Tabele Kalorii 2012

TABELE KALORII
Kalorie, Biako, Tuszcz i Wglowodany Autor:

www.ile-kalorii.pl
Data opracowania: 2011.12.16
Tabele Kalorii 2012
Spis treci
Drb......................................................................................4 Jagnicina, cielcina, dziczyzna...................................................6 Kiebasy i misa mielone.............................................................7 Nabia i jajka............................................................................8 Napoje..................................................................................11 Oleje i tuszcze.......................................................................14 Orzechy i nasiona....................................................................16 Owoce i soki owocowe..............................................................19 Owoce morza.........................................................................23 Pieczywo...............................................................................27 Przekski..............................................................................29 Sodycze................................................................................30 Warzywa...............................................................................32 Warzywa strczkowe................................................................38 Zboa i makarony....................................................................41 Zioa i przyprawy.....................................................................44 Zupy i sosy.............................................................................45
Copyright 2011 ile-kalorii.pl
Strona 2
Tabele Kalorii 2012
Drb
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/drob
Baant - www.ile-kalorii.pl/bazant
Artyku spoywczy baant, po obrbce termicznej, czci jadalne
wglokalorie biako tuszcz wodany [kcal] [g] [g] [g]
239 32.4
12.1
0.0
Emu - www.ile-kalorii.pl/emu
Artyku spoywczy emu, miso mielone, surowe
134 22.8
4.0
0.0
Gsi - www.ile-kalorii.pl/gesi
Artyku spoywczy g, wtroba, surowa g, hodowlana, surowa
133 16.4 161 22.8
4.3 7.1
6.3 0.0
Indyki - www.ile-kalorii.pl/indyki
Artyku spoywczy indyk, indyk, indyk, indyk, indyk, indyk, indyk, biae miso, surowe miso ze skr, podrobami i szyj, surowe pier, surowa samo miso, surowe skrzydo, surowe udziec, surowy szyja, surowa
108 133 111 110 106 108 135
24.2 22.2 24.6 22.3 22.5 20.4 20.1
0.5 4.3 0.7 1.6 1.1 2.4 5.4
0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Kaczki - www.ile-kalorii.pl/kaczki
Artyku spoywczy
kalorie biako tuszcz wglo[kcal] [g] [g] wodany
Strona 3
Tabele Kalorii 2012
[g]
kaczka, dzika, pier, surowa kaczka, surowa kaczka, wtroba, surowa
123 19.9 135 18.3 136 18.7
4.3 6.0 4.6
0.0 0.9 3.5
Kury - www.ile-kalorii.pl/kury
Artyku spoywczy kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, kurczak, brojler, szyja, surowe brojler, udo, surowe kapon, miso ze skr, podrobami i szyj, surowe kapon, podroby, surowe mielony, surowy wtroba, smaona
154 119 232 130 143 172
17.6 19.7 18.5 18.3 17.4 25.8
8.8 3.9 16.9 5.2 8.1 6.4
0.0 0.0 0.1 1.4 0.0 1.1
Przepirki - www.ile-kalorii.pl/przepiorki
Artyku spoywczy przepirka, po obrbce termicznej
227 25.1
14.1
0.0
Stru - www.ile-kalorii.pl/strus
Artyku spoywczy stru, mielony, surowy stru, poldwiczka, po obrbce termicznej
165 20.2 155 28.1
8.7 3.9
0.0 0.0
Strona 4
Tabele Kalorii 2012
Jagnicina, cielcina, dziczyzna

Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/jagniecina-cielecina-dziczyzna
Cielcina - www.ile-kalorii.pl/cielecina
Artyku spoywczy cielcina, cielcina, cielcina, cielcina, mielona, surowa pier, czci tuste, po obrbce termicznej podroby, mzg, smaony podroby, wtroba, smaona
144 19.4 521 9.4 213 14.5 193 27.4
6.8 53.4 16.8 6.5
0.0 0.0 0.0 4.5
Dziczyzna - www.ile-kalorii.pl/dziczyzna
Artyku spoywczy dziczyzna, dziczyzna, dziczyzna, dziczyzna, dziczyzna, dziczyzna, dziczyzna, bizon, mielony, surowy jele, mielony, surowy knur, dziki, surowy ko, surowy krlik, dziki, surowy wiewirka, surowa o, mielony, surowy
223 157 122 133 114 120 172
18.7 21.8 21.5 21.4 21.8 21.2 21.8
15.9 7.1 3.3 4.6 2.3 3.2 8.8
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Jagnicina - www.ile-kalorii.pl/jagniecina
Artyku spoywczy jagnicina, mielona, surowa jagnicina, mzg, smaony jagnicina, wtroba, smaona
282 16.6 273 17.0 238 25.5
23.4 22.2 12.7
0.0 0.0 3.8
Strona 5
Tabele Kalorii 2012
Kiebasy i misa mielone

Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/kielbasy-i-miesa-mielone
Frankfurterki - www.ile-kalorii.pl/frankfurterki
Artyku spoywczy frankfurterka, frankfurterka, frankfurterka, frankfurterka, frankfurterka, frankfurterka, kiebasa woowa rne rodzaje misa woowina i wieprzowina z drobiu z indyka z wieprzowiny
330 290 305 223 223 269
11.2 10.3 11.5 15.5 12.2 12.8
29.6 25.8 27.6 16.2 17.3 23.7
4.1 4.2 1.7 2.7 3.8 0.3
Kiebasy - www.ile-kalorii.pl/kielbasy
Artyku spoywczy kaszanka kiebasa wieprzowa, po obrbce termicznej kiebasa wieprzowa, surowa kiebasa woowa, po obrbce termicznej kiebasa z indyka, po obrbce termicznej kiebasa, woska, wieprzowa, po obrbce termicznej kiebasa, woska, wieprzowa, surowa pasztetowa, kiebasa pasztetowa, z wieprzowiny
379 339 304 332 196 344 346 326
14.6 19.4 15.1 18.2 23.9 19.1 14.3 14.1
34.5 28.4 26.5 28.0 10.4 27.3 31.3 28.5
1.3 0.0 0.0 0.4 0.0 4.3 0.7 2.2
Salami - www.ile-kalorii.pl/salami
Artyku spoywczy salami, salami, salami, salami, po obrbce termicznej, woowa po obrbce termicznej, woowina i wieprzowina po obrbce termicznej, z indyka woska, z wieprzowiny
261 336 172 425
12.6 21.9 19.3 21.7
22.2 25.9 9.2 37.0
1.9 2.4 1.6 1.2
Strona 6
Tabele Kalorii 2012
Nabia i jajka
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/nabial-i-jajka
Jajka - www.ile-kalorii.pl/jajka
Artyku spoywczy jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, jajko, biako, surowe, mroone biako, surowe, wiee biako, suszone cae, gotowane na twardo cae, jajecznica cae, jajko sadzone cae, omlet cae, w koszulce cae, surowe, mroone cae, surowe, wiee cae, suszone gsie, cae, wiee, surowe indycze, cae, wiee, surowe kacze, cae, wiee, surowe przepircze, cae, wiee, surowe tko, surowe, mroone tko, surowe, wiee tko, suszone
47 48 382 155 167 196 157 142 148 143 594 185 171 185 158 303 317 666
9.8 10.9 81.1 12.6 11.1 13.6 10.6 12.5 12.0 12.6 47.4 13.9 13.7 12.8 13.1 15.5 15.9 34.3
0.0 0.2 0.0 10.6 12.2 15.3 12.0 9.9 10.2 9.9 41.0 13.3 11.9 13.8 11.1 25.6 26.5 55.8
1.1 0.7 7.8 1.1 2.2 0.9 0.7 0.8 1.1 0.8 5.0 1.4 1.2 1.5 0.4 1.2 3.6 3.6
Jogurty - www.ile-kalorii.pl/jogurty
Artyku spoywczy jogurt, czekoladowy, chude mleko jogurt, naturalny, mleko odtuszczone, 5,7% biaka jogurt, naturalny, pene mleko, 3,5% biaka
112 56 61
3.5 5.7 3.5
0.0 0.2 3.3
23.5 7.7 4.7
Mleko - www.ile-kalorii.pl/mleko
Artyku spoywczy
Strona 7
Tabele Kalorii 2012
krem karmelowy mleko, czekoladowe, pene mleko, kozie mleko, malanka, w proszku mleko, owcze mleko, pene, 3,25% tuszczu mleko, w proszku, pene
315 6.8 83 3.2 69 3.6 387 34.3 108 6.0 61 3.2 496 26.3
7.4 3.4 4.1 5.8 7.0 3.3 26.7
55.4 10.3 4.5 49.0 5.4 4.8 38.4
Serwatka - www.ile-kalorii.pl/serwatka
Artyku spoywczy serwatka, serwatka, serwatka, serwatka, kwana, w proszku kwana sodka, w proszku sodka
339 11.7 24 0.8 353 12.9 27 0.9
0.5 0.1 1.1 0.4
73.5 5.1 74.5 5.1
Sery - www.ile-kalorii.pl/sery
Artyku spoywczy brick brie camembert cheddar cheshire colby edam feta fontina gjetost gouda gruyere kminek kozi, mikki kozi, twardy limburger
371 334 300 403 387 394 357 264 389 466 356 413 376 268 452 327
23.2 20.8 19.8 24.9 23.4 23.8 25.0 14.2 25.6 9.7 24.9 29.8 25.2 18.5 30.5 20.1
29.7 27.7 24.3 33.1 30.6 32.1 27.8 21.3 31.1 29.5 27.4 32.3 29.2 21.1 35.6 27.3
2.8 0.5 0.5 1.3 4.8 2.6 1.4 4.1 1.6 42.7 2.2 0.4 3.1 0.9 2.2 0.5
Strona 8
Tabele Kalorii 2012
monterey mozzarella, mleko czciowo odtuszczone mozzarella, pene mleko munster neufchatel niebieski parmezan, tarty parmezan, twardy provolone ricotta, mleko czciowo odtuszczone ricotta, pene mleko romano roquefort ser trapistw szwajcarski tilsit twarg, z warzywami
373 254 300 368 253 353 431 392 351 138 174 387 369 352 380 340 95
24.5 24.3 22.2 23.4 9.2 21.4 38.5 35.8 25.6 11.4 11.3 31.8 21.5 23.8 26.9 24.4 10.9
30.3 15.9 22.4 30.0 22.8 28.7 28.6 25.8 26.6 7.9 13.0 26.9 30.6 28.2 27.8 26.0 4.2
0.7 2.8 2.2 1.1 3.6 2.3 4.1 3.2 2.1 5.1 3.0 3.6 2.0 0.6 5.4 1.9 3.0
mietany - www.ile-kalorii.pl/smietany
Artyku spoywczy kwana mietana, bez tuszczu kwana mietana, light kwana mietana, sztuczna, sfermentowana mietana, kwana, sfermentowana mietana, w pynie, mietanka do kawy (light)
74 138 208 193 195
3.1 3.5 2.4 2.1 2.7
0.0 10.6 19.5 19.7 19.3
15.6 7.1 6.6 2.9 3.7
Strona 9
Tabele Kalorii 2012
Napoje
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/napoje
Herbata - www.ile-kalorii.pl/herbata
Artyku spoywczy herbata, parzona, z wod z kranu
0.0
0.0
0.3
Inne alkohole - www.ile-kalorii.pl/inne-alkohole

Artyku spoywczy daiquiri pina colada sake
186 174 134
0.1 0.4 0.5
0.1 1.9 0.0
6.9 22.7 5.0
Kawa - www.ile-kalorii.pl/kawa
Artyku spoywczy espresso espresso, bez kofeiny
2 0
0.1 0.1
0.2 0.2
0.0 0.0
Napoje gazowane - www.ile-kalorii.pl/napoje-gazowane

Artyku spoywczy cola, bez kofeiny cola napj pomaraczowy tonic
41 37 48 34
0.0 0.1 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0
10.6 9.6 12.3 8.8
Piwo - www.ile-kalorii.pl/piwo
Artyku spoywczy
Strona 10
Tabele Kalorii 2012
piwo, piwo, piwo, piwo, piwo, piwo,
light light, Bud Light light, Budweiser Select light, Michelob Ultra zwyke, Budweiser zwyke, rne rodzaje
29 31 28 27 41 43
0.2 0.3 0.2 0.2 0.4 0.5
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
1.6 1.9 0.9 0.7 3.0 3.6
Wino - www.ile-kalorii.pl/wino
Artyku spoywczy wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, wino, deserowe, sodkie deserowe, wytrawne light stoowe, biae stoowe, biae, chenin blanc stoowe, biae, Fume Blanc stoowe, biae, gewurztraminer stoowe, biae, Late Harvest stoowe, biae, muller thurgau stoowe, biae, muscat stoowe, biae, pinot blanc stoowe, biae, Pinot Gris (Grigio) stoowe, biae, riesling stoowe, biae, sauvignon blanc stoowe, biae, semillon stoowe, czerwone stoowe, czerwone, barbera stoowe, czerwone, burgund stoowe, czerwone, cabernet franc stoowe, czerwone, cabernet sauvignon stoowe, czerwone, carignane stoowe, czerwone, claret stoowe, czerwone, gamay stoowe, czerwone, Lemberger stoowe, czerwone, merlot stoowe, czerwone, Mourvedre stoowe, czerwone, Petite Sirah
160 152 49 82 80 82 81 112 76 82 81 83 80 81 82 85 85 86 83 83 74 83 78 80 83 88 85
0.2 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
13.7 11.7 1.2 2.6 3.3 2.3 2.6 13.4 3.5 5.2 1.9 2.1 3.7 2.1 3.1 2.6 2.8 3.7 2.5 2.6 2.4 3.0 2.4 2.5 2.5 2.6 2.7
Strona 11
Tabele Kalorii 2012
wino, wino, wino, wino, wino, wino,
stoowe, czerwone, Pinot Noir stoowe, czerwone, sangiovese stoowe, czerwone, syrah stoowe, czerwone, zinfandel stoowe, rne rodzaje bezalkoholowe
82 86 83 88 83 6
0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.5
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
2.3 2.6 2.6 2.9 2.7 1.1
Woda - www.ile-kalorii.pl/woda
Artyku spoywczy woda, woda, woda, woda, niegazowana, Calistoga niegazowana, Evian niegazowana, Pepsi, Aquafina Perrier
0 0 0 0
0.0 0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0
Strona 12
Tabele Kalorii 2012
Oleje i tuszcze
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/oleje-i-tluszcze
Majonez - www.ile-kalorii.pl/majonez
Artyku spoywczy majonez, niskokaloryczny albo dietetyczny majonez, z tofu
333 322
0.9 6.0
33.3 31.8
6.7 3.1
Oleje rybne - www.ile-kalorii.pl/oleje-rybne

Artyku spoywczy olej olej olej olej olej rybi, rybi, rybi, rybi, rybi, z menhadena atlantyckiego z sardynek z wtroby dorsza z ososia ze ledzia
902 902 902 902 902
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
100.0 100.0 100.0 100.0 100.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Oleje warzywne - www.ile-kalorii.pl/oleje-warzywne

