B a r t o m i e j

P o p i e l

Jak skoczy z odwlekaniem spraw i uwolni swj prawdziwy potencja

Spis treci
Wstp 5 Ju nie ma odwrotu 6 Jak cen pacisz za odwlekanie dziaania? 6 Czy porady w tej ksice rzeczywicie pomagaj? 7 Rozdzia 1. We odpowiedzialno za swoje ycie...9 W jakich obszarach swojego ycia najczciej odwlekasz dziaanie? 10 Jakie s konsekwencje odwlekania? 12 Ile to bdzie kosztowao? 13 Pamitaj, e nie znasz dnia ani godziny 14 W piguce 16 Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!... 17 Twrz poranne rytuay 17 Ubierz si jak do pracy 18 Zadbaj o miejsce 19 Wyznacz ramy czasowe 21 Odcz si od sieci 23 Pracuj pomimo trudnoci 24 Czysta kartka i dugopis 26 Pij wod 27 Deleguj zadania 27 Wyznacz limit na odpowied 28 Zacznij prac rano 28 Grupuj zadania 29 Naucz innych, by cenili Twj czas 29 Docz do grup 30 Nagradzaj si za produktywny dzie 31 Zadbaj o siebie 32 W piguce 32

Rozdzia 3. Znajd swoj pasj! Szukanie pasji krok po kroku Gromadzenie materiaw i nauka Czas zacz! Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz Odwlekanie w sporcie Wyznacz por wicze Jak zacz wolniej je? Nagradzaj si za efekty Potrzeba sprztu to tylko wymwka Bd konsekwentny! Uprzyjemniaj czas wicze adnych wymwek Poszukaj przyczyny i dziaaj profilaktycznie W piguce Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie W piguce Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami Jak pokona odwlekanie w nauce? W piguce Zakoczenie

35 38 40 41 47 47 53 57 57 58 58 59 61 64 70 75 87 91 92 102 105

Wstp

Odwlekanie jest plag naszych czasw. Ludzie, mimo ogromnych moliwoci, jakie oferuje dzisiejszy wiat, czsto nie robi nic, lub robi naprawd niewiele, by cho troch skosztowa jego dobrodziejstw. PRL i puste sklepowe pki odeszy w zapomnienie. Dzisiaj masz moliwo podrowania, komunikacji i nabywania produktw, o jakich nie nio si naszym dziadkom. Dostp do technologii i internetu jest niebywa szans na rozwj biznesu, komunikacji i edukacji. Jednoczenie to wanie technologiczne zabawki s dzisiaj gwnym poeraczem czasu. Ta ksika pokae Ci, jak je poskromi. Jeeli wychodzc z domu bez telefonu, czujesz, e powiniene si wrci, albo siedzc przy komputerze, nie potrafisz wytrzyma kilku godzin bez sprawdzenia maila, to by moe sytuacja wyglda inaczej zamiast podporzdkowania sobie technologii, Ty stae si ich niewolnikiem. To skutkuje tym, e odwlekasz robienie rzeczy, ktre naprawd przybliaj Ci do sukcesu. Dzisiaj z kadej strony jeste bombardowany informacjami. Dostajesz nowe maile, pojawiaj si nowe

Bartomiej Popiel
statusy na mikroblogach, korzystasz z kilku aplikacji, kto skomentowa Twoje zdjcie na Facebooku, Twj przyjaciel doda mieszny filmik, wanie zobaczye nowe artykuy w swoim czytniku RSS, a ponadto obok ley telefon, dla ktrego jeste gotw przerwa rozmow z kim bliskim, byle tylko dowiedzie si, czego chce klient. Jak w tym caym chaosie w ogle mona skoncentrowa si na pracy? Tego dowiesz si, czytajc t ksik. Dostaniesz szereg rozwiza, ktrych zastosowanie sprawi, e zwlekanie odejdzie w niebyt, a Ty od tej pory zaczniesz si cieszy w peni poukadanym yciem.

Ju nie ma odwrotu
Zakup tej publikacji oznacza, e jeste wiadomy swojej saboci, jak jest wstrzymywanie dziaania. Twoja podr ku zmianie zaraz si zacznie. Ju si zacza! Podje decyzj o kupieniu tej ksiki, a przecie moge pomyle: Kupi jutro". Mao tego, skoro czytasz te sowa, to znaczy, e ponownie podje dobr decyzj i w kocu postanowie zacz lektur. Moesz by z siebie dumny!

Jak cen pacisz za odwlekanie dziaania?

Tracisz mnstwo okazji do poznania wspaniaych osb, duo pienidzy i ogromn liczb szans do rozwoju, nie wspominajc ju o czasie. O ile moesz po-

Wstp
znawa nowych ludzi i odzyska stracone pienidze, to czasu nie odzyskasz. Kada kolejna sekunda skraca Twoje ycie, wic naucz si maksymalnie korzysta ze swojego potencjau. Wierz, e sta Ci na znacznie wicej. Moesz mie wicej czasu, pienidzy i cieszy si lepszymi relacjami z otoczeniem, jeeli zaczniesz podejmowa suszne decyzje.

Czy porady w tej ksice rzeczywicie pomagaj?

Bd brutalnie szczery NIE. adne porady zawarte w podrcznikach i poradnikach nie pomagaj. Wszelkiego rodzaju poradniki s tylko i wycznie spisanymi informacjami. Sam moesz sobie pomc tylko Ty. Musisz da sobie szans na zmian, szczerze i prawdziwie jej chcie i by wytrwaym w dziaaniu. Tylko to j spowoduje. Przeczytanie tej ksiki naprawd nic Ci nie da, jeeli nie zastosujesz w praktyce przedstawionych tu porad. Witaj zatem na pokadzie! Przejd dalej TERAZ i rozpocznij korzysta ze wskazwek, ktre dla Ciebie przygotowaem. Kiedy zaczniesz to robi, dokoczysz w kocu sprawy, ktre cign si za Tob miesicami, a moe nawet latami. Zaczniesz zdobywa nowe szczyty i sam bdziesz zaskoczony, jak umiejtno zaatwiania spraw tu i teraz kolosalnie poprawi Twoj produktywno.

ROZDZIA 1.

We odpowiedzialno za swoje ycie

Jeste odpowiedzialny za wszystko, co w yciu masz i czego nie masz. Oczywicie kiedy odnosisz sukcesy, wszystkie zasugi przypisujesz wycznie sobie. Nie ma mowy o szczciu, zrzdzeniu losu, dobrej decyzji politycznej czy sytuacji gospodarczej kraju. Nie w takich sytuacjach to Ty jeste wielkim strategiem, ktremu naley si poklask, uznanie i podziw. Sytuacja si zmienia, kiedy w Twoim yciu zaczynaj pojawia si poraki: biznes nie idzie jak trzeba, przestajesz sobie radzi na uczelni, mieszkanie nie do koca Ci odpowiada i masz problemy w relacjach z innymi ludmi. Wtedy win zrzucasz na kryzys, podatki, politykw, zych profesorw, szefa, klientw, geny i na kogo tylko si da. To tylko wymwki i strach przed podjciem ioo-procentowej odpowiedzialnoci za wasne ycie. Przesta zrzuca win na geny, bdy wychowawcze Twoich rodzicw i rodowisko, w ktrym przebywae. Masz swj rozum i sk w tym, by zacz wiadomie dokonywa wyborw w swoim yciu. Przyjmij do wiadomoci, e jeste odpowiedzialny za to, jak wyglda Twj zwizek, ile zarabiasz pienidzy i jak prac

Bartomiej Popiel
podejmujesz. Jeste odpowiedzialny za swoje wyksztacenie, skutki ocigania si i uzyskane w szkole oceny. Czy tego chcesz, czy nie od Ciebie zale Twoje szczcie, wszystkie sukcesy i poraki.

W jakich obszarach swojego ycia najczciej odwlekasz dziaanie?

Twoje ycie skada si z wielu rnych obszarw. W pewnych dziaasz z maksymaln koncentracj. W innych odwlekasz dziaanie tak dugo, jak tylko to moliwe. Swoj drog, czy zastanawiae si nad tym, e lenistwo i motywacja dziaaj w tym samym momencie? Kiedy odwlekasz nauk jeste ogromnie zmotywowany do ogldania telewizji. Kiedy zwlekasz z prac masz motywacj do sprawdzania maili i portali spoecznociowych. Caa zabawa polega na tym, aby nauczy si odwraca wektory: zwlekaj z ogldaniem telewizji i przegldaniem portali, a motywacj ukierunkuj na prac. Wyobra sobie tak sytuacj: pewnego dnia budzisz si i Twj wiat wyglda zupenie inaczej. Wczasz komputer, uruchamiasz przegldark i nagle w Twojej gowie pojawia si myl: O nie, znowu musz si zabra za czytanie maili i przegldanie portali. Zajm si tym pniej". Po chwili odpalasz program, na ktrym pracujesz, piszesz prac zaliczeniow lub zaczynasz si uczy. Robisz to z dzik ciekawoci i czas pynie przy tym niebywale szybko.

10

Rozdzia 1. We odpowiedzialno za swoje ycie

Najzabawniejsze jest to, e powysza sytuacja naprawd moe mie miejsce, jeli bdziesz tego chcia wystarczajco mocno. Zacznij odwleka ogldanie telewizji, przegldanie skrzynki mailowej, Facebooka i Twittera, a stanie si to kluczem do Twojej produktywnoci! Zastanw si, w jakich obszarach swojego ycia masz najwiksze zalegoci: Szkoa? Nie uczysz si systematycznie; piszesz prace zaliczeniowe na ostatni chwil; poprawkowe terminy s Twoj specjalnoci. Praca? Odwlekasz zmian pracy, chocia ta w ogle Ci nie odpowiada; nie decydujesz si na rozmow z szefem o podwyce lub awansie; odsuwasz w czasie wykonywanie zada i opniasz si z zaplanowanymi projektami; marzysz o wasnej firmie, ale nie robisz nic, by to marzenie zrealizowa. Zdrowie? Nie potrafisz zabra si za regularne wiczenia; odwlekasz wizyt u lekarza; chcesz zdrowiej si odywia, ale wci jesz kebaby; zapisujesz si ju kolejny rok na siowni. Relacje? Odwlekasz powan rozmow ze swoim partnerem, rodzicami lub przyjacimi, odwiedziny u kogo z rodziny; odkadasz na pniej spotkanie z przyjacimi. Dom? Masz zgromadzony stos notatek ze studiw i zwlekasz z ich usuniciem; trzymasz w szafie ubrania, w ktrych ju dawno nie chodzisz; na kom-

11

Bartomiej Popiel
puterze masz zainstalowane programy, z ktrych w ogle nie korzystasz; masz wane dokumenty rozrzucone po rnych teczkach i szufladach. W tym momencie otwrz notatnik lub skorzystaj z kartki i dugopisu. Nastpnie wypisz obszary swojego ycia, na ktrych ociganie si najczciej zostawia swj lad. Zapisz plik lub trzymaj kartk blisko, poniewa bdzie jeszcze potrzebna. Przerwij czytanie w tym miejscu i zrb dla odmiany to wiczenie.

Jakie s konsekwencje odwlekania?

Gratulacje! Jeeli wykonae powysze wiczenie, znalaze si wrd 7% ludzi, ktrzy naprawd dokonuj zmian, czytajc ksiki, suchajc audiobookw i uczestniczc w szkoleniach. Jeli pomine wiczenie, masz jeszcze szans to nadrobi i znale si w tej elitarnej grupie. Masz ju wypisane zadania, z ktrych rozpoczciem lub dokoczeniem zwlekasz. Teraz pomyl i wypisz, jakie s tego konsekwencje? Przykadowo jeeli odkadasz wizyt u dentysty, to konsekwencj bdzie: wikszy bl, wicej pienidzy wydanych na leczenie, gdyby zb zacz Ci koszmarnie mocno bole na urlopie, bdziesz mia przykre wspomnienia (w Polsce zaatwisz to za w miar rozsdne pienidze, ale nie ycz Ci, by musia korzysta z usug dentysty na zachodzie Europy),

12

Rozdzia 1. We odpowiedzialno za swoje ycie

bliscy bd mieli do Ciebie pretensje, e nie zaatwie tego wczeniej, przepadnie Ci duy kontrakt, gdy z powodu blu zba nie stawisz si na dawno umwione spotkanie.

Mylenie o konsekwencjach wielokrotnie uchronio mnie przed odwlekaniem wielu czynnoci zarwno w obszarze zdrowia, jak i biznesu. Za kadym razem, kiedy bdziesz chcia przenie wykonanie czego na kiedy", zadasz sobie pytanie: Czy gra jest warta wieczki? Jak cen za to zapac?". I odpowiesz sobie na nie absolutnie szczerze. Wierz, e podejmiesz waciw decyzj.

Ile to bdzie kosztowao?

Przelicz skutki swojego zwlekania na pienidze. Ile wykonanie konkretnej czynnoci kosztuje Ci teraz, a ile zapacisz za to w przyszoci. Przykadowo wizyta kontrolna u dentysty kosztuje okoo 50 z. Pniejsze leczenie zba, jego wyrwanie i wstawienie nowego wyniesie Ci co najmniej 400 z. Nie wliczam tutaj blu, jaki bdziesz musia znie, i straconego czasu, kiedy mgby odpoczywa albo zarabia pienidze. Przelicz kad czynno, ktr wypisae, na pienidze i zrb solidne podsumowanie. Kiedy wykonaem po raz pierwszy to wiczenie, koszty mojego odwlekania sigay 10 000 z. Pomylaem wtedy: Ooo nie. Wol wyda te pienidze na zupenie inne cele!". Nastpnie wziem kalendarz i zaznaczyem, kiedy umwi si z dentyst, pojad do mechanika, dokocz

13

Bartomiej Popiel
remont i inne rzeczy, ktre przesuwaem w nieskoczono. Powoli lista zacza si kurczy, a ja nauczyem si lepiej planowa i organizowa swj czas.

Pamitaj, e nie znasz dnia ani godziny

Nie wiesz, kiedy odejdziesz z tego wiata. Moe Ci si tylko wydawa, e masz jeszcze duo czasu. Nie potrafisz powiedzie, ile Ci go zostao, i ja take tego nie wiem (dlatego nie ocigam si i pisz t ksik, bo chciabym doczeka si jej publikacji). Nikt nie moe przewidzie, co si zaraz stanie: moe by trzsienie ziemi, moesz zgin w wypadku samochodowym jako kierowca, pasaer lub pieszy; ssiad za cian moe odkrci gaz i wysadzi p bloku w powietrze. Na Boga nigdy nie bdziesz wiedzia, kiedy nadejdzie Twj koniec. Nie pisz tego, eby Ci straszy, bo szczerze ycz Ci dugich lat w zdrowiu, spokoju i dostatku, ale uwiadom sobie, e mier w tych czy innych okolicznociach moe dotkn kadego. Wyobra sobie, e trafiasz do szpitala z lekk infekcj, ale lekarze pomylili karty pacjentw. Na Twoje nieszczcie wzito Ci za pacjenta cierpicego na bardzo powan chorob. Przychodzi ordynator i mwi: Panie (Twoje imi). Niestety nie mam dla pana dobrych informacji. Cierpi pan na bardzo powan chorob, z ktr medycyna jeszcze nie potrafi wygra. Zostao panu co najwyej p roku ycia. Nie bdzie

14

Rozdzia 1. We odpowiedzialno za swoje ycie

pan odczuwa adnego blu i cierpienia. Po prostu ktrego dnia pan si nie obudzi. Bardzo mi przykro. Niech pan wykorzysta ten czas jak najlepiej". Zapewne taki komunikat byby dla Ciebie szokujcy, ale przez te ostatnie p roku cakowicie zmienioby si Twoje ycie. Zaczby robi rzeczy, ktrych si boisz i realizowa marzenia z tym, co masz, nie czekajc na lepsze czasy. Przez gow by Ci nie przeszo przejmowa si tym, co pomyl sobie inni na Twj temat. Zaczby po prostu y! Kiedy w peni uwiadomisz sobie, e koniec Twojej egzystencji moe nastpi w dowolnej chwili, zaczniesz docenia takie rzeczy, jak piew ptakw i wschd soca. To, e masz nogi, rce i oczy, bo by moe ich posiadanie teraz wydaje Ci si czym zwyczajnym, cho jak dobrze wiesz, jest to OGROMNY dar. Don Miguel Ruiz w swojej ksice Cztery umowy Toltekw1 opisa nieprzewidywalny koniec jako Anioa mierci, ktry cay czas trzyma swoj rk na Twoim ramieniu. Poniej cytuj warte przemylenia autora: Anio mierci moe nauczy nas, jak przey kady dzie tak, jak gdyby to by nasz ostatni, tak, jakby nie byo jutra. Moemy rozpoczyna kady dzie od sw: Jestem przebudzony. Widz soce. Wyra wdziczno socu, wszystkiemu i wszystkim, poniewa cigle yj. Jeszcze jeden dzie, aby by sob [...].
1

D.M. Ruiz, Cztery umowy. Droga do wolnoci osobistej, d 2009.

15

Bartomiej Popiel
Oto czego, na sposb Toltekw, uczy nas Anio mierci. Przychodzi do nas i mwi: Zrozum, e wszystko, co tutaj istnieje, jest moje, nie Twoje. Twj dom, Twoja ona, Twoje dzieci, Twj samochd, Twoja kariera, Twoje pienidze wszystko jest moje i mog to zabra, kiedy zechc, ale na razie moesz z tego korzysta". Nic doda, nic uj.

W piguce
Pacisz ogromn cen za odwlekanie. Tracisz czas, pienidze, relacje. Wskazwki z poradnikw nie dziaaj. Dziaasz tylko TY. Musisz da sobie szans na zmian, musisz szczerze i prawdziwie chcie tej zmiany i by wytrway w dziaaniu. Bd odpowiedzialny za swoje ycie. Jeste odpowiedzialny za swoje szczcie, wszystkie sukcesy i poraki. Zrb rachunek sumienia. Wypisz obszary, w ktrych najczciej odwlekasz dziaanie. Jakie bd konsekwencje tego, e nie podejmiesz dziaania? Wypisz wszystkie moliwe scenariusze. Jak cen zapacisz za odwlekanie? Przelicz to na pienidze. Ile zapacisz za kontrol u dentysty, a ile za pniejsze leczenie zba. Bd wiadomy. Nie znasz dnia ani godziny swojej mierci. Dlatego nie zwlekaj z rzeczami, ktrych wykonanie zmieni Twoje ycie.

ROZDZIA 2 .

Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Praca w domu moe wydawa si wietnym rozwizaniem. Pracujesz, kiedy chcesz, nikt Ci nie kontroluje, nikt nie sprawdza. Masz ochot na przerw w pracy? robisz przerw. Uwaasz, e nadszed czas na posiek? aden problem! Moesz je kiedykolwiek chcesz. C za pikna wizja! Praca w domu wymaga duej samodyscypliny, odpowiednich nawykw i umiejtnoci organizacyjnych. Oczywicie tego wszystkiego moesz si nauczy. Pracowaem w domu przez 5 lat, tworzc strony internetowe, budujc ministrony zarabiajce na programach partnerskich i piszc treci na zlecenie. Przez ten czas moje podejcie do pracy ulego radykalnej zmianie. Jeeli pracujesz w domu jako copywriter, programista, grafik, dziennikarz, zajmujesz si pozycjonowaniem lub inn dziedzin, ktr mona wykonywa we wasnych czterech cianach, to ponisze wskazwki bd dla Ciebie bardzo poyteczne.

