Francisco Lpez (albet,

(orlos Lpez (albet,

lkencimJas en ftluctJCin Fsicu. Entrenodores
Regionoles de Fuerza y MusaJacin Apl"1CtItIo.
lesulII8II
El presente artculo pretende reafirmar
una nueva tendencia en el correcto tra-
bajo abdominal mediante el desarrollo
de un anlisis anatmico y kinesiolgi-
co del mismo y el registro electromio-
grfico justificativo. De forma, que el
ideal de ejercicio abdominal correcto
obedezca a dos principios fundamenta-
les: prevencin y especificidad.
Para ello, hemos dividido el artculo en
dos partes claramente diferenciadas;
marco terico (1) y trabajo de campo (11).
A lo largo del artculo se establece una
comparacin en sus diferentes dimen-
siones de una muestra de ejercicios ab-
dominales, constatando en base al de-
sarrollo del estudio terico-prctico la
existencia de caractersticas significa-
tivas en el correcto trabajo abdominal.
Paklbras cklve: Prevencin.
Especificidad.
Introduccin
La actividad fsico-deportiva es una
prctica cada vez ms extendida en sus
diferentes mbitos. Uno de los parme-
tros indicativos de la positiva evolucin
social es el progresivo incremento del
porcentaje de practicantes dentro de la
poblacin. El ejercicio de actividad fsi-
MARCO TERICO-PRCTICO
PARA LA CORRECTA EJECUCIN
DEL TRABAJO ABDOMINAL (1)
co-deportiva habitual provoca una serie
de respuestas-adaptaciones de nuestro
organismo, de forma tal que ste ve in-
crementar o mantener las posibilidades
de sus distintos sistemas vitales.
Ahora bien, siendo lo anterior cierto,
slo lo es cuando dicha actividad fsica
se est realizando teniendo en cuenta
las caractersticas del ser humano (ana-
toma, fisiologa, biomecnica, kine-
siologa, etc.). Es decir, que dicha acti-
vidad fsica est constituida por ejerci-
cios beneficiosos para la persona.
El mundo deportivo como fenmeno
social y todos los intereses que com-
porta supone un continuum renovador.
Entendiendo por continuum renovador
todos los avances (basados en estudios
cientficos) hacia una ms correcta rea-
lizacin fsico deportiva. Los monito-
res, entrenadores, preparadores fsicos,
profesores, etc. en definitiva todos
aquellos relacionados directamente
con la prctica y/o la enseanza de
cualquier actividad fsico-deportiva,
debemos responsabilizamos y exigir-
nos el estar comprometidos con el de-
nominado continuum renovador.
El presente artculo pretende reafirmar
una nueva tendencia en la realizacin
de ejercicios abdominales. Dada la
complejidad y pata una mejor com-
prensin, centraremos este trabajo en la
relacin de los principales flexores de
la cadera -psoas-ilaco-- frente a los
principales flexores de la columna ver-
tebral-rectos del abdomen.
El artculo se divide en dos partes cla-
ramente diferenciadas; la primera, de-
nominada Marco Terico (1), constitu-
ye un anlisis anatmico y kinesiolgi-
co. La segunda, denominada Trabajo
de Campo (11), supone la obtencin de
registros electromiogrficos de distin-
tos modelos de ejercicios abdominales.
Nuestro inters es profundizar en futu-
ros artculos sobre la musculatura ab-
dominal (recto anterior del abdomen,
oblicuo interno, oblicuo externo y
transverso del abdomen), as como en
otras variables tales como: orden de
ejecucin, metodologa de entrena-
miento, etc.
Mano terico
Funciones de los msculos
La mayora de los msculos deben
poseer por lo menos una funcin de
motor primario (Rasch & Burke,
1985). Los msculos realizan dife-
rentes funciones:
Funcin agonista o motor princi-
pal. Puede haber msculos con una
sola funcin primaria motora y otros
con varias, realizadas a su vez, en
diferentes planos.
En acciones musculares complejas
hablamos de funcin protagonista
(msculo principal bsico) y de fun-
cin agonista (msculo accesorio).
