Sweet. Sexy. Science.

Amostra

PLANO DE REFEIES NUMA SEMANA

FASE 1, INICIAO 20 gramas de hidratos de carbono lquidos (HCL) por dia

Atkins um estilo de vida para

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

2 ovos mexidos salsichas xcara de espinafre cozida a vapor subtotal carne assada 4 xcaras de salada mista

1 0 2 3 0 1.5 2 0.5 0.5 1 5.5 0 0 2.5 1 2 1 1 7.5 19 15

UM
No seu primeiro dia de iniciao saber quantas comidas deliciosas pode comer com a Atkins. Para optimizar os seus resultados com estes planos de refeio, consulte Planear as suas refeies, na pgina 13 da Atkins Quick Guia de Incio.

ALMOO

xcara de feijes mung 5 azeitonas pretas 2 colheres de sopa (cs) de cebola picada 2 cs de molho Vinagrete com Limo e Endro subtotal lete de salmo assado coberto com 2 cs de Aioli 6 espargos no vapor

SNACK TARDE SNACK MANH

1 fatia de queijo string abacate Haas subtotal 10 azeitonas verdes 1 fatia de queijo Cheddar subtotal

0.5 2 2.5 0 0.5 0.5

JANTAR

2 xcaras de salada de rcula 5 tomates cereja xcara de pepinos fatiados 2 cs de Molho Italiano subtotal TOTAL DIA UM base de vegetais

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

carne moda refogada com xcara de cebolinha xcara de pimento vermelho coberto com xcara de queijo mozzarela ralado subtotal frango grelhado 4 xcaras de salada mista

0 1 3 0.5 4.5 0 1.5 2 0.5 0.5 1.5 6 0 1 0.5 1 0.5 2 1 6 20.5 15.5

DOIS
fcil fazer o seu prprio tempero de salada. Prepare alguns elementos com antecedncia e guarde-os no frigorco durante uma semana.

ALMOO

5 tomates cereja 2 cs de cebola picada 2 cs de queijo parmeso ralado 2 cs de Molho Csar subtotal costeleta (s) de porco grelhada (s) xcara de pur de couve-or xcara de queijo Cheddar ralado

SNACK TARDE SNACK MANH

1 ovo cozido 1 talo de aipo subtotal abacate Haas 2 fatias de queijo Muenster subtotal

0.5 1 1.5 2 0.5 2.5

JANTAR

2 xcaras de salada mista com 6 rabanetes xcara de feijo String cru 2 cs de Molho Italiano subtotal TOTAL DIA DOIS base de vegetais

Pode encontrar Receitas em pt.atkins.com/recipes

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

xcara de queijo mozzarela ralado derretido 1/2 tomate fatiado Batido Advantage Pronto a Beber subtotal salada Cobb 4 xcaras de alface Romana frango grelhado

0.5 3.5 1 5

TRS
Se substituir um alimento por outro, verique o contador de hidratos de carbono para ter a certeza de que as contagens so comparveis.

1.5 0 0.5 0.5 1 1 4.5 0 1 1.5 1 2 0.5 1 7 20 12.5

ALMOO

1 ovo cozido xcara de queijo ralado Cheddar xcara de cogumelos crus 2 cs de Molho de Mostarda subtotal bife de atum grelhado 2 cs de Manteiga de Ervas xcara de aboborinha refogada

JANTAR

2 xcaras de salada mista abacate Haas 2 cs de queijo azul 2 cs de Molho de Gro de Pimenta subtotal TOTAL DIA TRS base de vegetais

SNACK TARDE SNACK MANH

6 rabanetes 2 fatias de queijo Muenster subtotal 2 cs de creme de queijo 2 talos de aipo subtotal

0.5 0.5 1 1 1.5 2.5

QUATRO
Os alimentos principais da sua despensa como enlatados de atum, molho sem acar ou coraes de alcachofra marinados, permitem construir boas refeies com poucos hidratos de carbono.