Twrz poranne rytuay

Stwrz acuch czynnoci, ktry kadego ranka doprowadzi Ci do rozpoczcia pracy. Twj acuch

17

Bartomiej Popiel
moe wyglda nastpujco: pobudka zmiana ubrania dwie szklanki wody wiczenia niadanie kawa praca. Pocztkowo zalecam spisanie takiego acucha na kartce. Po jakim czasie bdziesz te czynnoci wykonywa automatycznie. Trzymaj si swojego acucha i pamitaj, aby nie sprawdza skrzynki mailowej i portali spoecznociowych. Zacznij od zadania, ktre jest naprawd WANE.

Ubierz si jak do pracy

By moe marzysz o tym, by pracowa cay dzie w piamie, nie ruszajc si z ka. Takie dziaanie nie sprzyja produktywnoci. Pamitaj, e masz pracowa, wic zasuony odpoczynek zostaw na pniej. Ubierz si jak do pracy i dziaaj! Przez cae lata jeste odpowiednio warunkowany na pewne miejsca i zachowania. Jeeli kiedy ugryz Ci pies, to prawdopodobnie nadal odczuwasz przed nimi jaki may lk. Jeeli bye uczestnikiem wypadku samochodowego, to dzisiaj jest dla Ciebie dyskomfortem, kiedy ponownie przejedasz koo miejsca, w ktrym to si stao. Dokadnie tak samo jest, kiedy pozostajesz w piamie. Twj organizm podwiadomie wysya sygna: Halo! Czas na relaks!". Szybciej odczujesz zmczenie i senno, a to nie dziaa na Twoj korzy.

18

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Zadbaj o miejsce
Najlepiej by byo, gdyby posiada osobny pokj TYLKO do pracy. Pamitaj, aby powiadomi domownikw, e praca w domu nie oznacza, e jeste dyspozycyjny. Zamknij drzwi i popro, by nikt Ci nie przeszkadza przez najblisze godziny. To wane, poniewa zostawienie otwartych drzwi komunikuje, e jeste dostpny. Domownicy bd wchodzi i pyta Ci o rne sprawy, zakcajc czynnoci, ktre w danej chwili wykonujesz. Unikaj takich sytuacji jak ognia! Najlepiej gdy zareagujesz, zanim takie sytuacje stan si norm. Takie pomieszczenie pomaga przestawi si z mylenia jestem w domu" na podejcie jestem zajty". Jeeli domowe biuro" skojarzysz ze stanem ciekawoci, wytrwaoci, motywacji, zaangaowania i determinacji, to nawet wchodzc tam w innych godzinach np. po ksik, dadz o sobie zna inne emocje. Automatycznie zaczniesz wprowadza si w stan wikszej uwagi.

Stwrz sobie dobre warunki pracy

Miejsce, w ktrym pracujesz, powinno by dobrze owietlone. Warto zainwestowa w dobre krzeso. Ludzki organizm nie jest zbyt dobrze przystosowany do pozycji siedzcej. Jeeli zaley Ci na zdrowym krgosupie, to dobre krzeso jest rzecz, ktr warto mie. Na biurku zostaw tylko te przedmioty, ktrych uywasz. W chwili gdy pisz ten tekst, na moim stole jest tylko laptop, kartka, dugopis i butelka wody mineralnej. Porzdek na biurku to take porzdek w umy-

19

Bartomiej Popiel
le. Im mniej moliwoci rozproszenia, tym wiksza efektywno. Jeeli zastosujesz si tylko do tej wskazwki, szybko zauwaysz wzrost produktywnoci.

Miejsce pracy poza domem

Wyobra sobie, e masz ju uprztnity st, siadasz do pracy, i w tym momencie kto z domownikw chce wanie oglda telewizj lub gra na instrumencie. Twoje proby nikogo nie ruszaj i syszysz, e to nie tylko Twj dom. Zaczyna si wymiana zda, ktra moe doprowadzi do popsucia humoru obu stronom na cay dzie. W takich sytuacjach koniecznoci jest znalezienie innego miejsca, do ktrego moesz wychodzi tak jak do pracy. Wynajcie biura to jedna z opcji, ale prawdopodobnie nie chcesz bra sobie na gow dodatkowych kosztw. Dlatego rozejrzyj si za innymi moliwociami. Stwrz swoj list miejsc i zmieniaj je w zalenoci od pogody. Jeeli jest ciepo i wieci soce, moesz wybra si z laptopem do parku. Moesz te pj do cichej kawiarni lub biblioteki publicznej. Biblioteka to dobry wybr, poniewa to miejsce, gdzie musz by zachowane pewne zasady. Jedn z nich jest cisza, ktra bardzo sprzyja pracy. Przejd si tam i zapytaj, czy moesz korzysta z czytelni. Zadbaj o to, by by lubianym gociem. Wycisz telefon i pracuj.

20

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Wyznacz ramy czasowe

Praca w domu daje zarwno wiele moliwoci, jak i stwarza pewnie zagroenia. Moesz wykonywa zadania znacznie duej, ni to zaplanowae (co czsto koczy si nocnymi maratonami). Dlatego lepszym rozwizaniem jest wyznaczenie konkretnych godzin pracy. Ja wol zacz prac wczenie rano. Od godziny 6:00 do 10:00 jestem w stanie zrobi wicej ni przez ca reszt dnia. Jeeli zaczynasz prac w poudnie, to koniecznie ustal godzin kocow. Nie sied przed komputerem do oporu. Postanw sobie, e bez wzgldu na wszystko, wyczysz komputer o 23:00.

Czas dla innych

To bardzo wany punkt. Kocz prac o wyznaczonej porze i reszt dnia spd z rodzin. Kiedy powicasz czas bliskim, bd na 100% tu i teraz. Pozwl sobie na mentalny odpoczynek od pracy, projektw i kolejnych planw. Pamitaj, e sukces to nie tylko pienidze, ale take odpowiedni balans midzy prac, relacjami z innymi ludmi i zdrowiem. Jeeli midzy tym wszystkim panuje rwnowaga, to wtedy mona mwi o sukcesie. Jednak w momencie gdy jeden obszar jest ponad innymi, pojawiaj si problemy. Zauwa, e wiele osb, ktre zarabiaj due pienidze, ma problemy rodzinne lub zdrowotne. S zamoni, ale nie szczliwi.

21

Bartomiej Popiel
Lepiej zarabia troch mniej, ale mie jednoczenie szczliwe relacje.

Planuj
Mimo istnienia wielu rnych koncepcji zarzdzania czasem, moim zdaniem najlepsze s te, ktre stawiaj na efekt. Skorzystaj z rad Tima Ferrissa2 i Leo Babauty'ego, ktrzy proponuj, aby dzienna lista zada zawieraa tylko 3 pozycje. To naprawd dziaa! Jeeli wykonasz te 3 czynnoci szybciej, ni przewiduje Twj czas pracy, to wietnie moesz nadrobi zalegoci albo po prostu mie wicej wolnego czasu. Tim Ferriss i Leo Babauty radz, aby lista zada bya sporzdzona na maej kartce. To zapobiegnie dopisywaniu kolejnych. Przetestowaem ten sposb i rzeczywicie zwyka karteczka bije na gow nawet najbardziej wymylne listy to-do" dostpne online.

Rb przerwy
Praca przy komputerze wciga niczym chodzenie po bagnach. Zdaj sobie spraw z tego, e wykonujesz czynnoci, od ktrych ciko si oderwa. Musisz jednak pamita o swoim zdrowiu. Co 40-50 minut zrb przerw i na 10 minut odejd od komputera. Wane, aby w przerwie nie sprawdza maila, nie odpisywa na wiadomoci, nie czyta informacji na portalach. Wsta, przejd si po domu, wykonaj kilka wicze, wywietrz miejsce pracy, wyjrzyj przez okno i we kilka gbokich oddechw. Po 10 minutach zacznij ponownie dziaa.
2

T. Ferris, 4-godzinny tydzie pracy, Warszawa 2009.

22

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Po 3 takich cyklach zrb dusz przerw, podczas ktrej udasz si na spacer, utniesz sobie drzemk lub posprztasz otoczenie wok Ciebie. Taka dusza przerwa sprawi, e wrcisz do pracy z wiksz energi.

Odcz si od sieci
Tryb offline to moliwo pracy bez podczenia do internetu. Polecam robi to tak czsto, jak tylko si da. Jeeli nie potrzebujesz dostpu do sieci, to zamknij przegldark i skup si na pracy. Tego naprawd mona si nauczy. Oczywicie bdzie Ci korcio, eby sprawdzi skrzynk, Facebooka, Nasz Klas czy jeszcze inny portal. Dlatego mam dla Ciebie rozwizanie drastyczne, ale niebywale skuteczne odcz si od sieci. Odcz komputer od internetu i ca swoj energi ukierunkuj na prac. Dugo nie potrafiem zdecydowa si na ten krok, ale kiedy postanowiem sprbowa, wiele si zmienio. Skoro ja mogem, to Ty take potrafisz to zrobi! Gdy pilnie potrzebuj co sprawdzi, zapisuj to na kartce. Wdraajc ten punkt, zadawaj sobie pytanie: Czy to naprawd jest niezbdne w tej chwili? Czy wejcie na stron www.PozeraczCzasu.com naprawd poprawi jako mojego ycia?". W 99% przypadkw odpowied na to pytanie brzmi: NIE. Zasad niedostpnoci stosuj nie tylko do internetu, ale take do telefonu. Jeeli zamierzasz zaj si

23

Bartomiej Popiel
czym naprawd wanym wycisz aparat. Przypuszczam, e przez jaki czas ye bez telefonu i nic si nie stao. Moesz by niedostpny i wiat naprawd si nie zawali. Rwnie dobrze moge gdzie wyj i go zostawi lub te moge jecha samochodem i nie odbierasz, by nie stwarza zagroenia na drodze. Nikt nie powiedzia, e Twoim obowizkiem jest bycie pod telefonem 24 godziny na dob.

Wyeliminuj inne rozpraszacze

Wszelkiego rodzaju aplikacje informujce o nowych wiadomociach maj zaskakujc si odcigania od pracy. Dlatego, jeeli korzystasz z opcji powiadamiania o nowych wiadomociach, jak najszybciej si jej pozbd. Kiedy widzisz informacj o nowej wiadomoci, narasta w Tobie ciekawo i ch sprawdzenia poczty. Kasujc powiadomienia, unikasz takich sytuacji. Naucz si sprawdza mail 2 razy dziennie. Wyznacz godziny, w ktrych bdziesz to robi i odpowiada na wiadomoci. Poza powiadomieniami 0 mailach, wycz wszelkiego rodzaju komunikatory 1 czaty. Kiedy zaczniesz pracowa w ten sposb, przekonasz si, jak szokujco skuteczna jest ta metoda!

Pracuj pomimo trudnoci

W pracy freelancera lub zdalnej wiele razy moe pojawi si uczucie zmczenia. Zwaszcza jeeli nad jakim projektem siedzi si szczeglnie dugo. Dobrym zwyczajem jest celowe wyduanie pracy. Daj sobie jeszcze tylko 15 minut.

24

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Czsto zdarzao mi si, e ten 15-minutowy rozbieg pozwala nabra rozpdu i pracowaem jeszcze kilka godzin. Zmczenie okazywao si chwilowym spadkiem energii. Pamitaj, e ludzie sukcesu s nimi dlatego, e potrafili pracowa w chwilach najwikszego zmczenia i zniechcenia. Drugi oddech. O teorii drugiego oddechu przeczytaem w ksice Zbigniewa Ryaka Efekt jo-jo w motywacji3. Zbigniew Ryak przetumaczy fragment artykuu Williama Jamesa. Pozwol sobie zacytowa ten fragment w caoci, poniewa to najlepiej odda istot rzeczy: Najbardziej znanym przykadem obrazujcym istnienie zbiornikw niewykorzystywanej na co dzie energii jest zjawisko drugiego oddechu. Zwykle zatrzymujemy si, gdy napotykamy pierwsz barier zmczenia. Czujemy, e ju do si napracowalimy i przestajemy dziaa. Ta pierwsza dawka zmczenia jest skuteczn barier w yciu, jakie na co dzie prowadzimy. Czasem jednak, gdy jaka niezwyka konieczno zmusza nas do tego, by pj dalej, wydarza si zadziwiajca rzecz. Zmczenie pogarsza si do pewnego krytycznego punktu, kiedy to stopniowo lub nagle znika, a my stajemy si wiesi ni przedtem. Najwyraniej dotarlimy do nowych zasobw energii, ktre byy zamaskowane pod zason zmczenia i z ktrych
3

Z. Ryak, Efekt jo-jo w motywacji, Gliwice 2009.

25

Bartomiej Popiel
do tej pory nie korzystalimy. Pod tym ukryciem moe znajdowa si wicej warstw energii. Moe tam by i trzeci, i czwarty oddech. To zjawisko wystpuje zarwno w przypadku czynnoci fizycznych, jak i umysowych. W wyjtkowych przypadkach moemy odkry pod punktem skrajnego zmczenia i blu pokady lekkoci i siy, o posiadaniu ktrych nawet nie nilimy. Moemy odkry rda siy, z ktrych w ogle nie korzystalimy, poniewa z nawyku nigdy nie naciskalimy na przeszkody, nigdy nie wychodzilimy poza pierwszy krytyczny punkt zmczenia". Chwila, kiedy zaczyna brakowa Ci si, moe by przeomowym momentem. By moe okae si, e masz wicej energii do pracy, ni Ci si do tej pory wydawao. Czas na zmiany! Naucz si pracowa mimo zmczenia, zniechcenia i czyhajcych na Ciebie pokus!

Czysta kartka i dugopis

Podczas pracy po gowie mog kry rne myli. Trzymaj blisko kartk i dugopis i zapisuj wane rzeczy. By moe przypomnisz sobie, e miae sprawdzi odjazd pocigu lub cen jakiego towaru na Allegro. Kiedy zaczniesz co przeglda, porwnywa i sprawdza, to nawet nie zauwaysz, jak przejdziesz do sprawdzania maila, portali spoecznociowych i innych poeraczy czasu. Nagle z 5 minut powiconych na sprawdzenie jednej rzeczy robi si godziny. Zapewne masz ju tego typu dowiadczenia za sob, wic nie pozwl, aby to si powtrzyo.

26

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Aby zapobiega takim sytuacjom, przygotuj wczeniej czyst kartk i dugopis. Jeeli nagle przypomnisz sobie, e masz sprawdzi pocig, porwna ceny produktw lub napisa do kogo mail, to zapisz to na kartce i pracuj dalej. Ta myl bdzie ju poza Twoj gow i spokojnie moesz wrci do tego, co naprawd wane.

Pij wod
Wypij 2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu. Podczas snu organizm si odwadnia, wic warto wyregulowa ilo pynw w organizmie. Zadbaj o to, aby woda towarzyszya Ci przez cay dzie. Dodaje ona energii, wspomaga procesy trawienne, wypukuje toksyny, reguluje temperatur ciaa i co ciekawe wspomaga odchudzanie. Powiniene w cigu dnia wypi co najmniej 1 litr niegazowanej wody.

Deleguj zadania
Jest wiele osb, ktre wykonaj drobne prace za niewielkie pienidze. Studenci i uczniowie bardzo chtnie dorobi sobie par groszy. Moesz zleca szukanie zdj, aktualizacj strony internetowej lub znajdowanie potencjalnych klientw. W ten sposb masz szans pozby si spraw, ktre niekoniecznie Ci pasjonuj (np. ksigowych). Skorzystaj z portali: Oferia.pl, Zlecenia.przez.net i koniecznie zapytaj znajomych, czy mog kogo poleci.

27

Bartomiej Popiel
Dzielc si czci swoich zyskw, wyjdziesz na tym lepiej, poniewa bdziesz mg zabra si za kolejne projekty. Gdyby nie delegowanie zada, osoby takie jak Steve Jobs, Larry Page i Bill Gates nigdy nie osignyby obecnej pozycji.

Wyznacz limit na odpowied

Wyznaczaj limity dotyczce czasu, jaki powicisz na przegldanie skrzynki. Na pocztku moe to by 20 minut na kade otwarcie. Otwierasz mail, sprawdzasz godzin i masz 20 minut na zrobienie porzdku w skrzynce. Taki limit sprawi, e zaczniesz pisa krtkie i zwize maile.

Zacznij prac rano

Tak, wiem, e kady czowiek ma swj indywidualny rytm dnia. Jedni s rannymi ptaszkami (np. ja), a inni wol pracowa wieczorami. Mimo wszystko, warto odpowiedzie sobie na takie pytanie: kto ma wiksze szanse na to, e wykona zaplanowane zadania? Osoba, ktra zaczyna prac rano, czy ta, ktra pracuje wieczorami? Moim zdaniem rano znacznie atwiej jest zapanowa nad swoim czasem. Kiedy wiat budzi si do ycia, a Twoja konkurencja przekrca si na drugi bok, Ty ju pracujesz. Praca wieczorami jest bardziej naraona na rne przerywniki. Kto moe Ci odwiedzi, kto inny zadzwoni, a w cigu dnia mogo sta si co, co zaprzta Ci gow i nie pozwala pracowa w spokoju.

28

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Nawet jeeli do tej pory lubie sobie pospa, rozwa wczeniejsze wstawanie i zaczynanie dnia od najwaniejszego projektu. Jeeli po miesicu stwierdzisz, e Twoja efektywno nie ulega zmianie, wrcisz do starych nawykw. Przecie nie wszystko, co doskonale sprawdza si u mnie, musi take dobrze dziaa u Ciebie. Jest jeszcze jeden powd, dla ktrego polecam porann prac: to naprawd wspaniae uczucie, kiedy wykonasz swj plan dziaania o 14:00 lub 15:00. Pozostay czas moesz przeznaczy na edukacj, dodatkowe zadania, zabaw z dziemi, jeeli masz rodzin, lub spotkanie z przyjacimi.

Grupuj zadania
Przejrzyj swoj list zada i zobacz, ktre z nich wymagaj wyjcia z domu, a ktre moesz zaatwi od rki. Zorganizuj swj czas tak, aby te wymagajce wyjcia wykona za jednym razem. Pozaatwiaj sprawy na uczelni, w urzdach i innych instytucjach, w ktrych odwlekasz swoj wizyt. Podobnie z zadaniami, ktre wymagaj rozmw przez telefon.