Artyku spoywczy olej lniany olej rolinny, kokosowy olej rolinny, lecytyna sojowa olej rolinny, olej z gorczycy (musztardowy) olej rolinny, owsiany olej rolinny, palmowy olej rolinny, z awokado olej, oliwa z oliwek olej, sezamowy olej, sojowy olej, sojowy, czciowo utwardzany olej, warzywny, babassu olej, warzywny, baweniany olej, warzywny, canola
884 862 763 884 884 862 884 884 884 884 884 884 884 884
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Strona 13
Tabele Kalorii 2012
olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej, olej,
warzywny, migday warzywny, palmowy warzywny, sonecznikowy, kwas linolowy, okoo 65% warzywny, sonecznikowy, kwas linolowy, utwardzany warzywny, z nasion maku warzywny, z orzechw laskowych warzywny, z orzechw woskich warzywny, z otrbw ryowych warzywny, z pestek moreli warzywny, z pestek pomidora warzywny, z pestek winogron z orzechw ziemnych z zarodkw pszennych
884 884 884 884 884 884 884 884 884 884 884 884 884
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0 100.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Tuszcze zwierzce - www.ile-kalorii.pl/tluszcze-zwierzece

Artyku spoywczy smalec tuszcz zwierzcy, tuszcz z bekonu tuszcze, j barani tuszcze, j woowy
902 897 902 902
0.0 100.0 0.0 99.5 0.0 100.0 0.0 100.0
0.0 0.0 0.0 0.0
Strona 14
Tabele Kalorii 2012
Orzechy i nasiona
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/orzechy-i-nasiona
Ginkgo - www.ile-kalorii.pl/ginkgo
Artyku spoywczy orzechy miorzbu, surowe orzechy miorzbu, suszone
182 4.3 348 10.4
1.7 2.0
37.6 72.5
Kasztany - www.ile-kalorii.pl/kasztany
Artyku spoywczy kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, kasztany, z z z z z z z z z z z Chin, gotowane Chin, surowe Chin, suszone Europy, gotowane Europy, surowe, nieobrane Europy, surowe, obrane Europy, suszone, nieobrane Europy, suszone, obrane Japonii, gotowane Japonii, surowe Japonii, suszone
153 224 363 131 213 196 374 369 56 154 360
2.9 4.2 6.8 2.0 2.4 1.6 6.4 5.0 0.8 2.3 5.3
0.8 1.1 1.8 1.4 2.3 1.3 4.5 3.9 0.2 0.5 1.2
33.6 49.1 79.8 27.8 45.5 44.2 77.3 78.4 12.6 34.9 81.4
Kokosy - www.ile-kalorii.pl/kokosy
Artyku spoywczy kokos (misz) woda kokosowa
354 19
3.3 0.7
33.5 0.2
15.2 3.7
Lotos - www.ile-kalorii.pl/lotos
Artyku spoywczy nasiona lotosu, suszone
332 15.4
2.0
64.5
Strona 15
Tabele Kalorii 2012
Macadamia - www.ile-kalorii.pl/macadamia
Artyku spoywczy orzechy macadamia, surowe
718
7.9
75.8
13.8
Migday - www.ile-kalorii.pl/migdaly
Artyku spoywczy masa marcepanowa migday migday, blanszowane migday, praone z miodem, nieblanszowane
458 9.0 575 21.2 581 21.9 594 18.2
27.7 49.4 50.6 49.9
47.8 21.7 19.9 27.9
Nasiona sezamu - www.ile-kalorii.pl/nasiona-sezamu

Artyku spoywczy mka sezamowa, czciowo odtuszczona mka sezamowa, wysokotuszczowa maso sezamowe, tahini, z praonych ziaren nasiona sezamu, cae, suszone
382 526 595 573
40.3 30.8 17.0 17.7
11.9 37.1 53.8 49.7
35.1 26.6 21.2 23.5
Nasiona sonecznika - www.ile-kalorii.pl/nasiona-slonecznika

Artyku spoywczy mka z ziaren sonecznika, produkt czciowo odtuszczony maso z nasion sonecznika, bez soli uskane ziarna sonecznika, praone (bez oleju), bez soli uskane ziarna sonecznika, praone, bez soli uskane ziarna sonecznika, suszone
326 579 582 592 584
48.1 19.7 19.3 20.1 20.8
1.6 47.7 49.8 51.3 51.5
35.8 27.4 24.1 22.9 20.0
Nerkowce - www.ile-kalorii.pl/nerkowce
Artyku spoywczy nerkowce
553 18.2
43.9
30.2
Strona 16
Tabele Kalorii 2012
Orzechy laskowe - www.ile-kalorii.pl/orzechy-laskowe

Artyku spoywczy orzechy laskowe orzechy laskowe, blanszowane
628 15.0 629 13.7
60.8 61.2
16.7 17.0
Orzechy pinii - www.ile-kalorii.pl/orzechy-pinii

Artyku spoywczy orzechy piniowe, (pinion), suszone orzechy piniowe, suszone
629 11.6 673 13.7
61.0 68.4
19.3 13.1
Orzechy woskie - www.ile-kalorii.pl/orzechy-wloskie

Artyku spoywczy orzech woski, czarny, suszony
618 24.1
59.0
9.9
Pekan - www.ile-kalorii.pl/pekan
Artyku spoywczy pekan
691
9.2
72.0
13.9
Pistacje - www.ile-kalorii.pl/pistacje
Artyku spoywczy pistacje
562 20.3
45.4
27.5
odzie - www.ile-kalorii.pl/zoledzie
Artyku spoywczy odzie, surowe odzie, suszone
387 509
6.2 8.1
23.9 31.4
40.8 53.7
Strona 17
Tabele Kalorii 2012
Owoce i soki owocowe

Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/owoce-i-soki-owocowe
Acerola - www.ile-kalorii.pl/acerola
Artyku spoywczy acerola, (winia z Barbados)
32
0.4
0.3
7.7
Awokado - www.ile-kalorii.pl/awokado
Artyku spoywczy awokado, rne rodzaje
160
2.0
14.7
8.5
Banany - www.ile-kalorii.pl/banany
Artyku spoywczy banan
89
1.1
0.3
22.8
Borwki - www.ile-kalorii.pl/borowki
Artyku spoywczy borwki, borwki, borwki, borwki, dzikie, mroone mroone, niesodzone mroone, sodzone surowe
51 51 81 57
0.0 0.4 0.4 0.7
0.2 0.6 0.1 0.3
13.9 12.2 22.0 14.5
Brzoskwinie - www.ile-kalorii.pl/brzoskwinie
Artyku spoywczy brzoskwinia, mroona, w plasterkach, sodzona brzoskwinia
94 39
0.6 0.9
0.1 0.3
24.0 9.5
Strona 18
Tabele Kalorii 2012
Cytryny - www.ile-kalorii.pl/cytryny
Artyku spoywczy sok z cytryny, z puszki/butelki
21
0.4
0.3
6.5
Daktyle - www.ile-kalorii.pl/daktyle
Artyku spoywczy daktyle, deglet noor daktyle, medjool
282 277
2.5 1.8
0.4 0.2
75.0 75.0
Figi - www.ile-kalorii.pl/figi
Artyku spoywczy figa, surowa figa, suszona, bez przyrzdzenia figa, suszona, kompot
74 249 107
0.8 3.3 1.4
0.3 0.9 0.4
19.2 63.9 27.6
Grejpfruty - www.ile-kalorii.pl/grejpfruty
Artyku spoywczy grejpfrut, czerwony i rowy grejpfrut, czerwony, rowy i biay
42 32
0.8 0.6
0.1 0.1
10.7 8.1
Gruszki - www.ile-kalorii.pl/gruszki
Artyku spoywczy gruszka
58
0.4
0.1
15.5
Jabka - www.ile-kalorii.pl/jablka
Artyku spoywczy
kalorie biako tuszcz wglo-
Strona 19
Tabele Kalorii 2012
[kcal]
[g]
[g]
wodany [g]
jabko, jabko, jabko, jabko, jabko,
mroone, niesodzone, bez podgrzewania mroone, niesodzone, podgrzane surowe, bez skry surowe, bez skry, gotowane surowe, ze skr
48 47 48 53 52
0.3 0.3 0.3 0.3 0.3
0.3 0.3 0.1 0.4 0.2
12.3 12.0 12.8 13.6 13.8
Liczi - www.ile-kalorii.pl/liczi
Artyku spoywczy liczi liczi, suszone
66 277
0.8 3.8
0.4 1.2
16.5 70.7
Maliny - www.ile-kalorii.pl/maliny
Artyku spoywczy maliny, mroone, czerwone, sodzone
103
0.7
0.2
26.2
Morele - www.ile-kalorii.pl/morele
Artyku spoywczy morela, mroona, sodzona morela
98 48
0.7 1.4
0.1 0.4
25.1 11.1
Persymona - www.ile-kalorii.pl/persymona
Artyku spoywczy persymona, (kaki), suszona
274
1.4
0.6
73.4
Pomaracze - www.ile-kalorii.pl/pomarancze
Artyku spoywczy
kalorie biako tuszcz wglo-
Strona 20
Tabele Kalorii 2012
[kcal]
[g]
[g]
wodany [g]
pamaracza, rne rodzaje pamaracza, ze skrk
47 63
0.9 1.3
0.1 0.3
11.8 15.5
liwki - www.ile-kalorii.pl/sliwki
Artyku spoywczy puree z suszonych liwek liwka wgierka, suszona, bez przyrzdzenia liwka wgierka, suszona, kompot liwka, suszona, bez przyrzdzenia
257 339 113 240
2.1 3.7 1.2 2.2
0.2 0.7 0.2 0.4
65.1 89.1 29.7 63.9
Truskawki - www.ile-kalorii.pl/truskawki
Artyku spoywczy truskawki, truskawki, truskawki, truskawki, mroone, niesodzone mroone, sodzone, cae mroone, sodzone, w plasterkach surowe
35 78 96 32
0.4 0.5 0.5 0.7
0.1 0.1 0.1 0.3
9.1 21.0 25.9 7.7
Winogrona - www.ile-kalorii.pl/winogrona
Artyku spoywczy rodzynki rodzynki, bez pestek
296 299
2.5 3.1
0.5 0.5
78.5 79.2
Winie - www.ile-kalorii.pl/wisnie
Artyku spoywczy winie, winie, winie, winie, kwane, czerwone, mroone, niesodzone kwane, czerwone, surowe sodkie, mroone, sodzone sodkie, surowe
46 50 89 63
0.9 1.0 1.2 1.1
0.4 0.3 0.1 0.2
11.0 12.2 22.4 16.0
Strona 21
Tabele Kalorii 2012
Owoce morza
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/owoce-morza
Makrele - www.ile-kalorii.pl/makrele
Artyku spoywczy makrela, hiszpaska, surowa makrela, krlewska, surowa makrela, z Atlantyku, surowa
139 19.3 105 20.3 205 18.6
6.3 2.0 13.9
0.0 0.0 0.0
Miczaki - www.ile-kalorii.pl/mieczaki
Artyku spoywczy ma jadalny, smaony w panierce ostrygi, dziki, surowy ostrygi, smaony w panierce przegrzebek, smaony w panierce
202 14.2 68 7.1 197 8.8 215 18.1
11.2 2.5 12.6 10.9
10.3 3.9 11.6 10.1
Miecznik - www.ile-kalorii.pl/miecznik
Artyku spoywczy miecznik, surowy
121 19.8
4.0
0.0
Mikun - www.ile-kalorii.pl/mikun
Artyku spoywczy mikun, z Atlantyku, smaony w panierce
221 18.2
12.7
7.5
Pstrgi - www.ile-kalorii.pl/pstragi
Artyku spoywczy pstrg, rne gatunki, surowy
148 20.8
6.6
0.0
Strona 22
Tabele Kalorii 2012
pstrg, tczowy, dziki, surowy pstrg, tczowy, z hodowli, surowy
119 20.5 138 20.9
3.5 5.4
0.0 0.0
Rekin - www.ile-kalorii.pl/rekin
Artyku spoywczy rekin, rne gatunki, panierowany i smaony rekin, rne gatunki, surowy
228 18.6 130 21.0
13.8 4.5
6.4 0.0
Sardynki - www.ile-kalorii.pl/sardynki
Artyku spoywczy olej z sardynek sardynka, z Atlantyku, w oleju sardynka, z Pacyfiku, w sosie pomidorowym
902 0.0 100.0 208 24.6 11.5 185 20.9 10.5
0.0 0.0 0.5
Skorupiaki - www.ile-kalorii.pl/skorupiaki
Artyku spoywczy homar, pnocne, surowe krab, alaska king, surowe krab, krab pacyficzny (kieszeniec), surowe krab, niebieski, surowe krewetki, rne gatunki, smaone w panierce krewetki, rne gatunki, surowe langusta, rne gatunki, surowe raki, rne gatunki, dzikie, surowe raki, rne gatunki, z hodowli, surowe
90 84 86 87 242 106 112 77 72
18.8 18.3 17.4 18.1 21.4 20.3 20.6 16.0 14.9
0.9 0.6 1.0 1.1 12.3 1.7 1.5 1.0 1.0
0.5 0.0 0.7 0.0 11.5 0.9 2.4 0.0 0.0
ledzie - www.ile-kalorii.pl/sledzie
Artyku spoywczy
Strona 23
Tabele Kalorii 2012
led, z Atlantyku, marynowany led, z Atlantyku, wdzony
262 14.2 217 24.6
18.0 12.4
9.6 0.0
Sumy - www.ile-kalorii.pl/sumy
Artyku spoywczy sum kanaowy, dziki, surowy sum kanaowy, smaony w panierce
95 16.4 229 18.1
2.8 13.3
0.0 8.0
Szczupaki - www.ile-kalorii.pl/szczupaki
Artyku spoywczy szczupak, pnocny, surowy
88 19.3
0.7
0.0
Tilapia - www.ile-kalorii.pl/tilapia
Artyku spoywczy tilapia, surowa
96 20.1
1.7
0.0
Tuczyki - www.ile-kalorii.pl/tunczyki
Artyku spoywczy saatka z tuczyka tuczyk, biay, w oleju, bez soli, po odsczeniu tuczyk, biay, w oleju, po odsczeniu tuczyk, biay, w wodzie, bez soli, po odsczeniu tuczyk, biay, w wodzie, po odsczeniu tuczyk, light, w oleju, bez soli, po odsczeniu tuczyk, light, w oleju, po odsczeniu tuczyk, light, w wodzie, bez soli, po odsczeniu tuczyk, light, w wodzie, po odsczeniu
187 186 186 128 128 198 198 116 116
16.0 26.5 26.5 23.6 23.6 29.1 29.1 25.5 25.5
9.3 8.1 8.1 3.0 3.0 8.2 8.2 0.8 0.8
9.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Strona 24
Tabele Kalorii 2012
ososie - www.ile-kalorii.pl/lososie
Artyku spoywczy oso, oso, oso, oso, keta (chum), suszone kawaki z omi kiucz (coho), dziki, surowy rowy, surowy z Atlantyku, dziki, surowy
141 146 116 142
21.4 21.6 19.9 19.8
5.5 5.9 3.5 6.3
0.0 0.0 0.0 0.0
Strona 25
Tabele Kalorii 2012
Pieczywo
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/pieczywo
Chleby - www.ile-kalorii.pl/chleby
Artyku spoywczy Egg-Bread niskokaloryczny, pszenny niskokaloryczny, z biaej mki niskokaloryczny, z otrbw owsianych niskokaloryczny, z patkw owsianych niskokaloryczny, ytni otrby pszenne pita, z mki razowej pszenny pumpernikiel woski z mki razowej, ze sklepu z otrbw owsianych z otrbw ryowych z patkw owsianych ytni
283 9.5 198 9.1 207 8.7 201 8.0 210 7.6 203 9.1 248 8.8 266 9.8 266 10.9 250 8.7 271 8.8 247 13.0 236 10.4 243 8.9 269 8.4 258 8.5
6.0 2.3 2.5 3.2 3.5 2.9 3.4 2.6 3.6 3.1 3.5 3.4 4.4 4.6 4.4 3.3
47.8 43.6 44.3 41.3 43.3 40.5 47.8 55.0 47.5 47.5 50.0 41.3 39.8 43.5 48.5 48.3
Ciasta - www.ile-kalorii.pl/ciasta
Artyku spoywczy babka, przygotowana z przepisu, bez lukru babka, ze sklepu, z lukrem czekoladowym babka, ze sklepu, z lukrem waniliowym biszkopt, ze sklepu czekoladowe, przygotowana z przepisu, bez lukru owocowe, ze sklepu z biaej mki, przygotowane z przepisu, bez lukru
361 379 373 289 371 324 357
5.3 3.8 3.5 5.4 5.3 2.9 5.4
14.6 17.4 14.5 2.7 15.1 9.1 12.4
53.0 55.4 58.8 61.1 53.4 61.6 57.2
Pczki - www.ile-kalorii.pl/paczki Strona 26
Tabele Kalorii 2012
Artyku spoywczy pczek, gniazdko, z lukrem pczek, na zaczynie drodowym, z demem pczek, na zaczynie drodowym, z nadzieniem kremowym
412 340 361
3.1 5.9 6.4
18.3 18.7 24.5
59.5 39.0 30.0
Strona 27
Tabele Kalorii 2012
Przekski
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/przekaski
Chipsy ziemniaczane - www.ile-kalorii.pl/chipsy-ziemniaczane

