PSYCHOLOGIA

Zwikszanie motywacji
Zadeklarowanie innym tego, co mamy zrobi. Czynic to, angaujemy wasne ja. Niepodjcie dziaania, bd niewykonanie zadeklarowanego zadania moe wywoa w nas dysonans nieprzyjemne napicie - wynikajce z niezgodnoci z tym, co zapowiedzielimy. Zaistniae napicie motywuje nas do jego usunicia. Najkorzystniejsze dla nas jest podjcie dziaania. Jeeli tego nie zrobimy, moe ucierpie nasza samoocena, oraz nie bdziemy w stanie usun dysonans, gdy mamy wiadkw naszego niepowodzenia. Tak wic, gdy chcemy rozpocz przygod ze sportami walki lub chcemy trenowa bardziej systematycznie, to zmian w swoim trybie yciowym ogomy innym. Owa deklaracja bdzie nas motywowa do podjcia treningw lub zwikszenia ich intensywnoci gdy wszyscy chcemy uchodzi za sownych i konkretnych ludzi. Analiza celw (zwikszenie wartoci, jak niesie ze sob trening MMA sam w sobie). Podstawowa czynno. Jeli wiemy, co jest dla nas naprawd wane i na czym nam zaley, atwiej nam jest si za to zabra. Jeeli dane zadanie jest dla nas bardzo istotne, moe to wzbudzi w nas motywacj wewntrzn, czyli tendencj do podejmowania i kontynuowania dziaania ze wzgldu na sam tre tej aktywnoci. Oznacza to, e samo dziaanie bdzie dla nas wane i nagradzajce, a zewntrzna nagroda, bdca konsekwencj tego dziaania odegra mniejsz rol. Tak wic analiza celw jest niczym innym, jak zwikszeniem wartoci jak niesie ze sob trening MMA sam w sobie. Inaczej mwic, aby zmotywowa si do trenowania sportw walki, najpierw musimy szanowa t dyscyplin, a wic musi by ona dla nas wana. Sporty walki musz sta si wanym elementem naszego codziennego funkcjonowania.

MOTYWACJA W SPORCIE
Bardzo czsto ludzie pytaj mnie skd bior motywacj do tego, aby pozostawa w treningu od 11 lat. Dla mnie jednak odpowiedz jest prosta, po prostu lubi to, co robi. Jednak pewnego dnia usiadem i zastanowiem si nad tym gbiej. Jako psycholog zrozumiaem, e znaczenie sowa motywacja w odniesieniu do sportu jest znacznie bardziej zoone ni dotychczas mylaem. Od tamtej pory zaczem zgbia wiedz odnonie motywacji w sporcie i dzi postaram si ni z Wami podzieli. Poniewa czsto bd si odnosi do swojego dowiadczenia sportowego jakie zbieraem przez te przeszo 10 lat, napisz sw kilka o mojej przygodzie ze sportami walki. Tak jak wczeniej wspomniaem trenuj ju do dugo, zaczem od Kick Boxingu, pniej byo BJJ nastpnie zapasy i w kocu MMA. Po drodze miaem kilka epizodw zawodniczych, ale zawsze trenowaem dla siebie, dla samodoskonalenia si, a w takim wypadku utrzymywanie motywacji do trenowania jest jeszcze trudniejsze. Dzi mam 27 lat i cz trenowanie MMA z zawodem psychologa, jak i oczywicie trenera MMA i kulturystyki. (zapraszam na mj kana na You Tubie powicony sportom walki, wystarczy wpisa w wyszukiwarce moje imi i nazwisko + MMA). Wedug mnie motywacja do trenowania sportw walki jest czym, od czego caa przygoda si zaczyna, gdy bez chci nie podjlibymy si wykonania adnej czynnoci, a co dopiero systematycznej pracy, ktra nie rzadko trwa latami. Motywacja jest to stan gotowoci czowieka do podjcia okrelonego dziaania. Tak zwane procesy motywacyjne, ukierunkowuj zachowanie jednostki na osignicie okrelonych, istotnych dla niej celw, co wicej, kieruj wykonywaniem pewnych czynnoci tak, aby prowadziy do zamierzonych wynikw (zmiana we wasnej osobie). Odnoszc to do MMA owym celem jest nabycie odpowiednich umiejtnoci, jak i przygotowanie s z e r o ko r o z u m i a n e j ko n d yc j i fizycznej, ktra umoliwi nam uprawianie tego trudnego sportu. Wynikiem w MMA bdzie osignicie wymarzonej formy i umiejtnoci oraz prezentowanie jej na sparingach, tudzie na zawodach, w postaci wygranych walk. Nie bd wchodzi w niuanse pojcia motywacja, gdy wydaje mi si, e kady mniej wicej rozumie znaczenie tego sowa. Ciekawsze natomiast bdzie opisanie kilku procesw, ktre ow motywacj utrzymaj, lub nawet zwiksz jej intensywno, a wic pozwol nam trenowa, a nawet trenowa mocniej, co jest niezbdne do osigania coraz lepszych wynikw.

