ndice: Concepto Componentes de la condicin fsica Anatmica Habilidad Fisiolgica Motora Cualidades fsicas Bsicas Flexibilidad Resistencia Fuerza

cia Fuerza Velocidad Motoras coordinativas Coordinacin Equilibrio Resistencia Aerbica Anaerbica Factores de los que depende Capacidad del organismo para abastecer al msculo de elementos energticos Fibras musculares Glucgeno muscular Vasos sanguneos Oxigeno Temperatura Edad Sexo Bibliografa 1. Concepto Toda persona posee como capacidades fsicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin y velocidad. Estas cualidades bsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condicin fsica individual. Su condicin fsica est determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinacin, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento. As como su condicin fsica est marcada por los esfuerzos diarios, un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas. Un entrenamiento razonable mejora las debilidades fsicas y contribuye a una harmonizacin de la condicin fsica. 2. Componentes de la condicin fsica Anatmica 1

Talla, envergadura, peso, talla sentado. Longitud de las piernas, etc.. Habilidad Pruebas de coordinacin, velocidad, equilibrio, agilidad, etc... Fisiolgica Pruebas de resistencia, para evaluar el sistema cardiovascular y el respiratorio. Motora Estn dirigidos al sistema muscular, como la prueba de fuerza. 3. Cualidades fsicas Bsicas Flexibilidad El concepto de flexibilidad deriva del trmino "flexin" que hace referencia a la capacidad de doblarse o de juntar partes extremas del cuerpo humano. Esta cualidad fsica permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Los nios se muestran extraordinariamente flexibles, tanto ms cuanto ms jvenes son. Se considera que las cualidades extensibles de la musculatura pueden empezar a decrecer a partir de los nueve o diez aos si no se trabaja de forma especfica sobre ellas; por este motivo la flexibilidad ha de formar obligatoriamente parte del currculo de la Educacin Fsica en esta etapa educativa, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad. En el currculo y durante este ciclo se contina el desarrollo de las cualidades fsicas y de las habilidades motrices bsicas: giros, desplazamientos, lanzamientos, etc. y estas tareas necesitan que la movilidad de las articulaciones sea eficiente, por lo que la flexibilidad es un requisito imprescindible. Resistencia La resistencia es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Esta forma de endurecimiento depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados en cuanto a trabajar con una deuda de oxgeno elevada, es decir, prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En efecto, en esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos en la unidad de tiempo, es insuficiente. Los msculos no se recuperan totalmente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los excesos de cidos, residuos de las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El organismo se adapta entonces a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias alcalnas, productos tampones que impiden los excesos de cidos, y mediante el aumento de sus reservas energticas. Esta cualidad de resistencia es fundamental para ciertos deportistas: tenistas, gimnastas, remeros, boxeadores, corredores de fondo, etc. Fuerza Es la capacidad de ejercer tensin para vencer una resistencia, es una de las capacidades fciles de mejorar. 2