Artyku spoywczy chipsy chipsy chipsy chipsy chipsy chipsy chipsy ziemniaczane, ziemniaczane, ziemniaczane, ziemniaczane, ziemniaczane, ziemniaczane, ziemniaczane, bez dodatkw, bez soli bez dodatkw, z sol bez tuszczu, z sol smak barbecue smak serowy z suszonych ziemniakw z suszonych ziemniakw, smak serowy
536 542 379 491 496 559 551
7.0 6.6 9.6 7.7 8.5 4.5 7.0
34.6 36.4 0.6 32.4 27.2 38.4 37.0
52.9 50.8 83.8 52.8 57.7 52.0 50.6
Popcorn - www.ile-kalorii.pl/popcorn
Artyku spoywczy popcorn, popcorn, popcorn, popcorn, popcorn, przygotowany na oleju, bez soli smak serowy w polewie karmelowej, bez orzechw ziemnych w polewie karmelowej, z orzechami ziemnymi ziarno popcornu
500 9.0 526 9.3 431 3.8 400 6.4 375 10.9
28.1 33.2 12.8 7.8 4.3
58.1 51.6 79.1 80.7 73.1
Wafle ryowe - www.ile-kalorii.pl/wafle-ryzowe

Artyku spoywczy wafle wafle wafle wafle wafle wafle wafle wafle ryowe, ryowe, ryowe, ryowe, ryowe, ryowe, ryowe, ryowe, ry ry ry ry ry ry ry ry brzowy, brzowy, brzowy, brzowy, brzowy, brzowy, brzowy, brzowy, bez dodatkw bez dodatkw, bez soli gryka gryka, bez soli kukurydza nasiona sezamu nasiona sezamu, bez soli yto
387 387 380 380 385 392 392 386
8.2 8.2 9.0 9.0 8.4 7.6 7.6 8.1
2.8 2.8 3.5 3.5 3.2 3.8 3.8 3.8
81.5 81.5 80.1 80.1 81.2 81.5 81.5 79.9
Strona 28
Tabele Kalorii 2012
Sodycze
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/slodycze
Budynie - www.ile-kalorii.pl/budynie
Artyku spoywczy budy, budy, budy, budy, budy, budy, budy, czekoladowy, gotowy do spoycia czekoladowy, gotowy do spoycia, bez tuszczu ryowy, gotowy do spoycia tapioka, gotowy do spoycia tapioka, gotowy do spoycia, bez tuszczu waniliowy, gotowy do spoycia waniliowy, gotowy do spoycia, bez tuszczu
142 93 118 130 94 130 89
2.1 1.9 3.5 2.0 1.4 1.5 2.0
4.6 0.3 2.7 3.9 0.4 3.8 0.0
23.0 20.9 19.4 21.7 21.3 22.6 20.2
Cukry - www.ile-kalorii.pl/cukry
Artyku spoywczy cukier, cukier, cukier, cukier, brzowy klonowy puder sypki
380 354 389 387
0.1 0.1 0.0 0.0
0.0 98.1 0.2 90.9 0.0 99.8 0.0 100.0
Guma do ucia - www.ile-kalorii.pl/guma-do-zucia

