SEMANA 1

FUNDAMENTOS
La semana 1 est pensada para trabajar tu tcnica de disparo y mejorar tu precisin mediante una serie de ejercicios elementales de parada y tiro. ste es el primer paso para ser letal delante del arco.

DA 1
Control y disparo: fcil Control y disparo: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

DA 2
Control y disparo: medio Disparo directo: fcil

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

DA 3
Control y disparo: medio Disparo directo: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

SEMANA 2

TIROS DIRECTOS
La semana 2 se centra en los disparos directos, es decir, los que se realizan sin un toque de control. Es el arte de los delanteros y exige equilibrio, coordinacin y toda la precisin que logrars con los ejercicios de esta semana.

DA 1
Control y disparo: difcil Gambeta y disparo: fcil

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

DA 2
Tiro directo con rotacin Gambeta y disparo: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

DA 3
Disparo directo: medio Disparo acrobtico: fcil

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

SEMANA 3

GAMBETA Y TIRO
La semana 3 est diseada para los jugadores de talento que crean un disparo de la nada y en carrera. Consigue un disparo letal luego de una gambeta con estos tres duros ejercicios de tiro.

DA 1
Gambeta y disparo: difcil Disparo acrobtico: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

DA 2
Control y disparo: fcil Disparo directo: fcil Disparo directo: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5 5

4 4 4

30S 30S 30S

DA 3
Control y disparo: medio Control y disparo: medio Tiro directo con rotacin

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5 5

4 4 4

30S 30S 30S

SEMANA 4

TIROS ACROBTICOS
Los mejores delanteros cuentan con un disparo para cualquier situacin, ngulo y eventualidad. Perfecciona tus voleas y completa tu arsenal.

DA 1
Control y disparo: difcil Disparo acrobtico: fcil Disparo acrobtico: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5 5

4 4 4

30S 30S 30S

DA 2
Gambeta y disparo: fcil Gambeta y disparo: medio Gambeta y disparo: difcil

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5 5

4 4 4

30S 30S 30S

DA 3
Disparo acrobtico: fcil Disparo acrobtico: medio

SERIES REPETICIONES DESCANSO

5 5

4 4

30S 30S

parada y tiro: fcil

El jugador A empieza de cara al arco. El jugador A pasa el baln al jugador B y corre hacia delante. El jugador B pasa el baln al espacio, a la izquierda o a la derecha. El jugador A corre hacia el baln, lo controla y finaliza en cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 baln 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

parada y tiro: medio

El jugador A empieza en el borde del rea, de espaldas al arco. El jugador C pasa al jugador B. Cuando se efecta el pase, el jugador A se gira hacia al arco. El jugador B pasa el baln entre los conos. El jugador A corre hacia el baln, lo controla y finaliza en cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
3 o ms jugadores 2 conos 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

C B A

parada y tiro: medio

El jugador A empieza en el borde del rea, de espaldas al arco. El jugador C juega el baln hacia un espacio abierto. El jugador B corre hacia el baln y lo controla. El jugador B lo pasa al espacio para el jugador A. El jugador A corre hacia el baln, lo controla y finaliza en cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
3 o ms jugadores 3 conos 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

C B A

parada y tiro: difcil

El jugador A empieza en el borde del rea, de espaldas al arco. El jugador B pasa al jugador A. El jugador A controla el pase, orienta el baln hacia el arco, gira el cuerpo sobre el baln y dispara hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 2 conos 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

disparo directo: fcil

El jugador A empieza de cara al arco. El jugador A pasa el baln al jugador B y corre hacia la izquierda o hacia la derecha. El jugador B pasa el baln al espacio. El jugador A corre hacia l y dispara al primer toque hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

disparo directo: medio

El jugador A empieza en el borde del rea, de espaldas al arco. El jugador B pasa al jugador C, que pasa el baln al espacio a la izquierda o a la derecha del jugador A. El jugador A se gira hacia el arco, corre hacia el baln y dispara al primer toque hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
3 o ms jugadores 2 conos 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

C B A

tiro directo con rotacin

El jugador A empieza en el borde del rea, al lado del arco y de cara al jugador B en el extremo opuesto del rea. El jugador B pasa el baln al jugador A a lo largo del borde del rea. El jugador A corre hacia el pase, se gira hacia el arco y dispara al primer toque hacia cualquiera de las reas objetivo. Este ejercicio se puede realizar desde ambos lados del campo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

Gambeta y disparo: fcil

El jugador A empieza de cara al arco y gambetea a travs de los conos, para disparar desde el borde del rea. Finaliza en cualquiera de las reas objetivo. Los conos se pueden colocar en cualquier lugar dentro o alrededor del rea.

EQUIPO
1 o ms jugadores 2 conos 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

Gambeta y disparo: medio

El jugador A empieza de cara al arco. El jugador A pasa el baln al jugador B y corre hacia delante. El jugador B recibe el pase. El jugador A recoge el baln, amaga hacia un lado, gambetea hacia la otra direccin y dispara al primer toque hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

Gambeta y disparo: difcil

El jugador A empieza de cara al arco. El jugador A pasa el baln al jugador B y corre hacia delante. El jugador B devuelve el baln. El jugador A recoge el baln, amaga hacia un lado, gambetea hacia la otra direccin y dispara al primer toque hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

control y volea
El jugador A empieza en el borde del rea, de espaldas al arco. El jugador B pasa el baln en alto. El jugador A controla el baln con el pecho hacia el arco, gira sobre el baln y dispara de volea hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

B A

volea en carrera
El jugador A empieza en el borde del rea, de espaldas al arco. El jugador A pasa el baln en alto al jugador B y corre hacia delante. El jugador B devuelve el baln en alto hacia el arco. El jugador A se gira hacia el arco, corre hacia el baln y dispara de volea hacia cualquiera de las reas objetivo. Intercambia posiciones.

EQUIPO
2 o ms jugadores 1 arco
Consulta tu grfico de resumen semanal para ver las repeticiones, las series y la recuperacin.

B A