tak przygnieceni obecnymi zmartwieniami, problemami i przeszkodami. Oni zatracaj si take w dziedzinie doceniania samych siebie i tego, kim naprawd s. Poczucie wasnej wartoci moe dosign rnych poziomw w rnych obszarach naszego ycia. Jest ono bardzo wewntrznym pojciem. Mam przez to na myli, e moemy prbowa wytworzy obraz samych siebie jako posiadajcych wysok samoocen, kiedy tak naprawd w rodku jestemy wiadomi czego zupenie odwrotnego. Wemy na przykad nasze gwiazdy Hollywood, lub naszych wspaniaych idolw POP. W obecnej erze multimediw, niektrzy z nas faktycznie znajduj rozrywk w zauwaaniu szczcia tych bogatych, przepenionych sukcesem gwiazd. Prawda jest taka, e wasna warto nie ma nic wsplnego z tym co posiadamy fizycznie czy materialnie, ale bardziej z tym co dzieje si w naszych sercach i umysach. Jeli chcesz zacz czu si dobrze w swoim yciu, zacznij od wewntrznego stworzenia jaki dobrych rzeczy, ktre moesz robi w codziennych obszarach swojego ycia jakim jest dzisiaj! Nastpnie czy wedle tych pomysw.

Nie chc eby to zabrzmiao oniemielajco, albo za bardzo jak cika praca, i nie prosz Ci eby sta si stworzycielem cudw. eby wzi udzia w tym maym projekcie, musimy po prostu wyznaczy sobie pewne mae, osigalne zadania, ktre czy jeden wsplny rezultat: bdziesz czu si dobrze!

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Oto co ja zrobiem, gdy wziem udzia w tym mini projekcie po raz pierwszy. Byem oporny eby go sprbowa, ale wierz mi, efekt kocowy by niesamowity. Moja samoocena osigna wyyny i poczuem si wietnie. Mj Plan by nastpujcy... prosz, stwrz swj wasny. Trzy dobre rzeczy kadego dnia bd wystarczajce (prosz nie mw nikomu o swoich dobrych uczynkach!)

Wymie pozdrowienie z nieznajomym, wyra opini jaki pikny jest dzie. Obdziel przyjaciela/koleg komplementem na temat tego jak dobrze dzisiaj wyglda (mw z przekonaniem). Zanie torb z darami do lokalnego punktu charytatywnego i nie mw o tym nikomu (jest to wane). Pozbieraj mieci z lokalnego placu zabaw. Wspczuj sprzedawczyni ze sklepu, ktra przechodzi wanie trudny rozwd. Pogratuluj ssiadowi, ktry wanie znalaz prac. Umiechnij si do przechodnia, ktrego uznasz za szczeglnie atrakcyjnego.

Prosz, postrzegaj mj plan jedynie jak co co ja musiaem zrobi eby stworzy odrobin dobroci w moim yciu. Pomys polega na tym eby sam zauway, e moesz wczy mae i proste rzeczy do swojego ycia, eby stworzy uczucie wasnej wartoci. To moe by tak proste jak obdarzenie przechodnia umiechem, podzikowanie sprzedawcy za uprzejme obsuenie Ciebie lub wzicie telefonu i powiedzenie odlegemu krewnemu, e za nim tsknimy. Ju teraz zacznij czyni dobro! I ciesz si z rezultatw. Pamitaj eby poczy si ze swoim podwiadomym umysem, poprzez relaksacj i popro go o dostarczenie Ci pomysu na tworzenie nowych dobrych rzeczy.

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 3 Aktywuj swoj pozytywn chemi. Myl i czuj si lepiej.

Ruch jest lekarstwem na tworzenie zmian w stanach fizycznych, emocjonalnych i umysowych danej osoby. Carol Welch

Zapewne jeste zaznajomiony z pojciem endorfiny, ktra odnosi si do niesamowitego procesu tworzenia naturalnego wrodzonego rodka odurzajcego, jako rezultatu wykonywania fizycznej czynnoci, ktr lubimy. Wszyscy mamy wbudowan umiejtno produkcji pozytywnych chemikaliw w naszych umysach, ktre prowadz nas ku poczuciu spokoju i radoci. Pokarmy, ktre spoywamy i napoje, ktre pijemy rwnie maj wpyw na to jak si czujemy. Jednake, dla wielu z nas, koncepcja jedzenia duych iloci zdrowych warzyw, ryb i penoziarnistych pokarmw zdaje si bardziej ciarem ni przyjemnoci. Podobnie, dla wielu z nas, myl o wczeniu si w jakie pozytywne wiczenie fizyczne wydaje si zraa do siebie i nas przerasta. Jednake w praktyce nie musi tak by. Jeli nie dostarczasz sobie adnych regularnych wicze fizycznych, zacznij od spisania na kartce papieru jaki czynnoci, ktre mgby zacz wykonywa z atwoci. Nie musz by one wymagajce, nie musz rwnie pochania wiele Twojego czasu. Musi to by, jednake, co to moesz realistycznie osign. Twoje poczucie wasnej wartoci natychmiast wzronie, kiedy rozpoczniesz wykonywanie drobnej, fizycznej czynnoci, ktr moesz wykona.

