Dzie tygodnia Posiek niadanie 7.

00

Dzie I

Dzie II

Dzie III

Dzie IV

Dzie V

Dzie VI

Dzie VII

Maa grahamka, Jajo na twardo ze szczypiorkiem i yeczk twaroku Herbata zielona wieo wycinity pomaracza

Tost razowy 2 szt Z biaym serkiem typu ALMETTE i yeczk demu Herbata zielona

Razowa buka Poowa z plastrem chudej wdliny i pomidorem, polowa z serkiem typu fromage (cienko posmarowana) z dodatkiem kiekw Herbata zielona

2 yki muslei, szklanki dowolnych owocw, jogurt naturalny, uoy warstwami w wysokim przeroczystym kubku (jogurt, muslei, owoce, jogurt, muslei , owoce. Herbata zielona 3 suchary, szklanka soku warzywnego

Razowa buka 2 plastry chudej wdliny pomidorem, z dodatkiem kiekw Herbata zielona

II niadanie 10.00

Sok MARCHWIOWY szklanka podpomyk 1 szt woda

2 wafle ryowe cienko posmarowane demem niskosodzonym, Szklanka soku marchwiowy woda

Kromka pieczywa chrupkiego, 2 plasterki sera biaego kilka listkw roszponki (lub dostpnej saaty) woda

Kefir szklanka, 2 yki urawiny woda

2 naleniki zg z przepisem, z yk serka homogenizowane go i sezonowych owocw (mandarynk, mroonymi jagodami) Herbata zielona wieo wycinity pomaracza Jogurt naturalny 3 sezamki woda

2 yki muslei, szklanki dowolnych owocw, jogurt naturalny, uoy warstwami w wysokim przeroczystym kubku (jogurt, muslei, owoce, jogurt, muslei , owoce. Herbata zielona Pomaracza, 4 LU Go! woda

Obiad 13.00

Filet z indyka/ryba (ok 150g) skropi oliwa, oprszy ulubionymi ziami, pieprzem obsmay na patelni teflonowej/ grillowej, 2 uparowane ziemniaki i kilka ryczek brokuu, cao posypana yka sezamu Woda lekko gazowana Kiwi 2 szt woda

Pier z kurczaka (150g) skropi oliwa, oprszy ulubionymi ziami, pieprzem obsmay na patelni teflonowej/ grillowej. 2 czubate yki ugotowanej kaszy jaglanej/gryczana Surwka z marchwi i jabka oliwa z oliwe Woda lekko gazowana z plastrem cytryny Jabko - pieczone woda

Mae dzwonko ososia skropi sokiem z cytryny, posypa ulubionymi zioami, ugotowa na parze 2 yki ugotowanego ryu naturalnego, (mix saat skropione oliw z oliw, i zioa do smaku) wymieszane z 2 ykami dyni uskanej Woda Actimel wafel ryowy woda

Miso z udka z kurczaka pokroi w paski, podsmaone na yce oleju. paczki warzyw mroonych (z mieszaki po chisku) Doprawi sol, pieprzem (ulubionymi zioami) Doda 2 yki ryu ugotowanego naturalnego, woda Banan woda

Ziemniaki (2 szt) Kotlet ze schabu rodkowego oprszony zioami (tymianek, lubczyk, oregano) pieprz, sl smaony na patelni teflonowej lub grillowej do mikkoci, 3 yki tartej marchwi skropiona oliwa z oliwek, woda Kisiel szklanka woda

Ros Miso wieprzowy schab lub udko z kurczaka pieczone w rkawie foliowym Surwka z kapusty kiszonej z zielon pietruszk i marchwi tart Oliwa z oliwek

Zupa pomidorowa/war zywna Stek woowy Kiszone ogrki 2 szt Woda z plastrem limonki szklanka

Podwieczorek 16.00

Galaretka szklanka woda

250g arbuza, gruszka woda

Kolacja

1/3 puszki tuczyka

1 maa grahamka,

Kromka tostu

Ugotowa 2 garcie

Kromka tostu

1kromki

1 kromki

W razie zapar:

Przed niadaniem: wypija 20-30 min przed posikiem: sok winiowy - szklanka, liwki suszone zalane na noc letni woda, spoyte 20-30 min przed niadaniem ok 6-8 szt, sok z czarnych porzeczek spoyty 20-30 min przed niadaniem- szklanka, woda mineralna szklanka spoyta j.w. Przed obiadem p szklanki: soki wielowarzywne z yeczk oliwy z oliwek, lub olejem sojowym, sok wiey wycinity z jabek i marchwi z dodatkiem oleju i sok pomidorowy z dodatkiem oleju.

LISTA ZAKUPW: Ry naturalny, Makaron pene ziarno, Pieczywo (orkiszowe, ytnie, razowe, pieczywo chrupkie, wafle ryowe, sucharki pene ziarno SONKO), Patki niadaniowe: NESTLE CHERIOS lub NESTLE CORN FLEKS, otrby owsiane lub ytnie, Ciasteczka owsiane firmy SAN zotokose, LU Go Petitki, podpomyki bezcukrowe- KUPIEC, Woda mineralna, dobrowianka Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy KUJAWSKI wg smaku Makrela wdzona, oso wdzony (w plastrach), Dorsz filet mroony, mintaj mroony, pstrg, oso Warzywa mroone na patelnie Warzywa wiee (saata lub MIX SAAT, pomidor, ogrek, szczypiorek, rzodkiewki) Przyprawy: czosnek, bazylia, oregano, tymianek, zioa prowansalskie, papryka sodka, pieprz, przyprawa do ryb. Owoce banany, pomaracze, kiwi, truskawki Nabia: ser feta saatkowy, mozarella, ser twarogowy chudy (lub CEKO Wiedeski), jogurty naturalne chude, kefir/ malanka, ser ty, Majonez light lub 3:6 omega Winiary, Wdlina drobiowa chuda Sl niskosodowa lub potasowa, natomiast do sodzenia polecam ksylitol

Wszystkie posiki naley popija woda, wod z plastrem cytryny, lub ulubion herbat, woda z yeczk kompotu.

Naleniki: jogurt naturalny, mleko -1,5%, jajo, mka pszenna/razowa - konsystencja rzadka mietana - wysmay ciasto i mrozi po 3 porcje