Pero ambas funciones, a su nivel,
Nota: A lo largo del presente artculo emplearemos funcin protagonista y funcin agonista como sinnimos.
36 apunts, Educocn fsica y Deportes 1995 (42) 36-45
______________________ ENSEANZA Y APRENDIZAJE
desarrollan lals funcin/es motorals
primarials de sus respectivos ms-
culos.
Funcin antagonista o contraria
Funcin fijador-estabilizador-sos-
tn
Funcin sinergista*
Funcin neutralizadora*
T mbaio especfico muscular:
Significa realizar una accin muscular donde
el msculo solicitado es agonista. Es decir,
es esencial, sin su colaboracin dicha accin
muscular pierde eficocia y/o quedo
disminuido en su amplitud de recorrido.
Funcin agonista del recto anterior del
abdomen
Flexiona la columna vertebral
Figura 1. Ras del abdomen
Origen: cartlagos costales de la 5", 6"
Y 7" costillas y apfisis xifoides del
esternn.
Insercin: cresta y snfisis del pubis.
Es importante tener presente que las
intersecciones tendinosas no atravie-
san todo el grosor del msculo. (W.
Spalteholz, 1987)
Movilizando el tronco **
PI
_-=c::z:!:====-::::::;:_ 1 _
PF
Movilizando la cadera
PI
Funcin agonista del psoas-ilaco
Flexiona la codera
Psoas:
Origen: caras laterales de los cuerpos
de la ltima vrtebra dorsal y todas las
lumbares, con sus cartlagos interverte-
brales. Las superficies anteriores y los
bordes inferiores de las apfisis trans-
versas de todas las vrtebras lumbares.
Insercin: trocnter menor del fmur.
Accin: flexiona la cadera y contribuye
a la flexin de la columna lumbar.
Ilaco:
Origen: superficie interna del ilion y
pane de la superficie interna del sacro.
Insercin: se une con el tendn del
psoas para insertarse con l en el tro-
cnter menor.
Accin: flexiona la cadera.
."",
Figura 2. Psoasilfaco
Aunque generalmente los kinesilogos
nos presentan en un primer momento al
psoas y al ilaco por separado, la mayor
parte de ellos coincide en referirse al psoas
y al ilaco como grupo funcional psoas-
ilaco. Ello se debe a su tendn comn de
insercin y a su accin similar.
As, por ejemplo:
Kapandji se refiere al "psoas-ilaco
como el flexor ms potente ele la
cadera".
Rush & Burke habla de "grupo
psoas-ilaco como flexor primario de
* Sobre la funcin sinergista y la funcin neutralizadora existen contradicciones por parte de los autores especializados (Rasch & Burque, 1985 -Luttgens
& Wells, 1982).
** A partir de ahora cuando encontremos PI se referir a la posicin inicial y cuando enontremos PF a la posicin final.
apunIs, Edu"cin fsico y Deportes 1995 (42)36-45 37
la cadera, aunque el ilaco no contri-
buya a la flexin de lu columna lum-
bar como sucede con el psoas ".
F.P.Kendall & E.Kendall, luego de
presentar al psoas y al ilaco por sepa-
rado, al hablar de su accin se refieren
a los mismos como psoas-ilaco, cuya
funcin es, "con los orgenesfijos, fle-
xiona la articulacin de la cadera al
flexionar el fmur sobre el tronco. y, con
la insercin fija -actuando bilateral-
mente- flexiona la articulacin de la
cadera al flexionar el tronco sobre el
fmur. El psoas, al actuar bilateralmen-
te con las inserciones fijas, puede au-
mentar la lordosis lumbar".
Basmajian habla directamente de
psoas-ilaco como "un msculo cuya
flmcin evidente es la flexin de la
cadera".
R. Wirhed comenta: "El msculo ila-
co y el psoas son responsables de la
potente flexin de la articulacin de
la cadera. Poseen orgenes distintos,
pero su insercin es comn. A menu-
do se describen en conlunto como
msculo psoas-ilaco".
Podemos concluir as, que el psoas-
ilaco constituye un grupo muscular
que acta como una unidad funcional.