Dla pocztkujcego, taka czynno moe by czym tak prostym jak spacer dookoa dzielnicy. Jeli masz szczcie posiada w pobliu bezpieczny, zaludniony park, moesz rwnie rozway suchanie przenonego odtwarzacza. Musisz jednak rozway wszelkie zagroenia. O wiele bezpieczniej i rozwaniej jest wiczy w rytm muzyki w jasnym, bezpiecznym miejscu takim jak siownia. Muzyka i wiczenia wprowadz wicej wibracji do twojego wasnego naturalnego rytmu. To moe mie gboki wpyw na twoje mentalne i fizyczne reakcje, ktre s pod znacznym wpywem napywu endorfiny.

10

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Nie bd prosz zwiedzonym mylc o wiczeniach, jako tylko o sposobie na budowanie poczucia wasnej wartoci. Niektrzy z nas s fizycznie nie zdolni do chodzenia czy jakiejkolwiek formy wicze fizycznych, z powodu choroby czy niepenosprawnoci. Znalezienie czego, co pozwala ci na bycie kreatywnym w jaki sposb, jest rwnie wspania metod na nawizanie kontaktu z tymi pozytywnymi chemikaliami, ktre prowadz do wysokich poziomw wasnej wartoci. Podaj za tymi krokami podczas tworzenia osigalnych wicze polepszajcych poczucie wasnej wartoci:

Wybierz czynno wedle wasnego uznania, cokolwiek czym jeste zainteresowany lub co uwaasz za pasjonujce, a co jest osigalne. Na przykad: spacerowanie, jogging, pisanie, malowanie, gotowanie, muzyka. Prowad badanie na temat wybranego przez ciebie zajcia. Odwied miejsca gdzie moesz wiczy to zajcie, wykorzystaj bibliotek/internet w celu znalezienia porad jak je udoskonali. Rozmawiaj z ludmi, ktrzy lubi to samo zajcie co Ty. Wykorzystuj wybrane zajcie, jako swoje wasne terytorium, zauwa jak pozytywny wpyw ma ono na Ciebie. Zwiksz czstotliwo wykonywania danego zajcia, uczy z niego priorytet i zwyczajne przyzwyczajenie. Czynic to, wysze poczucie wasnej wartoci stanie si zwyczajn reakcj.

Kiedy ju pojmiesz atwo zwikszania poziomu Twojej samooceny poprzez praktykowanie zaj, ktre mog pomc ci czu si lepiej, uzyskasz lepsze samopoczucie. Kluczem jest zacz od czego maego i nagradza si odpowiednio. Za kadym razem, gdy wykonae spacer, napisae wiersz, przebiege maraton czy wspie si na gr, upewnij si, e nagradzasz si czym, na co zasugujesz.

11

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 4 Rozwi postaw wdzicznoci

Wyraanie wdziczno jest uprzejme i przyjemne, odgrywanie wdzicznoci hojne i szlachetne, lecz przeywanie wdzicznoci jest dotykiem nieba Johannes A Gaertner

Zadaj sobie pytanie Jak wdziczny jestem? i posuchaj jak odpowiadasz, starajc si by tak szczerym jak to moliwe. Pracujc przez lata z wieloma wspaniaymi klientami, wielu z trudnoci starao si wymieni dziesi rzeczy, za ktre s wdziczni w swoim yciu. Tak wic wyzywam Ci teraz. We dugopis i kartk papieru i sporzd list dziesiciu rzeczy, za ktre naprawd powiniene by wdziczny. Mog one dotyczy zarwno przeszoci jak i teraniejszoci. Jak atwym jest dla ciebie wykonanie tego zadania ? Czy niektre z rzeczy przyszy Ci natychmiast do gowy, czy te miae trudno z przywoywaniem ich z pamici? Wdziczno i bycie wdzicznym za to, co posiadamy, co kochamy, nasze specjalne dary zarwno mentalne jak i duchowe, jest pozytywnym nastawieniem majcym niezrwnany wpyw na to jak postrzegamy wasn warto. Prawda jest taka, e masz co za co powiniene by wdziczny, jeli tylko otworzysz si na tyle by to dostrzec. Wielu z nas ma ludzk tendencj do skupiania si na tym czego nie lubimy w naszym yciu. Jestemy zdeterminowani do rozwodzenia si nad tym co powoduje u nas zo, wrogo, frustracj czy wstyd. Wiele z tego bierze pocztek w naszych przeszych dowiadczeniach. Bylimy tak przytoczeni przez co zego co przytrafio si w naszej przeszoci, e wci barwimy negatywnie nasze obecne dowiadczenia. Gdy zdecydujesz si by wdzicznym za to co posiadasz, podejmujesz wiadom decyzj eby to lubi i docenia. To natychmiastowo wywouje poczucie szczcia i satysfakcji, ktre poprowadzi Ci ku wyszej samoocenie. Wielu z nas bierze za oczywiste pikno dnia, bogosawiestwo dobrego zdrowia, si i cechy, kochane osoby, dobra materialne, oraz woln wol do wyboru wasnej cieki ycia. Wielu z nas za pewnik uwaa przepyw biecej wody, ogrzewane domostwa, wygodne ka i nieskoczon dostaw jedzenia wedle naszych upodoba. Mieszkacy Epoki Wiktoriaskiej byli by bardzo zmieszani gdyby mogliby spojrze w swoj przyszo i zobaczy ludzko w tym dwudziestym pierwszym wieku. Zobaczyliby nasz