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

2 fatias de queijo suo fatias de peru assado Deli enrolado 4 espargos subtotal 4 xcaras de salada mista sardinhas em lata

0.5 0 2 2.5 1.5 0 1 0.5 2 1 6 0 1.5 1 3.5 0.5 1 7.5 19.5 13.5
1

ALMOO

1 Ona1 de queijo feta 5 azeitonas pretas 5 tomates cereja 2 cs de Vinagrete Grego subtotal lete de vaca grelhado xcara de aboborinha refogada 2 xcaras de salada mista

JANTAR

SNACK TARDE SNACK MANH

Barrita Atkins Advantage pepino mdio subtotal 1 ona de queijo Gouda 5 azeitonas verdes subtotal

2 1 3 0.5 0 0.5

xcara de pimento vermelho assado 2 cs de cebola em cubos 2 cs de Molho de Gro de Pimenta subtotal TOTAL DIA QUATRO base de vegetais

30g

Pode encontrar Receitas em pt.atkins.com/recipes

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

2 ovos fritos 2 cs de molho vermelho s/acar abacate Haas subtotal 1 lata de atum 2 xcaras de salada mista

1 0.5 2 3.5 0 1 1.5 1 2 1 6.5 0 2.5 2.5 1 1 1 8 20 15

CINCO
Para ganhar tempo, compre saladas pr-lavadas ou ento lave por si, seque e guarde-as em saquinhos com fecho zip-lock.

ALMOO

xcara de brcolos cozidos xcara de cebolinha (chalota) 4 pedaos coraes de alcachofra marinados 2 cs de molho Vinagrete com Limo e Endro subtotal hambrguer coberto com 2 cs de cebola refogada xcara de cogumelos refogados 2 fatias de queijo Cheddar 2 xcaras de salada mista 2 cs de Molho de Mostarda subtotal TOTAL DIA CINCO base de vegetais

SNACK TARDE SNACK MANH

xcara de pepino cortado 2 fatias de queijo Cheddar subtotal peru assado Deli em fatias 2 cs de Aioli subtotal

1 1 2 0 0 0

JANTAR

SEIS
Congele partes de frango, hambrgueres ou costeletas em pores individuais de modo a poder descongel-las rapidamente para o almoo ou jantar.

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

salmo fumado enrolado 2 cs de creme de queijo e xcara de fatias de pepino subtotal frango grelhado 4 xcaras de salada mista com

0 1 1 2 0 1.5 2 1.5 0.5 1 6.5

ALMOO

abacate Haas 10 azeitonas pretas 6 rabanetes 2 cs de Molho Italiano subtotal salada do chef: 4 xcaras de alface Romana peru e presunto

1.5 0 2 0.5 0.5 1 5.5 19 12

JANTAR

SNACK TARDE SNACK MANH

5 tomates cereja 2 cs de cebola em cubos xcara de queijo Cheddar ralado 2 cs Molho Francs subtotal TOTAL DIA SEIS base de vegetais

2 talos de aipo 2 cs de Molho de Queijo Azul subtotal Barrita Atkins Advantage 1 fatia de queijo Cheddar subtotal

1.5 1 2.5 2 0.5 2.5

Pode encontrar Receitas em pt.atkins.com/recipes

PEQUENO-ALMOO

DIA

g HCL

tiras de bacon 1 fatia de queijo suo 1 ovo cozido 3 espargos subtotal carne assada fatiada 4 xcaras de salada mista

0 1 0.5 1.5 3 0 1.5 0.5 0.5 2.5 1 6 0 0 2 1 1 2 1 7 20.5 13.5

SETE
O Abacate e as azeitonas no so apenas grandes snacks, tambm funcionam bem e so gorduras saudveis nas saladas.

ALMOO

xcara de queijo mozzarela ralado 6 rabanetes 1 tomate pequeno 2 cs de Molho de Gro de Pimenta subtotal frango grelhado 2 cs de Molho de Manteiga Castanha xcara de espinafre cozido no vapor

JANTAR

2 xcaras de salada mista 1 xcara de endvias abacate Haas 2 cs de Molho Italiano subtotal TOTAL DIA SETE base de vegetais

SNACK TARDE SNACK MANH

Barrita Atkins Day Break xcara de pepinos fatiados subtotal 10 azeitonas verdes recheadas com 2 cs de creme de queijo subtotal

2 1 3 0.5 1 1.5

Pode encontrar Receitas em pt.atkins.com/recipes