Hay distintas manifestaciones de la fuerza; por ejemplo, si hacemos fuerza empujando contra un muro indudablemente no lo desplazaremos, pero nuestros msculos estn actuando y consumiendo energa. A este tipo de contraccin se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza que tiene el msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, si que ah desplazamiento de la resistencia a vencer que precisamente es el compaero al que empujamos y lgicamente hay contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico. IV. Velocidad En mecnica, el termino velocidad expresa el cociente resultante al dividir un espacio o un ngulo, etc, por un tiempo determinado. Para el deportista, la velocidad es la capacidad de realizar un gesto, o una serie de gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: uno es muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su grado de tonicidad y elasticidad, la viscosidad del sarcoplasma, etc, o sea de la constitucin intima del msculo; el otro es nervio y se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa. Adems, la coordinacin mas o menos intensa entre los diversos grupos musculares agnosias y antagonistas que participan en el gesto deportivo, es un factor importante de su velocidad de ejecucin. Armonizando el juego de estos grupos, la musculacin tiende, mediante este sesgo suplementario, a la mejora de la velocidad. Motoras coordinativas I. Coordinacin La coordinacin es definida por diferentes autores en los siguientes trminos: capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado de acuerdo con una imagen fijada por la inteligencia motriz; organizacin de sinergias musculares adaptadas a un fin y cuyo resultado es el ajuste progresivo a la tarea; control nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los actos motores. Esta capacidad es la que permite relacionar el sistema nervioso central y el sistema muscular para producir el movimiento deseado. Desde el punto de vista deportivo hace referencia a las habilidades deportivas y a la intensidad y velocidad con que han de intervenir los msculos implicados en cada accin. La clasificacin de las habilidades coordinativas establece dos categoras: la coordinacin dinmicoglobal y la coordinacin culomanual. La primera comprende las tareas que exigen un ajuste recproco de todas las partes del cuerpo, que en muchos casos llevan implcito actividades de locomocin; la categora de coordinacin culomanual abarca los ejercicios en los que se establece una relacin entre un objetivo visual y el movimiento del cuerpo con el fin de dirigir la actividad motriz hacia dicho objetivo. II. Equilibrio Es la capacidad que usamos para contrarrestar la ley de la gravedad en cualquier posicin del cuerpo. 3

Podemos diferenciar dos tipos: Esttico: Es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin movimiento. Dinmico: Es la capacidad de mantener la posicin correcta que exige la actividad, principalmente en movimiento. Factores que intervienen en el equilibrio: Los factores que mas intervienen en el equilibrio son los sensoriales. El tacto: Informa de las diferentes posiciones que experimentamos a travs de las distensiones, presiones, etc... La vista: A travs de la vista percibimos las distancias de los objetos y establecemos referencias, contrastes, etc.. El odo: Interviene por el aparato vestibular situado en su interior y por los canales semicirculares. Esto nos informa de nuestra posicin. rganos propiocetivos kinestticos: Estos rganos situados en los msculos y tendones nos informan de que msculos debemos flexionar o extender. 4. Resistencia Aerbica Este tipo de resistencia se da en trabajos generalmente de larga duracin y poca intensidad, en el que el gasto de oxigeno esta equilibrado con el oxigeno que aporta la sangre. Es decir, cuando hay trabajo, el oxigeno es transportado por la sangre llegando rapidamente al msculo por el sistema arterial, este lo aprovecha y lo transforma en CO2 devolviendolo junto con los productos de desecho al sistema venoso. Este gasto esta casi compensado por el aporte. Decimos casi por que a la larga se va produciendo un dficit. Anaerbica Por ejemplo, cuando un ciclista dice estar acidificado significa que su intensidad de trabajo ha sido tan elevada que las clulas de su cuerpo no pueden alimentarse por los medios "normales", por lo que recurren a otro tipo de "alimentacin", pero al hacer esto liberan una sustancia txica para el organismo (el famoso cido pirvico que se transformar en cido lctico), si esta sustancia se acumula de una manera excepcional en el plasma del deportista se ver obligado a detenerse, pues bien, el umbral de intensidad en el que un organismo comienza a producir con gran intensidad estas sustancias se denomina umbral anaerobio, anaerbico, ..., la verdad es que se le llama de mil formas, pero con que sepamos la ms comn nos basta. Ms tcnicamente, para definir los conceptos de trabajo aerbico y anaerbico lo haremos en funcin del cido lctico producido en el metabolismo de las clulas durante el ejercicio. Para ello diremos que existe un punto determinado de la intensidad del ejercicio (umbral anaerbico). Cuando se comienza a producir cido lctico a unos niveles superiores de lo normal podemos decir que el ejercicio es anaerbico. Factores de los que depende la resistencia Capacidad del organismo para abastecer al msculo de los elementos energticos es conveniente recordar que la energa proviene de los alimentos ingeridos, que su digestin es muy particular 4