12

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

zaawansowan technologi, obfito wspaniaego jedzenia i strojw, zrnicowany stan dobrobytu i lekarstwa na wiele mierciononych chorb. W parze z tymi wspaniaymi rzeczami dostrzegliby fatalizm i smutek, napicie i stres, oraz powszechny pesymizm dzisiejszych ludzi. Bycie wdzicznym za mae rzeczy w naszym yciu jest pocztkiem na drodze ku wykreowaniu wikszego poczucia wewntrznej wdzicznoci, ktra z kolei podniesie nasz poziom samooceny. Dla wielu bdzie si to wydawao niezwykym pojciem, dla niektrych wyda si wrcz nienormalne. Wielu wybierze bycie niewdzicznym i spotkanie si z frustracj, pragnieniami, oraz poczuciem niezaspokojenia. Moesz ju teraz rozpocz wyrabianie wdzicznego nastawienia:

Gdy nastaje poranek lub zapada noc, popatrz na niebo i jego pikno. Spjrz na drzewa i zrnicowane kolory i w swoim umyle powiedz dzikuj za ten dzie. Uyj swojego serca eby naprawd wyrazi t wdziczno, we kilka gbokich wdechw i zrelaksuj si w tym uczuciu. Pomyl o ukochanej osobie i wpywie jaki miaa na Twoje ycie, szczliwych chwilach, jej unikalnym charakterze i piknie. W swoim umyle powiedz dzikuj za t osob. Na przykad powiedz: Jestem bardzo wdziczny za Michaa i rado jak tak czsto wprowadza do mojego ycia. Pomyl o swoim 47 calowych telewizorze LCD posiadajcym dwik przestrzenny. Pomyl jaki wpyw ma on na twoj rado pync z ogldania filmw czy telewizji. Zacznij dzikowa za wspania jako obrazu i dwiku ktrej regularnie dowiadczasz. Przypomnij sobie trudny czas, gdy bye niepewny tego jak wydarzenia si potocz. Czas gdy czue si bardzo samotny. Bd wdziczny za to, e udao ci si przez to przej i za si, ktr w rezultacie zyskae. Bd wdziczny za mae rzeczy, przyjacielskie pozdrowienie przez nieznajomego, spokj jaki daje przyjemne, ciche miejsce, now osob ktra pojawia si w Twoim yciu.

Pamitaj, e wdziczno jest czym, co moesz zacz rozwija ju teraz. To naprawd podniesie Twj poziom samooceny!

13

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 5 Wyobra sobie swj sposb na wasn warto

Wyobra sobie co, czego pragniesz, zobacz to, poczuj to, uwierz w to, stwrz schemat w swoim umyle i zacznij to budowa Rober Collier Czy jeste wiadomy siy jaka drzemie w Twoim umyle i ukadzie nerwowym? Czy wiedziae, e masz zdolno dowiadczanie czego tylko sobie zapragniesz po prostu wyobraajc to sobie? Teraz zamknij oczy i wyobra siebie stojcego przed ogrodem ranym. Gdy patrzysz na re moesz dostrzec ywe kolory, poczu ich przyjemny zapach, wyczu podmuch letniego wiatry. Jak Ci poszo? Czy dostrzeenie kolorw przyszo Ci z atwoci? Podobnie jak przyjemny zapach, a uczucie letniej bryzy zdawao si realne? Jeli tak, to wanie udowodnie sobie, e moesz tworzy kade dowiadczenie, jakie chcesz poprzez uycie wasnego umysu. Jeli nie przyszo Ci to z tak atwoci, nie czuj si zniechcony. Wizualizacja jest umiejtnoci, ktrej kady z nas moe si nauczy, a ktra staje si coraz atwiejsza w miar wicze. Wanym jest, aby nauczy si wprowadza si w stan relaksacji podczas wizualizacji. Przyjemne, ciche miejsce w bezpiecznym rodowisku jest kluczowe. I Znowu wielu z nas ma tendencj do wyobraania sobie bardziej rzeczy negatywnych, ktra nie jest dla nas dobra, poniewa natychmiast dowiadczamy uczu i emocji jakie czymy z tymi negatywnymi rzeczami. Niektrzy z nas budz si w rodku nocy z poczuciem strachu, zagroenia, frustracji czy zmczenia. Sama myl o nowym dniu moe wydawa si nie lada wyzwaniem. Wielu z nas pragnie, aby dzie si skoczy zanim si zacznie. Czy kiedykolwiek tak si czue? Wiem, e miae wiele podobnych dowiadcze podczas przebudzenia. Dobr wiadomoci jest, e kiedy zdasz sobie spraw, e moesz wizualizowa pozytywne spojrzenie na swj dzie, bardziej satysfakcjonujce rezultaty pod za Tob. Pomylmy o tym przez chwil. Czy ktokolwiek inny moe wpywa na sposb, w jaki mylisz i czujesz? Czy twj szef moe decydowa jak bdziesz myle i odczuwa? Czy przyjaciel ma tak moliwo? A moe wrg? Gwiazda filmowa? Zadam ci teraz podobne pytanie: Czy pozwalasz komukolwiek innemu wpywa na swj sposb mylenia i odczuwania? Tak na prawd tylko Ty moesz zdecydowa jak chcesz myle i czu!

