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3. Condiciones……………………………………………… Págs. 3 y 4
……………………………………. Págs. 11 a 38
1
1. OBJETIVOS DEL RENDIMIENTO.
Se consideran como objetivos primarios los partidos jugados en casa contra los
equipos de la mitad de la tabla hacia abajo. Esto se ha establecido así por dos motivos:
jugar en campo propio y contra equipo en principio más asequibles que los de mitad de
la tabla hacia arriba. El objetivo estará cumplido con la consecución de 3 puntos en cada
uno de los partidos seleccionados, por tanto, un total de 30 puntos en campo propio.
Para los secundarios se han seleccionado los partidos contra esos mismos
equipos en campo contrario. El objetivo en estos partidos se verá cumplido con la
obtención de al menos 1 punto, por tanto, un total de 10 puntos en campo contrario.
Temporada 08/09:
2
Obj. Terciarios: campo propio/contrario
Obtener el mayor número de puntos posible
Fecha Equipo Contrario
Sep 08 Descendido
Sep 08 Ciempozuelos
Oct 08 Rayo Majadahonda
Oct 08 Parla
Nov 08 Real Madrid
Nov 08 Torrejón
Dic 08 Atlético de Madrid C
Ene 09 Descendido
Ene 09 Villaviciosa
Feb 09 Ciempozuelos
Feb09 Rayo Majadahonda
Abr 09 Parla
Abr 09 Real Madrid
Abr 09 Torrejón
May 09 Atlético de Madrid C
May 09 Descendido
May 09 Villaviciosa
3
3. CONDICIONES.
Equipo técnico.
• Entrenador.
• Preparador físico.
• Fisioterapeuta.
• Médico, sin exclusividad.
4. FIJAR LA COMPETICIÓN.
4
A continuación se detalla el calendario con las fechas de cada competición.
5
Jul/Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4
Macrociclo C Macro C
Macrociclo Tradicional. Macrociclo clásico Macroclico C I Macrociclo C II III IV
Período Preparatorio. P. Comp Gen Esp Mant A T R A T R A T R A T R
F. General. F. Específico pC C PC
I Básico Prep. Y Control pC C Ib C
6
5. DISEÑOS ELEGIDOS PARA CADA CICLO Y JUSTIFICACIÓN.
Cada ciclo ha sido diseñado de forma diferente. Además de que se pide dentro del
trabajo que se realicen al menos dos ciclos de entrenamiento con diseños diferentes.
Hasta navidades se han utilizado dos macrociclo clásico. Se ha realizado de esta manera
para no agotar las reservas de adaptación del organismo y poder aprovechar durante la
segunda parte de la competición este aspecto. Por eso, durante la segunda parte se han
utilizado macrociclos contemporáneos. Una de las ventajas que nos ofrecen es la de
poder marcar más picos de rendimiento durante la temporada y teniendo en cuenta que
se han marcado 20 partidos como objetivos es importante poder llegar en las mejores
condiciones a ellos. Aspecto que se puede conseguir con este tipo de ciclos.
1º macrociclo.
Por las características del deporte en cuestión considero que la carga de volumen
debe ser más acentuada, en el sentido de continuas modificaciones que nos permitan
trabajar casi de manera constante con una intensidad elevada.
7
Agosto Septiembre Octubre
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Macrociclo Tradicional.
Período Preparatorio. P. Comp
P. General. P. Específico pC C PC
I Básico Prep. Y Control pC C Ib C
• Justificación.
2º macrociclo.
Noviembre Diciembre
1 2 3 4 1 2 2 3
Macrociclo clásico
Gen Esp Mant
8
Fases General Específica Auxiliar/ mantenimiento
Resistencia Básica Resistencia Específica Resistencia Competitiva
Fuerza Básica Fuerza Específica Fuerza Competitiva
Velocidad Básica Velocidad Específica Velocidad Competitiva
Téc. / Tác. Básica Téc. / Tác. Específica Téc. / Tác. Competitiva
• Justificación.
Se ha escogido este tipo de diseño para poder tratar el final de temporada volviendo
a entrenar todas las capacidades vistas anteriormente. Nos permite concentrar todos los
contenidos en 7 semanas y llegar a las últimas 3 semanas en condiciones para afrontar
los 2 partidos marcados como objetivos.