Artyku spoywczy guma do ucia guma do ucia, bez cukru
360 268
0.0 0.0
0.3 0.4
96.7 94.8
Lody - www.ile-kalorii.pl/lody
Artyku spoywczy lody, czekoladowe lody, czekoladowe, light lody, truskawkowe
216 187 192
3.8 5.0 3.2
11.0 7.2 8.4
28.2 25.7 27.6
Strona 29
Tabele Kalorii 2012
lody, waniliowe lody, waniliowe, bez tuszczu lody, waniliowe, light
207 138 180
3.5 4.5 4.8
11.0 0.0 4.8
23.6 30.1 29.5
Melasa - www.ile-kalorii.pl/melasa
Artyku spoywczy melasa
290
0.0
0.1
74.7
Syropy - www.ile-kalorii.pl/syropy
Artyku spoywczy syrop, syrop, syrop, syrop, syrop, dietetyczny klonowy kukurydziany, ciemny kukurydziany, light sorgo
40 261 286 283 290
0.8 0.0 0.0 0.0 0.0
0.0 0.2 0.0 0.2 0.0
49.2 67.1 77.6 76.8 74.9
Strona 30
Tabele Kalorii 2012
Warzywa
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/warzywa
Algi - www.ile-kalorii.pl/algi
Artyku spoywczy algi, algi, algi, algi, algi, algi, algi, agar, surowe agar, suszone algi brunatne (wakame), surowe algi czerwone (irishmoss), surowe kelp, surowe spirulina, surowe spirulina, suszone
26 0.5 306 6.2 45 3.0 49 1.5 43 1.7 26 5.9 290 57.5
0.0 0.3 0.6 0.2 0.6 0.4 7.7
6.8 80.9 9.1 12.3 9.6 2.4 23.9
Cebulowe - www.ile-kalorii.pl/cebulowe
Artyku spoywczy cebula szalotka, mroony-suszony cebula, mroona, caa, bez przyrzdzenia cebula, mroona, posiekana, bez przyrzdzenia cebula, moda zielona, szczypiorek cebula, siedmiolatka, surowa cebula, surowa cebula, suszone patki cebula, sodka, surowa cebula, ta, smaona por, (cebula i dolne czci lici), mroony-suszony szczypiorek, mroony-suszony
348 12.3 35 0.9 29 0.8 27 1.0 34 1.9 40 1.1 349 9.0 32 0.8 132 1.0 321 15.2 311 21.2
0.5 0.1 0.1 0.5 0.4 0.1 0.5 0.1 10.8 2.1 3.5
80.7 8.5 6.8 5.7 6.5 9.3 83.3 7.6 7.9 74.7 64.3
Dyniowate - www.ile-kalorii.pl/dyniowate
Artyku spoywczy cukinia, moda, surowa cukinia, ze skr, mroona, bez przyrzdzenia cukinia, ze skr, surowa
21 17 17
2.7 1.2 1.2
0.4 0.1 0.3
3.1 3.6 3.1
Strona 31
Tabele Kalorii 2012
dynia pimowa, mroona, bez przyrzdzenia dynia pimowa, mroona, gotowana, bez soli dynia pimowa, mroona, gotowana, z sol dynia pimowa, pieczona, bez soli dynia pimowa, pieczona, z sol dynia pimowa, surowa dynia zwyczajna, gotowana, puree, bez soli dynia zwyczajna, gotowana, puree, z sol dynia zwyczajna, pieczona, bez soli dynia zwyczajna, pieczona, z sol dynia zwyczajna, surowa ogrek, obrany, surowy
57 39 39 40 40 45 34 34 56 56 40 12
1.8 1.2 1.2 0.9 0.9 1.0 0.7 0.7 1.1 1.1 0.8 0.6
0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.2
14.4 10.1 10.0 10.5 10.5 11.7 8.8 8.8 14.6 14.6 10.4 2.2
Grzyby - www.ile-kalorii.pl/grzyby
Artyku spoywczy pieczarka brunatna (portabella), z grila pieczarki (biae), surowe shiitake, po obrbce termicznej, bez soli shiitake, po obrbce termicznej, z sol shiitake, suszony uszak gstowosy, suszony
29 22 56 56 296 284
3.3 3.1 1.6 1.6 9.6 9.3
0.6 0.3 0.2 0.2 1.0 0.7
4.4 3.3 14.4 14.4 75.4 73.0
Kapustne - www.ile-kalorii.pl/kapustne
Artyku spoywczy brokuy, kwiatostan, surowe brokuy, licie, surowe brokuy, mroone, posiekane, bez przyrzdzenia brokuy, surowe brokuy, odygi, surowe brukselka, mroona, bez przyrzdzenia brukselka, surowa kalafior, mroony, bez przyrzdzenia kalafior, surowy
28 28 26 34 28 41 43 24 25
3.0 3.0 2.8 2.8 3.0 3.8 3.4 2.0 1.9
0.4 0.4 0.3 0.4 0.4 0.4 0.3 0.3 0.3
5.2 5.2 4.8 6.6 5.2 7.9 9.0 4.7 5.0
Strona 32
Tabele Kalorii 2012
kalafior, zielony, po obrbce termicznej, z sol kalafior, zielony, surowy kalarepa, surowa kapusta collard, mroona, posiekana, bez przyrzdzenia kapusta collard, surowa kapusta woska, kapusta czerwona, surowa kapusta woska, mroona, bez przyrzdzenia kapusta woska, surowa kapusta, chiska (pak-choi), surowa kapusta, chiska (pe-tsai), surowa kapusta, czerwona, surowa kapusta, pekiska, po obrbce termicznej kapusta, surowa kapusta, woska, surowa rzepa waciwa, po obrbce termicznej
32 31 27 33 30 42 28 50 13 16 31 12 25 27 33
3.0 3.0 1.7 2.7 2.5 2.8 2.7 3.3 1.5 1.2 1.4 1.1 1.3 2.0 3.8
0.3 0.3 0.1 0.4 0.4 0.6 0.5 0.7 0.2 0.2 0.2 0.2 0.1 0.1 0.5
6.3 6.1 6.2 6.5 5.7 8.3 4.9 10.0 2.2 3.2 7.4 2.2 5.8 6.1 3.1
Karczoch - www.ile-kalorii.pl/karczoch
Artyku spoywczy karczoch, zwyczajny lub purpurowy, mroony karczoch, zwyczajny lub purpurowy, surowy
38 47
2.6 3.3
0.4 0.2
7.8 10.5
Korzeniowe - www.ile-kalorii.pl/korzeniowe
Artyku spoywczy marchewka, mroona, bez przyrzdzenia marchewka, moda, surowa marchewka, suszona marchewka, surowa seler korzeniowy, surowy
36 35 341 41 42
0.8 0.6 8.1 0.9 1.5
0.5 0.1 1.5 0.2 0.3
7.9 8.2 79.6 9.6 9.2
Liciowe - www.ile-kalorii.pl/lisciowe
Artyku spoywczy
Strona 33
Tabele Kalorii 2012
burak, gotowany, suszony, z sol burak, surowy pietruszka, mroona-suszona pietruszka, surowa seler naciowy, surowy suflet ze szpinaku wirki z selera, patki, suszony
44 1.7 43 1.6 271 31.3 36 3.0 16 0.7 172 7.9 319 11.3
0.2 0.2 5.2 0.8 0.2 13.0 2.1
10.0 9.6 42.4 6.3 3.0 5.9 63.7
Nopale - www.ile-kalorii.pl/nopale
Artyku spoywczy nopal (rodzaj kaktusa), po obrbce termicznej, bez soli
15
1.4
0.1
3.3
Psiankowate - www.ile-kalorii.pl/psiankowate
Artyku spoywczy bakaan, marynowany mka ziemniaczana papryka, ancho, suszona papryka, bananowa, surowa papryka, jalapeno, surowa papryka, ostra papryczka chili, suszona na socu papryka, papryka chili, czerwona, surowa papryka, papryka chili, zielona, surowa papryka, papryka wgierska, surowa papryka, pasilla, suszona papryka, serrano, surowa papryka, sodka, czerwona, mroona, posiekana, bez przyrzdzenia papryka, sodka, czerwona, mroona-suszona papryka, sodka, czerwona, smaona papryka, sodka, czerwona, surowa papryka, sodka, zielona, mroona, posiekana, bez przyrzdzenia papryka, sodka, zielona, mroona-suszona papryka, sodka, zielona, smaona
49 0.9 357 6.9 281 11.9 27 1.7 30 1.4 324 10.6 40 1.9 40 2.0 29 0.8 345 12.4 32 1.7 20 1.1
0.7 0.3 8.2 0.5 0.6 5.8 0.4 0.2 0.4 15.9 0.4 0.2 3.0 12.8 0.3 0.2 3.0 11.9
9.8 83.1 51.4 5.4 5.9 69.9 8.8 9.5 6.7 51.1 6.7 4.5 68.7 6.6 6.0 4.5 68.7 4.2
314 17.9 133 1.0 31 1.0 20 1.1