Movilizando el franco
38
Movilizando las piernas
PI
Criterio de eiecucin adecuado
Debemos intentar realizar los ejerci-
cios abdominales evitando la lordosis
lumbar y buscando el mximo trabajo
agonista del recto anterior del abdomen
y el mnimo trabajo agonista del psoas-
ilaco, es decir, realizar ejercicios ab-
dominales en los que la flexin de la
columna vertebral sea la caracterstica
prioritaria y la flexin de cadera sea la
caracterstica mnima,
En la mayora de ejercicios que propo-
nemos se parte de una posicin inicial
con flexin de cadera, facilitando de
esta forma el aplanamiento de la zona
lumbar por inclinacin plvica'poste-
rior y la disminucin de la capacidad
de desarrollar tensin al psoas-ilaco al
hallarse acortado. No hay que confun-
dir la flexin de cadera en posicin
inicial con la flexin de cadera durante
el desarrollo de la accin. Para entender
bien lo anteriormente comentado es ne-
cesario realizar el anlisis funcional
muscular con posicin inicial y posi-
cin final.
~ " f
PF
Ntese que partimos de uno PI con flexin de codera de
formo que durante el desarrollo del ejercicio primo el
trabajo de flexin de lo columna vertebral y se reduce
en lo posible el trabajo de flexin de codera. Es decir,
en PI y en PF intenta mantenerse la misma posicin de
flexin de codera, permitiendo un trabajo ms
especfico de los rectos abdominales y que los flexores
de codera queden anulados en un porcentoje
importonte.
Muestra grfica y justificacin de la
evolucin de la posicin inicial:
... <.,)
2
El poso de lo posicin iniciall o lo posicin inicial 3 se
debe a los siguientes motivos:
Disminuir la lordosis lumbar y proteger la zona
lumbar.
localizar el trabajo abdominal.
Reducir en lo posible el trabajo del psoasilaco.
Evitar la flexin excesiva del rea dorsolumbar
(principalmente en jvenes).
apunts, Edutacin Fsta y Deportes 1995 (42) 36-45
______________________ ENSEANZA Y APRENDIZAJE
Por qu ca .... .r? Qu
oeurre con los eierckios
...... 1.181 tradicio les?
Analizaremos este apartado observando
los distintos ejercicios abdominales que
se han venido realizando hasta la fecha,
diferencindolos en tres subapartados:
1. Movilizando las extremidades inferiores
Anlisis muscular:
El recto anterior del abdomen y el
oblicuo externo realizan una fun-
cin de estabilizacin de la pelvis.
El psoas-ilaco realiza la funcin
agonista -flexin de cadera.
Inconvenientes:
No constituye un trabajo especfico
y correcto.
La debilidad de la musculatura ab-
dominal provoca una hiperlordosis
lumbar.
Con una musculatura abdominal
fuerte la rona lumbar permanecer en
contacto con el suelo o en todo caso
la hiperlordosis lumbar ser menor.
Todos los ejercicios abdominales
movilizando extremidades inferio-
res suponen:
a) Con una musculatura abdominal
dbil, molestias y degeneracin
de la zona lumbar a corto plazo.
b) Con una musculatura abdominal
fuerte, efecto acumulativo dai-
no en la zona lumbar a medio y
largo plazo.
2. Movilizando el tronco
Anlisis muscular:
Trabajo agonista del psoas-ilaco
-flexin cadera.
Trabajo agonista accesorio del recto
anterior del abdomen.
Inconvenientes:
No constituye un trabajo especfico
y correcto.
Supone una tensin daina y sus
posibles diversas consecuencias en
la zona lumbar.
apunIs, Educaci6n Fsico y Deportes 1995 (42)36.45
PF
PI
PF
Estas imgenes repmentan dos variantes de ejerddo desde una mismo posidn Inicial. Obsrme el trabajo de Ilexi6n de mdanJ
-trabajo agonista del psoas-ilkKo-, la inexistente llexin de mlumna VIIrtebral. El redil anterior del abdomen trabaja mma
fijador de la melera, pero sin la capacidad nemaria para mnlrarrestar la hiperlordosis lumbar.
Ejemplos de ejercidas dellexi6n de cadera mediante la movilimci6n deliren inferior.