3º macrociclo al 6º macrociclo.
Enero
4 5 1 2 3 4
Macroclico C I
A T R
Febrero Marzo
1 2 3 4 1 2 3 4
Macrociclo C II
A T R
9
Abril
1 2 3 4 5
Macrociclo C
III
A T R
Mayo
1 2 3 4
Macro C IV
A T R
• Estructura y contenidos.
• Justificación.
10
Los macrociclos han sido escogidos de esta forma con el fin de poder alcanzar un
mayor número de picos de rendimiento y que coincidan con las competiciones primarias
y secundarias durante la segunda vuelta.
El primer macrociclo aprovecha el periodo vacacional para realizar una segunda
pretemporada. Durante el segundo mesociclo coincide con 2 objetivos terciarios y se
llega a los objetivos principales en la fase de realización.
El segundo macrociclo es algo más largo. Se ha prolongado la fase de acumulación
para conservar algo las reservas de adaptación y se ha limitado el mesociclo de
transformación buscando llegar a las 3 competiciones marcadas como objetivos
principales (2 primarios y 1 secundario) durante el mesociclo de realización.
El tercer macrociclo cuenta con las mismas semanas dedicadas para la acumulación
que para la transformación. El único problema es que una de las competiciones coincide
con la mitad de ese mesociclo de acumulación ya que las otras dos competiciones
principales una está en el mesociclo de realización y la otra al final del mesociclo de
transformación lo que sería un mal menor.
El cuarto macrociclo es el que termina la temporada pero durante el desarrollo del
mismo no encontramos nada más que una competición principal las demás son
objetivos terciarios. La competición coincide con la semana más suave de ese
macrociclo.
11
Fase General.
28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Mesociclo Introductorio Mesociclo Básico
Microciclo I Microciclo II Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII
5
4
AER. 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
12
• Estructura de carga.
Fase General.
Jul/Agosto
28 29 30 31 1 2 3
Mesociclo Introductorio
Microciclo I
5
4
AER. 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
13
• Estructura de carga.
Fase General
Agosto
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 # # # #
Mesociclo Básico
Microciclo II Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII
5
4
AER. 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra en el macrociclo tradicional dentro del periodo preparatorio, en la fase general.
• Duración: 28 días. Del 4 al 31de agosto.
• Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades
seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento.
• Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parámetros óptimamente altos de carga correspondientes al volumen
y la intensidad.
• Justificación: después de una toma de contacto con el mesociclo anterior se comienzan a trabajar las capacidades básicas, de forma que
exista una base para el posterior entrenamiento de las capacidades específicas y más tarde los entrenamientos en condiciones de
competición.
14
• Microciclos:
15
• Estructura de carga.
Fase Específico.
Septiembre
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 6 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Mesociclo Preparatorio
Microciclo I Microciclo II Microciclo III Microciclo IV
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES. MIX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, dentro del periodo preparatorio en la fase específica.
• Duración: 28 días. Del 1al 28 de septiembre.
• Objetivos: transformación de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más
alta y compleja capacidad de rendimiento;
• Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperación rápida.
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• Justificación: tras el entrenamiento de las capacidades básicas se empieza a
entrenar las capacidades específicas con el fin de continuar la progresión hacia el
mejor rendimiento posible en el último mesociclo. Durante este mesociclo hay
dos competiciones marcadas como objetivos primarios. Por esto, las cargas de
entrenamiento se han reducido, para permitir una mejor recuperación y que los
deportistas no lleguen fatigados a las competiciones.
• Microciclos:
o Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. No hay
un objetivo marcado, hay una competición de carácter terciario en la que
se intentará obtener el mayor número de puntos posibles.
3-septiembre test de carácter general.
o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No
se ha aumentado excesivamente la carga con el objeto de evitar la fatiga
de los deportistas ante la competición del domingo en la que habrá que
conseguir los 3 puntos.
o Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Se sigue
en la línea del microciclo anterior y no se aumenta la carga para no llegar
fatigados al objetivo del domingo en el que habrá que conseguir los 3
puntos.
o Microciclo IV: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
Aumentamos la carga respecto a las semanas anteriores para continuar
con la progresión de entrenamiento de las capacidades específicas. Esto
se ha realizado de esta forma para evitar subir la carga durante las
competiciones anteriores y aprovechar este microciclo en el que el
partido es de carácter terciario.
