You are on page 1of 19

Id do

Przykadowy rozdzia

Spis treci

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ


Autor: Geetu Bharwaney Tumaczenie: Anna Kanclerz ISBN: 978-83-246-1174-4 Tytu oryginau: Emotionally Intelligent Living: Strategies for Increasing Your Eq, Revised Edition Format: A5, stron: 256 Potga emocjonalnej czci mzgu
Znasz si na tyle, na ile si poznasz wszystko o EQ Trzy, dwa, jeden nawi kontakt ze swoimi uczuciami i popdami Reakcje emocjonalnie inteligentne i te, ktre mog zrobi z Ciebie gupca Czuj si jak u siebie pojcie Twojego domu w psychologii

Katalog ksiazek
Nowoci Bestesllery

Zamw drukowany katalog

Twj koszyk

Dodaj do koszyka

Wszystko to brzmi jak witeczne yczenia, ktre nigdy nie maj szansy si speni, jak okrelenia rodem ze sodkich bajek dla naiwnych dzieci. Tak naprawd s to jednak naukowo wyjanione procesy, moliwe do zaadaptowania w Twoim yciu i zalene od poziomu Twojej inteligencji emocjonalnej. Inteligencji, ktr jak najbardziej da si zmierzy i ktrej poszczeglne elementy mona wci rozwija, by podnie poziom swojego EQ. Sprawd, jakie zdolnoci drzemi w Twoim mzgu
Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ nie suy jedynie do czytania to w pewnym sensie podrcznik pokazujcy, jak teori mona wcieli w ycie. Mimo zawartych w niej profesjonalnych informacji nie mczy argonem oraz proponuje przystpne przykady. Daje solidne teoretyczne podstawy, ale jej clou stanowi przygotowane wiczenia, ktre pozwol Ci okreli strategie kierowania emocjami, podsun inspiracje do skoncentrowania si na uczuciach oraz poka najlepsze metody stosowania inteligencji emocjonalnej kadego dnia.

Cennik i informacje

Zamw cennik

Zamw informacje o nowociach

Zbyt wielu ludzi posiada dowiadczenia ocierajce si o prawdziwe ycie


Sukcesy podchodzce pod drzwi Twojego domu. Nieprzemijajca modo. Mio od pierwszego wejrzenia. Niegasnca pogoda ducha. wity spokj mimo szalejcych burz.
Ksika przedstawia wszystkie szkoy zajmujce si kwesti inteligencji emocjonalnej oraz zawiera szereg testw badajcych poziom EQ w tym popularny podczas procesw rekrutacji Test Kompetencji Emocjonalnych. Daniela Golemana

Wydawnictwo Helion SA 44-100 Gliwice tel. 032 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl

Spis treci

Przedmowa do drugiego wydania ...........................................................................9 Wstp ........................................................................................................................11

Cz 1. Rozdzia 1. Rozdzia 2. Rozdzia 3. Rozdzia 4.

Wprowadzenie .................................................................................17 Co to jest inteligencja emocjonalna? ..........................................19 Podstawy naukowe .........................................................................49 Szkoy inteligencji emocjonalnej .................................................73 Oce swoj inteligencj emocjonaln ........................................87

Cz 2. Rozdzia 5. Rozdzia 6. Rozdzia 7. Rozdzia 8.

ycie osobiste ................................................................................103 Ja ......................................................................................................107 Moja rodzina ..................................................................................115 Moi przyjaciele ..............................................................................123 Mj zwizek z partnerem ............................................................133

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ Cz 3. Rozdzia 9. ycie zawodowe ............................................................................ 149 Moja kariera .................................................................................. 155

Rozdzia 10. Praca w zespole ............................................................................. 165 Rozdzia 11. Przywdztwo ................................................................................. 173 Rozdzia 12. Podejmowanie decyzji ................................................................. 181 Wnioski .................................................................................................................. 189 Dodatek 1. Dodatek 2. Dodatek 3. Dodatek 4. Definicje i okrelenia inteligencji emocjonalnej ................... 191 Narzdzia oceny inteligencji emocjonalnej ............................ 197 Biznesowe szkoy inteligencji emocjonalnej ...................... 201 Organizacje i ludzie specjalizujcy si w inteligencji emocjonalnej ................................................................................. 211 rda informacji ......................................................................... 217

Dodatek 5.