Naucz innych, by cenili Twj czas

Kiedy pracujesz w domu, ludzie sdz, e jeste dostpny. Mog do Ciebie dzwoni, pisa, odwiedza i prosi o pomoc w sprawach, z ktrymi s w stanie poradzi sobie sami. Musisz posi sztuk odmawiania. Bd stanowczy i pro o konkrety. Przykadowo,

29

Bartomiej Popiel
gdy kto do Ciebie dzwoni, odbierz telefon sowami: Cze, Grzegorzu, co mog dla ciebie zrobi?". Kiedy pracujesz, nie odbieraj telefonw od znajomych i rodziny. Jeeli kto nie prbuje si z Tob skontaktowa co najmniej 3 razy w cigu 10 minut, oznacza to, e sprawa nie jest a tak pilna. Kiedy oddzwonisz po zakoczeniu zadania lub odbierzesz kolejny telefon, wyjanij, e nie odbierae, poniewa pracujesz nad bardzo wanym projektem. Komunikujesz w ten sposb, e cenisz swj czas i nie przerywasz pracy z byle powodu. Zasada jest prosta jeeli Ty sam nie bdziesz szanowa swojego czasu, nie licz na to, e inni bd to robi.

Docz do grup
Pracujc w domu jako freelancer, moesz porozumiewa si ze swoimi klientami, zleceniodawcami lub asystentami za pomoc rnych komunikatorw. W dobie internetu dostpnych jest mnstwo narzdzi, ktre uatwiaj komunikacj. Mimo to moesz zacz odczuwa brak bezporednich kontaktw z ludmi. Czsto Twj dzie moe wyglda tak: pobudka praca spanie. W tym krtkim cyklu jest jeszcze miejsce na posiki. Przechodzc na samozatrudnienie, jednoczenie tracisz po czci moliwo przebywania z innymi ludmi (mowa o godzinach pracy). To z kolei moe wywoywa zniechcenie do niej i odwlekanie, dlatego znajd sposb na to, by poznawa nowe osoby.

30

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Znajomoci moesz nawizywa nie tylko poprzez prac, ale take wsplne pasje. Lubisz uprawia sport? Rozwa zapisanie si na siowni, sztuki walki, do klubu pikarskiego lub do szkoy taca. Imponuj Ci sawni mwcy i chcesz nauczy si przemawiania docz do organizacji Toastmasters, ktrej czonkowie ucz si wystpw publicznych. Klub znajdziesz praktycznie w kadym wikszym miecie. Poszukaj oferty zaj, jak przygotowuj Domy i Centra Kultury oraz Miejskie Orodki Sportu i Rekreacji.

Nagradzaj si za produktywny dzie

Nagradzaj si za mae i due sukcesy. By moe udao Ci si wykona wszystkie zaplanowane zadania lub dopie jaki projekt do koca daj sobie za to stosown nagrod. Wieczorem moesz obejrze film, i do kina, zje lody, przeczyta ksik, umwi si na masa lub cokolwiek innego. Niech nagrodami bd czynnoci, ktre zwykle odcigaj Ci od pracy. Wyczekuj na nie z niecierpliwoci! Dla niektrych tak nagrod moe by sprawdzenie maila. Wyznaczajc je sobie, musisz by konsekwentny. Jeli nie wykonae zadania nie ma nagrody. Od tej zasady nie moe by adnych odstpstw. Poza tym, ustalaj nagrody tak, aby byy one stosowne do wykonanej pracy. Po tygodniu produktywnego dziaania moe to by kino. Nagrod za efektywny dzie pracy jaki smakoyk, film na DVD lub duga kpiel.

31

Bartomiej Popiel

Zadbaj o siebie
To, e pracujesz w domu, nie zwalnia Ci z obowizku dbania o swj wygld. Masz mie krtkie i czyste paznokcie, dobrze przystrzyone wosy i schludne ubranie. Ogl twarz, przytnij wosy z nosa i popsikaj si perfumami. Te elementy przygotowuj Ci mentalnie do pracy. Mimo e pracujesz w domu, traktuj to powanie.

W piguce
Dyscyplina. Praca w domu wymaga duej samodyscypliny, ale wszystkiego moesz si nauczy. Twrz poranne rytuay. Zrb list zada, ktre wykonasz zaraz po przebudzeniu. Z czasem ta sekwencja bdzie wykonywana zupenie automatycznie. Ubierz si jak do pracy. Praca w piamie nie suy produktywnoci. Twj organizm odpowiednio reaguje na ubranie, ktre masz na sobie, i miejsce, w ktrym pracujesz. Zadbaj o miejsce. Powinno by czyste, spokojne i przeznaczone tylko do pracy. Stwrz sobie dobre warunki pracy. Pomyl o dobrym owietleniu, wygodnym krzele i przede wszystkim o porzdku na biurku. Miejsce pracy poza domem. Nie moesz pracowa w domu? Wyjd do biblioteki miejskiej, parku lub spokojnej kawiarni.

32

Rozdzia 2. Stwrz swoj wityni produktywnoci!

Wyznacz ramy czasowe. Nie przesadzaj z prac. Wyznacz sobie godzin, o ktrej bez wzgldu na wszystko zgasisz komputer. Czas dla innych. Twoje ycie to nie tylko praca. Zadbaj o relacj z bliskimi i spd z nimi czas na rozmowie i zabawie. Planuj. Korzystaj z kalendarza i twrz list czynnoci do wykonania. Napisz tylko 3 najwaniejsze zadania i maksymalnie si na nich skoncentruj. Rb przerwy. Co 40-50 minut zrb przerw i na 10 minut odejd od komputera. Wsta, przejd si po domu, wykonaj kilka wicze i wywietrz miejsce pracy. Odcz si od sieci. Odcz komputer od internetu i ca swoj energi ukierunkuj na prac. Wyeliminuj inne rozpraszacze. Wycz powiadomienie o nowych mailach, komunikator, Skype i wszelkie inne rozpraszacze. Pracuj pomimo trudnoci. Uwaasz, e jeste ju zmczony jakim zadaniem? Daj sobie jeszcze 15 minut. Drugi oddech. Moment, w ktrym sdzisz, e nie masz ju si, moe okaza si przeomowy. Kiedy go przetrzymasz, odkryjesz nowe pokady energii. Czysta kartka i dugopis. Podczas pracy przypomniao Ci si, eby sprawdzi co w sieci? Zapisz to na kartce i pracuj dalej. Pij wod. Woda dodaje energii, wspomaga procesy trawienne, wypukuje toksyny, reguluje temperatur

33

Bartomiej Popiel
ciaa i wspomaga odchudzanie. Wypijaj co najmniej 1 litr niegazowanej wody dziennie. Deleguj zadania. Zlecaj proste prace za niewielkie pienidze. W ten sposb oszczdzisz mnstwo czasu. Wyznacz limit czasu na odpowied. Postanw sobie, e na odpisywanie na maile powicisz tylko 20 minut dziennie. Zacznij prac rano. Kiedy zaczniesz dzie od wykonywania wanych zada, istnieje mae prawdopodobiestwo, e co przeoysz na kolejny. Poza tym koczenie pracy o 15:00 jest ekstra. Grupuj zadania. Zadania wymagajce Twojego wyjcia zaatw za jednym razem. Naucz innych, by cenili Twj czas. Pro o konkrety i mw, e nie masz za wiele czasu. Jeeli Ty sam nie bdziesz szanowa swojego czasu, nie licz na to, e inni bd to robi. Docz do grup. Docz do szkoy taca, zapisz si na sztuki walki, siowni, kko fotograficzne lub dziennikarskie. Poznawaj nowych ludzi! Nagradzaj si za produktywny dzie. Wykonae dobr robot? Daj sobie nagrod, ale pamitaj, e musi by ona adekwatna do wykonanego zadania. Zadbaj o siebie. Dobrze si ubierz, ogl i spryskaj perfumami. Te elementy przygotowuj Ci mentalnie do pracy.

ROZDZIA 3 .

Znajd swoj pasj!

Znajd sobie pasj, potem zacznij na niej zarabia i ju nigdy nie bdziesz musia pracowa.

Brian Tracy
Praca z pasj to jedna z najcudowniejszych rzeczy, jakie moesz zrealizowa w swoim yciu. Kiedy pracujesz z pasj, wiat wyglda zupenie inaczej: nie czekasz na urlop, jeste gotowy pracowa znacznie duej i jeste szczliwym czowiekiem. Zorganizuj swoje ycie w taki sposb, aby Twoja praca bya jednoczenie Twoim hobby. Dziaaj w myl amerykaskiego przysowia, ktre mwi: Jeli robisz to, co potrafisz najlepiej, robisz tylko to i robisz to konsekwentnie, to sukces przyjdzie sam. Zasada jest niebywale prosta: jeli robisz to, co lubisz, to chtniej szlifujesz swj fach. Jeste w tym coraz lepszy i moesz bra za swoje usugi wiksze pienidze. Ludzie zaczynaj o Tobie mwi i stajesz si ekspertem. Kiedy pasja przynosi dochody, czowiek jest bardziej zmotywowany do pracy. Uczy si chtniej i atwiej pokonuje napotkane przeszkody.

35

Bartomiej Popiel
Ludzie pracujcy z zaangaowaniem bardzo rzadko maj problemy z odraczaniem dziaania, a jeli ju si pojawi, to szybko potrafi si otrzsn i wrci do pracy. Pocztek mojej drogi by do zabawny, a to, e zajmuj si szkoleniami z efektywnej nauki i szybkiego czytania oraz tworzeniem produktw edukacyjnych, jest efektem wczeniejszych zainteresowa. Moj najwiksz pasj by break dance. Uwielbiaem taczy i mogem trenowa godzinami! Treningi zaczem u Dariusza Kryli, ktry by jednym z prekursorw tego taca na lsku. Pniej wraz z Grzegorzem Moczk, Marcinem Kowalskim, Robertem Krajewskim i kilkoma innymi kolegami stworzylimy wasn grup Conflict Zone. Marcin i Grzegorz wystpowali w Mam talent, You Can Dance oraz taczyli na koncertach wielu gwiazd z pierwszych stron gazet. Nadal jed na pokazy i ucz taca w szkole Rafaa Tito" Kryli (brat Darka), ktry doskonale wykorzysta swoj szans w You Can Dance. Aby pogodzi codzienne treningi ze szko, musiaem dowiedzie si, jak uczy si szybciej. Rodzice postawili jasne warunki: mog trenowa, jedzi na pokazy i zawody, ale nie kosztem szkoy. Umiejtno efektywnej nauki i szybkiego czytania przydaa si w liceum, o studiach nie wspominajc. Pniej zetknem si z ksikami o motywacji, sukcesie, biznesie i rozwoju osobistym. Przeczytaem TONY ksiek, ale niestety niewiele dziaaem. Zmiana kursu przysza do nieoczekiwanie.

36

Rozdzia 3. Znajd swoj pasj!

Pewnego dnia po zajciach spotkaem koleg. Pawe opowiada mi, e na studiach ma duo materiau i nie potrafi tego wszystkiego zapamita. Poprosiem go, by pokaza notatki. Okazao si, e wystarczyo kilka wskazwek, aby Pawe nauczy si notatek za pierwszym razem, znacznie szybciej i przyjemniej ni dotychczas. Wtedy zada mi pytanie, ktre zmienio moje ycie: Dlaczego nie uczysz tego za pienidze? Ludzie mogliby zaoszczdzi mnstwo czasu, znajc te wszystkie techniki". Mia cakowit racj, bo oszczdno czasu jest ogromna, przy czym zdobyta wiedza zostaje w gowie na bardzo dugi czas. Jeszcze tego samego dnia zaczem szuka firm, ktre zajmuj si takimi szkoleniami. Wysaem do wszystkich mail z wiadomoci, e chciabym nawiza wspprac i otworzy oddzia na terenie lska. Na 15 firm odpowiedziay jedynie 3. Po rozmowach o warunkach wsppracy wybraem t, ktra moim zdaniem bya najlepsza metodycznie. Po miesicu uczestniczyem w ich kursie trenerskim i dostaem certyfikat umoliwiajcy prowadzenie wasnych szkole. Od tej chwili wsppraca wyglda tak, e ja dbam o marketing, organizuj grup i przeprowadzam szkolenie, a z centrali dostaj materiay. Poza szkoleniami prowadz blog, na ktrym dziel si swoj wiedz i obecnie zaczynam tworzenie produktw informacyjnych, takich jak: ebooki, szkolenia online, nagrania szkoleniowe audio i video.

37

Bartomiej Popiel

Szukanie pasji krok po kroku

Przygotuj kartk i co do pisania. Przejd przez to wiczenie krok po kroku, ale UWAGA to moe zmieni cae Twoje ycie. Zaczniesz rozwija prac z pasj, bdziesz szczliwy, a to grozi w Polsce mianem dziwaka. Jednak jeli mimo to decydujesz si na pisanie wasnego scenariusza zapraszam do zabawy.

W czym jeste dobry? Co sam dostrzegasz?

Wypisz na kartce wszystkie swoje umiejtnoci. Kady czowiek potrafi co robi znacznie lepiej ni inni. S ludzie, ktrzy potrafi dobrze inwestowa, inni s mistrzami onglerki, a jeszcze inni maj tzw. lekkie piro" i potrafi pisa ZABJCZO SKUTECZNE oferty sprzedaowe. Jeli napiszesz, e uwielbiasz oglda filmy, to super! Przypuszczam, e najlepsi krytycy filmowi i znawcy kina wanie od tego zaczynali. Dlaczego nie miaby poda t sam ciek? Uwolnij cakowicie swj umys, niczego nie zatrzymuj i nie oceniaj.

Co dostrzegaj u Ciebie inni?

Zdarza si tak, e ludzie s naprawd wybitni w jakiej dziedzinie, ale sami nie uznaj tego za co wielkiego. Moe robisz wietne drinki, adnie piewasz lub jeste mistrzem w opowiadaniu dowcipw. Wypisz wszystko, co dostrzegaj u Ciebie inni. Aby to wiczenie dao jeszcze lepszy efekt, napisz do swoich przyjaci lub zadzwo i zapytaj, jakie talenty oni w Tobie dostrzegaj.

38

Rozdzia 3. Znajd swoj pasj!

W jakiej roli dobrze si czujesz?

W swoim yciu wykonywae tysice rnych czynnoci. Jedne pasjonoway Ci bardziej, inne mniej. Wyobra sobie, e masz na koncie tak ilo pienidzy, e wystarczy do koca ycia Tobie, Twoim dzieciom, a moe i wnukom. Gdyby w ogle nie musia martwi si o pienidze, co najchtniej by robi? Co mgby wykonywa caymi dniami? Wypisz wszystko, co chciaby robi. Podre? Uprawianie jakiego sportu? Gotowanie? Pu wodze fantazji i daj si ponie marzeniom!

Co Ci ekscytuje?
Wypisz czynnoci, ktrych robienie powoduje u Ciebie kpiel w endorfinach nazywanych rwnie hormonami szczcia. Na myl o jakich czynnociach reagujesz: Wow, to jest fascynujce!"? Jakie rzeczy wywouj w Tobie podniecenie i najchtniej nie robiby nic innego? Zapisz wszystko, co przychodzi Ci do gowy.

O czym lubisz czyta?

Zapewne s takie tematy, o ktrych chtnie czytasz. Jaki obszar nauki najbardziej Ci interesuje? O czym moesz czyta caymi godzinami? Jakie czytasz blogi, czasopisma, ksiki i strony internetowe? W dyskusjach na jaki temat najchtniej zabierasz gos?

39

Bartomiej Popiel

Jakie s Twoje marzenia?

Gdyby dosta szans wyboru i gwarancj spenienia, to jaki na chwil obecn wybraby dla siebie zawd? Z jakimi ludmi chciaby pracowa? Chciaby mie wasn firm czy wolaby pracowa u kogo? Moe marzysz o pracy w Google, Microsofcie? W jakiej firmie widzisz dla siebie miejsce i na jakim stanowisku?

Z chmur na ziemi
To, co wypisae, przechodzc przez powysze punkty, jest wskanikiem pokazujcym, w jakim kierunku chcesz pody. Teraz czas na przejcie do konkretnych dziaa. Z dziedzin, ktre wypisae, wybierz jedn, ktra w chwili obecnej wywouje u Ciebie najsilniejsze emocje. Za co oddaby wszystko, aby tylko mc to robi?

Gromadzenie materiaw i nauka

Kiedy ju wybierzesz jedn dziedzin, zacznij o niej maksymalnie duo czyta. Na pocztku szukaj darmowych materiaw, a tych w dobie internetu znaj dziesz ogromn ilo na dowolny temat. Szukaj ksiek w bibliotekach. cigaj i zbieraj darmowe ebooki po polsku i angielsku. Brak znajomoci jzyka nie stanowi ju bariery, poniewa moesz skorzysta z narzdzia Google Translate. Wklejasz tekst, ktry chcesz przetumaczy, a po chwili dostajesz wersj po polsku. Za pomoc tego samego programu moesz tumaczy cae strony internetowe.

40

Rozdzia 3. Znajd swoj pasj!

Szukaj tematycznych blogw, na ktrych pisz pasjonaci. Dostaniesz mnstwo wartociowych informacji. Znajd kogo, kto ju robi to, czego Ty pragniesz. To jeden z najszybszych i moim zdaniem najskuteczniej szych sposobw nauki. Szukaj praktykw i nawizuj z nimi kontakty: napisz mail, zadzwo, wylij list polecony. Od praktykw dowiesz si, jak to wszystko wyglda od zaplecza. Te informacje s na wag zota. Zaoferuj swoj pomoc. Ten punkt zwizany jest z powyszym. Jeeli marzysz o sprzedawaniu samochodw, znajd sprzedawc i zapytaj, czy moesz by jego asystentem. Powiedz, e jeste gotw przychodzi i pomaga, nie dajc zapaty. Nie znam przedsibiorcy, ktry zlekcewayby dodatkow par rk, ktra nic go nie kosztuje. Oczywicie zdaj sobie spraw, e moesz mie inn prac. Zaproponuj swoje usugi w weekendy, przed lub po swojej pracy. Kiedy czowiek naprawd czego chce, gotw jest na takie powicenie.

Czas zacz! Wykonaj pierwszy krok

Najciej jest zacz, wic wystartuj od najmniejszego moliwego kroku. Sprawd, jak dziaa Twoja konkurencja, zrb list znajomych, z ktrymi bdziesz chcia si umwi, pozbieraj informacje z internetu. Zrb cokolwiek, ale zacznij! Niech to zajmie tylko p godziny dziennie, ale w skali miesica to ju 15 godzin.

41

Bartomiej Popiel

Pracuj za darmo i po godzinach

Wiesz ju, co chcesz robi i jak wykonywanie tego wyglda w praktyce. Teraz kolej na dziaanie! Na pocztku wystartuj ze swoimi usugami cakowicie za darmo. Kontaktuj si ze znajomymi i rodzin, powiedz, czym si zaje i zapytaj, czy s zainteresowani Twoj pomoc. Taki krok pozwoli Ci ruszy z miejsca. Poza tym dowiesz si, czy jest to rzeczywicie ta brana, w ktr chcesz dalej inwestowa czas i pienidze, oraz czy ludzie s zainteresowani tym, co oferujesz. Wiele osb popenio bd polegajcy na tym, e rzucili prac dla rozwoju biznesu. Czasami takie posunicie jest dobre, ale rb to tylko wtedy, gdy masz odoone pienidze pozwalajce y przez kilka miesicy bez pracy. Aby szlifowa warsztat, musisz mie kolejnych klientw. Pro znajomych o polecenia, ogo si w lokalnej prasie i w portalach spoecznociowych. Kiedy Twoje usugi bd na wyszym poziomie, zacznij pobiera opaty.

