Dieta na14dni

PONIEDZIAEK WTOREK
G kawa bezkofeinowa

biako wglowodany

27%
tuszcze

BARDZO LUBI GOTOWA

QPotrafi zrobi pyszny szpinak i sos mietanowy z borowikami. Lubi proste dania, szczeglnie z kuchni woskiej, np. mozzarell i prosciutto. Kocham te owoce. Uwielbiam jabka i ananasy.H

1554 kcal
(6496 kJ)
rednia: 14 dni

39%

34%

RODA
G kawa zboowa z mlekiem

CZWARTEK
G INFUNAT T VERDE

PITEK
G kawa zboowa z mlekiem

SOBOTA
G INFUNAT T VERDE

NIEDZIELA
G kawa zboowa z mlekiem 1,5-proc. G 2 mandarynki G 6 ciastek FIBROKI

ZEP PRZYC DIET JEJ O DO SW WKI LOD

NIADANIE

G INFUNAT T VERDE

lub herbata zielona G owsianka z 3 yek patkw i szklanki mleka 1,5-proc. z tartym jabkiem

z mlekiem 1,5-proc. G 2 mandarynki G 6 ciastek FIBROKI

1,5-proc. G 2 kiwi G 2 grzanki FIBROKI z poldwic drobiow, saat i ogrkiem

lub herbata zielona G szklanka soku ze wieo startej marchwi G 2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem

1,5-proc. G szklanka wieo wycinitego soku z grejpfruta G 1/2 grejpfruta G batonik SLIMBEL

lub herbata zielona G owsianka z 3 yek patkw i szklanki mleka 1,5-proc. z yk rodzynek

DRUGIE NIADANIE OBIAD

G 2 kiwi

G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA
G zupa gulaszowa* G tost z chleba razowego

G2 plastry ananasa

Gjabko

G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA
G ryba po grecku: panga,

G2 kiwi

G banan

G sola zapiekana w folii z cukini

1 TYDZIE

i pieczarkami G surwka z kiszonej kapusty, marchewki i jabka G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G szklanka rosou warzywnego

z plastrem chudego sera tego G INFUNAT T ROJO

G ryba grillowana G broku gotowany z czosnkiem G jogurt naturalny

G indyk duszony z warzywami

G zapiekanka z mielonego

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosou warzywnego

(pier indyka, broku, kalafior, kabaczek, papryka czerwona, pomidor z puszki, przyprawy) G kefir z jabkiem i REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

marchew, pietruszka (korze i natka), seler, cebula, koncentrat pomidorowy, li laurowy, ziele angielskie G malanka z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

kurczaka , cukinii i bakaana (ukada kolejno warstwy: bakaan, cukinia, mielone miso; kad warstw przekada pomidorami z puszki) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO
G ciasto marchwiowe* G saatka grecka G jogurt naturalny

G szaszyk z poldwicy (nakada kolejno: kostki misa, cebul, papryk, cukini, czosnek, posypa zioami) G kapusta gotowana G szklanka rosou warzywnego

PODWIECZOREK KOLACJA

Gpomaracza G zupa cebulowa z chudym

G kefir z plastrem ananasa

i REDUNAT FIBRA
G saatka z twarogiem i cykori

Gjabko G zupa ogrkowa z piersi

G 2 mandarynki G carpaccio z ososia* G jogurt naturalny

G2 plastry ananasa G jajecznica (tko, 2 biaka)