Odpowiedzi do testw .......................................................................................... 223 Bibliografia ............................................................................................................ 225 Podzikowania ...................................................................................................... 237 Sowniczek ............................................................................................................. 239 O autorce ................................................................................................................ 241 Skorowidz .............................................................................................................. 243

Rozdzia 4.

Oce swoj inteligencj emocjonaln

W tym rozdziale znajdziesz nastpujce zagadnienia: krtki test oceniajcy Twoj inteligencj emocjonaln opracowany na podstawie pyta skali MEIS dobrze znanego narzdzia oceny inteligencji emocjonalnej przedstawionego w rozdziale 3., przegld listy uczu, jakie towarzysz rnym dziedzinom Twojego ycia umoliwi Ci on wybranie tych czci ksiki, ktre chciaby przeczyta w pierwszej kolejnoci.

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

Poniej znajdziesz kilka prostych pyta, jakie zawiera wieloczynnikowa skala inteligencji emocjonalnej (MEIS) autorstwa Johna Mayera, Petera Saloveya i Davida Caruso, zamieszczonych w niniejszej ksice za ich zgod. S to przykadowe pytania, jakie znajduj si w tecie zdolnoci inteligencji emocjonalnej. Oczywicie aktualny test MEIS zawiera znacznie wicej zada, a przytoczone poniej pytania su jedynie jako przykady, dziki ktrym bdziesz mia szans zapozna si ze sposobem oceny zdolnoci inteligencji emocjonalnej. Jest to rwnie szansa na wstpne i szybkie przetestowanie Twojej inteligencji emocjonalnej i moe zachci Ci do wypenienia caego testu po przeczytaniu tej ksiki.

wiczenie 1. Oce swoj inteligencj emocjonaln, wykorzystujc pytania skali MEIS Uwaga: Zapoznaj si z instrukcjami umieszczonymi przed kadym z 5 poniszych zada. Zadanie 1. Identyfikowanie emocji Instrukcja: Przeczytaj ponisz histori i oce, jakie emocje towarzyszyy narratorce, matce dwudziestosiedmioletniej crki. Wczoraj wieczorem zadzwonia moja dwudziestosiedmioletnia crka i oznajmia mi, e zamierza si zarczy ze swoim chopakiem, ktrego zna od 8 miesicy. Wydawao mi si, e jest bardzo podekscytowana i szczliwa. Chciaa, ebym cieszya si jej szczciem, i spytaa mnie, co o tym myl. Kilka razy spotkaam jej chopaka i jestem przekonana, e nie jest dla niej dobr parti. le j traktuje i czsto j upokarza, nawet w mojej obecnoci. Myl, e nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, co czyni sytuacj jeszcze bardziej beznadziejn. Moja crka jest wspania osob i zasuguje na kogo lepszego.

88

Oce swoj inteligencj emocjonaln

Co czuje narratorka tej opowieci? Zaznacz swoje odpowiedzi:


Punkty: 1 zdecydowanie nie, 5 zdecydowanie tak Zawstydzenie Akceptacja Obawa Przygnbienie Mio 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5

Zadanie 2. Stosowanie emocji Instrukcja: W tej czci musisz wywoa u siebie przyjemne emocje, ktre pniej wykorzystasz do rozwizania problemu. Celem tego wiczenia NIE jest generowanie silnych emocji. Wyobra sobie wydarzenie w przyszoci, ktre wywoa u Ciebie konkretne emocje. Pniej, kiedy bdziesz je ju wyranie odczuwa, oce je. Jeli masz problem z tym zadaniem, po prostu postaraj si odpowiedzie na pytanie tak, jakby rzeczywicie mg sobie wyobrazi to uczucie. Wyobra sobie jakie wydarzenie, ktre mogoby Ci wprawi w stan lekkiego podekscytowania. Wyobraaj je sobie tak dugo, a bdziesz czu si lekko podekscytowany. Opisz swoje uczucia na umieszczonych poniej czterech skalach, zakrelajc waciw odpowied kkiem.
Mdy Miy Dobry Sodki 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 Wyrany Niemiy Zy Kwany