dependiendo si estn compuestos por protenas, grasas o hidratos de carbonos, que la forma en que se almacenan depende de variables multifactoriales y que su utilizacin va a depender de las necesidades que le impongamos a nuestro organismo o en su defecto se depositan o se excretan. Las demandas energticas van a estar acondicionadas a la intensidad y a la duracin de los esfuerzos. As mismo el tipo de substrato que se utilizara tambin va a depender de la intensidad y volumen del esfuerzo y lo que es ms importante cada tipo de esfuerzo va a estimular, rganos, sistemas y organelos de manera diferenciada. Fibras musculares Las fibras musculares estn organizadas en haces envueltos por una membrana externa de tejido conjuntivo, llamada empimisio. De ste parten septos muy finos de tejido conjuntivo, que se dirigen hacia el interior del msculo, dividindolo en fascculos, estos septos se llaman perimisio. Cada fibra muscular est rodeada por una capa muy fina de fibras reticulares, formando el endominsio. El tejido conjuntivo mantiene las fibras musculares unidas, permitiendo que la fuerza de contraccin generada por cada fibra individualmente acte sobre el msculo entero, contribuyendo as a su contraccin. Este papel del tejido conjuntivo tiene gran importancia porque las fibras generalmente no se extienden de un extremo a otro del msculo. Glucgeno muscular Los HDC mejoran el rendimiento, sobre todo en ejercicios prolongados. Los azcares son el combustible primario del msculo y las personas alimentadas con dietas ricas en HDC presentan una mayor resistencia a la fatiga. El nico almacn de HDC en el organismo es en forma de glucgeno (polmero de la glucosa) en el msculo y en el hgado. En este sentido, la capacidad de mantener por un tiempo mayor una determinada intensidad de ejercicio (resistencia) es mayor cuanto mayor lo es la capacidad de almacenar glucgeno muscular. Por ello, el contenido de glucgeno muscular es un factor determinante del rendimiento, tanto en ejercicios cortos como en los de ms de 1 hora de duracin. Como consecuencia, el cansancio que se produce durante el entrenamiento o competicin es proporcional al contenido inicial de glucgeno en el organismo. En el momento final de una actividad de larga duracin (por ejemplo el sprint final), el nivel de glucgeno muscular es un factor que puede decidir entre quin gana y quin pierde. Vasos sanguneos Los vasos sanguneos penetran en el msculo a travs de los septos del tejido conjuntivo y forman una red rica en capilares distribuidos paralelamente a las fibras musculares. Estas fibras se adelgazan en las extremidades y se observa una transicin gradual de msculo a tendn. Estudios en esta regin de transicin al microscopio electrnico revel que las fibras de colgena del tendn se insertan en pliegues complejos del sarcolema presente en esta zona. Cada fibra muscular presenta cerca de su centro una terminacin nerviosa llamada placa motora. La fibra muscular est delimitada por una membrana llamada sarcolema y su citoplasma se presenta lleno principalmente de fibrillas paralelas, las miofibrillas. Oxigeno Cuanto mayor sea el consumo mximo de oxgeno mayor lo ser el ndice de resistencia.

 Temperatura Las temperaturas extremas pueden afectar a la resistencia, entre otras razones por la termorregulacin corporal. Edad El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe realizar en el entrenamiento, aunque con diferente rapidez. La disminucin de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratn, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de la resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. Tambin la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongacin de los msculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte. A cualquier edad puede mejorar su condicin fsica. Una persona de 60 aos bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento fsico que una persona de 40 aos no entrenada. Sexo Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composicin corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrgeno y la testosterona, la composicin corporal comienza a cambiar marcadamente. El mximo consumo de O2 aumenta mas en los hombres que en las mujeres. El mximo se alcanza alrededor de los 20 aos en hombres y 16 en mujeres. Por lo general las mujeres son menos resistentes 5. Bibliografa Libro Cuaderno de Patio de 4 de E.S.O. Pila Telea Madrid Rsquez, Fco. Trabajo aerbico o anaerbico en el nio?. http://www.geocities.com/franmr1979/ Evaluacin de la Educacin Fsica. http://www.ince.mec.es/ef/index.htm Espacio: Ciencia & Movimiento. http://www.chasque.apc.org/gamolnar/ Educacin Fsica 1 B.U.P.. I.N.B.A.D. Pg.1