De nuevo, se mnstara el trabajo agonista del psoas-ilato, el trabaja tomo fijador del rada anterior del abdomen.
39
40
PI
........ ___ ..... ~ .. ;7 '
PF
. I
~
Ejercicio en el que el componente principal es lo flexin
de codera - trabajo agonista del psoasilaco-
aunque en la parte inicial del recorrido los rectas
abdominales tambin participan de formo agonista.
PI
PF
Ejercicio en el que el componente principal es la flexin
de cadera - trabajo agonista del psoasilaco-
aunque en la parte inicial del recorrido los rectos
abdominales tambin participan de forma agonista. Al
flexionar las rodillas se consigue:
Disminuir la curvatura lumbar.
Reduccin de la eficiencia del psoasilaco, de su
longitud y de su recorrido.
Traslacin del centro de gravedad. La ejecucin de
los dos ejercicios anteriores con los pies cogidos
facilita la actividad del psoasilaco incrementando
el efecto negativa en la zona lumbar. (f.P.Kendall
& E.Kendoll, 1985)
Posible incidencia negativa en el
rea dorso-lumbar.
Con los pies cogidos se permite ha-
cer palanca al psoas-ilaco mejoran-
do su eficacia funcional e incremen-
tando los daos en la zona lumbar.
"Nos podemos encontrar con un in-
dividuo que puede incorporarse 50
100 veces con los pies aguantados
hacia abajo, no obstante no podra
realizar ms de 5 si no tuviera los
pies aguantados hacia abajo. Esto
indicara que los flexo res de la ca-
dera se hacen cargo, despus de las
5 primeras veces, de la elevacin
del tronco" (F.P.Kendall & E.Ken-
dall, 1985).
3. Movilizando extremidades inferiores y
tronco a la vez
Anlisis muscular:
Trabajo agonista del psoas-ilaco.
Trabajo agonista accesorio del recto
anterior del abdomen.
Inconvenientes:
Los mismos que en los subapartados
1 y 2.
PI
lA; _
PF
Ejercicio en el que el psoasilaco flexiona la codera
moviendo simultneamente el tronco y los extremidades
inferiores.
Un. percepcin 1 entendld.
Con los ejercicios abdominales tradi-
cionales el recto anterior del abdomen
ejerce las siguientes funciones, depen-
diendo del tipo de ejercicio:
a) Funcin estabilizadora.
b) Funcin agonista accesoria.
Dnde estn los ejercicios abdomina-
les tradicionales que nos permitan una
funcin agonista especfica y correcta
del recto anterior del abdomen -fle-
xin columna vertebral?
La mayora de ejercicios abdomina-
les tradicionales adolecen de una fun-
cin agonista especfica y correcta
del recto anterior del abdomen -fle-
xin columna vertebraL Generalmen-
te se caracterizan por la existencia
durante el desarrollo de la accin
muscular de una activa y esencial fle-
xin de cadera.
Por qu se siguen realizando ejerci-
cios abdominales tradicionales?
Normolmente los ftexores de lo codera
psoos-iloco son ms fuertes y resistentes
que el recto onterior del obdomen. Es decir,
incluso con funciones de estobilizocin o
ogonisto occesorio lo musculatura
obdominolllego ontes 01 estodo de fatigo
que lo musculotura ftexora de lo codero, de
ah una percepcin mal entendida.
No hay que olvidar que la unidad fun-
cional psoas-ilaco, denominada por
los anatomistas "musculatura marcha-
dora por excelencia" (esencial para la
marcha) es muy poderosa, tiende a
acortarse y es sometida a un entrena-
miento continuo en las actividades co-
tidianas.
apW\Is : Educacin Fsico y Deportes 1995 (42)36-45
______________________ ENSEANZA Y APRENDIZAJE
Qu perjuicios principales tienen los
abdominales tradicionales?
Si partimos de la idea que realizamos
ejercicios abdominales con los si-
guientes propsitos:
Mejorar y/o mantener nuestro ren-
dimiento y/o estado de forma.
Favorecer una correcta postura.
Favorecer la respiracin.
Mantener un adecuado sostn para
los rganos internos.