89

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

Zadanie 3. Rozumienie emocji (1) Instrukcja: Niektre emocje s bardziej skomplikowane ni pozostae i zbudowane s z dwch lub trzech prostych uczu. W tej czci Twoim zadaniem bdzie wskazanie, jakie proste emocje tworz bardziej skomplikowane uczucia. Z jakimi emocjami najbliej zwizane jest uczucie smutku? Wybierz najlepsz odpowied, zakrelajc j kkiem. 1. Zo i zdziwienie. 2. Lk i zo. 3. Rozczarowanie i akceptacja. 4. Wyrzuty sumienia i rado. Zadanie 4. Rozumienie emocji (2) Instrukcja: Przeczytaj krtk histori, a nastpnie zaznacz na skali, co bd czuli John i Mary? John wyznaje mio Mary, ktra jest jego dziewczyn od bardzo dawna. Wska, jakie jest prawdopodobiestwo, e John odczuwa wymienione poniej emocje. Co czuje John? Zaznacz najlepsz odpowied:
Punkty: 1 bardzo prawdopodobne, 5 bardzo nieprawdopodobne Kocha Mary Zastanawia si, czy ten zwizek ma przyszo 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5

90

Oce swoj inteligencj emocjonaln

Co czuje Mary? Zaznacz najlepsz odpowied:


Punkty: 1 bardzo prawdopodobne, 5 bardzo nieprawdopodobne Kocha Johna Zastanawia si, dlaczego John wyznaje jej mio akurat w tym momencie 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5

Zadanie 5. Kontrolowanie emocji Instrukcja: Przeczytaj opis sytuacji, w jakiej znalaza si dana osoba, i kilka moliwoci dziaa, ktre mogaby podj. Twoim zadaniem jest okrelenie, czy dane dziaanie bdzie skuteczne w radzeniu sobie z emocjami opisanymi w historii. Od kilku miesicy spotykasz si z jedn osob i czujesz si w tym zwizku dobrze. Ostatnio zacze myle o tym, e to moe by ta osoba, z ktr chciaby zwiza si na zawsze, i chocia nie omawialicie jeszcze moliwoci zamieszkania razem, to zakadae, e taka opcja byaby realna. Ostatnia rzecz, jakiej by si spodziewa, to wiadomo, e wszystko skoczone. Wanie stracie mio swojego ycia. Jak skuteczne byoby kade z wymienionych poniej dziaa, gdyby taka sytuacja miaa miejsce naprawd? Przypisz kademu dziaaniu odpowiedni liczb punktw.
Punkty: 1 bardzo nieskuteczne, 5 bardzo skuteczne Zajby si rzeczami, ktre sprawiaj Ci przyjemno. Kiedy poczuby si gotowy, porozmawiaby z przyjacimi, ktrzy oferowali Ci zaaranowanie spotkania z now osob. 1 2 3 4 5

91

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ Punkty: 1 bardzo nieskuteczne, 5 bardzo skuteczne Zadzwoniby do osoby, z ktr si spotykae, i dowiedzia, co si stao. Dooyby stara, eby wyjani, co zrobie nie tak, a jeli nic takiego si nie wydarzyo, zastanowiby si, dlaczego wybrae t osob, a nie inn. Staraby si dociec, dlaczego nie zauwaye problemw, ktre pojawiy si w waszym zwizku. Najlepszym sposobem poradzenia sobie z takim straszliwym ciosem jest zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, eby zapomnie o caej sprawie. Rzuciby si w wir pracy lub znalaz jakie inne absorbujce zajcie i zapomnia o tym, co byo. Czuby si zraniony poniesion strat i wyaliby si komu, komu moesz zaufa. 1 2 3 4 5

Wypeniajc zadania 1 5, powiniene w sumie zaznaczy 18 odpowiedzi.

