Professional Documents
Culture Documents
1:
Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,,Papusa face gimnastica 2. ,, Leganam papusa 1. stand : timpul 1 indoirea bratelor cu mainile la umar 2 ridicarea bratelor 3 - ducerea bratelor lateral 4 revenire in pozitia initiala 2. stand departat, bratele indoite la piept , antebretele suprapuse, apucat de coate. timpul 1 ducerea ambelor brate spre stanga ridicarea cotului stang, privirea urmareste miscarea bratelor; timpul 2 - ducerea ambelor brate spre dreapta, privirea urmareste miscarea bratelor ( nani, nani puiul mami) Exercitii pentru membrele inferioare : 1. ,,Fotbalistul Stand: timpii 1-3 alergare pe loc; timpul 4 ducerea energica a piciorului stang inainte timpul 5-8 acelasi exercitiu cu piciorul drept ( se comanda ,, sut cu stangul , ,, sut cu dreptul
2. ,, Impinge
- Stand departat, mainile la piept cu pumnii stransi; timpul 1 intinderea energica a bratelor inainte cu deschiderea palmelor; timpul 2 - revenire in pozitia initiala
2. ,, Pisica se intinde
Sprijinit ghemuit intinderea genunchilor, revenire. La intinderea genunghilor , capul va cadea inainte , fara sa se contracte muschii cefei. Talpile si palmele , raman fixate pe sol.
2. ,,Mosneagul
Stand departat; timpul 1 aplecarea trunchiului cu rasucirea spre stanga timpul 2 revenire timpul 3 aceeasi miscare spre dreapta timpul 4 revenire
2. ,,Sari ca mingea
Stand cu mainile pe solduri: Timpii 1 - 4 sarituri pe ambele picioare timpi; pentru celelalte grupe , in 8 timpi) ( pentru grupa mica se executa in 4
Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus! sau : ,, sari minge, sari minge, sari minge, menge jos !
2. ,,Inotam
stand: timpul 1 indoirea bratelor cu impreunarea palmelor la piept; timpul 2 indoirea bratelor inainte; timpul 3 ducerea bratelor lateral; timpiul 4 revenire;
2. ,,Sari si te intoarce
Stand cu mainile pe solduri: timpii 1-3 sarituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare; timpul 4 in saritura intoarecere spre stanga; tipii 5-8 acelasi exercitiu cu intoarcere spre dreapta;
2. ,, Elicea
Stand departat: timpii 1-4 rotirea bratelor in plan frontal de jos in sus cu incrucisarea bratelor sus; timpii 5-8 aceleasi miscvari dar cu incrucisarea bratelor jos;
2. ,, Pasul schiopatat
Timpii 1-3 piciorul stang in fata, dreptul pe varfuri; timpul 4 revenire; timpii 5-8 aceeasi miscare pe piciorul drept;
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen: 1. ,, Gandacelul rasturnat Pe spate asezat: timpii 1-7 ridicarea bratelor si picioarelor indoite , miscarea libera a acestora; timpul 8 revenire in pozitia initiala; 2. ,, Masuta
Pe genunchi: timpul 1 aplecarea trunchiului cu sprijin inainte pe palme, capul in extensie; timpii 2-3 mentinerea pozitiei timpul 4 - revenire ;
2. ,,Pasarica se intinde
Stand ducerea bratelor lateral sus
2. ,, Sa nu trezim papusa
Stand mers pe loc , pe varfuri cu indoirea genunchilor( bratele se misca lateral)
3. ,, Capul la cutie
Sezand cu picioarele departate- indoirea trunchiului cu aplecarea capului intre bratele incolacite, revenire.
3. ,, Uriasii
Stand - ridicarea bratelor sus cu ridicarea pe varfuri, revenire ( privirea urmareste miscarea bratelor);
2. ,, Sus jucaria
Pe genunchi, pe calcaie sezand - ridicarea pe genunchi cu apucarea in maini a jucariei si ridicarea bratelor sus, revenire ( ridicarea se face cu indreptarea spatelui , privirea urmarind jucaria)
Complexul nr. 8 Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,, Brate scurte, brate lungi
Stand departat cu bratele indoite, mainile pe piept, doua arcuiri cu bratele indoite( 1-2), doua arcuiri cu bratele intinse lateral (3-4)
2. ,, Inotam
Stand departat; rotirea alternativa a bratelor inainte, jos, inapoi , sus(1-4)aceeasi miscare inapoi (5-8)
2. ,, Legam siretul
Stand, indoirea trunchiului inainte cu legarea siretului la piciorul stang ( 1-2); revenire( 34) ; aceeasi miscare la piciorul drept(5-8).