Wyjd ze swojego bezpiecznego kokonu

Wiele osb nie decyduje si na zmian pracy, realizacj marze, poznawanie nowych ludzi z prostego powodu to lk przed nieznanym. yjemy w czasach, gdzie najwygodniej komunikuje si za pomoc sowa pisanego. Ju nawet telefon do kogo zaczyna by problemem. Tak dziaa wikszo, a musisz wiedzie, e jeli bdziesz postpowa jak wikszo, to efekty rwnie bd takie, jakie osigaj pozostali.

42

Rozdzia 3. Znajd swoj pasj!

Jeli interesuje Ci co wicej, konieczne jest wyjcie ze strefy komfortu. Przesta si lka tego, co inni powiedz na Twj temat. Naprawd to dla Ciebie takie wane? yjesz dla siebie czy dla innych? Przypomnij sobie w tym momencie sowa Anioa mierci. Zwr uwag na to, e jak zrobisz co niekonwencjonalnego, to ludzie by moe wezm Ci na jzyki. Ale zastanw si ile bd o Tobie mwi? Tydzie, moe dwa? Pniej tematem rozmw stanie si inna osoba. Zauwa, jak szybko ludzie zapominaj o zdarzeniach typu katastrofy, korupcje, skandale polityczne, o ktrych nieustannie informuj media. Skoro wielkie skandale tak krtko s tematem rozmw, to Twoje dziaanie naprawd nie wzbudzi wielkiej sensacji.

Co najgorszego moe si sta?

Obawiasz si konsekwencji swojego dziaania? Czsto projekcje w naszych gowach s naprawd przeraajce. Napisz, co najgorszego moe si sta, gdyby Twj plan si nie powid. Stracisz pienidze? Zawsze mona je odzyska. Stracisz dach nad gow? Opisz swoj najczarniejsz wizj. Kiedy scenariusz zostanie ukoczony, napisz, jak moesz wyj z kadej sytuacji. Kto moe Ci pomc? U kogo moesz si zatrzyma w razie utraty domu? Po napisaniu czarnego scenariusza i moliwoci wyjcia z niego, czsto okazuje si, e wcale nie jest tak le. Z kad, nawet najgorsz wymylon przez Ciebie

43

Bartomiej Popiel
opcj, jako da si przey. Niektrzy wrcz marz, aby wszystko, co maj, szlag trafi, bo wtedy mogliby zacz od nowa.

Najwiksza wymwka wiata

Brzmi: Nie mam czasu". Skoro nie moesz znale czasu na realizacj wasnej pasji, to oznacza, e nie zaley Ci a tak bardzo. Czasu nie mona mie lub nie mie. Czasem si odpowiednio gospodaruje. Oto kilka sposobw na znalezienie miejsca dla pasji: Wczesne wstawanie. Wstawaj wczeniej i zacznij dzie od zada zwizanych z pasj. Niewane, czy bdziesz mia godzin czy 15 minut. Istotne, e z kadym dniem bdziesz bliej celu. Id spa pniej. Rano szykujesz dzieci do szkoy i wychodzisz wczenie do pracy? OK, w takim razie znajd czas, kiedy wszyscy pjd ju spa. Weekendy. To kolejna opcja, ktra pozwala na poszerzanie kompetencji w swojej niszy. To mog by godziny poranne, wieczorne lub cay jeden dzie. Ogranicz pochaniacze czasu. Przeznaczaj czas na wykonywanie waciwych czynnoci. Moesz ograniczy lub w ogle zrezygnowa z ogldania telewizji. Skrzynk mailow sprawdzaj tylko raz dziennie, wyeliminuj gry komputerowe, ogranicz spotkania i pogadanki zarwno na ywo, jak i online, ktre niewiele wnosz do Twojego ycia.

44

Rozdzia 3. Znajd swoj pasj!

Zacznij pracowa w domu

Wcale nie potrzebujesz biura, aby wystartowa z wasnym biznesem. Moesz pracowa w domu, a oszczdzone w ten sposb pienidze inwestowa w rozwj kompetencji. Z potencjalnymi klientami umawiaj si w kawiarniach lub zaoferuj wizyt w ich biurze lub domu. Uyj takiego sformuowania: Moemy si spotka w pana firmie lub domu. Zdaj sobie spraw, e kto taki jak pan ma duo zaj, dlatego nie chc naraa pana na strat czasu w korkach. Prosz powiedzie, kiedy i gdzie moemy si spotka?". Klient od razu widzi, e szanujesz jego czas. Poza tym ma moliwo zajcia si swoimi sprawami zaraz po Twoim wyjciu. Przypuszczam, e niebawem wiele bran, ktre do tej pory dziaay wycznie stacjonarnie, zacznie wdraa usugi z dojazdem do klienta.

Testuj!
Na kadym etapie rozwoju sprawdzaj, czy wykonywanie konkretnych czynnoci naprawd sprawia Ci rado. Jak zauwaysz po drodze, e to jednak nie Twoja dziaka, przerwij i znajd co innego. Testuj rne rzeczy, podejmuj si rozmaitych wyzwa, poznawaj nowych ludzi, bo im wicej zdobdziesz dowiadczenia, tym ciekawsze bdzie Twoje ycie. W kocu na horyzoncie pojawi si co, co pochonie Ci bez reszty!

ROZDZIA 4 .

Zadbaj o zdrowie ju teraz

Odwlekanie w sporcie
Zapewne nie raz zaczynae wiczy i dba o swoje zdrowie. By moe udao Ci si stworzy z tego nawyk, by moe nie. Moliwe, e miae takie krtkoterminowe zrywy" i nagle zaczynae biega, wiczy, pi wod, je warzywa i owoce, unikae tustych potraw. Taki styl ycia utrzymae przez tydzie lub dwa. Po tym czasie wiczenia pojawiay si w planie dnia sporadycznie, a i z jedzeniem nie byo ju takiej dyscypliny jak wczeniej. Czytajc ten rozdzia, dowiesz si, jak budowa takie nawyki, aby zdrowy tryb ycia by czym cakowicie normalnym. Koniec z durnymi dietami, po ktrych i tak wracasz do normalnej wagi. Koniec z zaplanowanym na 2 miesice treningiem. Proponuj Ci ukad, w ktrym wiczenia i zdrowsze jedzenie stan si Twoim stylem ycia. Przesta odwleka dbanie o zdrowie, bo skutki bd katastrofalne. Ten rozdzia podpowie Ci, co robi, gdy dopadn Ci chwile saboci. Jak sobie z nimi poradzi i wrci z jeszcze wiksz motywacj na obran wczeniej ciek.

47

Bartomiej Popiel

Dlaczego warto wiczy?

Po pierwsze dla zdrowia. Twoje ciao jest tak skonstruowane, aby mia moliwo przemieszczania si. Przejcie od pracy fizycznej do umysowej spowodowao, e dzi ludzie ruszaj si znacznie mniej ni choby dekad temu. Brak ruchu jest jedn z gwnych przyczyn globalnej otyoci. Z nadwag boryka si ju co czwarte europejskie dziecko. Nie zapominajmy, e dzieci ucz si poprzez obserwacj. W jaki sposb ma postpowa maluch, ktry widzi rodzicw przesiadujcych godzinami przed komputerem i telewizorem? Robi dokadnie to samo, co rodzice, z t rnic, e przesiadywanie przy grach komputerowych lub przed szklanym ekranem zaczyna w duo modszym wieku. Jeeli zadbasz o swoje zdrowie, bdzie to miay pozytywny wpyw take na Twoich bliskich. Po drugie dla pienidzy. wiczc systematycznie, wzmacniasz swj organizm. To zmniejsza ryzyko wystpowania rnych chorb, a co za tym idzie, nie bdziesz musia wydawa pienidzy na prywatne wizyty lekarskie, przewietlenia, specjalistyczne badania i drogie lekarstwa. Po trzecie dla kondycji. Zauwa, e osoby, ktre regularnie trenuj, maj adniejsz sylwetk, a ich skra jest bardziej sprysta. Od setek lat osoby, ktre dbay o swoje ciao i byy w dobrej kondycji fizycznej, cieszyy si rwnie wikszym zainteresowaniem ze

48

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

strony pci przeciwnej. Krtko mwic: chcesz by bardziej atrakcyjny zacznij wiczy. Po czwarte dla energii. Poranne wiczenia podnosz cinienie krwi i sprawiaj, e mzg zostaje szybciej i lepiej dotleniony po caej nocy snu. Kiedy zaczniesz rano biega lub wykonywa wiczenia, automatycznie zostaje Ci nieco mniej czasu na prac. Takie dziaanie skutkuje lepsz produktywnoci i koncentracj na robieniu tego, co istotne. Teraz pytanie do Ciebie: jakie s Twoje powody, dla ktrych chcesz zacz wiczy? Chcesz by bardziej atrakcyjny? Chcesz nosi ubrania o mniejszym rozmiarze? Chcesz mie lepsz kondycj? Pragniesz by podziwiany za swoje dokonanie? Wypisz, dlaczego chcesz wiczy. Tej kartki nie musisz nikomu pokazywa. To ma by Twoje absolutnie szczere wyznanie. Wiem, e wiele osb czytajcych ksiki nie robi zalecanych wicze. Mwi, e do tego wrc, e teraz nie maj czasu itd. Jednak jeeli odoysz to wiczenie, szanse, e do niego wrcisz, malej z kad sekund. Zrb to teraz! Dlaczego ludzie rezygnuj ze swoich planw wiczeniowych? To, jak wystartujesz, w duym stopniu determinuje Twoje pniejsze efekty. Jest kilka powodw, ktre tumacz, dlaczego ludzie tak szybko rezygnuj ze swoich planw. S to: Zbyt wygrowane cele. Osoby, ktre chc zrzuci zbdne kilogramy, oczekuj szybkich efektw.

49

Bartomiej Popiel
By moe sam kiedy wyznaczye sobie cel utraty 10 kilogramw. To bardzo duy cel i jeeli nie zostanie rozbity na mniejsze elementy, z ktrych mona si radowa, prawdopodobnie nigdy nie zostanie osignity. Niewane, czy chodzi o kilogramy, czy o centymetry w talii jeeli cel bdzie zbyt wygrowany, a Ty szybko go nie osigniesz, to zrezygnujesz z dalszego wysiku. Zbyt wiele na raz. Jednym z najczciej powtarzanych ycze noworocznych jest odchudzanie. By moe bye jednym z tych, ktrzy obiecali sobie zdrowe jedzenie, systematyczne wiczenia, basen, siowni, ale w lutym ju niewiele z tych ycze zostao. Nawet jeeli kto powanie potraktuje swoje postanowienie i zacznie wiczy, to robi tego za duo, za szybko i zbyt restrykcyjnie. Po tygodniu, a najwyej dwch, pojawia si bl, zniechcenie i zmczenie. wiczenia, zamiast sprawia rado, s najgorsz czci dnia, a czowiek to taka sprytna bestia, e jak czego nie lubi, to zaczyna tego unika. Tak te si dzieje z wiczeniami. Maa motywacja. Motywacja jest czynnikiem, ktry powoduje, e Ci si najzwyczajniej w wiecie chce. Zbyt maa motywacja do wicze wynika z maej wiadomoci tego, jakie konsekwencje niesie za sob brak dbania o zdrowie. Ogie, ktry towarzyszy na pocztku, z czasem opada. Sztuk nie jest rozpalenie tego ognia, ale jego utrzymanie.

50

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

Niewystarczajca wiedza. Brak wiedzy na temat tego, jak zacz wiczenia, powoduje, e ludzie popeniaj bdy opisane w powyszych punktach. Ich popenianie powoduje obnienie zapau i nieuchronny powrt do starych nawykw, ktre nie su zdrowiu.

Jak zacz wiczy, by stao si to czci Twojego ycia?

Stwrz acuch zachowa prowadzcy do wicze. Taki acuch moesz zbudowa dla wicze fizycznych, systematycznej nauki lub pracy. Wypisz na kartce, co robisz kadego ranka. Ustal, po ktrej z tych czynnoci przejdziesz do zaoenia sportowego obuwia. Przykadowy acuch czynnoci prowadzcy do wiczenia moe wyglda tak: pobudka poranna toaleta wypicie szklanki wody zmiana ubrania zaoenie butw wyjcie za drzwi. Jak ju zamkniesz za sob drzwi, na 99% pjdziesz biega. Niech to si dzieje cakowicie automatycznie. Nie rozwaaj, czy warto, czy nie warto. Po prostu wykonaj te czynnoci jedna po drugiej i zobaczysz, e to naprawd dziaa. Podczas wykonywania czynnoci z acucha cakowicie wycz rozwaanie i analizowanie swojego samopoczucia. Gdy pojawi si myl: Dzisiaj mi si nie chce biega, bo jest pochmurno", odwr j na: Dlatego e jest pochmurno, mam ochot na bieganie". Z t myl zosta a do wyjcia z domu.

51

Bartomiej Popiel
Zacznij od tak maego kroku, jak to tylko moliwe. Kiedy zaczniesz wiczy, wykonaj tak ma liczb powtrze, jak tylko si da. Zrb tylko 5 przysiadw i 5 pompek. Tylko tyle, nic wicej. To jest tak may wysiek, e tego nie da si nie zrobi. Moesz by niesamowicie zmczony, ale z pewnoci znajdziesz pokady si, ktre pozwol Ci zrobi zaledwie 5 przysiadw. Niewane, ile waysz, niewane, ile masz lat jeste w stanie to zrobi. Jeli nie odpowiadaj Ci pompki, moesz zrobi 5 brzuszkw. Decyzja w doborze wicze naley do Ciebie: wybierz dwa i zrb po 5 powtrze kadego z nich. Dlaczego tylko tyle? Poniewa najpierw musisz przyzwyczai swoj gow do tego, e wiczysz. W Twoim mzgu musz powsta silne poczenia neuronalne, ktre bd odpowiaday za automatyzacj wykonywanych przez Ciebie czynnoci. Przez miesic przyzwyczajaj mzg do staej sekwencji wydarze: pobudka poranna toaleta wypicie szklanki wody zmiana ubrania zaoenie butw wyjcie za drzwi lub wiczenia w domu. Po miesicu tworzenia takiego przyzwyczajenia wiczenia bd normalnym skadnikiem Twojego dnia, tak jak spanie, jedzenie czy poranna toaleta. Wykonujc tak mao powtrze, czujesz pewien niedosyt. Wiesz, e masz na tyle siy, aby spokojnie zrobi ich wicej. O to wanie chodzi to uczucie niedosytu powinno Ci mobilizowa do kolejnych krokw. Pomyl, e ju za miesic poprzeczka powdruje nieco wyej!

52

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

Wyznacz por wicze

Z dowiadczenia wiem, e najlepszym rozwizaniem s poranne wiczenia. Powd jest prosty w cigu dnia moe sta si zbyt wiele nieprzewidywalnych zdarze, ktre zaburz jego plan. Poranek jest take najlepsz por na wiczenia, gdy Twoim celem jest utrata tkanki tuszczowej. wiczc przed niadaniem, organizm szybciej siga po zapasy tuszczu potrzebne do wytworzenia energii. wiczenie wieczorami ma to do siebie, e organizm w pierwszej kolejnoci siga po to, co zostao dostarczone wraz z poywieniem. Najpierw spalisz kalorie, ktre dostarczye wraz ze niadaniem i obiadem, wic tkanka tuszczowa w ogle nie zostanie ruszona. W przypadku gdy nie ma innej moliwoci, wicz wieczorem. Nie bdziesz traci wagi tak szybko, jak gdyby robi to rano, ale przynajmniej zapobiegniesz jej dalszemu zwikszaniu si. Wytrzymae miesic? Czas na kolejny krok! Po miesicu zwiksz intensywno wicze o 50%. Tym razem przez miesic rb 8 przysiadw i 8 pompek lub id na 20-minutowy spacer. Do tego do wiksz ilo chodzenia. Zamiast jecha na zakupy samochodem, we plecak, id i kup to, co niezbdne. Kolejnego dnia kupisz inne produkty. Dojedajc na uczelni lub do biura, wysid przystanek wczeniej. Ewentualnie wysid przystanek wczeniej, gdy wracasz do domu z uczelni lub z pracy.

53

Bartomiej Popiel
Wykonuj tylko te czynnoci przez nastpny miesic. Wiem, e wydaje si to komiczne, ale zaufaj mi, na dusz met bdziesz osiga o wiele lepsze efekty. Dziaanie maymi kroczkami buduje solidne fundamenty pod to, aby zmiana bya trwaa. W trzecim miesicu moesz ju robi troch wicej wicze i zacznij powoli zmienia swoje nawyki ywieniowe. Rb to w takim tempie, co z wiczeniami. Na pocztek nie zmieniaj radykalnie menu, ale jedz mniej. Postanw sobie, e nie bdziesz jad do samego koca. Moesz mniej sobie nakada albo zostawia na talerzu 1/3 naoonego posiku. Kolacj zjedz najpniej o 19:00. Gdyby odczuwa gd w pniejszych godzinach, zjedz jaki owoc. Takie proste kroki mog sprawi, e bdziesz traci kilogram miesicznie. To wydaje si bardzo mao, ale zauwa, e w perspektywie roku to ju 12 kilogramw. Bez mczcych wicze i cudownych" diet. Dlaczego polecam wanie takie rozwizanie? Poniewa zadziaao ono zarwno u mnie, jak i u osb, ktrym je rekomendowaem. W cigu dwch lat zrzuciem ponad 14 kilogramw tylko dziki zastosowaniu prostych zasad: wicz rano. Obecnie biegam okoo godziny, ale zaczynaem od spaceru wok bloku. Trwao to moe 15 minut. Po dwch miesicach wychodziem na p godziny, przeplatajc spacer krtkimi przebiekami. Dzisiaj nie mam adnego problemu z tym, eby biega przez godzin.

54

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

Pij wod zamiast sodkich sokw. aden sok owocowy z kartonu nie jest dla Ciebie zdrowy. Prawdziwy sok zepsuby si po dwch dniach od wycinicia. Te ze sklepowych pek maj ponadroczn dat wanoci. Wikszo z nich opiera si na sztucznych zagszczaczach, barwnikach i aspartamie. Owoce znajdziesz jedynie na kartonie. Moim zdaniem jest to takie samo zamiecanie organizmu jak przy jedzeniu kebabu. Wyeliminuj cukier. Obecnie nie sodz ani kawy, ani herbaty (t uwielbiam z cytryn). Myl, e wyeliminowanie cukrw byo dobrym krokiem. Podobnie ze sodyczami staram si zastpowa je sodkimi owocami. Sdz, e substytuty cukru, czyli wszelkie sodziki, s rwnie szkodliwe jak on sam. S to syntetyki chemiczne, a takich lepiej unika. Jedz mniejsze porcje. Czstym problemem jest to, e ludzie kocz jedzenie w momencie gdy maj pusty talerz. Bd wiadomy, kiedy jesz, i zadaj sobie w poowie porcji pytanie, czy jeste ju najedzony, czy konsumujesz dalej, bo jedzonko dobre. Jesz po to, by y, a nie yjesz po to, by je. Unikaj jedzenia wieczorem. Ostatni posiek staraj si je przed 19:00. Pniej, kiedy odczuwasz gd, sigaj po jogurt lub owoc. Idziesz spa, wic Twj organizm nie potrzebuje tyle energii, ile za dnia. Poza tym wieczorne jedzenie obcia organy odpowiedzialne za trawienie, a im rwnie naley si odpoczynek. Zauwayem, e wczeniejsza kolacja dobrze wpywa na jako mojego snu.

