Facultad de Ciencias de la Comunicacin, Turismo y Psicologa Escuela Profesional de Psicologa

Ensayo que como parte del curso Modulo de Desarrollo Afectivo I que presenta el alumno VELA SALAS, Pedro Francisco 2010106030

Surquillo, 14 de Mayo de 2012

AUTOESTIMA Y ESTRS 1. Qu relacin existe entre estrs y autoestima? Para comenzar este ensayo, primero hablaremos de la autoestima. Haremos una definicin lo ms exacta de lo que es la autoestima. Carl Rogers nos dice que es una actitud valorativa hacia uno mismo. Para Maslow las personas que no tienen autoestima nunca llegan a autorrealizarse. En conclusin la autoestima es la manera de cmo uno se percibe a s misma y piensa de cmo lo perciben los dems. Es la suma de nuestras emociones y pensamientos. La autoestima se desarrolla a partir de la interaccin humana, est condicionada por factores internos y externos. Se entiende por factores internos a las ideas, creencias y pensamientos que tengamos, por factores externos, a los mensajes verbales y no verbales, experiencias de nuestros padres, profesores, etc. Una baja autoestima nos traer dificultades a lo largo de nuestras vidas como mentir a uno mismo y a los dems, creerse superior, no ser asertivo, descuido del cuerpo, pero, una buena autoestima nos har respetar mis ideas y las ideas de los dems, ser asertivo, cuidar nuestro cuerpo, actuar honestamente. La autoestima tiene componentes, Mzerville(2004) presenta su propio modelo que consta de cinco componentes. El primero es la Autoimagen que consiste en verse a si mismo verdaderamente, con virtudes y defectos. La persona aceptara que no es perfecta y que puede errar en cualquier situacin. Generalmente se confunde una auto percepcin de superioridad con autoestima, ms bien la arrogancia, la jactancia reflejan una autoestima equivocada. El segundo componente es la Autovaloracin donde la persona se considera importante para si misma y para los dems. Es el sentimiento de sentirse digno de ser uno mismo, la confianza que tenemos para ser felices. El tercer componente es la autoconfianza donde la persona se siente motivada, se siente segura de que lo que hace, lo hace bien, lo hace con espontaneidad y libertad. Sigue el autocontrol que consiste en manejarse bien a uno misma en su dimensin personal, cuidndose y organizndose bien en la vida. Esto se ve reflejado en las personas que tienen un buen dominio sobre si mismo, un equilibrio que pocas veces se va atareado. Finalmente el quinto componente, la autoafirmacin, que se definira como la libertad de ser uno mismo y tomar decisiones para llevarse con autonoma y madurez. Ahora que tenemos una nocin de lo que autoestima, hablaremos sobre el estrs. El estrs suele hacer referencia ante situaciones donde implican demandas, trabajo fuerte del individuo, es una reaccin que puede ser de tipo fisiolgica, emocional, conductual o donde estn las tres juntas. La mayora de veces el estrs puede hacer que nuestro rendimiento baje debido a una fuente pensamiento que no nos deje focalizarnos en lo que hacemos. La autoestima y estrs tienen una relacin en la cual si hay una autoestima baja el estrs estar y afectara al individuo. Esto pasa debido a que hay una fuerte relacin de autoestima y la Inteligencia emocional, la inteligencia emocional es el grado de controlar el estrs, controlar impulsos y saber llevar mis emociones, Al momento en que nos encontremos en una situacin novedosa o donde exista un cambio en el que tengamos que poner a prueba todo lo que sepamos, una persona con alta autoestima sabr que debe estar sosegado en primera instancia, una persona con baja autoestima generara ansiedad, y a niveles altos de ansiedad generara estrs. A nivel fisiolgico pueden existir palpitaciones del corazn, temblores, manos fras, cefaleas, etc. La persona con baja autoestima cree ser autosuficiente, pero pensar aquello tendr consecuencias negativas. A nivel cognitivo el estrs afectara a una persona con baja autoestima al pensar la persona que no har nada bien y que fallara en el intento. Habr una predisposicin de la persona que le har fallar en cualquier mbito. Finalmente el estrs tambin se puede presentar de manera