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• Estructura de carga.
Fase Específica
Octubre
29 30 1 2 3 4 5
Mesociclo Precomp.
Microciclo V
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.
3
MIX.
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
• Estructura de carga.
18
Período Competición.
Octubre
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Microciclo Comp I. Microciclo Recuperación Microciclo Comp II.
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra dentro del periodo de competición
perteneciente al macrociclo tradicional.
• Duración: 21 días. Del 6 al 26 de octubre.
• Objetivos: se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento;
trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas.
Durante este mesociclo hay 3 competiciones importantes. 2 son de tipo
secundario y una primaria, por tanto, el objetivo será obtener al menos 5 puntos
entre los 3 partidos.
• Contenidos: mayor proporción de formas competitivas de carga; competiciones
frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una
restauración rápida.
• Justificación: finalización del trabajo realizado en los mesociclos anteriores.
Existen tres objetivos, 2 secundarios en el 1º y último microciclo y uno principal
en el 2º microciclo. El objetivo de la planificación era llegar a estas
competiciones en las condiciones ideales para obtener al menos 5 puntos en todo
el mesociclo.
• Microciclos: La tónica general durante estos microciclos será la de trabajar con
intensidades altas pero volúmenes bajos. De está forma prepararemos las
competiciones cada semana. Será importante utilizar métodos tanto de
entrenamiento como de otro tipo para facilitar la recuperación de los deportistas.
En esta línea como puede apreciarse en la estructura de carga, las cargas
importantes o grandes se encuentran al principio de la semana dejando de la
mitad
o Microciclo activación I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel
bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de
entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. La
intensidad de la semana no es muy alta para permitir rendir durante las 3
semanas del mesociclo a mayor nivel posible ya que se trata de 3
semanas importantes por los objetivos que se han marcado en ellas.
o Microciclo Recuperación: tipo recuperación; carga total de trabajo de
nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios
19
variados de recuperación. La idea es disminuir la intensidad y el
volumen facilitando la recuperación para que puedan afrontar la
competición que hay esa semana y la de la siguiente.
o Microciclo competición II: tipo competición; todos los programas de
competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación.
Como en el microciclo de competición I la carga es un poco mayor al
principio de la semana pero no son cargas importantes para que puedan
llegar en perfectas condiciones a la competición. Poco a poco va
disminuyendo la carga a medida que se acerca la competición por eso al
final de semana no hay trabajo las capacidades principales de este
mesociclo sino más bien trabajo suplementario y sesiones de
recuperación.
• Estructura de carga.
Macrociclo Integrado
Fase General
Oct Noviembre
27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Mesociclo Básico
Microciclo I Microciclo II Microciclo III
5
4
AER 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra dentro de la fase general del segundo
macrociclo de la temporada, macrociclo integrado.
• Duración: 21 días. Del 27 de octubre al 16 de noviembre.
• Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del
rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades seleccionadas;
aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. Durante los 3 microciclos se
disputarán 3 competiciones. 2 son de tipo terciario y una primaria, por tanto,
después de los 3 partidos tendríamos que haber conseguido 3 puntos como
mínimo.
• Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parámetros
óptimamente altos de carga correspondientes al volumen y la intensidad.
• Justificación: después del 1er macrociclo abordamos el final de la 1ª vuelta con
un macrociclo integrado en el que se abordarán todos los contenidos del primer
20
macrociclo de una forma más concentrada. Para ello es necesario empezar otra
vez con las capacidades básicas partiendo del escalón logrado en el mesociclo
anterior.
• Microciclos:
Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Prepara
a los deportistas para el trabajo del siguiente microciclo. Durante este
microciclo el objetivo es de carácter terciario y se intentarán obtener el
mayor número de puntos posibles.
• 28 de octubre test de carácter específico.
Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. De los 3 microciclo es el más duro, permitirá someter al
organismo a un estrés importante buscando un nuevo aumento del
rendimiento más adelante cuando haya supercompensación. El objetivo
es de carácter terciario por eso se aumenta en este microciclo la carga de
entrenamiento para no hacerlo en la semana anterior que sería muy
pronto, ni en la siguiente en la que hay un objetivo de carácter primario.
Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Aún
así los últimos días antes del partido las sesiones son más suaves con el
objeto de permitir la recuperación a los deportistas para la competición
del domingo. El partido es de carácter primario por lo que habrá que
conseguir los 3 puntos.
21
• Estructura de carga.
Macrociclo Integrado
Fase Específica
Noviembre
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Mesociclo Preparatorio
Microciclo I Microciclo II
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES. MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Estructura de carga.
22
Macrociclo Integrado
Fase Mantenimiento
Diciembre
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Mesociclo Competición.
Microciclo I Microciclo II
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
23
• Estructura de carga.
Macrociclo Contemporáneo I
Diciembre
15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Mesociclo Acumulación.
Mic.I Mic.II Mic. III Mic. IV
5
4
AER 3
2
1
5
4
F. MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Estructura de carga.
24
Macrociclo Contemporáneo I
Dic Enero
29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Mesociclo Transformación.
Mic.I Mic.II Mic. III Mic.IV
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.MIX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
25
partido del domingo. Objetivo del microciclo obtener el mayor número
de puntos posibles.
• Estructura de carga.
Macrociclo Contemporáneo I
Enero
12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Mesociclo Realización
Microciclo I Microciclo II
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
26
que empieza a disminuir para permitir afrontar la competición en buenas
condiciones. Objetivo del microciclo obtener al menos 1 punto en el
partido del domingo.
• Estructura de carga.
Macrociclo Contemporáneo II
Ene Febrero
26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Mesociclo Acumulación
Microciclo I Microciclo II Microciclo III
5
4
AER 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación: se encuentra en la 2ª parte de la temporada, dentro del 2º macrociclo
contemporáneo de la temporada.
• Duración: 21 días. Del 26 de enero al 15 de febrero.
• Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas
y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el
repertorio de elementos técnicos. Hay 3 competiciones durante el mesociclo de
las cuales 2 son de carácter secundario y una de carácter terciario, por tanto,
tendrán que obtenerse al menos 2 puntos en total entre los 3 partidos.
• Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad
moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y
táctica básica, corrección de errores.
• Justificación: tras finalizar el macrociclo anterior comienza otro macrociclo con
el objeto de seguir aumentando el rendimiento de los deportistas. Al comenzar
un nuevo macrociclo es necesario que comencemos con un mesociclo que
empiece con el desarrollo de las capacidades básicas, aunque se empezará desde
el nivel alcanzado en el macrociclo anterior.
• Microciclos:
Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
Comenzamos con sesiones de carga más alta que en los siguientes
microciclos con el objeto dar en este momento el estímulo para conseguir
un aumento del rendimiento más adelante y no hacerlo en los siguientes
microciclos en los que hay competiciones más importantes para cumplir
27
los objetivos de temporada. El objetivo de este Microciclo será obtener el
mayor número de puntos posibles en el partido de la semana.
Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se
siguen dando estímulos de carga importantes que permitan un desarrollo
de las capacidades de los deportistas, sin embargo, las cargas van
disminuyendo respecto a las de la semana anterior por el motivo estar
situadas dos competiciones secundarias en esta semana y en la siguiente.
El objetivo de este Microciclo será obtener al menos un punto en el
partido de esta semana.
Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Para
permitir las adaptaciones correspondientes a los entrenamientos de los
microciclos anteriores y además permitir lograr al menos 1 punto en el
partido de la semana.
28
• Estructura de carga.
Macrociclo Contemporáneo II
Febrero
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1
Mesociclo Transformación.
Microciclo I Microciclo II
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
29
• Estructura de carga.
Macrociclo Contemporáneo II
Marzo
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Mesociclo Realización.
Mic. Act. Mic. Comp I Mic. Comp II
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación: final del macrociclo contemporáneo II en la 2ª parte de la
competición.
• Duración: 21 días. Del 2 al 22 de marzo.
• Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de
preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades
motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica, obtener la
disposición para la competición.
• Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima; entrenamiento en estado
bien descansado, competiciones.
