Comment faire pour tre une

femme active et panouie ?

Manuel dauto-coaching pour choisir de concilier vie
professionnelle et personnelle

Par Delphine Boileau-Terrien

Femmes de challenges 2011

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Choisir de russir,
Un dfi que vous pouvez relever!

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Parce que nous sommes toutes des

femmes de challenges
Pour nous sentir panouie, nous avons besoin de nous
raliser professionnellement
Nous avons fait le choix dtre maman
Parce que nous sommes femme et fire de ltre

Comment composer avec toutes ces facettes et

les vivre pleinement?
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Sommaire
1- Fates le point
2- Vos 3 leviers de changement
3- Testez votre motivation
4- Les tapes-cls du succs pour un vrai
changement
5- Gardez le focus
6- Entourez-vous
7- Structurez votre environnement gagnant
8- Epanouie, vous inspirez
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1- Faites le point
Soyez dabord honnte et sincre

Pour avoir une ide claire do vous souhaitez aller, il faut

dabord connatre votre point de dpart. Cela peut paratre
simple mais finalement, cela ne lest pas tant que a
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La meilleur faon de laisser merger qui vous tes vraiment est de regarder
franchement o vous en tes dans les diffrents aspects de votre vie.
Pour chacun dterminer quel est votre niveau de satisfaction sur une chelle de 0
10 (10 tant pleinement satisfaites)
Liste des catgories :
1. Connaissance de soi
2. Vie amoureuse / familiale
3. Carrire / Travail
4. Relation amicale / Qualit de votre entourage
5. Sant / Niveau dnergie
6. Votre alimentation
7. Gestion des motions / Stress
8. Finances
9. Gestion du temps
10. Ralisation de vos rves
11. Qualit de la relation avec vos enfants
12. Apprciation gnrale

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Roue de la satisfaction

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2-Vos 3 leviers de changement

Il est maintenant temps de dfinir ce que vous souhaitez voir se raliser.
Slectionnez trois facettes de la roue qui sont importantes pour vous et sur
lesquelles vous souhaitez placer votre attention :
Facettes amliorer

Niveau actuel

Niveau souhait

1
2
3

Quest-ce que vous voulez changer pour atteindre le pointage souhait?

Voici des suggestions :
1.
2.
3.
4.
5.

Accder un meilleur quilibre travail/famille

Investir dans une relation amoureuse
Faire une meilleure gestion de votre temps
Passer plus de temps avec vos enfants
Se donner le temps de dfinir le mtier qui vous plait vraiment

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6. Passer plus de temps avec votre mari/compagnon

7. Grer vos motions / votre stress
8. Trouver un nouvel emploi
9. Changer de carrire
10. Dmarrer votre propre entreprise

Facette 1 : _______________________
Pointage actuel :

Pointage souhait :

Quest-ce que je veux voir changer dans cette facette de ma vie?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

Quest-ce qui maiderait et quest-ce que je dois mieux grer?

Une destination prcise
Vision claire
Relle motivation pour agir
Regarder la situation franchement
Avoir des objectifs prcis et mesurables
Autres : _________________________

Une ensemble de moyens pour y arriver

Dmarche qui a fait ses preuve
Etre accompagne par un coach
Suivre une formation, acheter des
Acheter des livres
En parler quelquun
Avoir un plan daction

Autres :__________________

Sur le plan personnel

Tiraillement intrieur,
Gestion de mes peurs
Connaissance de soi
Autres :__________________
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Facette 2 : _______________________
Pointage actuel :

Pointage souhait :

Quest-ce que je veux voir changer dans cette facette de ma vie?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Quest-ce qui maiderait et quest-ce que je dois mieux grer?

Une destination prcise
Vision claire
Relle motivation pour agir
Regarder la situation franchement
Avoir des objectifs prcis et mesurables
Autres : _________________________

Sur le plan personnel

Tiraillement intrieur,
Gestion de mes peurs
Connaissance de soi
Autres :__________________
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Une ensemble de moyens pour y arriver

Dmarche qui a fait ses preuve
Etre accompagne par un coach
Suivre une formation, acheter des
Acheter des livres
En parler quelquun
Avoir un plan daction
Autres : _____________

Facette 3 : _______________________
Pointage actuel :

Pointage souhait :

Quest-ce que je veux voir changer dans cette facette de ma vie?

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Quest-ce qui maiderait et quest-ce que je dois mieux grer?