 Zaplanowanie nagrody za wykonanie celu. atwo jest zaplanowa sobie przyjemn nagrod za wykonanie zadania. Motywuje to rwnie do pracy, poniewa kieruje nasze myli na oczekiwan nagrod, a nie na trudy podejmowanego dziaania. Pozytywne myli i uczucia wzgldem nagrody mog zosta przeniesione na myli i uczucia wzgldem dziaania. Dziaanie, ktre pocztkowo byo nieprzyjemne, moe sta si dla nas czym pozytywnym. Wedug mnie rodzajw nagrd moe by bardzo duo, od odpoczynku po treningu, poprzez uczucie satysfakcji, skoczywszy na tym, co najwaniejsze bdziemy bardziej wysportowani, sprawni, zdrowi, a w wypadku trenujcych panw, bardziej mscy, gdy sporty w ktrych jest duo wicze siowych, a MMA i sporty walki niewtpliwie do nich nale, podnosz poziom testosteronu, hormonu, ktry jest odpowiedzialny za wszystkie mskie cechy, zarwno fizyczne jak i psychiczne (pewno siebie, zdecydowanie w dziaaniu i determinacja w podejciu do ycia). Wizualizacja celu - twrcze wykorzystanie wyobrani. Dobrze jest wyobrazi sobie, co ma zosta zrobione, co chcemy osign. Dziki wizualizacji moemy przeksztaci abstrakcyjny cel w ywy, realny obraz. Tak wic wyobraamy sobie, jakie to bdzie mie uczucie gdy osigniemy wymarzon form i bdziemy si dobrze prezentowa na sparingach lub na zawodach. Analiza negatywnych konsekwencji niezrealizowania celu. Negatywne konsekwencje s swego rodzaju strat, a ludzie nie lubi traci. wiadomo tego, e nie podejmujc danego dziaania naraamy si na pewn strat moe zachci nas do podjcia tego dziaania i uniknicia owej straty. Tak wic mylimy o tym jakie negatywne konsekwencje niesie za sob brak treningu. Na przykad: bdziemy gorzej wyglda, bdziemy mniej sprawni od kolegw, ktrzy wytrwali w treningu. Moemy sobie wyobrazi sytuacj (chod przykad jest do skrajny, ale mocno przemawiajcy do wyobrani modych mczyzn), w ktrej bdziemy musieli stan w obronie naszej kobiety, a przez to e nie bdziemy w formie i nie bdziemy mieli pewnych umiejtnoci to zabraknie nam odwagi i nie zadziaamy.