55

Bartomiej Popiel
Jedz niadanie. niadanie dodaje energii na cay dzie. Osoby jedzce je regularnie s zdrowsze ni te, ktre tego nie robi. Otyli raczej powinni zrezygnowa z obfitych kolacji, ale niadanie powinno by zjedzone. Pomijanie go zwiksza ryzyko otyoci. Dobrze, eby w skad niadania wchodziy jakie owoce, patki lub jogurt. Dla wielu osb to moe by jedyny zdrowy posiek w cigu dnia. Jedz regularnie. To bardzo mi pomogo. Staram si je codziennie mniej wicej o tych samych godzinach. Wiadomo, e czasami posiki przesun si p godziny w jedn albo w drug stron, ale dzisiaj ju nawet tego nie pilnuj. Organizm o pewnych porach daje mi znaki, e przydaoby si co przeksi. Jem mniej wicej co 3 godziny, 3 gwne posiki to niadanie, obiad i kolacja. Ponadto jeszcze 2 mniejsze midzy niadaniem a obiadem oraz midzy obiadem a kolacj. Regularne jedzenie moe by przepustk do utraty wagi. Naley pamita, e regularne dostarczanie paliwa powoduje, e organizm najpierw czerpie energi z poywienia. Tuszcz brany jest pod uwag w drugiej kolejnoci. Dlatego caodzienny bilans spalonych kalorii musi by wikszy od tego, co zostao dostarczone wraz z jedzeniem. Jedz wolniej. Trawienie zaczyna si ju w jamie ustnej. Im lepiej pogryziesz pokarm i im bardziej go rozdrobnisz, tym mniej obciony bdzie ukad trawienny. Czsto zgaga i bl brzucha spowodowane s wanie szybkim jedzeniem. Wolniejsze sprawi, e bdziesz jad mniej. Potrzebne jest 20

56

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

minut, aby do mzgu doszed sygna o sytoci. Dlatego czasami, kiedy jesz duo, czujesz nagle peny brzuch, chocia jeszcze przed kilkoma minutami wszystko byo w porzdku. Wolne jedzenie pozwoli Ci posmakowa w peni potraw. Dowiadczysz w peni smaku delektuj si tym.

Jak zacz wolniej je?

Przede wszystkim nie doprowadzaj si do godu. Kiedy bdziesz bardzo godny, moesz mie problem z tym, aby je wolniej. Dlatego regularne posiki, o ktrych pisaem wczeniej, dobrze si sprawdzaj. Jedz w swoim tempie. Kiedy jemy w towarzystwie, pojawia si tendencja do dotrzymywania tempa innym biesiadnikom. Jedz po swojemu nawet jeli skoczysz kilkanacie minut po innych. Jak jesz, to jedz. Bd wiadomy jedzenia. Moesz zrobi eksperyment i zje co z zamknitymi oczami. Skoncentruj si wycznie na zapachu i smaku. Odchod od zwyczaju jedzenia przed telewizorem lub przy komputerze. Zauwa, e kiedy oglda si film, to mona sobie chrupa chipsy lub paluszki w nieskoczono. Zjedz w ciszy i spokoju, zamknij oczy i jedz wolniej.

Nagradzaj si za efekty
Nagrody s potrzebne, zwaszcza na pocztku wdraania nawyku. Wane, aby byy adekwatne do zreali-

57

Bartomiej Popiel
zowanego celu. Nagrod za poranne wiczenia nie moe by pczek! Twoj nagrod moe by czytanie ksiki, kpiel w wannie penej ciepej wody lub ogldanie ciekawego filmu. Po tygodniu wicze moesz kupi sobie jaki may gadet lub i do kina. Po miesicu systematycznych treningw moesz zafundowa sobie masa. Pomyl nad swoimi nagrodami. To nie musz by drogie rzeczy waniejsze jest to, aby byy adekwatne do osignitych efektw.

Potrzeba sprztu to tylko wymwka

Zacz moesz z tym, co ju posiadasz. Wiele osb, ktre zamierzaj wiczy, kupuje specjalne koszulki, spodnie i buty. To moim zdaniem lekka przesada. Wystarczy zwyky t-shirt i dresy. Jeeli chcesz biega, to najdrosz inwestycj s buty. Najlepiej id do sklepu sportowego i zapytaj sprzedawcy o odpowiedni model lub poczytaj o butach na forach dla biegaczy. Na pocztek nie ma potrzeby kupowania drogich, markowych butw. Zacznij od taszych modeli. Jak poczujesz, e bieganie jest dla Ciebie, to dopiero wtedy pomyl nad lepszym obuwiem. Jednak moe si okaza, e bardziej spodoba Ci si taniec towarzyski lub sztuki walki, a tam korzysta si z obuwia zupenie innego rodzaju.

Bd konsekwentny!
Wiesz, co chcesz osign. Znasz take swoje powody, dla ktrych pragniesz zacz wiczy. Efekty przyjd, ale musisz by konsekwentny. Z pewnoci bd po-

58

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

jawia si chwile saboci, dlatego w tym miejscu rozwin kwesti budowania nawykw i takich zachowa, ktre nie pozwol na odstawienie wicze. W poprzednim podrozdziale dowiedziae si, jak zacz wiczy i dlaczego metoda maych kroczkw jest tak skuteczna. Zakorzenienie nawyku jest spraw kluczow. Kiedy wykonywanie pewnych czynnoci zachodzi automatycznie, jeste na dobrej drodze do osignicia zamierzonych rezultatw. Tym razem przedstawiam Ci wskazwki, dziki ktrym aktywno fizyczna bdzie przyjemna, wzmocni Twoje relacje, pomoe pozna nowych ludzi i przy okazji bdzie ogromn zabaw.

Uprzyjemniaj czas wicze

wiczc w domu, moesz wczy swj ulubiony serial lub list piosenek, ktre dziaaj na Ciebie motywujco. Dla fanw gier komputerowych dobrym rozwizaniem jest zakup stacjonarnego rowerka. Mona wtedy jednoczenie gra i spala kalorie. Wychodzc z domu, zabierz ze sob odtwarzacz mp3 ze swoj ulubion muzyk. Biegaj lub spaceruj w miejscach pooonych na wyszych terenach. Podziwiaj widoki, oddychaj gboko, zachwy si wschodzcym socem i porannym piewem ptakw. Kiedy zaczynaem biega, wschd soca by dla mnie czym zwyczajnym. Z czasem zaczem docenia ten cudowny widok ognistej kuli unoszcej si nad pobli-

59

Bartomiej Popiel
skim lasem. Przestaem te zabiera odtwarzacz mp3 i otworzyem si na dwiki wiata, ktry budzi si do ycia.

Myl o efektach
Przed wiczeniami zastanw si, jakie uczucia bd Ci towarzyszyy po nich. Wyobra sobie teraz, e masz i biega. Poczuj, jak pracuj Twoje minie, zobacz obrazy, ktre si przed Tob roztaczaj. Wracasz do domu i pewnie masz jakie odczucia pynce zarwno z ciaa, jak i z umysu. Zapewne jeste z siebie dumny, e realizujesz swj plan mimo pojawiajcych si czasami saboci. Z pewnoci czujesz rado z tego, e naprawd si zmieniasz. Mnie to wspaniae uczucie dumy z pokonania wasnych saboci towarzyszy zawsze, gdy ju wyjd za drzwi i zaczn bieg. ycz te Tobie, by dowiadcza tego jak najczciej.

Przygotuj swoje wyjcie

Dzie wczeniej przygotuj wszystko, co bdzie potrzebne do porannych wicze. Naszykuj bielizn, skarpetki, koszulk, dresy, buty, klucze i ma butelk wody, jeeli planujesz duszy spacer lub bieg. Szukanie tego wszystkiego rano jest bardzo irytujce, wic zapobiegaj takim sytuacjom.

Zmiana wicze
Ze sportem jest jak z maestwem najgorsza jest rutyna. Oczywicie mowa o wiczeniu dla zdrowej

60

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

sylwetki i lepszej kondycji. Osoby trenujce zawodowo musz liczy si z tysicami powtrze, poniewa kady ruch naley doprowadzi do perfekcji. Przyjmijmy, e wiczysz przede wszystkim dla siebie. Poza bieganiem moesz zacz jedzi na rowerze lub rolkach, moesz te i na basen, a gdy pogoda nie dopisuje, wicz w domu. Gdy jednego dnia duo biegae, kolejnego id na siowni. Daj odpocz nogom, ale popracuj nad klatk piersiow i ramionami. Stwrz wasny repertuar wicze i wybieraj to, co w danej chwili najbardziej Ci odpowiada. Najwaniejsze, eby po prostu wiczy.

Wytrzymaj 10 cykli
Jeden cykl treningowy to 6 dni ruchu i 1 dzie odpoczynku. Dniem cakowicie wolnym od wicze moe by niedziela, ale moesz te wybra kady inny. Wytrwaj 10 cykli, zaznacz je w kalendarzu, a zobaczysz, e wiczenie stanie si czym cakowicie naturalnym.

adnych wymwek
Bd wobec siebie szczery i nie zrzucaj winy na czynniki zewntrzne. Jeeli jest za pogoda, moesz wiczy w domu. Kiedy czujesz zmczenie, moesz zrobi trening innego rodzaju lub zmniejszy o poow jego intensywno. WYMWKI TO SZUKANIE USPRAWIEDLIWIENIA DLA WASNEGO LENISTWA. Nie mw, e masz duo nauki czy pracy. Jeli nie zadbasz o zdrowie teraz, to sono za to zapacisz w przyszoci.

61

Bartomiej Popiel
Kiedy zaczniesz myle: Nie chce mi si, bo...", zap si na tym i powiedz do siebie: No tak. Szukam usprawiedliwienia dla wasnego lenistwa. Szukam drogi do wyjcia. Bd wytrway i jednak zrobi cokolwiek. Skoro Bartkowi si udao, to mnie te si uda!".

Jak wrci na wczeniej obran drog?

Nie znam czowieka, ktry wprowadzajc nowe nawyki do swojego ycia, nie miaby chwili saboci. Przeczytaem setki historii ludzi, ktrzy odnieli sukcesy: od sportowcw, przez liderw spoecznych, po rekinw biznesu. KADY mia mniejsze lub wiksze poraki na swoim koncie. Kademu brakowao chci i zapau do dalszej pracy. Jednak rwnie kady z nich mia w sobie co, co pozwolio wrci i trwa dalej przy swoich postanowieniach. Zao si, e nawet najwiksi guru od motywacji, produktywnoci i zarzdzania maj sabsze dni. Na przeomie maja i czerwca 2010 roku nad Polsk wisiay ciemne chmury i paday bardzo obfite deszcze. Ta utrzymujca si przez 3 tygodnie pogoda sprawia, e odstpiem od porannego biegania. Na to konto zaczem wiczy w domu. Kiedy deszcze ustpiy, znowu zaczem biega, ale po miesicznej przerwie musiaem wrci prawie na pocztek swojej drogi. Zaczem od krtkich dystansw, gdzie bieg przeplataem szybkim marszem. Stopniowo wyduaem odlegoci i po 3 tygodniach znw zaczem by w formie.

62

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

Powody przerwania systematycznych wicze mog by rne. Pocieszajce jest to, e z kadej sytuacji jest jakie wyjcie. W porannym bieganiu moe przeszkodzi Ci pogoda, zawd miosny, choroba, bardzo pilny wyjazd lub duy projekt, za ktrego powodzenie jeste odpowiedzialny. Te wszystkie czynniki (zwaszcza gdy si skumuluj) mog w caoci wypenia Twj czas. Najprostsze rozwizanie, ktre powiniene wprowadzi, jak tylko sytuacja zacznie si stabilizowa, brzmi: ZACZNIJ JESZCZE RAZ. Wyjd od jakiego maego celu i ponownie buduj nawyk codziennych wicze. Jeli biegae, to zacznij chodzi na spacery; jeli wiczye w domu, to zacznij od maej liczby powtrze. Zmodyfikuj swj trening, zmniejsz intensywno oraz czas wicze. Najwikszym bdem, jaki moesz tutaj popeni, jest prba powrotu na ten sam puap, na ktrym zakoczye. To nie wyjdzie Ci na zdrowie. Cofnij si o krok, by dokona milowego skoku. Zauwa bardzo wan rzecz tym razem bdzie atwiej wrci, poniewa ju raz tego dokonae. Skoro udao si raz, z ca pewnoci dokonasz tego po raz drugi.

Poszukaj odpowiedniej pory

By moe przerwae swoje wiczenia dlatego, e pora bya nieodpowiednia. Biegae po pracy? Moe lepszym rozwizaniem bdzie przeniesienie treningu na pocztek dnia? Wyznacz na wiczenia por, ktra

63

Bartomiej Popiel
obarczona jest najmniejszym ryzykiem zakce ze strony rodziny, pracy i innych czynnikw.

Znajd partnera do treningu

Znajd osob, z ktr bdziesz wsplnie wiczy. Gdy trenujesz sam i nie masz wystarczajco silnej woli, moesz dawa sobie przyzwolenie na zaprzestanie wicze. Kiedy znajdziesz partnera do wicze, bdziesz mia wiadomo, e w umwionym miejscu o umwionej porze kto na Ciebie czeka. Bdziesz myla: Skoro tak si umwilimy, to gupio teraz bdzie wystawi kogo do wiatru". Twj partner treningowy bdzie myla dokadnie to samo.

Poszukaj przyczyny i dziaaj profilaktycznie

Zastanw si, dlaczego przerwae wiczenia. Jak moesz temu przeciwdziaa, gdy taka sytuacja ponownie si pojawi? Jakie wiczenia bdziesz mg wykonywa? Pisaem wczeniej o tym, e moje codzienne maratony" zostay przerwane deszczami. Teraz wiem, e gdy taka sytuacja si powtrzy, bd intensywnej wiczy w domu lub wybior si na poblisk siowni. Wiem ju, e maj tam bienie i rowerki, co pozwoli mi utrzyma kondycj na staym poziomie i szybciej wrci do intensywnych treningw, kiedy nadejd soneczne dni.

64

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

Jak znale motywacj do wicze?

Przeczytaem mnstwo ksiek o motywacji, analizowaem wiele blogw, czytaem artykuy na temat biegania, zdrowia, odchudzania i motywowania do wicze. Esencj tej wiedzy prezentuj w tym rozdziale. Wiele z tych trikw doskonale si u mnie sprawdzio. Mam nadziej, e pomog take Tobie. Wybierz sobie jedn lub dwie wskazwki i sprawd, jak dziaaj. Jedne bd bardziej skuteczne, inne troch mniej. Nie ma porad, ktre dziaaj na wszystkich. Dlatego podchod do wszelkiego rodzaju wskazwek elastycznie i modyfikuj je, jeli czujesz, e to przyniesie lepsze efekty. Z przedstawionych porad stwrz zestaw, ktry bdzie dla Ciebie najskuteczniejszy. 1. Myl o uczuciach. Kiedy nie masz ochoty wiczy, pomyl, jak bdziesz si czu, gdy w kocu si przeamiesz. Zapewne bdziesz zmczony, ale jednoczenie z siebie dumny. Prawdopodobnie po treningu bdziesz czu przypyw energii i rado z tego, e wykonae kolejny krok do przodu. Przed treningiem powiedz do siebie: Wiem, e po treningu bd odczuwa dum i rado. Bd troch zmczony, ale jednoczenie mocniejszy, bo przeami chwil saboci. Chc tego! Wiem, e warto!". 2. Otaczaj si odpowiednimi ludmi. To, jak wygldasz, jak si czujesz i jakie jest Twoje poczucie szczcia, zaley w ogromnej mierze od Twojego

65

Bartomiej Popiel
otoczenia. Nicholas Christakis, socjolog z Harvard Medical School w Bostonie, od lat prowadzi badania nad sieciami spoecznymi 4 . Christakis udowadnia, e wpyw na nasz wag i szczcie maj nie tylko przyjaciele, ale take przyjaciele przyjaci, a nawet przyjaciele przyjaci naszych przyjaci! Chcesz straci na wadze? Zacznij zadawa si z tymi, ktrzy regularnie uprawiaj sport. Prdzej czy pniej poddasz si ich wpywowi. Oni rozumiej Twoje problemy z motywacj i chtnie bd Ci wspiera. W dobie internetu takich ludzi moesz znale byskawicznie na forach internetowych, blogach i portalach spoecznociowych. Wybierz si na siowni, do szkoy taca lub klubu fitness. Docz do nich, poznaj ich styl ycia i pozwl, by Wasza znajomo pozwalaa Ci poda w odpowiednim kierunku. Jak widzisz, stare porzekado: Z kim przestajesz, takim si stajesz" nie stracio ani troch na wartoci. 3. Traktuj sport jak zabaw. Spord setek dyscyplin, jakie wymyli czowiek, z pewnoci wybierzesz co dla siebie. Moesz chodzi na dugie spacery, jedzi na rowerze, organizowa wycieczki w grzyste tereny, uprawia sztuki walki, zapisa si na kurs taca czy gra w gry zespoowe, takie jak koszykwka, siatkwka i pika nona. Prbuj
N.A. Christakis, J.H. Fowler, Connected: The Surprising Power of Our Social Networks and How They Shape Our Lives, New York 2010.
4

66

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

rnych dyscyplin, a w kocu trafisz na co, co pochonie Ci bez reszty. 4. Z publiczn deklaracj. Kady czowiek lubi si dzieli swoimi sukcesami. Poza tym, kiedy ju poinformujesz innych ludzi o swoim celu, wycofanie si z niego bdzie troch niezrczne. Informuj osobicie lub mailowo. Wylij wiadomo albo powiedz na spotkaniu z przyjacimi co w tym rodzaju: Cze, pisz do Ciebie, poniewa mam zamiar zrealizowa pewne postanowienie. Chc zacz regularnie wiczy i zrzuci troch zbdnych kilogramw. Czytaem w jednej ksice, e dzielenie si swoimi celami mocno motywuje. Jednoczenie chciabym, eby co jaki czas napisa lub zadzwoni do mnie i spyta, jak mi idzie. To dla mnie naprawd wane". Zdawaj raporty. Na portalach spoecznociowych lub na wasnym blogu moesz opisywa swoj przygod. Jeli bye biega napisz o tym! Jak nie bye rwnie napisz. Opisz swoje saboci i popro o rad. Im wicej osb powiadomisz o swoich celach, poprosisz o kontrol i pomoc, tym atwiej bdzie Ci je osign. Doczajc do forum o bieganiu, czysz deklaracj publiczn z otoczeniem si odpowiednimi ludmi. To potnie dziaajca kombinacja! 5. Nagradzaj si! Zarwno w pracy, jak i w sporcie wyznaczaj sobie nagrody adekwatne do osignitego celu. Kino, relaksacyjna kpiel, ksika, ma-