conductual, por ejemplo, al no ser asertivo, no escuchar a la otra persona, imponer ideas creara un conflicto en el cual si uno sabe que no est diciendo todo de forma correcta generara estrs. Es importante no tener pensamientos distorsionados como los absolutismos (el creer que todo tiene que salir bien) y los catastrofismos (el pensar que si alguien bosteza significa que lo est haciendo mal y que no lo soportara que solo harn que nuestro desempeo no sea el adecuado. 2. Cmo controlar mi estrs para tener una autoestima positiva? Existen pautas para afrontar el estrs buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situacin que nos genera estrs es inevitable, como un examen, el desafo consiste en hacer frente a la situacin de la manera ms saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos. Dar algunas pautas para controlar el estrs: Planificar todo lo que tenemos que hacer en el da, priorizar el tiempo. Relajarse, tomarse un descanso en cada actividad que hagamos, recordemos que no somos unas maquinas. Ser asertivo, poder exponer nuestros pensamientos respetndome y respetando los dems. Intentar manejar expectativas realistas, no ser tan perfeccionista, no exigirnos mucho. Cambiar pensamientos distorsionados por pensamientos realistas, nos ayudara a poder soportar el da a da. Compartir emociones con alguien cercano a ti. Mantener limpio y ordenado tu espacio personal.

Tambin hay frmacos que nos pueden ayudar a manejar el estrs, pero pienso que solo generaran una farmacodependencia, de la cual ser difcil salir. Considero importante seguir estos pasos, aprender a quererse y percibir que uno es importante, valioso para s mismo y para los dems. Generando una autoestima positiva podremos sentirnos bien e importantes ante cualquier situacin que suscite nuestro entorno 3. Ejemplo de vida diaria

A menudo siempre nos encontramos ante situaciones en las que tenemos que exigirnos y ser lo mayormente asertivos. En el ao 2009, cursaba el ltimo ao de la escuela secundaria. Tena mi grupo de colegio, donde ramos todos hombres, algo despreocupados pero llenos de energa cuando se requera estarlo. Al culminar el primer bimestre, saba que no me haba ido tan bien como en aos anteriores, donde jalaba 2 o 3 cursos. Pero haba una sorpresa. En este 5to ao de secundaria en el primer bimestre haba jalado 11 cursos, de los 19 que haba. No tomare en cuenta las notas de mis compaeros ya que eran mucho peor que las mas. Entonces, vi mis 11 jalados y entre en una gran preocupacin. No sabra decir si genere estrs, pero si estaba en shock. Mis padres como era de esperarse, estaban muy preocupados por m. Mi padre me comento que la directora le dijo que si no mejoraba mis notas para el 2do bimestre, me hacan una invitacin para que me retirara del colegio. Al primer da de clases de siguiente bimestre, empec a estudiar, como nunca lo haba hecho, me cambie de sitio, hablaba solo con mis amigos en hora de recreo, entregaba tareas, me portaba mejor que bien y tomaba atencin a

todas mis clases. Pensaba siempre que iba a aprobar todos mis cursos y que no me iba a rendir. El cambio fue repentino, casi fugaz, pasaron 2 meses y al entregarme mis notas del 2do bimestre, vi que solo haba jalado 2 cursos. Quedndome as en la escuela para seguir estudiando. Al 4to bimestre ya haba probado todos los cursos. Entonces, es un ejemplo en el cual tuve una gran motivacin para realizar lo que deseaba, tuve una buena autoestima, y un gran manejo emocional para poder diferencias en lo que es estudios y amistades. Pude haber tenido un poco de estrs en el da a da pero eso no me venci para llegar a mi objetivo. En conclusin, la autoestima es dinmica, puede permanecer estable, pero si nos despreocupamos de lo que hacemos o de lo que sentimos, pueden surgir problemas, como antes cit, la ansiedad nos puede llevar a altos niveles de estrs. Tenemos que reconocer que somos importantes, valiosos y que somos nicos e irremplazables. Partiendo de un buen pensamiento podemos ver mejoras en nuestra vida diaria.