314 17.9 127 0.8
Strona 34
Tabele Kalorii 2012
papryka, sodka, zielona, surowa papryka, sodka, ta, surowa pomidor, czerwony, dojrzay, po obrbce termicznej pomidor, czerwony, dojrzay, po obrbce termicznej, z sol pomidor, czerwony, dojrzay, surowy, caoroczny pomidor, pomaraczowy, surowy pomidor, suszony na socu pomidor, zielony, surowy pomidor, ty, surowy proszek pomidorowy ziemniaki, au Gratin, przygotowane w domu z margaryn ziemniaki, au Gratin, przygotowane w domu z masem ziemniaki, biae, misz i skrka, pieczone ziemniaki, biae, misz i skrka, surowe ziemniaki, czerwone, misz i skrka, pieczone ziemniaki, czerwone, misz i skrka, surowe ziemniaki, frytki, wszystkie rodzaje, z uyciem soli, mroone, bez przyrzdzenia ziemniaki, gotowane, bez skry, misz, bez soli ziemniaki, gotowane, bez skry, misz, z sol ziemniaki, gotowane, ze skrk, misz, bez soli ziemniaki, gotowane, ze skrk, misz, z sol ziemniaki, gotowane, ze skrk, ze skr, bez soli ziemniaki, gotowane, ze skrk, ze skr, z sol ziemniaki, hash brown, mroone ziemniaki, hash brown, mroone, po przyrzdzeniu ziemniaki, mroone, cae, bez przyrzdzenia ziemniaki, pieczone, misz i skrka, z sol ziemniaki, pieczone, misz, bez soli ziemniaki, pieczone, misz, z sol ziemniaki, pieczone, ze skr, bez soli ziemniaki, pieczone, ze skr, z sol ziemniaki, surowe, ze skr
20 0.9 27 1.0 18 1.0 18 1.0 18 0.9 16 1.2 258 14.1 23 1.2 15 1.0 302 12.9 132 5.1 132 5.1 94 2.1 69 1.7 89 2.3 70 1.9 147 86 86 87 87 78 78 82 218 78 93 93 93 198 198 58 2.2 1.7 1.7 1.9 1.9 2.9 2.9 2.1 3.2 2.4 2.5 2.0 2.0 4.3 4.3 2.6
0.2 0.2 0.1 0.1 0.2 0.2 3.0 0.2 0.3 0.4 7.6 7.6 0.2 0.1 0.2 0.1 4.7 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.6 11.5 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1
4.6 6.3 4.0 4.0 3.9 3.2 55.8 5.1 3.0 74.7 11.3 11.3 21.1 15.7 19.6 15.9 24.8 20.0 20.0 20.1 20.1 17.2 17.2 17.7 28.1 17.5 21.2 21.6 21.6 46.1 46.1 12.4
Strczkowe - www.ile-kalorii.pl/straczkowe
Artyku spoywczy
Strona 35
Tabele Kalorii 2012
fasola pksiycowata, niedojrzae ziarna, surowa groch, zielony, mroony, bez przyrzdzenia groch, zielony, surowy soja, dojrzae ziarna, kieki, gotowana na parze soja, dojrzae ziarna, kieki, gotowana na parze, z sol soja, dojrzae ziarna, kieki, surowa soja, zielona, surowa
113 6.8 77 5.2 81 5.4 81 8.5 81 8.5 122 13.1 147 13.0
0.9 0.4 0.4 4.5 4.5 6.7 6.8
20.2 13.6 14.5 6.5 6.5 9.6 11.1
Szparagi - www.ile-kalorii.pl/szparagi
Artyku spoywczy szparagi, mroone, bez przyrzdzenia szparagi, surowe
24 20
3.2 2.2
0.2 0.1
4.1 3.9
Strona 36
Tabele Kalorii 2012
Warzywa strczkowe
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/warzywa-straczkowe
Bobowate - www.ile-kalorii.pl/bobowate
Artyku spoywczy bb, dojrzae ziarna, gotowany, bez soli bb, dojrzae ziarna, gotowany, z sol bb, dojrzae ziarna, surowy
110 7.6 110 7.6 341 26.1
0.4 0.4 1.5
19.7 19.7 58.3
Fasole - www.ile-kalorii.pl/fasole
Artyku spoywczy fasola pksiycowata, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola pksiycowata, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola pksiycowata, dojrzae ziarna, surowa fasola, adzuki, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, adzuki, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, adzuki, dojrzae ziarna, surowa fasola, adzuki, yokan, dojrzae ziarna fasola, biaa, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, biaa, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, biaa, dojrzae ziarna, surowa fasola, borlotti, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, borlotti, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, borlotti, dojrzae ziarna, surowa fasola, czarna, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, czarna, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, czarna, dojrzae ziarna, surowa fasola, czerwona, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, czerwona, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, czerwona, dojrzae ziarna, surowa fasola, wszystkie rodzaje, gotowana, bez soli fasola, wszystkie rodzaje, gotowana, z sol Fasola, czerwona, wszystkie rodzaje, surowa fasola Goa, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli
115 115 338 128 128 329 260 139 139 333 136 136 335 132 132 341 127 127 337 127 127 333 147
7.8 7.8 21.5 7.5 7.5 19.9 3.3 9.7 9.7 23.4 9.3 9.3 23.0 8.9 8.9 21.6 8.7 8.7 22.5 8.7 8.7 23.6 10.6
0.4 0.4 0.7 0.1 0.1 0.5 0.1 0.4 0.4 0.9 0.5 0.5 1.2 0.5 0.5 1.4 0.5 0.5 1.1 0.5 0.5 0.8 5.8
20.9 20.9 63.4 24.8 24.8 62.9 60.7 25.1 25.1 60.3 24.5 24.5 60.1 23.7 23.7 62.4 22.8 22.8 61.3 22.8 22.8 60.0 14.9
Strona 37
Tabele Kalorii 2012
fasola navy, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola navy, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola navy, dojrzae ziarna, surowa fasola zwyczajna, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola zwyczajna, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola zwyczajna, dojrzae ziarna, surowa fasola, pieczona, przygotowane w domu fasola, pinto, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, pinto, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, pinto, dojrzae ziarna, surowa fasola, rowa, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, rowa, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, rowa, dojrzae ziarna, surowa fasola, szparagowa, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, szparagowa, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, szparagowa, dojrzae ziarna, surowa fasola, ta, dojrzae ziarna, gotowana, bez soli fasola, ta, dojrzae ziarna, gotowana, z sol fasola, ta, dojrzae ziarna, surowa
140 140 337 142 142 336 155 143 143 347 149 149 343 129 129 343 144 144 345
8.2 8.2 22.3 9.0 9.0 21.1 5.5 9.0 9.0 21.4 9.1 9.1 21.0 7.1 7.1 18.8 9.2 9.2 22.0
0.6 0.6 1.5 0.6 0.6 1.2 5.2 0.7 0.7 1.2 0.5 0.5 1.1 0.8 0.8 2.0 1.1 1.1 2.6
26.1 26.1 60.8 25.8 25.8 62.3 21.6 26.2 26.2 62.6 27.9 27.9 64.2 24.0 24.0 64.1 25.3 25.3 60.7
Orzechy ziemne - www.ile-kalorii.pl/orzechy-ziemne

