Medytacja wysyania dobrych ycze.

Do medytacji siadamy w wygodnej pozycji. Zwykle zaleca si pozycj w siadzie skrzynym z wyprostowanymi plecami, poniewa sprzyja ona zachowaniu jasnoci umysu, ale jeli dla kogo siedzenie na krzele okae si wygodniejsze, to moe by take z powodzeniem stosowane do tego wiczenia. Najwaniejsze, by siedzie prosto, a nie w pozycji plecej, sprzyjajcej popadaniu w zbytni relaks i ospao. Najpierw wyraamy w mylach szczere yczenie:

Oby wszystkie istoty, ktre s przede mn byy szczliwe.

I pozwalamy, aby to yczenie rozprzestrzenio si na wszystkich, ktrzy znajduj si wszdzie przed nami - a do bezkresnej dali. yczymy im zarwno doczesnego szczcia, wolnoci od wszelkich udrk, spenienia wszystkich dobrych pragnie i aspiracji, jak i ostatecznego szczcia Owiecenia. Podtrzymujemy w sobie to yczenie tak dugo, jak dugo nie stanie si nuce, dopki nie poczujemy, e zaczyna nam grozi rozproszenie. W miar moliwoci staramy si, aby wzbudzi w sobie jak najszczersze pragnienie szczcia dla wszystkich, bez rozrniania na bliskich, wrogw i istoty nam obojtne. Kady tak samo chce by szczliwy i kademu yczmy tego jednakowo. Nawet jeli nie potrafimy wzbudzi w sobie cakiem szczerego, poruszajcego serce pragnienia szczcia dla innych i musimy nieco sztucznie wytwarza w sobie tak myl, to i tak wiczenie takie ma bardzo gboki sens i przynosi dobre rezultaty. Gdy czujemy, e mylenie o wszystkich tych, ktrzy s przed nami, ju nas nuy (czasem moe to by po parunastu sekundach, a czasem po paru minutach i nie naley kierowa si tu zegarkiem, ale wewntrznym poczuciem, na ile faktycznie jestemy w stanie utrzyma koncentracj), wtedy mylimy:

Oby wszystkie istoty, ktre s po mojej prawej stronie, byy szczliwe.

I w podobny sposb kierujemy dobre yczenia w t stron. Po pewnym czasie mylimy:

Oby wszystkie istoty, ktre s z tyu za mn, byy szczliwe.

Kolejno:

Oby wszystkie istoty, ktre s na lewo ode mnie, byy szczliwe.

Nastpnie przechodzimy przez porednie kierunki, mylc o wszystkich istotach, ktre si tam znajduj:

z przodu po lewej z tyu po lewej z tyu po prawej z przodu po prawej

W kocu mylimy o wszystkich, ktrzy znajduj si powyej, i na kocu poniej nas samych. 1

Kiedy ju przejdziemy przez wszystkie dziesi kierunkw (4 gwne, 4 porednie, zenit i nadir), na koniec mylimy:

Oby wszystkie istoty zawsze i wszdzie byy szczliwe.

I prbujemy przez jaki czas pozostawi umys w stanie, w ktrym nasze dobre yczenia wypeniaj przestrze we wszystkich kierunkach. Koczc medytacj i przechodzc do codziennych aktywnoci staramy si utrzyma ten stan tak dobrze, jak tylko potrafimy. T krtk medytacj mona wykonywa nawet kilka razy dziennie, przynosi ona bowiem duy poytek.