Une destination prcise
Vision claire
Relle motivation pour agir
Regarder la situation franchement
Avoir des objectifs prcis et mesurables
Autres : _________________________

Sur le plan personnel

Tiraillement intrieur,
Gestion de mes peurs
Connaissance de soi
Autres :__________________
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Une ensemble de moyens pour y arriver

Dmarche qui a fait ses preuve
Etre accompagne par un coach
Suivre une formation, acheter des
Acheter des livres
En parler quelquun
Avoir un plan daction
Autres :________________

3-Testez votre motivation

Comprendre pourquoi vous voulez changer

1. Quels seront les impacts si vous narrivez pas maitriser ces aspects de votre
vie ? (sur votre sant, votre capacit dpanouissement, votre famille, vos enfants,
votre carrire, vos finances)
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
___________________________________________________
2. Quels seront les gains et avantages si vous arrivez maitriser ces aspects de
votre vie (sur votre sant, votre capacit dpanouissement, votre famille, vos
enfants, votre carrire, vos finances)
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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3. Quest-ce qui vous a empch de maitriser ces aspects de votre vie jusqu prsent?
___________________________________________________________________________
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___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
_____________________________________________
4. Quel est votre niveau de motivation le faire maintenant?
1

10

5. Pourquoi?
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4-Les tapes-cls du succs pour

un vrai changement
1. Des objectifs cohrents pour soi
Cet objectif me permet-il dexprimer quelque chose de personnel ou dimpressionner les
autres?
Me donne-t-il des forces et de lnergie. Est-ce quil me motive?
Est-ce que je fais appel mes qualits pour le raliser?
Est-il suffisamment prcis pour que je comprenne bien?

Quand est-ce que je veux avoir atteint ce changement (date prcise)

2. Une dmarche prcise
Quelles sont les actions que je dois entreprendre pour y arriver?
Quelles ressources personnelles doivent mobiliser?
Qui peut maider?

3. Une faon de mesurer mes progrs

Vous ne pouvez amliorer quelque chose que vous ne pouvez pas mesurer. Utilisez la roue de la
satisfaction pour faire cette vrification sur une base rgulire.
4. De la rigueur et de lenvie!
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MAINTENANT, CEST A VOUS!!!!

Cap ou pas cap?

5-Gardez loeil sur la cible

Restez focus

Si vous ne planifiez pas la concrtisation de vos rves, vous vous retrouverez

invitablement coince dans la ralisation du rve de quelquun dautre (Auteur inconnu)
Pour plusieurs, les rves ne sont rien dautre
que de vagues ides ou souhaits. Il devient
difficile de placer son focus sur quelque
chose de flou.
Pour dautres, le nombre de priorits est tel
quil leur devient impossible de bien
repartir convenablement leur attention,
leurs nergies et lutilisation de leurs
talents. En bout de ligne, ils ont travaills
parfois extrmement fort pour des rsultats
plus ou moins satisfaisants.

Faites le mnage dans vos priorits et assurez-vous de garder

le focus jusqu la ralisation de ce que vous souhaitez
vraiment.
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6-Entourez-vous
Avoir un entourage rconfortant et accueillant est quelque chose dimportant.
Pouvoir demander de laide et des conseils des personnes qui ont dj russi
dans les diffrents aspects de vie que vous souhaitez changer, cest
fondamental!

Le bonus? Vous vous transformerez et vous allez crer votre rseau

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7-Structurez votre environnement

gagnant
Assurez-vous dorganiser votre environnement pour quil vous supporte dans
la ralisation de votre projet de changement. Faites en sorte quil vous aide
faire tout naturellement ce qui doit tre fait.
De bonnes questions se poser :
De quoi ai-je besoin?
Quelle est ma marge de manuvre financire?
Quelles sont mes ressources pour y arriver (personnelles et autres)?
Comment jorganise mon quotidien pour y arriver?
Quels obstacles est-ce que je prvois? Comment y remdier?

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8-Epanouie, vous inspirez

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Aucune reproduction, par quelques moyens que ce soit, nest permise sans le
consentement crit de Delphine Boileau-Terrien
Vous pouvez toutefois distribuer ce document condition quil le soit dans
son intgralit incluant la prsente mention.

Delphine, experte en ralisation professionnelle au fminin. Elle aide les femmes identifier ce qui les passionne
professionnellement et les accompagne dans la mise en place de leur quilibre de vie.

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