• Justificación: búsqueda del mejor estado de forma posible para afrontar las
competiciones, las cuales han sido marcadas como objetivos principales. 2 de
ellas tienen carácter primario y uno secundario.
• Microciclos: estructura en pirámide con un pico de mayor intensidad en el
microciclo central.
30
objetivo marcado que es obtener al menos 1 punto en el partido de la
semana.
Microciclo competitivo II: tipo competitivo; todos los programas de
competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación.
Vuelve a disminuir la carga para llegar en las mejores condiciones a la
competición del domingo. Se realizarán entrenamientos de volumen muy
bajo a intensidad de competición.
19 de marzo test de carácter específico.
• Estructura de carga.
31
forma que permita ir preparando a los jugadores para las sesiones más
duras.
Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Sin
embargo, aprovechando el nivel de carga del microciclo anterior se
comienza con una carga más alta y va disminuyendo progresivamente
para llegar en condiciones al partido del domingo. Objetivo obtener el
mayor número de puntos en el partido del domingo.
Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. Aumenta la carga de forma progresiva para provocar una
situación mayor de estrés que permita una posterior supercompensación
y como consecuencia un mayor nivel de rendimiento. Se ha realizado de
esta forma aprovechando que la competición no ha sido marcada dentro
de las competiciones principales dentro de la temporada.
Microciclo IV: tipo activación y competición; durante el viernes y sábado
la carga de trabajo es de nivel bajo y medio, bajo volumen de
entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada y con la intención de
modelar las condiciones competitivas. El último día del microciclo es el
de la competición, en la que el objetivo será el de obtener como mínimo
3 puntos en la competición.
32
• Estructura de carga.
33
Microciclo IV: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y
medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento
elevada, modelación de las condiciones competitivas. Va disminuyendo
la carga con el objeto de llegar descansados al partido del domingo y
permitir afrontar el siguiente mesociclo (realización) en condiciones
ideales. Objetivo del microciclo conseguir los 3 puntos en el partido del
domingo.
• Estructura de carga.
34
• Estructura de carga.
Macrociclo Contemporáneo IV
Abril Mayo
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Mesociclo Acumulación.
Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV
5
4
AER 3
2
1
5
4
F. MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
35
Microciclo IV: tipo ajuste; después del microciclo anterior se vuelve a
disminuir la carga de entrenamiento para poder recuperar antes de jugar
el partido del domingo. Se trata de un objetivo de tipo secundario por lo
que hay que obtener al menos 1 punto en la competición del domingo.
• Estructura de carga.
Mac. Contemporáneo IV
Mayo
11 12 13 14 15 16 17
Mes. Transformación
Mic. I. Mic.II Act
5
4
AER.MIX 3
2
1
5
4
F.RES.MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
36
• Estructura de carga.
Mac. Contemporáneo IV
Mayo
18 19 20 21 22 23 24
Mes. Realización
Mic. Comp
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Estructura de carga:
o Durante el mes de junio dependerá de los campeonatos a los que el club
sea invitado.
o Durante el mes de julio no hay carga de ningún tipo.
• Ubicación: después del último macrociclo contemporáneo (IV) hasta el
comienzo de la siguiente temporada.
• Duración: 68 días. Del 24 de mayo al 31 de julio.
• Objetivos:
37
o Dependerá de los campeonatos a los que sea invitado el club.
o Recuperación de la temporada anterior.
Como se ha visto en el curso, los logros en las competiciones no son suficientes para
hacer una evaluación de las capacidades de los jugadores por ello es necesario que se
realicen varios test más específicos que nos aporten este tipo de información. Estas
mediciones y los datos obtenidos permitirán:
• Valorar el estado de los jugadores en los momentos en que se realizan los test.
• Descubrir los puntos fuertes y débiles en la preparación de cada uno de ellos.
• Conocer si la planificación utilizada es correcta o de lo contrario, nos permitirá
hacer cambios para volver a entrar en la línea de rendimiento que se había
marcado.
1º Control: 3 de septiembre.
2º Control: 28 de octubre.
3º Control: 17 diciembre.
4º Control: 19 de Marzo.
5º Control: 22 de mayo.