14

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Niektrzy przechodz cikie chwile, gdy musz zmierzy si z sytuacjami, w ktrych konieczna jest wsppraca z osobami, ktre nas frustruj i denerwuj. atwo moemy zagubi poczucie tego kim jestemy. Nasza samoocena moe spa, podczas gdy zmagamy si z uczuciem zoci i wrogoci. To podczas takich chwil wizualizacja moe mie na ni zbawienny wpyw. Oto co moesz zacz robi ju dzisiaj! Wprowad wizualizacje jako element swojego ycia. Spraw eby przynosia ci rado jak hobby i czerp korzyci z wyszej samooceny wykonujc te proste wiczenie:

Wyznacz ciche pomieszczenie, w ktrym nie bdziesz niepokojony, wybierz przyjemn muzyk relaksacyjn i wykorzystujc poduszki usid w pozycji lotosu bd te po si wygodnie na plecach. We kilka powolnych, gbokich oddechw i zamknij oczy, podczas wdechu wypowiedz sowa pokj i wiato, podczas wydechu poczuj jak napicie opuszcza twoje ciao. Teraz wyobra sobie, e ogldasz swj dzie na wielkim ekranie kinowym, kad cz dnia rozbit na rozdziay. Wyobra sobie jasne kolory. Zobacz siebie na ekranie penym spokoju i odprenia. Wyobra sobie, e si miejesz gdy zmierzasz do pierwszego celu. Nastpnie, wci bdc wiadomym swojego oddechu, popatrz w gr ekranu i zauwa siebie penego miechu, podekscytowania i spokoju umysu. Poczuj w swoim ciele te wspaniae uczucie spokoju umysu, zabawy i pewnoci siebie. Spraw by obrazy na ekranie stay si janiejsze. Dobre odczucia, ktre posiadasz, staj si silniejsze i silniejsze. Teraz wyobra sobie, e wszystkie rzeczy przez cay Twj dzie staj si pozytywne. Nie bj si! Zobacz jak te pozytywne rzeczy maj miejsce na ekranie. Czuj rado i wielko tego dnia. Bd wiadomy, e tworzysz swoj wasn rzeczywisto poprzez swj umys. Moesz uzyska dostp do uczucia spokoju, radoci i siy, kiedy tylko tego zapragniesz.

Praktykuj codziennie pozytywn wizualizacj i zbieraj plon w postaci lepszej samooceny.

15

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 6 yj yciem penym umiechu.

miech jest najlepszym lekarstwem Przysowie miech ma zbawienny wpyw na Twoje zasoby wasnej wartoci. Niektrzy z nas poruszaj si w krgach gdzie miech jest czym powszechnym. miech jest bez wtpienia zdrowy i naukowcy udowodnili, e ma on zwizek ze szczciem. Dr Robert Holden w swoim eksperymencie dotyczcym szczcia odkry, e w poczeniu z wysikiem fizycznym i pozytywnym myleniem, miech moe wytworzy gbokie poczucie szczcia u ludzi. Jak duo miechu jest w Twoim yciu? Czy obracasz si wrd ludzi, ktrzy duo si miej? Czy ogldasz programy telewizyjne dostarczajce ci rozrywki prowadzcej Ci do miechu? Jednym krokiem, ktry moesz podj ju teraz jest zaoenie dziennika miechu. Prosz, przyjmij to jako aktywn metod w celu zwikszenia swojej samooceny. No ze sob may notesik i odnotowuj jak wiele razy w cigu dnia si miejesz. Bd swoim wasnym badaczem i dziaaj, jako swj prywatny konsultant do spraw miechu. Czy posiadasz moe ulubionego komika czy aktora komediowego? Jeli tak to zacznij oglda wicej filmw/programw zawierajcych twoje ulubione skecze komediowe. Czy ogldasz dzisiaj duo telewizji? Jeli tak to ogranicz te programy, ktre przynosz ci smutek i przygnbienie. Przesta oglda wiadomoci, filmy dokumentalne oparte na zbrodni oraz opery mydlane gdzie oszustwo i nienawi tworz napicie. Zamiast tego, zbadaj kiedy moesz obejrze programy czysto komediowe, ktre sobie wybierzesz wedle upodoba. Z wykorzystaniem dzisiejszej technologii bdziesz nawet w stanie zapisa ulubione kawaki i oglda je kiedy masz na to ochot. Jeste niesamowit osob, i kiedy zdasz sobie spraw, e jeste w stanie kontrolowa wszystkie aspekty swojego ycia, zaczniesz odczuwa wysze poziomy samooceny. Wykorzystuj swoje umiejtnoci do zwikszania iloci dostarczanej zabawy. Im bardziej dziecinny moesz by, tym bardziej staniesz si kreatywny. Dzieci cigle si miej, nie maj wiadomoci negatywnych stron wiata. Rzadko s zainteresowane midzynarodowymi konfliktami, nagwkami lokalnych