67

Bartomiej Popiel
sa, wycieczka itp. Dawaj sobie mae i due nagrody za swoje sukcesy. 6. Kupuj mniejsze ubrania. Id do galerii handlowej i wybierz spodnie (lub jakie inne ubranie), ktre bd na Ciebie troch za mae. Postanw sobie, e za 2 miesice bdziesz je z dum nosi. Niech wybrany ciuch wisi na widoku, aby z utsknieniem czeka na moment, kiedy w kocu go na siebie woysz. 7. Bdziesz atrakcyjniejszy. yjemy w czasach, w ktrych to wanie osoby szczupe uznaje si za adniejsze. Nie ma znaczenia, czy masz dziewczyn, on, chopaka czy ma. Bycie z kim w staym zwizku nie ciga z Ciebie odpowiedzialnoci za wasny wygld. Nie robisz tego dla drugiej osoby przede wszystkim robisz to dla siebie. Nawet jeeli z kim jeste, to i tak jest mio, gdy zwracaj na Ciebie uwag take inni. 8. Docz do grupy. S ludzie, ktrzy chtnie korzystaj z darmowych rozwiza, takich jak bieganie, rower czy dugie spacery. Jednak s i tacy, ktrzy nie wezm si za siebie, dopki nie odczuj tego na wasnej kieszeni. Jak za co zapac, to bd korzysta. Dlatego mimo ogromnej liczby darmowych rozwiza szkoy jzykowe nadal maj si wietnie. Naleysz do tych osb? Jeli tak, powiniene doczy do grupy. Zapisz si na siowni, do klubu fitness, szkoy taca lub wicz sztuki walki. 9. Wynajmij osobistego trenera. Ten sposb jest drogi, ale zarazem bardzo skuteczny. Taki trener przychodzi w konkretny dzie na okrelon godzi-

68

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

n. Ukada program wicze tylko i wycznie dla Ciebie, dba o to, aby Twoja waga spadaa w sposb cakowicie zdrowy i bezpieczny dla Twojego organizmu. 10. Mierz rezultaty. Efekty swojej pracy moesz mierzy w dwojaki sposb. Pierwszym z nich jest robienie sobie zdj. Raz w tygodniu rb sobie zdjcie zawsze w tym samym miejscu. Najlepiej majc na sobie tylko bielizn. Gdy zaczniesz porwnywa zdjcia z 3 miesicy, dostrzeesz ju pewne zmiany: jdrniejsza skr, mniejsz ilo tkanki tuszczowej, przyrost tkanki miniowej. Drugim sposobem jest waga. Raz w tygodniu wchod na wag i zapisuj wynik. Istotne jest to, aby way si przed niadaniem. Zapisuj swoj wag i obserwuj, jak z miesica na miesic wpisujesz coraz mniejsze cyferki. To jest naprawd potny motywator, gdy dostrzegasz zmiany zachodzce w Twoim ciele. Kiedy widzisz, e wysiek nie poszed na marne, chcesz i dalej obran ciek i osign wyznaczone cele. 11. Pomyl o dugoterminowych korzyciach. Wyobra sobie, e masz 70 lat i jeste w peni zdrowy. Rzadko odwiedzasz lekarzy, zdrowo si odywiasz i masz mnstwo energii na zabaw ze swoimi wnukami. Masz si na to, aby podrowa i cay czas speniasz swoje marzenia. Osoby, ktre teraz uwaaj Ci za dziwaka, s staymi bywalcami w przychodniach i doczyli do grupy stetryczaych narzekaczy. Ty jeste inny. Jeste speniony, zdrowy i czujesz, e kady kolejny dzie jest da-

69

Bartomiej Popiel
rem, ktry chcesz wykorzysta jak najlepiej. Czy ta wizja nie jest cudowna? Mam nadziej, e wskazwki zaprezentowane w tym rozdziale bd dla Ciebie pomocne. Korzystaj z nich i wracaj do lektury zawsze wtedy, gdy poczujesz zmian kursu. Odwieenie zawartej tu wiedzy pomoe Ci zachowa dobre zdrowie.

W piguce
Dlaczego warto wiczy?
dla zdrowia, dla oszczdnoci pienidzy, dla kondycji, dla energii.

Dlaczego ludzie rezygnuj ze swoich planw wiczeniowych?

maj zbyt wygrowane cele, robi zbyt wiele rzeczy naraz, maj ma motywacj do wicze, nie posiadaj wystarczajcej wiedzy na temat metodyki wicze.

Jak zacz wiczy, by stao si to czci Twojego ycia?

Stwrz acuch zachowa prowadzcy do wicze. Wykonuj czynnoci z acucha jedna po drugiej.

70

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

Zacznij od tak maego kroku, jak to tylko moliwe. Zrb tylko 5 pompek i 5 przysiadw. Tylko tyle! Dlaczego tylko tyle? Poniewa najpierw przyzwyczajasz Twj mzg do tego, e codziennie rano wiczysz. Wyznacz por wicze. wicz rano lub po pracy. wiczenia wieczorne powoduj, e spalasz kalorie przyjte podczas caego dnia. Tuszcz pozostaje nietknity. Wytrzymae miesic? Czas na kolejny krok! Po miesicu nieznacznie podnie poprzeczk. Cay czas pracuj nad utrzymaniem nawyku. Na spalanie tuszczu przyjdzie czas. Pij wod zamiast sodkich sokw. Pij co najmniej 1 litr dziennie. Wyeliminuj cukier. Sodycze zastp owocami. sodkimi

Jedz mniejsze porcje. Jedz obiad na mniejszym talerzyku. Unikaj jedzenia wieczorem. Kiedy pisz, Twj organizm nie potrzebuje tyle energii, ile za dnia. Jedz niadanie. niadanie dodaje energii na cay dzie. Zadbaj, by pierwszy posiek by zdrowy. Jedz regularnie. To przyspiesza przemian materii. Jedz wolniej. Potrzebne jest 20 minut, aby do mzgu doszed sygna o sytoci. Nagradzaj si za efekty! Nagrody s potrzebne zwaszcza na pocztku wdraania nawyku. Wane, aby nagroda bya adekwatna do zrealizowanego celu.

71

Bartomiej Popiel
Potrzeba sprztu to tylko wymwka. Do wicze potrzebujesz jedynie zwykych dresw, koszulki i sportowego obuwia. Uprzyjemniaj czas wicze. Suchaj ulubionej muzyki, a gdy jedzisz na rowerku stacjonarnym, ogldaj swj ulubiony serial. Myl o efektach. Pomyl, jak bdziesz si czu ju po wiczeniach. Przygotuj si do wyjcia. Naszykuj bielizn, skarpetki, koszulk, dresy, buty, klucze i ma butelk wody. Zmiana wicze. Korzystaj z rnych rodzajw aktywnoci: bieganie, rower, basen, siownia, rolki, taniec itd. Wytrzymaj 10 cykli. Jeden cykl treningowy to 6 dni ruchu i 1 dzie odpoczynku. adnych wymwek. Wymwki to szukanie usprawiedliwienia dla wasnego lenistwa. Nie mw, e masz duo nauki czy pracy. Jak nie zadbasz o zdrowie teraz, to sono za to zapacisz w przyszoci.

Jak wrci na wczeniej obran drog?

Wyjd od jakiego maego celu i ponownie buduj nawyk codziennych wicze. Jak biegae, to zacznij chodzi na spacery. Poszukaj odpowiedniej pory. Wyznacz na wiczenia por dnia, ktra obarczona jest najmniejszym

72

Rozdzia 4. Zadbaj o zdrowie ju teraz

ryzykiem zakce ze strony rodziny, pracy i innych czynnikw. Znajd partnera treningowego. Znajd osob, z ktr bdziesz wsplnie wiczy. Poszukaj przyczyny swojej rezygnacji z wicze i dziaaj profilaktycznie. Jak znale motywacj do wicze? Poznaj 10 najlepszych wskazwek. Myl o uczuciach. Kiedy nie masz ochoty wiczy, pomyl, jak bdziesz si czu, gdy w kocu si przeamiesz. Otaczaj si odpowiednimi ludmi. Chcesz straci na wadze? Zacznij zadawa si z tymi, ktrzy regularnie uprawiaj sport. Traktuj sport jak zabaw. Moesz chodzi na dugie spacery, jedzi na rowerze, organizowa wycieczki w grzyste tereny, uprawia sztuki walki. Opcji jest masa. Z publiczn deklaracj. Im wicej osb dowie si o Twoich celach, tym ciej si z tego wycofa. Kupuj mniejsze ubrania. Im wicej zapacisz, tym wiksza bdzie Twoja motywacja do systematycznych wicze. Bdziesz atrakcyjniejszy. Nawet jeeli z kim jeste, to i tak jest mio, gdy zwracaj na Ciebie uwag take inne osoby. Docz do grupy. Jeli nie potrafisz si zmobilizowa do korzystania z darmowych rozwiza, zapisz si na siowni lub do klubu fitness.

73

Bartomiej Popiel
Wynajmij osobistego trenera. Ten sposb jest drogi, ale zarazem bardzo skuteczny. Mierz rezultaty. Rb sobie zdjcia lub zapisuj swoj wag raz w tygodniu. Pomyl o dugoterminowych korzyciach. Bdziesz zdrowszy i sprawniejszy na stare lata.

ROZDZIA 5 .

Strategia miadca odwlekanie

Czsto zdarza si tak, e doskonale wiesz, co masz robi, wiesz, jak to zrobi, wiesz nawet, ile czasu mniej wicej zabierze wykonanie tego zadania. Mimo to nie robisz nic. Odwlekasz wykonanie rnych zada. Wrd nich s i takie, ktre mog przyczyni si do poprawy jakoci Twojego ycia. W tym rozdziale dostaniesz kolejny zestaw wskazwek, ktre bdziesz mg wykorzysta na wielu obszarach. 1. Przyznaj si. Z ociganiem si jest dokadnie tak samo, jak z innymi naogami. eby je pokona, trzeba si przyzna do tego, e mamy problem. Odwlekanie jest Twoim problemem? Przyznaj to. Powiedz do siebie: Tak, odwlekam wykonywanie zada. Jestem czsto leniwy i chc to zmieni". Dlaczego warto si przyzna? To dziaa analogicznie do zepsutego samochodu nie moesz naprawi auta, jak nie wiesz, co w nim jest zepsute. Jeli wiesz, gdzie jest awaria, moesz j usun lub wymieni uszkodzon cz na now.

75

Bartomiej Popiel
Ty rwnie, wiedzc, gdzie jest problem, moesz zacz eliminowa stare nawyki, a na ich miejsce wprowadza nowe. Dziki temu poprawisz swoj produktywno i zaczniesz dziaa znacznie skuteczniej ni do tej pory. 2. Poznaj strategie odwlekania. Skoro odwlekasz jedne zadania, zapewne na ich miejsce wkadasz inne. Najpopularniejsze czynnoci, ktre zastpuj produktywn prac, to: ogldanie telewizji, przegldanie stron internetowych i portali spoecznociowych (Nasza Klasa, Facebook, Twitter, Blip, Flaker, Goldenline i inne), granie na komputerze lub konsoli. S take osoby, ktre kiedy maj wykona wane zadanie, zaczynaj sprzta, gotowa, robi wane" zakupy i dzwoni do przyjaci. Na kartce papieru wypisz, co Ty robisz, eby nie zabra si za wykonywanie wanych zada. Kiedy poznasz swoje strategie odwlekania, bdziesz tego bardziej wiadomy. Powiedz wtedy do siebie: Przegldanie Facebooka w tym momencie naprawd nie jest takie wane. Wiem, e robi to tylko dlatego, eby odwlec nauk". Nastpnie zakasz rkawy i rusz do pracy! 3. Tylko zacznij! Przy planowanych zadaniach najgorszy jest pocztek. Kiedy ju zaczniesz dziaa i wpadniesz w odpowiedni rytm, moesz nad zadaniem siedzie nawet godzinami. Aby zacz, skorzystaj z prostych narzdzi, w ktrych moesz ustawi alarm. To moe by minutnik do ja-

76

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

jek, telefon komrkowy lub zwyky budzik. Postanw sobie, e pracujesz nad zadaniem tylko 5 minut! Ustaw budzik i zacznij. Bez przesady, 5 minut kady jest w stanie znale w cigu dnia. Kiedy zaczniesz i zadzwoni budzik, a Ty czujesz, e moesz jeszcze co zrobi, ustaw minutnik na kolejne 5 lub 10 minut. W ten sposb moesz zacz praktycznie kade zadanie. Nie masz zamiaru przeduy? Nie szkodzi i tak jeste 5 minut do przodu. Poza tym kiedy zaczniesz i przerwiesz zadanie, zostanie ono lepiej zapamitane i jest wiksze prawdopodobiestwo jego dokoczenia. To zasuga efektu Zeigarnik, ktry mwi, e zwykle lepiej pamitamy historie, ktre zostay przerwane w najbardziej emocjonujcym momencie. Z tego efektu korzystaj pisarze (np. Dan Brown), przeplatajcy rozdziay rnymi wtkami, i twrcy telewizyjnych seriali. Wykorzystaj ten efekt na swoj korzy. 4. Stwrz przypomnienia. Masz do wykonania jakie zadanie i cigle z tym zwlekasz? Zostaw dla siebie wiadomo z przypomnieniem w miejscach, na ktre czsto spogldasz. Utwrz tapet z przypomnieniem, ustaw notatk w telefonie komrkowym, przyklej karteczk na lodwk, lusterko w azience, tablic korkow i telewizor. Czste przypomnienia sprawi, e bdziesz chcia speni narzucon sobie norm. Piszc prac magistersk, postanowiem, e codziennie napisz tysic sw. Karteczki z treci: Napisz tysic sw mgr" rozmieciem w wielu miejscach

77

Bartomiej Popiel
swojego mieszkania. To naprawd pomagao mi zmobilizowa si do pisania. 5. Zaplanuj wielk premier! Zwlekasz z telefonem do dentysty? We kalendarz i zaznacz w nim dzie, w ktrym wreszcie do niego zadzwonisz. Postanw sobie, e to bdzie pierwsza rzecz, jak zrobisz w tym dniu. Potem czekaj na wielki dzie, zap za aparat i umw wizyt! 6. Posiekaj zadanie na plasterki. Ta umiejtno pozwoli Ci przebrn przez najtrudniejsze zadania. Kady wielki wyczyn i osignicie skada si z szeregu maych elementw. Kade zadanie rozbij na kluczowe fragmenty. Te elementy na jeszcze mniejsze czynnoci. Rozbijanie wykonuj do momentu, a osigniesz szereg zada, ktre nie zajm wicej ni 5 minut. Nastpnie zabierz si natychmiast za wykonanie tego najmniejszego moliwego kroku. Podajc w gr, moesz napotka zadanie, ktre wyda Ci si przerastajce Twoje moliwoci. W tym momencie ponownie wykonaj procedur rozbicia go na mniejsze elementy. Kiedy zaczynaem prac na wasny rachunek, pisanie pracy magisterskiej, odchudzanie czy prac nad blogiem, najmniejszym elementem do wykonania od zaraz byo: Sprawdz w Google". 7. Pierwsze zadanie. Chcc upora si z odwlekanymi zadaniami, zrb ich list i wykonuj jako pierwsze z rana przez okrelony czas. Odwlekasz 5 wa-

78

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

nych zada? Zaplanuj ich wykonanie na kolejne 5 dni. Kiedy zajmiesz si wanym zadaniem jako pierwszym w cigu dnia, bdziesz mia je z gowy. Planowanie na zasadzie: Jak zd, to si tym zajm" nie wyjdzie, poniewa w cigu dnia moe si wydarzy zbyt wiele nieprzewidzianych rzeczy. Zacznij swj dzie od wanych telefonw, pisania pracy zaliczeniowej lub magisterskiej, wicze, nauki jzyka obcego lub czegokolwiek innego, czym ju dawno powiniene si zaj. 8. Powiedz publicznie o swoich celach. Nacisk spoeczny jest jednym z najpotniejszych narzdzi motywacyjnych. Powiadom o swoim celu rodzin, przyjaci, znajomych. Wysyaj maile, pisz na forach dyskusyjnych i portalach spoecznociowych. Im wicej osb dowie si o Twoim celu, tym wiksze szanse, e zmobilizujesz si do dziaania. Piszc do znajomych, dodaj prob o kontrol. Niech do Ciebie pisz i dzwoni z zapytaniem, jak Ci idzie. To potna rzecz! 9. Laserowa koncentracja. Przez 20 minut skoncentruj si maksymalnie na swoim zadaniu. Zajmij si tylko tym jednym zadaniem. W czasie jego wykonywania nie odbieraj telefonw i pod adnym pozorem nie wchod do internetu. Po 20 minutach laserowej koncentracji masz 10 minut na relaks. Moesz sprawdzi maile, szybko przeledzi, co si dzieje na Facebooku, ale po tym czasie wracaj do pracy! Nastawiaj budzik zarwno na przerw, jak i na jej koniec.

79

Bartomiej Popiel
Z czasem moesz wyduy czas laserowej koncentracji na dziaaniu do 30 minut. Po miesicu takie zachowanie ju przestanie by dla Ciebie jakimkolwiek wyzwaniem i z kadym kolejnym dniem bdziesz jeszcze bardziej dumny z tego, jak wspaniale poradzie sobie z problemem odwlekania. 10. Oczy teren. Zabierajc si do pracy, zadbaj 0 rodowisko wok Ciebie. Czowiek jest tylko czowiekiem i kademu zdarza si czasem ulega rnym pokusom. Dlatego tak istotne jest, aby dziaa prewencyjnie: wycisz lub wycz telefon, zga radio, wycz TV, zamknij przegldark lub odcz si od internetu, powiedz domownikom, e robisz co wanego 1 nie chcesz, by ktokolwiek Ci przeszkadza, kiedy uczysz si z ksiek, wycz komputer.

Takie oczyszczanie terenu bardzo pomaga w koncentracji. Piszc te sowa, korzystam z programu DarkRoom, ktry zajmuje cay ekran monitora. Nie wida adnych paskw, ikon i narzdzi: tylko biay ekran i ja. Telefon rwnie jest wyczony. Kiedy ju podejmiesz decyzj o tym, by wdroy t wskazwk, przekonasz si, jak olbrzymi potencja masz do wykorzystania. 11. Zapomnij o perfekcjonizmie. Mnstwo ludzi odwleka podjcie dziaania w kierunku speniania

80

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

swoich marze, poniewa wydaje im si, e nie s wystarczajco dobrze przygotowani. Prawda jest taka, e nie ma ludzi idealnych. Wany jest start i nieustanna edukacja. Kiedy zaczem prowadzi szkolenia, rwnie nie byem w tym najlepszy. Wiem, e moje pierwsze przeprowadzone zajcia nie byy arcydzieem, ale daem z siebie wszystko, na co wtedy byo mnie sta. Uwielbiam jednak uczy ludzi, sam jed na szkolenia, zbieram opinie od uczestnikw i nieustannie poprawiam swj warsztat. Dzisiaj jestem znacznie lepszy, ale nie doszedbym do tego poziomu, gdybym po prostu kiedy nie zacz. Perfekcjonizm nie popaca. Nie musisz by najlepszy. Na pocztek wystarczy, e bdziesz dobry. 12. Zmie miejsce pracy. Niewane, czy tworzysz grafik komputerow, piszesz programy, artyku, czy uczysz si socjologii czasami przychodzi taki moment, e cakowicie brakuje Ci pomysu na stworzenie czego nowego. Dobrym sposobem jest zmiana miejsca pracy. To moe by przejcie z laptopem do innego pomieszczenia. Moesz i do parku, kawiarni lub biblioteki publicznej. W przypadku pracy w biurze zapytaj, czy moesz skorzysta z sali konferencyjnej lub innego wolnego miejsca. Nie wiem, jak i dlaczego to dziaa, ale rzeczywicie inne miejsce pracy powoduje, e w gowie pojawiaj si nowe pomysy i rozwizania.