Proteger la columna vertebral.
Otros ...
y tenemos en cuenta los perjuicios de
los ejercicios abdominales tradiciona-
les, a destacar:
Causan tensiones dainas en la zona
lumbar.
Posible dislocacin de la quinta vr-
tebra lumbar.
Aumentan la compresin de los dis-
cos intervertebrales
Fomentan una descompensacin de
la curvatura lordtica lumbar.
Otros.
En funcin del tiempo, volumen, inten-
sidad, condicin fsica individual,
edad, sexo, gentica, etc., los efectos
negativos sern de mayor o menor gra-
do y se manifestarn a corto, medio o
largo plazo.
Constatamos que los propsitos del co-
rrecto trabajo abdominal distan mucho
de las consecuencias negativas de los
ejercicios abdominales tradicionales.
De ah, surge la tendencia renovadora
en el trabajo abdominal.
Dicho de otro modo, muchos de los
ejercicios tradicionales abdominales
son inapropiados y perjudiciales.
apw1ts, Educacin Fsica y Deportes 1995 (42)36-45
Segn Rasch & Burke,
"Durante la respiracin en repo-
so los msculos abdominales es-
tn inactivos, pero durante la es-
piracin forzada, el recto anterior
del abdomen es relativamente
inactivo siempre que no exista
tendencia concomitante hacia la
flexin de la columna vertebral".
Campbell, citado por Basmajian, sos-
tiene que,
"Los msculos abdominales son
los ms importantes y los nicos
indiscutibles de la espiracin en
el hombre; los oblicuos y el
transverso son mucho ms im-
portantes que el recto abdominal.
Todas las maniobras espiratorias
voluntarias (tos, vmito, pujo, .. )
producen una vigorosa contrac-
cin abdominal.
Los mculos abdominales (casi
con exclusividad los oblicuos) se
contraen al final de la inspiracin
mxima para contribuir a limitar
la profundidad de sta, pero en
las personas normales no se con-
traen durante la hiperpnea fctica
porque existiran mecanismos
centrales que los inhiben.
La hiperpnea con una ventilacin
mayor de 40 litros por minuto
provoca la actividad de estos
msculos al final -y slo al fi-
nal- de la espiracin".
Segn A.c.Guyton,
"La espiracin es un proceso pu-
ramente pasivo; cuando el dia-
fragma se relaja las estructuras
elsticas de pulmn, caja torci-
ca y abdomen, as como el tono
de los msculos abdominales,
empujan el diafragma hacia arri-
ba. Sin embargo, si se requiere
una espiracin forzada, el dia-
fragma puede tambin ser empu-
jado hacia arriba poderosamente
por la contraccin activa de los
msculos abdominales contra el
contenido abdominal. De aqu
que todos los msculos abdomi-
nales, en conjunto, representan el
msculo principal de espira-
cin".
Para Kapandji,
"Los msculos abdominales ac-
tan como msculos espiradores
accesorios de gran potencia, ya
que son capaces de determinar la
espiracin forzada".
En base a los criterios expuestos, con-
cluimos que debemos procurar realizar
la inspiracin en la posicin de salida
y la espiracin durante el recorrido y/o
durante el perodo de trabajo muscular.
Una secuenciacin vlida sera:
D Posicin inicial:
Inspiracin.
o Recorrido (concntrico):
Espiracin.
D Posicin final (isomtrico):
Espiracin.
D Recorrido (excntrico):
Espiracin.
D Posicin inicial:
Inspiracin.
La inspiracin favorece la lordosis
lumbar y el posible trabajo del psoas-
ilaco durante el desarrollo del trabajo
muscular, por lo tanto, es preferible
inspirar en la posicin inicial donde
estos efectos son anulados.
La espiracin queda favorecida si es si-
multnea al tiempo de contraccin abdo-
minal. Ello, adems, comporta una evi-
tacin del fenmeno de Valsalva.
41

20'1
102
--------------Ichl
1
I
---------------------1
1
20.
1
1
102
I
"'rdCopy
Grfiw 1. Registro EMG de la zona superior y de la zona inferior del redo anterior del abdomen la espirad6n forzada.