Analiza pozytywnych konsekwencji zrealizowania celu. wiadomo tego, jakie korzyci moemy mie z podjcia dziaania, a zarazem co stracimy (nie dowiadczymy tych pozytywnych konsekwencji) moe mie wpyw m o t y w u j c y. P o z y t y w n y c h konsekwencji z trenowania sportw walki jest caa masa, wiele z nich wymieniem, ale wczeniej nie wspomniaem o czym bardzo istotnym, a mianowicie sporty walki, trening, wysiek fizyczny usuwa z naszego organizmu hormony stresu (kortyzol), a wytwarza hormony szczcia (dopamina) co sprawia e stajemy si ludmi lepszymi, nasz nastrj si poprawia, nie jestemy peni negatywnych emocji, w zamian za to peni szczcia i dobrego nastroju. Jedn z rwnie wanych pozytywnych konsekwencji jest poczucie satysfakcji po wykonaniu cikiego treningu. Gwarancja 5 minut najtrudniejszy jest pierwszy krok, trzeba po prostu zacz. Pierwsze 5 minut jest najwaniejsze, jeli ju co zaczniemy robi, atwiej jest to kontynuowa. Jeli rozpoczcie dziaania bdziemy cigle odkada na pniej (o kolejne 5 minut itd), to prawdopodobnie nie wykonamy go w ogle. Tak wic jeli chcesz zacz trenowa to zacznij od dzi, od lekkiego treningu. Zrb pierwszy krok. Rozpoczcie zadania od czego prostego. Jeeli zaczniemy od czego prostego, bardzo prawdopodobne, e na pocztku naszego dziaania osigniemy sukces, a to zachci nas do dalszej pracy. Jeli zaczniemy od czego trudnego, moemy ponie porak, ktra zniechci nas do kolejnych dziaa. Tak wic na pierwszych treningach powinny by wiczone podstawy techniki i trening oglnorozwojowy ktry wzmocni i przygotuje nasz organizm do wikszego wysiku. Metoda szwajcarskiego sera. Due zadanie do wykonania, to duy kawaek sera bez dziur. Z tego zadania mona wyodrbni mniejsze zadania, ktre s proste, mechaniczne i zajmuj nie wicej ni 5-10 minut. W wolnych chwilach mona zacz od wykonywania wanie tych zada (zawsze mona znale kilka wolnych minut w cigu dnia, po co je traci?). Pracujc t metod, w kocu przekonamy si, e due zadanie ("duy kawaek sera") stanie si serem

PSYCHOLOGIA
szwajcarskim, ktry ma wicej dziur ni sera. Dziury te, to ju wykonane mae zadania. Podniesienie znajomoci przedmiotu. atwiej zabra si do robienia czego, o czym duo wiemy, bo wtedy zadanie nie wydaje si takie trudne. To samo zadanie dla kompletnego laika w danej dziedzinie moe jawi si jako niewykonalne, co zniechci go do dziaania. Znajomo przedmiotu umoliwia lepsz organizacj dziaania, pozwala na wydzielenie z duego zadania mniejszych (patrz: punkt poprzedni), ktre mona szybko wykona, dziki czemu efektywniej wykorzystujemy czas i nasze umiejtnoci. Wszystko to uprawdopodabnia sukces, a chtniej zabieramy si za to, co koczy si pozytywnie. Tak wic, aby doskonali si w sportach walki naley czyta, podpatrywa innych (np.: filmiki) wci si doszkala i czerpa z rnych rde. Jednym z kluczowych jak dal mni elementw zwikszania motywacji w sporcie jest wzorowanie si na lepszych, ogldanie ich w szczytowej formie. Umoliwia nam to Internet, ktry peny jest filmikw motywacyjnych. Obraz poczony z dobr muzyk daje czsto piorunujcy efekt, dodaje nam energii i zapau do trenowania. Jest to rzecz pokrewna wizualizacji, chod tym razem widzimy na filmiku, do czego moe doprowadzi systematyczny trening. Zaczynamy wtedy rozumie, jak pikne, a jednoczenie trudne s sporty walki. Wwczas jedn z wielu prawd, odnonie ycia sportowca, staje si namacalna: wszystko co pikne i wartociowe, przychodzi z czasem i jest okupione cik prac. Zapraszam wszystkich chtnych do obejrzenia mojego autorskiego filmiku powiconego motywacji w MMA.

mgr Adrian Szafraski psycholog trener MMA i kulturystyki