Cmo perder peso con ejercicios

El ejercicio fsico es uno de los aspectos ms importantes de cualquier programa de reduccin de peso. Sin embargo, la falta de tiempo, a veces nos lleva a querer saber cules son los ejercicios que nos pueden ayudar a bajar de peso ms rpidamente. En trminos generales, hay dos tipos de ejercicios, aerbicos y anaerbicos (o de resistencia) y cada uno contribuye de manera diferente a la prdida de peso. El ejercicio aerbico quema caloras mientras se ejecuta. El ejercicio de resistencia, en cambio, contribuye principalmente para bajar de peso, ya que aumenta la velocidad de la tasa metablica en reposo, que no es ms que la cantidad de caloras que tu cuerpo quema cuando est en reposo. De hecho, cuanto ms msculo tengas, ms caloras quemars, debido a que se requiere ms energa para mantenerlos de lo que se necesita para mantener la grasa. Importante: recuerda que el msculo pesa ms que la grasa, por lo que algunos ejercicios de resistencia te mantendrn san@ y atractiv@, a pesar de que no contribuyan directamente para la prdida de peso. La masa muscular es un tipo de peso "bueno" que ayuda a eliminar la grasa. A continuacin, te presentamos 5 tipos de ejercicios aerbicos y de resistencia, que puedes hacer en casa para perder peso rpidamente. Ejercicio #1: Sentadillas: los glteos y los msculos de las piernas son los ms grandes grupos musculares. Cada da frente al espejo, coloca los pies separados al ancho de tus hombros, mira hacia adelante y haz 10-20 sentadillas. Repite el ejercicio 2 o 3 veces para fortalecer las pantorrillas y los glteos. Para aumentar la resistencia, haz el ejercicio sosteniendo dos pesas de 1 a 3 kg con las manos. Antes de comenzar, haz movimientos de calentamiento y, si sientes algun dolor fuerte en las rodillas, para.
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Ejercicio #2: Flexiones: los abdominales son ejercicios para entrenar la resistencia y la fuerza: durante la flexin, los brazos tienen que soportar alrededor del 70% del peso corporal. Para fortalecer los msculos, haz 20 flexiones dos o tres veces al da. Ejercicio #3: Jump: saltar, abriendo y cerrando las piernas y los brazos, es un ejercicio aerbico muy completo que puedes hacer por la noche en tu casa. Salta 20 veces y reptelo 4 o 5 veces. Sugerencia: si vives en un apartamento, para no molestar a los vecinos, haz el ejercicio al aire libre. Ejercicio #4: Carrera: este es un excelente ejercicio aerbico para quemar caloras. Antes de empezar, camina un poco para calentar los msculos. Una vez que empieces a correr, trata de mantener la velocidad. Si te sientes cansad@, disminuye progresivamente el ritmo hasta caminar a un paso normal. Ejercicio #5: Subir y bajar escaleras: este es un excelente ejercicio para acelerar el ritmo cardaco y quemar caloras. Para ello, puedes utilizar las escaleras de tu casa. Para empezar, haz 2-3 series de 20 ejercicios cada una. Este ejercicio ayuda a bajar de peso y a definir los glteos y las piernas. En cualquier programa para bajar de peso es muy importante combinar los distintos tipos de ejercicio: definicin de los msculos (entrenamiento de fuerza) y eliminacin de la grasa (ejercicio aerbico). Realiza estos ejercicios 2-3 das a la semana y la grasa empezar a desaparecer. Si quieres adelgazar con salud, te recomendamos que veas tambin: cmo perder peso de forma natural. Para estar al tanto de las novedades sobre el tema, visita nuestra pgina en Facebook y dale un "Me gusta": www.facebook.com/saludtotal.net. Te ha gustado este artculo? Para leer ms sobre este tema, visita:

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