--Chl
1
1
0
1

1 1
I
n I
16 1

Grfiw 2. Registro EMG de la zona superior y de la zona inferior del redo anterior del abdomen durante la inspirad6n forzada.
liIIIIo atlecuado de eiecudn
Existen varias tendencias:
Ritmo de ejecucin lento
Preferentemente defendido por mdicos
rehabilitadores y fisioterapeutas. Parti-
darios de un ritmo de ejecucin lento,
incluso con paradas isomtricas.
42
Un ritmo rpido supone:
Comenzar con demasiada rapidez,
usando el momento en lugar de la
contraccin muscular (buscar la
inercia del movimiento).
Flexin exagerada y brusca de la
zona cervical.
Balanceos compensatorios de la
pelvis.
Buscar otros mpulsos coadyuvan-
tes y falseantes al movimiento espe-
cfico (impulsos iniciales de dife-
rentes segmentos corporales).
Poco tiempo real y efectivo de tra-
bajo muscular.
No se trabaja la contraccin excn-
trica.
Ritmo de ejecucin rpido-explosivo
Defendido principalmente por prepara-
dores fsicos y entrenadores sabedores
de la necesidad de potencia y explosin
de la musculatura abdominal para la
realizacin de determinadas tcnicas-
especfico-deporti vas-explosi vas. Se
basa en el principio de especificidad
del entrenamiento.
Ejemplos: lanzamiento de jabalina, sa-
que de tenis, determinadas llaves de
judo, determinados chuts en balonma-
no, remate en voleybol, etc.
Este ritmo de ejecucin requiere: la
previa adquisicin de una condicin
fsica bsica y evitar los aspectos nega-
tivos propios de la ejecucin rpida-ex-
plosiva anteriormente mencionados.
Ritmo de ejecucin mmbinodo
Tendencia eclctica que se basa en:
Fase 1: adquisicin de una condi-
cin fsica bsica.
Fase 2: realizacin de los ejercicios
abdominales con un ritmo de ejecu-
cin lento.
Fase 3: introduccin de forma pau-
latina y progresiva a ritmos de eje-
cucin rpidos-explosivos.
Fase 4: dividida a su vez en dos
subfases:
a) Subfase principal: realizacin de
ejercicios abdominales con un rit-
mo de ejecucin rpido-explosi-
vo.
b) Subfase complementaria-preven-
tiva: realizacin de ejercicios ab-
dominales con un ritmo de ejecu-
cin lento.
apunts, Educocin Fsico y Deportes 1995 (42)3-45
Ritmo lento
Prevencin
Nivel inicial
Mantenimiento
Tercera Edad
Rehabilitacin
Ms tiempo de trabajo muscular
Aprovechamiento del recorrido ex-
cntrico
Posibilidad de paradas isomtricas
Evita aspectos negativos propios
del ritmo rpido-explosivo
Permite una mayor especificidad
Evita el sumatorio de movimientos
no deseados
Ritmo rpido-explosivo
Adquisicin previa de una condi-
cin fsica bsica
Reservado para deportistas de cierto
nivel y caractersticas
Nivel avanzado con necesidades
tcnico -especifico - deportivas -
explosivas
Se basa en el principio de la especi-
ficidad del entrenamiento deportivo
Transferencia positiva a las exigen-
ciastcnico-deportivas-explosivas
Requiere cierta pericia para evitar
aspectos negativos
El ritmo de ejecucin est en ntima
relacin con las caractersticas indivi-
duales de la persona y objetivos de la
misma.
...... os estirar el recto
anterior del alld..-en?
Nos encontramos aqu con la misma
disyuntiva que la planteada con el rit-
mo de ejecucin, con tendencias
opuestas:
Corriente Preventivo:
Aboga no estirar el recto anterior del
abdomen ya que se reduce su tonicidad
y con ello el efecto "faja natural".
apwds, Educacin Fsico y Deportes 1995 (42) 36-45
No debemos olvidar que la reaccin
fsica de la musculatura abdominal
provoca a menudo una angulacin de
la pelvis y con ello la formacin del
arqueo de la columna. Los extensores
tnicos de la espalda incrementan toda-
va ms este desarrollo negativo.