9. RESUMEN DE LA TEMPORADA.
38
Símbolo / Unidad Volumen
Tipo de plan anual. 2 ciclos
39
10. BIBLIOGRAFÍA.
40
(SESIONES)
41
Ocupación: Dentro del 2º mesociclo clásico en el microciclo 3. Impacto.
Duración: 72`.
Número de jugadores: 20 + 2 porteros
Objetivos:
- Potencia aeróbica.
-
Material: Chinchetas, conos, balones, petos.
Desarrollo:
12` Calentamiento
Carrera continua.
Movilidad articular
Estiramientos.
42
Line
Recuperación
Line
Lin
e
CArrera
Line
Carrera
4x25 de abdominales.
3x15 de lumbares.
43
2 5
2
6
3 3 3
4
-
4 5
2 2
6 4 -
5
6
3 5
4 6
Trote suave.
Estiramientos generales.
44
Ocupación: Dentro del 4º mesociclo competición en el microciclo I activación
Duración: 72`.
Número de jugadores: 20 + 2 porteros
Objetivos:
- Capacidad aeróbica.
- Velocidad de reacción.
- Trabajo técnico/ táctico.
Material: Chinchetas, conos, balones, petos.
Desarrollo:
12` Calentamiento
Carrera continua.
Movilidad articular
Estiramientos.
50`Parte principal
1 Juego de 3:3 +3 comodines ofensivos. Se coloca una portería de en forma de triángulo
en el medio de un rectángulo de 20x20 con dos equipos, uno defiende y los otros atacan
con los dos comodines. El equipo que ataca tiene que meter gol antes de haber
conseguido dar 6 toques entre los miembros del equipo.
Sin límite de toques por jugador.
2
2 4
4
-
3
4 3 -
-
2 2 4
- -
3 3
-
-
45
2º juego de 3:3 + 3 comodines ofensivos. Es igual que el juego anterior, pero esta vez
los comodines se encuentran fuera del terreno de juego, sirven de apoyo al equipo que
tiene el balón.
- -
2
2 4
4
3
-
4 3
2 2 4
-
3 3
-
-
-
3º Juego 3:3+3 comodines ofensivos que apoyan desde las líneas laterales del área de
penalty.
Ahora se coloca una portería neutral, donde los equipos atacan y defienden las porterías
en función si tienen o no el balón.
46
1 1
2 3 2 4
- 4 2
2 - 3 4
3 -
4 - 3 -
-
-
-
1 1
-
2 3 2
-
4
4 2
2 - 3 4
3
4 -
- 3
-
- -
47
4º Se juega 6 contra 6 y dos comodines en una portería neutral. Las normas son las
mismas que para los juegos anteriores.
- -
2
3
4
3 3
2
- 4 4
4 3 2
2
10`Vuelta a la calma.
Trote suave
Estiramientos generales.
48
Ocupación: Dentro del 12º mesociclo de acumulación en el microciclo I. Carga.
Duración: 90`.
Número de jugadores: 20 + 2 porteros
Objetivos:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia aeróbica.
- Trabajo en fatiga.
Desarrollo:
12` Calentamiento
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estiramientos.
Juego de pilla- pilla.
Parte principal
35` Circuito de ejercicios. Por estaciones. Al 90%.
1º Estación: Salida, salto de vallas, carrera de espaldas, sprint al 100% velocidad
competición y vuelta a trote al 50%.
2º Estación: Salida con velocidad de aceleración al 80% competición, hacer zigzag entre
picas, sprint 100% velocidad competición y vuelta a trote a 50%.
3º Estación: Salida con velocidad de aceleración hasta llegar al 80%, salto con pies
juntos y sprint al 100% velocidad competición, vuelta a trote al 50%.
4º Estación: Sprint al 75%, carrera de espaldas, y sprint al 100%, vuelta a trote al 50%.
Son 6 series de pocos segundo con 1` de descanso entre ellas en cada estación y entre
estación y estación se da 3`de descanso.
49
30`Partido campo reducido 5x5 durante 5 minutos y el otro equipo trabaja abdominales,
lumbares, flexiones.
Partido: Limitación de toques, tres como máximo por jugador.
Ejercicios de complementación:
Se hace series de 20 y se descansa 1`.
2 6
2
-
3 6 5
- 3
4 5 1 4 4 1
6 2
3
50