Jak zinterpretowa wynik porada specjalistyi


Z pewnoci jeste ciekaw, jak poradzie sobie z tym testem. Jeli chcesz naprawd oceni swoj inteligencj emocjonaln, bdziesz musia wypeni prawdziwy test, bo na podstawie tych kilku pyta nie mona wyda rzetelnej i wiarygodnej oceny. Chciaabym rwnie ostrzec czytelnikw przed wykorzystywaniem wyej zamieszczonych pyta do oceny poziomu inteligencji emocjonalnej u innych osb, a w szczeglnoci przed wykorzystywaniem ich w programach szkoleniowych i badawczych. W tego typu testach s lepsze i gorsze odpowiedzi. Czsto jednak mona uzyska t sam liczb punktw za rne odpowiedzi. Nie ma jednej dobrej odpowiedzi, poniewa czsto ludzie mog odczuwa sprzeczne 92

Oce swoj inteligencj emocjonaln

emocje. W tecie uwzgldniono rwnie fakt, e emocji nie mona precyzyjnie oceni i przypisa im konkretnych liczb. Dlatego przypisanie zoci 4 lub 5 punktw moe w rezultacie przynie bardzo podobny wynik. Poniej znajduje si objanienie wynikw. Zadanie 1. Identyfikowanie emocji Kobieta nie wydaje si zawstydzona, wic najlepsz ocen sytuacji jest przydzielenie temu uczuciu 1 lub 2 punktw. Nie akceptuje tej sytuacji (1 lub 2 punkty). Martwi si o crk i o jej przyszo, a wic odczuwa lk (3, 4, a nawet 5 punktw). Moe si czu tak, jakby tracia crk, i moe odczuwa bezsilno wobec niemonoci zmiany sytuacji, dlatego moe by przygnbiona (3 5 punktw). Z pewnoci troszczy si o swoj wspania crk i kocha j (3 5 punktw). Zadanie 2. Stosowanie emocji Miae wyobrazi sobie wydarzenie, ktre wywoaoby u Ciebie podekscytowanie. Wiele osb ma trudnoci z wypenieniem tego zadania. Zastanawia si, o co w nim chodzi i jak ma je wypeni. Niektrzy ludzie maj problemy z odczuwaniem czego, czego akurat nie czuj. Wanie o to chodzi w tego typu synestetycznych pytaniach: o wprowadzenie si w konkretny nastrj i o mylenie pod wpywem danego nastroju. Jak czowiek moe si czu, kiedy jest podekscytowany? Najprostsza odpowied brzmi: jest podekscytowany. Sposobem na wprawienie si w taki nastrj jest przypomnienie sobie jakiego ekscytujcego wydarzenia z przeszoci. Odczuwane emocje wywouj w czowieku konkretne uczucia. Pozytywne emocje s bardziej przyjemne i ciepe ni negatywne.

93

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

Podekscytowanie jest uczuciem intensywnym. Nie jest ciche i mde, ale zdecydowane i wyrane. Jest to rwnie uczucie zdecydowanie przyjemne, takie, ktrego ludzie lubi dowiadcza, dobre i pozytywne. Podekscytowanie jest sodkie, a emocje takie, jak obrzydzenie gorzkie. Zadanie 3. Rozumienie emocji (1) Smutek sugeruje, e co lub kogo stracilimy. aoba, ktr odczuwamy po stracie, pozwala nam na poradzenie sobie z ni i pomaga w zagojeniu si ran. Po stracie jestemy rozczarowani by moe oczekiwalimy innego przebiegu wypadkw. Strat musimy rwnie zaakceptowa wiemy, e co stracilimy bezpowrotnie i nie moemy tego przywrci. Dlatego najlepsz odpowiedzi jest odpowied 3: rozczarowanie i akceptacja. Zadanie 4. Rozumienie emocji (2) Co czuje John? Najlepsza odpowied: Kocha Mary: 1 Zastanawia si, czy ten zwizek ma przyszo: 4 John kocha Mary. Moliwe, e John intensywnie zastanawia si nad przyszoci i trwaoci zwizku z Mary, nie mamy jednak adnej informacji o tym, e jest to prawdopodobne. Wiemy rwnie, e ich zwizek trwa ju od duszego czasu. To jest gwny element w podejmowaniu decyzji opartych na emocjach: musimy podejmowa decyzje w oparciu o dostpne informacje i nie prbowa zgadywa, jeli nie mamy takich informacji. Nie chodzi o to, e nie naley korzysta z wyobrani, ale o to, e ludzie w konkretnej sytuacji narzucaj innym swoje wasne oczekiwania, pragnienia czy emocje i na tej podstawie staraj si rozwiza problem, ktrego rdem s emocje.