16

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

gazet promujcych strach lub powszechny negatywizm. Dzieci mog dorosych nauczy wiele na temat ulepszania naszego ycia. miech jest tego wietnym przykadem. Naucz si mia si wicej, i jeli mylisz, e jeste w tym dobry to naucz kogo innego swoich sekretw. miech jest natychmiastowym urlopem od strachw i smutkw. miech jest uniwersalny i wystpuje w kadej narodowoci. Przynosi nam nadziej i szczcie. Nie prbuj naladowa tego wiczenia jeli masz problemy z sercem! Oto jest wiczenie, ktre moesz sprbowa eby wytworzy sobie zwyczaj czstszego miania si:

przymuszony miech mobilizuje mzg do rozpoczcia szczerego miechu, wic zacznij od wymuszenia chichotu powtarzajc ho ho ho ho ho ho ho ho ho i he he he he he Kontynuuj wypowiadajc zarwno ho jak i he osiem razy na oddech. Teraz zrb to z wiksz si, wykorzystaj swj brzuch. Kontynuuj to wiczenie przez pi minut i zauwa jak prawdziwy miech poda za kadym razem. Ma to na ciebie zbawienny wpyw i moe spowodowa lepszy sen. Podczas gdy moesz czu si skrpowany, praktykuj to wiczenie regularnie gdy jeste sam albo z dobrym przyjacielem/partnerem, z ktrym nie czujesz skrpowania. Naucz si mia si z pasj prosto z serca.

Uczy miech swoim hobby, pamitaj, e wymuszony miech oszukuje mzg do wytworzenia szczerego miechu, ktry jest dobry dla duszy. miej si a wiat mieje si z Tob. Zauwa, e zdobye ogromne pokady wasnej wartoci.

17

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 7 Sta si swoim najlepszym przyjacielem.

Kochaj siebie najpierw, wtedy wszystko uoy si, Lucille Ball

Jak bardzo podobasz si sobie w tym momencie? Znajd ciche miejsce i zadaj sobie to pytanie. Zobacz, jakie odpowiedzi przyjd Ci natychmiast do gowy. Jak bardzo kochasz siebie? Tak gupie jak mog si wydawa, te pytania dostarcz Ci jednak rzeczowych odpowiedzi na pytanie jak wysokiego poziomu wasnej wartoci oczekujesz w yciu na chwil obecn. Dla niektrych nie jest jasne, czym jest mio, i wszyscy mamy swoj wasn definicj znaczenia mioci. Wielu z nas z atwoci obdarza mioci innych, jednak z powodu nierozwizanych wewntrznych konfliktw, walczymy by pokocha samych siebie. Byo ju wiele dyskusji na temat prawdziwego znaczenia mioci do wasnej osoby. Ci z nas, ktrzy zmagaj si ze stawianiem siebie przed innymi, przyjmuj rol mczennika, robic wszystko, co w ich mocy by zadowoli innych, lecz koczc z poczuciem wypalenia i frustracji. Z drugiej strony, s Ci, ktrzy maj wielkie problemy z odczuwaniem empatii wobec innych. Z powodu ich wewntrznego strachu i braku wiary w siebie dokadaj wszelkich stara by sobie dogodzi. Najlepsz drog ku wyszej samoocenie jest traktowanie siebie, jako swojego najlepszego przyjaciela. To nie znaczy, e brakuje ci zdolnoci do odczuwania mioci, pokory i wspczucia wobec innych. Nie, to znaczy e kochamy siebie tak bardzo, e ta obfito mioci przelewa si na naszych przyjaci, rodzin, wsppracownikw i nieznajomych. eby pokocha siebie bardziej ju w tym momencie musisz zda sobie spraw z prostej prawdy: jeste niesamowitym stworzeniem z wielk moc i zdolnociami. Masz w sobie ogromne pokady talentu, ktre moesz odkry i obdarowa nimi wiat. Nie wymyliem tego sobie, tak jest na prawd czy ci si to podoba czy nie. Jestem przekonany, e wielu z was czytajcych to teraz, uwiadomi sobie wielkie talenty, ktrymi zostalicie pobogosawieni. Wiec zakadajc, e jeste niesamowity (a jeste, naprawd jeste), zacznij dzi dawa sobie mio i docenienie, na ktre na prawd zasugujesz. Sta si swoim przyjacielem. Prawdziwy przyjaciel bdzie Ci broni,

18

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

gdy zostaniesz niesprawiedliwie skrytykowany przez innych, wybaczy ci gdy popenisz bd. Bdzie witowa Twoje sukcesy oraz zmniejszy Twj al, kiedy paczesz. To wanie musisz dla siebie zrobi. Wybaczaj sobie, znowu i znowu. Jeli jeste krytyczny wobec siebie lub czujesz si winny, bd tego wiadom. Sprbuj natychmiast wykreowa myl, ktra nie jest samo winica. Jeli sprawie sobie zawd w jakikolwiek sposb, wybacz sobie i odkrel przeszo grub lini. Wina dostarcza nam lekcj, z ktrej naley skorzysta i wycign wnioski. Pomyl o momentach, w ktrych wybaczye innym, mocy jak to wybaczenie miao na inn osob jak i na Ciebie. Od tego momentu postrzegaj siebie, jako swojego najlepszego przyjaciela. Zachcaj swojego przyjaciela do sprbowania nowych rzeczy, bro go od niesprawiedliwej krytyki. Uyj podwiadomego umysu (patrz porada 1) eby zacz prowadzi pozytywny dialog z samym sob. Tutaj przedstawiam wiczenie, ktre moesz wykorzysta eby zacz lubi si bardziej:

Wyznacz sobie spotkanie z samym sob, ktrego nie moesz odwoa. Twj przyjaciel (Ty sam) liczy na twoje przybycie. Zapisz je w kalendarzu i trzymaj si go za wszelk cen. Zaplanuj jak ma wyglda to spotkanie, niech bdzie dla ciebie dobre, co przyniesie ci rado, ktr bdziesz odczuwa trzewo i w samotnoci. Dogd sobie, id na basen, odwied kino, przespaceruj si w przepiknym plenerze.... Cokolwiek co jest dla Ciebie zdrowe i odpowiednie! Naucz si cieszy ze swojego wasnego towarzystwa. Rozmawiaj z sob (w swojej gowie, moesz czu si nie zrcznie czynic to na gos) i wykorzystaj doceniajcy dialog. Zrelaksuj si, zrelaksuj, zrelaksuj. Ciesz si kad chwil tego spotkania z samym sob i bd wiadomy swojego wewntrznego gosu, gosu ktry ci lubi i kocha. Odczuj korzyci pynce z posiadania spokoju umysu, bd wiadom jak moesz wesprze innych swoj uzasadnion wiar w siebie.

Wspania drog ku wyszym poczuciu wasnej wartoci jest zostanie swoim przyjacielem. Zgbiaj t dyscyplin pracujc nad poznaniem siebie lepiej i lepiej.

19

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 8 yj dniem dzisiejszym, nic innego nie istnieje.

Umiejtno znalezienia si w chwili obecnej jest gwnym elementem zdrowia umysowego Abraham Maslow

Czy Ci si to podoba czy nie, wikszo, jeli nie wszystkie nasze niezdrowe myli i odczucia, ktre prowadz do naszej niskiej samooceny, s oparte na przeszych bd przyszych wydarzeniach. ale z przeszoci przynosz win w teraniejszoci, wina w teraniejszoci daje wyraz wewntrznemu niepokojowi i obawie o przyszo. Wielu z nas jest na tyle skonnych do rozwodzenia si nad nieprzyjemnymi dowiadczeniami z przeszoci, tak bardzo, e prbujemy przewidywa nasz przyszo w negatywny sposb. Poda za tym ciga fala niepokoju, nerwowoci i strachu, ktr wybrukowana jest droga ku wikszemu poczuciu smutku i niszej samoocenie. Dua liczba ludzi objtych zachodni kultur zostaa doprowadzona do wiary, e rado i szczcie istniej, uwarunkowane rnymi rzeczami. Mwimy, e wszystko bdzie dobrze za kilka tygodni, kiedy wyjad na urlop, lub nie mog si doczeka przyszego roku, kiedy to Marcin wraca do domu, lub niecierpliwie czekam na weekend, lub wszystko bdzie dobrze jak tylko dostan awans. Ta lista cignie si w nieskoczono, mamy zwyczaj wierzy, e szczcie istnieje, gdy zostan spenione odpowiednie warunki. Prawda jest taka, e jedyn rzecz, ktra na prawd istnieje jest konkretny moment, w ktrym yjemy. Stare dobre czasy nie istniej, podobnie jak nie istnieje idealna przyszo. Twoje obecne dowiadczenia s przepenione piknem i mog przynosi o wiele wiksz rado i by bardziej doceniane, jeli tylko zatrzymasz si i naprawd zdasz sobie z nich spraw. Prawdziwa rado dostpna ci w kadym momencie, moe by bardzo doceniana poprzez wszystkie Twoje zmysy, wczajc zapach, dotyk, wzrok, such i smak. Wiele osb postrzega zrozumienie chwili obecnej, jako trudn wiedz, gdy maj one pecha by przytoczonymi poprzez swoj przeszo bd przyszo. Posiadasz w sobie niesamowit moliwo odnalezienia wyszego poziomu samooceny poprzez po prostu bycie obecnym w danym momencie. Oto co moesz zrobi ju teraz eby doceni teraniejszo. Usid w wygodnej pozycji, gdziekolwiek si znajdujesz. Zrelaksuj si,

20

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

po stopy na pododze oraz rce na kolanach. Odpr swoje ramiona i we kilka relaksujcych wdechw. Teraz, poprzez swoje uszy bd wiadomy wszystkich otaczajcych ci dwikw. Usysz kady dwik, ale staraj si nie analizowa tego co syszysz. Odpr swoje oczy i bd wiadom kolorw, ktrych moesz dowiadczy pod powiekami. Bd wiadom bicia twojego serca oraz cigego przepywu energii krcej po Twoim ciele. Przez zwyczajne skupienie si na podstawie swojego brzucha i oddychaniu moesz odnale wiksz wiadomo chwili obecnej. Zrozum, e przyszo czy przeszo nie stanowi dla ciebie natychmiastowego zagroenia. Moesz by wolny od tych brzemion poprzez bycie bardziej wiadomym tego co si dzieje teraz. Oto kolejne wiczenia, ktre moe ci pomc y chwil:

Nastpnym razem, gdy masz od wykonania czynno tak jak zmywanie naczy, skup swoj uwag na swoim otoczeniu. Bd wiadom uczucia jakie daj Twoje rce zanurzone w wodzie. W miar mycia kadego z przedmiotw, przyjrzyj mu si z bliska, posuchaj dwiku wody, szorowania, rnokolorowych bbelkw oraz stukotu porcelany. Sta si zafascynowany ksztatem i odczuciem jaki daje kade naczynie, posuchaj uwanie licznych dwikw wydobywajcych si z mtnej wody. Popatrz na kady najdrobniejszy szczeg. Bd wiadom swoich odczu, pozycji w jakiej stoisz, szybkoci swojego oddechu i bicia twojego serca. Zacznij wyrabia w sobie postaw absolutnego oszoomienia wobec wszystkiego, nad czym zdecydujesz si skoncentrowa.

Pamitaj, e nauczenie si bycia szczliwym i penym spokoju w teraniejszoci da szczliwszy rezultat, niezalenie od tego co jest przed Tob. Martwienie si jest problemem samym w sobie i nie moe doda ani odj niechcianych dowiadcze. Bd wolny i naucz si y szczliwie w tym wanie momencie.

21

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 9 Rozwi umiejtno Empatii

Wraliwo i yczliwo nie s oznak saboci i rozpaczy, lecz siy i determinacji. Kahlil Gibran Zdolno do wspczucia innym bdzie miaa zbawienny wpyw na Twoje poziomy wasnej wartoci. Wiksze zasoby empatii bd nie tylko podpor dla Twojej umiejtnoci komunikacji, lecz rwnie pocz Ci z wysz form samo-wiadomoci, ktra jest zbawienna dla Twojego ciaa i umysu. Bycie empatycznym nie oznacza, e naszym celem jest wikanie si w cudze problemy. Niektrzy ju tego prbowali i skoczyli z uczuciem wypalenia. Nie, bycie empatycznym oznacza stanie przy kim, badanie z nim jego osobistego wiata przez chwil czy dwie i wyjanianie sobie czy ich zrozumielimy czy te nie. Jest to pragnienie do prawdziwego usyszenia i zrozumienia innej osoby. Wiele osb nie ma pojcia, czym jest empatia. Gdy rozmawiamy z kim innym, czekamy jedynie eby ucichliby mc przedstawi swj wasny punkt widzenia. Problem polega na tym, e inna osoba wyczuwa, e jej nie suchamy i wyciga wniosek, e nie jestemy otwarci na inne pogldy. Jeli nie jestemy otwarci na inne idee i nie bdziemy sucha innych, moemy by postrzegani jako samolubni, aroganccy, zaciankowi i generalnie niezbyt przyjemni jako towarzystwo. Empatia jest umiejtnoci, ktra natychmiast zbuduje nasz wiarogodno w oczach innych. Empatia naley do rodziny tzw. inteligencji emocjonalnej i jest wspaniaym narzdziem do budowania i utrzymywania dugotrwaych zwizkw, zarwno w domu jak i poza nim. W rzeczy samej, jeli empatia ley w centrum kadego Twojego wmieszania si w ycie innych ludzi, krytycznie zwikszysz swj poziom wasnej wartoci. Kluczem do empatii jest zwracanie uwagi na to co ludzie mwi, zarwno werbalnie jak i za pomoc mowy ciaa. Wicej mwimy za pomoc naszego ciaa ni sowami, wic podczas kontaktu z drug osob zwr uwag na jest postaw ciaa oraz co wyraa ona za pomoc sw. Wanym jest pokazanie tej osobie, e naprawd jej suchamy. Czynimy to sownie, parafrazujc rozmwc. Przedstawiam tutaj przykad takiej parafrazy, moesz tego sprbowa rozmawiajc z przyjacimi. Przyjaciel mwi: Mam ju do Marka, cigle traktuje mnie z gry. Nie znosz, gdy sprawia, e czuj si nieistotny. Do tego ten okropny wyraz na jego twarzy, gdy mnie umniejsza, jest odpychajcy. Ty odpowiadasz: wyczuwam, e masz obecnie problemy w kontaktach z Markiem sprawia, e czujesz si le. Oto jest prosty przykad empatycznej odpowiedzi. Nastpnym razem, gdy rozpoczniesz z kim rozmow wejd w zwyczaj parafrazowania. Nie przesad, ale sprbuj

22

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

naprawd wsucha si, co druga osoba ma do powiedzenia i parafrazuj okazjonalnie, najlepiej jak potrafisz. Zawsze pamitaj im lepsza jest twoja zdolno do empatii, tym wysze poziomy samooceny osigniesz. Wiksze poczucie wasnej wartoci zdobywamy od innych, ludzie wytworz sobie do ciebie bardziej pozytywny stosunek.

