LA RESPIRACIN

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La Respiracin

Estirados en el suelo, mirando hacia el techo, los participantes flexionan las piernas y dejan los brazos paralelos al cuerpo. Distienden todos los msculos y articulaciones y se concentran en el movimiento de la propia respiracin.

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EJERCICIOS DE RELAJACIN

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a) Concentracin interior
Estirados en el suelo, los participantes fijan su atencin en un punto y comprueban que todos sus msculos estn relajados.

La boca relajada queda entreabierta y la barbilla cada. Se contina, por los msculos del cuello y los hombros

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Cada participante recorre mentalmente el tronco, las extremidades superiores e inferiores. Luego intenta visualizar mentalmente los componentes de cada zona.

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b) Concentracin exterior y relajacin mental: imaginacin deConsigue una buena sensaciones

Este ejercicio obliga a un esfuerzo de observacin permanente. Cualquier cosa , animal o persona sirve para intentar identificarse con ellas, ponerse en su lugar, tratando de ver las cosas desde su punto de vista y desde 7/12/12 su sentimiento. relajacin, un buen estado de nimo. Adems fomenta la expresividad oral y estimula la imaginacin.

Los muecos de trapo

Estirados en el suelo. Imaginar que son muecos de trapo y que la ropa est rota. Al recrear la sensacin de perder peso, se sentirn cada vez ms ligeros.

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El reloj
Imaginar que son un reloj de pulsera. Observar que en su interior hay un montn de piezas. Despus exploran los ruidos que viajan por el cuerpo como si exploraran un mecanismo.
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La arena
Imaginar que estn tranquilos, estirados en la arena de una playa. Sientes que la arena est hmeda y que deja en ella una marca. Imagina sensaciones de pesadez y luego cambias a sensaciones de ligereza.

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Las nubes
Imaginar que una nube, que es un puntito blanco sobre el azul del cielo, se acerca. Cada vez se hace ms grande, hasta que os envuelve y todo se vuelve blanco y todo se vuelve ligero. La sensacin de ligereza se complementa con los movimientos de las extremidades.

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La playa
Imaginar que eres el genio de Aladino y que ests en una playa desierta, dentro de una botella. Tratas de escapar utilizando todos los medios posibles, pero teniendo en cuenta que ests dentro de la botella y que no tienes espacio para estirarte.

Una vez libre, imagina que ests estirado al sol en la arena tibia. Con el agua, el cuerpo se va hundiendo en la playa, que acaba cubrindote por completo. Hasta que vuestro cuerpo se funde con 7/12/12 ella.

La sbana blanca
Imagina que vas caminando por un prado verde. Arriba ves un cielo azul. De pronto un punto blanco aparece en el horizonte. Mientras que vas acercndote, el blanco se hace ms grande, hasta que te das cuenta de que se trata de una gran sbana, que empieza a envolver.

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El espejo
Imagina que alguna cosa de forma imprecisa se acerca con movimientos de cmara lenta. Miras hacia el interior del espejo, pero no te reflejas. Luego, el espejo se vuelve por donde ha venido.

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Evocacin de un momento del da

Estirados en el suelo, relajados, evocar los acontecimientos vividos durante el da de hoy. A continuacin intenta revivir todas las sensaciones, impresiones o sentimientos que experimentaste en aquel momento.

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Fantasas

verbalizadas

Los participantes se estiran el suelo y se concentran en su respiracin. Luego, dejan vagar la imaginacin. Cuando alguien logra visualizar algo, lo comunica al grupo.

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Grito grupal
Los participantes agachados en el suelo en posiciones cerradas, empiezan a emitir un grito suave, luego, conforme van incorporndose van elevando el volumen de voz hasta llegar a un grito grupal.

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GUSTO

Se ofrece a cada participante un vaso que contiene una sustancia imaginaria. Otro participante dir en voz alta el contenido, limn y el participante reaccionar evocando el sabor del producto.

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