G kefir z REDUNAT FIBRA G zupa jarzynowa z piersi kurczaka G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

tym serem (yka) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

(chudy twarg, cykoria, drobno pokrojona natka, jogurt naturalny, sok z cytryny) G szklanka czystego barszczu czerwonego

kurczaka G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosou warzywnego

z pieczarkami i natk G saatka z saaty i szparagw G szklanka rosou warzywnego

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosou warzywnego

PONIEDZIAEK
NIADANIE
G INFUNAT T VERDE

WTOREK
G kawa zboowa z mlekiem

RODA
G INFUNAT T VERDE

CZWARTEK
G kawa zboowa z mlekiem

PITEK
G kawa bezkofeinowa

SOBOTA
G kawa zboowa z mlekiem

NIEDZIELA
G INFUNAT T VERDE lub herbata zielona G owsianka z 3 yek patkw i szklanki mleka 1,5-proc. z yk rodzynek

lub herbata zielona G owsianka z 3 yek patkw i szklanki mleka 1,5-proc. z tartym jabkiem

1,5-proc. G 1/2 pomaraczy G batonik SLIMBEL

lub herbata zielona G szklanka soku ze wieo wycinitego grejpfruta G 2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem

1,5-proc. G jabko G 2 grzanki FIBROKI z poldwic drobiow, saat i ogrkiem

z mlekiem 1,5-proc. G 2 mandarynki G 6 ciastek FIBROKI

1,5-proc. G 2 kiwi G 2 grzanki FIBROKI z poldwic drobiow, saat i ogrkiem

DRUGIE NIADANIE

Ggrejpfrut

G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA
G roladki z indyka nadziewane

G pomaracza

G kefir naturalny

z REDUNAT FIBRA
G kurczak zapiekany z ananasem

G 2 plastry ananasa

G kefir naturalny

z REDUNAT FIBRA
G kurczak duszony

G 2 kiwi

2 TYDZIE

OBIAD

G mintaj w sosie zioowo-

-jogurtowym (filet z mintaja, cebula, sok z cytryny, natka, kostka rosoowa KILUVA, jogurt naturalny, zioa) G kefir z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

szpinakiem z chudym serem typu feta G grillowany bakaan G kefir z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

G panga gotowana G warzywa grillowane G kefir naturalny

G dorsz zapiekany,

z REDUNAT FIBRA
G INFUNAT T ROJO

i rodzynkami w sosie jogurtowym (cz ananasa zmiksowa i poczy z jogurtem) G saatka z kapusty pekiskiej i brzoskwini G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO
Ggrejpfrut G krem z pomidorw z natk

nadziewany pieczarkami i natk G bigos z cukinii G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

z mandarynkami i porem w sosie jogurtowym G surwka z saaty lodowej i pomidora G kefir naturalny z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

G zraziki cielce* G ogrek kiszony G 1/2 szklanki kuskusu G INFUNAT T ROJO

PODWIECZOREK KOLACJA

Gjabko G saatka z kabaczkw

Gmaa ki winogron G kapuniak G 2 plastry chudego twarogu G jogurt naturalny z REDUNAT

G 2 kiwi G saatka z papryki i wdzonego

G szklanka wieo wycinitego

soku z grejpfruta
G saatka grecka G jogurt naturalny

Gjabko G krewetki duszone z czosnkiem G saatka z brokuw

G kefir naturalny z REDUNAT FIBRA Gsaatka z tuczykiem Gjogurt naturalny

(gotowane kabaczki, natka, cebula, yka orzechw woskich, jajo, oliwa z oliwek) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G szklanka czystego barszczu czerwonego

FIBRA G INFUNAT T ROJO

indyka (pier indyka wdzonego, saata, pomidor, papryka, cebula, yka musztardy, yka jogurtu, yka octu winnego) G jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA G szklanka rosou warzywnego

i chudym serem tym G kefir z REDUNAT FIBRA G INFUNAT T ROJO

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosou warzywnego

i szparagw
G jogurt naturalny

z REDUNAT FIBRA Gszklanka rosou warzywnego

z REDUNAT FIBRA
G szklanka rosou warzywnego

30

Uwaga: Uywa 2 yek stoowych oliwy z oliwek lub innego oleju rolinnego dziennie. Diet opracoway dietetyczki Naturhouse.

*Przepisy na te potrawy mona znale na str. 32-35

31