(Grosser & Muller, 1989) Podemos
afrontar de forma efectiva estos dese-
quilibrios musculares mediante un en-
trenamiento funcional intenso de la
musculatura abdominal y gltea. Una
musculatura del tronco entrenada de
forma ptima tiene importancia para la
vida cotidiana y constituye un requisito
para el deporte de rendimiento
(Gros ser & Muller, 1989).
Corriente Rendimiento:
A favor del estiramiento del recto an-
terior del abdomen al requerirse para
un rendimiento ptimo en la ejecucin
de gestos tcnicos con gran amplitud
de recorrido en dicha zona muscular.
Ejemplo de ello seran el lanzamiento
de jabalina, remate en voleybol, llaves
y puentes en judo, saque en tenis, mu-
chos gestos en gimnasia rtmica, etc.
S estirar
Corriente rendimiento
Necesidad rendimiento
Favorece la amplitud de movimien-
to
Facilita la recuperacin
Evita y/o previene lesiones
Defendida principalmente por en-
trenadores y preparadores fsicos.
No estirar
Corriente preventiva
Necesidad de mantenimiento, no de
rendimiento
Favorece el efecto "faja natural"
Estirar supone, en algunos casos,
una agresin para la zona lumbo-sa-
cra (LS-SI)
Favorece la correcta actitud pos-
tural
ENSEANZA Y APRENDIZAJE
De nuevo asistimos a un debate entre
la corriente preventiva y la corriente
rendimiento. Cada uno como indivi-
duo, o bien, su responsable debe sa-
ber a qu mbito pertenece y en fun-
cin de ello realizar el entrenamiento
adecuado.
Debe .. os estirar el
psoas-il .. ?
El psoas-ilaco es el flexor de la cadera
ms potente y su tendencia tnica ha
de contrarrestarse con estiramientos
consecuentes. Un acortamiento de este
msculo puede provocar posturas ne-
gativas de cadera y de columna lumbar.
(Gros ser & Muller, 1989)
El acortamiento bilateral del psoas-
ilaco provoca una inclinacin anterior
de la pelvis con un incremento de la
lordosis lumbar suponiendo ello una
defectuosa actitud postural. (F.P.Ken-
dall & E.Kendall, 1985; Rasch &
Burke, 1985)
La hiperlordosis lumbar reduce la di-
mensin de los agujeros de conjuncin
con lo que los nervios que por ellos
emergen pueden ser pinzados, obliga a
las facetas articulares posteriores a ser-
vir de zona de apoyo y degenera con
mayor rapidez los discos vertebrales.
(R.Wirhed, F.P.Kendall & E.Kendall,
1985; Camille & Saillant & Coulon,
1986)
De ah que, cuando surgen problemas
en la zona lumbar, una de las terapias
activas recomendadas es:
Estirar psoas-ilaco
Estirar musculatura antagnica ab-
dominal
Estirar recto anterior del cudriceps
Estirar glteos e isquiotibiales
Fortalecer glteos
Fortalecer abdominales
Otros
43
Conclusiones
El mundo del deporte como fenmeno
social y todos los intereses que com-
porta supone un continuum renovador.
Entendiendo por continuum renovador
todos los avances (basados en estudios
cientficos) hacia una ms correcta rea-
lizacin fsico-deportiva. Los monito-
res, entrenadores, preparadores fisicos,
profesores, etc. en definitiva, todos
aquellos relacionados directamente
con la prctica y/o la enseanza de
cualquier actividad fsico-deportiva,
debemos responsabilizarnos y exigir-
nos el estar comprometidos con el de-
nominado continuum renovador.
Trabajo especfico muscular: significa
realizar una accin muscular donde el
msculo solicitado es agonista. Es de-
cir, es esencial, sin su colaboracin
dicha accin muscular no puede tener
efecto o queda disminuida en su ampli-
tud de recorrido y/o eficacia.