Artyku spoywczy mka z orzechw ziemnych, odtuszczona maso orzechowe z omega-3, kremowy orzech ziemny, hiszpaski, praony, bez soli orzech ziemny, hiszpaski, praony, z sol orzech ziemny, hiszpaski, surowy orzech ziemny, valencia, praony, bez soli orzech ziemny, valencia, praony, z sol orzech ziemny, valencia, surowy orzech ziemny, virginia, praony, bez soli orzech ziemny, virginia, praony, z sol orzech ziemny, virginia, surowy orzech ziemny, wszystkie rodzaje, gotowany, z sol orzech ziemny, wszystkie rodzaje, praony bez oleju i soli orzech ziemny, wszystkie rodzaje, praony bez oleju z sol
327 608 579 579 570 589 589 570 578 578 563 318 585 585
52.2 24.5 28.0 28.0 26.2 27.0 27.0 25.1 25.9 25.9 25.2 13.5 23.7 23.7
0.6 54.2 49.0 49.0 49.6 51.2 51.2 47.6 48.6 48.6 48.8 22.0 49.7 49.7
34.7 17.0 17.5 17.5 15.8 16.3 16.3 20.9 19.9 19.9 16.5 21.3 21.5 21.5
Strona 38
Tabele Kalorii 2012
orzech ziemny, wszystkie rodzaje, praony, bez soli orzech ziemny, wszystkie rodzaje, praony, z sol orzech ziemny, wszystkie rodzaje, surowy
581 26.4 599 28.0 567 25.8
49.3 52.5 49.2
18.9 15.3 16.1
Soczewica - www.ile-kalorii.pl/soczewica
Artyku spoywczy soczewica, rowa, surowa
345 25.0
2.2
59.2
Soja - www.ile-kalorii.pl/soja
Artyku spoywczy izolat biaka sojowego mka sojowa, odtuszczona mleko sojowe, z ulepszaczami mleko sojowe, czekoladowe, niewzbogacane mleko sojowe, naturalne i waniliowe, niewzbogacane soja, dojrzae ziarna, gotowana, z sol soja, dojrzae ziarna, praona (bez oleju) soja, dojrzae ziarna, surowa sos sojowy (tamari) sos sojowy (z hydrolizowanego biaka rolinnego) wermiszel, sojowy
338 330 45 63 54 173 451 446 60 40 331
80.7 47.0 2.9 2.3 3.3 16.6 39.6 36.5 10.5 2.4 0.1
3.4 1.2 2.0 1.5 1.8 9.0 21.6 19.9 0.1 0.1 0.1
7.4 38.4 3.5 10.0 6.3 9.9 32.7 30.2 5.6 7.7 82.3
Tofu - www.ile-kalorii.pl/tofu
Artyku spoywczy jogurt z tofu Mori-Nu, tofu, silken, mikkie Mori-Nu, tofu, silken, twarde Mori-Nu, tofu, silken, twarde tofu, okara tofu, solone i fermentowane/ukwaszone (fuyu) tofu, suszone-mroone z wapniem (kayadofu)
94 3.5 55 4.8 62 6.9 55 7.4 77 3.2 116 8.2 480 47.9
1.8 2.7 2.7 1.9 1.7 8.0 30.3
16.0 2.9 2.4 2.0 12.5 5.2 14.6
Strona 39
Tabele Kalorii 2012
Zboa i makarony
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/zboza-i-makarony
Gryka - www.ile-kalorii.pl/gryka
Artyku spoywczy gryka
343 13.3
3.4
71.5
Jczmie - www.ile-kalorii.pl/jeczmien
Artyku spoywczy jczmie, kasza perowa, po obrbce termicznej jczmie, pczak mka jczmienna mka ze sodu jczmienia
123 2.3 354 12.5 345 10.5 361 10.3
0.4 2.3 1.6 1.8
28.2 73.5 74.5 78.3
Kamut - www.ile-kalorii.pl/kamut
Artyku spoywczy kamut, bez przyrzdzenia kamut, po obrbce termicznej
337 14.7 146 6.5
2.2 0.9
70.4 30.5
Kukurydza - www.ile-kalorii.pl/kukurydza
Artyku spoywczy kukurydza, biaa kukurydza, ta mka kukurydziana mka kukurydziana, cae ziarno, mka kukurydziana, cae ziarno, mka kukurydziana, cae ziarno, mka kukurydziana, cae ziarno, otrby kukurydziane, surowe
biay biay ty ty
365 365 381 361 362 361 362 224
9.4 9.4 0.3 6.9 8.1 6.9 8.1 8.4
4.7 4.7 0.1 3.9 3.6 3.9 3.6 0.9
74.3 74.3 91.3 76.9 76.9 76.9 76.9 85.6
Strona 40
Tabele Kalorii 2012
Kuskus - www.ile-kalorii.pl/kuskus
Artyku spoywczy kuskus, po obrbce termicznej
112
3.8
0.2
23.2
Makarony - www.ile-kalorii.pl/makarony
Artyku spoywczy makaron, soba, po obrbce termicznej makaron, somen, po obrbce termicznej makaron, z mki razowej, po obrbce termicznej spagetti, z mki razowej, po obrbce termicznej
99 131 124 124
5.1 4.0 5.3 5.3
0.1 0.2 0.5 0.5
21.4 27.5 26.5 26.5
Owies - www.ile-kalorii.pl/owies
Artyku spoywczy otrby owsiane, po obrbce termicznej owies
40 3.2 389 16.9
0.9 6.9
11.4 66.3
Proso - www.ile-kalorii.pl/proso
Artyku spoywczy proso, po obrbce termicznej
119
3.5
1.0
23.7
Pszenica - www.ile-kalorii.pl/pszenica
Artyku spoywczy mka pszenna, cae ziarno otrby pszenne, surowe pszenica, kieki
339 13.7 216 15.6 198 7.5
1.9 4.3 1.3
72.6 64.5 42.5
Strona 41
Tabele Kalorii 2012
pszenica, twarda (durum) zarodki pszenne, surowe
339 13.7 360 23.2
2.5 9.7
71.1 51.8
Ry - www.ile-kalorii.pl/ryz
Artyku spoywczy dziki ry, po obrbce termicznej dziki ry, surowy mka ryowa, biaa mka ryowa, brzowa makaron ryowy, po obrbce termicznej otrby ryowe, surowe ry, biay, dugoziarnisty, zwyky, po obrbce termicznej ry, biay, kleisty, po obrbce termicznej ry, biay, kleisty, surowy ry, biay, krtkoziarnisty, po obrbce termicznej ry, biay, krtkoziarnisty, surowy ry, biay, rednioziarnisty, po obrbce termicznej ry, brzowy, dugoziarnisty, po obrbce termicznej ry, brzowy, dugoziarnisty, surowy ry, brzowy, rednioziarnisty, po obrbce termicznej ry, brzowy, rednioziarnisty, surowy
101 4.0 357 14.7 366 6.0 363 7.2 109 0.9 316 13.4 130 2.7 97 2.0 370 6.8 130 2.4 358 6.5 130 2.4 111 2.6 370 7.9 112 2.3 362 7.5
0.3 1.1 1.4 2.8 0.2 20.9 0.3 0.2 0.6 0.2 0.5 0.2 0.9 2.9 0.8 2.7
21.3 74.9 80.1 76.5 24.9 49.7 28.2 21.1 81.7 28.7 79.2 28.6 23.0 77.2 23.5 76.2
yto - www.ile-kalorii.pl/zyto
Artyku spoywczy mka ytnia, ciemna mka ytnia, jasna yto
325 15.9 357 9.8 338 10.3
2.2 1.3 1.6
68.6 76.7 75.9
Strona 42
Tabele Kalorii 2012
Zioa i przyprawy
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/ziola-i-przyprawy
Bazylia - www.ile-kalorii.pl/bazylia
Artyku spoywczy bazylia, wiea
23
3.2
0.6
2.7
Kardamon - www.ile-kalorii.pl/kardamon
Artyku spoywczy kardamon
311 10.8
6.7
68.5
Kolendra - www.ile-kalorii.pl/kolendra
Artyku spoywczy kolendra, licie, suszony kolendra, nasiona
279 21.9 298 12.4
4.8 17.8
52.1 55.0
Majeranek - www.ile-kalorii.pl/majeranek
Artyku spoywczy majeranek, suszony
271 12.7
7.0
60.6
Oregano - www.ile-kalorii.pl/oregano
Artyku spoywczy oregano, suszone
265
9.0
4.3
68.9
Sl - www.ile-kalorii.pl/sol
Artyku spoywczy sl, stoowa
0.0
0.0
0.0
Strona 43
Tabele Kalorii 2012
Zupy i sosy
Zobacz wicej na www.ile-kalorii.pl/zupy-i-sosy
Sosy - www.ile-kalorii.pl/sosy
Artyku spoywczy sos, sos, sos, sos, sos, sos, sos, sos, sos, barbecue hoisin, produkt gotowy do podania ostrygowy, produkt gotowy do podania rybny, produkt gotowy do podania salsa, produkt gotowy do podania serowy, produkt gotowy do podania liwkowy, produkt gotowy do podania sodko-kwany, produkt przygotowany z przepisu teriyaki, produkt gotowy do podania
150 220 51 35 27 174 184 79 89
0.0 3.3 1.4 5.1 1.5 6.7 0.9 1.8 5.9
0.3 3.4 0.3 0.0 0.2 13.3 1.0 0.6 0.0
36.3 44.1 10.9 3.6 6.3 6.8 42.8 16.7 15.6
Po wicej informacji zapraszamy na nasz stron www.ile-kalorii.pl
Strona 44

Tabele Kalorii 2012

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Tabele Kalorii 2012

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

TABELE KALORII

Kalorie, Biako, Tuszcz i Wglowodany Autor:

Data opracowania: 2011.12.16