81

Bartomiej Popiel
13. Szukaj inspiracji. Jednym z najlepszych motywatorw s historie ludzi sukcesu. Kiedy zaczniesz si w nie zagbia, odkryjesz, e takie osoby, jak Bill Gates (Microsoft), Larry Page (Google), Steave Jobs (Apple) byy zwykymi zjadaczami chleba, ale dziki swojemu uporowi i pracowitoci zmieniy wiat. W internecie znajdziesz tony informacji o takich ludziach, jak Henry Ford, Nikola Tesla, Thomas Edison, Kiichiro Toyoda (zaoyciel Toyoty) czy Akio Morita (zaoyciel Sony). Ich historie inspiruj, ucz i pokazuj, e nie trzeba by wybitnie zdolnym, aby osign sukces. Czytaj o nich w internecie, szukaj wywiadw i sigaj po biografie. Poza czytaniem o ludziach, ktrym si udao, zacznij si z nimi kontaktowa. Wysyaj maile, dzwo i pytaj o porad, popro o wsplny obiad. Od praktykw dowiesz si rzeczy, ktrych nie znajdziesz w adnych ksikach. Ich dowiadczenie jest bezcenne, dlatego warto ich sucha. 14. Ile czasu potrzebujesz na wykonanie tego zadania? Okrel, ile czasu zajmuje wykonanie zadania, poniewa to pomaga zabra si za nie natychmiast. Zwlekasz z telefonem do dentysty? Umwienie si na wizyt zajmie maksymalnie 3 minuty! Cige mylenie o tym, e jeszcze trzeba zadzwoni, nie jest tego warte. Zadzwo i bdziesz mia wity spokj. To samo z wyniesieniem mieci i zmywaniem naczy. Wiele czynnoci zaatwisz znacznie szybciej, ni Ci si wydaje.

82

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

15. Magia niewykonalnego zadania. Zwlekanie z dziaaniem, najprociej rzecz ujmujc, polega na tym, e zamiast robienia rzeczy wanych, robimy co innego. Nawet osoby, ktre planuj swj dzie, i ustaliy, co jest najwaniejsze, unikaj wykonania zadania i zaczynaj go od pozycji numer 2. Dlaczego wic nie da na pierwszym miejscu innego zadania, ktrego wykonanie budzi u Ciebie obrzydzenie? To mog by zadania w stylu: pozbieram goymi rkami wszystkie psie kupy z osiedla, nazbieram, a potem zjem p szklanki mrwek,

wejd na 3 godziny do kontenera na mieci. Oczywicie nie musisz posuwa si a tak daleko. Wane, eby na swojej licie jako priorytet mia zadanie, ktrego szczerze nienawidzisz, np. mycie okien. Patrzysz na swoj list zada do wykonania i mylisz: Ju wol uczy si statystyki ni umy te okna". Odwlekasz jedno zadanie na rzecz innego, ale dziki temu jeste maksymalnie produktywny. Haczyk polega na tym, eby naprawd zabra si za prac lub nauk, a nie za ogldanie telewizji. 16. Odwoaj si do inteligencji. Skoro czytasz t ksik, to jeste inteligentnym czowiekiem. Nie oszukujmy si, zazwyczaj tylko osoby, ktre s zainteresowane rozwijaniem wasnego potencjau i inteligencji, sigaj po ksiki. Dlatego, kiedy zaczynasz odwleka jakie zadanie, zadaj sobie pytanie: Czy w taki sposb postpuj in-

83

Bartomiej Popiel
teligentni ludzie?". Kiedy przyjdzie Ci do gowy myl: Nie, tak zachowuj si kretyni", szybko zmienisz swoje zachowanie i zaczniesz robi to, co jest dla Ciebie wane. Chyba e nie zaley Ci na tym, by zachowywa si, jak na inteligentnego czowieka przystao. Tylko czy inteligentna osoba naprawd by w ten sposb postpia? 17. Napisz pozytywny scenariusz zachowa. Kiedy myl na temat jakiej czynnoci jest dla Ciebie nieprzyjemna, naley zrobi dwie rzeczy. Po pierwsze, nie przesadzaj z ocen. By moe o godzinnej nauce historii mwisz, e jest to masakra, nuda, badziewie itp. To rwnie dobrze moe dotyczy zmywania naczy, dzwonienia czy czegokolwiek innego. Tylko czy Twoja ocena nie jest aby za bardzo przesadzona? Czy zmycie kilku kubkw i talerzykw to rzeczywicie jest kosmiczna masakra? Raczej nie. Kiedy ocena zadania ulegnie redukcji, przejd do kolejnego etapu i napisz pozytywny scenariusz wykonywania tej czynnoci. Wyobraajc to sobie, uczysz swj mzg, jak ma reagowa na dan sytuacj. Opisz w czasie teraniejszym, co robisz, jak dobrze si z tym czujesz i jakie masz odczucia po ukoczeniu zadania. Trzymajc si przykadu z naczyniami, moe to wyglda tak: Bior gbk do rki i nalewam na ni pyn, ktry pachnie przecudownie. Nastpnie odkrcam kran i po moich doniach pynie woda, ktre otula moje palce swoim

84

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

ciepem. Bior talerzyk i zaczynam zatacza na nim krgi. Z kadym kolejnym okreniem jest mi coraz przyjemniej. Gdyjest umyty, bior nastpny. Pyn do naczy pieni si i sprawia, e narasta we mnie rado. Kiedy wszystkie naczynia s czyste i poukadane, czuj ogromn dum i ciesz si, e uporaem si z t stert garw. Jestem naprawd rewelacyjnym zmywaczem!". Zobacz w wyobrani kolorowe i barwne obrazy, usysz lejc si wod, a przede wszystkim poczuj to, co opisujesz. Taki scenariusz zmienia podejcie do konkretnej czynnoci, a to znacznie uatwia start. 18. Trenuj na maych rzeczach. Walk z ociganiem si zacznij od robienia pewnych czynnoci natychmiast lub dokadnie wtedy, kiedy s zaplanowane. Takie mae zadania to: wyniesienie mieci, umycie naczy, telefon do lekarza itp. Zaplanuj, e mieci wyniesiesz w przerwie na nauk lub prac. W kolejnej umyj naczynia. Trenowanie na prostych czynnociach sprawi, e to zachowanie wkrtce przeniesie si na due cele. 19. Nigdy, nigdy, nigdy si nie poddawaj! Kademu czowiekowi na wiecie zdarza si lepszy i gorszy dzie. Przyczyn moe by cae mnstwo. Spdzisz wtedy dzie na przegldaniu portali spoecznociowych, bdziesz oglda telewizj i robi wiele innych rzeczy poza prac. To si zdarza nawet najlepszym.

85

Bartomiej Popiel
Po caym dniu wypenionym bezproduktywnymi zadaniami moesz odczuwa poczucie winy z powodu jego zmarnowania. Nie pozwl opanowa si tym mylom, poniewa nastpny dzie rwnie zmarnujesz, a to dziaa jak kula niena. Bye ju na dobrej drodze, ale ulege jakiej pokusie? Zacznij jeszcze raz. Postanw, e kolejny dzie bdzie lepszy. Signij po t ksik, przeczytaj rozdzia, ktry pasuje do kontekstu, w ktrym odwlekae wykonanie zadania i zacznij ponownie! Powtrz jeszcze raz: NIGDY si nie poddawaj! 20. Zbawienne dziaanie odwlekania. Poza wszystkimi swoimi wadami odraczanie dziaania ma jedno doskonae zastosowanie, ktre pozwala zaoszczdzi pienidze. Jeste ciekawy, w jaki sposb? Osoby, ktre zajmuj si sprzeda i marketingiem, doskonale wiedz, e ludzie zazwyczaj kupuj pod wpywem emocji. Marketerzy potrafi w taki sposb stworzy przekaz reklamowy, aby silnie pobudza emocje, takie jak podanie, rado czy strach. Korzystanie z odwlekania na zakupach pomaga unikn tych robionych pod wpywem emocji. Dostajesz czas na przemylenie i jeeli stwierdzisz, e produkt lub usuga naprawd jest Ci potrzebna, to kupujesz. Jak to dziaa? Bardzo prosto. Kiedy widzisz na sklepowej wystawie, w internecie lub w gazetce dostarczanej do domu interesujcy produkt lub usug, zapisz to na kartce i odczekaj 30 dni. Miesic zwykle wystarczy, aby pocztkowe emocje opady. Po tym

86

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

czasie sprawdzisz, czy na pewno tego potrzebujesz, czy to jedynie emocje kieroway chci zakupu. Dziki tej metodzie jestem pewny, e kupuj rzeczy naprawd wane i potrzebne. Z wielu produktw zrezygnowaem i wcale tego nie auj. Bd zawodowym odwlekaczem w kwestii zakupw, a zaoszczdzisz duo pienidzy!

W piguce
Przyznaj si. Powstrzymujesz si przed wykonaniem jakiego zadania? Przyznaj to i zacznij nad sob pracowa. Poznaj strategie odwlekania. Co robisz, zamiast pracowa lub uczy si? Tylko zacznij! Najgorszy jest pocztek pniej bdzie lepiej! Stwrz przypomnienia. Napisz informacj przypominajc o koniecznoci wykonania zadania i rozlep j w miejscach, na ktre czsto patrzysz. Zaplanuj wielk premier! Zapisz w kalendarzu wykonanie czego i zrb to tego wyznaczonego dnia zaraz po przebudzeniu. Posiekaj zadanie na plasterki. Rozbijanie wykonuj do momentu, a bdziesz mia szereg zada, ktrych wykonanie nie zajmie wicej ni 5 minut. Pierwsze zadanie. Wane zadania wykonuj zawsze jako pierwsze.

87

Bartomiej Popiel
Powiedz publicznie o swoich celach. Nacisk spoeczny jest jednym z najpotniejszych narzdzi motywacyjnych. Laserowa koncentracja. Przez 20 minut skoncentruj si maksymalnie na swoim zadaniu. Oczy teren. Wycz radio, telewizor, odcz si od komputera, wycisz telefon i pozbd si wszelkich innych przeszkadzaczy. Zapomnij o perfekcjonizmie. Po prostu zacznij. Zmie miejsce pracy. Inne miejsce pracy powoduje, e w gowie pojawiaj si nowe pomysy i rozwizania. Szukaj inspiracji. Czytaj biografie ludzi sukcesu. Okrel ramy czasowe. Ile czasu potrzebujesz na wykonanie tego zadania? Wiele czynnoci zaatwisz znacznie szybciej, ni Ci si wydaje. Magia niewykonalnego zadania. Umie na swojej licie jako priorytet zadanie, ktrego szczerze nienawidzisz. Odwoaj si do inteligencji. Inteligenta osoba nie odwleka dziaania. Napisz pozytywny scenariusz zachowa. Na kartce papieru opisz sytuacj, ktr masz wykona, z punktu widzenia pasjonata. Jak opisaby t sytuacj gdyby kocha to robi? Jak by to odczuwa? Zapisanie tego uatwi zabranie si do dziaania. Trenuj na maych rzeczach. Takie mae zadania to: wyniesienie mieci, umycie naczy, telefon do lekarza itp.

88

Rozdzia 5. Strategia miadca odwlekanie

Nigdy, nigdy, nigdy si nie poddawaj! Bye ju na dobrej drodze, ale ulege jakiej pokusie? Zacznij jeszcze raz. Zbawienne dziaanie odwlekania. Zapisuj na list zakupw produkty, ktre chcesz naby i zwlekaj z ich kupnem miesic. Unikniesz kupowania pod wpywem impulsu.

ROZDZIA 6 .

Baw si przed egzaminami

Nauka jest jedn z czynnoci, ktre odwlekane s najczciej. Wszyscy wiedz, e warto uczy si systematycznie, ale potrafi to robi tylko garstka osb. Czy Tobie rwnie zdarza si odkada nauk na ostatni chwil? Czy musisz mie n na gardle, aby zorganizowa sobie na ni czas? Jeli na te 2 pytania odpowiedziae TAK, to zadam jeszcze jedno: czy zdajesz sobie spraw z tego, jak wielk cen za to pacisz? Kiedy zostajesz do czego zmuszony, Twj organizm broni si. Zaczynasz si stresowa, a kortyzol hormon odpowiedzialny za stres czyni spustoszenie wrd Twoich neuronw. Dziki lekturze tego rozdziau dowiesz si, dlaczego ludzie odwlekaj nauk i poznasz szereg rozwiza, ktre pomog przezwyciy ten pody nawyk. Jak to si stao, e odcigasz si od nauki? Przez cae lata szkolnej edukacji ludzie ucz si, e mog odwleka nauk na ostatni chwil, nie dowiadczajc z tego powodu adnych negatywnych konsekwencji. Moe sam zaliczae si do tej grupy? Dzie przed egzaminem siedziae nad ksikami do pna w nocy i wypie dzbanek kawy. Efekt by taki, e udao Ci si zaliczy egzamin. Ocena w tym momencie nie jest wana. Moe zaliczye tylko

91

Bartomiej Popiel
na 3, a moe miae wicej szczcia i zaliczye na 4 lub 5. Mylisz sobie: Hmm, skoro udao si to raz, to moe uda si ponownie". Znw czekasz do ostatniej chwili i ponownie zaliczye! Kiedy koczysz szko redni, takie dziaanie jest ju czym cakowicie naturalnym. Jedynie Twoim rodzicom moe nie podoba si to, e widz Ci przy ksikach tylko w krytycznych sytuacjach. W taki sposb mona przej przez wszystkie szczeble edukacji i tak robi 90% studentw. W szkole takie zachowanie ujdzie Ci pazem, ale sprawa zaczyna si komplikowa, gdy idziesz do pracy. Pojawia si szef, ktry wymaga wykonania konkretnych zada na wyznaczony termin, dochodz kolejne obowizki i odkadanie kluczowych spraw na pniej koczy si utrat stanowiska. Okadanie dziaania na jutro" we wasnym biznesie jest jeszcze gorsze i grozi prowadzeniem firmy, ktra przy odrobinie szczcia bdzie na siebie zarabiaa, ale nigdy nie nadejdzie moment, w ktrym zacznie dobrze zarabia take na jej waciciela. Jako przedsibiorca musisz nauczy si podejmowa decyzje: albo w co wchodzisz, albo nie. Zbyt dugie rozwaanie i kalkulowanie powoduj, e wietne okazje uciekaj Ci sprzed nosa. Warto przydatnych umiejtnoci nabywa ju za czasw szkoy.

Jak pokona odwlekanie w nauce?

Przyznaj si do saboci
To czynnik, z ktrym wiele osb nie potrafi sobie poradzi. Ludzie mwi: Gdybym tylko chcia, mg-

92

Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami

bym uczy si systematycznie". Problem w tym, e tak samo mwi alkoholicy i narkomani. Musisz przesta chcie, a zacz robi. Pierwsze Twoje zadanie jest takie, eby stan twarz w twarz z problemem. Przyznaj si sam przed sob: Mam problem z odwlekaniem. Chc z tym skoczy i wprowadzam mae zmiany ju dzisiaj". Koniecznie musi pa stwierdzenie ju dzisiaj" i rzeczywicie zrb cokolwiek. Dlaczego to takie wane? Bo stwierdzenie zrobi to jutro" znasz ju doskonale i wiesz, e to nie dziaa.

Myli s tylko mylami

Tego podejcia nauczyem si, stosujc technik autoterapii The work", stworzon przez Byron Katie. Stwierdzia ona, e kiedy wierzy w swoje myli, to cierpi. Kiedy przestaje w nie wierzy cierpienie znika. To odnosi si do depresji, relacji i wszelkich przekona na temat wiata. W internecie znajdziesz wiele materiaw odnonie caej metody The work", jednak na potrzeby tej publikacji posu si tylko maym wycinkiem tego narzdzia. Prawdopodobnie kiedy odwlekasz jakie zadanie, robisz to z powodu pewnych myli. To mog by takie myli, jak: jestem zmczony", nie chce mi si", zrobi to jutro".

Przyjmujesz, e te myli s prawdziwe. By moe nie zdajesz sobie sprawy z tego, e to zachowanie wcale nie

93

Bartomiej Popiel
jest Twoje, ale zaczerpne je od innych ludzi, z ktrymi przebywae sporo czasu. By moe Twoi rodzice wracali z pracy i czsto mwili, e s zmczeni. Syszc to prawie kadego dnia przez x lat, zaczynasz wierzy, e zmczenie po pracy jest czym normalnym. Zapewne miae w yciu take takie chwile, kiedy bye bardzo zmczony (a przynajmniej wierzye w t myl). Mimo to przyjaciele zdoali wycign Ci na imprez i okazao si, e Twoje zmczenie nagle gdzie pryso. wietnie si bawie, taczye ca noc i bye im wdziczny, e wyrwali Ci z domu, mimo Twojego pocztkowego oporu. W jaki sposb zaadaptowa to do walki z lenistwem? Bardzo atwo poddawaj w wtpliwo swoje myli. Kiedy masz zacz si uczy i pojawia si w Twojej gowie myl: Nie chce mi si, bo jestem zmczony", zadaj sobie pytanie: Czy ta myl jest prawdziwa? Co by byo, gdyby si nie pojawia?". Sam zapaem si na tym, gdy miaem pozmywa wieczorem naczynia. W mojej gowie pojawia si myl: Nie chce mi si, jestem zmczony". Poddaem myl w wtpliwo i zadaem sobie pytania: Czy rzeczywicie jestem a tak zmczony, ebym nie potrafi umy kilku kubkw i talerzykw?". Odpowied brzmiaa: NIE. W zasadzie poza porannym biegiem nie miaem w cigu dnia adnego wysiku fizycznego. Kolejne pytanie: Co bym zrobi, gdyby ta myl nie istniaa?". Odpowied: Po prostu pozmywabym te naczynia bez adnego filozofowania". Tak te zrobiem. Podwinem rkawy i zabraem si za zmywanie.

94

Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami

To by pierwszy moment, kiedy zaczem sobie uwiadamia, e moje myli s tylko mylami. Mog w nie wierzy albo nie. Kiedy potrafisz si do nich zdystansowa, stajesz si cudownie wolnym czowiekiem, ktry akceptuje rzeczywisto tak, jaka jest, i zaczynasz caym sercem kocha otaczajcy Ci wiat. Jeste jednoczenie bardziej efektywny i kiedy co jest do zrobienia, to po prostu to robisz. Gdybym mia dopasowa do tego punktu slogan reklamowy, poyczybym go od Nike JUST DO IT!