Oto wiczenie, ktre moe ulepszy twoj zdolno od empatii:

Nastpnym razem, gdy bdziesz rozmawia z kim twarz w twarz, bd wiadom jej postawy ciaa. Zauwa ruch jej rk, szybko mwienia oraz ton gosu. Staraj si utrzymywa odpowiedni poziom kontaktu wzrokowego, podczas ktrego oddychaj powoli, relaksujco. Parafrazuj rozmwc poprzez spokojne odzwierciedlanie tego, co wanie powiedzia. Jeli dana osoba zapyta Ci o Twoj opinie, zalenie od tego jak dobrze j znasz, delikatnie po jej rk na ramieniu, gdy bdziesz przedstawia swj pogld. Praktykuj to codziennie a znacznie rozwiniesz sztuk empatii. PAMITAJ, im wicej co wiczysz tym lepszy si stajesz, nie ga si jeli na pocztku sprawi ci to trudno.

23

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Porada 10 Bd wdziczny za kady komplement.

Komplement jest sownym promykiem soca Robert Orben

Jak dobrze przyjmujesz komplementy? Zastanw si przez chwil i bd tak szczery jak to tylko moliwe. Kiedy ostatnio kto obdarzy Ci komplementem? Zalenie od Twojej zdolnoci przyjmowania komplementw, bdziesz je dostrzega czciej lub rzadziej. Niektrzy z atwoci prawi innym komplementy i id przez ycia stawiajc innych na wspaniale zoonych piedestaach. Podczas gdy wiele osb posiada ogromne talenty i umiejtnoci, nie zawsze maj wystarczajcy poziom wasnej wartoci by naprawd siebie doceni. W Wielkiej Brytanii przez wieki istnia zwyczaj by nie by chepliwym na temat swoich umiejtnoci. Tradycja Chrzecijaska i postrzeganie Biblii czsto byo le interpretowane, prowadzc ludzi do wierzenia, e musz by skromni, pokorni i odoeni trudnociami by zdoby Boe bogosawiestwo. Jednake te nauki byy zinternalizowane przez wielu w negatywny sposb, tak e podyo za nimi powszechne uczucie braku doceniania czy lubienia samych siebie. Pamitaj, zostae pobogosawiony talentami, umiejtnociami i zdolnociami, i moesz regularnie gratulowa sobie za nie. Gdy nabierzesz umiejtnoci komplementowania siebie za dobre rzeczy, ktre czynisz, atwiej bdzie ci przyjmowa komplementy innych. Widziaem nie dawno w wiadomociach histori odwanego mczyzny, ktry wskoczy w rodku zimy do rzeki eby ratowa dziecko, ktre wpado do wody. Podczas wywiadu reporter opisa mczyzn, jako heroicznego i miaego, na co mczyzna odpowiedzia: A, to nic takiego, kady postpi by tak samo. Prawda jest taka, e niewielu postpioby podobnie, a odwaga tego mczyzny uratowaa dziecku ycie. Zdawao si, e ten mczyzna posiada wewntrzne wierzenie, ktre zasugerowao mu, e nie chce by doceniony przez innych mimo swojej odwagi. Zwaszcza kobiety maj trudno z akceptowaniem komplementw na temat swojego pikna i dobrego wygldu. Powiedziaem koleance z pracy, e jej wosy wygldaj dobrze, na co odpowiedziaa no, jasne, mimo i szczerze tak mylaem. Oczywistym jest, e komplement by dla niej niewygodny. Jeli kto sprawi ci komplement, po prostu powiedz dzikuj.

24

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

Mwic dzikuj, bierzesz komplement na wasno i akceptujesz go, jako prawd. My ludzie, mamy niezwyk tendencj do chwytania si negatywnych rzeczy i przystawania przy nich tak bardzo jak potrafimy. Sprbuj uczepi si pozytyww zamiast negatyww. Jeli kto Ci obraa, postaraj si o tym natychmiast zapomnie. Jeli kto prawi Ci komplementy, podzikuj mu i regularnie przypominaj sobie o tym fakcie. Oto wiczenie, ktrego moesz sprbowa w celu polepszenia twojej reakcji na komplementy.

Skadaj dziesi komplementw dziennie rnym osobom i obserwuj ich reakcj na nie, upewnij si, e komplementy s szczere. Bez sensu jest chwali dla chwalenia. Podczas obserwacji ludzkich reakcji, mowa ciaa i sowa bd kluczow wskazwk. Zauwa jak czujesz si w rezultacie takiej reakcji. Jak czujesz si, gdy s wdziczni? Jak gdy s zakopotani albo lekcewacy? Nastpnie uwanie przemyl jak ty bdziesz reagowa na przysze komplementy.

Poczucie wasnej wartoci jest czym, co moesz zwikszy u innych przez oferowanie im komplementw. Czynic to zwikszysz rwnie swoje wasne pozytywne odczucia. Zawsze upewnij si, e twoje komplementy s szczegowe, na przykad podoba mi si twoja nowa fryzura, posiada pikny kolor i ksztat. Pamitaj, e jeli kto czuje si nieswojo z komplementem, ma to wypyw na osob, ktra go zoya. Upewnij si, wic, e bdziesz przyjmowa z podzikowaniem wszystkie komplementy.

25