94

Oce swoj inteligencj emocjonaln

Co czuje Mary? Najlepsza odpowied: Kocha Johna: 2 Zastanawia si, dlaczego wyznaje je mio akurat w tym momencie: 2 Mary pewnie kocha Johna. Czy na pewno? Oczywicie tego nie wiemy, ale moemy przyj, e jest to bardzo prawdopodobne, skoro ich zwizek trwa od duszego czasu. Z tego te powodu prawdopodobnie jest troch zakopotana wyznaniem Johna. Zazwyczaj wyznanie mioci nie jest codziennym wydarzeniem w zwizku o dugim stau. Zadanie 5. Kontrolowanie emocji Jaka jest najlepsza odpowied w takiej sytuacji? To zaley od tego, co chcesz osign. Jeli chcesz zaguszy swoje uczucia, to najlepszym wyjciem bdzie ignorowanie sytuacji. Ale stumione emocje zazwyczaj wypywaj na wierzch. Spotykanie si z przyjacimi i zadbanie o wasne przyjemnoci pozwoli Ci si wyciszy i ochon. Jednak odkadanie trudnego zadania, jakim jest przemylenie swoich emocji, nie jest dobrym rozwizaniem. Zaakceptowanie emocji i uwiadomienie sobie, e s one sygnaami i rdem informacji, zblia nas do zrozumienia waciwego problemu i pomaga w jego rozwizaniu. Mam nadziej, e tych kilka powyszych pyta da Ci oglne pojcie o Twojej inteligencji emocjonalnej. David Caruso Kiedy ju wypenie ten krtki test oceniajcy poziom Twojej inteligencji emocjonalnej, powstaje pytanie, czy potrafisz kierowa wasnymi emocjami, czy te one kieruj Tob? Nastpne wiczenie pomoe Ci w okreleniu priorytetw podczas czytania kolejnych rozdziaw ksiki.

95

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

wiczenie 2. Ocena uczu W tym wiczeniu Twoje zadanie bdzie polegao na przeanalizowaniu wszystkich 60 sw okrelajcych uczucia. wiczenie to ma na celu da Ci moliwo przemylenia omiu gwnych dziedzin Twojego ycia i okrelenia tego, w ktrych dziedzinach dominuj u Ciebie pozytywne emocje, a w ktrych negatywne. Kiedy nie jestemy przyzwyczajeni do wsuchiwania si we wasne emocje, moemy bdnie zakada, e s one takie same bez wzgldu na to, gdzie si znajdujemy i z kim przebywamy. Twoje zadanie polega na zaznaczeniu ptaszkiem w poniszej tabeli kolumny wskazujcej t dziedzin Twojego ycia, w ktrej odczuwasz konkretne emocje. Moesz sobie na przykad zada pytanie: Czy jestem apatyczny w moim zwizku z partnerem?. Jeli odpowiesz sobie na to pytanie twierdzco, zaznacz ptaszkiem odpowiednie pole. Nastpnie zadaj sobie kolejne pytanie: Czy jestem apatyczny w relacjach z czonkami rodziny?. Jeli nie, pozostaw puste pole.

Wr do swoich odpowiedzi
Wr teraz do listy i zaznacz kkiem wszystkie te odpowiedzi zaznaczone ptaszkiem, ktre okrelaj pomocne w Twoim yciu emocje. Czasem pomocne s rwnie emocje negatywne s sygnaem ostrzegawczym, e musisz w swoim yciu co zmieni. Oblicz wszystkie punkty w polu (a), a nastpnie podsumuj reszt i wpisz wynik w polu (b). W ostatnim rzdzie tabeli wpisz kolejno czytania pozostaych rozdziaw ksiki: uporzdkuj kolumny 1 8 na podstawie sumy punktw w rzdach (a) i (b).

96

Oce swoj inteligencj emocjonaln

97

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

98

Oce swoj inteligencj emocjonaln

99

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

100

Oce swoj inteligencj emocjonaln

101

Twoje emocjonalne ja. Jak podnie swoje EQ

Istniej dwa wiaty: pierwszy, ktry odmierzamy linijk oraz reguami, i drugi, w ktrym kierujemy si sercem i wyobrani. James Henry Leigh Hunt (1784 1859)

Przypisy
i

Wykorzystane za zgod autora Davida Caruso.

102

You might also like