Bd poza schematem
Podanie za tumem jest wygodne. Skoro inni co robi, to ja te tak mog. To zrzuca z Ciebie odpowiedzialno, bo nie robisz nic innego i nadzwyczajnego. Czasami ludzie robi to z wygody, a czasami ze strachu. Boj si ujawni swoje prawdziwe pragnienia i prdzej czy pniej s z tego powodu przygnbieni. Skoro wszyscy odwlekaj, Ty bd inny. Miej swoje zdanie i wyrabiaj w sobie przyzwyczajenia, ktre zmieni Twoje ycie w wyjtkow przygod.

Ustalaj wczeniejsze terminy

Niektre kierunki studiw maj to do siebie, e przez kilka miesicy mona pracowa naprawd niewiele, ale w czasie sesji trzeba opanowa ogromn ilo materiau. Egzaminy ustalane s na konkretne terminy, ale zwykle blisko siebie. Poznaj specyfik przedmiotu i form zaliczenia. Gdy wykadowca zayczy sobie napisania pracy zalicze-

95

Bartomiej Popiel
niowej i wyznaczy dat jej oddania, Ty zapisz termin o 2 tygodnie wczeniejszy. Dziaaj dokadnie tak, jakby by ostateczny. Tak samo postpuj z egzaminami. Wyznaczaj wczeniejsze terminy i zrb gruntown powtrk na 2 tygodnie przed jego faktycznym terminem. Zobaczysz, e takie przesunicie bdzie dla Ciebie bardzo korzystne. Bdziesz lepiej przygotowany, pozbdziesz si stresu, bdziesz bardziej wypoczty i zapewne lepiej zdasz. Zastosuj to tylko raz, a przekonasz si, e ju nigdy nie wrcisz do systemu na ostatni chwil".

Wykonaj najmniejszy moliwy krok

Zastanw si, gdzie teraz jeste, jeeli chodzi o nauk, i gdzie chcesz si znale. To moe dotyczy caej edukacji lub jednego konkretnego przedmiotu. We 3 kartki i na pierwszej wypisz, gdzie teraz jeste. Jaki jest stan Twojej wiedzy? Z czym masz najwikszy problem? Na drugiej kartce zanotuj, gdzie chcesz doj. Jakich pragniesz efektw? Jak chcesz si zachowywa? Jakie chcesz mie nawyki? Kiedy ju uzupenisz te listy, czas na trzeci kartk. Wypisz na niej najmniejsze moliwe kroki, ktre moesz wykona ju dzisiaj. Nie oceniaj, poddawaj w wtpliwo hamujce myli i po prostu wykonaj najmniejszy moliwy krok. Potem usid, umiechnij si szeroko i odczuj dum z tego, e Twoje zwlekanie powoli odchodzi w niebyt! Naprawd zaley mi na Twojej zmianie, wic zrb to wiczenie. Mylisz, e zrobisz je jutro? Dobrze wiesz,

96

Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami

e nie. We kartk i dugopis, albo otwrz notatnik i dziaaj!

Naucz si technik pamiciowych

W internecie znajdziesz mnstwo wskazwek dotyczcych efektywnej nauki. Moesz to zebra i wiczy w pojedynk lub zapisa si na kurs. Praktycznie w kadym wikszym miecie w Polsce znajdziesz szko szybkiej nauki. Poszukaj dobrego trenera i pilnuj, aby przewiczy z Tob techniki na Twoich materiaach. Poza technikami pamiciowymi zapoznaj si z tym, jak notowa za pomoc map myli. To wietny sposb na sporzdzanie notatek. Nauka z map myli jest znacznie szybsza, przyjemniejsza i efektywniejsza. Podstawowe techniki pamiciowe oraz procedur tworzenia map myli znajdziesz na moim blogu: www.BartekPopiel.pl.

Poeracze czasu zamie na nagrody

Nie robisz tego, co naprawd wane, poniewa robisz co innego: grasz na komputerze, ogldasz telewizj, przegldasz portale spoecznociowe, sprawdzasz mail co 10 minut. Skoro nie zaatwiasz spraw wanych, zapewne masz swoje sposoby na zapychanie czasu. Nie potrafisz cakiem wyeliminowa przegldania portali spoecznociowych? Zastosuj technik, ktrej trzyma si wielu rodzicw: najpierw obiadek, pniej deserek. Niech sprawdzenie maila lub dyskusji na fo-

97

Bartomiej Popiel
rum bdzie dla Ciebie nagrod. Ustal sobie, e uczysz si bez przerwy przez 20 minut. Na ten czas pozamykaj wszystkie karty, a najlepiej zamknij przegldark i pracuj nad tym, co wane. Ustaw budzik w telefonie i do dziea! Jak przyjdzie czas na przerw, rwnie okrel limit: 15 minut i wracasz do ksiek. Stopniowo zwikszaj czas spdzony nad prac lub nauk do 45 minut. Gdy dojdziesz do tego puapu, przekonasz si, e naprawd nic si nie stanie, jeli nie sprawdzisz poczty. Rado i duma bd napdzay Ci do kolejnych postpw w organizacji i eliminacji wszystkiego, co przeszkadza Ci by w peni zadowolonym ze swojej pracy.

W kupie raniej
Nauka w grupie jest dobrym rozwizaniem dla osb, ktre odwlekaj nauk w pojedynk. Wyjd poza swoj stref komfortu i zapytaj najlepszych uczniw, czy moecie wsplnie przygotowa si do egzaminw. Optymalna grupa to 3 do 5 osb. Kiedy ju si spotkacie, pamitajcie, e celem jest wsplna nauka. Wyznaczcie jednej osobie rol kontrolera. Ta osoba ma dba, aby grupa nie zacza plotkowa i godzinami rozmawia o wszystkim poza nauk. Najlepiej zaproponuj siebie na to stanowisko. Oczywicie dygresje i humor w uczeniu si s potrzebne, a wrcz konieczne, ale trzymanie si pewnych zasad jest niezwykle istotne. Na spotkaniu podzielcie midzy siebie zadania, a pniej niech kada osoba wykada dla innych swoj cz. Podawaj duo przykadw, ktre s miesz-

98

Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami

ne i absurdalne, dziki temu zaczniesz czy nauk z pozytywnymi emocjami.

Za odpowiednie filtry
Na ulicach poruszaj si tysice samochodw. Jak to jest, e z tego gszczu z atwoci wyawiasz taki sam model samochodu, jaki posiadasz Ty lub kto z Twoich bliskich? To zasuga tzw. filtrw percepcyjnych. Kiedy pjdziesz do wrki i ona przepowie, e poznasz liczn brunetk, to zaczniesz wiksz uwag zwraca na brunetki. Filtry percepcyjne moesz z powodzeniem wykorzysta w nauce. Gdy masz do napisania prac zaliczeniow lub esej na jaki temat, stwrz tylko plan ramowy. Napisz tylko i wycznie gwne punkty. Od tej chwili Twj mzg bdzie odpowiednio filtrowa rzeczywisto i zaczniesz dostrzega wiele przykadw, ktre idealnie pasuj do Twojej pracy. Bdziesz wyawia odpowiednie fragmenty ksiek, czasopism i artykuw w prasie. Odniesienia i analogie dostrzeesz w filmach oraz otaczajcej Ci rzeczywistoci. Warto, by w tym czasie towarzyszy Ci telefon komrkowy lub may notatnik i dugopis. Zapisuj pomysy natychmiast. Jeli nie przelejesz myli na papier (lub do telefonu), istnieje due prawdopodobiestwo, e genialny przykad wyleci Ci z gowy.

Przygotuj miejsce do nauki

O tym, jak powinno wyglda Twoje biurko, napisane jest w rozdziale dotyczcym organizacji pracy

99

Bartomiej Popiel
w domu. W przypadku gdy dom nie jest miejscem, w ktrym moesz si w peni skoncentrowa, poniewa modszy brat uczy si gra na perkusji, koniecznie znajd inne miejsce: po zajciach zosta co najmniej godzin w czytelni, udaj si do miejskiej biblioteki.

W kadym z tych miejsc panuje cisza i spokj, dziki czemu bdziesz mg lepiej skoncentrowa si na nauce. Systematyczne powtrki zabior Ci maksymalnie 2 godziny dziennie. Postanw sobie, e zawsze przed lub po zajciach bdziesz robi powtrki. Z t wskazwk jest dokadnie tak samo jak z pozostaymi. Zacznij od maych krokw. Na pocztku moesz tylko przeglda notatki z minionego dnia. To nie powinno Ci zabra wicej ni 15 minut. Z czasem bdziesz wydua swoje pobyty w czytelni, poszerzajc je o tworzenie map myli i robienie utrwalajcych wiedz powtrek.

Zacznij od rzeczy najtrudniejszych

Nauk zacznij od przedmiotw, ktre sprawiaj Ci najwicej trudnoci. Kiedy najpierw zrobisz szereg mniejszych zada, poczujesz lekkie zmczenie, zanim zabierzesz si za najwiksze wyzwanie. Dlatego z najtrudniejszymi przedmiotami rozprawiaj si na pocztku gdy masz najwicej energii. Zadania prostsze bdziesz w stanie wykona, nawet jeli poziom energii znacznie spadnie.

100

Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami

Pytaj najlepszych o wskazwki

Jeli odwlekanie jest Twoim problemem, moesz si go pozby, uczc si od tych, ktrzy go nie maj. Z pewnoci w Twojej grupie s osoby, ktre zawsze s doskonale przygotowane, a przy tym maj sporo wolnego czasu. Rada jest prosta: ucz si od nich. Pytaj, jakie maj nawyki, kiedy i jak si ucz, co robi, a czego unikaj jak ognia. Ludzie, ktrzy s w czym wietni, naprawd bardzo chtnie dziel si swoj wiedz. Kiedy zaczem rozwija dziaalno, postanowiem spotyka si z przedsibiorcami. Na spotkanie umwiem si z 90% osb, do ktrych dzwoniem. Z wieloma utrzymuj stay kontakt. Skorzystaj z nastpujcej formuy: Jak Ty to robisz, e masz tak dobre oceny, a jednoczenie znajdujesz czas na prac i spotkania ze znajomymi? Kiedy moglibymy pogada, eby mi zdradzi troch swoich sekretw? Naprawd podziwiam Ci za takie umiejtnoci organizacyjne". Nie oszukujmy si kady lubi by podziwiany i to sowo nie znalazo si tam bez powodu. W tym miejscu dostae ca mas pomysw, ktre sprawi, e przestaniesz odwleka i przejdziesz do dziaania. Im szybciej zaczniesz implementowa zawarte tutaj porady, tym wiksze prawdopodobiestwo, e odniesiesz sukces.

101

Bartomiej Popiel

W piguce
Do odwlekania nauki przyzwyczaie si, poniewa to zachowanie uchodzio Ci pazem. Mimo e uczye si na ostatni chwil, dostawae dobre oceny. Przyznaj si do saboci. Postanw, e chcesz skoczy z odwlekaniem i zacznij wprowadza mae zmiany. Myli s tylko mylami. Poddawaj w wtpliwo te, ktre powstrzymuj Ci przed podjciem dziaania. Bd poza schematem. Twoi koledzy i koleanki ze studiw odwlekaj nauk i jako sobie radz? Nie szkodzi! Ty bd inny i nie ulegaj wpywowi spoecznemu. Ustalaj wczeniejsze terminy. Szkoa wyznaczy terminy egzaminw, a Twoim zadaniem jest wyznaczy wasne. To pomoe Ci zda egzaminy, nawet gdyby w Twoim yciu pojawio si co niespodziewanego. Wykonaj najmniejszy moliwy krok. Do zadania potrzebujesz 3 kartek. Na pierwszej opisz obecn sytuacj, na drugiej, jak powinna ona wyglda, a na trzeciej jakie najmniejsze pojedyncze kroki moesz wykona, aby przej z martwego punktu do wymarzonej sytuacji. Naucz si technik pamiciowych i notowania za pomoc map myli. To oszczdzi Ci mnstwo czasu. Poeracze czasu zamie na nagrody. Sprawdzasz mail co 10 minut? Niech to bdzie nagroda za wykonanie zadania!

102

Rozdzia 6. Baw si przed egzaminami

W kupie raniej! Ucz si razem ze znajomymi. Twrzcie barwne skojarzenia i czcie nauk z pozytywnymi emocjami. Za odpowiednie filtry. Stwrz ramowy plan pracy. Dziki temu Twj mzg zacznie zauwaa odpowiednie przykady i odniesienia w rzeczywistoci, a take w ksikach i czasopismach. Przygotuj miejsce do nauki. Powinno by cicho, spokojnie i przede wszystkim czysto. Korzystaj take z miejskiej biblioteki lub szkolnej czytelni. Zacznij od rzeczy najtrudniejszych. Rb trudne zadania jako pierwsze w kolejnoci, poniewa wtedy mzg dziaa na najwyszych obrotach, a Ty masz najwicej energii. Pytaj najlepszych o wskazwki. Dowiedz si od najlepszych uczniw, jakie maj nawyki, kiedy i jak si ucz, a czego unikaj.

Zakoczenie

Dzikuj Ci, e dotare do tego miejsca. Dla autora nie ma wikszej satysfakcji ni ta, e kto przeczyta jego ksik do ostatniej strony. Otrzymae szereg strategii, ktrych zastosowanie pomoe Ci zwalczy odwlekanie. Przypomnij sobie, co napisaem na pocztku: czytanie poradnikw nic nie da, jeli nie stosuje si zawartych w nich rad w praktyce. Twoja zmiana dokonuje si nie podczas czytania, ale podczas wiczenia w yciu. Zatem wicz i wracaj do tej ksiki, kiedy tylko odczujesz tak potrzeb. Czsto jest tak, e dopiero kilkukrotne przeczytanie treci powoduje, e nasikamy wiedz i zmieniamy zachowanie. Baw si dobrze albo doskonale! Pozdrawiam Ci bardzo serdecznie i ycz PIORUNUJCYCH efektw! Bartek

105

Z O T E

M Y L I

P O L E C A J

Zorganizuj si!
John Doowhit
W jaki sposb zyska wicej wolnego czasu? Brak czasu, niedokoczone projekty, niezaatwione sprawy i cakowity brak organizacji i porzdku w yciu. To typowy scenariusz, jaki ma wikszo z nas od czasw szkoy a po prac zawodow. W czym tkwi sekret ludzi, ktrzy zawsze maj na wszystko czas? Przecie kady z nas ma te same 24 godziny na dob do dyspozycji. A mimo wszystko jedni ludzie znajduj czas na swoje ycie, a nie tylko na prac i zaatwianie kolejnych spraw. Przede wszystkim dzieje si tak dlatego, e wielu ludzi po prostu rodzi si ze zmysem dobrej organizacji dziaania. Pomyl dobrze na pewno w Twoim otoczeniu jest taka uporzdkowana osoba, ktra ze wszystkim potrafi zdy na czas. Czy chodzia na kurs zarzdzania czasem? NIE. Czy uczya si tego w szkole? NIE to wszystko przyszo jej naturalnie. Z drugiej strony jest reszta ludzi, ktrzy nie urodzili si z takimi umiejtnociami. Po prostu nie s z charakteru zorganizowani ani nie potrafi utrzyma porzdku w swoim yciu. Na szczcie s sposoby, aby nauczy si skutecznie kontrolowa swj czas. Jedyne, czego potrzebujesz, to kilka sprawdzonych, praktycznych rad, metod zarzdzania czasem i sposobw na wprowadzenie w swoje ycie wikszej dozy porzdku, przejrzystoci i skutecznego dziaania. I wanie takie rady dostaniesz w ksice Zorganizuj si!. Ksik mona zamwi na stronie Wydawnictwa Zote Myli: http://zorganizuj-sie.zlotemysli.pl

Z O T E

M Y L I

P O L E C A J

To takie proste!
Anna Opala
Ju za chwil poznasz 36 zasad, dziki ktrym Twoje ycie stanie si prostsze. Nie wiem, na ile zdajesz sobie spraw z tego, jak mocno potrafimy komplikowa sobie ycie. Czy wiesz, o ile mniej stresujcych sytuacji byoby w naszym yciu, gdyby nie wieczne utrudnianie rnych spraw? Czy potrafisz policzy, ile godzin dziennie tracimy, komplikujc czynnoci, ktre mona wykona o wiele prociej lub... w ogle nie trzeba ich wykonywa? Jeeli czujesz, e gubisz si w codziennym chaosie i potrzebujesz ulepszy swoje ycie, to lepiej nie moge trafi. Ksika To takie proste! to kompletne i niepowtarzalne dzieo, ktre przy odrobinie Twojego wysiku znacznie poprawi jako Twojego ycia. Czytajc publikacj, dowiesz si: ak podejmowa trudne decyzje, ) w jaki sposb osiga niezwyke efekty przy zmniejszonych godzinach pracy, ak uproci relacje z bliskimi, tak aby wiedzieli, kiedy mwisz TAK, a kiedy NIE, ak oszczdzi olbrzymie iloci czasu dziki temu, e bdziesz robi to, co zwykle, ale w inny (prostszy) sposb ni zawsze, ) ) przekonasz si do idei upraszczania swojego ycia wszdzie tam, gdzie poczujesz, e jest to potrzebne. Ksik mona zamwi na stronie Wydawnictwa Zote Myli: http://to-takie-proste.zlotemysli.pl

Z O T E

M Y L I

P O L E C A J

Zarzdzanie sob samym w czasie

Iwona Kubis
Zarzdzanie czasem w praktyce. Krtki, Efektywny, Sidemkowy Kurs dla tych, ktrzy nie maj czasu. Czy moliwe jest, by zacz si rozwija trzy razy szybciej? Pomyl tylko, co by si stao, gdyby Sidemkowy Kurs cay zmarnowany na mao wane czynnoci czas z ostatniego miesica wykorzysta na najwaniejsze w Twoim yciu sprawy i realizacj najwikszych marze... Sztuka doskonaego zarzdzania swoim czasem jest jedn z tych rzeczy, ktre wyrniaj ludzi o nieprzecitnych osigniciach. Dziki tej praktycznej publikacji otrzymasz solidne podstawy, by sprawnie zarzdza swoim czasem. Jeli tylko zaczniesz stosowa je w swoim yciu, jestem przekonany, e rezultaty przejd Twoje najmielsze oczekiwania. Czego dowiesz si z tej ksiki? ^ ^ C z y m jest prawo wyczucia czasu. ^ ^ J a k asertywnie zarzdza swoim czasem. ) ) Jak sobie poradzi z odwlekaniem. ^ ^ J a k wykorzysta matryc zarzdzania czasem. ^ ^ J a k zastosowa zasad Pareto.

) ) Jak zwalczy ze nawyki, tworzy punkty kontrolne i ustala priorytety. ) ) Jak planowa, tworzy mapy myli. Ksik mona zamwi na stronie Wydawnictwa Zote Myli: http://zarzadzanie-czasem.zlotemysli.pl