Para la correcta realizacin de ejerci-
cios abdominales nos debemos basar
en dos principios:
a) Prevencin: "Es un principio de te-
raputica general y ejercicios de condi-
cionamiento el prestar mayor impor-
tancia al desarrollo abdominal y redu-
cir a un mnimo el desarrollo del psoas-
ilaco, tratando de alcanzar un equili-
brio ms adecuado entre ambos grupos
musculares". (Rasch & Burke, 1985)
"Los deportistas deben darse cuenta de
que, cuando ejercitan la fuerza del pso-
silaco, lo someten a un esfuerzo que
afecta en la misma proporcin a la in-
sercin y el origen (las vrtebras lum-
bares). En consecuencia, la columna
vertebral tiende a inclinarse hacia de-
lante y los discos intervertebrales ufren
una gran tensin. La contraccin de los
msculos abdominales contrarresta
esta accin y corrige la desviacin de
la columna. Por tanto, el psoas-ilaco
no debe someterse a un esfuerzo mayor
44
del que los abdominales pueden con-
trarrestar. El entrenamiento deber
orientarse principalmente al fortaleci-
miento de estos ltimos". (R.Wirhed)
b) Trabajo especifico muscular: Reali-
zar una accin muscular donde le ms-
culo solicitado es agonista.
Es decir, debemos intentar realizar los
ejercicios abdominales buscando el
mximo trabajo agonista del recto an-
terior del abdomen y el mnimo trabajo
agonista del psoas-ilaco. Ejercicios
abdominales en los que, durante el de-
sarrollo de la accin muscular, la fle-
xin de columna vertebral sea la carac-
terstica prioritaria y la flexin de cade-
ra sea la caracterstica mnima (no con-
fundir con flexin de cadera en la po-
sicin inicial).
Lo contrario puede suponer un conjun-
to de efectos negativos no deseados.
Hemos de tener en cuenta que el
psoas-ilaco es un msculo con fun
cin predominantemente tnica, con
mayor componente conectivo y en
consecuencia posee una tendencia al
acortamiento provocando un aumen-
to de la lordosis lumbar y una incli-
nacin anterior de la pelvis suponien-
do ello una defectuosa actitud postu-
ral. La hiperlordosis lumbar reduce la
dimensin de los agujeros de conjun-
cin con lo que los nervios que por
ellos emergen pueden ser pinzados,
obliga a las facetas articulares poste-
riores a servir de zona de apoyo y
degenera con mayor rapidez los dis-
cos vertebrales. (R.Wirhed, F.P.
Kendall & E.Kendall, 1985; Camille
& Saillant & Coulon, 1986)
La mayora de ejercicios abdomina-
les tradicionales adolecen de una
funcin agonista especfica y co-
rrecta del recto anterior del abdo-
men -flexin columna vertebral.
Generalmente se caracterizan por la
existencia durante el desarrollo de la
accin muscular de una activa y
esencial flexin de cadera.
Los flexores de la cadera psoas-ila-
co son ms fuertes y resistentes que
los rectos del abdomen. Es decir,
incluso con funciones de estabiliza-
cin o agonista accesorio la muscu-
latura abdominal llega antes al esta-
do de fatiga que la musculatura fle-
xora de la cadera, de ah una percep-
cin mal entendida.
A la hora de elegir el ritmo de eje-
cucin y la posibilidad de estira-
mientos en relacin al trabajo abdo-
minal debemos considerar las carac-
tersticas individuales y la pertenen-
cia al nivel rendimiento o al nivel
mantenimiento.
Creatividad y diversidad en el traba-
jo abdominal, pero sin olvidar todo
lo anteriormente comentado: pre-
vencin y trabajo especfico.
libIi ....
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apunts, Educacin Fsica y Departes 1995 (42) 3645
ENSEANZA Y APRENDIZAJE
Propuesta a modo de eiemplo, de una correda realizacin
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Siempre que hagamos ejercicios abdominales con 105 pies
elevados, debemos procurar que el ngulo de flexin
muslos-tramo (flexin de codera) seo de 90
0
o ligeramente
inferior. De formo que 105 muslos coincidan con el eje
gravitatorio. Los rodillos ligeramente flexionados o no en
funcin de lo capacidad individual de elongacin de lo
musculatura isquiotibiol y glteo.
apwds, Educodn fsica y Deportes 1995 {42136-45
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